又到了月末的月报时间，今天这期我会分享六个我在一月的收获和发现，包括独处是对自己老实一点的机会；牛津年度词“BrainRot”给我的启发；我改变了对父母的看法，以及新年愿景板里的两个惊喜等等，最后还会分享一封听众来信，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路，也祝大家春节愉快阖家欢乐 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:00 Mammal Hands - Solitary Bee 02:00 面对家人说小心越过越独，我发现这已经不再是需要被解决的问题 05:23 人都是各活各的精彩，不用别人的定义和评价审视自己选择的任何一种生活方式 07:02 不用逃避和打发情绪，她会过去的，独处是处理情绪和自己关系的机会 11:07 牛津年度词“BrainRot” 译为大脑腐蚀，不要把总结和提炼的习惯交出去 15:31 在2025年的新年愿景板里，这几件事越来越不需要被替换了 17:08 我改了几个关键词，因为改变的契机和真正重要的事都藏在朴素的日常细节里 19:02 土豆泥新吃法：酸豆角鸡胗（或你喜欢菜）拌土豆泥，简单粗暴又好吃！ 20:28 见过父母的无助后，我们的边界更清晰了，去父母家做客变得更轻松了 23:36 看见父母是把他们生活的焦虑和情绪投射到你身上后，我们解锁了新的相处方式 26:14 发起一个邀请：每个人都有值得被听到的故事，新年想尝试请听众来做飞行嘉宾 27:13 分享听众来信：有点沉重但很大女主爽文的2024，祝你早日照片登上写字楼外墙广告 36:25 陈明韶 - 让我们看云去

我们都不太喜欢处在新手期里战战兢兢怕犯错的感觉，也都不太喜欢和新手一起做事。但《禅者的初心》和《康熙来了》串联出了做个新手的重要性。今天这期我想和你探讨关于找回新手状态的重要性，找到自己独特的叙事，为什么要呵护自己的偏见，以及新手气质和魅力的关系等等，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:00 Berlioz - wash my sins away 02:21 爹就是老手对新手的凝视，提醒自己是个新手可以避免沾染上这种脏东西 04:40 48岁的许知远仍是个鲜活的人，体现在他再工作30年和保持一贯的对谈风格 05:56 与其玩单一的游戏苦熬成为老手，不如另起一行创造自己的长期游戏 07:42 敢于在现有游戏规则里暴露缺点，敢于找到自己想长期玩下去的游戏，就是自信 09:00 用新手状态呵护自己的偏见，呵护自己有局限的自知，保持“活人” 的质感 11:45 带着手壮期上牌桌，留在牌桌上的不会总是那些先上牌桌的老手 15:23 对经验的守旧就像没有柔韧度的身体，练习自己的弹性应对波峰波谷 18:10 成长的目的不是弹簧拉满的那一刻，而是学会适应弹簧伸缩的过程 20:42 道理早就被厉害人们说尽了，重要的是找到属于自己视角的独特叙事 23:00 带着盲目乐观重新找回主动性，未来就不会只有成为被淘汰的工具这一种视角 25:46 带点新手气质的人还挺有魅力的，比如印象派，比如莫奈和塞尚 29:40 好物分享1: 电影《真正的痛苦》导演：杰西·艾森伯格 | 推荐理由：基南·卡尔金演的妙，故事抓马的也刚刚好，你的痛苦是什么？可能会在电影里看到自己的影子，推荐给有兴趣尝试的朋友 30:57 好物分享2: 音乐专辑《Tulpa》音乐人：Astrid Engberg | 推荐理由：音乐元素丰富又有律动感，有助于提升做家务的效率也适合在下午三点有太阳的时候，在城市中心的人群里穿梭的时候听 32:12 Astrid Engberg - Oasis

有时候我会处在效率不高，进度慢的状态里。面对这种贤者时间，现在我学会了不较劲，放松一下。电影作为一种合法安慰剂，我有会重复看的固定选项，其中的选项之一就是《时空恋旅人》，今天这期我会分享第N遍看这部电影我的体会和发现，如果你也刚好很贤者时间，可以借着这期节目给脑子和耳朵放个假 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 04:42 Jürgen Kruse,Sebastien Klinger - Spiegel im Spiegel 06:12 大人比小朋友更想要超能力，超级英雄和超能力电影是给成年人看的童话故事 10:15 幽默感和一见钟情的混合糖果，是这部电影里我最爱的片段之一 12:44 Paul Buchanan - Mid Air 17:00 Jon Boden,Sam Sweeney - How Long Will I Love You 17:30 Tim和Mary如果放在现实里可能爱情在天亮就结束了，恋爱已经不是城市生活的必需品了 21:13 当众求婚带有一些表演成分，我很赞同Mary说她讨人有别人 23:09 NICK LAIRD-CLOWES - The About Time Theme 23:13 我们习惯把爱藏在话里有话中，其实还可以更赤裸更直接地表达爱 25:45 成长的收获是拥有不纠缠和及时止损的能力 29:14 幽默感是生活的必要技能，和有幽默感的人恋爱是丰富体验的选项 30:26 Ron Sexsmith - Gold In Them Hills 30:28 幸福的秘诀就是把每一天重来一次，会发现之前忽略的美好 32:47 每次看到结尾都很好哭，把每天当成最后一天，珍惜这段美妙的旅程 36:43 因为体验过遗憾和错过，所以成年人会很贪恋拥有超能力 39:37 好物分享1: 拥抱| 推荐理由：肢体表达胜过语言，和朋友和家人尝试用拥抱打招呼和道别，让人和人的连接更真诚更有温度，推荐给还没有尝试过的朋友 42:25 Ben Folds - The Luckiest

回应听众的留言，这期节目我会分享我对长期主义的看法，包括为什么长期主义不用太早出现，为什么长期主义和自信有关，以及这个说起来有点空的词，到底在生活里长什么，还有我认为有三个方面，有必要保持长期主义的心态等等，希望今天这期节目也可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:07 Sulah Jordan - The Sweetest Gift 01:28 见过少年得志中年失意之后，我发现早期习惯性的短视不是坏事 04:55 经过考验后获得长期主义，意味着清晰的知道自己不需要什么 08:50 有自信了才有勇气认可自己的判断标准，才敢尊重自己的选择 11:10 整个世界都在引导人习惯短择，长期主义更具体的样子就是耐心 15:34 人因为对无事发生的恐惧，很容易在等待预期发生的路上半途而废 17:16 面对短期诱惑和无事发生，仍有耐心辨别并专注在行动里就是长期主义 18:34 培养一些长期可持续稳步发展的关系，人际关系要先做加法再做减法 21:23 保证进嘴的和进脑子的都是有营养的是对自己的长期投资 25:03 找到自己的铲子，盯着目标而不是钱本身，是长期主义下赚钱的视角 28:46 好物分享1: 电影《群众》导演：金·维多 | 推荐理由：1928年的先锋电影，没有绝对主角，讲普通人生活的群像戏，拍摄手法和构图在今天依然不过时，推荐给对老电影感兴趣的朋友 29:40 好物分享2: 爵士乐专辑《Music for Large & Small Ensemble》音乐人：Kenny Wheeler | 推荐理由：一张很暖和的爵士乐专辑，适合冬天在家需要环境音或者有太阳的时候走路听 30:27 John Abercrombie,John Taylor,Large Ensemble - Part 5 - Know Where You Are

相信你已经开始收到大大小小的年终盘点推送，作为2024年最后一期月报，这期我想用几个关键词来做一次从身体到工作的年度扫描。包括清理和深入，放松和灵活，以及面对工作我收获的四个看见。同时还会分享一位听众的年终回顾来信，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:42 Large Ensemble - Part 1 - Opening 02:13 面对长期依赖的逃避出口和安慰剂，“不能再这样了”时刻终于发生了 08:27 收获凡事发生都有利于我的心态之后，我意识到没有什么是一定要逃避的 12:03 长期运动是自己和身体的持续对话，我在瑜伽里看见了持续深入的奥妙 14:45 想要玩的更多，更久，别忘了身体是实现野心最根本的生产材料 16:51 我选择用老年休闲乒乓球的状态面对人际关系，我开始接受留白和放松一点 21:17 意识到生活的高容错率之后，我想像八爪鱼一样绕开那些不急于被解决的问题 24:23 职业经验中只有三分之一是对个人有价值的，在这过程中看见自己的核心竞争力 26:50 AI都可以识别威士忌的气味了，人的独特性是未来人和人竞争的差异优势 28:34 周围遍地是陈旧和古板的经验，保持学习是拓宽视野应对变化的重要能力 29:58 重拾好奇心，我们之于未来相当于小朋友之于成年人 31:38 自我实现是人的核心诉求，今年的收获都是出于不回避野心展开的 34:10 分享听众来信：二十八岁的我在2024年的收获是：每一次内心的触底，都是更高攀登的起点 40:03 Underworld - Moon In Water

我是个行动派。加上现在对“如果不把潜意识变成意识，你的人生就会被潜意识控制”有了前所未有的体验。这期我想和你聊聊行动和意识的联系，包括从起心动念到开始行动这中间的运行规律，以及不要忽视你的直觉，还有带着意识去参与行动的过程中，我的三个收获，希望今天这期节目可以给你打来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 00:07 Sebastian Zangar - Henri Conda Check In 02:23 有了念头，通常要1-2年后才有行动，人喜欢制造念头多过实现念头 04:12 人会花式拒绝让行动跟上想法，也会故意拉长行动和想法的距离 07:24 我终于看到了问题源头在哪，也终于有能力停止惯性的陈年影响 12:44 在潜意识里找到困住你的，阻止改变的东西会从石头变成沙子 14:14 把潜意识变成意识，改变就完成了60% 15:51 相信你的直觉选择不必被完全否定，但也别忘了提醒自己及时止损 21:13 和律师男嘉宾约会冒出了直觉线索，发展暧昧变成了破案侦查 26:04 宇宙会奖励不设限的人，发现潜意识对行为的影响就是给奖励创造空间 28:38 随处可见出走的决心和未遂的心愿，时间有限，别放过让念头发生的机会 30:44 有了念头，最简单的三个字，试试看 32:57 好物分享1: 电影《阿诺拉》导演：肖恩·贝克 | 推荐理由：追着肖恩·贝克的电影看了好几部，这部是好看的，有强烈导演风格的电影，推荐给喜欢肖恩·贝克和对这部热门电影感兴趣的朋友 33:47 好物分享2: IPSA粘土面膜 | 推荐理由：干性肤质友好，刚好用完了一管，换了其他品牌的祛角质膏发现还是IPSA这款好用，推荐给需要买新的祛角质产品的朋友 34:58 陶晶莹 - 接受我

因为我一直觉得自己是个运气不错的人，加上今年我改变了对运气的看法，我想在今天这期内容里尝试描述我见过的运气，到底长什么样。不光从哲学和经济学里发现了解释运气的新思路，还有自己创造运气，有什么实操方法，以及今年我对运气的运行方式有了新的发现，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路，祝我们接下来好运 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:39 Rosemary Standley,Sylvain Griotto - Je Ne T'aime Pas (feat. Sylvain Griotto) 04:40 因为人需要掌控感，所以热衷命名和创造叙事是缓解未知恐惧的方法 07:39 哲学和神秘学既在给复杂的问题做解释，也是很厉害的叙事手段 09:12【蒙特卡洛模拟】不能预估未来运势，但能让好运出现的规律变得有迹可循 12:53 可以借用【蒙特卡洛模拟】不断自我观察，找回有助运气变好的生活习惯 15:43【幂律分布】的四个启发：抓住关键因素、放弃不重要的、把握基本原则、认清世界是非线性的 18:08 在【幂律分布】里看到了通常运气会在专注于行动和目标的过程中出现 19:19 自己创造运气的三个Tips，比起加入当红赛道，独特性是上牌桌的核心竞争力 23:06 长远视角下的生活容错率很高，今年我开始不去定义运气的好坏 25:39 不带分别心的去接受人和事，运气的降临不是非好即坏的 26:18 看到自己的短视和贪恋即时满足后，允许运气自由发展，因为都有利于我 29:46 在漫长的高容错率里警惕自己的短视，运气是在给实现理想生活搭台阶 32:07 好物分享1: 电影《膝盖骨乐队》导演：里奇·佩皮亚特 | 推荐理由：介绍爱尔兰一个hip hop组合走红的喜剧片，前20分钟看出了《猜火车》的气质，推荐给对hip hop音乐、猜火车，喜剧片这类元素感兴趣的朋友 32:55 好物分享2: 音乐人巴彦达莱 | 推荐理由：来自新疆的蒙古族音乐人，我作为内蒙人听他的唱腔觉得很亲切，像是骑马在草原上溜达，推荐给对世界音乐，蒙语音乐感兴趣的朋友 33:11 巴彦达莱 - 麻雀

不管是经期综合征、经期忧郁症还是低谷期里人低电量的状态，体会过的人都知道被花式负面情绪围攻是什么感受。很丧、能量很低，接近崩溃的时候，我们能做点什么？今天这期分享六个方法来阻止负面情绪对我们的攻击，希望你不会用到，也希望可以给你提供一些帮助和新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:57 Franz Liszt - 爱之梦 02:40 找出你最满意的那张自拍吧！模仿网上的人不如找回自己的高光时刻 04:15 复制粘贴曾经的最优解，在熟悉和安全的范围里小幅度重新开始模仿自己 08:50 身体和环境是一个空房间，负担过重的房间是负面情绪的培养皿 10:55 身体和磁场很诚实，在低谷期里做清理是空出房间迎接高能量进来的时机 13:07 在生活里遍地安插自创成就感，在每天收获成就感的时候拍拍自己的肩 16:01 停止给痛苦加戏，试着用三个进阶动作来阻隔痛苦对你的攻击 20:42 找到身边最值得亲近的人开始角色扮演，是让改变效率翻倍的作弊方法 24:44 真的不用听太多随处可得的建议，解决方法在问题之外，你原本就知道在哪里能找到 28:55 好物分享1: 电影《在警局》导演：昆汀·杜皮约 | 推荐理由：法国昆汀的喜剧有他自成一派的讽刺和幽默，这是我入他坑的第一部电影，推荐给对这类题材感兴趣的朋友 29:32 好物分享2: 电子乐专辑《Thora Vukk》音乐人：Robag Wruhme| 推荐理由：德味严谨冷静的电子乐，做饭戴耳机听感觉自己像在锅里做实验，适合走路的时候听，容易走出T台的感觉，推荐给喜欢电子乐的朋友 31:07 Robag Wruhme - Prognosen Bomm

又是一期新的月报（时间过得也太快了！）因为我得到了两个啊哈时刻，所以在准备内容的时候有点期待和你分享。今天我会分享十一月里我的五个收获，包括没得选不值得害怕，珍惜“不能再这样了”出现的时刻，我发现了“重复”里藏着的奥妙，以及分享我计划落空的打脸收获等等，最后回复一位大一在读听众的来信，希望今天这期节目的分享可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify、微博找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:18 Robag Wruhme - Ende 02:38 第一个啊哈时刻：没得选，才可以给恐惧支配行动的惯性留出停下的机会 04:29 在“天下有道则见，无道则隐”和“宁静祷文” 里发现了不选择的必要性 08:09 扔掉缺乏想象力的老旧经验，等待在下一个周期里该出手时就出手 09:57 放轻松，看见 “不能再这样了” 出现，就是改变的开始 12:11 第二个啊哈时刻：“吸引人的东西绝不会重复”，借克尔凯郭尔看见“重复”的奥妙 17:14 热门话题和新人诱惑是“闪亮物体综合症” 里走向目标的干扰障碍 22:16 计划落空是我今年的收获之一，虽然打脸，但也打鸡血 23:29 回复听众来信：迷茫只是横在眼前的大拇指，奶茶店和电竞选手是一个信号，你才不是NPC，你是C位主角 34:25 Mammal Hands - Boreal Forest

大部分的结束是被动的，其实主动结束一些关系也有必要的好处。今天这期节目会分享我主动切断一些重要关系的故事，还有判断要远离ta的四个标准，以及值得做朋友的TOP 5榜单更新版，还有这九个要素里你的优先级榜单是什么？希望今天的这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:03 Álfheimr - A Song For Beauty & Adornment 02:31 得益于越来越缺乏耐心，我终于敢主动切断一些重要的关系了，好辛苦但快乐 12:57 盯着你附加价值的问候不是真的关心 15:11 只留给你三句话以内的耐心不是真的关心 16:11 留意ta平时最关心的事和你价值观是否一致 17:08 小心情绪垃圾，没有谁的问题需要优先于你自己的 18:11 TOP 5: 选有“屎里找金子”心态的朋友，韧劲是稀缺的技能 20:21 TOP 4: 选有沟通能力的朋友，ta们会愿意真的听你说话 21:53 TOP 3: 选值得培养信任度的朋友，在“事儿上见”之后还能留下的人身上 23:37 TOP 2: 尊重，尊重，尊重！人都是独一无二的笔记本 25:21 TOP 1: 选爱成长的朋友，因为有太多低质量的快乐挡着我们 27:09 这九个要素，你的优先级排名榜单是什么？ 29:06 好物分享1: 纪录片《皮娜》导演：维姆·文德斯 | 推荐理由：舞蹈剧门外汉友好，推荐给错过《春之祭》国内公映，和对皮娜鲍什、舞剧、维姆·文德斯这几个因素有兴趣的朋友 30:08 好物分享2: 音乐专辑《Songs 4 Sector 4》音乐人：Sebastian Zangar | 推荐理由：古典+电子的组合很妙，收藏了很多年反复听依然得很耐听，适合冬天晒太阳，工作时有听音乐习惯的朋友 32:03 Sebastian Zangar - Love Will Never Tear Us Apart

因为遇到了一个卡在恋爱和单身拧巴状态的女生，所以借机分享一些对恋爱更激进的想法变化。包括我看到了男女本质的不同具体是什么，三十岁之后进入一段恋爱用什么姿势合适，以及分享一个我在地铁偶遇缘分的故事，还有就是为什么对你有强吸引力的人很可能是错的，希望今天这期节目可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 02:30 BAANDIT! - Whispered reverie 02:55 一部分男性的人生蛋糕三分之二的重心是分给自我实现的 05:47 黄阿丽和刘晓庆的故事是很多女性已经改变了蛋糕分配比重的缩影 08:06 别玩生活重心50%都放在谈恋爱上的这种高风险游戏 09:53 30岁之后的时间和精力只留10%-20%给谈恋爱就刚好 11:18 恋爱结婚不是问题的解药，父母催婚是在投射他们自己的生活困境焦虑 14:01 很会谈恋爱的男生身上留下的都是历届前任的缘分遗产 16:43 分享我在地铁上每天偶遇同一个帅哥的奇妙缘分故事 21:58 警惕对我们有很强吸引力的人，ta们很可能是错的人 26:12 30岁之后保证人生蛋糕占比最大的部分是把自己放在第一位 28:07 好物分享1: 纪录片《配乐大师：约翰·威廉姆斯》| 推荐理由：介绍创造无数影史经典配乐大师的传记纪录片，视觉和听觉都有不错的体验，推荐给对这类题材纪录片感兴趣的朋友 29:19 好物分享2: 音乐专辑《爱的代价》音乐人：张艾嘉 | 推荐理由：除了经典酸歌，还有很妙的音乐小品，能听到张艾嘉更丰富的一面 30:05 张艾嘉 - 引诱

美国大选结束了，好像更加速了接下来的不确定。除了听别人分析局势，我们在生活里具体还能做点什么？也许可以从提升自己的信息差优势开始。这期我想聊聊为什么人和人之间的信息差开始越来越重要，以及分享五个可以拓宽信息茧房和信息差的方法，希望今天的分享可以给你带来一些新的思路 你可以在网易云、小宇宙、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅找到这档播客，欢迎你打赏订阅转发评论点赞，谢谢 01:53 Romy,Sampha - I'm on your team 02:28 信息在未来是人的第一生产要素，人和人之间的信息差会越来越大 04:59 给精力做减法，保证我们刷的都是我们主动搜索和主动选择的 06:56 可以试着和大数据的猜你喜欢反着来 08:01 定期给信息大扫除，就像两只手被塞满了就抓不住真正有用的 10:18 清理广告邮件和早该取关的公众号也是清理我们的信息缓存 11:33 信息茧房的厚度取决于人有没有不同视角看待问题的能力 13:10 获得不同视角可以从兴趣开始，单一视角的信息存在盲区和失真 16:10 习惯反问可以避免被他人的情绪带着走 19:07 当未来更加不确定，找到属于个人的长期价值是创造稳住自己的锚点 21:14 建立自己的“智库” ，避免被来源不明的花式观点迷惑 23:31 分享自己的收获不仅能加深记忆还能通过反馈弥补信息盲区 26:08 好物分享1: 电影《在溪边》导演：洪尚秀 | 推荐理由：高产的洪老师又花式给金敏喜写情书了，风格重复但每次都有新鲜体验，推荐给对洪尚秀电影熟悉或者感兴趣的朋友 27:03 好物分享2: 爵士乐专辑《Universal Beings》 音乐人：Makaya McCraven | 推荐理由：适合需要律动的时候听，比如几人聚会，自己做家务，想走路带风的时候当环境音 28:13 Makaya McCraven - Universal Beings