主播：啵啵 SU27 Loddit 本期节目我们讨论了天气情况对跑步等户外运动的影响，在不同天气条件下运动的注意事项与适应策略，特别是冬天跑步对抗抑郁的积极影响，以及完成运动目标的精神快乐。 01:20 冬季跑步的穿着与注意事项 冬天跑步的经验和技巧。分享了在低温和不同天气条件下进行户外运动的体验，包括穿着选择、体感温度的影响以及如何克服寒冷带来的挑战。强调了即使在恶劣天气中，通过适当的准备和心态调整，也能享受到户外运动的乐趣。 15:50 夏季跑步的挑战与策略 夏季跑步的挑战，包括高温和高湿度，以及如何应对这些极端天气条件。参与者分享了他们的经验，包括选择在一天中温度和湿度较低的时段跑步，如清晨或傍晚，以及避免在太阳直射下跑步。此外，还提到了湿度对跑步体验的影响，以及在高温和高湿条件下跑步可能带来的健康风险，如中暑。最后，建议在夏季调整训练策略，如缩短跑步距离但增加强度，以适应炎热的天气。 33:37 夏季极端天气下的运动选择 夏季极端天气中如何选择合适的运动方式，包括游泳、越野跑和徒步等有氧运动作为适应不同季节和天气的选项。此外，我们还讨论了海拔和湿度对运动环境的影响，以及如何利用这些因素选择更加凉爽的运动环境，如在山上进行越野跑和徒步。 45:27 运动强度、温度与户外运动选择 围绕运动强度与温度的关系展开，探讨骑自行车和跑步在不同温度条件下的舒适度和效率。如何根据天气和地形规划运动路线，例如选择凉爽时段进行户外活动，以及在夏天避开最热时段的方法。此外，还提到了冬天骑自行车时的装备选择和温度适应策略。 51:26 冬季骑行风险及应对策略 在冬季骑行时遇到的风险，尤其是低温和温度变化导致的身体失温。分享了在中国冬季骑行的经历，包括在妙峰山骑行时的体感温度极低，以及如何通过穿戴额外保暖衣物和使用特定装备（如鞋套）来应对这些风险。建议骑行者在寒冷或天气多变的季节携带防风衣物以应对突发状况。 李陶的【京郊村村通】特别实用的冬季骑行指南 01:04:15 雾霾天气对户外运动的影响 在雾霾条件下是否继续进行户外运动呢？在不同PM2.5指数下的跑步经验和心理感受，以及在准备比赛期间面对连续雾霾天气时的应对策略。 01:23:08 冬夏运动的魅力与身心益处 北方冬天的雪景和湖面结冰带来的特殊体验，以及在雪地跑步的乐趣。运动还可以帮助缓解抑郁倾向、工作压力和无聊感，以及运动后带来的身心愉悦感，特别是通过释放多巴胺和内啡肽等物质。 音乐：All - The Forest Is The Path (Extended Edition) by Snow Patrol 本期节目感谢豆瓣播客和罗德提供的录音室和声音设备。 SU27驰骋在金黄色的密林中 奥森冬跑 炎热的夏日，丝毫无法阻挡我们进山的快乐

主播：啵啵 苏27 Loddit 在哪儿跑步是一个非常重要的问题，选择适合的跑步路线有助于帮助大家养成跑步习惯并且爱上这项运动，本期三位主播介绍自己的腿路历程，对路线的选择各自有各自的偏好，希望能给予大家启发，找到适合自己的跑步路线，体验跑步的乐趣。 02:56 从骑行到跑步：主播苏27的运动历程与目标 苏27分享了自己从2011年开始接触骑行并逐渐过渡到跑步的经历。起初，他因健康和体能提升的需要开始跑步，同时也是为了更好地参与和了解家属所从事的体育赛事。尽管刚开始跑步时成绩并不理想，但通过科学训练和提升效率，苏27逐渐成为一位严肃跑者。跑步不仅帮助他在有限的时间内保持体能，也为他提供了上山越野的准备。此外，他还提到了跑步作为基础有氧运动的便利性和重要性。 12:22 城市路跑的魅力与路线选择 对话围绕城市路跑的魅力和路线选择展开。讨论者分享了在城市中跑步的独特体验，如通过跑步探索城市的不同角落，感受夜间的静谧和历史的沉淀。他们强调了跑步不仅是一种锻炼方式，也是一种重新感知空间和城市的方式。此外，通过跑步，人们能够用新的视角体验平时人潮拥挤的景点，感受不一样的城市风貌。 18:31 从奥森跑步开始：跑步路线选择与体验 这段对话围绕跑步路线的选择和个人体验展开，特别是对奥森（奥林匹克森林公园）作为跑步地点的讨论。刚开始跑步时，选择路线往往基于就近原则，而随着跑步时间的增长，对跑步地点的感情和习惯逐渐形成。奥森因其安静、生态良好、无城市交通干扰等特点，成为理想的跑步地点。跑步者逐渐从完成任务的心态转变为享受跑步的过程，甚至在跑步中达到冥想的状态。这些因素共同促成了跑步者对奥森的深深喜爱和依赖。 26:25 北京跑步体验与探索新路线 对话中讨论了在北京跑步的经历和对不同公园路线的探索。Loddit最初对路线不熟悉，通常选择离家近的红领巾公园进行跑步，后来逐渐增加跑量并开始使用地图软件探索更多跑步地点。他发现北京尤其是四环到五环之间有众多公园，提供了丰富的跑步选择。虽然温榆河公园景色优美，但补给设施相对较少。总体而言，北京被评价为一个对跑步非常友好的城市，特别是在城市间探索（urban run）的风格方面，提供了多样的跑步体验。 34:06 跑步路线选择与目的多元化 讨论了跑步路线的选择及其对训练效果的影响，提到了不同公园的特点，以及如何根据跑步目的（如长距离、有氧跑）选择合适的地点。此外，还讨论了冬天跑步的保暖措施和如何利用公共交通前往跑步地点的策略。 40:12 跑步地面选择及路线推荐 讨论了跑步时地面路面的选择及其对膝盖和脚踝的影响，提到了硬石地面可能对膝盖造成较大冲击，而崎岖不平的路面则可以锻炼脚踝力量。此外，还分享了个人在不同地点跑步的体验，如故宫周边、奥森北园等，强调了跑步路线的多样性和选择的重要性。 52:06 北京绿道的探索体验 对话中讨论了北京绿道的建设和探索体验，提到了几个具体的公园和绿道，如将府公园、东风公园、环铁艺术区、黑桥公园和昌平绿道。参与者分享了在这些地方跑步和骑行的感受，包括环境的转换、设施的荒废和绿道的复杂性。同时，也提到北京有意识地通过绿道将分散的公园连接起来，以提高城市生活品质和促进全民健身。 01:17:30 主播Loddit正在开发一款为跑者服务的路线小软件，听听他的想法 软件旨在解决跑者在城市中跑步时遇到的问题，如路线选择、公共设施信息获取等。特别强调了对公园、绿道、田径场等跑步地点的详细信息需求，包括厕所、饮水机、停车场等实用信息，以及这些信息的及时性和准确性。目前市场上缺乏专门针对跑者需求的垂直软件，该软件希望填补这一空白，为跑者提供更加便捷的服务。 音乐 All - The Forest Is The Path (Extended Edition) by Snow Patrol 本期节目感谢豆瓣播客和罗德提供的录音室和声音设备。 奥森四季