这期是我去朋友劳动的播客「凹凸TOALL」的串台。 我们从一部片子——《我们的存在就是奇迹》聊起。它是我在UCL读书的毕业作品，有幸入围了英国最大的纪录片电影节——谢菲尔德国际纪录片节。 我们聊了我在谢菲尔德电影节现场看到的那些关于战争、关于女性权益、关于寻找自我的纪录片，如何进入了我的生命，把我变成了一个和之前有所不同的人。 也聊到，我为什么会在三十多岁决定「中年留学」，去学一个听起来不那么「实用」的民族志与纪录片专业；在伦敦重当学生时，遇到的人和事，带给我的冲击和改变。 后半程，我们从纪录片聊回生活：写了12年公号后，为什么我会想出一本纸质书《保持在场》，为什么在感情关系里，「床上遇到的问题，往往床下也有」；以及，面对衰老和死亡焦虑，我们当下可以做点什么。 如果你在生活中想做点新的尝试，或是你对纪录片、对创作、对亲密关系、对中年危机、死亡焦虑，这些主题感兴趣，欢迎你来收听。 对谈者： 张劳动：纪录片导演，公众号「凹凸镜DOC」助理人、播客「凹凸TO ALL」主播 时间线： 02:53 介绍雅君的纪录片《我们的存在就是奇迹》 05:01 雅君受邀去谢菲尔德国际纪录片节首映自己的片子，强烈感受到纪录片的魅力 07:45 印象至深的纪录片My Dear Theo 12:07 在谢菲尔德看到的其他令雅君震撼的纪录片 19:40 雅君想去拍纪录片的缘起 20:58 在UCL读民族志与纪录片专业的感受 27:26 筹备《保持在场》书稿的过程，也是明确自己想写什么的过程 36:01 感情里，如果床上有问题，往往床下也有问题 47:05 「我们缺乏性教育和死亡教育」 51:00 五大临终遗憾 & 把遗憾清单变成行动清单 53:24 用「8岁的自己」与「80岁的自己」的视角来做选择 55:07 什么样的友情可以长期维系 56:24 雅君正在酝酿的第二本书：关于 ADHD 播客中提到的纪录片以及内容简介： 《Our Existence is a Miracle》《我们的存在就是奇迹》（雅君入围谢菲尔德纪录片的短片） 在中国山东的乡村里，有一个中重度残障人士护理机构。脑瘫患者南南在27岁那年来到机构前，因为残疾，一直被困在家中。这个片子记录了南南在机构里生活的日常，讲述她的困境、快乐和心愿，以及其他残障者和机构创始人姚老师带给她的改变。 《My Dear Théo》 这部纪录片是乌克兰纪录片导演、志愿军人、也是位母亲的Anastasia Trofimova制作的。影片以影像日记的方式展开，Anastasia记录了自己在前线的日常、所经历的恐惧与坚持，以及在战火中与孩子被迫分离的情感现实。她通过写给年幼儿子 Théo 的信，呈现了战争中也有不灭的爱。 《Tomorrow’s Too Late》 雅君提到的讲述了经历性别转换的英国歌手 Dylan Holloway，原名 Lots Holloway 重新寻找和建立自我的纪录片。 《Comparsa》 雅君提到的女性从无到有创办一个艺术节来反抗针对女性的暴力，表达女性力量的纪录片。这个片子讲述了在危地马拉一个被沉默笼罩的社区里，生活在暴力与压迫中的两姐妹如何带领更多相同处境的女性，用舞蹈、色彩与街头艺术夺回女性自己的声音、尊严与生存权。 雅君新书《保持在场》的介绍： 不贩卖鸡汤，不兜售捷径，《保持在场》聚焦“自我、工作、感情、老去”四大主题，用心理学知识回应真实生活中的问题，给你温柔而实用的破局思路。 无论你正怀疑自我、迷茫前途、纠结感情，还是面临中年危机，抑或恐惧衰老与死亡，书中的不同视角，或许都能让你卡住的心重新松动，从而更有勇气和能量在当下去创造幸福： 如何接纳缺点、放过自己和他人，让自身特质自在闪烁； 如何把喜好变成工作，让工作成为滋养而非消耗； 如何跳出爱情中的常见误区，学会表达需求，创造更健康的亲密关系； 如何面对中年危机与死亡焦虑，在有限的生命里活出更多的快乐与意义 …… 在人生这段旅程里，保持在场比一时输赢更重要。因为你只有在场参与，自主行动，才能越来越拥抱爱与创造。也因为能够保持在场，本身已是奖赏。 剪辑： 张先声 制作： 凹凸TOALL、雅君 背景音乐： 潘凡《凹凸光波》 半根一《人们》前奏 雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

这期播客是我和朋友、「我们视频」的创始人远文，年初在刚看完电影《椒麻堂会》，走出影院时随意聊的一期。 音质粗糙，有不少背景杂音。因为这期是在车上和饭桌上聊的，你会听到打转向灯时，车子发出的滴滴声，吃饭时刀叉碰到碟子的声音等等。 如果杂音会让你难受，你可以略过这期。如果你不介意，愿意海涵，那超级欢迎你收听hhh。 聊天中，远文说，《椒麻堂会》是近一两年以来，他最喜欢的华语电影。 而我在看它之前，对它的预期就早已被豆瓣评分、被朋友对它的好口碑拉得很高，但没想到，这片子不仅不负甚至超出了我的高预期。 它讲了川剧团里丑角「丘福」的一生，没有任何宏大叙事，但历史就在人物命运之间流淌，非常非常好。 而且，能感觉到创作者，把拍摄中场地、预算、布景、演员配置各个环节会遭遇的现实局限，都变成了让这个片子更有特色的资源。故事本身也好看。 是一个圆熟而自由的作品。我和远文尤其喜欢里面的女主，特别有力量感，特别有光芒。 下面放一下timeline： 00:09 录这期的缘起和远文的自我介绍 01:13「椒麻堂会」和一般的艺术电影最大的区别是：它非常好看！ 03:40 远文回老家时，从父母那听到的大饥荒往事 09:23 「无用的善良」或许是护佑人类文明火种的力量。 11:47 聊女主桐花凤的魅力在哪里 27:39 聊片中配角为何也那么出彩，比如马师长、驼儿、鸡脚神（阿黑） 41:52聊它的影像风格，为什么我们觉得它的形式非常服务和贴合内容 47:25 远文大胆发言：演丘福的演员非常像梁朝伟 48:19 凡经过的事都会有痕迹，即便被遮蔽也会在人心里荡开涟漪 50:13 聊「省钱流」布景，以及在创作中，如何把局限变成特色 54:43「夸了这么多，咱能找找缺点吗」

你好呀，欢迎来到雅君FM。 这期是我和认识快20年的老朋友蓓子一起录的。她也是雅君FM第12期《姑娘，请你至少自私到28岁》 的嘉宾。5年前，我们聊的是过去十年里自己在亲密关系在事业上的想法变化。 一晃五年过去，蓓子现在自己也做了一个播客，叫「大蓓小聊」，她喊我过去和她聊「创作」，于是就有了你现在听的这期。 ⭐️下面是蓓子在「大蓓小聊」为这期写的shownotes和时间线，我搬运过来： 我和雅君相识19年，是彼此人生最重要的朋友之一。其实毕业后的十几年里我们基本都不在一个城市，我也想过为什么我们能维持如此亲密的友谊。后来我觉得，主要是因为创作。就像我在过去十年里只写过很少的文章，也给我带来过不少遥远却真切的朋友。我最多算是一个间歇性创作者，而她一直在书写和创作。我时常读她的作品、经常为她感到骄傲，我们在创作和因之产生的交流互动里保持着对彼此深层的了解和爱。 雅君常说创作是她写给世界的情书。我有一天感慨说，我觉得创作是我们这种轨道上的人最低成本的旷野体验。她很喜欢这个说法，我说那我们就来聊一期创作吧。 我们简单聊了她如何从法学院毕业生转去记者、自由写作者，更多的是关于她如何被创作塑造、成就和“打捞”。我们聊了她35岁赴英国留学拍纪录片的小故事，聊她从东亚卷王属性爆发的崩溃到完成多年夙愿作品的惊喜。最后也聊了她未来的写作计划。 这期节目是我俩共同的创作 —— 这一次我们一起与世界交换真心，希望你能接收到信号。 本期播客在podcast和喜马拉雅平台也可以收听。 嘉宾介绍 雅君：法学院毕业后去做了五年记者，自2015年底至今为自由写作者，运营公众号“雅君的好用分享”，以及两档播客“她在创造”和“雅君 FM”。2023年赴英国留学，在UCL读「民族志与纪录片」专业，硕士毕业作品纪录片《我们的存在就是奇迹》入选谢菲尔德国际纪录片节放映作品。 时间线： 01:05 -05:15 ：从法学院到记者再到自由写作者 06:07 -08:47：创作是 “精神实体化” 过程，作品是灵魂碎片的印记 08:48 -11:13：早期职业时光：当 “苹果” 拒绝成为 “橘子”, 还不停发射信号 15:00 -16:31：我创作的，也塑造我 18:09 -20:57：创作是 轨道上的人最低成本的旷野体验 21:14 -22:43：微小行动中增加自主感 23:37 -28:30：星光需要时间才能抵达，也终将抵达 38:53 -43:25：英国求学是世俗的消费行为，创作的圆梦之旅 48:36 -51:36：关于确诊ADHD、 对繁琐和长周期创作耐受力提高 01:05:21-01:06:43: 像黑客行动一样的微小改变 01:06:44-01:09:48：未来写作计划 - ADHD 与女性主义 01:13:17-01:18:30：ADHD 的特质与优势 —— 边缘视角与高度专注 01:19:55-01:22:57：关于金斯伯格、法律素养与女性主义写作 ️雅君FM 主播雅君： 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 剪辑：JeffPod

几年前我听过柱子哥的抗癌故事，但我没想到最近再听到她的消息，是她在天才捕手播客里，讲述自己继2018年确诊淋巴瘤合并系统性红斑狼疮之后，又在2024年8月确诊了胃癌晚期，生命进入了五个月的倒计时。 那期播客听得我鼻子酸了又酸，眼泪落了又落，但同时心里又觉得很温暖，因为从她的讲述里，能感受到她的强大的理性、极致的浪漫和对生命的眷念与爱。 她会讲自己如何在跌进低谷后，发现下面还有水坑，是很痛苦，但水坑里也能听见青蛙叫；讲自己死后想捐赠大脑，到时候她的大脑会被切开，一半切片做研究，一半冷冻保存，而这可以帮她留下对这个世界的情感和依恋。 我一直很喜欢加缪的一句话：「在隆冬/我终于知道/我身上有一个不可战胜的夏天。」 在知道柱子哥的经历后，我会觉得，如果这句话能具象化为一个人，那在我心里，它就是柱子哥的样子。 本期嘉宾：柱子哥，相比别人给她贴过的“抗癌博主”、“复旦学霸”、“金融精英”等众多标签，她更喜欢介绍自己是一位正在真实完整记录人生末尾的普通病人。微博：@一只狗腿子柱子哥 公号：@一只柱柱柱柱子哥 内容提要： 00:05 柱子哥介绍 01:57 今天也是在医院里普通而怡然自得的一天 04:13 希望自己被怎么定义 05:05 作为重症患者，希望来探病者怎么做 12:00 为什么生命末期，依然会花大量时间对外分享 17:58 怎么改变自己习惯性迎合他人 19:34 如何从人生三大骗局中醒来 25:30 人生里什么值得追求？ 31:01 我可能是棵猪笼草 35:56 之前没想到“被爱”的前面，还应有两个别的前提 39:53 把自我价值锚定在他人身上，是很危险的事 42:53 给普通人的看大病建议 44:11 怎么看进口药退出公立医院 47:54 关怀病人时最易忽略的事 52:02 生病了如何关怀自己 53:17 被客体化的（病）人可以如何争取主体性 56:20 关于死亡教育，最想分享的一件事 58:34 如果能和过去的自己对话，最想说的是 1:02:36 这句话重要到要重复三遍来告诉你 1:04:46 500元以内给生活带来幸福感的小东西 1:05:20 推荐的人、书和纪录片 聊天里出现的人名、书名、片名： 《病非如此 : 一位人类学家的母女共病絮语》作者：刘绍华，人类学家 《向阳而生：柱子哥的抗癌指南》 《如何死在俄勒冈州》 How to Die in Oregon (2011) ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 配乐 J'Espère ——Marc Lavoine / Quynh Anh

《好东西》让我笑了很多，也哭了很多。 因为非常喜欢，我在自己公号「雅君的好用分享」为它写了九千字影评还不够，还想找朋友聊一聊。 刚好看到朋友梁秋阳发了一条聊《好东西》的微博，其中写了我没注意的细节，于是就约秋阳录了这期。 内容提要： 00:12 介绍本期嘉宾秋阳，以及一起聊《好东西》的缘起 00:54 片中什么场景最触动我们？ 08:34 这是眼里有活的人才能注意到的细节 12:58 男的日常会说「做工具也很荣幸」吗？ 20:05 姐妹情和兄弟情有什么不同？ 24:32 关系中的奇迹时刻 28:47 铁梅VS胡医生：爱的能力到底差别在哪里？ 33:08 没太觉得胡医生「渣」，但觉得他要的爱像「原始森林里的独角兽」？ 39:10 「正直勇敢有阅读量」到底有啥用？以及「我居然一直把阅读量理解错了！」 43:55 创作是把精神实体化 47:10 也许我们的病症正是我们痊愈的证明 51:09 「你的焦虑和恐惧也都只是想保护你」 1:00:11 为什么小叶能逃离不幸，还能畅想新游戏？ 1:05:05 「作为一个男的，我该怎么办？」 1:09:00 「如果从胡医生，前夫哥和小马里选个当男友，你选谁？」 1:15:23 一句容易引发误解的台词：「一种很脏的关系」 1:18:29 小叶算倒贴恋爱脑吗？ 1:27:44 从片中「女权表演艺术家」聊到现实中的「假女权男」 1:31:25 「别害怕美好消失，我们先让它存在。」 1:34:13 彩蛋： 如果你觉得自己还不够好，那这段就是为你录的 嘉宾介绍： 梁秋阳：《奇葩说》辩手， 超级辩手品牌联合创始人。微博账号：@梁某秋阳 秋阳上次来「雅君FM」做客，是在《NO.11 “师傅，我想学辩论！”》https://m.ximalaya.com/sound/239120332 这期做嘉宾。 ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://m.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。 配乐 Life Is -Jessica Pratt ； 小孩儿- THE BOOTLEGS 靴腿

在看完《坠落的审判》后，我在心里把它评为年度最佳，非常喜欢。 于是约了朋友琳娜一起来聊一聊这部片子。 我俩这次聊天，在性别视角之外，也聊了庭审策略、男女主之间的能量差距、照护的问题、亲密关系中的攻击性以及权力争夺、自杀者的心理、彝族习惯法中的「死给」、低谷期内心重建等问题。 嘉宾介绍： 琳娜现在在做律师，之前在法院工作过八年。她有个不定期更新的公号「异教兔」。 一句话介绍她的话，我会说：琳娜是个既精通写合同与判决，也擅长写诗歌与故事的法律人。 对了，琳娜也是之前《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 和《NO.57 不管大环境怎样，咱都想快乐活着，这事可能吗？以及如果行，如何做到？》https://www.ximalaya.com/sound/697731871 的嘉宾。 内容提要： 00:31《坠落的审判》的简单剧情介绍 03:02 片中检察官的咄咄逼人可能是一种有效的庭审策略 07:29 看女主怼脸输出，这骂的就是我啊 11:08 在父权社会里，所谓的「性别对调」真的存在吗，以及那些「有毒的支持」。 17:38 男主这么上赶着要当受害者，怎么快乐的起来？ 21:44 男女主的最大差别是能量差别 24:53 用guilt和shame两个词解释男主的状态滑落过程 28:57 爆发的争吵是男主姿势别扭的垂死呼救？ 31:56 在承担照护工作中，男性是如何被有毒的男性气质拖累的 33:32 审判结束或许是男主的死开始在女主心中回响的开始 35:18 强弱对比明显的婚姻，如何维系 39:23 权力上位者永远可以更风度翩翩 43:40 面对同一意外，男女主渐行渐远是如何发生的 49:00 从男主之死聊到彝族习惯法中的「死给」现象 51:34 自杀的小孩想杀死的不是自己而是父母的子女 52:28 男主暗戳戳的攻击性，以及女主可能谋杀男主吗？ 58:03 男女主的冲突是血条差距巨大的互殴 66:37这片子对我们处理亲密关系有启发吗？有一点，但不多 70:39 拒绝性行为：一种关系里的隐蔽惩罚 80:21 聊聊剧本里起初有，但幸好后来删了没拍的一场戏 83:22温柔宽厚的结局，让和解从不可能抵达可能 88:46习惯特权的人，更难适应特权失去后的落差 90:54聊聊导演特里耶的创作和生活：与伴侣互为灵感吸血鬼 96:07 低谷期如何自救，以及「爱是给那些lucky and strong的人的」 聊天里出现的书籍和术语： 1.经审理查明 2.[美] 凯博文 《照护》 3.周星 《死給你看 : 對一類自殺現象的法人類學研究》 ️主播雅君： 因为想把生活和工作融为一体，雅君从法学院叛逃，做了五六年记者后，现在在做自媒体人。 微博/公号/小红书：雅君的好用分享 ，还有另一档播客叫做「她在创造」https://www.ximalaya.com/album/81239551 很高兴在这里遇到你，希望有机缘能和你成为生活中的朋友。 ️【来信请寄】 [email protected] 如果你愿意分享你的故事或心事，或是有问题想找我交流，那请发到上面这个邮箱。我每封都会看，也会在播客或公号里不时回复。

这一期是我和timini，某德国集团公司的亚太区法务负责人的对谈。 想找timini聊天，主要是因为我看timini在工作之外，还讲课、办培训、开直播、建社群…同时，旅行、健身也没落下，并且，因为喜欢研究表达、沟通，她还结合工作经验，写了本《四步说服法》的书。 我很好奇，timini是有三头六臂吗，怎么能完成这么多事？ 结果从时间管理，我们聊到了她「不怕冲突」的个性、聊到了她今年在做的极大改善了她状态的生活实验：「怕什么就做什么」，还聊到了如何面对自我的存在主义焦虑…… 以下是时间码： 00:04 对Timini的介绍 00:46 Timini聊自己想做什么，就做到什么的秘诀是啥 07:37 查舞弊案件被人身威胁，也不退让的Timini，聊怎么才能不怕冲突？ ·作为法务，在公司我不需要被人爱 15:35 心理咨询中触摸到的存在主义焦虑，以及如何应对 30:39 自从决定「怕什么就去做什么」，极大改善了timini的精神状态 49:36 为什么timini说读小说是她做过最有价值的投资 54:44 观察老同学聚会发现：人生也符合二八定律 1:02:15 人生需要刚愎自用，创作需要敝帚自珍 1:08:02 送给普通人的一条法律建议 1:09:44 在人均销售的时代，timin是怎么教律师拓展客户的？ ·麦肯锡销售公式：能力+可靠+亲切信任/自利度 1:18:06 两句调整心态的「咒语」 1:21:34 500元以内提高生活幸福感的东西推荐：一盏台灯 1:23:39 Timini推荐孙频的小说、陈春成的《夜晚的潜水艇》和《海贼王》 最后，也想闲聊几句。 这次播客中，timini讲到自己在查集团舞弊案时，曾经被人身威胁，不得不搬家，但这并没有让她退缩，反而激起了她的斗志，拿出百分之两百的干劲，一查到底，最后查出了一个涉及几十家合作企业的大案子。 连别的公司，不是做法务的人，都知道了这事，说「你手可真狠」啊。 我觉得timini太帅了。 同时也会觉得，很多时候，当一个女性展现勇气和力量，展现自己不被规训，不想遵从社会对女性的刻板印象时，就会被说「狠」。 不想做服务者、玩物、奴隶，只想做自由人，不想剥削其他人，也不允许其他人来践踏自己边界，不让别人占自己便宜，只是想过自己生活，不想为他人奉献牺牲，就会被说「狠」。 想来，我也曾被人说过「心狠」。 我当时觉得难过。 现在回想，被说「狠」是件值得骄傲的事。 这意味着，我有了捍卫自我边界的果敢。 我选择，我承担，我不把自己的问题推给命运或是他人。 新的一年，祝自己心狠手辣，快活神仙。

这期播客，我请了朋友、B站UP主「莘女不迷惑」的莘女。 很长一段时间，开广告公司的她，都过着他人眼中标准的创业精英的生活。 但在一年多以前的2022年11月，她把公司关了，收拾好简单行囊，就开始了自己的全球旅居生活。 截至目前，她已经去了阿根廷、智利、哥伦比亚等九个国家。 我很好奇，她是怎么决定从之前的「都市丽人」生活中离开，选择当数字游民，开启旅居的。 也想知道，她是如何处理那些旅居中需要解决的实际问题，比如财务、安全、交通、签证、租房、看病、保险等等。 于是这期我就约了莘女来详细聊一聊，她这一路走来的思考、感受和经验。 以下是我们这期的时间线： 01:15 莘女聊自己过去一年多主要选择南美国家来旅居的原因 ·英语+西班牙语，在南美足够畅通无阻 ·在南美终于学会「活在当下」 04:28 曾经卷了七年的卷王怎么就决定不卷了？ ·如何用底线思维做决策 11:48 怎么从旅居中获得心脑滋养 ·旅居中至少会在一个地方待30天 13:22 哥伦比亚的热情，让最i的人也感受到了温暖 19:11 莘女学西班牙语的动力和历程 23:30「不按时间点而是按最终要完成的事来规划生活」 ·每天的时间如何安排 27:05 南美旅途中的实用安全攻略（在其他地区其实也通用） 35:20「做精英的那七年像脱轨，现在旅居的自己反而是回到正轨」 ·底线思维与上限考虑 40:38 想做数字游民，可以从哪些方面准备 ·如何预估在一个地方体面生活需要多少钱 47:11 莘女在麦德林贫民窟教小朋友学中文时学到的事 51:48 关键问题：做数字游民，怎么赚钱？怎么省钱？怎么做财务规划？ ·对不起，要给想在路上赚钱的朋友泼点冷水 ·比起「融入」，更重要的是你擅长什么，你想做什么 ·别有游客心态 69:39 旅居中看病、签证如何解决？ 72:18 旅途中遇到糟心事，如何有效吵架 77:23 旅途中焦虑抑郁了，如何自我调节？如何在不断迁徙中依然与人建立深层链接？ ·最容易跨越的贫富差距是大脑贫富差距 86:00 到底怎样才能活得充实？ ·按「愿望清单」做事，但并没有感到满足 ·一年走过九个国家完全不重要，自身价值观发生了一个变化这很重要 94:38 创业失败教会莘女的事 103:37 莘女聊自己做过最有价值的投资 107:15 不去看世界的人也可以活得很精彩 112:50 说到提高幸福感的东西，莘女推荐马黛茶 113:23 莘女推荐两本书：《狂热分子》和《人性中的善良天使》 & 雅君推荐莘女的《醒醒吧，恋爱脑》 如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」

这一期是和好友琳娜的聊天。 琳娜也是《NO.27 想要法律保障，又不想走入婚姻？这题有解》https://www.ximalaya.com/sound/346849902 的嘉宾。在第27期里，我们从法律角度，给不想走入婚姻的人，分享了一些怎么做的tips。 因为琳娜是法律人出身。她北大法学院本科，香港城市大学普通法硕士，在法院工作八年，也做过企业管理者，现在是位律师。 但这次我们聊的话题变了。 我们聊起了人如何活得快乐，即使是在外界环境逼仄时。 会聊它，是因为，我在琳娜朋友圈看到，她说自己最近几年一直翻来覆去想这样一个问题： 「独乐其身:不受大环境影响的个人幸福是可能的吗?」 而这个问题也是我很感兴趣的，于是我约她录了这期播客。 同时也满足了我向琳娜请教的私心。 因为琳娜是我见过的从工作到感情到生活，都非常遵从本心的人。并且，她喜欢思考，擅长表达。 我最初和琳娜结缘，就是因为我很喜欢她在自己公号「异教兔」上写的文字，主动找她面基。 所以琳娜就是我心中聊这个话题的最佳人选。 而这期聊下来，我可以拍胸脯说，值得听。 既分享了很多我们对这个问题长期思考的总结，也给出了具体可实操的为自己充值快乐能量的方法。 下面就是时间线啦： 01:11 不去思考，痛苦会更少吗？（答案是并不会，以及为什么） 03:15「幸福」和「快乐」、「开心」这些词有区别吗？ 05:28 雅君：为什么不用「幸福」而用「丰富」作为生活的衡量指标 09:08 琳娜：为什么追求幸福会带来失望？ 14:22 没有宗教信仰的普通人，最接近幸福的体验是什么 18:21 从《歌剧魅影》聊到《魔道祖师》：最狂暴的灵魂想要的也是吻和糖？ 23:11 想不受外界影响获得快乐，首先需要什么？ 23:53 抑郁或许在提醒你，你的身心跟当下身处的生活不匹配 27:09 九个导致抑郁焦虑的原因中七个和后天文化社会环境因素有关？ 31:05 「构建」支持性的小环境，和谈恋爱一样都需要八字箴言：「天然相契，刻意珍惜」 34:46 从情侣一起下厨这个言情剧典型画面说起，我们如何知道自己要什么？ 44:30 没有比较就没有自我认知，并要记得：适合你的很可能和适合别人的，完全不一样 49:06 试试一个人去做你本想找别人一起做的事，以及为什么这样你会更了解自 56:33 雅君聊2023年最快乐的看展体验（Banksy Exhibition） 61:16 为什么海德格尔说，有「常人」的地方，就没有真的人的存在 65:10 从张雪峰教人报志愿聊到主流的路真的就好走吗？以及社会越严酷，我们越要意识到自己的珍贵 69:00 有钱没钱，在「时间」和「把外界所得内化于心」这两件事上都站在同一起跑线上，以及普通人如何利用这点获得掌控感 72:49 为什么人疲惫的时候，想看熟悉的、碎片化的内容，比如看了800遍的《请回答1988》？ 75:14 能量血条见底时，如何苟住并回血？ 80:09 如何察觉自己的难受，其实是源于潜意识中某个未解决的问题？ 83:09都说要听内心声音，但如果那声音都低到听不见了，怎么才能把音量放大 86:13 为什么有人会「躺到死」，有人会「爬起来」？以及一些改善情绪的tips 92:01 工作十多年回顾：我们都不再期待大破大立了 97:22 琳娜推荐了三部她特别喜欢的戏剧 聊天里出现的一些专有名词： 1.微博账号@崔庆龙_ https://weibo.com/3762961402/NrDIdw4CJ#repost 2. 哲学家：韩秉哲、海德格尔 3.播客：多说一点 4. Banksy 街头涂鸦艺术家 5. 实务学堂，一个为农村青少年提供职业发展培训的有公益性质的机构；微澜图书馆，为民办打工子女学校里的流动儿童运营图书馆的公益机构 6.书籍：《照亮忧郁黑洞的一束光》、《追寻生命的意义》、《一个社会学家的十堂公开课》 7. 科幻作家阿西莫夫 8.三和大神： 在三和这个地方，以极低成本活着的打工者 9.琳娜推荐的三部剧的剧名：《叶甫盖尼·奥涅金》、《雷曼兄弟三部曲》、《蔚蓝深海》 ·如果你喜欢我的播客，也欢迎你关注我的公号「雅君的好用分享」 ·这期封面是琳娜的手绘画

阿聆，是我来伦敦之后认识的宝藏朋友。 和她接触，你会觉得，她像圣诞树一样挂满惊喜礼物。 并且这份惊喜感不会枯竭，而是会像她头脑中的创意一样，源源不断冒出来。 比如，刚认识她的时候，我知道她之前在UCL读了建筑，因为觉得「景观比建筑更具公共性，更有博爱感」，硕士毕业后，她留在伦敦做了景观设计师。 喜欢走路逛街的她给我推荐了一堆伦敦好玩的博物馆、历史建筑等。 然后发现她还是音乐剧发烧友，并且她还专门在伦敦正经学了音乐剧，每周三晚上都去上课，今年她还上台做了汇报演出了。 喜欢艺术的她，为了有机会走进艺术家的工作室，深入了解创作者的生活，专门做了一个播客「切片silhouette」，采访在伦敦搞创作的艺术工作者。 因为伦敦的占星学在世界范围都很有名，她还去伦敦占星学院上了课，成了持有毕业证的塔罗牌占卜者，她还帮我算过塔罗哈哈哈。 现在，在伦敦尽兴生活两年之后，她准备回国。 在离开伦敦之前，她给自己设计了一连串的任务，比如画自己版本的伦敦地图，比如采访她喜欢的伦敦书店店主们，比如拍下自己眼中伦敦好玩的角落… 我每次找她玩，都感觉自己被充电了，被她的元气能量感染，会和她一起笑得好大声哈哈哈。 这一期的播客就是我抢在阿聆离开伦敦之前，拉着她录的，请她交出自己私藏的伦敦各种好看的剧、博物馆、公园，以及各种打开伦敦的玩法。 时间线： 00:08:阿聆和雅君的相识过程，以及阿林的自我介绍 01:52 在伦敦，最值得和不太值得花钱项目分别是什么？ 03:58 去埃及木乃伊中间玩手机！（也不用花钱） 04:50 伦敦是目前世界上最大的城市森林？以及遛弯处处有惊喜 10:41如何跟着文学家逛伦敦以及伦敦街头摄影可以怎么玩 14:20玩英国不可错过的三大组织 18:02 阿聆最推荐大家在伦敦看的几个剧 22:53 看了魔力麦克秀，但感觉台上男演员在选妃？ 28:41阿聆有哪些私藏的伦敦最爱之地 34:46 在伦敦吃饭这件事，嗯，不行咱就吃个氛围吧 36:23 阿聆最爱伦敦公园和最佳看落日地点推荐 38:50在伦敦可以买的衣服 40:34 女性也可以考虑买男装，很实用哒 43:27 一些对伦敦消费的调（吐）侃（槽） 44:30 大胆暴言：「承认吧，伦敦人，你们就是没有那么在乎吃！」 47:14 阿聆都是从哪些渠道获得好展好剧的信息 51:04 来伦敦留学，还想去欧洲/美国玩，签证这块怎么规划？ 52:45 很多事情只要你想去做，就可以做成功吧 54:44 You can learn anything（你可以学会任何东西） 56:42 分享一点不依赖金钱也能活得丰富的心得 1:02:32 如何玩得更有趣？按照自己兴趣为自己定制游戏 1:06:09 被自己所爱的事情折磨，是这个世界上最甜蜜的苦役 1:07:06 阿聆推荐的三个值得被你知道的东西：伦敦手绘地图出版社herblester、哈利波特，以及创作者的生活方式 聊天里出现的一些词： 1.阿聆的播客：洞天福地 ; 切片sihouette 2.热门博物馆：大英博物馆、V&A博物馆 小众博物馆：soane博物馆（https://www.soane.org/your-visit） wallacecollection博物馆（https://www.wallacecollection.org/） Leighton House and Sambourne House 一位艺术家的家，现在开放作为博物馆https://www.rbkc.gov.uk/museums/ 3.UCL（伦敦大学学院） UCL East（UCL的东校区） 4.弗雷德里克·劳·奥姆斯特德（Frederick Law Olmsted, 1822-1903）“景观设计之父” 5.伦敦一些地名：诺丁山、牛津街、Brick Lane 红砖巷 （是街头涂鸦、vintage二手店集中的地方 ，另外poterbello road 也是vintage爱好者可以逛的好地方） 6.《街头摄影52个任务清单》阿聆街拍的参考书 7英国三大可以作为旅行参考的组织： https://www.nationaltrust.org.uk https://www.english-heritage.org.uk/ https://www.artfund.org/ 8.聊到的一些剧： 《哈利波特与被诅咒的孩子》、《悲惨世界》、《歌剧魅影》、《妈妈咪呀》、《魔力麦克秀》、《红磨坊》、《海鸥》、Dear Evan Hansen、Come from farway、Austentatious: An Improvised Jane Austen Musical、Letters Live（不是剧，是读信的演出） 9.todaytix 买票APP（早上十点可以抢特价票） 10.《你当像鸟飞往你的山》 11. rains ，一个出防雨服装的品牌 12.看夕阳的地方：primorose hill，hampsted health（阿聆最喜欢的公园） 13.阿聆推荐的伦敦手绘地图出版社herblester （https://www.herblester.com/） 14.马克思墓 15.Swift Soho一个伦敦酒吧（喝调酒）Shakespeare head一个伦敦pub（主要是啤酒，名字比较有趣） 16.摄政公园、海德公园、秋园 17. artrabbit（https://www.artrabbit.com/）一个可以查展览信息的艺术网站 18.异教兔（雅君提到的朋友琳娜的公号名）

今年，我跟朋友、公号「三明治」的创始人李梓新说，我要来UCL读「民族志与纪录片」时，梓新跟我说，「我也要去读书了！」 他选择在44岁这年，去石黑一雄的母校、东英吉利大学（UEA），读非虚构创意写作。 在梓新读完第一学期后，我在伦敦约了他聊了这期播客，和他聊了聊，用第二语言英语写作的感受，在UEA到底学到了什么，所感受到的英文和中文写作的不同等。 以下是Timeline： 00:01:04:在UEA感受到，非虚构和虚构写作的相同：注重个人动机 00:08:10:感觉小说是个更封闭的文本，非虚构更有对话感 00:08:55:当课上出现看不懂的文学和影视作品时，怎么办 00:13:06:「学拍片让我意识到还是写作的创意占比纯度更高」 00:13:53: 英文和中国写作中对时态精确性有什么不同要求 00:19:26:「受到不合时宜王磬对谈李翊云的影响，我现在也开始问被访者，你一天怎么度过」 00:21:06 写作往往是戴上虚构的面具讲最真心的话 00:27:06:叙述者有怎样的特权和责任？ 00:29:18:英文里表达同一个意思怎么有那么多词汇可选？ 00:33:10:「我写中文时，其实是用潮州话思维」 00:35:15 雅君在课堂上的一次大哭和「普通话并不是我的母语，方言才是」 00:38:00 如何用文字跨越表层不同，抵达深层共通？ 00:44:41 推荐阿特伍德和Tash Aw (欧大旭)的书 00:51:19 真的假的？课上「实际上是没有怎么教的」？ 00:57:42 如果是想在英国出自己的书，出版流程是怎样的？ 00:61:28 「过去三年最大变化是从新闻人格逐渐转到文学人格」 聊到的作家和作品名： 1.阿特伍德《别名格蕾丝》(Alias Grace) 、《证言》 2.李翊云 美籍华人作家 3.Tash Aw（欧大旭）马来西亚作家 4.Writers' & Artists' Yearbook 2024: The best advice on how to write and get published (Writers' and Artists')

在上一期的播客里，我和糖糖聊了她重病后死里逃生的经历，和康复路上带病生存的感受。 其中，我们有浅浅谈到ADHD （注意缺陷多动障碍）可能使得在我们过往做选择时，更容易忽视风险，冲动做事。 比如糖糖会在手术后，没有严格遵循医嘱休息，而是提前回去上班，导致身体抗议，小毛病不断；我会在腰椎间盘突出还没有恢复到稳定的情况下，跑四川支教，导致复发。 糖糖是去年在北医六院确诊，她吃的药是专注达；我是今年八月在安定医院确诊，现在在吃择思达。 这一期，我和糖糖就专门聊了聊我们各自ADHD的症状、求诊经历，和在知道自己是ADHD后，与自身「奇怪」之处的和解过程。 也聊了，我们为了降低ADHD给生活带来的负面影响，而各自采用的一些办法。 TIMELINE： 00:36 糖糖分享自己在北医六院看焦虑和抑郁，结果被医生建议去儿科看ADHD 04:14 雅君分享自己，因为差点溺水挂掉，而痛下决心，在安定医院儿科看ADHD的经历 07:32 追逐刺激，不怕危险，或许是因为ADHD？ 09:51 雅君：「测试显示，我的选择性注意力为0？」 11:59 ADHD的检测，解答了相当一部分我的困惑，比如为什么我记不住舞步 14:50 糖糖的检查和确诊经历 16:49 确诊后， 和自己高频丢东西和解了 20:04 我俩都有的一些奇怪的强迫症状（不知道是否和ADHD有关） 21:35 分心和白日梦 23:54 糖糖吃医生开的「专注达」后的感受、拖延 26:10 聊拖延，以及雅君分享朋友吃「择思达」后的情绪变化 28:46 如何减少ADHD对学业、工作、生活的影响 33:18 聊超级路痴，和健忘「我只能记住我感兴趣的东西」 36:50 聊找伙伴监督、保持运动对ADHD者的帮助 39:57 聊各自作死经历 44:40 一些改善分心症状的tips 50:16 聊ADHD和「正义敏感度」 51:50 如何改善爱插话，和「把话多变成创造力」 55:54 闲不下来、很容易无聊怎么办 58:48 《分心也有好人生》里的一些改善分心的实用建议 60:37 「不管你的缺点能够被治疗到什么样的程度，你的人生都是构筑在你的才华和优点上面，而不是构筑在缺点上面的。 」和为自己建构支持性环境 我之前在「雅君的好用分享」上，写过的关于ADHD的文章： 第一天吃注意力障碍药后的感受 在差点死掉后，我去安定医院儿科挂了多动症的号 没想到我的人生里程碑事件是这个！？ （本期封面照片是糖糖）