从2020年起至今，我俩（主播两人！）接触野外工作已经6年之久。这期间有劳累、有疲惫、有痛苦、有压抑、有危险，但仍然无法磨灭我们对野外工作巨大的热情。这个行业的人占据了社会中非常小的部分，比不上互联网大厂、体制内和自媒体博主等等。但是这个世界上就是有这么一群人在与世界的土地、植物和动物深刻地真实地接触着。欢迎收听作为野外工作者的我们在城市之外、乡野之中的故事。 上篇：两个北方人来到南方后的野外工作新体验。 下篇：我们为家乡代言，为内蒙古的草原和沙漠代言。 【我们的野外照片】 ⬇️二色补血草 【时间线】 00:56 乌拉盖的云就像玻璃板上的奶油 02:39 草原上的水叫泡子 04:22 边境小镇拥有无边的孤寂但是同时也拥有最香的干炸土豆片和热闹的婚礼 07:48 第一次见到闪电接地 09:29 最后一次的外业是在柔软的草地上打滚，那个时刻情感十分复杂 11:50 外业中最喜欢的部分就是认植物 13:50 草甸草原丰沛的降水大刀阔斧的改变植物的形态 14:30 针茅抽穗的山坡 16:20 在录制慕课的野外上捡石头 18:12 我们认识了植物，植物也驯化了我们的电脑 20:10 真正的永生花是二色补血草（而且很便宜） 21:53 傍晚的火烧云、风和自由 23:44 在无人的沙漠里用塑料布冲沙 25:30 香香的草原美食：额尔敦涮羊肉、烤面包山 28:03 “师姐，这个羊草好香啊” 29:05 老师不在的野外，我们沙漠里玩撞蛋！ 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、导语：小树 时间线、上传：饼饼 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《What is Right》— BIGBANG 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客 【来聊天~】 添加好友请备注山林雨迹播客听众哦~

从2020年起至今，我俩（主播两人！）接触野外工作已经6年之久。这期间有劳累、有疲惫、有痛苦、有压抑、有危险，但仍然无法磨灭我们对野外工作巨大的热情。这个行业的人占据了社会中非常小的部分，比不上互联网大厂、体制内和自媒体博主等等。但是这个世界上就是有这么一群人在与世界的土地、植物和动物深刻地真实地接触着。欢迎收听作为野外工作者的我们在城市之外、乡野之中的故事。 上篇：两个北方人来到南方后的野外工作新体验。 下篇：我们为家乡代言，为内蒙古的草原和沙漠代言。 【时间线】 01:40 野外工作永远是有苦有乐 02:27 小树的川西之行 04:58 在高原上对高反的逐渐适应 08:19 野生动物观察记：毛色发亮的藏野驴、肥美的土拨鼠、展开翅膀比SUV还宽的鹰…… 11:32 捡菌子煮牦牛汤锅，新鲜的菌子拥有直击灵魂的香气 14:05 喜欢出野外是因为更能获得独一无二的、深入的体验 15:46 藏族姑娘的牦牛肉面 17:30 慢节奏的藏区养育出的小孩都生命力爆炸 19:54 相比身体上的劳累还是精神上的压迫更容易让人扭曲 21:59 在光雾山感受到了教育闭环的一瞬间 24:46 城市和乡村的截然不同也在大人和孩子们身上有着深刻的体现 28:00 工作让我们失去了看到另外一种生活方式的可能性 29:43 水真的能是甜的 32:05 离开城市人的生活也变得单纯 35:01 村上的坝坝会带来的人与人之间的亲近和自在 37:15 名为“豌豆苞谷”的鸟 38:52 从高原无人区的鸟鸣声中获得和自然的连接感 42:33 第一次体验手摇船 45:25 贫富差距让孩子们能享受到的东西天差地别 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：无 插曲：《passi》—bruno bavota 《Song Before You Came》— Motohiro Nakashima 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客 【来聊天~】 添加好友请备注山林雨迹播客听众哦~

普通人的生活总是不易，成年之后越发感觉人生道路的蜿蜒曲折，有时候甚是想逃脱，但大多时候都默默独自面对。当面对的量变有一天达成了质变，才忽然发现，原来每一次亲手解决的问题、亲自渡过的劫，都一点一滴加固了人生这栋房子，它不再轻易被风雨摧毁，更不再摇摇欲坠。这一期我们聊了关于亲手建造自己生活的话题，祝您收听愉快。 【时间线】 02:57 亲手构建生活：以做饭为起点 07:27 生活的过程就是用新培养的好习惯代替去代替那些不经意间的坏习惯 08:15 重构附近的实践 10:03 勇敢搭话，和世界开始联接 11:32 主体性是从面对“令人不适的真相”开始的 17:18 “令人不适的真相”往往是自己下一个人生课题 18:24 人不能把自己理性和感性区分开，他们应该是合一的 21:37 租房生活中的挑战 31:04 通过解决生活琐事建立自信和安全感 33:50 去掉关于维修电脑这件事的性别刻板印象 37:08 那个“不过如此”的时刻可以在你每次困难的时候都给你勇气 39:55 “人生真正的履历，就是一生所承受痛苦的集合” 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关书籍】 《果敢的活法》—马克·曼森 《纳瓦尔宝典》—埃里克·乔根森 《被讨厌的勇气》—岸见一郎、古贺史健 《你的夏天还好吗》—金爱烂 【相关播客】 《无人知晓》— E40 够与多 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Akatombo》—Martin Martyn，hideyuki hashimoto 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客 【来聊天~】 添加好友请备注山林雨迹播客听众哦

勇敢的面对自己很难，尤其是我们这样一直活在他人的期待中、社会的规范中的东亚人。但是当我们拿起了觉知自我的钥匙，就已经打开了面对自我的大门，而大门外面是崭新的世界。 前段时间我们共读了《我可能错了》这本治愈心灵之书，通过走进作者比约恩的内心世界，我们也看到了更加真实自己，当真实的自我暴露在眼前，我们又作何感受？这一期与我们一同走进自我的世界，感受真实的自己吧！ 【时间线】 01:05 从公司高管到僧侣：注定不平凡的人生旅程 03:07 放下自己的控制欲，越控制失去的越多 06:45 不同的经历让我们成为了不一样的人 08:05 搞砸一件事其实并不会怎么样，人本来就是在搞砸中成长的 11:50 生活不可避免的给我们带来暴风雨，就像是一叶孤舟，在波涛汹涌的大海上漂流 13:54 人生的课题如果没被解决，那么就会在人生中反复出现，直到你解决它 16:12 解决问题的过程就是减轻焦虑的过程 18:01 对于不喜欢的事物不再勉强自己，在喜欢的事物中获得平静和满足 20:28 最容易了解的人是自己，但最难被看见的人也是自己 21:20 智慧并非来自片段的信息，而是通过实际生活经验和对自我本质的认识而获得 22:45 觉察自我也让我更能看见他人，人跟人的关联更近了。 23:31 人是环境的产物，也是环境的镜子 24:56 成为你想在这个世界上看到的美景 25:53 期待在新的一年，山林雨迹能继续伴你走向更远的地方 【回馈活动】 在小宇宙APP评论区分享你的自我觉知，点赞的前两名将由我们送出《我可能错了》（评论时间统计到2月10日中午12:00截止）。 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍】 《我可能错了》——比约恩·纳提科·林德布劳 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 插曲：《lki》—hideyuki hashimoto 片尾曲：《蜜湖》—简约情人 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

阅读究竟是否为避难所，当下尚无定论。但确凿无疑的是，每当我们全身心沉浸于书中天地，时间仿佛暂时停滞，各种美妙的感受随之而来。 浩渺无垠的书海深处，我们将会与哪些作品结下不解之源？是什么让我们在深夜悄然流泪，让我们在索然无味的生活中感叹：幸好有文学。 本期节目我们将分享这一年中我们最为钟爱的书籍，以及我们与阅读共度的生活，与我们一起走进阅读的世界吧。 【时间线】 02:39 工具书是解决实际问题的重要方式 03:17 看书比看短视频更能让知识内化 05:17 阅读带来了更广阔的地域视角 06:12 雪山大地中人性光辉和文化交融并行 14:35 斯多葛主义：有些东西可由自己掌控，有些东西不由自己掌控 16:51 通过阅读心理学的书籍治愈自己 18:25 每一个人都会遇到困难，而阅读是和作者双向治愈的过程 19:30 托斯卡纳让我在生活中松绑 21:20 装修风格是一个人的内在体现 22:02 不是只有“高大上”才是真正的生活 23:36 生活应该充满烟火气 25:12 绽放在贫民窟中的生命力 29:57 二次阅读的魅力就在于能发现以前没有注意到的细节 35:15 家庭不一定是港湾，也可能是魔窟 38:51 匮乏的女性视角写作 41:40 被污名化的女性情谊应该是像明亮的夜晚一样美好 45:28 看男性视角作品的不适感 47:27 搞女权没点想象力是不行的 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍】 《雪山大地》——杨志军 《燕食记》——葛亮 《全情投入：人生最重要的事》——维塔利·凯茨尼尔森 《托斯卡纳艳阳下》——弗朗西斯·梅斯 《布鲁克林有棵树》——贝蒂·史密斯 《你当向鸟飞往你的山》——塔拉·韦斯特弗 《早安，怪物》——凯瑟琳·吉尔迪纳 《明亮的夜晚》——崔恩荣 《两个女人和她们的国》——妘棋子 【相关播客】 得意忘形 No.66：回到生活 www.xiaoyuzhoufm.com 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 插曲：《Mure》—hideyuki hashimoto 片尾曲：《人间天堂JER UYUK》—沙依拉西·加尔木哈买提 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

系统的崩溃不可抵挡，历史垃圾时间早已悄然而至。时代对个体的挤压，让每一位普通人都无法喘息。历史有垃圾时间，但个体没有垃圾时间，我们每一分每一秒都是珍贵的。 如何在历史的长河中，安然无恙的度过这段时间，是我们必须思考的。当我们不能改变环境时，我们唯有改变自己，才能应对时代的残忍。 当整个世界都处于困境之中，保存自身实力，保护自我能量，能够减小环境对我们的伤害。所以我们这期讨论了如何保护自身能量这一话题，欢迎大家和我们一起探讨。 【时间线】 01:13 什么是历史垃圾时间 03:53 疫情后对健康关注的增强 05:46 身体健康是普遍人在垃圾历史时期的头等大事 10:10 精神健康也是健康中的重要组成部分 11:08 屈身守分，以待天时 14:34 借助他人的力量应对精神困境 16:08 察觉情绪是情绪管理的第一步 19:28 察觉之后就是接受 22:02 可能生命本身就是一场“鱼不存在” 24:01 当你不去刻意寻找意义的时候，意义就出现了 26:09 人的分工是不一样的 26:48 历史可能有垃圾时间，但人没有垃圾时间 28:29 远离消耗你的任何事物 29:05 相信自己的直觉 33:48 减少与互联网的接触 34:23 获取信息本身就会消耗精力 36:09 想法过多会导致拖延和内耗 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍】 《李娜自传：独自上场》——李娜 《大脑的情绪生活》——理查德·戴维森·沙伦·贝格利 《当尼采哭泣》——欧文·亚隆 《鱼不存在》——露露·米勒 《每周工作4小时》——费里斯 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Paper Rings》—TaylorSwift 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

嗑CP——这个在互联网上广为流传的术语，已经成为很多人生活中必不可少的一部分。通过嗑CP，我们可以体验到与角色的情感共鸣，这种共鸣增加了我们对于不同的情感和人际关系的理解，从而在现实生活中更好地处理自己的情感问题。此外，粉丝们通过创作，比如写小说、绘画、剪辑视频等，能够在嗑CP的创作过程中找到乐趣和成就感。在互联网社区和社群中共享对某个CP的喜爱更可以将散落在世界各个角落的大家联结在一起。 当我们沉浸在别人的故事中，那些甜蜜的互动和温馨的日常，仿佛能让我们暂时逃离现实的喧嚣，找到一份属于自己的快乐。通过分享讨论心生温暖的故事，我们能找到逃离当下压力的出口，找回那些简单而纯粹的时刻。收听这一期节目时，请放松心情，让我们开始这段逃离当下，尽情享受嗑cp的快乐吧！ 【时间线】 01:49主打一个什么都嗑，台偶是嗑cp启蒙 03:26《上瘾》是嗑同人cp的初心 06:04更喜欢嗑让自己精神癫狂，进入心流的cp 07:16游戏主播cp让饼饼为之沉迷 08:20不敢嗑rps（真人）的原因 12:31饼饼把知风带上了嗑她的本命cp的道路 15:04《世界第一初恋》是大家的启蒙，20年了，他们终于在一起了，感谢中村春菊女士 17:01女权觉醒之后才敢开始大大方方嗑cp是为什么？ 18:51嗑cp是能够短暂逃避现实的温暖港湾 19:43嗑共同的cp让我们两个短暂的忘却了自己的巨大压力 21:23和身边人同时嗑同一个cp简直就是快乐加倍 25:41嗑cp的过程中认可了彼此，增加了自己的身份认同 28:01为自己的cp产粮心甘情愿，获得的幸福与快乐也是顶级的 32:43嗑cp后觉得生活有盼头了 37:43看浪漫爱情喜剧让人心情清新舒适，这种快乐会持续很久 41:10共同嗑cp能够减少孤独感，增加与社会联结 48:04基于cp的创作是怀着一腔热情充满感情去进行的 51:14喜欢羽生结弦时写的文章充满了自己的情感 52:20 凌晨拿起手机开始记录自己想到的情节 57:23基于cp的创作让大家联系更加紧密 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：知风、饼饼 封面：知风 【相关书籍、文章、视频】 书籍： 《撒野》 视频： 《绿光森林》 《上瘾》 《语义错误》 《世界第一初恋》 《因为不想吃亏》 《新扎师妹》 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《我在那一角落患过伤风》—冯曦妤 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

当我们已经不再需要通过奔波、狩猎才能获取食物，当我们所处的世界极大的减少了双腿的使用，当电子屏幕充满了我们的生活。我们的大多数似乎已经忘却了，奔跑、蹦跳、挥洒汗水和气喘吁吁的感觉。 当运动被我们遗忘在了生活的角落，是什么又让我们拾起原始社会的祖先们每天都在进行的事情？我们对此又有何感受？当女性开始走出家门，加入运动的行列，也拥有了坚实的臂膀粗壮的大腿，世界的性别格局如何改变？ 也许生活的苦闷，生命的迷茫，未来的未知，会在运动中有所好转。身体才是革命的本钱，拥有强壮的体魄，才能与恶魔抗衡。我们唯一可以确定的是，开始运动的那一刻就是命运齿轮开始扭转的那一刻！ 【时间线】 07:58 运动带来的身心变化：精力充足、注意力提升 12:46 熬夜带来的身体损伤 16:30 探索适合自己的运动方式，避免身体受伤，此处力荐尊巴！ 21:40 力量训练的动作可以尝试寻求专业的帮助 23:16 坚持均衡饮食和健康的生活方式 26:35 早起不要看手机，起床就去晒太阳 27:44 社会的巨变让人类失去很多和自然接触的机会 31:35 巴黎奥运会中更显强势的女性力量 33:28 奥运会上看到多样的女性重塑社会审美观 38:33 运动很容易收获自我认同感，对身体的感知也会增强 42:10 女性运动员的坚韧与挑战 48:59 在运动员的身上看到热爱与成就结合的幸福 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍、文章、视频】 书籍： 《运动改造大脑》——约翰·瑞迪·埃里克·哈格曼 《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》——夏萌 《李娜自传：独自上场》——李娜 《玩偶之家》——亨利克·易卜生 文章： 东京不见叶诗文——林松果 mp.weixin.qq.com 巴黎又见叶诗文——林松果 mp.weixin.qq.com 视频： 30分钟快乐尊巴舞|舞曲欢快9首连跳|快乐减脂|空腹有氧 www.bilibili.com×tamp=1726803055&unique_k=akxSLao&up_id=239646078&vd_source=c63cc08c63d349253bbf25f27f07bb8b crazyboogie-9遍欢乐燃脂尊巴舞！暴汗燃脂瘦全身！无敌简单！零基础！新手入门！ www.bilibili.com×tamp=1726803096&unique_k=4dsZUb3&up_id=1260270865&share_source=weixin 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Spring Rain》—Oscar Dunbar 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

面对真实的自己好像很难，正视自己“不合理”的需求好像很难，每一步都想做最正确的决定，每一天都想过得“值得”。但在层层枷锁和重压下，我们是否还拥有对生活的热情和发自内心的愉悦。每一个人都知道要爱自己，要尊重自己，但是到底什么是爱自己，什么是尊重自己？不要对自己行使以爱和责任为名的暴政，如其所是，如自己所是。 【时间线】 01:37 快乐来源于尊重自己 02:08 抑郁是失去了对生活的热情，就像一个人失去了他的眼睛 06:21 被过度规训的我们需要多去探索“可为”的边界 09:08 己所不欲，勿施于己 10:13 当前看似正确的选择，不一定会永远正确 12:45 取悦自己，从每周十元钱开始 14:20 追求内心真实，才能获得自我实现 16:27 人生是由无数个决定所构成的，我的本性要通过我选择去做什么来创造 18:53 生理与心理的双重尊重 22:40 自洽不是循序渐进的，它是一个顿悟的过程 24:12 适度“放纵”有助于提升生活热情 25:30 联接感、邻近社交对于获得快乐具有重要意义 26:08 警惕“心智漫游”对生活瑕疵的放大 【制作团队】 主播：饼饼 剪辑、shownotes：饼饼 时间线、上传：饼饼 封面：知风 【相关书籍、电影】 书籍： 《你当像鸟飞往你的山》—塔拉·韦斯特弗 《东京八平米》—吉井忍 《存在主义咖啡馆：自由、存在和杏子鸡尾酒》—莎拉·贝克韦尔 电影： 《哈尔的移动城堡》——宫崎骏 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《King of the Fair》—Pat O'Connorly and his Orchestra 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

用存在主义的话来说，我们每个人都存在本体论焦虑。当一个人的存在面临威胁时，所产生的痛苦就是焦虑。焦虑已经成为当今社会的时代症候，甚至比孤独和空虚更为根本。 很多时候我们都会被焦虑打的手足无措，有时候它的来临像洪水猛兽，有时候又像涓涓细流。当所有人都处在一个高度竞争、强调成就的社会中，我们几乎无时无刻不在感受焦虑。有时候，焦虑甚至成为我们身心健康受损的罪魁祸首。 当我们自身还有余力的时候，我们又该如何认识焦虑、面对焦虑，与焦虑和谐共处呢？ 这一期我我们邀请到了心理咨询师，心理共鸣播客的主播明蕾，一起探讨了关于焦虑的话题。与我们一起来了解焦虑、正视焦虑和解决焦虑吧！ 【时间线】 02:05 焦虑是担心+恐惧的结合体。我在一片黑暗里面，我感觉很迷茫 02:55 焦虑源于对未来不确定性的担忧与恐惧 03:32 疫情后大家的焦虑程度明显上升了 04:19 当前社会的广泛焦虑不仅是个体问题，也是时代背景下的共通现象。 07:09 反常识：焦虑并不是一个坏事 07:49 情绪的产生机制 09:40 焦虑带来僵化的反应模式、“坏脾气”和烦躁不安 11:56 早期家庭生活中的动荡深刻的影响了人们在成年后面动荡的反应 13:48 焦虑的人倾向于切断所有的影响源，但是封闭≠安全 16:07 在社交中获得人际支持，提高心理能量 17:26 严重焦虑需要遵医嘱服药和定期复查，同时通过咨询做一些放松训练、暴露训练和脱敏训练。 19:20 通过呼吸、冥想、正念去阻断自己当下灾难化的想象 20:20 让灾难化的想象逐渐松动 22:25 日记疗法：通过详细记录情绪和思考过程，帮助自身理解情绪来源和规律，减少因思维模糊和混乱导致的焦虑 27:16 人们常常对他人的想法持开放态度，缺难以接纳自己有同样的想法，导致对自我的苛刻 31:18 中产家庭出身的人更容易产生焦虑，阶级跌落的不安全感驱使他们寻找确定性 34:11 躯体化的体现：心率飙升、身体上莫名其妙的疼痛、睡眠障碍、运动性不安等 37:40 冥想是一种缓解焦虑的方法 42:40 面对朋友的焦虑情绪，可以建议对方去进行咨询，从个人层面来说重要的是帮助朋友感受自己的情绪，表达愿意帮助和支持的态度 50:12 我们过得多幸福也好，多不幸也罢，悲伤或快乐的情绪等任何情绪都可能发生在任何人身上，不是看起来“幸福”的人就不会悲伤 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 播客： 重读《也许你该找个人聊聊》：不确定的人生脚本，我们可以随时改写。https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6661a88e63c334a2fbd3b405 荐书EP02：心理咨询师成长、观察理解儿童、抑郁症、精神分裂https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6630f1edb2d729a606280357 书籍： 《人的自我寻求》——罗洛·梅 《托斯卡纳艳阳下》——弗朗西斯·梅斯 《活下去的理由》——马特·海格 视频： 李冉在冥想 https://b23.tv/BqdTtOJ 头脑特工队 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《float》—Olivia Dean 【本期嘉宾】 明蕾 心理咨询师 明蕾的播客：心理共鸣Psycho_resonance https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/65445e7488103669c58a6beb 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：播种的种树人 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

本期节目为主播知风单口。 献给那些和我一样懒惰，自制力差，想24小时都在床上的朋友们。去年7月份我开始着手重新改造我的生活和人生，我尝试了各种各样的方法去试图建立新的好习惯，摒弃掉那些影响我成长，让我身体和心灵变差的坏习惯。这期间我失败过，放弃过，挣扎过，但是最后还是寻找到了一套适合我这种懒鬼养成好习惯的方法。如果你也刚好有此需求，欢迎收听这一期知风的纯干货分享。 【时间线】 01:41 有意识想要建立好的习惯是建立好习惯的第一步 02:35 一次只做一件事情 03:59 减少手机使用频率 04:36 学会拆分大习惯，先从建立小习惯开始 07:18 在大脑中设置“铃铛”，铃声要在那些与好习惯相反的行为出现时响起 08:33 在大脑中设置“缝隙”，不要过度完美主义 09:58 适当奖励自己 11:36 不要以“天”为单位，要以“月、年”为单位去耐心等待好习惯的养成 13:06 一个好的习惯会发散性的带给你更多的好习惯 13:58 减少手机使用时间后，做事更容易进入状态 14:48 也减少了很多由比较带来的焦虑 16:23 拆分习惯让培养习惯更简单 【制作团队】 主播：知风 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 书籍： 《练习的心态：如何培养耐心、专注和自律》——托马斯 M.斯特纳 《刻意练习：如何从新手到大师》——安德斯·艾利克森 罗伯特·普尔 《心流：最优体验心理学》——米哈里·契克森米哈赖 视频： 【Jo姐*节奏卡点英文歌单】踏步燃脂5km 40min｜全是耳熟的英文歌 越跳越有劲！www.bilibili.com 健身气功八段锦完整版-带呼吸法口令版 www.bilibili.com 【MIZI】初级清晨空腹有氧｜消水肿轻体重，假期减肥逆袭无跑跳，暴汗燃脂瘦身塑形，炒鸡爱的有氧健身操！坚持瘦十斤！ www.bilibili.com 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《봄눈（spring snow）》—10CM 【我们的足迹】 公众号：山林雨迹 小红书：山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、荔枝、爱发电、豆瓣播客

祝所有母亲母亲节快乐，也希望所有母亲不止母亲节这一天快乐。 母亲对于女性来说是众多身份中的一个，但很多人仍旧认为女性只有且只能有母亲这一个身份，母亲被过度歌颂的背后有着女性成为母亲后巨大的牺牲。 社会学家奥娜·多纳特在《成为母亲的选择》书中写到，社会使我们相信如果不这么做，人生将会是不完整的，我们将无法成为这个社会的一部分。 然而无论我们成不成为母亲，我们都是完整的个体，我们都存在于这个社会的一部分。 相反，我们认为不成为母亲，不被母职捆绑，女性能过上更为广阔和舒适的一生。 这一期我们讨论了不成为母亲的选择，希望大家能在这一期找到共鸣。 【时间线】 02:42 人生只有取舍，没有平衡 03:44女性为何对人生有着单一的想象 07:45 生育带来的生理、心理上的痛苦让我重新审视生育这件事 09:27 身边的人就经历了很多生育痛苦，但这些痛苦我们是近几年才在互联网上得知的 10:48 生育的痛苦一直存在，只是没有提起或者被刻意忽略了 15:18 从恐惧生理痛苦到恐惧心理痛苦 17:40 生育与我的人生选择相悖 20:13 选择不去承担责任恰恰是因为太想对作出的选择负责 24:10 每一个母亲大概率都要面对母职惩罚 26:07 劳动力市场中不同性别收入差异的主要驱动因素并非学历和职业选择，而是性别本身，并且第一个孩子的出生使性别收入差异更明显了。 31:10 被剥夺自我的母亲们 32:54 经济下行的情况下，很多女性都被迫回归家庭 34:00 要尊重不婚不育的选择，也要尊重婚育的选择，同时正视生育带来的痛苦和压力 35:27 母性本能是一种社会政治构造 38:23 《中国生育成本报告（2024版）》——你需要知道养育一个孩子大概需要多少钱 42:48 没有了婚育的压力，但是焦虑仍然存在 43:27 即使用一生去探索那也没关系，起码能看到路上的风景 46:32 压力减小以后，把精力更多的放在自己身上，在精神和身体上人都会更自由 48:05 已婚职场人在生活压力中挣扎 52:10 不婚不育的人生从勾线开始 53:41 认知的过程是反复的 【制作团队】 主播：知风、饼饼 剪辑、shownotes：知风 时间线、上传：饼饼 【相关播客、书籍文章、视频】 播客： Vol.93【自由人×三文鱼】继续跳舞第二弹，我用身体去唱歌——自由人Libero www.xiaoyuzhoufm.com E131我们这一代，要为生育付出多少钱、时间、机会成本？——知行小酒馆 www.xiaoyuzhoufm.com 书籍文章： 《不成为母亲的选择》——奥娜·多纳特 《中国生育成本报告（2024版）》 《辞编、卖房、让娃退学，环游世界12年的中产家庭怎么样了？》mp.weixin.qq.com 《你后悔成为一位母亲吗？》 mp.weixin.qq.com 视频： 都市男女的爱情法则 b23.tv 【音乐】 片头曲：《Auspicious sign》—Jusqu'à Grand-Père 片尾曲：《Say yes to heaven》—Lana Del Rey 【公众号】 山林雨迹 【小红书】 山林雨迹 【投稿来信及合作】 [email protected] 【播客收听平台】 小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、爱发电