晚上好~ 今天为大家带来20分钟的「晚安冥想」之旅。 本期主题：“释放身体压力”。在瑜伽的观点中，身体有自己独特的记忆，每一天，我们接触的人、经历的事件、产生的情绪都会储存在身体当中。在睡前，花一点时间让身体放松下来，帮助我们以更舒展、更轻盈的状态进入梦乡。我将引导大家在20分钟的时间里通过呼吸与身体对话，释放累积的沉重感，卸下一天的疲惫，恢复身心活力，进入甜美梦乡。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

✨Highlights - 当我们开始冥想，内观的时候，第一件事是把自己外在的空间整理好，外在空间是我们内心向外的展现。 - 万物有灵，每个物品有自己的生命周期和存在使命，长期未被使用的物品会因主人的忽略而成为空间中的“负能量”，成为消耗而不是带来幸福感的存在。 - 用心感受每一件物品，是不是还能够让你怦然心动？ - 养护空间，就是养护磁场，让家成为“静心之所”。 - 冥想者与空间的关系：保持洁净但不执着。 - 每天给自己一点戒断手机、戒断社交的时间。只有在不被外界信息裹挟的情况下，才有可能生出自己的意志，才能够独立守神、成为一个拥有正气的人。 - 01:07 建立起对于空间和物品的认知与管理秩序的能力。 01:45 保持周围环境的洁净，是灵性成长的重要方面。 03:02 “心猿意马”——心的本质就像小猴子。 03:52 当我们走上修行之路，第一条要做的是先处理好我们在物质世界中最基础的关系。 04:22 推荐书籍《清洁的力量》，作者Linda认为清洁不是一个苦差事，而是带着爱和觉察每日去践行的习惯。 06:08 在选择一个物品的时候，对物品负责，对当下的选择负起责任，是一份难得的觉知。 07:01 去年的断舍离让我重新审视与物品之间的关系。 07:19 学会告别，学会放下，不再占有不需要的东西。 07:43 推荐书籍《怦然心动的人生整理魔法》：充满“灵性”的整理技巧。 12:02 冥想教学中的小故事：怎么面对突如其来的噪音、无法改变的事件。 15:58 向内觉察，体验“心外无物，境随心转”。 17:17 如何布置自己的静心空间。 22:13 《黄帝内经》：独立守神，成为拥有正气的人。 24:30 从4种感官出发，调整空间细节。 28:47 音流瑜伽、气脉明点与声音净化的关系。 30:06 檀香、鼠尾草、圣木，如何选择合适的香薰味道净化空间。 - 📖 推荐阅读 《清洁的力量》 《怦然心动的人生整理魔法》 《A Monk’s Guide to a Clean House and Mind》 - 👀 本期觉知练习： 1. 尝试断舍离，用心感受真正需要的物品是哪些。 2. 购物前给自己几分钟的“觉知”时间。 3. 建立空间秩序，保持洁净，让空间与心一样清明。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

✨Highlights 身体的健康从来都不是其他人的责任，如果我们将身体100%交给别人，交给食物添加剂，那么我们也放弃了对身体的主动权。本期内容将在哈他瑜伽的“金刚坐”体式中，加入对消化与饮食的正念觉察，通过5分钟的简单练习，拿回身心主动权，提升食物感知力。坚持21天更有利于形成习惯。 00:57 饭后5分钟，培养对食物的觉知，让身体代替头脑做选择。 01:09 “金刚坐”的介绍与准备。 02:27 正式练习从这里开始。 03:43 倾听身体的声音，感受身体真实的需要。 05:43 肠胃作为消化器官，不仅仅是食物消化的通道，也是我们的“第二大脑”，拥有着非常丰富的神经分布。饭后5分钟的冥想时间，可以缓解白天的紧张情绪。良好的消化力不仅在食物上得到展现，也会让你的心情变得更加轻盈。 📖 推荐阅读 《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》杨定一 《正念饮食》Jan Chozen Bays - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

夜幕低垂，是时候给自己的身心放个小假了。 在这片刻的静谧之中，深呼吸，回到内在的宁静湖泊，所有的疲惫与烦恼随之消散。允许这一份平静和满足成为你入睡前的礼物，让心沐浴在平和中，洗净日间尘埃，重新充电。晚安，愿你好好享受这个宁静而美好的夜晚，愿你在醒来时充满希望与活力，下期见~ - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

✨Highlight - 非暴力是爱自己的方式。 - 我们在向外交流、表达和行为的时候，对于自我内在的那一份觉察是非常弱的，智者们不约而同都会选择坐下来，闭上眼睛，收摄感官，让自己的精神向内回归，在这个状态当中，看看有什么发现。 - 瑜伽是联结、结合，平静头脑的波动。 - 我们的感官是释放能量的非常大的漏洞，能量从眼、耳、鼻、舌、身当中不断地耗散掉了。这种时候你无论累积了多少的能量都是保持不住的，因为它源源不断地向外漏，甚至外界的力量也希望你将能量投射出来，因为能量才是这个宇宙的硬通货。 - 瑜伽与冥想，让我们的感官向内收束，一个个关闭，开始把这些漏洞补起来，让能量保留在身体当中，真正的为自己所用。 - 在瑜伽当中，冥想是一个高阶的练习，直接作用到我们的心理、能量甚至是潜意识的层面，我们需要循序渐进的让身体、精神、呼吸做好准备，安全、有效的开启冥想之路。 - 当心念开始专注呼吸的时候，我们也在向内觉察，关注到那些更加精微的、肉眼不可见的层面。 - 紧身瑜伽服是一种向外表达，要建立起”穿衣觉知“。 - 慢慢来比较快，对自己多一点的耐心，记得，非暴力，非暴力。 01:25 冥想的起源、主要流派。 05:04 对待不同法门的态度。 06:27 瑜伽的四大分支以及冥想在其中的地位。 07:55 业瑜伽。 10:57 奉爱瑜伽。 12:36 智瑜伽。 14:06 王瑜伽。 16:00 王瑜伽与冥想的关系，八分支的故事。 16:32 非暴力是爱自己的方式。 17:13 体式帮助身体进入到放松、柔韧、有力量的稳定状态，要继续往下走，来到更加精微的能量层面。 18:07 心念开始专注呼吸的时候，开始向内觉察，关注到那些更加精微的、肉眼不可见的层面。 18:35 制感：补上你的能量漏洞，让能量为你所用，能量才是这个宇宙的硬通货。 24:11 冥想的“使用说明书”。 27:09 冥想前应该做些什么准备？ 29:01 紧身瑜伽服可以穿来冥想吗？什么材质的衣服有益于身心健康。 32:24 借助大自然的力量，做开心的习练者。 - 📖 推荐阅读 《瑜伽经》 《薄伽梵歌》 - 👀本期觉知练习： 1. 找到适合自己的冥想时间并固定下来 2. 感受不同材质衣服对身体的支持 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

点开音频，在被绿色植物包围的环境中一起进行自然疗愈冥想。如果今天的你还没有时间和机会沉浸在自然的环境中当中，那么现在，我们可以用观想的方式建立与自然的链接，让身心透透气，运用头脑的强大力量感受植物的疗愈之力。 💫Highlights： - 在这个寂静的内在时刻，透过呼吸，感受与周围植物的彼此支持，察觉到自己不再是一个孤独的生命。而是这个美丽世界🌍整体中的一部分。 感谢植物的存在。 感谢大自然的教导 感谢与自然共生的我们的祖先们。 感谢一切智慧的传承。 🙏 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

💫Highlights： - 我们常常太过于关注外在，而忘了我们需要先爱自己。只有这样你才有力量和外界链接，并抵御来自外界的干扰和信息，你才能够成为自己。 - 对于冥想有强大信心、专注力以及意愿的人，往往能够更快地发现身心存在的问题。 - 精神聚焦的力量就像一个放大镜，帮助我们把漏洞找出来、补上。 - You cannot do meditation, but you can become meditation. 你没有办法做冥想，但是你可以成为冥想本身。 - 冥想让习练者有更多选择，一个冥想者可以选择用什么样的心态面对问题，内在镇静更有利于找出最优解。 - 旁观是冥想者的重要品质。 - 所有带我们走入冥想的方法，就像摆渡船，这条船会带我们越来越靠近冥想这一座岛屿。但是，快要到岸时需要抛下这条船，抛下工具，放下执着。 - 如果我们能够保持每天冥想的习惯，如同每天给大脑做了一个深度SPA，头脑会在这个过程当中变得更加轻盈。 00:28 「冥想小绿洲」内容介绍，初心分享。 01:39 我是如何开始瑜伽习练之路的。 03:56 在瑜伽教师培训时，第一次学到了关于身体正位、气脉呼吸与冥想的知识。 07:27 身体有强大的记忆，显意识不记得的情绪其实储存在身体中，瑜伽与冥想可以将情绪释放。 08:58 感受身体、觉知情绪信号，瑜伽成为了我的身心使用说明书。 11:38 我们常常太过于关注外在，而忘了需要先爱自己，成为自己，才有力量和外界进行链接。 12:06 走上教学分享之路，我和瑜伽的双向选择。 14:32 记录你对冥想的初印象，理清自己开始冥想的最初需求与期待。 20:47 失去专注力的人就像一盘散沙，风吹到哪儿就去到了哪儿，冥想可以把内在力量聚合起来。 22:04 冥想是生而为人所拥有的一种能力、一种天赋，一种潜能，我们为什么不去善用它。 22:18 冥想到底是什么。 28:27 刚开始冥想时最常出现的问题和调整方法。 文中提到的关于「萨古鲁」的介绍： 萨古鲁（Sadhguru），当代瑜伽士、诗人、神秘家、一位高瞻远瞩的人道主义者、环境保护主义者、纽约时报畅销书作家。萨古鲁深深扎根于世俗与务实中，就如他深深扎根于内在体验与智慧中一样，他不知疲倦地致力于人类生命层面上的康乐。他对生命机制的精通，源自于他对人本性的精深体验，指引着人们探索生命精微的维度。 - 📖本期觉知练习 1. 记录下你对冥想的最初概念、期待。 2. 当你准备好，可以开始每天10分钟的冥想练习。 3. 写下冥想时的内在体验，制作属于自己的冥想笔记。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/B站：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]

今天，一起来感受十分钟的Yoga Nidra瑜伽休息术，沉浸式体验深度放松和冥想状态。 关于【瑜伽休息术（Yoga Nidra）】 休息术是古老瑜伽中的一种具有深度放松效果的传统练习，通过特定的姿势、呼吸和意念引导，帮助练习者达到意识专注、身体放松的状态。它不同于一般的睡眠，练习者可以在有意识的情况下进入睡眠状态并有控制地醒来。 随着海浪的轻拍声，深呼吸，释放身心疲惫。躺在地球母亲的怀抱中🌍将一切释怀。这是一场与内在静心的对话，让心灵回归宁静。