这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 11 日积极心理学第二次答疑的精选：「心流≠爽：看小说/玩游戏算心流吗？」 Q3 成就清单：觉得「自己应该做的」会降低成就感，怎么破？ 今天的练习是关于成就感：参加行动营已经4个月了，看着自己写过的练习记录应该是很有成就感的一件事情，我自己也很赞同，可心里会有个声音说这我应该做的，成就感也会大打折扣。请问如何用积极心理学来处理这个问题？ Q4 看小说、打游戏感觉不到时间流逝，算心流吗？ 我看小说的时候就很容易心流的状态，注意力高度集中、感觉不到时间的流逝，没人叫我的话会忘记吃饭睡觉….问题是我需要花更多时间在我的学习任务上而不是看小说，那有避免看小说的时候太过沉浸的方法吗？而且这么描述的话，那些打游戏感觉不到时间的人也算有心流吗？这样描述感觉不太对劲呀。或者我对心流的概念理解的不那么正确？

这是开心窦在 EBP 22 期行动营 10 月 4 日积极心理学第一次答疑的精选：如何用积极心理学帮助改变「我不行，我不好」的核心信念？ 从去年8月坚持认真练习，到今年4月做了一个微创手术之后，一直处于摸鱼状态，这几个月心情也一直比较低落，练习多遍的东西容易厌烦，还是不知道怎么实际运用，帮助自己走出低谷。 内心会有顽固的「我不行，我不好」的声音，即便周围的人都认可我，但目前我工作或生活都处于那种无力改变的状态，很多小事情，我也觉得自己做不好？怎么找到这种核心信念的根源并化解呢？

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师第三次答疑的精选：生闷气怎么办？ 早上醒来就感觉到愤怒，于是正念了一下看见这些想法和情绪-昨天晚上比较冷后半夜没睡好，昨天家人和朋友碰巧都有事找我帮忙，自己本想休息一下的也没休息好。总之我看到自己需求没被满足，于是愤怒了。那么接下来就是把情绪当成信使，调整自己的心态和行动对吗？所以我要做的就是记得拒绝太多要求。这样想觉得舒服点了，可是还是烦恼和愤怒的情绪还在那里并没有消失，怎么办呢？

本期为9月14日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：「解离」与「去中心化」。 偲偲老师说： 去中心化比解离要好一些。解离可能会误解成一种不真实感，比如冷漠地观察与自己无关的体验或者有要追求灵魂出窍的误解。而去中心化的更贴切地表达出，体验还是真实的体验，我还是身心合一的我，但是世界不是原来的世界了：以前的世界是以我的某个想法或感受为中心的，我的反应也是围绕着这个中心，到现在，我发现体验的内容是变化的，我的感受也只是人类感受的状态之一而已。 然而没有中心的世界会不会因为没有“标准参照”让我们感到不知所措或者没有安全感？这是一个自然的猜测，是一个想法。到底会怎样，自己可以去验证。怎样对待这个猜测，就是正念应用的具体化。

本期为9月7日正念进阶行动营偲偲老师的答疑前练习分享：有意识的选择：正念+积极心理学的视角。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：从评价到观察：不评价如何改善自我归因。 如何纠正「过度归因」毛病？似乎总是习惯分析自己，在下一次经历时矫枉过正，很难做出合适的判断。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：自我认同：成长型思维的角度。 我好像很需要被人认同，才能确定自我价值，特别是我自己已经付出了努力，这件事的期待值会更高，如果没有达到预期，我就会陷入失落，怎么样不为了证明自己而对自我有充足的肯定呢？（比如哪怕我其实也没做什么我也能得到内心平静满足）。 P.S.我其实也看过关于这方面的书，理论上赞同但实际上并不能完全解脱、对自己彻底改观。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：过程的意义：快乐的西西弗斯。 日测：今天有没有发生过一些事，让你感觉到人生是美好的，有价值的？每日回答：不太确定是否存在。 如何给普通平凡有点辛劳的生活有点意义感？每日生活心情较平静，也有愉快的时候，感觉自己在暂停实验室练习以来收获很多，改善很大，但唯独找不到自己生活的意义。希望窦老师帮助找找思路，指引方向，或者拓宽我局限的思维方式。

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：害怕失望不敢有期待怎么办？ day3 要求写下第二天期望发生的好事，这些好事既可以是自己可控的，也可以是可控范围之外甚至是纯靠运气的。 那么如果第二天好事没有发生我们该如何处理它带来的失望情绪呢？ 我自己的例子就是： 1）我可控制的那些好事，我确实感觉到有很强大的力量促进我实现它； 2）可是不可控的那些好事并没有实现，我会有些失望。 在平时生活中，我的做法也一直是从不期望好事，甚至永远期望事情最坏的结果。因为害怕失望感带来的很强的负面情绪。怎么才能更加积极的面对失望情绪，避免带来过大的情绪波动？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：破解行动困境：我是有选择的。 目前行动力非常差，甚至无法在回家后开启每日练习，经常靠复制题目敷衍过去。经过书写和日测我确定完成每日计划的任务能让我非常开心有成就感，但是就是无法控制自己，睡前和早起后又非常自责，每天恶性循环。请问如何用书写或者正念帮助打破这种恶性循环？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 9 月 6 日积极心理学第二次答疑的精选：期待未来与活在当下的关系 。 「未来洞察力」与「活在当下」矛盾吗？如何处理与之伴生的焦虑感带来的内耗呢？

这是开心窦在 EBP 21 期行动营 8 月 30 日积极心理学第一次答疑的精选：什么是健康的欲望？ 请问有无和自己的欲望相处的方式，比如购物欲，纯粹的为了花钱而购买；吃甜品的欲望，或者不饿还要暴食；离不开手机，熬夜刷手机的这种行为；以及不断的思考。