Hello everyone！最近节目默默地上了新星榜和编辑推荐榜单，获得了很多新听友，感谢大家关注，也感恩我们相遇！刚刚度过了本年度最后一个有效节日国庆小长假，不知道听众朋友们在这节假日过得怎么样？都把钱花在哪儿了？是旅游了还是回家了，还是哪儿也没去？今天想和大家聊聊打工人的消费，我们口袋里辛苦赚的钱究竟去哪儿了？消费主义洗脑包是怎么干预个体的自我表达的，又是怎么创造出一些城市典型现象的？以及我个人经历从外企到民企，从朝阳到海淀，消费观变迁的一些历程与感触。 上班族消费，以及消费主义下我们和城市的关系是我一开始规划节目前10期就想聊的，算是给大家完成了北京职女的一个初见的自我介绍，闭环了我关于工作、职场、生活，修身与修心的一些思想和经验的初步分享。为什么节目名要加北京，因为我们工作的城市一定程度上也塑造了我们的观点，影响了我们的工作与生活的细微体验。在不同地方工作会有不同感受，但也会有一定程度的共性和共鸣。所以今天我也会和全球各地的职女职男们分享我在这个城市两大区朝阳区和海淀区工作与生活的方式和有趣见闻。 - 01:16 我们工作的城市塑造了我们的观点，影响了我们的体验 02:25 节目上首页啦！&前10期的总结与创作思路汇报 04:12 我今年一些比较大的观念变化——对旅游祛魅 05:20 消费主义文化下，人们通过旅游来展示自己的经济能力或生活方式 07:24 “勇敢的人先享受世界”——是消费主义为你包装的糖衣 09:37 我都经历了什么从而完成祛魅 13:20 工作、消费主义和新穷人 14:46 从工业社会进入消费社会，“穷人”一词内涵的嬗变 18:33 什么是“新穷人”？ 19:50 我们为了不被贴上“新穷人”标签所做的种种努力 21:13 消费主义已经成为主导的社会和经济模式，证据链完善 22:15 消费升级现象和一次性文化盛行 24:02 在快时尚门店沉浸式购物的日子 25:52 外企dress code下最闪亮的崽 28:57 朝阳made me do it 31:29 我变了，在海淀区重新做人 34:23 论城市和打工人生活的复杂关系 35:26 自我表达可以通过多种方式实现，不仅仅是通过物质消费 38:16 破解消费主义洗脑包的一些可落地实用建议 39:43 双11，618也许你能用上这招 41:10 重视非物质价值，培养一个兴趣来对抗这个世界的混沌 42:06 实践可持续消费，减少使用一次性用品，拥抱二手市场 44:15 好听的片尾曲！ - *提到的书： 《工作、消费主义和新穷人》 - *BGM（all music made by me via ai）： Swim with Big Fish - Fiona Huang somebody disappears in deep ocean - Fiona Huang Sunward Community - Fiona Huang I am the Method - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

最近Nike即将上任的新ceoElliott Hill很火，主要是他的职业履历非常出圈。由此准备做这期主题：从Nike新老两位ceo的履历中，我们能学到什么，打工人如何打造自己的晋升之路。一开始我对Nike新ceo的职业履历很感兴趣，于是我就想基于他的这个非常模范的职业晋升之旅来分析，然后发现Nike的老ceo的职业履历其实更值得我们普通人学习和效仿，这是为什么呢？我们把目光聚焦到个人成长上，看看两位大佬究竟是怎么成长起来的，做对了哪些，以及他们是怎么做职业规划和完成职场进阶的。 - 00:41 跟着Nike大佬学职业规划 01:47 上一期节目上新星榜啦，感恩我的听友们！ 04:25 Elliott Hill未上任，他的领英主页先火出圈 07:00 我围观优秀职人的领英主页时到底在看什么 08:29 Elliott Hill——从实习生到高管的童话故事 10:55 他是不是也上过裸辞赛道啊 12:04 可以看出他很擅长经营管理他与公司的关系 12:40 外企、民企都怎么培养自己的高潜人才 14:36 职场稀缺的横向发展机会，怎么去获得 17:18 好的发展机会一定是建立在（你和公司之间）双向信任的基础上 18:00 从“一人一城”童话故事我们能学到什么适用于当代职场 20:00 划重点：高效晋升 21:13 如何在简历上科学地美化自己的职业路径，提炼里程碑 22:50 细化里程碑的本质是为了丰富我们的故事线，人都爱看主角成长故事 24:05 为什么John Donahoe的成功履历会更适合当代打工人借鉴 26:46 Donahoe的晋升因素主要有哪些 29:00 跨界发展是一个当代趋势，交叉领域已经越来越多 30:23 一家公司成长起来绕不开数字化创新 32:17 研读别人的成长纪实文学，本身是一个获取正能量的过程 33:23 祝大家国庆快乐！最后我们来听一下好听的歌吧！ - *BGM（all music made by me via ai）： Chapel Days - Fiona Huang Orange Grove - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

那些年外企教会我的事。今天这期主要想聊我在外企里遇到的优秀的70后80后90后职业人士，他们给我带来了什么样的启发。以及从最近的热点“外企大撤退”开始聊。对于很多打工人而言，外企是很香，毕竟外企崇尚work life balance，同事之间边界感清晰分明的相处，高大上的办公场所，高性价比的福利待遇和令人感到被尊重的人文关怀。但是外企同时也有它比较不好的一面，比如职业发展道路的限制性，一方面对小年轻不够友好，另一方面对于中层晋升非常难，高管岗位基本被外国人垄断；在外企里的人忙的人压力会非常大，闲的人可能又会摸鱼摸到怀疑人生。这期呢我们聊聊很多人比较好奇的外企，其实外企也像一座围城，我自己在外企工作过，作为前IBMer亲眼见证了这个行业以及行业里的人的工作和生活方式，也亲身体验了外企文化中的点点滴滴。今天我会结合自己的亲身经历，以及我对这个行业的观察和思考，来和大家深入探讨。 我相信这个话题对很多人来说都有着特别的意义。无论是正在外企打拼的你，还是曾经在外企工作过的你，亦或是对外企充满好奇的你，这个话题都能引发你的共鸣，也许还能给你带来一些新的启示。对于在犹豫要不要去外企工作的人，也希望能给你们一些参考。 - 03:08 从IBM大裁员聊起 06:15 不同外企裁员的赔偿大礼包，令人艳羡…… 08:05 在IBM的日子 09:51 日暮西山的咨询市场 13:06 赶上外企腾飞的70后 17:51 选择大于努力，顺势而为 19:40 大佬1号：你的热情就是你的道路 21:15 在外企里遇到分水岭的80后 23:53 大佬2号：富集行业资源与人脉经营的重要性 25:14 如何和大佬networking，方法很简单 26:27 每个人都是独一无二的，总能给他人提供自己意想不到的帮助 28:16 大佬3号：批评是比赞美更真诚的奖赏 29:57 “施比受更为有福” 31:33 低谷时，做自己的therapist 33:50 大佬4号：年轻人的时间与其浪费在别处，不如投在事业上 35:11 大佬5号：如何保持高效，别小看会议前的准备 36:34 逃离外企的90后 39:18 当代Girl Power：敢于断舍离，奔赴大女主的生活 40:37 外企严谨职业化的工作风格对我的影响 43:31 片尾曲：看完电影负负得正创作的音乐Land of Broken Heart - *提到的书和文章： 《助人技术》 《IBM败走中国 | 商业头条No.41》 from 界面新闻 - *BGM（all music made by me via ai）： Land of Broken Hearts - Fiona Huang Orange Grove - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

本期想和大家分享产品方法论相关的内容。我认为在当代，如果具备产品思维，并且有一些较为适用的方法论，无论你要从事什么行业，给别人打工还是给自己打工，接到任何新业务你都不会怵，并且能迎难而上找到突破口。我觉得做任何事情的本质就是做项目和做产品，把你的项目做好，把你的产品精雕细琢，你最后总能获得成功的果实。这期内容不止适用于产品经理或对产品工作有兴趣的人，也适用于广大职男职女，毕竟万物皆可产品！ - 01:29 为什么产品思维在当代职场为什么如此重要 03:46 产品知识是一类普适性很强的社科知识 04:48 做这档播客的初衷以及打造播客产品的思考 07:25 为什么选择讲俞军的产品方法论 10:30 软件时代的产品经理和现在的有什么区别 13:09 我的一些产品工作实践经验 14:53 本书的大概内容介绍，什么样的人适合读这本书？ 17:44 产品经理是一个什么样的职业？产品经理的四大工作职能 22:44 产品工作究竟和什么学科关系最近呢？ 24:55 什么样的人适合当产品经理？ 30:52 如何理解产品？ 31:53 产品是约束条件下的效用组合 36:26 企业、产品、用户三者之间的关系 41:40 如何理解用户？用户不是自然人，而是需求的集合。 43:56 用户的五大特点 50:21 用户虽然追求理性，但他的能力是有限的 54:34 片尾曲（写给我家小猫的歌） - *提到的书： 《俞军产品方法论》 - *BGM（all music made by me via ai）： Phoebe - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

今天想和大家分享一个一直以来我都特别想聊的话题，就是关于如何养成长期运动习惯，尤其是对于我们这些日常还要上班的打工人。为了准备这期内容，我梳理总结了我自己实践的成功经验以及我个人的部分运动简史，再结合我从运动医学、运动解剖学，心理学这几个方向学到的知识，给大家来分享。这个内容包括：0基础小白如何才能体验到运动之美，如何找到自己喜爱的运动并终生发展，如何在运动中进阶并持续挖掘乐趣……希望听完这期能让大家深切地体会到，运动能带给我们的好处真的远比你想的还要多。也欢迎运动爱好者一起交流！ - 02:49 8090后的成长环境里，最容易被牺牲的课程总是体育课 03:23 90后的体育必修课是什么样的？ 07:56 18岁以后，体育运动变成非竞技性的，需要付费的奢侈活动 8:38 现在可以积极拥抱运动形式的多元化 9:18 现在体育运动已经成为精英教育的标配，鸡娃的赛场 10:40 亚健康的脆皮打工人如何把自己重养一遍 11:20 如何培养对运动的兴趣？如何体验到运动之美？ 11:35 “成长型心态”：激情和兴趣不是被找到的，而是被培养出来的 15:06 1.明确运动能给我们带来的益处，深挖对健康的价值权重 21:20 运动不仅好玩，还是对抗混沌的一种自卫 22:28 JAMA子刊：运动量不需要太多，就可以显著降低患抑郁症的风险 24:57 2.如何找到自己喜爱的运动，专属于自己的运动项目 32:14 如何深度了解自己，从而制定出最适合自己的长期运动方案 36:20 对人体的解剖结构有基本了解是保证健康的根基，推荐一个视频课和一本书 41:45 为什么打网球，因为网球是全球唯一一个男女同酬的体育赛事 43:14 建立自己的routine，形成快乐闭环 46:30 不再只沉迷于短期效益，做一个长期主义者 48:14 3.如何在运动中进阶，以及从中持续地挖掘到永不消退的乐趣 51:36 什么是心流，为什么心流状态是高阶的快乐 57:40 为什么说运动具备造就心流的最佳条件 01:05:27 内在奖励：“快乐激素”的释放-内啡肽和多巴胺 01:07:06 内啡肽的释放有什么条件吗？ 01:18:42 如何选择一门体育赛事日常观看从而进一步培养兴趣 01:20:57 听歌，新专辑！ - *提到的书，论文和课程： 《终身成长 MINDSET: THE NEW PSYCHOLOGY OF SUCCESS》 《超越百岁：长寿的科学与艺术》 《心流》 《奈特人体解剖学彩色图谱 第6版》 《长期主义》 《系统解剖学》课程-霍琨教授 from bilibili 《Association Between Physical Activity and Risk of Depression：A Systematic Review and Meta-analysis》from JAMA Psychiatry - *BGM（all music made by me via ai）： tonight tonight (2929) - Fiona Huang Retro Pedal 963 - Fiona Huang The Last Day of Summer - Fiona Huang Walking in Moonlight - Fiona Huang Back to 97 - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

本期内容我将根据BBC两部著名的纪录片以及其他若干资料，揭秘减肥的真相，能量平衡的原理，帮助大家了解关于科学瘦身你需要知道的10件事。 一开始，我其实不是打算做这期内容。在看完奥运会女子网球决赛的那天也就是郑钦文夺冠的晚上，我当下特别想做一个“运动长期主义”的播客话题。我是先从减肥和体重管理开始聊的，结果就是减肥这个话题也聊得不少，所以我就把内容拆解了一下，暂时分为上下两期，今天这期先从减肥开始说。干货满满噢~ - 02:05 日常生活中体育运动一般和一个事情紧密关联——减肥 03:05 打工人为什么总需要减肥，工作给我们带来了什么 06:08 减肥不外乎两件核心大事——食与练 07:05 中疾控的专家谈体重管理：“管住嘴”更容易，能量摄入具有“可控性” 08:25 减肥的真相：基于能量平衡的原理，即能量摄入与能量消耗之间的关系。进一步拆解成以下7个重要概念 09:16 基础代谢率（BMR）是什么？ 10:36 消化食物的热效应，适应性生热，这些又是什么？ 14:48 如何了解我们的BMR呢？ 17:57 你的身体有时候也在你没注意到的时候消耗很多能量 21:35 减肥对于打工人来说为什么这么难？ 22:16 对于能量被精确量化的困难，怎么办？ 24:33 能量为什么易进难出？ 25:53 更偷懒的减肥方式，有捷径你走不走？ 27:00 当我们努力地追求最高效用时，必然会经历的认知上的曲折 27:55 我的小基数减肥经验与感悟 30:00 BBC瘦身10律，我无师自通地和专家想到一块儿去了 37:20 超模都在用的16/8轻断食法 40:20 间歇性节食和低IGF-1可能对心血管健康、认知功能和其他生理过程产生积极影响 43:55 同事减肥的bad case 45:36 严控快碳摄入，保证能量守恒 50:05 为了减肥而运动，容易追求短期收益上头 53:05 捷径中的捷径——神药司美格鲁肽，效果如何？ 59:33 听歌，and期待下一期重磅内容 - *提到的剧和资料： 《体重管理年活动实施方案》 《节食与长寿 Horizon: Eat, Fast and Live Longer (2012)》 《瘦身十律 10 Things You Need to Know About Losing Weight (2009)》 - *BGM（all music made by me via ai）： Thursday Blues in Suit and Tie - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

分享一段我个人的旷日持久的面试跳槽经历，也是一个职业中前期转型的成功案例。在经济下行的开端各大公司纷纷裁员之时，我放弃了当下稳定的工作决定走出了舒适圈，启动跳槽project计划，算是谋定而后动。这个project周期有一年，我一边考试一边工作一边面试，面了十几家公司，大到财富100强以内的跨国集团，互联网头部大厂，小到创业公司，我都体验了一番。最后薪水翻番入行了热门行业（随后进入全盛大势期），成为了一家潜力startup的项目经理一号位，两年后组建了自己的团队成为了公司最年轻的管理层，并在这个行业一路升级打怪。 - 04:56 求职前我需要做什么？我觉得这4点是你应该做的准备工作 13:40 【上半场】平淡开局，疯狂试探 Top fortune 500的3家：国内民企+互联网大厂+欧洲制造业集团…… 20:20 【下半场】遭遇变故，状态渐佳 开始集齐各种风格：BAT+金融+顶级财阀+传统软件行业+可以免费旅游的公司…… 20:43 跟对一个好老板有多重要？猎好老板的雷达滴滴作响 26:50 我离财阀最近的一次 28:35 【加时赛】高潮迭起，回头草真香 舒适圈向我招 手：老本行的Top1&2抛来橄榄枝+四大想挖我 28:55 被破格推荐，竞争dream job 32:55 《穿Prada的恶魔》照进现实之我是安妮海瑟薇 33:40 如何回答面试经典问题 36:15 【彩蛋】不平淡的收尾 36:30 见过世面了，面了号称面试难度全球第一的公司（Google排第二） 38:10 妈妈，BAT用钱砸我 40:20 我用的几大求职软件总结，各有优劣势 43:50 最后，祝大家沾沾好运都跳槽成功！以我创作的第一首摇滚作为片尾曲over - *BGM（all music made by me via ai）: I am the Method - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

上期节目从社会学视角讲了工作的部分真相，让大家理解工作中一些标准动作的底层逻辑。今天继续我们“如何有效解决工作带来的内耗”第2part。每次我们谈到工作和职场，大家心里的苦仿佛都是吐不尽的。我回溯了一下自己的职场经历，那些难以渡过的时刻，同时也收集了身边人的一些case，尝试去追寻一些内因。所谓内部因素，也就是我们的性格和认知方式。如果不能解决内因，那么在我们的职业生涯中，会反复call back那些典型内耗，形成一个痛苦闭环。 - 02:31 工作到底是不是亚当的诅咒？《创世纪》的故事令打工人破防 05:56 工作是通向金钱的桥梁，而人是无法栖居在桥上的 07:07 一个人从22岁开始工作，那么他们一辈子至少需要工作76000小时 08:10 去工作就像过桥，如何建立积极无害的工作观 09:57 如果让亚当进入种田文的世界，他可以选择多重身份 11:27 做一个无情的赚钱机器反而是减少工作烦恼的一个可靠途径 12:30 想要无痛工作，一定要学会穿越人海 13:36 忆苦思甜……震撼，我曾经每个周末都会期待周一的到来 17:23 看TVB职业剧令人向往工作，《妙手仁心I》下班后的happy hour 20:06 饱尝工作中的人际关系之苦后我发现，在工作场上其实你不需要那么多的关系 22:18 跨部门协同，非得靠笼络关系来推动吗？NO 24:23 如何建立你的心理界线，界线是可以松动的，好的进，坏的出 25:27 职场中顶级优秀的职业化人才，标配“边界感”，更专注自我 27:31 至关重要的人生技能：学会拒绝和接受被拒绝。 30:36 Mark Manson：我们被我们选择拒绝的事物所定义 31:50 be real：如何打造真实的职场人设 36:25 每期打歌时间：我创作的主题曲，巨好听~ I’m here living solo - *提到的剧和书： 《妙手仁心I》 《Boundaries: When to Say Yes, How to Say No to Take Control of Your Life》 《The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life》 - *BGM（all music made by me via ai）： I'm Here Living Solo - Fiona Huang Chapel Days - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

如何在工作中减少内耗？作为一个高敏感T人，本期我将尝试带大家一起学习韦伯的几大重要概念，从社会学的角度帮助大家了解工作场合运转的底层逻辑是什么。希望大家在看清工作的真相后，去接受，并和自己不认可的事情和解。 - 03:13 作为MBTI里最不会被内耗的第一名，哪些事曾经会让我emo 05:40 精神内耗的本质是什么？工作中容易引起内耗的情况有哪些 08:13 什么样的人容易内耗？MBTI里的内耗大户：INFP和INFJ 10:23 一个神一样的男人-Max Weber 12:23 为什么要学习“组织理论之父”韦伯的思想呢？ -因为组织理论给我们提供了理解和分析工作场所以及工作行为的框架和工具 15:35 近两年很火的“祛魅”是指什么？ 21:30 现代社会的一个重要特征-“诸神之争” 25:05 MBTI里的T和F之差异的底层逻辑，分别对应了韦伯提出的事实理性与价值理性 -论如何在工作场合创飞一个T人 33:23 我们是如何被工具理性拿捏的？ -购物满减的策略居然有韦伯的理论作支撑 -工作复盘会到底是不是分锅大会 -what！？官僚制度居然是现代理性化社会中最为有效的组织形式 41:40 为什么有人喜欢被关在笼子里 45:05 罗曼·罗兰：世界上只有一种英雄主义，那就是在看清生活的真相之后，依然热爱生活 46:50 我为本期创作的主题曲！不听后悔 - *提到的书： 《刘擎西方现代思想讲义》 《经济与社会》 - *BGM（all music made by me via ai）： Pages of Peace - Fiona Huang Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲)

大家好，我决定做一档播客《北京职女》。-为什么想做播客？-因为我喜欢做深度内容，厌倦了在短内容平台想写点什么删来删去要控在千字以内，而做深度内容写长文的话国内已经没有体验特别好的平台，所以想尝试播客让自己声音出镜和听众有一个更好的连接。只有声音出镜也是当下比较适合我个人，在繁忙工作之余能高效产出的一种形式，并且能让我们的思想有更纯粹的碰撞。 -播客的定位？-我，一位base北京的职业女性的知识库。工作和职场内容为主，自我提升是内核，因此也会围绕我们的生活，居住城市，影响我们人生观的书影音等息息相关的内容来讲。喜欢翻越大山后把自己曾遇到的问题剖析地透透的。 -素人单口播客很难做，you know? -我知道，我喜欢选难走的路。而且，I am not that naturally E type（我是functionally E人）！后面应该偶有职人嘉宾，看这个项目的发展情况吧！我会认真盖房子。如果有幸得到你的喜欢，我会超开心，也欢迎各种意见和评论。 -------------以上，写在前面。 - 节目开张的第一期，作为一个前IT咨询人，想和大家聊聊咨询行业。咨询人算是一类在大家眼中非常符合精英人设的职业人士，他们专业，高薪，体面，精致。但是有一位著名成功人士竟然发表言论说，咨询是很差的行业。作为一名曾经的咨询人，我听完笑而不语。 00:43 为什么乔布斯说咨询是很差的行业 02:26 我曾是一名咨询人 04:20 damn，咨询人那该死的乙方感 06:03 介绍咨询行业是干什么的 11:15 做咨询的为什么都长得好看 咨询精英的画像：专业、高薪、体面，精致 13:25 我的入行经历 作为年龄最小的人，I just want to cry, all the time 你们还记得第一天上班时思考的第一个问题是什么吗 18:36 做咨询项目，我认为的一些大大大缺点 客户很多时候都是希望你没有态度地无条件服从甲方 浮躁的环境和光鲜亮丽的平台让人产生自我感觉良好的错觉 创新？效率？自我？不存在的…… 24:24 咨询已是人才净流出很严重的行业 咨询人有多优秀？ 咨询工作带给我什么 26:26 献上我创作的片尾曲，不听绝对是损失！ - *提到的电影和剧： 《大空头》 《亿万》 - *BGM（all music made by me via ai）： Dance Until Dawn - Fiona Huang (片头曲) City Lights - Fiona Huang