Hey，朋友，来都来了，不妨放慢脚步，进来坐坐。 在这里，我们有可爱的人和温暖的故事，有那些看似平凡却又不平凡的瞬间。每个故事都是独一无二的，就像你我一样。 它们或许关于梦想，或许关于挑战，或许只是关于日常中的小确幸。 在这里，我们相信每个小小的故事都有它存在的价值，每个普通人的生活都值得被倾听。 我们希望通过这些故事，能够给你带来一点点的启发，一点点的温暖，甚至是一点点的勇气，去面对生活中的每一个挑战。 准备好了吗？让我们一起开始今天的旅程。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙牙牙🦷 内容概要 00:05 “健康瘦身，从心开始：重塑你的减肥理念！” “拥抱健康减肥，告别体型焦虑 —— 揭秘合理饮食与运动的黄金法则。” 10:29 “瘦身不节食：健康饮食建议全攻略” 减肥需注重饮食搭配，可吃火锅等，关键要清淡。碳水、蛋白质、脂肪要均衡，避免极端低碳。 21:04 “健康减重指南：饮食与运动的黄金法则” 减肥需控制热量差，建议力量训练提高代谢。健康减肥生活化，散步骑车逛街皆可行。 32:08 “减重新策略：饮食与运动的协同效应” 减肥需心理训练，力量训练增维度，避免垃圾训练，有氧燃脂，控制饮食，个性化健康减肥。 43:02 “腰围测量技巧：生活化减脂的实用指南” 倡导生活化减脂，建议用皮尺量腰围记录减肥效果，避免体重称误差，分享健康饮食心得。 Tips:牙牙的麻辣烫食谱大揭密 bgm：Yesterday-leona Lewis Hey,朋友共享歌单 hey，来分享 记得。无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见。祝你有一个美好的一天。我们会在我们的会客厅等着大家！

Hey，朋友，来都来了，不妨放慢脚步，进来坐坐。在这里，我们有可爱的人和温暖的故事，有那些看似平凡却又不平凡的瞬间。每个故事都是独一无二的，就像你我一样。它们或许关于梦想，或许关于挑战，或许只是关于日常中的小确幸。 在这里，我们相信每个小小的故事都有它存在的价值，每个普通人的生活都值得被倾听。 我们希望通过这些故事，能够给你带来一点点的启发，一点点的温暖，甚至是一点点的勇气，去面对生活中的每一个挑战。 准备好了吗？让我们一起开始今天的旅程。 本期主播： 牙仙本仙儿-呐呐呐呐呐牙 半颗牙 牙牙牙🦷 * 00:02 通勤故事与时间管理 * 通勤中蕴含独特故事，时间管理能力对打工人至关重要，不同交通方式各有特点。 * 03:30地铁通勤中的副业时光 * 地铁通勤时间长，利用碎片时间搞副业，设计师在地铁上绘图赚外快。 * 06:37地铁阅读现象与专注力探讨 * 地铁上阅读纸质书人多，数字化时代专注力减弱，深圳地铁阅读现象显著。 * 09:40碎片化时间学习利用 * 开车走路时听播课学，利用碎片时间增长知识，方式多样且愉快有收获。 * 12:48地铁时光与大脑影响研究 * 地铁上人们活动多样，如写日记、复盘工作。长期看短视频，大脑会进行影像扫描，影响思维。 * 16:07 短视频影响与思维管理 * 短视频导致深度思考力下降，情绪调节受影响。听播客可思维多样化，需管理碎片化时间。 * 19:08 复盘习惯与个人成长 * 复盘习惯助力个人成长，提升逻辑思维，认识新朋友。坚持写备忘录，鼓励做自己最喜欢的事。 * 21:59 生活态度与计划管理探讨 * 探讨随性生活态度，计划管理重要性，强调开心与平衡是关键。 * 25:33晚风中的思念与慰藉 * 思念之情随风起，夜幕下繁星伴人眠，晚风带来慰藉。 Hey，朋友们，今天的节目就到这里了。 希望我们的对话能给你带来一些新的想法和灵感。记得，无论你走到哪里，都带着一颗好奇和开放的心。我们下次节目再见，祝你有一个美好的一天。”我们会在我们的会客厅等着大家哦！ bgm：椿乐队《晚风》 书籍推荐：《手机大脑》《清单革命》《用一年时间重生》 《hey，来分享》http://163cn.tv/yvhG9Ta

「Hey,朋友」是一档面向口腔医学生以及大众的博客节目，由呐呐呐呐呐牙与半颗牙策划制作。愿每位朋友笑口常开每一天！ 00:23 「Hey,朋友」开场，呐呐呐呐呐牙与半颗牙名称由来 02:51 咖啡与牙齿健康 04:59 牙医分享咖啡与茶对牙齿影响，推荐拿铁与绿茶，强调定期检查与牙线使用的重要性。 10:40 牙医分享职业艰辛与成长，强调一万小时定律。周末生活各异，追求放松与自我提升。 21:08 口腔健康与全身健康关联 口腔健康影响全身健康，牙周病关联心脏病等。健康口腔行动方案提升口腔健康。日常运动促进口腔与全身健康。