讲点武德 - 节目列表

首先跟大家道个歉，这期我们依然是线上录制的，中间出现了一些卡顿的情况，有一些影响听感，但内容绝对值得一听，之后我们会尝试其他方式录制来提升音频的质量 水是生命之源，人体中的水约占体重的60-70%。长距离耐力性运动中，无论是马拉松、越野、铁人三项，如何补水或者是否补水，是争议了上百年的议题。可能有人会说，跑马拉松还能不喝水么，马拉松赛道还能不提供补给点么，是的，在20世纪前30-50年的时间里，人们都会认为赛道上补水的跑者是个“怂蛋包”，而历史悠久的波士顿马拉松和当时的奥运会马拉松比赛均是中午或者下午出发，马拉松比赛在当时确实是无愧一场挑战。 事实上，受益于进化的博弈，人类依赖水，但同样对脱水具有惊人的耐受力。通常，一场体感相对炎热的马拉松比赛可能导致身体中的水流失4-6%，赛后及时补水会使身体迅速恢复，并且不会有后续的不良反应。预补水还是口渴补水，训练后喝水还是喝饮料，训练、比赛后能饮酒么，让我们来一起讨论吧。 03:30 马拉松比赛中补水策略的变迁，ACSM关于补水的立场声明的变化 07:50 运动为什么要补水：脱水的风险与危害、健康与竞技水平 18:50 人体脱水状态的监测：体重与尿液颜色 25:55 运动前、中、后的补水策略 33:05 我们常犯的补水错误：咖啡、酒精、短时间大量补水 39:38 喝什么类型的液体补水最有效 48:55 低温环境脱水与补水可能遇到的问题：马拉松雨战、公开水域游泳 57:48 训练频率高时更要强调补水的重要性 1:02:59 特殊人群：青少年与女性 1:10:38 尾声：下期预告 部分参考文献 [1] American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. DOI:10.1249/mss.0b013e31802ca597. [2] Does Hypohydration Really Impair Endurance Performance? Methodological Considerations for Interpreting Hydration Research. DOI:10.1007/s40279-019-01188-5. [3] Impact of Pre-exercise Hypohydration on Aerobic Exercise Performance, Peak Oxygen Consumption and Oxygen Consumption at Lactate Threshold: A Systematic Review with Meta-analysis. DOI:10.1007/s40279-019-01223-5. [4] The Hydrating effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. DOI:10.1007/s40279-021-01558-y. [5] Special Environments: Altitude and Heat. DOI:10.1123/ijsnem.2018-0256. [6] Recommendations and Nutritional Considerations for Female Athletes: Health and Performance. DOI:10.1007/s40279-021-01508-8. [7] Fluid replacement requirements for child athletes. DOI:10.2165/11584320-000000000-00000.

无论是跑出PB，还是更好的比赛状态，又或说混一张帅气的赛道照片，调整出良好的比赛状态是马拉松跑者的必修课，而如何科学、有效的赛前减量也一直是体育科研领域研究和讨论的重要课题之一。 本期讨论： 1. 什么是赛前减量？ 2. 任何跑者都要应用赛前减量的方式么？ 3. 赛前减量要从比赛前多久开始？赛前减量期的长度是多少？ 4. 全马和半马的赛前减量期会有区别么？ 5. 赛前减量是减少训练量，还是减少训练强度？ 6. 赛前减量期还做力量训练或者交叉训练么？ 7. 赛前减量期能去做放松、按摩、拉伸么？ 8. 赛前减量期要调整饮食么？ 9. 赛前减量期的睡眠问题，疲劳感减少可能出现失眠的现象。 10. 赛前减量期的心理因素，总觉得练的少了，对比赛担忧。 11. 赛前减量的科研热点是什么？ 部分参考文献 [1] MUJIKA I. Tapering and Peaking for Optimal Performance[M/OL]. Human Kinetics, 2009[2022-09-30].www.humankineticslibrary.com. [2] HUG B,HEYER L, NAEF N, 等. Tapering for marathon and cardiac autonomic function[J/OL]. InternationalJournal of Sports Medicine, 2014, 35(8): 676-683. DOI:10.1055/s-0033-1361184. [3] HAUGEN T,SANDBAKK Ø, SEILER S, 等. The Training Characteristics of World-ClassDistance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-ProvenPractice[J/OL]. Sports Medicine - Open, 2022, 8(1): 46.DOI:10.1186/s40798-022-00438-7.