瑜伽小冒险 - 节目列表

Julia老师来自台湾，是国语世界的“老迈”（=“老是回去mysuru练习的超资深阿汤练习者”）。用耶耶玩笑般的形容：“Julia是生完三个孩子的家庭妇女、山中妇人，从瑜伽小白成为二级授权老师。” 接触瑜伽并不早、享受不到城市的瑜伽馆便利设置、离阿汤老师物理距离超远…在这些很容易让人放弃的现实障碍面前，Julia老师是如何开始阿斯汤伽的练习？并十几年如一日得维持了下来？她的mysore之路上又有多少故事（事故bushi）？欢迎收听她的分享。 【嘉宾介绍】Julia，阿斯汤伽二级授权老师，台湾Mysore TCH馆主，于2016年开始跟随Sharathji练习再无间断。 ————————————— 04:08 Julia的瑜伽起点：产后所有方法都瘦不下来，用瑜伽“死马当活马医” + 全职妈妈的真实困境 07:27 乱七八糟的阿斯汤伽开局：撑不过一节课｜差点“死在里面”｜体式图“竖”着练｜被同学、老师当面“斥责” 15:57 Julia的「狠」：老公的松口 = 隔天就定飞印度的机票 22:15 阿汤的练习真的在加速业力。 22:48 阿汤是一个全面的方法，能让你聚焦于完成动作，从而把生活中其他琐碎的事情缩小。 23:08 Julia的授权和教学之路 授权老师就像直营店，配方原料都一样（传承一致），但店长个性、布置不同（教学风格各异）。 别人的学生来“做客”，要尊重他原本老师的教法，“吃面的方式可能跟你们家孩子不同”。 35:18 阿汤和老师都是工具，要学会使用 * 35:18 打破迷思：阿汤是可以分时间练习的，30分钟、50分钟、一个半小时都可以，像“调配方”一样灵活。 * 36:17 “老师是你的百宝箱，你要去用你的老师。”有问题可以问，甚至可以去“敲老师的门”，私下约谈，不只是体式，身体疾病、人生困惑都可以聊。 * 38:50 阿汤不是神话，是工具，是你在人生低谷时的帮助。哪怕只练一小时，也能让你静下来做决定，或至少拥有一个健康的肉身。 41:48 给练习者的建议 * 先找离家近的 / 把“酒肉朋友”变成“汤友”/ 就让瑜伽的练习改变我们的生活 把自己【丢】给这个练习，后面会发生什么谁也不知道，但你可以相信这个练习会带你往前走。 * 51:31 好的老师会像Julia当年的老师一样，当他觉得无法再给你更多时，会带着祝福把你引荐给更合适的老师。 * 52:49 “与其羡慕别人手倒立，不如扎实练习。要当自己的树，根扎稳了，才能往上吸收养分。” “敲门的那个人是学生。你要主动去敲老师的门。” "放轻松，敲错了门又怎样？换一扇再敲嘛。" 55:19 瑜伽吸引人的不只是体式，更是灵性层面｜灵性与肢体要双向成长 | 阿汤本身就包含静坐、读经等更多肢的练习 我们有珍贵的肉身和智慧，要去修炼，去知道自己的可能性。 身体没搞好，坐都坐不住，怎么静坐？ * 58:36 感恩老师：像“修剪树木”一样修剪她的“慢心”和“贪心”，让“野马”般的自己被驯化，同时又守住了自己的dharma（家庭、工作）。 ———————————————— 再次感谢Julia老师，用老师的话祝福大家❤️🧘‍♀️✨： 先去开那个门，剩下的都会来的。 ————————信息区 ———————— 本次录制场地：雅邑合集（超级感谢场地方让我们在春节假期里得以录制！！❤️ PS华师大学子表示那可是学生时代会去“逛街”的后门之地😏😂🤫） 片尾唱颂：krishnaya vasedevaya 嘉宾联系传送门：微信 - Taiwan Julia / IG - @MYSORETCH_JULIA / 小红书：Taiwan Julia ———————————— 欢迎收听【瑜伽小冒险】

欢迎大家收听2025年总结播客的补充集😂 借由拉玛那·马哈希《走向静默，如你本来》和其他和tantra yoga (谭崔/密续/密宗瑜伽)相关的“大师言”，我们一起来讨论「马上开悟」的可能性。 并且，我将日日为我的播客听友们如此祈愿🙏 ————————————————— * 佛教语言 nirvāṇa / 瑜伽语言 mokṣa * spanda（脉动/震动）里有关强烈情绪下的「合一」可能性 * “整个宇宙就像一出戏”/《人间是剧场》 * 那个「一」/「永恒」/「常」/「不变」/「至高」的是什么？只是命名不同 * 拉玛那·马哈希的「参究自我」 * 有造作的冥想（with doing sth）VS 无造作的冥想（without doing anything) * 大圆满 = 让心安住在它本来的样子里 * 「马上开悟」是可能的，「未来开悟」才是不存在的 ——— 🎬本期提到的书影音单📖 ——— 🎬 纪录片samsara 《轮回》 📖 Spanda-Kārikās：The Divine Creative Pulsation 📖 宗萨蒋扬钦哲仁波切《人间是剧场》 🎬 电影《和平战士》peaceful warrior = 📖《在加油站遇见苏格拉底》 🎬 拉玛那·马哈希的纪录片《上师的力量》 📖 拉玛那·马哈希的「真我」系列三部曲《真我三论》/ 《走向静默，如你本来》 🎵 片尾曲 bhaja govinda ————关于开悟的障碍：「无明」———— 所有的灵性教导，其目的都是在教人了知无明并不存在。—— 马哈希 不用求真，只需除妄。—— 禅宗 只允许一条无明的存在，那就是相信有证悟。—— 宗萨仁波切引用寂天菩萨 👆spanda 👆《走向静默 如你本来》 ——————————————————— 再次祝福大家，马年自在，马上开悟🙏 瑜伽小冒险

本来想在2025年底发布的年度总结，拖延到了春节假期里。 但也不错，就用回顾的方式和蛇年好好道个别，一起迎接强有力的马年吧！ 祝大家新年快乐，马上自在！ ———————————— Part 1 2025年的学习和练习一览（=消费记录😂）： * 2月 越南 《心经》讲座 * 3月 尼泊尔 十日内观 * 4月 石宏老师《瑜伽经》北京工作坊 + 《薄伽梵歌 定慧者章》工作坊 * 4月 西安 喜马拉雅静默营 * 4月 Peter Senson 阿斯汤伽 北京工作坊 ——— Spanda长期课程 ——— * 8月 KULA Carlos课程（瑜伽传统中的神圣女性力量/哈他瑜伽/Prana的秘密） * 8月 KULA - Carlos《哈他瑜伽之光》工作坊 * 8月 Prakasa Carlos工作坊（Yoga Upaniṣad / vivekacūḍāmaṇi / paramārthasāra / kulārṇava tantra / yoga vāsiṣṭha） * 9月 Carlos武夷山旅修（vijñanabhairava） * 10月 不丹闭关 — 尼泊尔 Part 2《薄伽梵歌》定慧者章 什么是定慧者？这一章在哪里？定慧者是什么样子的？ Part 3 tantra yoga * 什么是tantra（谭崔/密续/密宗）？ * 什么是tantra yoga和传统瑜伽的分别？ ———————————— 片尾曲：《百年长河不过是你我在经历的一刻》 8月Prakasa工作坊的工作照 ———————————— 瑜伽小冒险 明明白白传承 清清楚楚练习

本期播客录制于Jirong完成了一次内观中心的义工服务工作，做完“一次「心」的手术”，她的感受是什么？作为传统瑜伽冥想的练习者，又从内观冥想中学习到什么异同？欢迎收听Jirong的分享。 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 【简要介绍】 本期“瑜伽冥想”特指博格老师Dr. Bhogal（根植于Kaivalyadhama，四大瑜伽学院之一）的传统冥想教学。 本期“内观冥想”指的是葛印卡老师（S. N. Goenka）遵循自缅甸禅林的vipassana练习，中心开设给新生学员的课程多为十日内观。 ———————————————————— 02:32 博格老师的五年冥想教培 05:02 “术语”说明：瑜伽冥想 VS 内观冥想 07:19 三次内观闭关的经历 09:50 内观的核心要求 17:44 三种传承的不同比喻：瑜伽 VS 内观 VS 谭崔（tantra，密续） 高层电梯 VS 打扫底层 VS 重建地基 20:44 内观的核心区别和具体方法 28:32 【无常】和【平等心】 33:14 义工和学员的视角切换就像是《糊涂戏班》的台前幕后转变 48:30 医不叩门 法不轻传：用自己的变化吸引他人了解，而不是主动“推销” 57:31 传承和重复的力量 —— 内观和阿斯汤伽的契合之处 源头的可靠性｜传承 VS 创新 01:02:09 对规则的尊重、信息正确的重要性、家人的支持 ———————————————————— 不练，天方夜谭；练了，显而易见。——转述前辈话语 Traditions never let you down. （传承永远不会让你失望）——转述博格老师 每一扇门只是装饰不一样，进来之后再看看能不能往深里走。 ———————————————————— *Claire首次内观后的分享是在「长乐瑜伽小院」播客中，也是告别的一期，👉传送门。 ———————————————————— 【片尾音乐】 因为中间我们在聊传承与创新的时候，提到了电子乐和唱颂的结合（“电子菩萨”），特地选了自己很喜欢的一首歌，分享给大家： 《兰若度母》by DouDou ———————————————————— 愿我们无论能否遇到自己的传承，都能从一点一滴的“小”练习开始，慢慢筑基🙏 祝福大家。 瑜伽小冒险

欢迎大家收听这一期「阿汤学子的印度初体验」，但这位“学子”有点特别，他接触瑜伽的路径和大部分的我们是相反的。 耶耶是我现在的mysore同学，也是我们新天地迈场的骄傲。 2025年12月，耶耶第一次去到了阿斯汤伽的大本营——印度南方城市mysuru，完成了超过一个月的练习。第一次的印度旅程、后掌门人时代的变化、阿汤世界的新伙伴们，耶耶经历了什么？打破了什么？有重建什么吗？欢迎收听耶耶的分享。 —————————————— 【嘉宾介绍】耶耶（yeah）瑜伽界的新身体，阿斯汤伽界的老灵魂 小红书@耶耶YEAHYEAH —————————————————— * Part 1 耶耶的瑜伽入门 01:48 佛学 ——> 哲学 ——> 瑜伽 07:59 武侠里要学招式的话得先学内功心法，那学习瑜伽要不要先研读《瑜伽经》？ 10:58 瑜伽区别于其他运动之处在于“意念意识上面的熏习”，它不仅在垫上，更会指引生活 11:45 垫上的练习是辅助“约束心的波动”的一种方式 * Part 2 耶耶的印度融入 12:56 Be There！敞开自己，敞开感官，融入本地 15:19 受日本游记影响：“印度是能够立刻看穿你所有虚伪假装的地方。” 17:00 为融入当地，耶耶决定不带任何中国食物和调料，“我就去，然后我去了以后，我就彻底融入当地……不要有任何预先的判断和假设。” 21:41 抵达印度的第一杯玛莎拉茶 23:49 抛弃“东方主义”视角（认为印度神秘、落后、原始），而是接纳“万法唯识”，去拥抱和享受当地的美 25:08 上海的现代生活 VS 迈索的多元生活 * Part 3 第一次的SYC阿斯汤伽总院练习 30:24 第一节领课的第一声OM 33:19 迈索、巴厘岛、不丹等一种自然的像呼吸一样的神性的生活 36:02 掌门人的音频录音和Julia老师关于去年送行的回忆 掌门人夫人说：“Sharath 一直在 giving，他的一生都是 giving。” 40:15 《疯狂动物城》zootopia — 迈索就像是乌托邦 43:24 观摩二序列后的想法 —— 【都可以】！ * 反思「标准化模版」VS「身体的差异性」 * 印度哲学源头(奥义书upaniṣad）词根即为“围坐近侍”：传统教学是近距离的、有连接的、基于观察的 49:27 【老师Guru】在阿斯汤伽传承中的核心价值 49:59 阿斯汤伽 = 瑜伽里的保守主义，在快速变化的时代有如“定海神针” 52:51 跟随固定老师每日练习的珍贵在于“彼此之间的连接每天都在发生” 01:00:10 印度回来后的变化 * 放下很多对体式“到位”和“标准”的执着，练习状态更放松 * “都可以”——没有一定要这样，或一定不能那样。关键是“你自己找到一个你自己觉得喜欢的、舒服的方式，前进吧，就可以了。” 再次感谢耶耶的分享！祝那些已经把印度放在自己旅行目的地清单上的伙伴们，都能如愿出行，享受印度～ —————————————————— 瑜伽小冒险

实话实说Ero的课一点都不轻松，但那些“很累很累”的练习里和练习后，身心都会有不同程度的“超越”。回想起来，我在体式里进入过一些冥想的状态，好几次都发生在了Ero的课上😏 为什么“用力”的练习会改变身体、从而改变意识状态？这种“力”又是什么“力”？欢迎收听Ero Xu老师的这一期的访谈播客。 —————————————— 【嘉宾介绍】Ero Xu，十年专注艾扬格瑜伽道路的资深老师，以其细致入微的口令和“有点累”但富有转变力量的课堂著称。 有关Ero老师更多的介绍，欢迎收听我在上一个播客「长乐瑜伽小院」里的节目 ——《Vol28 Ero那些匪夷所思的艾扬格瑜伽口令｜瑜伽访谈02》 —————————————— 00:55 初识艾扬格瑜伽：从“半条命没了”到“渐入佳境”，再到“被暴打过的身体”真正开始改变 07:04 选择的悖论：太多选择反而阻碍进步 11:42 「出力的必要性」：瑜伽体式练习前期需要“大量的力”（激性的练习）去突破和改造身体，唤醒能量 但同时注意“度”的把握，避免受伤，并学会感受“健康的酸痛”与“不健康的痛苦”的区别 15:12 身体从「一块石头」的麻木到精细控制身体不同细节的协同 “当你的身体是完全成为一块石头一起运动的时候，反而那个头脑是飘忽不定的，反而你去把这个身体分成一个部位一个部位，这些部位都在做各自的工作的时候，你的那个头脑才会来到一个统一的状态。” 19:09 【回归瑜伽哲学】何为瑜伽的「力」？—— 所有为了“止息意识的波动"而出的力，才是瑜伽的力 * abhyāsa的概念和《瑜伽经》第二句的解读 33:37 身体和意识的临界点突破 “你身体在濒临极限的时候，他那个身体的记忆力是最容易形成的……你做一些正确的调整，反而你就会很快得能记住这样的力量到底是什么。” 52:59 【学生的品质】：在课堂上应放下成见与比较，清空自己才能学到新东西 艾扬格大师：“如果你这杯水已经满了，我就没有办法再往里去加新的东西了。” 57:33 在瑜伽练习里，过程比结果更重要 01:00:18 【在体式中入定】：经由身体，抵达冥想 01:07:22 身体打开的时间表 01:13:16 【练习路径总结】：前期需要强力燃烧惰性与僵硬；中期学习精准技术，做到省力而有效；后期享受身心合一的练习。 该用力还是要用力，因为这个用力就会把你身体里的一些惰性啊，一些僵硬给燃烧殆尽……你要去合理的吃苦，把这个苦去用一个更长时间去消磨掉，然后那么这个甘甜就会马上就会到来了。 最终，练习是人生的缩影，既要对自己有要求（保持标准），也要心怀慈悲，与自己和解，享受属于自己的练习。 —————————————— 身体的觉知越精细，头脑越专注。 改变我们的觉知状态，得从粗重的身体开始。 练习瑜伽一定会丰富你的想象力。 再次感谢Ero老师的分享，祝我们都能把身体当作一位平等的朋友❤️ —————————————— 瑜伽小冒险