本集节目是 E20 徒步装备分享 的续集，我们邀请Melody和大家分享自己过去这么多年发现的国产徒步好物，赶在双12的尾声或许还可以补点装备，以备未来需要。 因为一款装备，听到了登山运动员严冬冬的故事，心中颇为震动，才知道曾经看过的《天生就会跑》就是这位登山大神的作品。逝者已逝，心中自然会有惋惜。战士牺牲在自己钟爱的战场也是他最好的归宿。向他致敬！ 国产装备越来越给力，好物越来越多，欢迎收听全集，或者按照时间线进行食用： 03:21 高驰COROS手表是Melody最近最喜欢的单品，在尼泊尔帮了她大忙 13:51 羽绒服：黑冰，天石鹅铠甲 19:14 登山杖：TMT珠峰，挪客，牧高迪 28:22 户外炉具：火枫 30:25 户外灯具：山力士，奈特科尔Nitecore 33:24 雨衣/压缩袋：三峰出 36:04 美利奴：松野湃，天赋灵感 --- 这是冬季跑步最好的内层选择，强力推荐 39:44 综合品牌：牧笛高冷山帐篷 42:04 徒步鞋和背包还是建议选购国外经过验证的品牌，希望我们的产品未来能赶上 46:21 最后隆重推荐：自由之魂 帐篷。我们也了解到了这个登山的故事，心存敬意！ 53:37 2025年1月10号到12号，ISPO北京展，可以一站式了解更多

这期是 E09：跑步的痛，我们懂 续集，我们聊聊日常肩颈痛的防治。欢迎常医生继续分享，考虑上次的经验，我们把用到的一些拉伸和锻炼视频放在了XHS中，大家可以按需查看。一次节目肯定不能覆盖所有内容，请大家留言提出你们的问题。与上一期一样，常医生的康复机构同样提供体验价格给各位听友，上一期已经有近10位听友享受了此福利。具体信息在点评/美团上搜索“轻松猫”，望京店地址在望京昆泰嘉瑞公寓。 胡叨叨XHS号：26544106967 www.xiaohongshu.com 常医生XHS号：1601893380 www.xiaohongshu.com 欢迎收听全集，也可以根据时间线按需食用： 00：56 帅气的90后“老中医” 04：31 烦人的富贵包 06：53 榜一大哥的苦恼：肩峰撞击 12：06 五十岁就会得五十肩吗？ 13：17 抬头一咔嚓，会是病吗？ 17：22 千万不要轻易：左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭 18：05 疼痛的原因 23：28 拉伸真神奇 27：03 儿童也要预防颈椎病了 28：41 敲重点：如何让脸部更加紧致和美丽 31：50 肩颈酸痛妙招：有氧运动 34：49 小红书上有我们的绝招视频哦，别忘了关注 40：19 躺着按摩，也许更科学 42：13 枕头的小秘密 46：05 大开眼界的力学原理

今年您吃了多少螃蟹？在广西玉林长大的一刀，小时吃很多螃蟹的干货。在陕西长安长大的狐尾，鱼虾螃蟹基本的做法都是油炸，当然吃的机会也不多。熊虽然也是内陆的小孩，但对螃蟹有着深深的感情。前几天她去长三角看博物馆，专门去三门吃了青蟹。对，专门去的！回来后我们就计划着聊聊螃蟹，一刀为了这期节目还自制了一次蟹粥。 三门青蟹是真好吃，熊吃过之后，念念不忘，摇身一变成了三门青蟹推广大使！当然我们也快速聊了聊梭子蟹，松叶蟹，面包蟹以及帝王蟹！欢迎大家收听全集，也可以按照时间线进行食用！ 01:50 打卡长三角博物馆，也没落下专门去吃：三门青蟹 03:08 一刀和狐尾儿时吃蟹的经历各不相同，一个吃干货，一个是不吃或者油炸 06:17 三门青蟹饱满的肉，香甜的黄让熊一直念念不忘 07:42 挑选螃蟹有什么注意事项，避坑指南 16:32 和大闸蟹比，青蟹还有很多市场空间可以发展 23:37 除了青蟹，大闸蟹还有很多其他的螃蟹，比如梭子蟹 26:06 盘锦蟹，是一种好吃的走地蟹，可以按盆吃 28:59 松叶蟹，投入的剥一次回报会很大，和冬季的温泉酒店非常搭 32:10 面包蟹和帝王蟹也是极好的，购买帝王蟹或许可以借用一刀的盒马VIP卡 37:38 一个小彩蛋，IT人做播客也不忘做尝试 一刀的蟹腿粥食谱： 用光照是看蟹是否肥美的方法 据说这是一个双绳捆绑的青蟹 日松叶蟹，很美味，不能错过的冬季美食 盒马的帝王蟹 螃蟹福袋，哈哈哈

胡叨叨搞了几天艺术，生活小技巧又来了，今天又是买买买的话题，我们介绍一下日本福袋。以主播狐尾为例，过去这10多年，孩子的衣服，跑步需要的补给，日常喝的清酒大多都来自于福袋。我们一直努力避免冲动消费，也劝大家要理性，不要看到便宜就拿回一大堆，不建议大家购买便宜的女装以及大众的运动品牌的福袋，之前已经踩过坑，劝大家慎重。除了孩子的衣服，也推荐大家可以购买咖啡福袋。主播们今年会买清酒福袋，希望我们能买到十四代！哈哈哈 欢迎大家收听全集，也可以按照时间线进行使用： 01：13 三人连续薅了10年的福袋，究竟有大魅力 02：06 福袋三宝：限定，便宜，好玩 05：55 跨年夜的福袋跳蚤市场 08：06 Fancl福袋很fancy 11：47 青年人爱抢的青汁百变福袋 15：28 优衣库价格买个潮牌Bape福袋？ 20：28 千万别买清库存式福袋，比如C某，N某 22：51 小朋友福袋，又平又靓，Mikihouse看一看 25：18 注意时间哦，1月2日可能吃闭门羹 26：44 什么，咖啡也有福袋？？ 33：03 伟哥眼中的斩男色 37：17 三丽鸥，一刀错失的羊毛 39：15 买不到，但可能抽得到--传奇十四代清酒福袋 44：26 趁着便宜机票和旅游淡季，给自己来一份福袋新年礼物 每年都会买不少儿童服装的福袋： 也不要错过咖啡： 三丽鸥的福袋，供参考： 胡叨叨要冲这个清酒组合，请大家祝福我们拿到十四代，哈哈哈：

今天是我们南海大地艺术节的最后一天，也是我们日更的第N天。第二天的南海艺术节，大家有了“种自己”的感觉，每个人都可以做一个自由生长的植物。受艺术激发你可能会有不同的感觉，强烈推荐大家可以自己来到南海大地艺术节，你感受到的比我们讲的会更精彩。 在这里，艺术不再局限于博物馆的四壁之内，而是挣脱了束缚，在大地之上肆意绽放！或许可以用 “养成系” 项目的心情去看她。在这个快节奏的时代，我们放慢脚步，以一颗宁静而包容的心，去感受艺术在大地之上的生根发芽，去体会人与自然、人与艺术和谐共生的美好境界。 也欢迎收听我们的上一期南海大地艺术节E25: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/674b30280ed328720a8138eb 00：43 10点半的录音室 04：20 艺术节，动眼更要动手 06：28 种自己，快乐生长 09：56 山海禅灯，点亮三层禅意 14：51 夕阳很忙：） 16：24 欢迎大家一起帮一刀圆梦 19：55 Jason也想在故乡讲祖先的故事 23：37 专业的冷知识：起龙 26：50 飞龙在天 29：22 风水村里的好风水：落霞与孤鹜齐飞 33：23 伟哥和一刀一起深情吟唱：竹子开花啰喂，咪咪躺在妈妈的怀里数星星 37：17 为啥脆脘这么脆？ 38：48 艺术节护照比大众点评团购更划算 43：38 三条咸鱼的口水 47：41 祝听众们：猪笼入水，掂过碌蔗 熊最喜爱的作品：浮舟 Jason最爱作品：垂直的自然 一刀最爱作品：南海声殿 狐尾最爱作品：山海禅灯 片尾有菜单，祝大家：

胡叨叨喜迎第一次面对面录播客，我们来到了广东南海大地艺术节，欣赏了今天的作品后当晚我们就录制了本期节目。在胡叨叨的E10期我们请熊分享过日本越后妻有大地艺术节，当时听过之后，我们都萌生了去看看中国版，真是念念不忘必有回响，盼来了第二届南海大地艺术节。 对日本越后妻有大地艺术节感兴趣的朋友可以收听E10：www.xiaoyuzhoufm.com 我们分享了自己最喜欢的的作品，也分享了我们的路线以及一些参观心得，里面有如何购票，如何选择路线以及我们发现的美食。 狐尾说：这是他目前最好的一次与艺术品的接触，最好的一次体验。欢迎收听完整节目，也可以按照时间线进行食用。也欢迎大家订阅，分享我们的节目，这是我们更新的动力！ 01:48 苍天饶过谁，播主的心酸旅程 04:40 270平方公里的艺术节，该怎么高效打卡 09:00 这，到底是艺术品？还是把普通扫帚？ 11:16 一刀今天最喜爱的作品：风之屋-日系治愈风 13:51 号外，一刀也要成为艺术家了 16:14 Jason今天最喜爱的作品：家的风景，做自己的客人 19:05 说着广普的大姐们，温暖而文艺的讲解 20:15 5分钟的五彩霞光 22:05 在我们的故乡，讲自己的故事，是最开心的 23:36 狐尾今天最喜爱的作品：盗梦空间的试衣间 26:30 熊今天最喜爱的作品：Tango也有无数50多岁小迷妹哦 28:59 太平墟的文心饼，几代人的喜饼屋 33:30 播主们的真人版大富翁PK 36:09 熊导游精心制作的大地艺术节线路 41:02 儒溪镇的烧鸭佬：第一口烧鸭的滋味，第一炉烧鹅带来的快乐 45:42 治愈的中国版 vs 致郁的日本版 47:52 论养成系的艺术节

本期熊代班一刀，和伟哥以及好朋友“懂车王：兔子”，我们不是专业车评人，目前都不在汽车行业中，纯粹的从一个消费者的角度聊聊自己选车，买车的想法。熊是一个不开车的美女，伟哥是不爱开车的中年男司机，兔子爱车又懂车，三种观点碰撞和讨论，一起来听听我们自己选车以及那些和车有关的趣事。 欢迎大家收听全集，也可以按照时间线进行食用： 02:57 五大三粗的兔子，Dream Car居然是？ 04:51 欧拉好猫，颜值控一眼看中---熊竟然看中了它 08:24 世纪初的远程启动汽车空调，俘获了多少IT男的芳心 10:33 大女主必备女王座椅 12:38 当年买新能源第一要求：这车企得活10年 14:48 什么？这车连扶手箱都没有？！！！ 16:23 兔子的癖好：特斯拉周边的淘宝好物 20:01 你，真的需要一辆大车吗？ 21:51 什么场景适合买新能源车 23:57 硬核技术来了：增程，插电混动及燃油混动 27:47 羊毛党的关注点：各种车的保险费大比较；油费电费大PK 34:36 国牌深得小朋友喜爱 38:45 纯电版MINI，中年男司机的白月光 40:19 选车是否要考虑自动驾驶 44:46 长途旅行能开纯电车吗 47:15 江浙沪开电车；大西北选油车，狂野又放心 49:04 兔子的选车的心得

常驻嘉宾熊本期分享长三角两大博物馆之旅：浙江博物馆的问羽和上海博物馆东馆的书画展；顺便也给一刀和伟哥提升了一下书画鉴赏水平。博物馆们的大PK，明争暗斗，幸福了游客们，趁着这个博物馆季，大家赶紧去逛逛吧 Key Notes： 01：20 22年来首次展出，必打卡 02：43 浙博之江馆，9点入馆，可以独霸一方 06：11 工笔画与达芬奇画鸡蛋的关系 09：02 理工男布展，技术活满满 10：44 熊要爆炸的博物馆槽点 14：14 68元，15幅宋画真迹，值不值？ 17：19 深秋品《秋芦飞鹜图》，省了跨洋机票，千万别错过 20：50 伟哥原来也是八大山人的小迷弟 24：31 散落各地的三幅珍宝《果熟来禽图》，究竟有什么不同？ 25：26 黄家富贵，原来是一个流派，失敬失敬 29：37 活雷锋-辽宁博物馆的《花鸟图》：传神之作 32：19 上博的闭馆日居然是周二，周一去也许会有惊喜哦 34：35 给一刀科普一下：羲之的《上虞帖》和王献之的《鸭头丸帖》不是二王真迹，都是唐摹本 37：05 怀素的苦笋帖，人生必看真迹名作；顺便八卦一下，韩小妖刚把它发上了小红书 41：05 一刀的悲痛：关于195件禁止出境文物 43：40 梦华东京，扬州博物馆也卷了起来 47：15 红叶季的日本，顺便看场东博的宋元名品展 吐槽布展设计 上博东馆 苦笋帖 疏柳寒鸦图，梁楷的简笔画

本期邀请了期待已久的非洲玫瑰--北极星老板（不是老板娘哦）Shadow，第一次听到北极星是因为多年前在非洲接待了朋友的节目组，于是我们成为网友很多年，前几天终于在北京相见。听听她和大家一起聊聊她的创业经历，听听非洲旅行的另一面。我们对非洲有不少的固定印象，那里其实不是只有你印象中的野生动物大迁徙，还有丰富人文历史的突尼斯，沙漠雪山大海一体的摩洛哥。去非洲大陆旅行一年四季皆可，有不同时间的美好。让我们跟随Shadow一起，去到遥远而辽阔的非洲吧。 大家可以关注“北极星”的XHS了解更多：PolarisKenya北极星肯尼亚 - 小红书 也欢迎大家收听我们的第19期节目：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67308a47f373fe5d4d1a78f7 欢迎收听完整内容，也可以按照时间线进行食用： 02：26 Shadow在非洲事业的开始，从哭泣到爱上非洲热土 05：19 蓝天下，快乐奔跑的非洲孩子们 06：52 夜空中最亮的星----北极星成立了 10：52 马拉维在哪里？ 13：21 你我梦中的撒哈拉 15：17 我要回非洲避暑，这不是段子 18：21 地中海的巴铁---突尼斯 24：07 一起去赤道滑个雪吧 29：07 最贵的玫瑰，百年咖啡庄园，长尾白沙滩，没错这都在Africa 30：38 来和金刚猩猩来次邂逅 36：14 被倒卖的游客：地接社避坑 43：11 非洲游，省什么都不能省保险 48：02 一刀的梦想：真正的野奢酒店 50：48 传下去：肯尼亚团餐，海鲜吃到腻 55：17 Once Africa，Always Africa

本着能省就省，消费可以降级，但生活品质不能降的原则，三位主播一起聊聊生活中，有哪些东西租比买更好，更省钱。本期会分为四部分，租实体物品，租账号，租人（请人帮忙），租宠物。 万物皆可租，会给你生活带来哪些惊喜，一起来叨一叨吧。 今日封面是熊亲笔题字！ 欢迎收听全集，也可以按照时间线进行食用： 01：54 支付宝也能租VIVO长焦手机，一起去非洲大草原拍大象 04：02 租个漂亮手机，除了拍照还能当首饰 07：47 380元租个1万3的镜头，好用不吃灰 09：15 一刀的无人机惨痛教训 12：09 一杯瑞幸价格，租个无人机快乐一天 16：13 小红书的段子，真实发生在韩小妖身上了 17：55 大西北租车比自驾更靠谱 19：58 租张显卡打黑神话，也许更快通关哦 21：34 主播们想租套奢华录音设备，省得被吐槽：） 22：26 租个虫虫镜，让你逛遍博物馆 --- 我们给熊画了一个饼！ 27：19 一块钱租个剪映SVIP，你也可以做网红主播 29：11 离家远的山姆和盒马，租个高级会员更划算 31：18 8块8，机场贵宾厅的自由 32：41 什么？停车费也能在咸鱼上买？ 36：10 租个专业陪诊师，给家人幸福的关爱 41：50 跑圈也有寻租关系 44：03 男大体育生陪爬泰山，女王范满满 49：38 买宠物之前，先租一个 52：48 给熊的画饼承诺，又说了一遍

好朋友Melody马上要去尼泊尔著名的ABC（Annapurna Base Camp）徒步，我们邀请她和我们分享了选择徒步装备（鞋/衣服/小配件等等）的经验。她买过哪些比较坑的徒步装备，做过哪些徒步中的“傻事”？哪些又是性价比之选的硬核好物？哪些又是徒步中的小但是非常实用的神器?让我们一起叨一叨! Melody每年两次都会有一个7到10天的徒步安排，这个习惯坚持了20+年。坚持了这么久自然是时间管理大师和经验丰富的装备党。提前祝她在尼泊尔，在ABC玩得开心，也期待她从尼泊尔回来后的返场！ 欢迎收听全集，也可以按照时间线食用： 01:23 徒步这么多年，一定买对了很多也买错了很多装备 04:16 博卡拉，一刀错过的徒步天堂 07:28 人生自我的充电时刻 10:43 香山和雪山徒步，都需要什么装备呢？ 13:22 徒步，从一双登山鞋开始 17:37 湿漉漉的鞋子，千万别烤干，否则有大惊喜哦 19:39 三双强烈推荐的徒步鞋：Lowa、Crispi、Scarpa。意大利人好像把自己的匠人精神都用在了造豪华跑车和做鞋上 27:01 无论男女，请带上卫生巾，你好我也好 30:56 洋葱式穿衣法 32:00 聊聊硬壳/风壳和软壳 34:01 千万别再穿硬壳上班了哦 35:18 冲锋衣的长度有大学问 38:44 Montbell，性价比之王（记得在日本买，贼划算） 41:19 硬壳鸟，软壳象，有钱都来一件。不知道如何选软壳，就选吴彦祖同款 42:59 跑者日历的皮肤衣专辑，非常推荐听一听 EP154: 跑步装备里最不起眼的装备竟然这么有用？聊聊皮肤风衣 - 装备说 | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 47:14 138克的羽绒服，来一件不？ 49:14 棉，羊毛，速干，各有各的大显身手场景 54:15 Melody推荐的三个品牌（广告金主们还是没有来，哈哈）：Montbell，或许你还不了解的Montane（人称越野服装的茅台），攀山鼠（北欧神话装点的小众徒步装备） 59:11 软壳保暖，硬壳保命，硬壳可以买好一点

非洲大草原，动物大迁徙，这些都是伟哥和一刀的梦想。这次有幸请来了我们的好朋友宏宇和羽晨，谈谈他们2024年国庆节时的肯尼亚快乐之旅。这期播客可能会颠覆你对非洲的一些固有印象，干货满满，别错过非洲旅行的各种坑和羊毛。 XHS上有长篇非洲旅行笔记：https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0dfd5e0000000001000c1e?xhsshare=CopyLink&appuid=6358cfb8000000001901dd64&apptime=1731233978&share_id=7f65e3d7eb654936ba8267207136850f 欢迎收听完整内容，也可以按需服用： 02:18 非洲的冬天及最好旅游季节 05:48 肯尼亚旅行，方便面要带几盒？ 07:08 除了非洲五霸，你更应该多看看鸟儿们 10:20 提前一年订机票，让你省多多 12:28 入关的小费坑，一定要避 17:21 定好机票和酒店，可以免费打疫苗哦 21:37 去一趟肯尼亚要花多少钱？让我们详细聊聊 23:46 选靠谱旅行社，避免露宿街头 24:58 导游锐利目光和丰富经验，决定了看到动物的多少 29:02 怎样才能找到靠谱的旅行社和导游？ 31:34 为啥说非洲之旅不太适合小孩和老人 32:56 一生爱学习的中国人，必备的非洲动物口袋书 36:16 美女们拍出美照的穿衣技巧，必get 38:01 省钱必备汇率小技巧 41:25 非洲手信推荐 45:23 非洲最危险的动物，原来是它？？ 46:38 摄像推荐装备，租一个VIVO X100（一刀很遗憾这次都没收到广告费：）） 50:39 塑料袋带不了，给你平替建议 51:26 选择埃航一定要注意的事项 53:43 和我国大不同：景点门口购物，又平又靓 57:51 一次成功的餐饮文化输出 59:22 人和动物和平共处的一点思考