瑜伽文化传播资深媒体 - 节目列表

瑜伽就是一只看不见的储蓄罐，只要你肯坚持，你投入的每一份努力都不会白费，你只需在温柔中不慌不忙的成长，那些你以为错过的，瑜伽会一一还给你。【内容提要】主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大 纲：不同人群练习瑜伽的“最佳”时间瑜伽每天练多久最好有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了。最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。如果有条件的话，最好每周都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。1、初学者对于一个初学者来说，常常会让时间成为坚持练习的阻碍。其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下，练习瑜伽是没有任何的时间限制的，只要你觉得方便就可以练习瑜伽，关键是要做到坚持不懈。2、自由职业者自由职业者相对于其他人，有较大的空间自由安排和支配自己的时间，但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习瑜伽的障碍。因此，自由职业者更多的是要坚持一个自己制定的较为固定的练习时间。坚持每天早上8点之前。正常情况下，该时间段会比较的清闲，不易被打搅，而且还能够养成按时作息的良好生活习惯。根据自己的时间，选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平，最好是能够坚持一周参加2-3次。3、上班族上班族的上班时间会比较有规律性，正常情况下是朝九晚五，但是也不能排加班等突发情况，因此在周一到周五期间的空余时间相对会比较的少。但是你只要做到合理利用零散的时间，就能把坚持瑜伽练习转化为现实。早上起床的时候和晚上睡觉之前，可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午饭之前以及下午茶时间，可以利用桌椅一些原地的扭转和伸展，利用瑜伽体位活动头、颈、肩。周末时间，早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽培训课程。4、家庭主妇家庭主妇主要指的是全职居家的妇女，这类人群的生活重心全部都在家人和家务上，而这一重心也会成为练习瑜伽最大的阻碍。家人和做不完的家务也会在无形之中为家庭主妇带来压力，容易精神紧张。因此建议居家的全职主妇更要进行瑜伽的练习，使得主妇们在生活和心理上获得更多的平衡，为居家生活添加更多的活力。家庭主妇练习瑜伽最佳的时间是早上10点到下午3点之间，在这段时间内，主妇们可以自行练习，也可以选择到专业的瑜伽培训机构在专业的瑜伽教练指导下进行。喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -【与我们的更多互动 】抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行微   博：JaneYOGA瑜伽行公众号：Jane瑜伽艺术生活馆在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽从来不是一种普通的运动，它是人生的一种修行；是一种生活方式，更是一种人生态度。【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大纲：别的运动代替不了“瑜伽”有些风景如果你不站在高处你永远体会不到它的魅力有些路如果你不去启程你永远不知道它是多么的美丽生活中有一种好，就叫做练瑜伽经常练习的人常常会无法自拔如果不去坚持，你肯定不知道练瑜伽竟然有这么多好处印度一片神奇的土地让来自四面八方被各种规则束缚的人们在这里获得了解脱而瑜伽解除了约束让人们享受到了最大限度的自由和心灵释放瑜伽是修行并非杂技无论之前你喜欢什么或爱好什么我们常在这个过程中在乎得失和成败想证明自己的能力如果我们开始习练瑜伽只需要关照自身的状态和呼吸就好只需集中精神在自己的身上量力而行一旦开始瑜伽年龄便开始定格坚持练瑜伽后整个人都精神充沛活力满满永远有用不完的能量和磁场瑜伽是养气一想到运动大家都会本能地害怕流汗和运动损伤而瑜伽不同，瑜伽属于运动却高于运动这个过程既是运动又是内心修行的过程所以相比其他只消耗体能的运动瑜伽是恢复体能的长期习练让我们的形体更加完美 皮肤更加光滑亮气质更加出类拨萃练瑜伽的人走哪都自带光芒瑜伽让人宁静进行其他运动的时候我们往往会感觉很兴奋而常练习瑜伽的人一旦在瑜伽垫上准备开始进行冥想时人会自动变得平静、安详仿佛整个世界只有你自己的呼吸喜悦无比没有过多的纠结和羁绊 只享受当下的状态享受努力后的成果生活和工作都会更加高效心里有“瑜伽”哪都是“习练场”我们锻炼身体的时候有些运动经常会受地域的限制需要环境来支持而瑜伽只要此刻我是平静的、安详的可以随意铺开瑜伽垫练习瑜伽人都有一颗善良包容和感恩的心春日暖阳微风细雨都会让他们感觉心情舒畅小小的温暖都足以让他们开心雀跃不过分计较对错和得失 自然更容易收获幸福练习瑜伽能辅助其他运动反而可以融入各种运动中练习瑜伽后身体会变得柔软稳定筋骨拉开后跑步就不那么容易受伤瑜伽更注重塑形和精神的打造跳舞时也比之前轻盈优美通过规律的练习去激活和唤醒身体通过养成好的饮食和作息习惯你会发现之前的很多亚健康状态都没有了练瑜伽后就要和失眠便秘腰酸背痛say goodbye啦“你的气质都藏在你练过的瑜伽里”瑜伽从来不是一种普通运动它是人生的一种修行是一种生活方式是一种人生态度喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -【与我们的更多互动 】抖音｜视频号｜AppIe播客｜QQ播客｜小红书：JaneYOGA瑜伽行微   博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行在小宇宙查看该单集文稿

你一直认为的专注，其实都是假象；我们有可能是情感投射。【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师// 我们一直认为的专注，其实都是假象；我们总是欺骗自己，以为我们正在保持专注，其实我们只是将注意力依附在了摇摆不定的事物上。这句话如何解释？我们有可能只是情感投射。//习练瑜伽需要两种专注：一是专注于自己，另一种是专注此刻。专注自己，用心聆听每一次顺畅的呼吸，用心感受身体的每一次伸展，仿佛自己是一幅动态的画，同时又是一个超脱的观察者；专注此刻，既不要沉湎于过去，也不要迷茫于未知的世界，你只需要充分体会此时此刻的美妙。只有真正专注，才能以最自然地融入周围的环境，同时不失个性，就像鲸鱼融入大海。人在完全放松的状态下，柔韧性最棒，也只有充分放松才能抛开一切杂念，做到足够专注。你只是从容、淡定、优雅地完成每一个体式，并不奢望什么，甚至因为能专注而忘记自我，忘记了自己在瑜伽，这种状态下，人无穷的潜能将得到最大发挥，可谓“在无为中实现有为”。瑜伽而言练习专注的方式有两种：一是冥想，一是体式。冥想的两种方式有：语音冥想、呼吸冥想。 /语音冥想/瑜伽语音冥想非常简单，不需要瑜伽姿势的辅助，即使琐事缠身，我们也能抽出片刻时间练习，并从中获得非常大的益处。瑜伽语音冥想是让人欢畅喜悦的冥想形式，无需其他冥想法或预备技法的辅助。就像男女老少无论在海角天涯，都能尽享海上生明月、夕阳落山峦的美景一样，谁都能练瑜伽语音冥想并能尝到其甜美。即使一个人一生从未练过瑜伽姿势、调息术或其他任何的技法，他也可以从颂咏瑜伽语音冥想中，获取内心的喜悦和平。 /呼吸冥想/“呼吸冥想”是将专注点集中于呼吸，通过观照呼吸慢慢进入一种冥想境界。对于缺乏冥想经历的人，有一个安静的环境很重要。这个环境下不会有人打扰，关闭手机、电脑等电子设备的信息提醒功能。因为呼吸冥想专注的是呼吸其中之一就是专注呼吸的声音，所以要尽可能的处于一个安静环境。进行一段时间的呼吸冥想后，可以将专注点扩展到自己的感觉、外部环境的声音或者是监控你的思绪（并不是说这个阶段环境不重要，而是抗干扰，自我控制变强）。在体式中练习专注，曾在约翰列侬书里读到一首诗《姿势篇》：“从瑜伽中选取一个姿势，以该姿势欣赏你喜欢的一幅画，保持两天。你的姿势可以与画面成任意距离和角度……”喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结；Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -【与我们的更多互动 】抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行微   博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可促发自己内心深处的功能!【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师自学瑜伽到底好不好对于从未接触过瑜伽的初学者来说 答案是肯定的：不好！为什么初学者在家里练习瑜伽不好呢?①初学者没有基础，自己参照书本或者视频或者光碟很难把动作做到位，我们的身体比较僵硬，柔韧度不佳，对呼吸没有把控，一些动作做的不到位，长期练习可能会带来扭伤或是拉伤。 ②由于没有人监督，比如说间断练习，效果是很难有所体现的。学习瑜伽多久才适合在家自学练习? 要根据个人身体情况断定：悟性好、学习能力强的学员，大概需要1年半-2年左右的基本时间方可在家习练。在家习练需注意的事项：一、环境必须安静，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态不太有利！二、要选择适合自己习练节奏的音乐，音乐的益处有助于身心放松，练习时更能接近我们练习时瑜伽的心率。三、环境要通风，春夏秋可以不用开空调，冬季制热可采用温度控制在18-20度左右习练会比较舒服。｜锁心辕，收意马｜瑜伽是一种有控制的运动，你必须抑制自己的知觉感官，方可以促发自己内心深处的功能。喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结；Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_制作发行 -【与我们的更多互动 】抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行微博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行在小宇宙查看该单集文稿

爱自己，就从瑜伽冥想开始！对于冥想，大家似乎都有一套自己的方法。但是一旦开始冥想了，都会是冥想的忠实簇拥者。冥想为什么会这么神奇？★冥想直接作用于脑波，在冥想状态下，脑波会从无序的β波调频到更平和宁静的α波，让你保持平静和喜悦；☆冥想深入潜意识，达成和自己的深度对话，把真实的想法和情绪剥离开，明白自己真正的诉求； ★通过引导式的冥想，还可以帮助大脑把限制性的信念和情绪清理出去，植入正向的信念； ☆养成冥想的习惯后，大脑会记录α波下的状态，能更自主地调整心理和情绪的状态。冥想的好处很多，但常见最大的问题是：控制自己的思想比控制自己的身体困难多了。我们要认识到，冥想不是要控制自己什么都不想，而是对“想的内容”做到允许和看到。Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 -喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结；👇点击阅读好文：解读冥想的益处【与我们的更多联结】抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行JaneYOGA瑜伽行微博JaneYOGA瑜伽行公众号在小宇宙查看该单集文稿

瑜伽呼吸法又称瑜伽调息法，可以唤醒并净化生命能量。【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大纲：瑜伽呼吸法解析瑜伽呼吸法写在前面：其实， “我们大多数人都不知道该怎样进行正确呼吸。” 这句话并不可笑，而且还有科学的理论依据。大多数人，特别是我们女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部稍稍扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底扩张与收缩，得不到良好的锻炼，许多疾病因此而产生。一般来说，人体安静时每次的呼吸量约500毫升，而进行瑜伽呼吸时则可吸入3000～3500毫升的空气，所以瑜伽呼吸增加了氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织更加的强壮，从而增加了对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病的抵抗能力，横膈膜和肋间肌也可以得到锻炼，增加了活力与耐力，精力更加充沛。瑜伽呼吸是把腹式呼吸与胸式呼吸结合起来完成的，所以要先单独学习腹式呼吸和胸式呼吸开始。- 腹式呼吸 - 第1步：仰卧、或端坐、或直立，双手结手印于膝盖上。 第2步：吸气时，隔肌下降，腹压增加，感觉好像空气直接进入腹部，手就会稍稍抬起。 第3步：呼气时，膈肌上升，腹部自然回落。 第4步：一呼一吸为一循环。重复数次。- 胸式呼吸 - 第1步：仰卧，或端坐、或直立。 第2步：吸气，空气直接进入肺部，胸腔会因此而扩张，腹部保持平坦。 第3步：呼气，将扩张的胸部放松。 第4步：一呼一吸为一个循环。重复数次。Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 -喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结；【与我们的更多互动】抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行微   博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行在小宇宙查看该单集文稿

一日瑜伽，一世优雅在小宇宙查看该单集文稿

以弘扬瑜伽生命哲学为己任，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得提升和超越，做一个健康快乐的人！【内容提要】主播：JaneYOGA瑜伽行 李老师大纲：解读认识瑜伽 瑜伽的释义瑜伽的含义是联结、控制、稳定、和谐、统一、平衡等；现代人所称的瑜伽主是一系列修身养性的方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法及调心的冥想法等。 瑜伽的功效促进血液的循环，提高免疫力姿势不良，筋骨僵硬，血液就无法顺畅流动，细胞得不到血液滋养就会渐渐衰老，从而引发一系列的疾病。而瑜伽的调息法可以让身体充分吸收氧气，增加体内含氧量，促进血液顺畅地流到身体的各个部位，以达到活化细胞，提高人体免疫力的目的。调理五脏六腑，缓解病痛脊柱对人体的健康相当重要，对内可以影响五脏六腑的健康，对外可以影响肢体的形态。瑜加的体位法通过伸展、扭曲、前俯、后仰等动作，可刺激按摩内脏器官和腺体，调整内分泌，让自律神精机能平衡，从而强健肌肉，强化内脏。瑜伽不仅可以刺激副交感神精，减少压力，增强人体抵抗力，还可以增强人体的自愈能力。倒立、扭转的挤压的瑜伽体式都可以加速血液和体液的循环， 这种循环的加速不仅可以把需要的物质快速传输到病变的部位，还可以刺激淋巴系统，使人体维持正常的免疫功能。安神减压，提高专注力瑜伽体位是把紧张和放松结合到良好状态的练习，它使身体在有限的范围内高度紧张，然后彻底地放松，在肌肉伸展、心灵放松、呼吸调节中减缓压力，回归到如婴儿睡眠般的状态——平和、宁静、呼吸深长而轻松。减脂瘦身，消除赘肉瑜伽可以促进新陈代谢，加速热量的消耗，如果进一步活化腺体，则更能燃烧深层脂肪，从而消除赘肉，使形体更匀称。排毒养颜，美容护肤皮肤问题大多是自律神精失调、内分泌系统紊乱，血液循环不良引起的。瑜伽体位、呼吸等练习都能调节人体的内分泌系统，使身体气血通畅，有利于体内毒素的排出，从而达到美容的效果。Namaste- 本节目由JaneYOGA瑜伽行出品，JaneYOGA_ 制作发行 -喜欢我们的内容可以分享/点赞/关注您的每一次支持都是与我们最好的联结；【与我们的更多互动】抖音/视频号/AppIe播客/QQ播客/小红书：JaneYOGA瑜伽行微   博：JaneYOGA瑜伽行公众号：JaneYOGA瑜伽行在小宇宙查看该单集文稿