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本期节目又邀请了我们的好朋友物理治疗师常医生，认真的聊了跑者最常见的伤病之一：髂胫束综合征（ITB）。从髂胫束的生理解剖位置、发病原理，到如何自测、评估身体力学缺陷（如足弓塌陷、臀中肌无力），再到急性期和恢复期的正确处理方法与康复动作训练。干货满满，欢迎大家留言提出你的问题，也祝大家运动的开心，新的马拉松赛季跑的开心，跑出PB！ 欢迎大家关注胡叨叨小红书：胡叨叨 欢迎大家关注常医生小红书：1601893380 www.xiaohongshu.com 节目不长，欢迎大家收听全集： * 别再盲目用泡沫轴死磕痛点啦！髂胫束本身是个结缔组织，真正的罪魁祸首是跟它相连的阔筋膜张肌和臀大肌，放松它们才管用。 * 以为是膝盖痛，其实是屁股没劲儿！臀中肌无力会导致膝盖内扣，扁平足（足弓塌陷）也会引起连锁反应，让你的髂胫束被迫“超负荷加班”。 * 快速自测小妙招：用大拇指按住膝盖外侧痛点，弯曲和伸直膝盖，如果有明显的摩擦痛，大概率就是中招了。 * 划重点：急性疼痛期千万别做静力拉伸！本来就在发炎，强行拉伸只会让摩擦加剧，越拉越痛，赶紧贴个肌贴或者找康复师吧。 * 别以为天天躺着静养就能好。长时间不动会让肌肉萎缩、力量下降，只有通过正确的功能性训练把缩短的肌肉拉长，把弱的肌肉练强，才能彻底治本。 * 力量训练不在于重量有多大，控制力才是王道！跑步本来就是单腿支撑运动，能稳稳地控制住骨盆和身体，比你能在健身房推多重有用多了。 一刀刚刚结束高黎贡山的旅行，这期shownotes又是机器写的： 02:43 髂胫束的解剖位置与受伤原理 常医生科普髂胫束的位置：位于大腿外侧，向上连接阔筋膜张肌和臀大肌，向下跨越膝关节。探讨了久坐如何导致肌肉失去弹性，以及精英跑者由于疲劳和肌肉耐力下降导致伤病的原因。 •髂胫束连接阔筋膜张肌和臀大肌，是一个跨越髋关节和膝关节的组织结构。 •久坐会导致臀大肌无力和阔筋膜张肌紧张，使髂胫束失去原本的弹性。 •精英跑者受伤多源于频繁比赛导致的肌肉耐力下降与疲劳积累。 08:21 膝盖外侧痛是不是ITB？自测方法与急性期误区 讲解髂胫束综合征本质上是一种“摩擦症候群”。常医生分享了简单的拇指按压测试法，并提醒大家急性疼痛期绝对不能做静力拉伸，否则会加剧炎症和摩擦。 •髂胫束综合征的本质是过度摩擦引起的炎症。 •自测方法：用拇指按压膝盖外侧痛点并做屈伸，如果有摩擦痛感即为阳性。 •重要避坑：急性发炎期千万不要做静力拉伸，以免雪上加霜。 11:54 追根溯源：什么导致了你的髂胫束反复受伤？ 探讨导致髂胫束受伤的身体力学原因，包括日常姿势（如跷二郎腿、葛优瘫）引起的骨盆后倾，以及功能性扁平足（足弓塌陷）导致的小腿内旋对膝关节外侧产生的巨大压力。 •身体力学失衡和代偿是导致髂胫束疼痛的根本原因。 •不良坐姿（葛优瘫、盘腿坐）会导致骨盆后倾和臀中肌无力。 •足弓塌陷会导致小腿内旋，成倍增加膝盖外侧的摩擦力。 17:53 身体功能与跑姿自我评估指南 介绍了几种自我评估的方法：通过观察双膝间距判断X型腿，通过舟骨掉落测试判断足弓塌陷，以及膝盖顶墙测试脚踝背屈受限。指出跑步中不平行的步态和“剪刀腿”跑姿也是诱发问题的原因。 •可以通过舟骨下陷程度和湿脚印测试，评估自己的足弓是否塌陷。 •脚踝背屈受限（足背屈测试）是很多跑者容易忽视的下肢隐患。 •跑步时脚尖过度外八或交叉步（剪刀腿）会拉长髂胫束，加剧摩擦和损伤。 25:31 康复三阶段与放松松解的正确姿势 明确康复需经历急性期、慢性恢复期和功能恢复期。指正了跑友常犯的错误：不要用泡沫轴死磕膝盖外侧的痛点，而应该去放松大腿前外侧的阔筋膜张肌和臀部的臀大肌。 •彻底的康复分为急性期（消炎休息）、慢性期（松解）和功能恢复期（力量重建）。 •在急性期可以使用肌内效贴布（肌贴）来缓解局部压力。 •用泡沫轴滚压时应避开痛点，重点去松解阔筋膜张肌和臀部肌肉。 31:27 针对性力量训练与功能重建 常医生推荐了具体的康复动作，如蚌壳式、螃蟹步横走以及单腿硬拉。强调在建立起力量基础后，必须进行动作控制和协调性训练，最终回归到安全的跑步姿态。 •除了外侧，大腿内收肌和前侧股四头肌的放松也至关重要。 •蚌壳式开合和螃蟹步是激活和强化臀中肌的经典动作。 •训练的核心不在于负重大小，而在于提升身体在单腿支撑状态下的稳定控制力。

本期带来方言漫游指南第二期——河南话。我们请到了好朋友丁丁，他日常在家和夫人还在讲河南话，又在西安上过学，我们一起给大家了解河南话的旅程开头。不光聊了聊河南话中常见的俗语“中”、“弄啥嘞”，“龟孙”，还重新追忆了河南话作为古汉语“雅音”的历史地位。当然离不开河南特色美食“胡辣汤”，点“两掺”的时候请注意发音。欢迎大家去河南旅游，去亲自感受河南话的魅力，也不要错过“只有河南”戏剧幻城 欢迎大家关注胡叨叨小红书：胡叨叨 丁丁和一刀吟诗片段，欢迎定向收听： 22:34 黄鹤楼 30:41 满江红 欢迎大家投稿聊聊您家乡的乡音，欢迎大家收听全集或者按需服用。一刀又出去玩了，本期showntoes又是由人工智能生成 00:04:08 - 河南话中的经典口头禅.河南话中最具代表性的词汇“中”，“弄啥嘞”的多种语境与含义 00:07:00 - 趣味俚语与市井词汇，如“带劲”、“龟孙”等等。 00:16:00 - 河南各地的地方方言差异。丁丁科普了河南方言的三大分区：中原官话、晋语和江淮官话。节目指出了河南虽然同属一省，但豫北（如安阳）和豫南（如信阳）的方言口音有着巨大的差异。 00:23:28 - 古韵雅音与诗词方言朗读。河南话作为中国古代“雅音”的历史地位。一刀和丁丁分别用粤语和河南话朗读了唐宋诗词，发现方言朗读往往比普通话更加押韵，因为它们保留了更多古汉语的入声和音韵特色。 • 介绍河南话（中原官话）作为古代标准语“雅音”的历史渊源 • 用河南话和粤语朗读唐宋诗词的趣味尝试 • 探讨方言在保留古汉语音韵和入声字方面的文化价值 00:34:00 - 中原人口迁徙与客家话渊源 回顾历史上中原地区因战乱导致的人口南迁，解释了河南方言、客家话以及粤语之间的历史渊源，探讨了古代官方语言的演变历程。 • 解析古代中原人口南迁的历史背景 • 探讨客家话和粤语中保留的中原古语元素 • 从语言学角度看古代中国正统语言的变迁 00:44:00 - 舌尖上的河南：胡辣汤与两掺 从语言过渡到美食，嘉宾们热烈讨论了河南的灵魂美食——胡辣汤。详细介绍了胡辣汤的流派之争，以及独具中原包容特色的吃法“两掺”（胡辣汤混合豆腐脑）。 00:54:00 - 老家河南，河南文旅这几年做的不错！他的渊源到底在哪里 数不完的河南面食： 节目中提到的荆芥，除了丁丁和熊，我们都没吃过也没怎么见过： 荆芥是什么？荆芥（学名：Nepeta cataria L.）是唇形科荆芥属多年生植物，具有可使猫兴奋愉悦的气味，所以又名猫薄荷，俗名樟脑草、凉薄荷、巴毛、小薄荷等。茎坚强，基部木质化，被白色短柔毛。叶卵状至三角状心脏形，边缘具粗圆齿或牙齿。花序为聚伞状，花萼外被白色短柔毛，花冠白色。小坚果卵形，灰褐色。花期7-9月，果期9-10月

本期我们重拾“伤痛我们懂”系列，物理治疗师常医生重返胡叨叨，我们聊聊膝盖痛的问题包括半月板损伤、韧带撕裂、髌骨软化等常见膝关节疾病的成因，再次提醒大家跷二郎腿、久坐等等对膝盖对身体有很大影响，尽量避免。欢迎大家留言提出你的问题，也祝大家运动的开心，新的马拉松赛季跑的开心，跑出PB！ 欢迎大家关注胡叨叨小红书：胡叨叨 欢迎大家关注常医生小红书：1601893380 www.xiaohongshu.com 节目不长，欢迎大家收听全集 * 膝盖痛不一定都是半月板惹的祸，要具体问题具体分析。 * 膝盖是个'老实人'，它受伤往往是因为髋关节或踝关节偷懒了。 * 跷二郎腿不仅伤腰，还会导致骨盆倾斜和膝盖内扣。 * 运动前的动态热身比静态拉伸更重要，能有效激活肌肉。 * 护膝和补剂的作用有限，核心力量和肌肉强化才是王道。 只要谈康复，从改变生活习惯开始，停止二郎腿。看看这张图，来了解一下身体有多扭曲🤣🤣🤣 本期节目的shownotes由人工智能生成，不是一刀 02:00 - 11:30: 膝盖痛就是半月板损伤吗？ Summary: 常医生解析膝盖痛的常见误区及半月板损伤的真实机制。 Key Points: * 很多人将膝盖痛直接等同于半月板问题，这是认知误区 * 半月板主要起缓冲作用，受伤多因挤压加旋转导致 * 膝盖前侧疼痛多因股四头肌腱或髌骨问题引起 * 膝盖内侧疼痛通常与鹅足肌腱炎或内收肌群有关 11:30 - 16:00: 韧带损伤与交叉韧带撕裂 Summary: 探讨十字韧带等韧带损伤的成因及膝盖在受力时的代偿机制。 Key Points: * 膝盖自身没有主动旋转功能，旋转主要依靠髋关节和踝关节 * 当髋关节或踝关节灵活性受限时，膝盖会被迫产生扭转力从而受伤 * 交叉韧带撕裂多发生在剧烈运动中无对抗的急停急转动作 * 日常活动中较少发生韧带撕裂，除非受到极端外力 16:00 - 24:00: 导致膝盖痛的不良生活习惯 Summary: 分析跷二郎腿、久坐、开车等日常习惯对膝盖的隐形伤害。 Key Points: * 跷二郎腿会导致骨盆倾斜和膝盖内扣，是膝盖痛的元凶之一 * 长时间久坐会使后侧肌肉紧张，改变下肢力线 * 开车时右脚频繁在油门和刹车间切换，小腿处于外旋状态易致伤 * 不良姿势的长期积累最终会导致结构性的关节压力过大 24:00 - 38:00: 膝盖痛的预防：热身、拉伸与力量训练 Summary: 介绍如何通过正确的运动前准备和针对性的肌肉训练保护膝盖。 Key Points: * 运动前应进行动态热身而非静态拉伸，以激活肌肉和神经 * 运动后重点拉伸大腿后侧、小腿和臀部肌肉，缓解紧张 * 强化臀中肌和臀大肌能有效防止深蹲或跑步时膝盖内扣 * 内收肌的训练常被忽视，但对膝盖内侧稳定至关重要 38:00 - 46:00: 护具、肌贴与营养补剂的科学使用 Summary: 探讨护膝、肌贴的作用原理以及软骨素等补剂是否真的有效。 Key Points: * 护膝主要起心理安慰和局部保暖作用，无法提供实质性的结构支撑 * 肌贴通过提拉皮肤促进局部血液循环，对缓解轻度疼痛有一定效果 * 氨糖软骨素等补剂的吸收率极低，更多是安慰剂效应 * 解决膝盖痛的根本仍在于纠正错误姿势和强化相关肌肉群

上次我们录了人在囧途，有几位朋友私信我们，说：“我也想去国外看看，但我不敢。” 怕语言不通像个哑巴，怕办签证像过堂，怕到了国外迷路...我们想告诉大家：出国旅行，从来不是“能不能”的问题，而是“敢不敢”的问题。走出去会发现，也没那么难！ 我们一直坚持读万卷书，行万里路，这期节目我们把护照，签证，行程，机票等等各方面的问题进行了整理。如果你已经是走遍多个国家的朋友，欢迎您直接留言分享经验。如果你确实在计划自己的第一次出国旅行，欢迎收听节目，也欢迎留下你的问题，我们一起来解答。 欢迎大家添加胡叨叨小红书：胡叨叨 美签面试经验分享：2026年1月份美签经验分享 欢迎收听全集，也可以参考时间线按需服用： 03：55 签证事宜，快问快答：白本单身能过签不？ 06：28 在京务工人员，再也不用回户口地办护照了 10：59 用AI帮你填签证表，省钱杠杠的 15：06 白本新手选择：新马泰加日韩 18：49 一起吐槽申根签：不环保，傲慢及官僚 22：06 牛变性了？电子签帮助了Ta 25：56 买国际机票，别忘了比价平台；廉航别忘了看行李规定 28：43 用Uber叫辆摩托车 33：37 安全国家，酒店性价比优选；较乱国家，安全是第一选择 37：12 微笑着装听不懂英文，对海关要钱say no 39：41 海外旅游保险，必买必买必买 42：10 三位主播流量套餐选择的小tips 46：38 落地ATM取现，少量美金备份，妈妈再也不用担心我的海外花钱了 51：00 药品，榨菜，方便面，出国三宝怎么带？ 54：09 海外禁忌小建议 01：01：34 租车的坑如果能避？ 护照申请，通过移民局12367小程序预约，其中的政策介绍非常清晰 部分免签国家清单，政策经常变化，请进行实时查询： 部分落地签国家清单，政策经常变化，请进行实时查询： 银联ATM取款 目前，境外已有超170万台ATM支持银联卡取款，覆盖港澳地区、日本、东南亚、阿联酋、澳大利亚、新西兰、俄罗斯、欧洲、美国等主要旅行目的地。持卡人可在当地ATM上提取现金，所发生的当地货币交易金额，将按市场汇率直接转换成人民币金额，由发卡银行即时记入人民币账户。 按照国家外汇管理局相关要求，个人持境内银行卡在境外提取现金，除每卡每日不超过等值1万元人民币外，本人名下银行卡（含附属卡）合计每年不超过等值10万元人民币。超过年度额度的，本年及次年将被暂停持境内银行卡在境外提取现金，点击了解详情。同时，信用卡因信用额度等原因，发卡银行可能会单独设定限额，持卡人可咨询发卡银行。境外各个国家和地区对于ATM单笔取款的金额限制也各有不同，具体以当地机具提示为准。

先给大家拜个年！祝大家马年顺利，健康快乐！ 今天这期我们聊聊方言，方言是每个地方的特色和标志，是各地文化符号，有些梗只能在那个特殊的语境才有他特殊的含义。方言是代际沟通的重要工具，是与家中长辈沟通的语言，另外方言同样也承载了我们自己成长过程中的记忆，和自己大学之前的同学，和青梅竹马的那个TA，我们都还是在用方言沟通。方言同样也是文化活动的一部分，比如戏曲。总之他是一个极具地方特征的符号，如果想深入了解一个地方，方言肯定是必不可少的一个要素。我们在节目里聊的不会是那种很学术的内容，希望从一个方言爱好者角度，利用播客这个平台记录方言这个声音的特点和有趣的故事。期待听众朋友们投稿，我们在节目中聊聊乡音！ 第一期我们从狐尾的家乡话，陕西话开始。陕西话中有很多流派，陕北属于晋语系，陕南属于西南官话和四川话接近，今天我们聊的陕西话是狐尾不标准的关中话-西安话。如果有什么没讲到的内容，欢迎大家评论区中留言。 欢迎大家添加胡叨叨小红书：胡叨叨 欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用： 00：54 马年恭祝大家：好成嘛（马）叻 06：22 牛的多语种无缝切换的昨日重现 10：27 影视中的陕西话：黄土高坡感满满 13：12 佟湘玉一人之力，带来了娇媚和市井精明的陕西话 17：24 牛和一刀的将进酒方言大PK 22：08 冷笑话：在西安普通的反义词是什么？ 25：17 把字概括一生 29：34 西安人的万金油金句：把他家的 34：26 方言：让霸总和美女偶像滤镜碎掉一地 38：38 太太原来不是太太的意思 44：17 划重点了，陕西话四六级宝典 49：58 牛强力推荐的陕西话歌曲 biangbiang面口诀： 一点飞上天，黄河两头弯，八字大张口，言字往里走，左一纽，右一纽，左一长，右一长，中间夹个马大王，心字底，月字旁，留个勾勾挂麻糖，坐个车车逛咸阳 陕西话歌手推荐： 马飞-《长安县》《游戏机》《我能Chua》 黑撒乐队 - 《流川枫和苍井空》《西安女娃》《陕西美食》《陕西地方邪》 王建房 - 《长安夜》《老陕》 郑钧 - 《父的三北》 部分陕西话词语

这是一期往期节目重播，前段时间网络上又在谈论“嘉禾望岗”勾起了我们地铁站这期节目的回忆，我们也先用这期节目祝大家马年快乐！新节目就节后再见了！ 给大家拜年了！祝大家马年开心，健康最重要，也祝大家能多和亲人，爱人，朋友们聊聊天！ 2025年春节期间，狐尾从深圳机场前往深圳北站时路过了“翻身”地铁站，于是搜集一下全国各地有趣地铁名的想法应运而生。不搜集则以，一看真是吓一跳，再次感慨我们国家真是地大物博，有很多有故事有趣的地铁站。本期节目无法一一列出，欢迎大家在评论区中留言，我们来整理更多有趣有料有故事地铁，车站。 欢迎大家收听全集，或者按照时间线进行收听： 02:35 创业遇到问题？来翻身站，助你登上人生巅峰 03:50 鲤鱼站，考生的膜拜之旅 07:56 青春的分道扬镳，嘉禾望岗 10:18 虹桥站的八卦段子，你还相信爱情吗？ 12:39 安河桥还真有一站啊，能邂逅宋冬野吗？ 14:21 杭州的历史站名：受降站及立马回头 15:41 牛和一刀的青春回忆：下一站，天后 18:13 华为站的小争议 21:44 长达八字的站名 25:08 外国人的站名小烦恼 28:13 几公里也是个站名？背后的用心故事 33:02 东周下一站是西周？？？ 35:11 看看你都会念以下哪些站名 38:01 战斗力十足的平壤地铁站名 39:55 你好，麻烦买一张到我孙子地铁站的票 41:21 地铁站命名的小tips 广州地铁嘉禾望岗站： 北京地铁上岸站： 北京安河桥北： 铭记历史，杭州地铁受降站，向先辈们致敬！ 西安工大-武德路站的争议还是没有帮陕西科技大学拿到地铁命名权： 武汉地铁 天津地铁：西北角，西南角，东南角 重庆轻轨九公里站，同样让我们铭记历史： 郑州东周-西周站 沈阳站站家族，萌萌哒：

不管您听到这期节目时是在上班，还是在回家的路上，或者即将要出去玩，我们都祝大家春节愉快，一路顺利。受我们元旦假期旅行遇到的糗事“提醒”，我们回来后录了这期人在囧途。本着不管发生了什么事都坚持“事已至此，先吃饭吧”的心，我们回想了曾经遇到过的各种状况。别看我们录节目时候说的头头是道，谁没点不靠谱的事。如果你有类似经历，欢迎在评论区留下你的故事，哈哈哈 欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用： 01：55 原来一世英名的熊导，也会犯低级错误 07：18 哈尔滨还是哈尔滨会议室？ 11：47 忘记了现金样子的我们，国外还是得备着点 16：23 被遣返的经历，囧途秒杀全场 20：46 伟哥的电影版“幸福终点站” 22：16 小妖的无人机囧途 26：39 一刀血泪史：第一次欧洲行就遇上了火山灰 32：38 熊的墨西哥拖车之旅 37：37 咖啡男的驰名误机段子 41：41 拄着拐杖逛环球影城

今天这期节目是我们追过的电视剧的第二集，不知不觉做成了系列节目。上一期我们从中国电视剧起源1958年聊到了80年代末期，今天我们回顾90年代的精彩。1990年是个重要的年份举国渴望，妲己封神，还有《围城》，《十六岁的花季》。之后还是各种精彩，狐尾心中的港剧之神《大时代》（除了射雕之外），中美第一次对账《北京人在纽约》，四大名著《三国演义》，《水浒》轮番登场。其中肯定少不了我们都很喜欢的情景喜剧巅峰《我爱我家》，我们计划春节期间再次回看。 欢迎大家在评论区留下自己喜爱的电视剧以及印象深刻的故事！ 欢迎收听全集，也可以根据时间线按需食用： 看看蓝天野老师的姜子牙扮相，再见甘道夫和邓布利多时会不会有种似曾相识的感觉，哈哈 名场面：葛优躺 名场面：伸手不见六指 媛媛爱上张国荣： 冒充张国荣写信的她二叔-贾志新：

一刀和狐尾都是《武林外传》的腐竹，今年是它播出20周年，我们本想回顾《武林外传》，但网上各种十级学士已经有非常好的内容。我们说着说着干脆回顾一下过去我们追过的剧，这个话题有点年代感，希望各位听友别嫌这个话题有点过于陈旧。春节假期就要到了，或许大家可以从里面找几部出来看看，欣赏我们幼年时看过的电视剧。 欢迎大家分享你印象深刻的电视剧以及自己的故事 欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用： 00：00：24 牛和一刀都是腐竹 00：05：16 50年代的电视剧都是现场直播 00：09：27 第一批电视剧：一口菜饼子，八大样板戏，估计没什么人看过 00：15：58 大西洋来的人，第一部美剧来了 00：20：12 好莱坞的模板始祖：加里森敢死队 00：23：36 外来媳妇本地郎，四千集的巨著 00：28：01 晴空霹雳，排球女将和马云老师的故事 00：31：51 蓝色生死恋，熊的青春泪水 00：36：37 王刚老师的哈尔滨 00：41：39 浪奔浪流的发哥登场 00：46：04 射雕的全民记忆 00：50：02 西游记的无敌重播记录 00：54：24 一起哼唱乌龙山剿匪记 00：58：20 熊为红楼梦流了多少泪？ 01：00：15 警察爱上黑帮老大的女儿，短剧抄袭的鼻祖 01：06：24 中二的恐龙特急克赛号 01：11：18 一剪梅的台剧回忆 敌营十八年海报 加里森敢死队海报 排球女将海报 马云与小鹿纯子扮演者荒木由美子 上海滩剧照 红楼梦剧照 射雕英雄传剧照 宋丹丹老师剧照

今天是腊月初一，再过一个月就是农历新年了。此刻，无论你身处何地，是不是已经开始感受到那种熟悉的、带着年味儿的忙碌与期待？家家户户开始大扫除，置办年货，而其中最不可或缺、也最具仪式感的一件事，莫过于贴春联和门神了。 这期节目，胡叨叨走进春联与门神的世界，去探寻它们的起源、演变、文化内涵，以及那些散落在历史长河中的有趣故事。希望这50分钟的旅程，能让你在今年贴春联、挂门神的时候，多一份理解，多一份敬意，也让我们的年过得更有滋味。 如果对熊书写的手机联有兴趣，欢迎添加主播微信：thinkint 欢迎添加胡叨叨小红书：胡叨叨 欢迎大家收听全集，或者参考时间线按需服用： 00：25 腊月到，摸摸鱼，贴贴联 05：58 唐太宗和门神的小八卦 10：49 门神新年换新装备 13：48 第一副春联居然是皇帝写的 17：29 四大发明促进了春联的普及 20：02 明太祖的一副好狠的春联 24：32 网红春联连连看 28：05 王羲之的春联传说的大bug 31：31 清宫春联的大花销 35：52 贴春联的吉时 40：34 熊精心整理的春联小tips 44：19 如何处理旧门神和春联？ 49：52 领春联了，下手要快哦 熊的墨宝，想要的快下手哦： 那些年我们贴过的春联，看看有你熟悉的不？

欢迎大家来到胡叨叨2026年的第一期节目。1月11号，Melody带队我们去参观了北京ISPO展览，回来趁热打铁把我们在展览中发现的有趣好物，心水单品以及自己的观察分享给大家 ISPO的全称是：亚洲运动用品与时尚展。覆盖户外、冬季、极限、功能性面辅料等运动类别，今年还有匹克球，攀岩的那个相关展览。 欢迎大家收听全集，或者参考时间线按需服用： 03：52 展会最后一天去，羊毛多多好好薅 07：22 粉粉滑雪服，孩子的专区：本次展会细分做得真好 10：27 鹅铠甲的定制服务：给你一件独一无二的羽绒服 14：07 猜猜大家买得最多的是什么？袜子袜子袜子 16：16 火枫可拆解手冲咖啡壶，Melody给大家种草了 21：58 钛杯和钛筷子，一刀录节目空隙就下单 26：04 P棉/G棉和C棉，Melody给大家科普了 30：41 石墨烯羽绒服，未来感满满 34：25 CAMEL的高端线：喜马拉雅和企鹅，好美好赞就是有点贵 39：51 狗狗和主人的户外酷炫亲子装，来一套吧 44：48 太好看又太贵，该怎么办？宏宇给大家的小tips：1688上的平替 48：52 人人都想要的粗苯包，期待国内厂商把价格打下去 52：01 Melody的小彩蛋：拉风的金饭碗 鹅铠甲定制服务，值得期待-价格和具体产品： Melody心水的三件宝： 亲子服品牌： Melody着迷的金碗： 好看的滑雪服：

本期节目是《胡叨叨》的年终总结，三位主播和返场嘉宾Jason，共同盘点了2025年他们认为花得最值、最具性价比的几笔“小钱”。抛开了大额的旅游支出，分享了英语学习，AI探索、健康检测、智能家居及生活好物。从多邻国家庭组的语言学习内卷，到Gemini Pro会员带来的编程与投资分析便利；从专业的最大摄氧量与FMS体态测试，到解放双手的扫地机器人上下水与智能家居改造。 感谢各位听众过去1年的支持，大家的收听，留言等等都是我们更新节目最大的动力！ 欢迎大家收听全集，也可以根据时间线按需服用一刀写的Show notes： 04：15 一刀花的几百块，搞得大家都在卷多邻国 09：33 多邻国学外语学国际象棋， so far so good 12：59 各国人民hello talk上聊聊天，但要小心骗子哦 17：09 20刀，让Gemini帮你成为巴菲特，太值了 21：29 牛的coding梦想，Gemini都给实现了 23：38 文艺熊买的最值得居然和运动有关 27：24 测测你的摄氧量，也许是马拉松未来之星哦 35：58 红外灯，理疗仪，爸妈今年最值得的礼物 39：56 Jason花的最值的一笔钱：装修，别忘了顺便拿一下国家补贴哦 43：18 几百块的语音家居，帮你实现地主老财梦想 46：10 智能开关，真香还是智商税？ 50：50 自动开门冰箱，韩剧照进现实 54：23 深夜里温暖卧室的家庭影院 58：28 厨余垃圾处理器，会更省事和干净吗？ 01：04：54 Jason的2.7元20支的宝物：便携生理盐水 以下为机器生成，大家感受一下： Highlights 1. 多邻国家庭组的本质不是拼单，而是买了一个互相监督的‘内卷’圈子。 2.Gemini让我这个不会写代码的人，变成了一个‘如饥似渴’的开发工程师。 3.跑步能力的上限50%是遗传决定的，测试是为了让你科学地‘躺平’或者科学地进步。 4.智能家居的精髓在于：当你不想动的时候，你可以一动不动。 5.扫地机器人自动上下水，是把你从倒垃圾水的最后一步也解放了。 6.冲动是魔鬼，请理性消费；但为了健康和开心，该花还得花。 欢迎大家收听全集，或按照时间线进行食用本年度购物总结中的---AI生成的Show notes： 00:03:10 - 00:14:10 多邻国：语言学习的“拼单”艺术。一刀分享购买多邻国家庭会员的经历，通过共享账号引发朋友圈“内卷”式学习，探讨游戏化机制对学习动力的促进。 * 购买多邻国Super家庭套餐，通过分摊账号成本极低（约100元/年）。 * 利用“甚至连孩子都被卷进来”的社交压力和PK机制督促学习。 * 多邻国的游戏化设计（段位、连胜）有效对抗惰性。 * 不仅适合成人学小语种，也非常适合儿童作为学习工具。 00:14:10 - 00:24:40 Gemini 3Pro：AI带来的生产力飞跃。狐尾分享订阅Google Gemini Advanced的体验，从编程小白变身辅助程序员，利用AI进行深度搜索和复杂的股票财报分析。 * 相比免费版，付费版AI在深度搜索（Deep Search）和长文本处理上优势巨大。 * 利用AI辅助编写代码（Web Coding），解决生活和工作中的自动化需求。 * 通过上传多家公司财报，利用长文本能力进行横向、纵向的投资分析。 * AI工具如Gemini Pro在播客制作（如生成Show Notes）中的实际应用。 00:24:40 - 00:38:50 最大摄氧量与FMS：科学运动的基石。熊分享在体能测平中心进行的专业测试，通过数据了解身体极限，制定科学的训练计划以避免受伤。 * 最大摄氧量（VO2 Max）测试能测定有氧运动的能力天花板。 * FMS（功能性动作筛查）通过7个动作评估身体灵活性与稳定性，预防运动损伤。 * 依据测试得出的心率区间和通气阈值，进行更科学的跑步训练。 * 这类测试不仅适合专业跑者，也适合普通人了解心血管健康状况。 00:38:50 - 00:52:45 智能家居改造：懒人推动的科技进步。Jason分享装修心得，重点推荐智能开关、智能窗帘和扫地机器人自动上下水，强调“全屋智能”对生活品质的提升。 * 智能开关比智能灯泡更实用，能保留原有灯具并实现智能化控制。 * 扫地机器人自动上下水功能彻底解放双手，是“买了就后悔没早买”的神器。 * 智能窗帘配合场景模式（如观影模式、睡眠模式）极大提升居住体验。 * 对于老旧小区或装修，可以通过改造实现低成本的智能化升级。 00:52:45 - 01:05:00 生活好物遗珠：垃圾处理器与投影仪。几位主播补充讨论了厨余垃圾处理器、台下净水器以及卧室投影仪的使用体验和购买建议。 * 厨余垃圾处理器配合洗碗机是现代厨房的黄金搭档，但需注意使用方法。 * 台下净水器（RO反渗透）相比桶装水或烧水壶更加便捷卫生。 * 卧室投影仪能营造极佳的观影氛围，且价格已非常亲民。 * 讨论了生活电器的“定制定时”功能对于老年人生活的便利性。 01:05:00 结语与新年展望 * 虽然消费降级是趋势，但理性消费、投资自我和生活品质依然重要。 * 推荐大家在自己的兴趣和健康上多做尝试。