这期播客，我们聊了一件每个人都以为自己很懂、其实最容易算错的事：投资自己。 我们花钱读书、留学、进修；我们谈婚论嫁、创业、辞职；我们努力变好，指望人生会因此“升级换代”。 可现实是：有人靠一场留学翻身，有人在婚姻里一败涂地；有人创业逆袭，有人中年失业、账户见底、信心垮塌。 我们发现——人生里最大的坑，不是没投资，而是“错把消费当投资，错把豪赌当成长”。 这期节目没有鸡汤，只有真相。 我们聊留学、创业、婚姻、裁员、40岁失业、女强人被家庭练废。聊每一次下注背后，真实的代价与残酷的结果。 但我们也想告诉你：投资自己，不是为了赢在别人，而是为了在你的人生翻车时，还有一次“重新上桌”的资格。 ⏰ Show notes 00:00｜投资 vs 消费：你以为在升级，其实在“爽完就没了” 开头从“投资和消费的本质区别”说起：消费是一次性快乐，投资才是长期资产。 唱K、买包、医美是消费；读书、技能、事业选择才是下注人生走向的投资。 05:20｜那39万值得吗？留学与EMBA的真实回报率 通过一个真实案例： 39万读中欧商学院，毕业一年收回成本，跃迁圈层。 对比意大利留学的经历，得出一个残酷结论： 在经济上行期，学历是加速器；在内卷时代，它只是入场券。 11:00｜投资一定伴随风险，不然不叫投资 “没有风险的回报，本质是幻觉。” 医美赌一张脸、创业赌一段事业、留学赌一条命运线。 你不赌，可能稳；你赌，才可能翻盘。 18:30｜婚姻，是最容易被高估的“人生投资” 一个女人的婚姻故事： 生孩子、照顾公婆、错过事业，40岁离婚失业、孩子判走。 她说：“这是我人生最失败的一笔投资。” 而另一个女人：果断离婚、卖房止损、分快钱不留感情账。 输赢的关键，不在婚姻本身，而在有没有止损线。 27:40｜40岁失业：投资自己，是生存问题不是情怀 从大厂被裁、靠老婆几千块收入撑家； 想当主播，却养不起家庭。 中年最大的痛：你连“试错”的资本都快没有了。 所以投资自己，不是热血，是求生。 40:20｜你不会遇见更好的人，只会更懂“谁不好” 投资自己的真正回报，不是配得上精英， 而是拥有看穿幻觉、识别烂人、识破伪成长的能力。能筛人，比遇贵人，值钱一万倍。 🎵 歌曲推荐 本期结尾，我们送上 许明明写给金玟岐的《还没》电视剧《心居》片尾曲 这首歌唱的不是放弃，而是：承认“我还没过上想要的人生”，但我还没认输。

我们这一代人，似乎越来越不会休息了。明明放下了工作，却没放下心；明明“安排”了休息，却换来更深的疲惫。对高敏感人群来说，这种疲劳更是日复一日地堆积——社交让人累，家庭让人累，连独处也会让人焦虑不安。 在这期播客里，我们聊了一个很现实、也很温柔的话题：休息，到底怎么才算真正的休息？是关掉手机的一天？是拒绝无效社交？是一次好好睡觉？还是给自己一个不必解释的独处？ 当我们终于承认：疲惫不是矫情，休息不是浪费时间，你会发现，休息不是逃离生活，而是为了重新拥有它。 愿这期节目，能成为你小小的喘息角落。愿你在这个忙得喘不过气的世界里，学会为自己按下暂停键。 Show notes 01｜休息为何变成“奢侈品”？（00:06） 播客开场，小胖分享创业一年的高压生活，休息日屈指可数。即使拥有“自由安排时间”的表面状态，他依旧完全无法真正停下来，这也是高敏感人群常见的休息困境。 02｜成年人的休息，为何越来越“不属于自己”？（04:29） 朋友的社交行程、家庭的期待、伴侣的安排……很多“休息”，其实是被动参与。对高敏感人群来说，每一个应付式社交都会迅速消耗能量，让休息日变成“内耗日”。 03｜补觉≠休息：身体记得你欠它的疲惫（18:04） 播客里提到：把所有疲惫留到周末一次性解决，是最不健康的方式。睡过头、昼夜颠倒、情绪紊乱，是高敏感体质最容易出现的状况。 04｜一个人休息，也可能休息不好（17:11） 不是所有独处都会让人恢复。高敏感人群常在独处时反而更焦虑——因为脑子停不下来，越想越乱，越休息越累。 05｜真正能让身心降噪的“有效休息方式”（23:18） 节目中分享了几种可复制的高效休息方式：泡脚、白噪音、热水澡、小睡、运动、香氛、做饭……这些都是能让大脑真正“放下警戒”的方法，有助于高敏感体质恢复能量。 06｜请允许自己“做回一个人”（37:14） 休息日不回消息、不喝咖啡、不看社交媒体、不社交、不迎合别人——这些不是任性，是自我保护。学会给自己一个“休息的理由”，比勉强自己有用得多。 歌曲推荐：《第57次取消发送》——休眠火山版 这首歌就像一个高敏感灵魂的内心独白：那些想说却忍住、想表达却收回的情绪，都在“取消发送”的瞬间被温柔收起。 有些话不一定要说出口，有些疲惫也值得被温柔安放。

我们从小被告诉“中医很神奇”，又被很多声音提醒“中医不科学”。于是，中医成了现代年轻人最犹豫、最矛盾、也最容易产生情绪的健康选择。 这一期，我们不是来吵架，也不是来给中医贴标签，而是想把“中医可不可信”放回到真实的生活经验里。 从一次疲惫后的看诊，到朋友寄来 24 包养生茶；从商场里年轻女孩排队把脉，到吃中药后的困倦、反胃，再到慢慢感受到身体的微小变化……我们像大多数普通人一样，一边怀疑，一边尝试，一边在生活里寻找自己的答案。 讲完这期你会发现，中医也许不是一个非黑即白的问题。它更像是一次被迫停下来、重新照顾自己的机会，一个让你看见身体状态、情绪节奏和生活方式的窗口。 希望你在这期节目里找到一点点关于“如何更好对待自己”的灵感。 ⏱️ Shown otes 00:12｜为什么突然想聊“中医”？一次累到撑不住的身体提醒 节目从一次普通的身体不适开始：疲惫、压力、睡不好，最终走进中医诊室。我们尝试把这个“众说纷纭”的话题，放回真实经历来看。 03:52｜年轻人为什么这么喜欢去看中医？它成了一种新生活方式 从膏方到针灸，从代茶饮到情绪疏理，这些中医步骤越来越像“养生文化”。我们讨论了为什么这在年轻人中盛行，以及背后真实的需求。 11:20｜身边人的影响：当你被朋友的“中医生活”包围时 朋友开始长期调理、忌口、锻炼，让你第一次感到“原来中医是一整套体系”。这段分享了被影响、被说服、被提醒的细腻心理变化。 18:05｜24 包养生茶事件：中医等于“生活框架”吗？ 朋友送来的养生茶，附带不能吃白萝卜、不能喝茶、不能配海鲜等细节，让中医正式进入了生活。这是第一次感受到中医不仅是医疗，更是一种“被关系包裹”的照护方式。 33:00｜被推拿师与理疗师“诊断”时的震撼时刻 富贵包、湿气、气血不足、经络堵塞……一次理疗却像被连续宣判。但这也让我们重新审视：身体不舒服到底反映了什么？ 41:00｜四周中药体验：困倦、反胃、严格忌口…和意外的改变 坦诚分享中药带来的不适以及逐渐出现的改变。最终的观点不是“中医好/不好”，而是：每个人都需要找到最适合自己的照顾方式。 🎵推荐歌曲： 方大同《才二十三》 方大同温柔清透的声音像是在安慰那些被生活压得疲惫的时刻，提醒我们可以慢一点、柔软一点。把这首歌放在节目最后，是想陪你把今天的压力轻轻放下。

在这个节奏越来越快、声音越来越杂的世界里，高敏感人群往往是最先感到“累”的那一群人。他们感受他人的情绪，察觉细微的气氛变化，甚至能预感一场风暴的来临——可也正因为如此，他们常常被误解为“太玻璃心”“太想太多”。但敏感并不是脆弱，它是深度感受世界的另一种能力。这期节目，我们想聊聊“高敏感人群”的内心世界：他们如何在复杂的社会关系中生存？如何在自我消耗与自我疗愈之间找到平衡？也许，懂得拥抱自己的敏感，才是成长中最温柔的一步。在这段音频里，请你和我们一起，重新定义“敏感”——它其实，是灵魂的高级感受力。 🕒 Show notes 00:00 – 敏感的世界开场主持人分享个人经历：为什么有些人总是“想太多”？从心理学角度解析高敏感人格（Highly Sensitive Person）的特征。 04:12 – 高敏感≠脆弱：心理学定义与误区讨论心理学家 Elaine Aron 的研究——高敏感者占人口约20%，他们不是病，而是一种生理与神经特质。 09:45 – “过度共情”的痛点为什么高敏感者总是吸收他人情绪？节目分享真实案例：在职场、关系中被“情绪淹没”的困境。 14:30 – 如何设立界限，不再内耗？心理行为学策略：识别“情绪入侵”，通过呼吸、表达、暂离来建立“能量防线”。 20:05 – 把敏感变成天赋：创作、洞察与共情力分享高敏感者在艺术、文学、心理咨询等领域的优势，以及如何将敏感转化为洞察与创造力。 25:40 – 和自己和解：不再强求“变钝”结尾呼吁：世界需要温柔的感知者。学会不为自己的“太敏感”感到羞愧，是成年人的第二次觉醒。 🎵 歌曲推荐：李玖哲《想太多》 李玖哲用温柔又克制的声音唱出“高敏感人”的心声——“我不是故意想太多，只是害怕错过”。这首歌像是一面镜子，照出那些在深夜独自思考、却依然渴望被理解的灵魂。柔软，却有力量。就像你一样。

我们终将面对衰老：父母的老去，自己的变老。 在这期节目里，我们想聊一聊——如何优雅地老去。 有人说：“送父母进养老院是不孝。”也有人认为：“陪伴不是牺牲，而是选择。” 在快速变老的社会里，“养儿防老”的信念正在崩塌，我们这一代面对的，是前所未有的情感困境：既怕孤独终老，又渴望自由和尊严。 而“抗老”，也不再只是皮肤管理，而是心态的松弛与精神的自我更新。 本期，我们聊聊三件事：如何面对父母的老去、如何不恐惧自己的老去、以及如何用爱和智慧活出“去有风的地方”的平静。 衰老不只是失去，而是一场温柔的觉醒。 🕰 Show notes 时间线 ⏰ 00:42｜养老困境的现实：你会把父母送进养老院吗？ 主播分享真实案例：子女夹在亲情与现实之间，选择养老院像在“背叛”父母。 心理学角度解析：为什么“愧疚感”成为现代养老最大的心理负担？ ⏰ 06:58｜养儿防老，还是防孤独？ 讨论“养儿防老”观念的瓦解：年轻人不再依附孩子，而是寻找“社会性连接”的新模式。 延伸到“情感独立”与“社交养老”的新趋势。 ⏰ 14:23｜孤独终老的恐惧：我们为什么怕一个人？ 行为心理学角度解析：人类的“连接本能”与孤独焦虑。 案例：一个独居老人通过线上合唱团重新找回群体归属。 ⏰ 21:30｜如何优雅地老去：抗老的真正意义 “抗老”不仅是身体的保养，更是心态的更新。 积极心理学视角：持续学习与兴趣投入，让人保持心理年轻。 ⏰ 28:47｜养老的另一种想象：活成风的模样 讨论“旅居养老”、“互助养老”等新趋势。 例子：云南“去有风的地方”现象——人们通过自然、社群、创造重建精神秩序。 ⏰ 35:02｜结语：终有一天，我们都要学会放手与被放手 主播总结：学会与父母、与自己、与时间和解。 那一刻，不是老去，而是开始懂得如何温柔地活。 🎵 歌曲推荐 郁可唯《去有风的地方》 这首歌像一阵轻柔的风，唱出了“老去”也可以是一场远行。 它提醒我们：人生的后半场，不是告别热烈，而是学会与风、与光、与自己相处。

我们都被教育要“坚持”，要“永不放弃”。可现实里，有时候越努力，越陷入焦虑与消耗。这期节目，我们想聊一个被误解的词——“半途而废”。也许，放弃并不代表失败，而是一种成熟的自我觉醒。心理学家说，懂得“止损”的人，其实更具心理弹性（resilience），他们知道何时抽身，何时重来。在人生的中途，我们都有某些没能完成的梦想、关系或目标。但也正因为这些“未完成”，我们才更像一个真实的、活着的人。就像王菲唱的那样：“半途而废，也是一种体面。”这期FM2690，送给每一个学会松手的人——愿你放弃的，不再是自己。 这次FM2690播客送福利：留言互动的小伙伴有机会获得主播送出的精美礼物🎁。（前5位优质评论，主播会私信你送出） 🕰Show notes 时间线 ⏰ 00:20｜“半途而废”的罪与美学为什么我们这么怕放弃？节目开场引用现实案例：从创业、健身到恋爱——每一次放弃都伴随羞耻感。心理学视角揭示：这种“坚持焦虑”，源于我们把“努力”当作自我价值的唯一证明。 ⏰ 06:40｜止损心理学：为什么越坚持越累？讨论“沉没成本谬误”（sunk cost fallacy）。人们害怕放弃，是因为已经投入太多——时间、金钱、情感。但越不舍得放手，越拖得身心俱疲。真正的成熟，是在错的路上敢于掉头。 ⏰ 12:50｜半途而废不是懦弱，而是觉醒引用《被讨厌的勇气》：“不被期待地活着，才是自由。”社会赞美“坚持”，却忽视“放弃”的勇气。心理学家认为，主动放弃是自我调节的高级形式（self-regulation），是理性与情感达成和解的瞬间。 ⏰ 19:30｜学会“体面退出”的三步法承认疲惫：不再苛责自己。告别执念：放弃不是对过去的否定，而是给未来让路。保留余地：像断舍离一样，保留一点模糊的温柔，不必非黑即白。 ⏰ 27:00｜当你不再执着，生活开始流动故事分享：一位听众从辞职到重新找到热爱——放弃让他有机会重新开始。引用积极心理学观点：幸福不来自“完成”，而来自“灵活的应对与重启”。 ⏰ 35:15｜结语：人生从不要求完美收场你可以不抵达，但别失去自己。适当的“半途而废”，是为自己留白、喘息、再出发的空间。 🎵歌曲推荐 王菲《半途而废》这首歌像一封温柔的告别信，唱的是无力感里的释然。它提醒我们——并非每段旅程都要抵达终点，有些停下来的瞬间，本身就很美。

我们都在努力做一个“情绪稳定”的人——不冲动、不抱怨、不崩溃。可慢慢地，我们发现：那份稳定，其实更像是一种“情绪麻醉”。 这期FM2690，我们聊聊“情绪低能者时代”。为什么我们越来越怕表达？为什么体面成了压抑的代名词？ 节目中，我们讲到那些被憋坏的成年人——在工作里变得“理智”、在关系里不敢吵、在婚姻里学会沉默。也讲到如何打包你的坏情绪，不让它在夜里变成焦虑、暴躁或沉默。 或许，真正的成熟不是不生气，而是懂得哭完还能继续生活。 这一期，献给所有在“体面”与“真实”之间反复挣扎的人。 最后，我们送上一首温柔又克制的歌——Penny的《打火机》。愿你也能，在灰蒙的日子里，点亮自己的一点火光。 🕰️ Show notes 00:00｜开场：我们为什么越来越怕“有情绪” Angela和小胖重新讨论“情绪稳定”的误解——在体面之下，其实藏着恐惧与压抑。 03:00｜文化根源：中国人从小就被教“喜怒不形于色” 从“面不改色”到“稳重得体”，我们被教育情绪是丢脸的、要藏好的。 06:00｜职场缩影：当高效沟通变成冷漠互怼 小胖讲述自己被下属提醒“太强势、难沟通”的经历——压抑情绪反而让团队更疏离。 10:00｜婚姻里的压抑：家暴不是暴力开始，而是沟通结束 一段失衡婚姻揭示：情绪不被接纳时，爱也会变形。体面背后，是怕丢脸的沉默。 18:00｜逃避与麻木：喝酒、内耗、假性冷静 男人的麻木、女人的委屈，都是长期情绪消化失败的副作用。我们习惯逃避，而不是理解。 25:00｜理解情绪，而非解决情绪（Dr.K的心理学启发） 真正的改变不是“想开点”，而是问自己：“我为什么会这样？”不是逃避，而是接纳。 44:00｜“打包情绪”的练习：蔡国强烟火与内心环保 坏情绪像烟火，绚烂但有后遗症。学会辨认、打包、放下，才是情绪成熟的标志。 49:00｜结语：做一个情绪的收纳师，而非宣泄者 接纳、整理、放下——真正的表达是有界限的温柔。 🎵 歌曲推荐：《打火机》—Penny 一首轻柔而克制的告别之歌。它唱出成年人深夜里那种“还想抓住，却必须放手”的情绪。就像我们节目里说的——坏情绪无法被消灭，只能被温柔地打包、点亮、然后燃烧成一次成长。

在这个人人都讲“情绪稳定”和“高情商”的时代，我们被教育要克制、要体谅、要温柔。可有时候，温柔太久，就会变成一种自我消耗。FM2690这一期，我们聊聊“带锋芒的善良”——那种不迎合、不取悦，却依然温暖的力量。《被讨厌的勇气》告诉我们：真正成熟的人，不是让所有人都喜欢，而是能坦然被不喜欢。善良不是一味退让，而是在界限之内继续相信人性。这一期，想和你一起学会“不再过度懂事”，也学会如何温柔而坚定地保护自己。最后，我们用单依纯的《像烟火爱过》收尾——那种温柔燃烧的光，提醒我们：真正的善良，也该有自己的温度与亮度。 🕒 Show notes 00:20 善良的代价：为什么越懂事越容易被忽视很多人小时候被夸“懂事”，长大后却发现自己不会拒绝。心理学称之为“讨好型人格”——习惯以他人满意来衡量自我价值。 05:45 温柔的陷阱：界限感消失带来的隐性内耗善良不是问题，没界限才是。行为心理学指出，当人缺乏心理边界时，会不断感受到被“侵犯”的疲惫，却又说不出口。 13:20 《被讨厌的勇气》为什么这么治愈？这本书让人重新认识“自由”——不是取悦所有人，而是忠于自己。阿德勒的“课题分离”理念告诉我们：别人的情绪，不是你的责任。 21:10 从“老好人”到“情绪主人”：学会拒绝的三步法 1. 识别自己的感受；2. 用中性语言表达拒绝；3. 不为拒绝道歉。——学会温柔地说“不”，是一种真正的成熟。 29:25 善良不等于软弱：锋芒的另一种形态拥有锋芒不是攻击，而是自我边界的确认。荣格说过：“完整的人格，包含光明与阴影。”真正的善良，是整合后的力量。 36:00 如何“带锋芒地生活”：现实练习与自我调节播主分享日常经验：在职场、家庭、社交场合如何用“非对抗式表达”守住自己的底线，同时保留温柔与同理。 🎵 结尾歌曲推荐 单依纯《像烟火爱过》——像温柔的火焰，燃烧过后依然留有余温。就像我们的善良，也该学会照亮自己，而不只是温暖别人。

小时候，老师在黑板上写下“天道酬勤”，我们深信努力就等于成功。考好成绩、进好学校、进大厂、升职加薪……一切似乎都有答案。可如今，经济下行、大厂裁员、时代曲线下滑，努力不再是定心丸，反而更像一剂致幻剂，让人陷入内耗。 在这期节目里，我们聊聊“努力”这件事：它曾经带来的安全感，如何变成今天的焦虑源。拼命到深夜，却换不来想要的确定性；不断自律，却只是在麻醉不安。也许努力本该是阶段性的冲刺，而不是无休止的马拉松。我们尝试找到答案：如何平衡安全感与松弛感？如何让努力真正有意义？ 如果你也曾困惑“为什么我越努力越迷茫”，请和我们一起停下来，聊聊这场和努力的爱恨关系。 Show notes ⏰ 00:13 努力的幻象 从“书山有路勤为径”到大厂加班文化，努力被当成唯一解。但当目标消失，它只剩下麻痹作用。 ⏰ 04:20 创业焦虑与团队压力 国庆加班的真实场景：老板的不安全感如何裹挟整个团队？努力变成焦虑的放大器。 ⏰ 10:00 假努力：从内卷到内耗 大厂“耗到10点”的表演式努力，让人变成陀螺，原地打转。努力一旦没有目标，就是空转。 ⏰ 20:00 努力≠解决一切 当努力带来疲惫与焦虑时，问题不是拼得不够，而是目标不清晰。阶段性冲刺+短期目标或许才是解法。 ⏰ 30:00 目标感与短期奖励 努力需要反馈。长远目标太遥远，短期小目标才能让生活有序、有动力，避免陷入虚无感。 ⏰ 40:00 安全感与松弛感的平衡 努力带来安全感，休息带来松弛感。生活要动态调整比例，努力不是止痛药，只有找准方向，才能不至于内耗。 歌曲推荐 🎵 分享来自魏如萱的歌曲《香格里拉》，这首歌唱的是梦想与疲惫之间的拉扯，就像我们聊的努力：以为拼命就能抵达，却常常迷路。愿它陪你在“努力与停下”的挣扎里，找到片刻宁静。

小胖：这或许是FM2690开播以来最干货的一期，我终于鼓起勇气把你们过去1年里面私信我的问题整理成了这期节目，里面有我的快乐和心酸，价值远远超越那些知识付费的直播课程，希望大家有所收获。 在全民皆可直播的时代，直播带货真的像传说中那样“低成本创业”吗？在本期节目里，作为拥有7年电商带货经验的小胖，和你一起拆开行业的光鲜外衣，把真实的酸甜苦辣讲给你听。 数据告诉我们：1000个人里，只有7个人能坚持半年，而这7个人，大部分一年收入不到1万。直播不是一场轻松的冒险，而是一场没有目标的马拉松：拼体力、拼心态。本期节目里，我们不仅聊到素人、宝妈、下岗工人的生存之道，也对比了明星主播的艰辛与MCN机构的背后逻辑。 或许你也想过转型入局，那这期节目会帮你在热情和冷静之间找到平衡：你准备付出多少，又是否能承受孤独？愿你听完，带走的不只是干货，还有一种面对生活的勇气。 📝 Show notes 00:05｜抬头看天：直播带货的真相主播小胖和Angela开场，直击听众最关心的问题：电商真的是低成本的创业捷径吗？ 02:17｜数据背后的残酷现实2023年抖音数据显示，45%带货者年收入不到1万，1000人里仅7人能坚持半年。热潮背后是惊人的淘汰率。 07:55｜夫妻店的韧性与MCN的光环从夫妻老婆店到明星直播间，成功案例大多不是运气，而是长期磨合与团队支撑。 19:01｜人、货、场：直播的铁三角表达力、人设与货品选择的重要性，为什么宝妈、下岗工人反而容易“突围”？ 31:00｜疲惫与孤独：主播心态的考验冷场、网暴、违规下架……比销量更难的是情绪和自我怀疑的拉扯。 48:52｜三条黄金Tips送给新人①只卖自己真心喜欢的东西②优先选标品和品牌货③记住用户买的是“情绪价值” 🎶 歌曲介绍 片尾曲：《喜人奇妙夜耶耶耶》这首综艺主题曲，唱出了所有直播人和逐梦者的心声——“就算不小心跌倒，这也是艺术。” 无论是舞台还是直播间，努力的身影，都是夜空里最闪亮的星。