喜迎和「宛平北路600号」（https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63b6e3015ebfd23d66088c92）的串台，终于可以跟大家聊聊体制内的这些「职业病」，虽然但是，我们通过东东和Jerry两位医生知道我们简单认知中的那些病症，并不是真正意义上的职业病，但是这些病症确实每天高发在我们的办公室中，所以今天就来聊聊体制内的小伙伴们因为加班、值班、当老师、坐窗口、工作抑郁等情况造成的失眠、脱发、腰椎肩颈、咽炎等等问题的预防或者缓解~也借本期节目，祝听众小伙伴们都身体健康，不要生病~ 时刻 2:47 大家最讨厌的，竟然都是值夜班 5:55 值夜班了该怎么办？ 18:37 失眠到底怎么办？ 24:31 富贵包——长期伏案的现代病 30:42 合理使用升降桌！ 40:26 压力性脱发，其实99%的几率你能长回来！ 47:04 注意心理疾病的信号 53:01 原来精神卫生中心是可以刷医保的！ BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Track: Tomorrow Music provided by Scandinavianz

阿予，一位双非二本的普通95后，最开始进入的公司，是一家地产行业top30的民企，有领导晚上不接董事会电话会扣1w块钱的企业文化，强压力下，阿予开始给自己找其他出路，比如要不进个top5的地产央企吧……在央企的时间里，虽然确实他感受到了家庭感（这一点，来自他非常喜欢的第4期的小王老师），但因为“时代的一粒沙”，阿予还是重新选择了一家四线城市的酒类国企，并且在这里体会到了很多和外界常常看待“体制”不同看法。 本期节目中，阿予也有对小伙伴们从民企进入央企、国企，在简历上、个人能力、心理上的需要做哪些准备的个人见解分享给大家～ 时刻 8:10 P3就是你们职业生涯的主要目标了——来自国企hr的务实 14:46 半年换了7个城市经理，爱谁谁吧 22:24 国企效率低，可能是因为他把人当作产品来培养了 31:23 当一个行业的共识是“没有契约精神”的时候 37:52 地产行业丰厚的回报背后：不把人当人、脱离家庭和这个文件十分钟后我就要 50:18 双非二本怎么办？ 59:38 国企央企和私企的区别，从生理到心理都有 72:05 为人处事这件事 BGM： Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music：Solskenvals - Sandra Marteleur

麦麦运气不错，所在高校已经10年+没有用正式编制招人了，但刚好她去这年，得到了一个省属事业编。麦麦是一位985的研究生，专业技能很强大的那种，但是由于毕业后不想从事服务业随叫随到的工作，选择走进体制内，成为了一名辅导员，然后…发现上班和下班的界线，更不明显了… 我们总是羡慕高校工作者的每年三个月假期，但是并不知道如果从6月整理学生档案到10月也是一件很伤脑筋的事；明明自己拥有着一定壁垒的专业技能，但是好像还是选择了一个只从事的都是“人”的工作，这也让一开始的麦麦对自己的“工作观”心生疑惑，但是后来，她还是发现，自己的助人属性一直在支持她“反正能帮一个是一个，也是意义”——上期嘉宾若愚的问题好像就是专门给她提的一样，帮麦麦给自己的工作找到自己的“修行”。 时刻 1:50 教师：家人朋友都说好，还有三个月假期 5:37 老师可能要经历的突发事件：学生实习受伤 13:05 高校教师也有服务期 17:00 辅导员————学校的街道办 25:07 来一个上一个，辅导员也是救火员 34:08 三个月假期很爽，但也没那么爽 37:05 雪锋最好奇的问题：高校辅导员收入到底怎么样呢？ BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music：Pold - Searching

钱婧老师，北京师范大学经济与工商管理学院，管理与组织心理学研究中心主任，毕业于澳大利亚国立大学，管理学博士，教授，博士研究生导师。与上述身份比起来，钱钱老师还有一个更亲切的B站UP主的身份【钱婧老师】，在这些视频中，钱钱老师用她的知识经验帮助了无数年轻人解决成长路上的困惑和焦虑，在此基础上，钱钱老师也播出了一档自己的播客《钱婧老师的会客厅》（https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/63b794e9ff0f96d42f829859）。 我们非常荣幸迎来了和钱钱老师的第一次串台，本来因为七夕将至，想聊聊“上岸第一剑，先斩意中人”这个话题，但钱钱老师说，或者我们多问问听友们想听什么，于是，我们在听友群发起了本期节目的调查问卷。结果，在我们收集了140+份问卷后，我们发现“人真的会因为“上岸”产生圈层甚至阶级吗？”以及“应该和同事保持什么样的社交距离”、“体制内需要的‘为人处事’在未来是可以被改变的吗？”这样的问题都成为高票数题目。所以我们把这期选题方向定为两个选题的结合——“钱钱老师对目标为体制内的这波年轻人的《走入社会综合性指南》”。 再借shownotes给大家做一个小预告，钱钱老师近期还会跟我们有第二次串台——和之前的几位听友嘉宾共同来一场圆桌聊天，为体制内不同岗位的小伙伴们来一场答疑会~敬请期待~ 时刻 3:59 感谢小宇宙大数据，让我们和钱老师结缘 9:46 上岸意味着换了个“圈子”吗？上岸对我们到底意味着什么？ 15:00 上岸斩掉的，应该是前“意中人” 23:11 上岸/晋升/涨薪，这不是我们的“岸” 37:21 组织扩张带来的效率滑坡，“为人处事”不得不上位 40:11 作为一个新人，我该如何把我和领导相处的度呢？ 47:05 大方和微笑，雪锋靠这两个拿到了“微笑天使”奖！ 58:39 i人强作e，这是底色不是借口 66:25 作为女性，如何和男领导相处呢？ 81:47 把人当人，不要把“为人处事”四个字妖魔化 89:49 来自钱妈妈的“洗脑”：世界上最好的工作就是老师和医生 93:39 把选择做对，而不是做对的选择 BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music : Early Mornin' Lover - The Best Ofs

若愚，全国top10毕业，曾经因为在公交车上，见到树林掩映中的一座写着“某某省某某厅”的小白楼而立志考公，且学英语专业的他，真的如愿考进了这栋楼，并且真正的参与、甚至独立举办很多有意义的大中型项目。 同学会上，本来title都非常靠前了，但是他发现和自己并排的大佬们没有什么可聊的；同学也会因为自己确实帮不上什么忙，而流露出不那么容易察觉的失望；又因为同学、发小的薪资远远超过了自己，自己也不再如当初那么有获得感以后，若愚渐渐觉得自己该换一个赛道了。但是运气不佳，他几个月就失去了本来计划好无缝衔接的工作，又在家待业一个月后，他重新按照自己找工作的标准，才找到了现在这家公司工作。但是在他自己的努力下，三年内，他让自己坐到了公司合伙人的位置。 拨开泡沫、认清世界，拼一身才气、但仍脚踏实地，这也许就是一个选择30岁从体制内辞职的人，该有的飒爽样子。 虽然本期中我也因为共鸣聊到了一些关于我的辞职，但和若愚比起来，不值一提。愿本期节目能让更多小伙伴了解这位有趣的嘉宾的故事，也祝若愚的未来，也能好好享受这充沛人生绽放的幸福。 若愚的小作文：https://kdocs.cn/l/cl1SuyWS9Ofn 时刻 05:36 小镇做题家-985-省直机关-辞职创业，若愚不同寻常的职业道路 11:30 同样是公务员辞职，繁繁和若愚各有各的“凡尔赛” 17:59 温情感 家庭感 分裂感——若愚不一样的体制内感受 24:24 接近了权力，靠近了权力，就是掌握了权力吗？ 30:12 进入体制，梦想既照进了现实，也有了偏差 42:02 体制内无缝跳槽，若愚是如何达成的？ 46:49 繁繁和雪锋当着嘉宾面前辩论：体制内是一个好的社会化的过程吗？ 56:49 体制内的工作经历在体制外是加分项吗？ 61:18 离开体制为若愚带来了什么变化？ 67:06 雪锋最感兴趣的话题：离开体制后收入翻了多少倍？ 74:59 体制内辞职是一条可行的道路吗？ BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music : opus - 坂本龍一

端智嘉，一个刚好25岁的藏族男生，从青海的藏区异地考公到四川的藏区。其实如果在他青海家里那个县的海拔参加工作，对应的高海拔补贴能到第6级，结果考来四川的县只能到第4级，但可能因为本身也是藏族孩子的原因，很多援藏或者其他地方来的人员不太适应的生活，他都适应得不错，唯独还有一种不知道是不是会留在这里的迷茫感，当然，如果今年单位新考来一个命中注定的女孩子，那肯定也是可以留下的。总的来说，非常开心端智嘉愿意跟我们讲述一个有自我实现需求的人，在异地考公中会面对的最基础的问题和困惑，一起听听看吧。 时刻 10:41 端智嘉——藏语言课本上的“鲁迅先生” 17:16 跟汉语言文学一样，适合考公的藏语言文学专业 24:15 藏区的文化宣传工作是在做些什么？ 31:33 那些考进藏区的大量外地人 49:38 “异地不乡镇”，离开家乡的端智嘉 BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music : Early Mornin' Lover - The Best Ofs 听友群、商务合作： 邮箱：[email protected]

Momo最近一直在巡考公务员，所以偶然间听到了我们的播客，本来是来加听友群的，结果我们发现他的经历实在值得聊一期，加上明天是建军节，所以特意制作了这期节目—— 作为一名普通电力大学的大学生，却在大学4年中，隔断式地生长出了2年军旅生活，有在甲板上，仰望着浩瀚星空，渺沧海之一粟的深夜岗哨，也有和战友一起吃苦的抱头痛哭，还有脑子里一直憋着的“等我退伍回来一定要带军训”的执念，还有揣回来可以在老家小县城付个首付的两年存款……总之这是普通大学生们没有办法想象地、一辈子难忘的经历，momo也很擅聊，我们一起聊了三个小时，中间还有一些内容不适合在播客里公开讲，所以遗憾删除。 Momo还会在今天的节目中，为大家讲述大学参军的利弊、应该选择入伍的年级、参军后考研的优惠政策等等，由于他本身在电力大学，也为大家普及了很多进电网工作的知识点，后面可以带上小本本来听哦~ 时刻 8:46 大学生入伍对自己有什么影响吗？ 20:03 当兵哭了两次，鼻涕眼泪一起流的那种 23:27 战友情为什么是一种这么深厚的感情？ 29:16 军歌除了是个传统，原来还有一个关键作用 31:29 退伍回校带军训，没想到是开60个摄像头线上军训 40:11 大学生入伍两年，退伍能回老家首付一套房！ 47:04 没考军校的唯一原因：真的不想再晕船了 61:01 电力高校在线大学生，在线普及电力系统一手讯息 72:26 考上电力高校不等于毕业能进电力系统 76:36 大学生参军期间考军校——可能是比转专业更靠谱的机会 BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Music : Love Sick Information (Instrumental Version) - Peter Crosby

西西弗斯，一个在街道办民政口工作了4年的人，只听了我们半期节目，PTSD就犯了，我本来还奇怪我们节目挺欢快的，应该不至于，结果后来才慢慢了解到，西西弗斯在体制内工作的4年时间，有3年半都身处抑郁，跟他前期筹备这期的过程中，我认真阅读了很多篇他自己写的文章，所以虽然他自己不说，但我察觉到他是一个责任心极强的人，所以他对自己“尽力而为”的标准也隐约比别人高一些，我不知道这算不算是他抑郁的其中一个原因。当然西西弗斯自己也说，可能他自己认为的原因，可能是他必须本着良心面对生活中那些摊在他面前的一个个苦难，但是这种本着良心做事的行为其实又并不被褒扬和认同、或者说保护，这才是他最苦恼的地方。 曾经在我身边，也陆陆续续有过一些各行业各岗位的朋友同事（包括我自己），都出现过抑郁情绪或者抑郁症，节目邮箱里也有收到过长篇的倾诉，且有些人还不能、甚至不敢表达给同事或者家人，在工作和生活的两端挤压中，失去了走出来的勇气。所以这期节目，当我们在听西西弗斯讲他的工作和生活选择的同时，也有一个小小的期望，就是告诉一些还在经历着抑郁状态甚至抑郁症的小伙伴们，不是那么完美的生活和工作环境可能才是我们需要面临的常态，所以不管是自我努力也好，寻求外界帮助也好，一定勇敢、主动地把自己捞出来~ 时刻 7:56 只有领导才带保温杯，保温杯也是身份的象征吗？ 12:40 体制内的规则是明确的吗？那些“不能明说”的潜规则 20:44 民政工作到底是负责什么的工作——一个人从出生 结婚到死亡的种种人生阶段 30:07 “我们这群完全不了解他的工作人员，某种意义上决定了要不要帮他活下去” 38:07 民政是事关生死，却也不被重视的基层工作 47:00 工作四年，处于抑郁情绪三年半——来自工作的抑郁情绪 56:19 “世界上只有一种病，叫穷病” 63:30 繁繁是如何对抗自己的抑郁情绪 73:35 我们到底需要达到哪一个“幸福的生活状态”呢？ 80:46 不要赋予工作太多的意义，可能才是一个可以快乐的选择 BGM： Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Muxic：Solskenvals - Sandra Marteleur

树杨，某大型国有企业前董助，播客《中国好生意》的主播，懂为人处世、又乐于分享~终于帮我们完成了第一期“为人处世”特辑的录制。本期节目提纲来自听友群第一次问卷调查，如果大家有其他想讨论的问题，可以在评论区留言、加听友群或者直接把问题发送到邮箱[email protected]，也欢迎大家报名成为“为人处世”特辑的自荐嘉宾。 本期节目由硅谷英语真人外教平台Cambly（https://sourl.cn/ZnfpUE）赞助，感谢Cambly，我们这期节目才能找到来自美国的女镇长Karen、来自英国的警察叔叔Phil，和来自美国的公务员大叔Charles，听到他们在国外的“体制内”的为人处世—— Karen是一位来自新泽西州的前任女镇长，相当的热情也十分健谈，对于我们的任何问题都是有问必答，很耐心的给我们讲述了身为一位女镇长的工作经历，甚至可以说是滔滔不绝，跟她聊天绝对是不会冷场的。 Phil是一位来自英国的警察，听声音是一位特别温婉的大叔。Phil是一位获得了CELTA资格的英语老师，他的语速比较慢，发音特别标准，连雪锋这个英语四级都没过的小白，都说听懂了80%，很适合各位英语能力较弱的初学者哦~ Charles是一位来自华盛顿的前州政府公务员，他曾经在政府部门工作29年直到退休，是一位很有人生阅历的大叔。他自己也很喜欢在聊天中分享他的生活状态，以及美国的文化，想要了解一些真实的美国当地文化的朋友可以找他哦~ Cambly上有45000+外教，提供一对一英文学习服务，每次聊天可以15分钟起约，和三位外教聊天的总课时费，还没有2杯咖啡贵，任何时间上线，都有外教在线马上连接就开始聊天，还可以随时查看回放视频复习。体制内一样有很多要使用英文的机会，还可以在关键时刻脱颖而出，正因为体制内英文使用场景少，更要经常和外教聊聊，才能不丢掉之前积累多年的英文能力。 【Cambly x 体制内】听友福利� 领取攻略 1. 现在下载Cambly App（https://apps.apple.com/cn/app/id564024107）或者登陆Cambly网页官网（https://sourl.cn/NsXQqp），注册登陆后输入体制内的听友专属推荐码【tizhinei】即可直接获得免费20分钟外教体验课时！购买月度套餐还可立享8折优惠！折后算下来平均每天一杯奶茶钱就可以提高自己的英语语言能力。 2. 领取后可直接筛选有空的外教并且搜索关键词：IELTS\BUSINESS\MOVIE等感兴趣话题匹配外教进行预约对话~也可以采用Cambly才有的功能【即时通话】寻找在线外教进行对话练习哦 时刻 06:26 为人处世：它真的是必要的吗？ 11:54 新人如何突破“没人带困境”？作为领导，你对新人又有什么期待？ 18:52 “新人困境，好像是个世界难题” 25:16 年轻人的清高，真的需要打磨掉才能获得领导信任吗？ 30:46 和更上级的领导相处，怎么做才能不坑直属领导？ 32:34 从坐位置开始讲酒桌的注意事项 41:57 如何应对酒局中的聊天和拒绝喝酒 52:04 上级如果在摆烂，我该怎么办？ 56:20 真诚是最大的必杀技，如何提升跟陌生人的交流能力 60:59 为人处事都是建立在业务能力上——看你想当多大官 64:46 功劳被领导抢走，我该怎么办？ 71:05 办公室八卦缠过来，附和还是沉默？ BGM Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download :hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com Muxic:Wanderlust by Scott Buckley More info here: bit.ly/2mF9RPX

Didi，16期嘉宾芒果同学的小姨妈，但竟然是自己找上门来以后才知道原来一家人都听《体制内》播客。听了didi的丰富经历，发现芒果曾经在节目里许下的愿望——“想做一个体制内的观察者”，自己的小姨妈就能帮她实现一个大板块，比如贫困县的乡镇女干部，比如经历了7个部门10几个岗位，比如从副镇长又把自己考回科员，今天不止是又解锁了一个没聊过的新岗位，而是解锁了另一种生活选择。 和didi聊天能感觉出来她无论在工作还是生活中都是个热爱生活、珍惜点滴~所以活得很畅快的人，难怪在信访办也能把人聊得开开心心。也祝愿滴滴在今后的工作中无论什么岗位，都继续做自己的擅长和喜欢的，那些有意义的事~ 时刻： 5:55 体制内是单一化的，工作圈子和收入没什么变化，且只能在体制内流动 11:05 用黑色塑料袋装过100万，要是丢了可能要赔一辈子吧 16:04 当乡镇的领导职务什么体验？ 22:06 为什么要从领导职务回到科员？ 26:40 不喜欢加班和写材料，还是喜欢跟老百姓面对面打交道 35:40 可以自己搬家的女孩，在催婚密集地里，咱就假装不敷衍地敷衍一下吧 39:30 还是要聊收入 41:24 上山救火的经历 42:35 工作强度：晚上11点下班算是早班 48:20 年轻有更多的可能去试错，去找自己然后成为自己 52:00 把每天当做一次探险，我没有长期规划 BGM： Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com

上周，繁繁姐到上海参加了一个喜马拉雅的播客线下市集活动，所以抓紧机会展开了我们节目第一次街头采访 可能因为录制的时候路人不用加微信，也不需要报姓名，所以街采结果反而是是路人甲乙丙丁们对体制内最真实的一些想法 本期鸣谢：小灰灰、赤羽、芒果、毛毛、慢慢、小肥羊、气球——他们帮我想到市集上的好玩的点子 特别鸣谢：yiyi，一位手工黏土艺术家，她赞助了我们节目首批定制周边——“体制内冰箱贴系列”，并且以后会陆续为我们节目设计制作更多好玩的周边 这次应yiyi的要求，首批赞助的6枚冰箱贴，将免费赠送给听友，所以明晚（7月4日）21点在听友群以小程序报名抽奖的方式赠送给大家，想加听友群的小伙伴记得发送你的微信号到[email protected] 另外节目中有讲到4个状态—— 努力上岸、体制内ing、逃离体制、吃瓜群众 欢迎大家在评论区回复你属于上面的哪个状态，以及你想说什么或者就路人的发言说什么 商务合作：[email protected]

睿祺，一名马上大二的医学生，也是一名逻辑十分严谨的同学。对他来说医学可能始于一种梦想和荣誉。但后面的每一步他都已经规划的特别清楚，从选专业、填志愿到转专业，他充分利用到了可以在这个互联网时代利用的一切信息来源，他是一名典型的、不迷茫的00后同学。 他眼中的医生 医学 医学院是什么样的呢？他又是如何早早就确定了自己一定要学医的梦想，在漫长的医学生培养过程中他又准备如何度过呢？跟随这期节目一起去倾听来自睿祺的答案吧 时刻 4：05 因为处方权，决定转专业 11：10 高中就决定要学医，白大褂的梦想是如何种下的？ 22：47 中外医生竟然有着这么大的差距：一个挂号费2块钱 38：27 一个医学生是怎么练成的 43：43 什么样的人才适合当医生 55：13 医学生的一学期：从高一到高三的往复 82：31 我该如何选专业呢——来自睿祺的一些建议 BGM： Music : Roa - Sora Watch : youtu.be/smk9eVUfzMU Stream / Download : hypeddit.com/roamusic/sorastream License : roa-music.com ES_What a Sound - JOYSPRING