睡眠漫波 - 节目列表

清明，大理白族的村落里逐渐开始下雨🌧️，练琴的时候听到窗外淅沥沥的雨声，风吹，鸟鸣，犬吠，偶尔有白族孃孃的叫卖声，有一刻觉得时间静止了。 一小段即兴演奏的古筝制作成助眠音乐，愿你在这个满月，听着疗愈的音乐，清理掉积累在心里的情绪，转化成力量，祝你好梦🌕

🎧 本期内容介绍 春节前，我在朋友的邀请下，在大理参加了一次家族系统排列的疗愈沙龙。最初我是带着一些怀疑和好奇去体验的，但在那次经历之后，我对这种探索自我与原生家庭关系的方式有了新的理解。 家族系统排列是一种应用心理学的方法，通过角色呈现和关系互动，让一个人与原生家庭之间隐藏的情绪模式和关系动力逐渐浮现出来。它并不一定直接改变什么，但有时会提供一种新的视角，让我们重新看见自己与家庭、关系以及人生选择之间的联系。 在这一期节目中，我邀请了职业系统排列师溦溦老师，以及三位在大理旅居的 95 后 / Z 世代朋友：翠翠、Forest 和木木，一起展开了一场真诚的对话。 我们聊到了很多年轻人正在面对的问题： 原生家庭的影响、亲密关系中的困惑、自我探索的迷茫，以及在这个快速变化的时代里，我们如何慢慢找到属于自己的方向。 微微老师在节目中提到的一句话让我印象很深： 成长就像一场考试，我们只能一次次面对问题、解决问题，在这个过程中慢慢完成属于自己的人生课题。 也许一次对话无法给出所有答案，但希望这期节目能为你带来一些新的视角，在自我探索的路上，多一点理解和空间。 🧭 本期你会听到 * 什么是 家族系统排列？它如何帮助我们理解自己 * 原生家庭到底应该面对，还是放下？ * 为什么很多人会在关系中重复相似的剧本 * 从“人生的客体”到“人生的主体”，意味着什么 * 当我们开始觉察自己，人生会发生怎样的变化 * Z 世代年轻人正在面对的迷茫与探索 🎙 嘉宾 * 溦溦｜职业系统排列师，从业8年+，通过团体形式开展排列个案2000+ * 翠翠｜在大理旅居的 95 后，自我探索阶段 * Forest｜数字艺术创作者，远程工作者 * 木木｜刚来到大理旅居的年轻探索者 本期时间线： 00:01 - 03:00 开场介绍 04:31 - 08:38 嘉宾介绍 * 四位嘉宾（主持人、翠翠、Forest、木木）自我介绍，分享各自在大理的状态与参与动机。 * 溦溦老师介绍自己：职业系统排列师，从业进入第八年。分享早年因年轻、无婚无子被客户质疑的经历。 * 指出目前接触年轻案主较少的原因：心理咨询与家排仍属“消费行为”，且青少年常被家长带来，易有抵触心理。 08:38 - 13:02 * 定义家排：一种“深度复盘工具”，通过团体工作将无形潜意识外化，排列师扮演“翻译”角色。 * 解释家排的神奇之处：被选中的代表能精准呈现出案主家人（如母亲）的细微神态与习惯。 * 探讨其背后的原理，虽难用逻辑完全解释，但应用高效精准，如同量子物理。 13:02 - 20:15 溦溦的个人经历：从“打假”到找到天命 * 溦溦老师自述入行契机：最初是为“打假”而参加家排，结果自己被选为代表后，深刻体验到其真实性，当晚内心即收到“你以后就是做这个的”的声音。 * 分享童年经历：从小学三年级开始感受到“世界的虚妄感”和“失败感”，伴随抑郁与格格不入，潜意识抗拒物质世界的规则与期待。 * 讲述出国后抑郁爆发，以及回国后在职场、创业、婚恋上的种种“失败”，最终被朋友引领接触家排。 20:15 - 28:40 成为排列师的初期探索 * 分享早年“锋芒毕露”的打假经历，以及对当时一些身心灵乱象的批判。 * 讲述如何突破一位老师“女性不适合做排列师”的限制性信念，凭借直觉走上这条路。 * 描述早期做个案的状态：在混乱信息中寻找线索，从“无师自通”到不断精进翻译与表达能力的过程。 * 对比海灵格的“无声”排列，维维老师倾向于适度解释，帮助案主的头脑与意识一同理解。 28:40 - 35:25 生活中的剧本与投射 * 探讨日常生活中的人际关系迷宫：我们无意识地将旧剧本（如对父母的投射）套用在他人身上，导致关系复杂化。 * 以“家暴代际传递”为例，说明潜意识如何将熟悉的痛苦识别为“正常”，从而不断重复旧剧本。 * 强调从“世界的客体（受害者）”转变为“世界的主体（玩家）”的可能性与重要性。 35:25 - 44:50 告别原生家庭剧本，拿回主体性 * 木木提问：维维老师曾经的“虚无感”现在还在吗？维维斩钉截铁回答：“没有了。” * 维维老师分享“虚无感”的消失，并非因为外在条件变好，而是通过持续的工作与自我拆解，体验到“心物一体”，精神和物质不再脱轨。 * 讲述第一次无为状态下促成个案转化的神奇经历，认识到这是生命本身具备的能力，而非单纯花钱上课能学来的。 * 指出当前来访者的变化：从解决问题转向自我探索，渴望知道“原本的我”是什么样。 44:50 - 53:50 深度探讨原生家庭：从归责到和解，走向和解与课题分离。 53:50 - 01:00:30 如何找到天赋使命？ * 不是你去找到使命，而是“天赋使命会找到你”。 * 天赋往往在童年、在心流状态中出现过，但可能被“无用论”的价值体系打压或忽略。 * 重新定义使命：使命不仅是光环，更是责任与考验。当你只想要光环而拒绝背后的考验时，使命无法真正落地。 * 如果拥有天赋意味着默默无闻、更多考验、甚至30年后才开花结果，你是否还愿意拥有？ 01:00:30 - 01:13:00 现实困境：面包与理想 * 讨论“逃避”还是“回避”，以及如何与家庭进行课题分离。 * 在无法完全独立前，需要学会“周旋”，承认当下需要家庭支持，同时加快自我成长的步伐。 01:13:00 - 01:24:00 疗愈师的自我修养与AI时代 * 探讨如何分辨好的疗愈师：尊重自己的感受，让你更焦虑的就换一个。 * 讨论AI作为心理倾诉工具的利弊 01:24:00 - 01:33:25 2026新年展望与祝福 🎵本期音乐： 《She Was Running》- Max Richer 《才二十三 》- 方大同 🌕 祝福大家在新的一年遇见真实的自己，找到天赋，放下包袱，做一个“清爽的自己”。 * 本期关键词： * 家庭、原生家庭、天赋使命、潜意识、家族系统排列、自我探索、人生剧本、主体性、虚无感、情绪、和解、大理、疗愈、Z世代、关系模式 欢迎在评论区分享你的感受。

晚上好，好久不见～ 不知不觉，这个春节假期已经结束了，最近的你，心情怎样呢？ 不知道在你在生活中，是否和我有相似的情况，在一些节日的聚会中，虽然很热闹，但还是会感到自己很努力地在事业，只是，内心会觉得有些疲惫。你会更容易觉察到周围的气氛，更容易留意他人的反应。也许你并不想多想，却发现念头会自然浮现。 如果你有这样的时刻，也请不要担心，也不必去和这样的状态对抗，因为，如果能及时觉察到自己每时每刻的心理状态，当你看见这种情绪的时候，其实它就已经开始松动了。 这一期的冥想，希望能帮助你，在假期结束之后，也在新的一年的开始，收回专注力、安抚身心、即便是身在喧闹的人群之中，也能找回属于自己内在的秩序，在变化之中，安守住自己内在的平静。 祝愿大家，在新的一年里，把爱自己的能力交还给自己，也希望能在新的一年里，能时常陪伴你，关心呵护自己，好眠常伴。

新年快乐！好久不见～ 这个春节大家都在哪里过年呢？春节期间，我住在大理，有机会能和很多有趣的朋友，一起探讨关于身心成长的话题，所以想在春节期间，推出一系列的聊天、谈话类的单集内容～如果你刚好听到，真心祝愿并希望，能为你开启新的灵感，转换新的视角，一起迎接新的一年！ 这一期的内容，我采访了共同住在同一社区的伙伴阿耶 ，她曾经是努力的“小镇做题家”，一路保研，校招进入大厂，在工作中也也是充满活力的团队中坚力量，但却在高压的工作中感受到了身心的疲惫和迷茫。 聊天过程中，我感觉到她像是一个主动离队的女孩，去未知的世界里，开始寻找属于她自己的人生叙事。 在大理一个大风天的下午，我们坐在社区小院的天台上，一起聊了聊，关于阿耶在大厂工作时的经历，以及我们过去这一年里，身心的成长—— 如何学会真正的放松，如何在主流的叙事中，找到属于自己的轨道。 🔍@阿耶 Life Coach的疗愈笔记本

这是一期关于“勇气，探索，创造和爱”的对话。 在大理生活的第一年里，有思考过，我真正需要过怎样的生活，在什么样的环境里生活和工作，会让我真正由内而外地觉得满足和快乐。 住进友易社区，我获得了一些内心的答案。 我想要保持自己独立的思考，尊重自己的感受，做自己认为有价值的事情，融入与自己价值观一致的群体中。在社区中，我在每一次与他人不刻意的链接中活过来了！ 在这里，用一颗“心”，我获得了，可以随时和感兴趣的人打招呼的自由，技能交换的自由，可以通过开发个人活动去表达自己的自由。而当我从这一刻再回看到我所经历的一切，我真实的感受是，当一个人去到了滋养他的环境里，在自然中浸泡一段时间，他自然会恢复心理健康的状态。 今年秋天，在离开大理前，我采访了友易社区的成员一万，她是一个在大理的00后女孩，她从大学开始，独自旅行，通过旅行探索社会，更了解自己真正想做的是什么，她在大理加入了友易社区的共创，并成为了共创的核心成员，一起做了以物换物的小程序，创造自己想办的活动，她是一个很有主见，敢想敢做的女孩，她说，她最不缺的就是勇气。这一期的播客，是关于她一路探索与创造的故事。 🔍@一万在干啥

晚上好，这是由古筝结合自然白噪音，融合制作的五音疗愈音乐，愿能帮助你疗愈身心，安心入眠🌛 演奏：境 乐曲《渔舟唱晚》

“我想像鱼儿一样自由游 我想像风儿一样无序飘荡 我想像鸟儿一样飞呀飞 我想像大地一样自然生长” —— 词&曲为寇野老师原创 器乐即兴演奏： 手碟：寇野 尺八：张听 二胡：原虹 洞箫：正君 琵琶：天祥 古筝：曹境 人声：寇野老师和众小伙伴们 8/15 大理 · 那山那海 山海书院 · 雅集

晚上好，欢迎收听「睡眠漫波」 这是一次和“建立边界感”有关的冥想，不知道你有没有遇到过类似的情况，当你觉得被他人干扰，却不知如何开口表达自己的感受；当有人向你发出邀请或建议时，你想要拒绝却不知道如何拒绝；当亲密关系的另一方做出不当行为时，你会想要掌控、改变，同时被对方影响了自己的生活节奏和情绪；又或者是，你经常重复某一种相同的情感模式，产生防御的情绪， 这些状况，或许是因为我们没有学会设立自己和他人关系中的边界。 此次的冥想，是在有类似状况发生时，可以收听使用的正念冥想方法，通过“觉察” - “接纳感受” - “回归内在主体性” - 在冥想中“建立边界感，恢复能量” 这些具体的方式，帮助调整我们的情绪，平衡身心的状态，也通过正向的潜意识引导，逐渐帮助我们，恢复能量，建立边界感，回归到内在的主体性。 晚安提示🌛： ⏰ 在入睡收听前请设定好“睡眠定时”，确保您在入睡状态中不被打扰，跟随助眠音乐自然进入深睡状态。 ✨ 在入睡前，可以使用睡眠精油，或提前在房间内使用助眠线香，帮助您在舒适场域中进入睡眠状态。 推荐个人使用的「侘方」古法手工线香，香方源自《香典》，采用了艾草、檀香等自然草本材料手工制作，适用于对身心和周围环境的双向调理，在睡前或冥想前点燃一支，有于安眠，舒缓情绪，平衡身心，净化周围磁场的功效，适合冥想、办公、居家养心~ ⚠孕妇禁用，麝香过敏者慎用

短暂的相遇，听到前辈讲述他们在新世纪之初经历的个人成长和转变，很感慨两代人有不同也有相同之处，于我而言感受到的更多的是被激励着，想要去实现自己的梦想，让生命改变生命，让光和爱延续。 那时我们有梦， 关于文学， 关于爱情， 关于穿越世界的旅行。 如今我们深夜饮酒， 杯子碰到一起， 都是梦破碎的声音。 ——北岛 《芬兰来客》 播客中分享的 📖 《活出生命的意义》- 维克多·弗兰克尔 音乐🎵：Dawn of A century - secret garden

晚上好，欢迎收听「 睡眠慢波 」 在满月这天适合清理、净化，我们身体中积累的情绪，和陈旧的能量，同时净化我们周围环境的磁场，为这一整个夏天注入全新的积极的正向能量✨ 在冥想开始之前，可以做一些冥想前的准备仪式： 如果你手边有香薰或精油，现在可以使用它，在你周围的环境创造一个清新、安宁、受到保护的磁场。 给听友们推荐我近期在睡前时使用的「古法手工香」： 这一款线香的香方是源自《香典》，采用了艾草、檀香等7味名贵香药，古法调和自然草本材料手工制作，适用于对身心和周围环境的双向调理，在睡前或冥想前点燃一支，有于安眠，舒缓情绪，平衡身心，净化周围磁场的功效，适合冥想、办公、居家养心~ ⚠孕妇禁用，麝香过敏者慎用 祝福听友们在这次满月🌕冥想中，收获全新的能量，灿烂一夏🌲❤️

在5·20这一天，想送给所有女孩们的一段声音疗愈内容。 这一段冥想音频的灵感来自「凯特·温斯莱特的一段视频演讲，关于爱自己，我值得的自我价值肯定，看过之后，很想认真做一期如何真实爱自己的正念冥想内容，在冥想中加入了声音疗愈元素：白噪音，冥想疗愈音乐，也包含了部分ASMR拟声元素。适合在早上或晚睡前，陪伴收听。 初次把音频内容做成付费单集，也是想感受真实的“我值得”，祝福大家收听愉快！ 这一次的冥想旅程，由四部分组成 ： 正念无痛起床 ｜晨间冥想身体扫描 ｜”爱自己，我值得“正向肯定语｜最后一部分，是一段结尾的彩蛋，提醒您如果是夜晚睡前收听，可以先在20:50的时间点定时关闭。 00:00 晨间起床冥想 05:20 晨间的正念觉察 ：对花朵的感知冥想 09:00 晨间清洁· 正念冥想 11:11 正念护肤 15：00 今天穿什么？ 18:00 上班路上 19:00 关于 「爱自己 」 20:50冥想结束 20:52结尾彩蛋

逛艺术集市，总是能在不同的摊位上，看到另自己兴奋的艺术设计，最重要的是，还能遇到一些有趣的朋友，和她们交换灵感，交换不同的生活方式，和成长中的故事。 这一期对话的朋友是我在杭州的一个艺术市集上遇到的一位艺术设计摊主——蘑菇！ 图 ｜蘑菇在abC艺术展 蘑菇是一个居住在杭州富阳的自由职业者，青年艺术创作者，她的艺术设计在国内的不同艺术展览上出展，她同时也是一名全职塔罗占卜疗愈师。 像蘑菇这样的青年艺术创作者，面临着很多现实的阻力，但在这样的阻力之下，这些艺术创作者还是在用自己的决心去践行自己的生活方式，朝着自己想要的方向去生活和创作着。 本期timeline： 03:03 部分精彩片段✨ 06:00 自由艺术创作和自由职业是如何开始的 07:50 自由职业之后的工作状态是如何调整的？决绝的选择是第一步！ 00:08:29 如何找到自己想做的事情，经历了哪些探索的阶段？ 00:09:33 先做出产品，得到市场反馈——“疗愈”是高频词，逐渐找到了自己的设计风格。 00:10:46 更大、更温柔、更包容的一种能量是疗愈的能量，是爱的能量。 00:15:16 做自己喜欢的事情——塔罗疗愈会让自己感受到心流的超频运转 00:17:18 如何用自己摸索出来的——独特的塔罗疗愈的方式来疗愈亲密关系 00:21:19 作为塔罗疗愈师，蘑菇与来访者之间是以能量作为媒介沟通的 00:22:10 做艺术创作和做疗愈这两个职业有什么共通点？ 00:30:47 如何找到自己的艺术创作灵感？蘑菇的方式是：玩材料！ 00:32:10 在创作和玩材料时感受到的“实在感”，那个回馈会让人觉得特别扎实 00:34:40 结尾彩蛋！✨🪐 在集市上收集了艺术创作者的故事 了解更多👉🔍蘑菇的22次方 * 图 ｜蘑菇的艺术设计产品 图｜Cynthia 在“不熟艺术集市” 本期音乐🎵： just another day - Brian Eno Travelling - Tiehan * 最后，祝所有有梦想的小伙伴们，都能做着自己喜欢的事情，生活在实在感、真实存在感和心流之中 🌛