普拉提研习室 - 节目列表

其实咱们今天聊的，就是怎么把普拉提那种“慢慢来、持续做”的智慧，真正用进生活里。很多人不是不想动，而是卡在“不知道怎么开始”，或者“开始了又坚持不下去”。我自己也觉得，长期稳定的练习，比某一天突然练到完美重要得多。身体和精神状态的提升，本来就是一条长路，急不来的。如果你刚开始，有点怕，没关系——我们可以从最微小的习惯入手。比如每天只做五分钟，或者只做一个动作。动起来了，身体自己就会产生继续的动力。要是中间断了几天，也别责怪自己。练习是可以温柔地接上的，就像重新推开一扇熟悉的门，不用愧疚，回来就好。有时候练到平台期了，也可以试试搭配别的运动，换种方式动一动，反而会有新的感受和突破。说到底，对待身体就像对待一个好朋友——多一点耐心和爱。现在每一次练习，都是送给未来自己的一份礼物。不用追求完美，只要愿意开始，坚持下去，时间会给你答案。🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：00:00 普拉提怎么才能真正融入生活？怎么开始，又怎么坚持？我们来聊聊这个“长期主义”的艺术。03:42 你是不是总想等一个“完美时刻”才开始运动？聊聊行动前的恐惧和想太多。08:16 感觉就是动不起来？其实不怪你，我们聊聊这背后的原因和科学的解决方法。12:10 不用每天练1小时！聊聊“微习惯”和那些能融入日常的“隐形”运动。16:58 靠什么才能一直坚持下去？我们聊聊比意志力更强大的“内在动力”。19:24 刚开始怕怎么办？一个好教练怎么帮你轻松跨出第一步？25:20 成功不再是瘦10斤！重新定义“成功”，享受过程本身。29:11 中间断了怎么办？没关系！聊聊如何温柔地回归，接纳不完美的自己。31:14 遇到平台期怎么办？试试把“婵柔”和普拉提结合，会有惊喜！34:40 长期坚持普拉提，生活真的会改变！听听这个真实的故事。37:29 普拉提+婵柔：不止是变瘦，更是从内到外的身心蜕变。【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

（注意：此处“猛料”是噱头，指真心话和内部视角）本期节目，我们三位主播作为瑶瑶新开普拉提工作室的首批“体验官”，圆满完成这次探店开业探店。因录制场地受限，您或许会听到开业后的忙碌声、会员朋友的欢笑声、甚至是隔壁185帅哥们的篮球声。但更重要的是，您将听到：1.  “主播瑶”与“馆主瑶”的身份切换：以前的她，信奉「人生何必为难自己」；现在的她，却把「为难自己」变成了日常。下班时间从傍晚直奔凌晨，所有的“洪荒之力”都留给了会员。她说：“以前对自己负责就行，现在要对所有人的信任负责。”这种压力，是她蜕变的真正开始。2.  “不能播”的创业真心话：瑶瑶与幕后主理人进行了一场毫无滤镜的复盘。从健身与普拉提的结合到美学空间的打造，从创业挑战到团队管理，瑶瑶和嘉宾分享了他们的经验与愿景。强调了专业培训、个性化服务和持续学习的重要性！3.  我们对“美”的重新定义：在这个由光影、线条和专业器械构成的空间里，我们聊的不再是体重秤上冰冷的数字，而是“如何获得挺拔的体态”和“怎样找到发自内心的自信”。这是一种关乎感受和力量的身体美学。4.  一份给所有追梦人的礼物：这期节目不仅仅关于普拉提，更关于一个普通人如何鼓起勇气，把热爱变成现实。你会听到支持者的兴奋，创始人的压力，以及团队间的信任与碰撞。我们剪掉了所有冠冕堂皇的客套话，只留下最真实的情绪、最干货的复盘和最温暖的祝福。无论您是我们的老听众，是对健身创业感兴趣的同路人，还是单纯好奇“主播线下到底什么样”，这期充满“现场感”和“真心话”的节目，都希望能给你带来一份不一样的陪伴和力量。🎙️主播：英子、瑶瑶、Bubu、Tana🛋️嘉宾：樊梁健身健美冠军导师 | 小妖健身主理人【核心资质与荣誉】-   湖南省高校健身模特B组冠军-   国家一级社会体育指导员-   国家二级运动员【行业认证与职务】-   中国健身健美协会健身教练独立导师-   中国健身健美协会运动康复独立导师-   中国食品科学技术学会运动营养分会湖南区域副会长【所属机构】-   长沙小妖健身 主理人本期干货导航：00:00 从幕后到台前：运动美学空间的“大脑”首次发声01:51 为什么我们不做单纯的健身房？融合式空间的初心与野心04:58 都市人的新刚需：当健身不再是痛苦，而是治愈生活的良药06:49 拒绝流水线：我们如何为100位会员打造100种个性化方案？09:55 除了专业，还有什么？细节控团队如何用服务创造“惊喜瞬间”12:57 教练、前台、保洁的“完美协作”：一个会员看不见的闭环16:52 我们如何筛选教练？不仅是看证书，更是看“一颗种子”的潜力19:39 创业者的“能量管理”：当多重角色压身，如何避免被掏空？22:25 会员故事：如何用坚持，换回了一个家庭的健康？地址：湖南省长沙市长沙县经开区东六路5号微信：xy15200346721开业当天小碎片：【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana 小红书号：（Tanatrans）🖤Bubu小红书号： （Bubu）💙瑶瑶小红书号：（Ayao的日誌）🧡英子小红书号：（没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友进入听友运动搭子群，暗号：普拉提研习室。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

对我们运动人群来说，睡眠可不是休息，而是看不见的“训练场”。本期节目，我们四位主播抛开所有运动，来了一场关于睡眠的深度“加练”。我们不止于谈论熬夜的危害，更从根儿上拆解：1⃣️科学定义“熬夜”：你的晚睡，到底算不算熬夜？2⃣️揭秘“褪黑素”：它是睡眠神药还是心理安慰？3⃣️古法新用“12时辰”：如何顺应人体生物钟，让恢复效率翻倍？4⃣️冥想与正念：如何像训练肌肉一样，训练你的大脑“关机”？当然，少不了最硬核的实战技巧：最佳午睡时长与时机、打造极致睡眠环境的清单、提升睡意的睡前仪式、以及通过感恩日记优化心理恢复。我们坚信，优质的睡眠是最强大、却最被低估的合法“补剂”。停止让糟糕的睡眠拖累你的训练成果，让我们一起，把每晚的休息都变成进步的筹码。🎙️主播：瑶瑶、英子、Bubu、Tana本期干货导航：00:00 熬夜新定义：十点半还是十二点半？你的“熬夜”标准可能全错了！02:06 中医警告：晚上10点后不睡，身体正在“偷偷”受伤！05:51 不只是助眠！褪黑素竟是隐藏的免疫大神？10:32 睡个“狠”觉：运动员级的深度睡眠修复秘籍14:16 睡前15分钟仪式：冥想+感恩日记，让你倒头就睡18:28 吸引力法则实操：如何“感恩”来一辆摩托车？（真实案例）22:45 睡前千万别做这几件事！睡眠医师看了都摇头25:26 早晨选衣服焦虑？两种大脑的睡前准备策略27:43 完美午睡公式：睡多久？何时睡？才能不影响晚上睡眠大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）       🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）听友群💚在小宇宙查看该单集文稿

当金融世界的数字与节奏遇上普拉提的呼吸与控制，会碰撞出怎样的火花？本期节目Tana深度对话从银行业成功转型的普拉提老师Lim，聆听她如何打破职业边界，在上海创立个人工作室，以身体为纸、动作为笔，书写全新的生命篇章。节目中，Lim分享了如何将普拉提与婵柔创新结合，打造出兼具功能与灵性的教学体系；她坚持“一人一策”的深度关怀，让每位会员感受到超越运动的温度。挑战虽在，但正是那些与客户建立的真诚连接、那些因改变而闪光的瞬间，让她坚信：这一切值得。更触动的是，Lim通过亲身实践告诉我们：普拉提不仅是运动工具，更是生活哲学的载体——从颈、腰椎问题的改善到生活态度的转变，这是一场关乎身体、心灵与职业选择的真诚对话。如果你也曾思考生活的另一种可能，如果你正在寻找真正适合自己的运动方式，不妨按下播放键，让Lim的故事带你感受运动背后的温度与力量。🌵🎙️主播：Tana🛋️嘉宾：Lim本期干货导航：00:00 从银行到普拉提：转型背后的故事03:04 仙人掌品牌背后的理念与温度05:23 城市压力与场馆设计：从厦门到上海的体验差异10:38 上海健身行业的服务体验与期望差距13:05 普拉提课程体验与场馆服务评价16:29 教练转型工作室会面对怎样的挑战与机遇17:54 从教练到馆主：角色转变的挑战与乐趣20:35 普拉提与婵柔融合：教学创新与实践24:43 普拉提教学理念27:14 上海运动行业认知与需求变迁30:42 普拉提教练的专业特质与共情能力探讨36:29 工作室助客户达成目标的努力与挑战38:24 普拉提与婵柔：重塑身体与心灵的旅程41:15  呼吸与运动：从零基础到专业指导的探索地址:Cactusense仙人掌普拉提(环贸店)【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

“一年前我完全没想到，一个偶然刷到的一个账号，竟让我的身体彻底转向！”本期播客迎来硬核普拉提实践者@喂鱼，分享她如何从普拉提小白到「身体掌控者」的惊人蜕变。曾经被腰痛绑架的打工人，如今竟能靠普拉提疗愈焦虑、提高专注力，用核心力量重启人生——她的身体悄悄背叛了旧习惯，撕掉了固有标签！🔥 你将听到：▪️ 为什么小红书刷到的普拉提瞬间让她“颅内高潮”？▪️ 从“瘫沙发患者”到“自律上瘾”，身体如何悄悄反向PUA大脑？▪️ “身体叛变”实录：腰酸背痛党如何逆袭？这不是普通的运动分享，而是一场关于「身体觉醒」的暴风成长。如果你也曾被慢性疼痛、精神内耗绑架，这期播客将为你按下重启键——原来改变一个习惯，真能改写整个人生剧本！（主包有话说：喂鱼真的是一位自带喜剧的女孩，剪辑的时候主包就已经笑不停，哈哈哈哈哈哈哈）🎙️主播：Bubu、Tana🛋️嘉宾：喂鱼本期干货导航：00:00 普拉提练习者一年变化分享01:27 普拉提初体验：从星座到环境的选师之道06:40 从优雅表象到深层肌肉训练的转变11:26 普拉提训练给我带来的身心变化15:05 运动与长期主义：健康变化需时间积累16:54 有时候我真的想鸽Bubu老师21:18 普拉提锻炼提升身体感知力与控制力23:40 你做得越多就会相信自己会做得越多！27:01 规律训练与代谢提升带来的自然瘦身效果大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

从普拉提教练转型为馆主，掏心窝分享开店路上的实战经验与踩坑心得！本期毫无保留聊透：▪️ 为什么“教得好课”和“开得了馆”完全是两回事？▪️ 一人馆如何用低成本活出小而美？商业馆如何避免合伙人撕逼？▪️ 新手开店必知的成本控制口诀、销售转化狠招、时间管理雷区！▪️ 选址装修的隐藏陷阱 & 线上引流的核心逻辑适合人群：想开普拉提馆的教练、运动创业者、以及好奇行业真相的进阶用户。这里没有鸡汤，只有真实数字、血泪教训，以及主播们依然热爱这个行业的理由。💡 记住：开店不是终点，而是另一种学习的开始。🎙️主播：英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 我们的播客定位与成长03:23 教练与馆主：职业路径选择的思考与转变06:59 从教课到创业：个人成长与环境需求的提升09:35 一人一馆创业成本与经营策略分析14:57 开普拉提馆：从教学到全面管理的挑战17:27 馆主经营成本与获客时间投入分析20:00 管理者的时间与精力平衡挑战23:13 普拉提馆选址与装修：避开陷阱与成本控制25:36 装修避坑与风格打造建议27:20 普拉提馆市场竞争现状与客户教育成本分析30:26 一人馆与商业馆经营者的特质探讨32:38 新手开店血泪教训与成本控制36:21 线上平台引流与客户质量分析：小红书VS美团39:30 自媒体与场馆运营：精准获客与价值观匹配42:29 合伙创业与普拉提行业入局建议大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙：瑶瑶的馆正在装修中，敬请期待…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑：1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码；3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！订阅我们，咱们一起“把碎片时间变成康复时间”。新手妈妈，你比想象中更强大！🎙️主播：Bubu、Tana本期干货导航：04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法14:47 产后恢复与普拉提正确发力16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性18:31 产后恢复与正确姿态的重要性20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节33:21 产后妈妈身份转变与自我重建38:33 倾听身体，科学恢复大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

朋友们，今天咱们聊的这个话题真的特别有意思——迷走神经！它可是我们身体里一个超级重要的"大管家"，从情绪到呼吸，从消化到睡眠，方方面面都归它管。我自己就深有体会，每次练普拉提或者婵柔的时候，都能明显感觉到身体和情绪的变化。后来才知道，原来这些运动就是在帮我们"按摩"迷走神经！其实照顾好这条神经一点都不难。吃好睡好，做做合适的运动，就能让它好好工作。我现在特别注意这些，真的感觉整个人的状态都不一样了。特别想跟大家分享的是，迷走神经就像是我们身体的"晴雨表"。你照顾好它，它就会让你心情更平稳，身体更舒服。希望咱们都能通过健康的生活方式，让自己过得更好！你们有没有类似的体验啊？一起来聊聊呗~🎙️主播：英子、Bubu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 迷走神经与人体健康关系探秘03:08 这条神经为什么叫迷走神经？04:58 案例分析与实践体验09:13 迷走神经：连接大脑与身体的双向高速公路11:03 迷走神经与情绪调节14:27 迷走神经与感觉信息、肠道大脑轴的关系16:37 情绪与饮食睡眠的紧密联系19:02 迷走神经与健康：调节炎症、代谢与延缓衰老22:26 抗衰老的科学依据与训练29:07 呼吸与迷走神经：连接身心的能量之源大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

你家孩子是不是一放假就窝着玩手机、写作业，肩膀越来越垮，背也越来越驼？或者运动时容易受伤，上课总走神，压力大却不知道怎么放松？这个暑假，试试普拉提吧！它可不是成年人的专属运动，对青少年的帮助可能超乎你的想象。✅ 【身体上】👉 矫正体态：专门强化容易被忽视的“深层肌肉”，帮孩子自然挺直腰背，减少驼背、脊柱侧弯风险。👉 运动更安全：提升核心力量，让打球、跑步时少摔跤、少拉伤。✅ 【心理上】👉 提高专注力：通过呼吸训练，让孩子学会静下心来，写作业、上课更集中。👉 减压小能手：动作配合呼吸，像给大脑做“按摩”，缓解考试焦虑。可能有家长会问了，不同年龄怎么练？零基础能开始吗？本期节目我们会聊：🔹 几岁适合练？小学生vs中学生重点不同🔹 真实案例：练普拉提后，体育成绩反而提升了？👉 点击收听，让孩子这个暑假“悄悄变挺拔”！🎙️主播：Bubu、Tana🛋️现场听众：婷婷本期干货导航：00:00 普拉提如何帮助孩子改善体态05:25 普拉提对青少年健康的三大益处09:11 案例：七岁游泳健将因脚踝受伤无法参与训练后，承受巨大心理压力。12:23 儿童和青少年练习普拉提的适宜年龄和阶段15:02 普拉提在不同年龄阶段的训练重点21:16 青少年为什么要练习普拉提？23:44 体育特长生与舞蹈艺术生的运动损伤预防及训练模式改进27:15 为什么普拉提无法被其他运动替代【大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠搜索【95542584221】找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）】【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号：普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

想打网球嘛？或者你正在学习网球🎾想知道职业选手是如何练球的吗？本期节目邀请来了UTR 5.0级别的资深网球教练，为大家带来一场干货满满的深度对谈！在这期节目中，你将获得：✔️ 职业选手的训练逻辑——从握拍、步伐到战术思维的完整进阶路径✔️ 90%业余选手都忽略的关键细节：如何避免"无效训练"？球拍参数怎么选？✔️ 5.0教练的私房秘籍：墙球训练法、居家涨价、比赛心理建设✔️ 运动伤害预防指南：手腕/手肘/膝盖的保护技巧✔️ 双打战术解析：站位选择、同伴配合的黄金法则无论你是刚拿起球拍的初学者，还是想要突破2.5瓶颈的进阶玩家，这期节目都能让你重新认识网球训练的本质！🎙️主播：英子🛋️嘉宾：Ricky （网球国家一级裁判员、中国网球协会短式网球教练员、PTR JD U10 L11级认证、PTRJD 11-17L11级认证 、PTR SD L1技能提升认证）本期干货导航：00:00 网球第一节课学什么？02:04 网球初学者的握拍方式与装备选择04:00 网球拍更换线建议多少磅数07:19 预防运动伤害的建议10:26 线上看视频可以自学网球吗？12:00 网球居家练习及发球技巧训练15:17 双打网球技巧与配合策略探讨17:58 业余网球爱好者如何突破瓶颈期20:37 双打网球比赛中的基本技巧与心态调整23:43 网球比赛中的礼仪与注意事项26:53 网球手势是什么？该怎么使用28:22 从学员到教练：心态调整与教学方法的转变31:33 网球训练：提升腿部力量与基础技能大家久等的线上预约来啦～（普拉提、婵柔）有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

呼吸，这一看似简单的生命活动，却蕴藏着影响运动表现、身体机能与心理状态的强大力量。在本期播客中，我们将为您揭开呼吸训练的奥秘。本期节目中，老师们首先剖析了呼吸在普拉提体系中的核心地位——如何通过精确的呼吸控制激活深层肌群、提升动作效率。随后，视角转向更广阔的运动领域：瑜伽的腹式呼吸如何促进身心放松？跑步时的节奏呼吸怎样优化耐力表现？大重量举重时为何要采用瓦式呼吸？不同运动对呼吸模式的差异化要求将得到生动解读。此外，内容还涵盖呼吸与身心健康的密切联系：焦虑时如何用呼吸快速平复情绪？长期错误的呼吸模式会带来哪些健康隐患？无论您是运动爱好者、健康生活追求者，这期关于"呼吸艺术"的深度探讨都将带给您意想不到的收获！🎙️主播：英子、BuBu、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 呼吸训练与动作训练有什么关联03:11 呼吸只是工具而非规则06:59 康复课程中呼吸训练重要性10:21 呼吸系统的解剖原理，以及如何更好的运用呼吸13:21 呼吸种类太多了，到底该怎么呼吸？18:22 如何通过呼吸提高其他运动的表现力22:14 普拉提与瑜伽的呼吸技巧区别28:27 呼吸模式与情绪状态有什么关联大家久等的线上预约来啦～有需要的朋友可以在🍠🍠🍠找Bubu老师预约哦～地址：湖南常德柳叶湖（长沙选址中…）【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿

🔥 三伏天来了，你的运动热情是不是也和气温一样飙升？但高温下的运动，稍不注意就可能从“活力满满”变成“热到虚脱”！本期播客，我们聚焦夏日科学运动法则，带你解锁三伏天运动的清凉打开方式——💡 为什么普拉提是夏季运动的“宝藏选项”？⚠️ 高温天训练，如何平衡强度与安全？🧊 有哪些小技巧能让你练得爽又不怕中暑？从呼吸控制到精准发力，从室内到户外，四位老师一起支招，让你在这个夏天既能高效塑形，又不会被“热伤”劝退！（小提示：听完这期，别忘了喝水哦～）💦🎙️主播：BuBu、英子、瑶瑶、Tana本期干货导航：00:00 夏日健身如何保持热情避免过度04:54 高强度运动与低强度运动如何结合运用10:08 四位普拉提老师的夏季运动安排13:24 消耗、消耗、真的消耗17:59 夏季普拉提训练的注意事项与技巧23:23 什么？马王堆导引术是什么？25:46 拜托大家一定要找专业的老师和场馆28:49 顺势而为，尊重体质【普拉提研习室常驻主播】❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）💙Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）🖤瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）【剪辑&文案】英子【片头BGM】Summer vibe【哪里找到我们？】🎧小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐微信申请好友暗号普拉提研习室，并注明来意。🦀️🦀️🌶️微信：M2024510    (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）在小宇宙查看该单集文稿