五花八门 - 节目列表

这一期超搞笑！从学校到打工，从早起到睡前，各种各样奇妙健康干货，陪伴指数5星，干货指数3星。 🌙 Highlights： 01:23我们健康生活的启蒙 在乎别人看法，健康生活很奇怪？ 健康生活最开始为了减肥 03:00在学校里面如何更加健康一些 宿舍瑜伽垫+哑铃 宿舍拉伸巧动作 楼梯过道做拉伸运动 04:57 带动全家人一起健康 农村如何做运动 投屏运动，全家一起运动 郑飞燕小红帽，女团瘦小腿是运动启蒙 健康生活拉动全家一起来，其乐融融 08:00一鱼四吃利用早上时间 09:50 早起绿茶水的3个妙用，学习周扬青 12:52步姿，站姿，肌肉记忆 13:28 久坐nonono 14:24脆皮打工人，从头到脚 头疼 头油 眼睛干涩泛红黑眼圈 鼻子出油 嘴巴干燥 皮肤蜡黄 颈椎 腰背厚 练背，背部肌肉练好 正常办公体态 垮脸 乳腺结节 肚子臀腿屁股扁扁 久坐股四太发达 高热量的食物 24:21 吃饭的小tips 25:00学生党食堂减脂，紫薯包的热量能计算嘛 25:22 如何计算热量 28:00如何让体脂数字降低 28:52 更健康生活，外食的两次痛苦经历 34:37睡前健康routine 睡前倒立 腿部垫高 睡前泡脚，给自己腌入味 湿寒脾虚 泡脚冥想 仙人揉腹 经络梳头 米诺地尔 43:25 百岁老师养成计划 法语养生老师，健步如飞 45:35 吃东西和你摄入什么信息都是都是dieta 54:00 睡觉太重要啦 58:00健康生活加深自我认知 核心：对健康生活的追求和理想生活的幻想 🌙 Music： Dynamite by BTS 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅订阅我们的节目💜

各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院...... 🟪 Highlights： you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。 02:02电影院 * 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐 * 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫 * 订早场督促自己早起 * 骑车/跑步去电影院 07:30飞机 * 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店 * 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所 * 买靠走廊的位置，多走动 * 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大 * 气垫垫脚 * 换酒店式的小拖鞋 * 简单的腿部活动、肩颈拉伸 * 带一把便携筋膜枪 11:40 高铁 * 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸 * 候车时，不坐，多转悠 * 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸 14:40地铁 * 双手抓高处扶手，开肩 * 少低头玩手机，听播客，抬头 * 摘掉眼镜，做眼部放松 * 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴 * 走楼梯上下站厅 * 提前一站下车，走过去 * 用骑车代替上下班通勤 19:55学校 * 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增 * 在户外背书、阅读、学习 22:06商场 * 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking） * 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公 * 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝 27:42办事 * 排队时踮脚，拉伸肩颈 * 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习 * 等待时，能不坐就不坐，站着 31：31躺着接睫毛/医美/洗头 * 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子 * 冥想/睡觉 * 慢速臀桥 34:18酒店 * 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉 * 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges） * 选择带健身房/泳池的酒店 * 大众点评/美团健身房的一次性体验券 * 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程 38:00ktv * 疯狂唱跳，消耗热量 * 多笑，笑出腹肌 * 多和朋友在一起玩 浴室 * 边淋浴边拉伸 * 边涂身体乳边拉伸 🟪 收听建议： 干货指数四星，陪伴指数两星。 🟪 Music： CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake 🟪 Cool stuff we've mentioned： 《囚徒健身》 《无器械健身》 飞机拉伸序列1（油管，需🪜） 飞机拉伸序列2（无需🪜） 充气脚垫（类似这种） 仰卧束脚式/还阳卧 仰卧鸽子式 锁腿式（膝盖大腿贴向腹部） 保加利亚深蹲 🟪 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜

chill&enjoy life, fxxk everything else 🎵 I'm going up, heading to stars, wouldn't trade it out for another life～ 🟪 Highlights: 01:50 ProjectShirley：人生是以我为主体的一个项目，从出生到死亡，旨在成为自己最高的版本。 03:25好的坏的，都是计划的一部分。It's all part of the journey, just enjoy it. 06:20 一切环境，一切人都是你的NPC，都是你可以利用的资源。 07:35 我的人生主题：吃好，睡好，锻炼好，做自己喜欢的事，人生才刚刚开始。 08:43 健康生活方式，是给车加油，跑得远，跑得快。 10:17 在接触瑜伽之前，我从来不知道什么叫喜欢、什么叫热爱、什么叫怦然心动。 11:07 瑜伽是除了活着以外，我坚持了最久的一件事。 12:17 Know your game, play hard and have fun. 12:56 瑜伽体式让我进入另一个时间维度。 14:44 what's your game：让你进入being状态，自我消融，简单存在，再无其他。 16:13 old-school hiphop：我靠，好帅，好帅，好帅，好帅...... 18:27 极致的喜欢：想哭 20:12underground文化：按自己喜欢的方式生活，打破社会的规则。 21:55 一切都消失了，都不重要了，我在空白里跳舞。It's not about that thing, it's about that state of mind—— being. 25:51 know yourself 27:08 fxxk everything else 30:58 天呐，老娘牛逼，老娘无所不能，老娘不在乎你们这些乱七八糟的事，老娘要活出最惊艳的人生！ 🟪 收听建议： 干货指数一星，陪伴指数四星。 网络偶有卡顿，请忽略，本人郑重承诺不会出现第二次（鞠躬 欢迎任何问题&虚心接受任何建议！ 🟪 Music: SHOOTING STAR by XG 🟪 Cool stuff I’ve mentioned: 张潇雨微博 《张潇雨微博精选》日历 播客《得意忘形》 我的第一个old-school hiphop老师：兔子 《当我谈跑步时我谈些什么》by村上春树 my wannabe: XG 🟪 about me: 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley