认真观看了《All her fault》，本期要做出很多在播客届政治不正确的言论，希望大家多多包涵，杠就是您对！ 1:24 先夸夸镜头语言和女主的演技吧 5:40 女的都能有什么错？ 10:03 《狮子王》辛巴可能就是第一个想跳出社会规训的雄性 12:57 但为什么男生选择有退路，而女生想要选择2.0版本的生活却进退两难呢？ 15:33 家庭主妇就不是独立女性吗？ 18:51 比Jenny老公做的还差的人，肯定不在听我们播客！ 22:58 每个人都有自己的全能自恋，因为人活着得自洽啊 33:45 女人是孩子最后的后盾，而男人也是家庭所有紧急状况的后盾 36:59 Milo是当个富二代好呢，还是找亲妈好呢？论贫富差距让我们陷入的偏见 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年Hyrox运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

我觉得大家的能量其实真的都差不太多，表面上能量低执行差的人（Eric），后台其实在盘算着整个世界。而表面上能量高每天一个小时都不能浪费的人（莎莎），后台干净的像一张白纸。 但最最重要的，还是咱得自洽。可能你花精力很多的事情，别人看起来不是“正经事”，但对你却异常重要。那这精力，咱该花还得花！做个表面“低能量”的人，不也能很开心吗！ 1:00 细看播客届，是不是钝感力强的人就是高能量人群呢？ 3:00 有充电焦虑的人后台系统在关心多少电器的“健康” 4:00 当高能儿的顿感害的eric在家冻得洗不上澡 6:45 人生最窘迫的借20块钱时刻，原来银行账户都不在钝感力高人的脑袋里 8:23 生活不是想到什么干什么，所有的事件都得紧紧相扣，比如阿姨来之前要定山姆做完饭，阿姨来之后就不能拆包裹了？ 11:00 出门打开导航就走，你知道这能省多少脑子吗！ 16:46 花最多的精力，做最难搞的客户，都是为了世界的和平 22:40 仔细想想，你花能量的地方说不定很小但很重要？人重在自洽 28:47 执行力强的人不就是：做了才知道啊 33:46 不能用喜爱驱动的事情，才需要用我们的能量来驱动 相关内容：详见专题管理《01 Marriage Therapy》 从恋爱到成家，Passion Fruits本来就是莎莎和Eric的婚姻理疗场所 探讨关于家庭、亲密关系、个人成长的思考系列 Ep.107 婚姻理疗：夫妻商业互夸 - 你没有的优点，都在你的爱人身上了 了吗？ Ep.143 架吵赢了，似乎也并不是那么快乐 | 亲密关系小剧场 Ep.174 为什么男生总有拉不完的屎？ Ep.187 身体有记忆：童年创伤对亲密关系的影响 Ep.207 规矩多和边界感强的人，是不是缺少安全感？ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年Hyrox运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

作为参赛4次hyrox且一直深耕功能性训练的Eric带领着PassionFruits开启了第一期付费节目👏🏻 本期的简短review我们在前1分钟给大家介绍了，是可以免费试听的~无论你是精英运动员想提高成绩，还是想莎莎一样的老百姓爱好者想强身健体，本期hyrox/体能训练规划都能够帮助到你！ 无论大家付没付费，点到这里都感谢大家的支持啦~ 1:10 hyrox项目解析 具体每个组别的公斤数大家自行搜索下~ 8:15 大众爱好者的训练前测试：一模测试&苏黎世理工学院教授推荐测试 20:20 AB两组人的训练计划 38:26 个人比赛成绩分析和训练计划制定案例 比赛分析查询：ww.hyresult.com 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年Hyrox运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

边界/规矩、安全感、掌控感这几个之间微妙的关系还挺值得探索。本期我们深挖了一些我们日常里面很龟毛的规矩。比如进门就得脱衣服？随时随地都要充电？快递只能拆自己的不能拆家人的？对于没啥规矩的莎莎来说，Eric您活着咋这么累呢！ 3:40 为什么边界和规矩可以给我们更多安全感？ 13:00 你们都看见我家地板天天锃亮，没看见莎莎每天被Eric唐僧叨叨叨叨 19:00 两个人住在一起会怎么妥协彼此的规矩 21:30 有时候“自私”的表现可能是这个人也希望自己被自私地对待 26:30 连吃个饭都不知道自己该不该吃完！咋在社会里活到今日 29:50 按月份活着还是按体感活着 33:40 充电焦虑！为啥不能碰到问题再解决呢！ 40:00 莎莎唯一的规矩是：你得是我soulmate啊！ 44:24 你们父母有家庭群吗？ 47:20 不努力和不聪明，你接受谁？ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

最近两三个月的recent update。果然！3个月没有marriage therapy就是吵架有点多啊？ 1:00 老人带娃：你只愿意相信你想相信的 7:00 小朋友害怕，到底在害怕什么呢？ 11:20 自己的的欲望vs社会规则：成年人可能都不记得自己的本我了 20:50 “以自我为中心”是好事还是坏事？ 27:36 原生家庭的高光时刻：在公共场合给你一个自我成长的空间并不容易 38:10 十一娃开party和万圣节party回顾 46:50 每三年花800换iwatch真的比每年买新的值吗？求数学家解题 50:30 看了20多家幼儿园，我们可能选择去公立了hhh 55:20 最近吃到的几家好馆子！「福万PhoTheOne」 「Laksa Queen」「寿司郎8块款」 「The Venda星耀狮城」 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

本期聊聊《再见爱人》第五季，不是那种爽文怒骂男主的叙事，是那种“我们现在的样子离不开我们成长环境”的叙事。说一句最最不中听的，我觉得在成年人的亲密关系里，一个巴掌肯定拍不响，谁都有自己独立生活走出苦痛的能力。有毒的关系一定是双方一起努力缔造的。 但虽然我前面写的正儿八经，这一期聊得真是我觉得挺搞笑的。感兴趣的大家也可以去小红书看看视频播客，这一期的互动甚是有趣。 2:00 前情提要：早上3点50起床的“不负责任”男友车崇健Anson 4:30 实话说，咱生活中是有活Anson的！第一次打招呼就给我尬乐了，满满人机感 8:30 「情感无能」的男人=人机，他们真的要学习怎么跟人类相处，完全“好心”不到点子上 13:00 人机男友极强的安全感是因为“找女朋友”是一个project，做的时候倾情奉献，project closed时候眼里就没有其他有可能成为女朋友的女人了 20:40 怎样的童年会塑造人机男友？镜像神经元完全没发展的极度「回避型依恋关系」？ 27:15 但一个巴掌拍不响？「关系中过度运作」也是没有安全感的表现 31:25 在成为自己心目中英雄的路上，有些人选择屏蔽篡改不属于这条道路上的任何记忆 42:45 养育一个男生还挺难的，到底是照着人的样子养还是照着机器的样子养？ 47:20 爆笑婚姻检测！ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

Eric如何变得如此抠门？5年前就开始买预制菜？步入中登才发现，时间和健康原来如此重要！ 1:40 我当年买的拳击手套和羽毛球拍？？都干啥去了。买了就是开始，买了就是兴趣的验证！ 5:00 当年eric也买奢侈品！ 9:30 原来咱从2018年就开始买预制菜！？ 11:00 卡丁车摩托车花两三万，已经是咱这个行业最抠门的选项了 14:00 从小年轻到中登的消费转变：从满足自我到二手锁踏 21:20 为了满足自己的购物欲，莎莎真的很喜欢给别人买东西！ 26:30 租赁PS5，租相机，租摩托车，更重要的不是拥有是体验。中登思维：错过这次可能就真的没有了 33:10 改被套，改沙发套，改被子，有孩子之后可能我不需要从获得新的物品上得到快乐了 40:00 中登没有夜场就觉得世界变了？ 47:20 你们家用的东西夫妻都是怎么分工购买的？ 相关内容： Ep.17 改变人生的好物推荐：月经裤五指鞋避孕药电驴冻干蔬菜和牙线刷？ Ep.185 花小钱办大事：从运动内衣到充电线球鞋，时隔四年的好物推荐！ 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业7年MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

本期是我们家好友（在我们播客中被举例无数次，也跟莎莎一起吐槽过婆媳关系的）Stef对莎莎的小采访。最近MZ多用棒上线很多人说想听听莎莎自己的创业故事，这篇就有一些内容！也欢迎大家去关注他们☞《小心有效》 如果有什么关于莎莎其他创业想听的内容，也欢迎留言，我好好准备一期！ ---------- 纯净美妆作为一个新兴赛道，近年来逐渐走入大众视野。但你是否也有同样的迷思：纯净美妆到底是什么？“纯净”应该如何定义？它是真理念，还是又一个营销噱头？ 本期节目，我们邀请到MomentZ迷之的联合创始人莎莎，作为内行人，和我们聊了聊她的行业理解。与此同时，作为一位美妆创业者，莎莎也分享了她如何在资本退潮、成分党崛起、爆品逻辑横行的市场环境中，依然坚持“做对的事”。 【本期要点】 01:56 2017年诞生的品牌「迷之」和这八年来行业的起起伏伏 07:12 装在灯泡里的磨砂膏——第一个爆品的诞生和下架 10:59 当人们在讨论「纯净美妆」时到底在讨论什么？ 19:06 从关注功效到关注成分，这将是一个市场慢慢变化的过程 23:52 日韩和欧美市场的纯净美妆市场现状 27:06 消费者越来越关注成分了，这个现象背后的原因和对将来的预示 36:35 经历了互联网资本带给行业的浮躁后，对做品牌有了更深的理解 40:12 一个独立品牌在研发节奏、用户培育、市场营销环节的经验和教训 49:34 创业以来踩过的大坑和收获过的感动 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518

大家都活在自己的信息茧房里，我们在说茧房内部事情的时候觉得“大家不都知道吗？”，我们听到了信息茧房外部事情的时候更多会去选择怀疑、无视、或者攻击。这一期就是随便聊聊我们身边的信息茧房，但更重要的我觉得是要保持好奇，或者至少尊重别人的信息茧房！ 0:50 “知识和认识是很暧昧的” 5:00 博主和MCN公司大爆料！博主到底能挣多少钱 10:20 直播卖1000w！电商直播真是一个巨大的骗局 17:00 你们真的不知道很多博主都是在演脚本吗？ 24:00 vlog是记录生活？只是在给你讲博主想讲的故事（打假博主：正经的老邪） 30:30 世界是个巨大的草台班子，能开上市公司但无法辨别淘宝骗子店铺 36:00 如果不保持好奇，我们就只能听到我们愿意听到的信息，去评判我们已知的内容 39:26 我以为我们身边的人活得都很“健康”，但我们理解的“健康”似乎并不一样 46:24 当信息差距太大的时候，咱真的不知道对方是在吹牛还是在输出知识 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业7年 MomentZ迷之创始人（欢迎支持天猫：迷之旗舰店） 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

感谢「MomentZ迷之」赞助本期节目！咱自家品牌就不过多介绍了吧！总之这一期是希望通过一些好玩的小故事跟大家聊聊创业这几年的初心和产品。想聊的别太自恋自嗨，也不知道成功了没有！ 优惠券会放到置顶评论哦~ 2:10 回想十几年前我们就是自媒体人 7:30 怎么做出有创意又不会被抄的产品？！ 13:00 没有行贿经验的低情商时刻 19:20 没钱了我能找找，要裁员降薪真是最难的创业时刻 22:50 公司不赚钱的时候，老板就是在为给员工发工资二打工 26:10 从身体护理-护肤-彩妆，寻找什么产品才能通过产品本身传达我们想说的品牌理念 33:30 一路走来弯弯绕绕，但可能都是最好的安排 35:30 最适合普通运动女孩的彩妆【老板福利！】 41:00 为什么现在大家都在做IP？ 相关内容： Ep.59 串台x美妆内行人 | 护肤品牌创始人真的劝你少护肤 Ep.189 串台x小心有效 | 一个纯净美妆创业者穿越周期的品牌信念 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

在播客里忘记说的是高反的内容。我和Eric其实都有轻微高反，第一天头疼，前三天睡不着觉，我觉得基本上是大家都会有的症状。就连我们这次问的藏胞也说，如果在咱们这种地方呆久了回去，也要适应2周才能有剧烈运动（就是CF馆小哥，Eric跑不了一点，小哥还得瞄着他慢点跑）。 总之，藏区真的很推荐！哪儿哪儿都好玩！我会更新一点图片是@passionfruits小红书哦！ 1:00 藏区初印象：除了美，信仰让藏民永远都回归藏区 7:40 关于信仰在创业中的一些精神到现实的踪迹 - 松赞酒店和香格里拉啤酒厂 12:30 初探云南藏区香格里拉 - 松赞确实给了我们探索藏区的勇气 16:40 藏区世外桃源雨崩村 - 从景色到文化的洗礼 22:00 甘南藏区拉卜楞寺和扎尕那 - 美景真的需要付出才能看到 26:42 来古冰川 - 藏区的冬天太值得敬畏 32:30 丙中洛休闲田园的带娃之旅 33:35 巴松措的松赞真的很适合一家人度假 - 看景吃饭按摩越野 40:20 回到拉萨 - 信仰融入生活 48:12 经济不好大家拜的佛都不一样了 50:30 佛学和佛法 57:05 最推荐的美景是哪儿！ 相关内容：详见小宇宙专题管理《04 旅行voice log》 ，每一场旅行都有太多故事 Ep.4 雨崩村徒步，梅里雪山日照金山，传说中的初级徒步线路到底有多美？ Ep.12 甘南之旅：扎尕那小环线徒步，中卫沙漠星星酒店之旅 Ep.25 来古冰川，西藏的冬天只能敬畏 Ep.84 从小瑞士博卡拉到感官调动到极致的加德满都 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！

本期节目由PeakWatch和StressWatch两个非常好用的身体数据app独家冠名赞助播出。他们是由独⽴产品⼯作室 100 Bad Ideas 推出。 PeakWatch是通过读取苹果手表检测的⾝体的健康和运动数据，来分析计算每天的⾝体恢复状态，推荐适合当⽇的运动量和运动内容，让你的苹果秒变whoop+garmin。 StressWatch则是通过这些数据，帮助用户理解当前身体疲劳和心理压，并通过可以展示在apple watch表盘上的可爱的小表情，及时提醒压力状态帮助用户更好地感知、管理与应对身心压力。 简单来讲StressWatch更适合运动不多的上班族来关注自己的身体压力和状态，PeakWatch更适合有适当运动的人来检测自己的身体压力和调整训练。 100 Bad Ideas独立开发工作室也为PF的听众提供🔅专属优惠🔅，大家可以先下载PeakWatch或者StressWatch，看看自己的喜好，在购买页面下拉，点击【渠道合作】，输入【百香果】专属渠道兑换码，即可享受终身会员立减30的折扣（见下图StressWatch案例）。两个app可以使用两次，300块的价格就可以拥有实时检测HRV压力指数的StressWatch和给你一天身体电量反馈训练规划的PeakWatch！真的是很值得的投资。 🎁 本期播客我们还会每个app抽取10位，一共20位，获得月度体验卡！大家可以踊跃留言想要StressWatch还是PeakWatch，我们将在下期播客发出前回复你的评论抽出幸运听众！ 【本期重点】 2:12 静息心率（RHR）：反映心脏代谢能力&迷走神经（副交感神经）张力 6:22 心率恢复（HRR）：反映运动后副交感神经恢复速度&心脏恢复能力 * 参考标准（1分钟 HRR）>25–30 bpm：非常好，恢复能力强。 15–25 bpm：正常，心肺和恢复水平中等。 <12 bpm：恢复较慢，可能是疲劳或心脏调节差。 9:00 心率变异性（HRV）：反馈交感神经和副交感神经的平衡性，也就是通过你心脏跳动没下之间间隔的差距去看你的压力指数（播客里一个小错误是毫秒到秒的换算是1000ms=1s，所以举例的hrv的间隔应该是900ms，1100ms，950ms，1050ms！） * HRV高=每一次心跳和心跳之间时间差异大，表示副交感神经主导，状态放松 * HRV低=每一次心跳和心跳之间时间差异小，心跳过于规律，表示交感神经主导，专注工作，但长期HRV高则是不健康压力的象征 * HRV具体计算方式：RMSSD（Root Mean Square of Successive Differences）：相邻心跳间期差值的平方均值 * 参考值（但非常因人而异）：20-60ms常见，小于20压力过载，50-70状态好 12:40 HRV其实前苏联在1970s就开始运营，而我们是近十年才得到普及的 13:50 随堂测试：莎莎和ERIC谁的HRV高？论心大和健康的生活方式真的可以被“遗传” 16:30 HRV其实是一个特别容易被“操控”的数值，所以我们需要结合多个数据（HRV、HRR、RHR）和对比长期数据来检测身体真实情况 22:12 Eric运动员如何运用PeakWatch来规划自己的训练计划和避免因过度疲劳而受伤的情况 24:26 莎莎普通人如何运用PeakWatch和StressWatch来平衡锻炼和生活，让健身有效又不 影响我的人生！ 29:15 认真听后面有20个🎁名额哦！ 33:50 短期和长期调节身心压力小tips，让交感神经和副交感神经平衡且有张力 【本期学习资料】 Peter Atia：www.youtube.com Huberman Lab：www.youtube.com 📪 那除了福利和优惠，100 Bad Ideas工作室还在招聘！可以通过[email protected]来投递简历！目前招聘的岗位有： * 新媒体投放负责人 x1人 * 运动科学产品经理 x1人 * 后端研发工程师 x1人 【关于Passion Fruits】 欢迎来到一对普通夫妻Eric和莎莎的Marriage Therapy 从恋爱、结婚、生娃，万事都在改变，但我们希望不变的是我们内心对于喜爱事物的热情。所以Passion Fruits不是百香果，是我们用对生命的热情去探讨健康的生活方式、自我追寻的旅途，还有日常的那些碎碎念。 【主理人】 Eric：15年篮球玩家退役 10年康复撸铁 4年赛车手 2年Crossfiter 1年铁三运动员 莎莎：藤校毕业创业5年的yogi MomentZ迷之创始人 微博小红书抖音如果有就都是 @莎莎Pluss @楼长Eric 听友群vx+：momentz0518 树洞邮箱：[email protected] 欢迎把你的故事、困惑、对我们个人或者婚姻的问题、包括吐槽婆媳关系都分享给我们，我们会收集起来定期分享！