苦中找乐 - 节目列表

这期嘉宾是心理咨询师杨德佳，她在国内和美国都做过许多一线实践，也亲眼看过很多孩子、成年人和家庭是怎么经历痛苦的。我们聊了一些让人揪心的话题——为什么有些孩子不上学，问题往往不止在孩子身上？为什么很多人并不是真的需要建议，而是需要被听见？德佳讲了很多她在咨询室里遇到的真实故事，有些让我沉默了很久。如果你也有过那种说不清的疲惫、委屈、窒息感，或者你正在陪一个状态不太好的人走一段路，我很推荐你听完这一期。 嘉宾：杨德佳《女王一等奖》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月26日 发布日期：2026年4月27日 01:15 从新闻理想到心理咨询：德佳的职业转型之路，为什么觉得“新闻救不了中国人” 03:39 在北师大和北大心理咨询中心做实习生，接线员的工作其实是一种“分诊” 10:14 美国特有的工种 in-home therapy：上门给家庭做心理咨询，一进门就能感知孩子的状态 12:44 孩子可能是家里“病得最轻的那一个” 19:19 咨询中最重要的第一步：让来访者感到安全，允许他不说话、允许他生气、允许他没有情绪 23:29 为什么你给的建议可能在说“我不允许你不好”——倾听比支招更有力量 33:48 事务性沟通和关于“我”的沟通：为什么聊了很多却仍然觉得匮乏 40:04 有人建议把“苦中找乐”改名叫“找乐”，我们连“苦”这个字都不能提了吗 44:59 中年危机是怎么来的：每一个该面对痛苦的节点你都选择了绕行 49:28 语言不通也能做咨询：一个中国咨询师在美国黑人学校的实习故事 53:30 德佳的未来计划：拿到美国执照后，想为说中文的群体做更多事 以上图片使用YouMind生成 * In-home therapy（上门家庭治疗） —— 美国特有的心理服务模式。当孩子在学校和家庭适应方面严重受损，仅靠每周一两次到办公室的咨询无法满足需求时，咨询师会上门进入家庭环境，为家庭成员提供家庭咨询、伴侣治疗、个体咨询，并与学校、医生、精神科等多方协调，形成系统性支持。费用通常由政府保险或商业保险覆盖。 * EFT（Emotionally Focused Therapy，情绪取向疗法） —— 由加拿大心理学家 Sue Johnson 发展的心理治疗方法，主要用于伴侣咨询。核心理念是成人之间的情感依附需求与婴儿对照顾者的依附需求本质相同，通过识别和重塑伴侣之间的负面互动循环，帮助双方建立更安全的情感联结。 * DCF（Department of Children and Families，儿童与家庭服务部） —— 美国各州设立的政府机构，负责儿童保护、寄养安置和家庭支持服务。当家庭中的儿童面临虐待、忽视或严重适应问题时，DCF 会介入评估并协调心理咨询、社会服务等资源。 * 功能（Functioning） —— 心理咨询中评估来访者状态的核心维度。包括生存功能（能否正常吃饭、睡觉、上学、与人基本沟通）、社会功能（能否建立和维持人际关系、捕捉社交中的隐晦信号）等。功能受损的程度决定了来访者需要什么级别的心理支持。 * 代际创伤（Intergenerational Trauma） —— 指创伤经验通过家庭关系模式从一代传递到下一代的现象。父母未能处理的情绪困难、未被满足的心理需求，会不自觉地影响他们与子女的互动方式，使子女继承相似的情感模式和应对策略。 * 镜像反应（Mirroring） —— 咨询技术中的一种回应方式，指咨询师用自己的语言复述来访者所表达的内容，确认自己准确理解了对方。这不仅是信息确认，更能让来访者产生“被看见、被理解”的体验，本身就具有治愈作用。 配乐：荒草公园 - Osmanthus Spring 后期：石头 文案：羊行

这期节目的嘉宾是关雅荻，他是电影制片人、播客主播、环球帆船赛冠军队船员、中年恋综男嘉宾、小红书momo公敌，也是狂喜播客节的创办人。这期我们聊的话题跨度很大，但回头想想，其实就围绕一个问题：当 AI 把我们的脑力碾压得毫无还手之力的时候，我们作为一个人，还能拼什么？ 雅荻给了一个答案——身体。这个答案想必是他用越野跑、帆船赛这些极限体验换来的吧？ 「狂喜播客节」第五届定在4月25日、26日举办，几百名主播将占领上海CMG融媒影城。可以扫文案配图中的二维码购票，买了票的咱们现场见！ 嘉宾：关雅荻 播客《开放对话》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月28日 发布日期：2026年4月21日 00:29 极限运动的本质不是挑战身体，是改造大脑神经网络 04:15 30 公里越野跑后 8 公里被太太反超带跑，力量训练的教训 06:46 AI 时代为什么身体反而更重要：脑力拼不过，肉身才是差异化 09:06 超级个体过时了，超级连接和社会设计才是未来方向 23:38 太平洋帆船赛掌舵五个半小时，测试身体极限的真实经历 28:30 查克·诺里斯 87 岁去世的启示：什么才是理想的生命终局 38:21 热爱不需要坚持——坚持上班需要坚持，运动和播客从来不需要 48:11 AI 播客工作流全拆解：90% 交给 AI，只负责 10% 的想法和判断 53:37 头部播客机构最该拥抱 AI，但他们最抵触 01:00:04 付费单集打包变现：300 期老内容如何用长尾效应重新激活 01:21:54 AI 时代最珍贵的事：有一个 7×24 小时的“仲尼”只为你一个人服务 以上图片使用YouMind生成 * 具身智能（Embodied Intelligence） —— 强调智能体必须拥有物理身体并通过身体与环境交互来获取认知的 AI 研究方向。与纯数字化的大语言模型不同，具身智能认为身体感知和物理行动是智能的基础组成部分。 * 普鲁士教育体系（Prussian Education System） —— 18 世纪普鲁士建立的标准化公共教育制度，强调纪律、服从和统一课程。被认为是现代工业化教育的原型，核心逻辑是把人训练成大型组织中标准化的“部件”。节目中用来对比 AI 时代对人的要求已经发生根本变化。 * 社会设计（Social Design） —— 设计学与社会学的交叉领域，关注如何通过设计方法介入社会议题，包括社区营造、公共参与、社会创新等。不同于商业设计以产品和利润为导向，社会设计以社会福祉和公共价值为目标。 * 长尾效应（Long Tail） —— 由克里斯·安德森在 2004 年提出的理论，指在互联网经济中，大量小众、低销量的产品或内容的总价值可以匹敌甚至超过少数热门产品。节目中讨论的是 AI 搜索时代可能真正激活这一效应——好内容不再被埋没，而是通过 AI 检索被持续发现和消费。 * 端粒（Telomere） —— 染色体末端的保护性 DNA 序列，随细胞分裂逐渐缩短。端粒长度被视为生物衰老的重要指标之一，当端粒缩短到临界值，细胞停止分裂，组织功能逐步退化。 * Notebook LM —— Google 推出的 AI 笔记工具，可以将用户上传的文档、文章等素材自动生成摘要、问答，以及模拟对话式的音频播客内容。节目中关雅荻用它作为 AI 播客工作流的一部分。 * 江学勤（Jiang Xueqin） —— 华裔教育学者，目前在北京从事国际教育工作。以博弈论框架分析地缘政治走向，因其 2024 年的多项推演与后续事态高度吻合，在 YouTube 上获得广泛关注。他强调自己做的是“推演”而非“预测”。 * Agency（主观能动性） —— 在 AI 领域常指智能体自主感知环境、制定计划并采取行动的能力。节目中关雅荻借用这个概念，强调人在真实自然环境中通过身体行动主动与世界互动的能力——不是被动接收信息，而是身体先动起来，大脑跟着改变。 * 世界模型（World Model） —— AI 研究中一个尚无共识的前沿概念，指 AI 系统对物理世界运行规律的内部表征。与大语言模型主要处理文本符号不同，世界模型试图让 AI 理解因果关系、物理直觉和空间逻辑。目前学界对其定义和实现路径仍有广泛争论。 * 查克·诺里斯（Chuck Norris） —— 美国武术家、动作片演员，1940 年生。曾获多项空手道冠军，因在《猛龙过江》中与李小龙在罗马竞技场的经典对决而闻名。晚年仍保持活跃的身体状态，节目中被引用为“理想生命终局”的案例——高质量地活到最后，衰退期极短。 * Deep Search（深度搜索） —— 多家 AI 平台（如 OpenAI、Perplexity、Google 等）推出的功能，区别于传统搜索引擎的关键词匹配，Deep Search 会自动拆解复杂问题、多轮检索、交叉验证，最终生成带有来源引用的综合研究报告。节目中关雅荻用它作为 AI 播客选题和组稿的核心工具。 * 狂喜播客节 —— 由关雅荻发起的线下播客活动，名称中“狂喜”二字由共同发起人梵一如命名，灵感来自“双厨狂喜”。定位为非商业化的大型播客线下聚会，强调主播和听众的真实面对面交流，被梵一如称为“思想迪士尼”。截至录制时已举办四届，第五届定于 2026 年 4 月 25–26 日在上海举行。 配乐：James Horner - Main Title（Braveheart） 后期：羊行（几乎一刀未剪） 文案：羊行

这期我请了互联网老朋友梁狗蛋，他在金融圈摸爬滚打了十多年，从卖方分析师干到公募专户投资经理，后来自己出来做独立的第三方基金研究。我们聊了一个多小时，他把卖方报告背后那些写不出来的真话、基金经理到底在干什么、普通人做配置最容易踩的坑，都掰开了讲。我也第一次在节目里分享了自己家庭的投资方式——纳指、沪深 300、黄金三条线定投了快十年，还有给两个女儿做财商教育的思路。说实话录完我有点害怕，觉得是不是说多了。这期信息量很大，值得反复听。 但请注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：梁狗蛋 播客《狗不扯蛋》《煮韭|猫狗FM》主播 主播：羊行 录制日期：2026年1月19日 发布日期：2026年4月20日 00:01 开场介绍嘉宾梁狗蛋，金融行业十余年，从卖方到买方到独立第三方基金研究 02:05 梁狗蛋的职业路径：私募、申万卖方研究所、天风、华泰柏瑞专户投资 03:44 卖方分析师能给负面评价吗？“增持”的潜台词，以及报告之外那些一对一才能聊的东西 08:22 公募专户的真实体验：机构不专业但有钱，投资经理夹在中间 10:36 投资的本质是决策生意——大师的框架比大师看好什么更重要 13:06 AI 焦虑的解药：一个工程类问题只要能被定义就能被解决 20:01 为什么不要把基金经理当变钱的魔法师，以及茅台的“社交门票”逻辑 28:47 高质量发展的真实案例：泡泡玛特如何靠尊重艺术家创造了一个行业 36:56 羊行首次公开家庭投资方式：纳指+沪深 300+黄金定投十年，以及给女儿的财商教育 47:15 为什么普通人真的不要做交易——你发现的价格规律，量化早就在用了 49:43 行业研究的隐藏价值：投研信息不该只用来炒股，它能帮你做人生决策 54:22 金融行业的士大夫精神与商业化困境：第三方基金研究这门生意怎么跑通 以上图片使用YouMind生成 * 卖方研究 / 卖方服务 —— 券商研究所面向机构客户提供的一整套投资研究服务。报告只是载体，核心价值在于一对一的产业资源对接、投资机会挖掘和定制化信息服务。国内卖方因缺乏做空机制和需要维护上市公司关系，几乎不给出负面评级，“增持”往往意味着“没那么看好但必须给个评级”。 * 公募专户 —— 公募基金公司旗下的非公开募集产品，接受机构委托做定制化资产管理。与普通公募产品不同，专户可以根据机构需求设定回撤控制、仓位限制等个性化条款，超额收益部分按约定比例提成。可以理解为“公募基金当中的私募”。 * Pair Trade（配对交易 / 中性交易） —— 同时买入一只股票并卖出同行业另一只股票的策略。不赌行业涨跌，只赌 A 公司比 B 公司表现更好。海外市场因有做空机制，这种策略很成熟，也是海外卖方需要给出负面评级的业务基础。 * 无故事 IP —— 没有影视、动漫、游戏等叙事背景的原创 IP 形象。泡泡玛特的核心竞争力之一，靠设计本身的情感共鸣和“精神陪伴”属性吸引消费者，而非依赖故事线。这种模式在全球范围内此前几乎没有大规模成功的先例。 * OCI 账户（其他综合收益账户） —— 保险公司会计报表中的一个科目，用于记录持有金融资产的公允价值变动。2023-2024 年银行股上涨的一个重要驱动力，是保险资金在新会计准则下调整资产配置、增持高股息银行股的结果。 * 量化交易 —— 利用数学模型、统计方法和计算机程序，系统性地发现并利用市场价格规律进行交易。汇集了顶尖的人类大脑和机器算力，普通个人投资者试图通过观察价格规律做短线交易，本质上是在和这些机器竞争。 * 主动权益（主动权益基金） —— 由基金经理主动选股、择时的股票型基金，区别于被动跟踪指数的指数基金。基金经理的投资框架和选股能力是核心，但也意味着业绩高度依赖个人判断，波动较大。节目中提到机构在 2021 年高点“把所有资源投向主动权益公募”，是典型的追热度行为。 * 宽基指数 / 窄基指数 —— 宽基指数（如沪深 300、中证 500）覆盖多个行业，反映整体市场表现；窄基指数（如科创 50、恒生科技）聚焦特定行业或主题。定投宽基是普通人最常见的被动投资方式，窄基则需要对特定方向有判断。节目中梁狗蛋认为中证 500 比沪深 300 更适合捕捉细分行业的爆发机会。 * 定投（定期定额投资） —— 按固定周期（通常每月）投入固定金额购买基金或指数的策略。核心优势是“不择时”——通过长期分散买入摊平成本，避免一次性买在高点。羊行分享的家庭投资方式就是典型的多品种定投策略。 * 净值 —— 基金每份额对应的资产价值，是衡量基金经理业绩的最直观指标。净值曲线的涨跌直接反映了投资决策的结果。节目中提到“净值表现上留下浓墨重彩的一笔”，指的是管理期间如果遭遇大跌，会永久记录在业绩曲线上。 * 回撤 / 最大回撤 —— 从净值最高点到随后最低点的跌幅。最大回撤是衡量基金风险的关键指标。机构委托专户管理时，“控回撤”往往是硬性要求——即便牺牲一部分收益，也要把亏损幅度控制在约定范围内。 * 红利策略 / 红利资产 —— 投资于高股息率股票（如银行、公用事业、煤炭等）的策略。在市场低迷、利率下行的环境中，稳定分红的股票因“类债券”属性受到追捧。2023-2024 年 A 股的红利风格占优，是节目中提到的“踩中红利”的背景。 * 资本开支（Capex） —— 企业用于购买设备、建设产能等长期资产的支出。在算力领域，科技巨头的资本开支规模直接决定了上游芯片、服务器厂商的订单。市场对“资本开支是否见顶”的判断，是算力板块涨跌的核心变量。 * 社交门票 —— 节目中用来描述茅台等消费品的社交功能属性。指在特定社交场景中，某些商品是参与社交的“入场券”——不是因为产品本身的使用价值，而是因为它承载了身份认同和社交共识。这个概念可以延伸到各个圈层：茅台是商务社交的门票，泡泡玛特是年轻人的社交门票，限量球鞋也是。 * ETF（交易型开放式指数基金） —— 在证券交易所上市交易的指数基金，兼具基金的分散投资优势和股票的实时交易便利。近年来中国 ETF 市场快速扩容，品种从宽基延伸到行业、主题、跨境等细分方向。节目中提到“三大科技指数”即通过 ETF 产品可以便捷配置。 * 纸黄金 —— 银行提供的账面黄金交易产品，投资者买卖的是黄金的价格，不涉及实物交割。没有保管成本和提取费用，适合长期定投。羊行早年在银行柜台工作时接触到这一产品，开始了持续至今的黄金定投。 配乐：Young Rising Sons - Turnin' 后期：西红是番茄 文案：羊行

都说谈钱是件伤感情的事儿，但当我们升级成爸爸妈妈后，没有哪个家庭能避免这个话题。孩子的奶粉、生病的账单，以及随着孩子长大越买越多的玩具、越换越快的衣服，都需要双方共同的参与。那到底怎么样去谈家里的钱，怎么样管理家庭财产更靠谱呢？这道题也许没有标准答案，但这期播客我们想尝试着找出几个有足够借鉴意义的家庭样本。这一期的嘉宾我们集齐了银行、基金、保险三大领域的爸爸妈妈们，其中有工资全数上交一方，只留零花钱的传统模式，有J人朋友们喜闻乐见的家庭共同账户记账管理模式，也有我等P人最爱的“看着来”模式，希望我们的故事可以带给大家一些参考和启发。当然，除此之外，也别忘了问问自己“我们想要一起过怎样的生活”。 注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：汤圆 （微信：tangyuanyuan） 《不太保险》主播/保险经纪人/悉尼大学硕士/公众号【汤圆圆的土豆世界】/爱这个美丽的世界！ 主持人：老康 《爸爸了吧》主播｜三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马 主持人：大周 《爸爸了吧》主播｜金融民工｜家庭煮夫｜家有一岁女宝和八龄老猫｜希望挂掉的时候可以坦诚地说让这世界变更好一点儿了 嘉宾：羊行 《苦中找乐》主播｜金融机构公关 00:04:00 男人一个月两千够花吗？ 00:09:00 原来世界上真的有普通人“对钱完全没概念” 00:16:00 哪有消费观上不吵架的 00:22:00 家里的钱分成几摞合适？ 00:28:00 别做让你睡不着的投资 00:34:00 几位跟钱打交道的从业者如何家庭理财 00:46:00 孩子的压岁钱要“贪污”吗 00:52:00 亏钱要趁早 00:58:00 月入2万5的家庭，你们觉得怎么理合适？ 01:04:00 钱不是目的，生活才是

老实说，一开始我对“搞钱”这套叙事是有偏见的，总觉得太急功近利。这次和《搞钱学姐》的陈雪聊完以后，我的想法有些松动。她真正打动我的是一定要把生活过成自己能负责、能做主的样子。她讲北漂、讲奥美和新东方、讲 P2P 的惊险、讲从敏感内耗走向更有行动力，也讲到一个普通人为什么需要收入带来的力量感。 听到最后，我越来越觉得，搞钱未必只是钱，它也关乎自由、尊严、掌控感，以及在现实压力里把自己再养一遍。 嘉宾：陈雪 播客《搞钱学姐》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月25日 发布日期：2026年4月13日 00:57 从中文播客圈的“搞钱女性”人群说起，聊这个内容为什么会火 02:28 陈雪解释“搞钱”这类内容并非新鲜事，只是在这几年被显化了 04:19 从“创业叙事”转向“先多赚一点钱”，时代情绪发生了变化 04:49 一条听众评论，让她重新想起自己北漂时的窘迫和不甘 06:31 大三求出路、学雅思学到自闭，意外拿到北京奥美的面试机会 07:15 奥美实习“51 元一天”，她形容自己是在倒贴上班 08:52 广告行业给了她方法论和光环，也给了她长期的低收入和委屈 12:53 北漂租房记：四合院、天通苑、合租床位，现实感扑面而来 14:51 从奥美转去新东方，她第一次认真思考“脱不下的长衫” 19:44 24 岁那年，P2P 风波和感情波动让她意识到收入结构太单一 20:53 她越来越想做能由自己决定、也能自己承担结果的作品 21:57 在大公司最痛苦的，不是忙，而是无法确认结果到底和自己有多大关系 24:28 “别装别演”，是她后来越来越看重的一条人生原则 25:43 从高敏感到更强调行动力，她开始重新理解自己的性格和内容方向 29:12 钱不是她的内核，钱更像是通往自由、掌控和价值感的结果 32:44 试过各种搞钱方式之后，她还是回到了内容创业和播客 36:26 她想给听众的不是保姆级实操，而是“我也可以”的希望感 40:16 面对差评和质疑，她选择不删评、不拉黑，也不承担别人过高的期待 48:51 羊行重新理解“搞钱”：它对很多普通人来说，本来就是力量感 52:50 一人公司、姥姥的爱与“不想见的人就不见”，聊到最后落回了“苦中找乐” 以上图片使用YouMind生成 * TVC（Television Commercial） —— 电视广告片，通常指品牌方投放在电视或视频平台的商业广告。广告行业中常以 15 秒、30 秒、60 秒为标准版本，制作成本较高，是传统品牌传播的核心载体。 * 奥美（Ogilvy） —— 全球知名广告与公关集团，由大卫·奥格威于 1948 年创立，总部位于纽约。在中国广告行业被视为“黄埔军校”级别的 4A 广告公司，以品牌策略和创意能力著称。 * 显化 —— 源自英文 manifestation，常见于流行语境，指把原本隐性的愿望、趋势或心理状态“显现出来”，带有一定自我暗示色彩。 * P2P（Peer-to-Peer Lending） —— 点对点网络借贷，指个人通过互联网平台直接向其他个人提供贷款的金融模式。2018 年前后中国大量 P2P 平台暴雷，引发大规模投资者损失。节目中提到的“懒财”即为当时出现提现困难的平台之一。 * 4A 广告公司 —— 源自美国广告代理商协会（American Association of Advertising Agencies）的缩写，泛指国际大型综合性广告集团及其旗下公司，如奥美、麦肯光明、JWT 等。曾是广告从业者心目中的职业顶点。 * MBTI —— 迈尔斯-布里格斯类型指标，一种基于荣格心理类型理论的人格分类工具，将人格分为 16 种类型。节目中提到的 INFP（调停者）以理想主义和高敏感著称，ESTJ（总经理）则以务实高效闻名，两者在四个维度上完全相反。 * ABC 公益咨询 —— 一家中国公益组织，通过招募来自麦肯锡、四大会计师事务所等机构的专业人士做志愿者，为无力支付咨询费用的公益组织提供免费的管理咨询服务。 * 一人公司 —— 指由一个人独立运营的商业实体，不雇佣全职员工，通过外包、自动化工具和精简流程完成全部业务。近年来在自媒体和知识付费领域成为热门创业模式。 配乐：藤田惠美 - First of May 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期是去《爸爸了吧》串台，聊中年危机。本来以为会是一次轻松的闲聊，结果聊着聊着就把自己扒了个底朝天。我说了照镜子发现自己长成我爸的样子那一刻的感受，说了我其实睡得很少、并没有大家以为的那么精力充沛，也说了我对自己做了十几年的公关工作开始产生意义感上的怀疑。老康和大周也都掏了心窝子，聊到父亲、聊到被裁、聊到夫妻关系走到第五年第二十年各自是什么状态。最后我们达成了一个不太像结论的结论：中年人的危机本质上是觉得自己要输了，而对抗它的方式，可能就是再支棱起来做点什么。这期可能会被骂，但挨骂我也认了。聊天的人：老康（三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马）大周（品宣从业者｜家庭煮夫｜ 家有一岁女宝和八龄老猫）羊行（苦中找乐主播）录制日期：2026年3月5日发布日期：2026年4月10日03:28 从哪个瞬间觉得自己步入中年？大周聊多重压力同时袭来的狼狈，老康聊父母相继生病那个月05:56 羊行：早晨洗脸照镜子，发现自己的脸和父亲一模一样10:12 三个人都在变成自己父亲的样子——从“我也是为你好”到整理癖，路径依赖无处不在15:10 中年人的精力管理：把时间切成块而不是碎片，远离短视频的上下文切换陷阱20:16 大周的“命学”疗法：把一切归咎于命，焦虑反而消失了；羊行聊匮乏感与深夜刷手机的底层心理27:12 事业困境三人谈：大周撞上职场天花板、老康被互联网毕业、羊行质疑公关工作的意义感38:02 安全感的锚点各不相同：攒一两千万回家种葱、把保险配齐锁定风险、还是拥有 AI 替代不了的人际关系46:17 婚姻像一壶茶：水在蒸发，浓度反而更高；离婚不代表输了，不快乐的婚姻不必硬撑52:42 卸掉所有身份角色之后你是谁？羊行：我是一个创作者；大周：我是一个找乐子的人以上图片由YouMind生成 UBI（Universal Basic Income，全民基本收入） —— 一种社会福利构想，主张政府无条件向所有公民定期发放固定金额，以保障基本生活水平。随着 AI 对就业市场的冲击加剧，这一概念近年被硅谷和经济学界频繁讨论。 UBJ（Universal Basic Job，全民基本工作） —— 与 UBI 相对的另一种方案，主张政府为所有人提供一份基础工作岗位，核心目的不仅是保障收入，更是维持个体的社会参与感和意义感，防止“空心化”。 睾酮（Testosterone） —— 主要由男性睾丸分泌的雄性激素，影响肌肉量、骨密度、情绪状态、攻击性和性欲。男性 30 岁后睾酮水平以每年约 1% 的速度自然下降，力量训练和高蛋白饮食被认为有助于维持水平。 上下文切换（Context Switching） —— 认知科学概念，指大脑从一项任务切换到另一项任务时需要的重新加载过程。频繁切换会显著降低专注力和工作效率，短视频的碎片化浏览是典型的高频上下文切换场景。 第一性原理（First Principles Thinking） —— 源自亚里士多德哲学，指将问题拆解到最基本的事实和假设，再从底层重新构建解决方案，而非依赖类比或经验。节目中用来形容某位短视频创作者对身体管理、内容生产、企业运营都追求底层逻辑的极致风格。 定额寿险（Term Life Insurance） —— 一种纯保障型人寿保险，在约定期限内被保险人身故则赔付固定保额，保费相对低廉。杨航提到配齐保险后获得了“风险被锁定”的安全感，指的主要是这类产品。在小宇宙查看该单集文稿

这期请回了老朋友松鹤，周末旅行的全职旅行博主，从 2016 年第一次踏足阿联酋开始，十年间把中东能去的国家几乎跑了个遍。我一直觉得中东离我很远——又乱又贵又神秘，结果聊完发现全是误解。松鹤从中东的地理历史讲起，一路聊到签证、交通、花销、治安、女性出行注意事项，信息量巨大。我听完最大的感受是：中东不是去不了，是我们从来没认真了解过它。推荐你看着 shownotes 里的中东地图听，会更过瘾。嘉宾：松鹤 周末旅行主理人（旅行博主生活、新疆旅行入门攻略）主播：羊行录制日期：2026年3月17日发布日期：2026年4月7日00:00 开场介绍嘉宾松鹤，聊中东旅行的契机01:01 中东到底包括哪些国家？从“近东、中东、远东”的概念说起05:54 看地图理解中东：大陆交汇口、民族宗教石油与大国博弈06:55 用蒙古帝国和五代十国来类比中东的分裂局势13:55 松鹤的中东旅行编年史：从 2016 年迪拜到巴林看国足、沙特自驾、阿曼环岛35:37 打破误解：中东旅行的真实花销、签证门槛和自驾租车攻略39:10 斋月出行的隐藏红利：全线打折、景点无人、酒店白菜价41:40 中东各国怎么玩：阿联酋、沙特、约旦、阿曼、伊朗逐一拆解49:42 治安与安全：男性游客无感，女性游客需要注意什么01:07:48 中东旅行最大的劣势是气候，最大的障碍是我们对它的不了解以上地图来源互联网，信息图使用YouMind生成 近东、中东、远东 —— 19 世纪欧洲殖民者以自身地理位置为参照划分的区域概念。近东指巴尔干半岛和东地中海沿岸，中东指从伊朗到阿拉伯半岛的广大区域，远东指东亚（包括中国、日本等）。这套命名体系至今仍被广泛使用。 阿联酋（UAE） —— 全称“阿拉伯联合酋长国”，由阿布扎比、迪拜、沙迦、拉斯海马等七个酋长国组成的联邦制国家。阿布扎比是首都和最富有的酋长国，迪拜是知名度最高的旅游和金融中心。总统通常由阿布扎比酋长担任。 圣裔家族 —— 通常指被认为与伊斯兰先知穆罕默德家族有血缘传承的家系，在部分穆斯林社会中具有较高宗教与政治象征意义。 哈利法塔 —— 位于迪拜的全球最高建筑，高 828 米。因建设资金不足由阿布扎比注资完成，以阿布扎比酋长的尊称“哈利法”命名。常被误称为“迪拜塔”。 哈里发 —— 阿拉伯语中意为“继承者”，伊斯兰教历史上指先知穆罕默德去世后的政教合一领袖。穆罕默德之后有“四大哈里发”时期，此称谓在伊斯兰政治史中地位极高。 纳巴泰人（Nabataeans） —— 公元前 4 世纪至公元 2 世纪活跃于阿拉伯半岛北部和约旦地区的古代民族，以精湛的岩石雕刻和水利工程闻名。其代表性遗迹包括约旦的佩特拉古城和沙特的黑格拉（Hegra）。 佩特拉（Petra） —— 位于约旦南部的古纳巴泰人都城，被列为“世界新七大奇迹”之一和联合国世界文化遗产。以玫瑰色砂岩峭壁上雕凿的神庙和墓穴闻名，夜游体验尤为震撼。 黑格拉（Hegra / Mada‘in Salih） —— 位于沙特埃尔奥拉地区的纳巴泰人墓葬群，沙特首个联合国世界文化遗产。巨大岩石上开凿的墓穴与佩特拉风格一脉相承，是沙特近年重点打造的文化旅游目的地。 埃尔奥拉（AlUla） —— 沙特西北部的历史文化区域，拥有黑格拉等古迹，近年由沙特政府投入巨资开发为高端旅游目的地，建有峡谷泳池、悦榕庄等设施。 瓦迪拉姆（Wadi Rum） —— 约旦南部的沙漠峡谷，因地貌酷似外星表面而被选为《星球大战》等科幻电影的取景地，也被称为“月亮谷”。 巴勒贝克（Baalbek） —— 位于黎巴嫩贝卡谷地的罗马帝国时期神庙遗址群，其中朱庇特神庙的巨石建筑规模为罗马遗迹之最，是联合国世界文化遗产。 斋月（Ramadan） —— 伊斯兰教历第九个月，全球穆斯林在此期间从日出到日落禁食。对游客而言，斋月期间中东多国的酒店、门票、购物均有大幅折扣，且游客稀少，是性价比极高的出行窗口。 霍尔木兹海峡 —— 连接波斯湾与阿拉伯海/印度洋的狭窄水道，由伊朗和阿曼分控两岸。全球约五分之一的石油贸易经此通过，是世界上最重要的能源运输咽喉。 古列斯坦宫（Golestan Palace） —— 位于伊朗德黑兰的恺加王朝皇宫，联合国世界文化遗产，以精美的镜厅和波斯瓷砖装饰闻名。节目录制时正在上海浦东美术馆举办相关展览。 勘误：肖小跑老师关于伊拉克的游记是在她的另一档播客节目《发现叙事》中连载的，而不是我在节目中提到的《墙裂坛》。两档节目都很好听，都推荐！配乐：Maurice Jarre - End Title后期：西红是番茄文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

龙虎豹回来啦！这期节目各种吐槽平台来着，但是平台也不听，怕啥，问，就是一个赤子之心！02:00 播客两周年庆典：分享心路历程和好玩的故事！05:13 沟通的限制与传播的需求：如何平衡播客节目中的挑战？10:26 从网上红人到创业者的转变：王宁的成功之路解读15:39 女性帆船运动员的环球大航海之旅：探寻帆船运动的魅力！20:56 探索播客世界的奇妙之旅：从快手到小红书，找到自己的声音与快乐26:12 成为播客界的话题人物：掌握跟随与流行的技巧31:26 如何在播客中找到自己的声音，建立真正的连接？36:41 喜欢的播客：人设与真实生活的统一人格吸引力41:54 如何在播客中平衡流量与话题关注度？挑战与策略探讨47:11 女性视角的电影影评：挑战主流播客平台的独立精神52:25 播客：一个珍贵而治愈的形式，让你重新认识一个人！57:39 真实、淋漓尽致的表达：播客带来的黄金生命体验主播 | 罗叔、大武、羊行制作 | 罗叔文案 | 燃烧吧罗叔后期 | FirePod莎莎日程 | 腿哥在小宇宙查看该单集文稿

这期我真的聊得很非常兴奋！很多人认识郝景芳，是因为《北京折叠》和雨果奖；但最打动我的是她最近的经历：她借助 AI，把公司的组织形式、自己的创作方式，甚至生活和工作的边界，都重构了一遍。她把原来几十人的团队，拆成一个个更小、更灵活的合作单元；她也第一次那么强烈地感受到，脑子里的想法终于有了实现的方法。我过去在节目里聊过很多中年人的困惑：上班的疲惫、组织的低效、副业的冲动、自由的代价……似乎都可以通过“1人公司”（OPC）这种组织形式来破解。它未必适合所有人，但一定会打开你的想象力。嘉宾：郝景芳 科幻作家、童行书院创始人主播：羊行录制日期：2026年3月18日发布日期：2026年4月1日00:23 郝景芳近况：从作家、教育创业者，到最近沉迷 AI coding 的新状态02:02 公司大改组：两家公司四十多人，逐步拆成九个小团队与合作生态06:50 一人公司怎么运转：自由决策、按贡献分配、靠共同理念维系协同19:30 远程办公与生活重组：没有固定办公室，也没有明确的“上班地点”26:58 为什么这套模式成立：交易成本下降、沟通线上化、组织自动精简39:36 真正的压力来自哪：投资人、上市目标、回购义务与个人债务抉择49:41 AI为什么击中了她：过去是“想法太多做不出来”，现在终于有人能帮她做出来56:06 下一阶段想做什么：AI工具、AI教育，以及重回研究与创作的长期计划以上图片使用YouMind生成 AI Coding / Vibe Coding —— 借助大模型生成、修改、调试代码的开发方式。使用者不一定是传统程序员，也能通过自然语言快速做出原型、页面或自动化工具。 项目制学习（Project-Based Learning，PBL） —— 以真实任务或问题为中心的学习方式。学习者要经历目标设定、方案设计、执行、复盘等完整过程，强调综合能力而非单点知识。 孵化 —— 平台或母体组织为新项目提供品牌、资源、技术、流量或资金支持，帮助其从早期阶段成长起来。 开源社区 —— 原本多用于软件领域，指开放协作、共同贡献、共享成果的一种组织方式。放到商业语境里，常用来比喻更开放的生态合作。 双减政策 —— 2021年出台的教育政策，全称"减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担"。明确规定学科类校外培训机构不得上市融资，对K12教育赛道的商业模式产生了根本性冲击。 Transaction Cost（交易成本） —— 经济学概念，指在市场交易中除了商品价格以外的所有成本，包括搜寻信息、谈判、签约、监督执行等。由诺贝尔经济学奖得主罗纳德·科斯提出，用于解释企业为什么存在：当内部协调成本低于市场交易成本时，人们倾向于组建公司。郝景芳的实践反过来说明，当远程协同工具使沟通成本趋近于零时，公司边界可以大幅缩小。 阿米巴经营模式 —— 由日本企业家稻盛和夫提出的管理方法。将大组织拆分为若干个独立核算的小单元（“阿米巴”），每个单元自主经营、自负盈亏。郝景芳的拆分方式与此类似，但更进一步——每个单元直接注册为独立公司。 帕累托改进（Pareto Improvement） —— 经济学术语，指在不损害任何一方利益的前提下，至少使一方变得更好的资源配置变动。节目中用来描述公司拆分后的效果：员工收入增加，创始人成本降低，双方都受益。 OPC（One Person Company,1 人公司） —— 指由单一股东或极少数人运营的微型公司形态。在 AI 工具加持下，一个人可以完成过去需要一个团队才能完成的工作，从产品开发到内容运营到客户服务。 竞业禁止（Non-Compete Agreement） —— 劳动合同中限制员工离职后在同行业或竞争企业工作的条款。节目中郝景芳批评了中国企业普遍采用的严格竞业限制，认为这种防御心态不如谷歌式的孵化鼓励更有利于双方。 《银河学院》 —— 郝景芳创作的科幻儿童文学系列，第二集共五册，从 2025 年上半年写到 2026 年 3 月完成。 《折叠宇宙：吞噬文明》 —— 郝景芳最新科幻小说，设定在 2080 年的地球，探讨人类在无法团结的状态下如何面对外星威胁，核心议题是文明博弈与未来走向。配乐：Hans Zimmer / Benjamin Wallfisch - Tears In The Rain后期：米铺工作室文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这期节目，借着读库20周年，和两位书友认真聊聊“阅读”这件事。读库对我们几个来说，既是一套书，也像一个长期陪伴的朋友：它帮我们拓宽兴趣边界，建立审美和判断，也提醒我们，在被短视频、算法和情绪牵着走的年代，人的脑力、耐心和语言，是需要一点点练回来的。如果你也隐约觉得自己这些年失去了一部分“长时间阅读的能力”，那这一期，也许会给你一点重新开始的心气。嘉宾：西峰秀色（峰话连篇）  青禾（错落有致）主播：羊行录制日期：2025年12月25日发布日期：2026年3月30日00:01 为什么想聊读库20周年，以及“阅读体力下降”的真实困扰04:15 两位嘉宾分别与读库结缘：从图书馆偶遇到长期订阅06:32 读库到底是什么：非虚构、纪实、社科、人文与“挑战读者兴趣”13:03 读库如何拓宽阅读边界：投资、文学评论、建筑史、区块链、游戏文化17:33 为什么读库里的素人写作和民间文本如此打动人30:30 一本书如何进入人生：20年订阅、书友关系、阅读经验与自我塑形西峰秀色2011年与张立宪合影40:01 “脑力外派”“优质语言”与今天为什么更需要认真阅读01:17:29 读书、旅行、拍照与人生体验：为什么有些东西仍值得亲手去经历以上图片使用YouMind生成 读库 —— 由出版人张立宪主编的综合性人文读物品牌，通常被归为“杂志书”或 mook。它长期以非虚构、历史、人物、知识写作为核心，兼具杂志的更新频率和图书的保存价值。 Mook（杂志书） —— 介于“杂志”和“图书”之间的出版形态。更新比图书更规律，内容又通常比普通杂志更厚、更完整，也更适合长期保存和反复阅读。 非虚构写作 —— 以真实人物、事件、材料为基础的写作类型，强调事实、细节、叙述和调查。常见于纪实文学、人物报道、历史书写和深度报道。 民间文本 —— 指书信、日记、地图、票据、手稿、旧照片等来自民间、日常生活层面的材料。它们往往不能直接替代正式史料，但对理解一个时代的生活质感非常重要。 阅读童子功 —— 这里说的是一个人在较早阶段通过持续阅读练出来的专注力、理解力、记忆力和审美能力。它像基本功，停练太久会退，长期保持则会慢慢积累。 脑力外派 —— 把原本应由自己完成的记忆、判断、思考、组织工作，越来越多地交给搜索引擎、算法推荐、短视频平台或AI。便利会提升，但人的独立思考能力也可能随之变弱。 优质语言 —— 不是辞藻华丽，而是有逻辑、有分寸、能把复杂问题讲清楚的表达。它通常带着思考、节制和准确性，能帮助人更好地理解世界，也更好地表达自己。 素人写作 —— 非职业作家以个人职业经历、家庭生活、地方经验、劳动经验为素材进行的写作。写得好时，往往能留下极具体、极生动的时代切片。 张立宪 —— 出版人，读库创办者，读者常称“老六”。他的重要特点是选题眼光稳定、编辑趣味鲜明，也非常擅长发掘作者。 何伟 —— 美国纪实作家、记者，长期在中国生活和写作，中文世界常把他视为观察中国社会变迁的重要非虚构作者之一。 《寻路中国》 —— 何伟的重要代表作之一，通过公路、村庄、城市和普通人的生活变化，呈现中国快速转型期的社会面貌。 《甲骨文》 —— 何伟的重要作品，英文原名 Oracle Bones。它把个人经历、历史线索和现实观察结合在一起，是很多读者进入何伟写作世界的入口。 王南 —— 建筑史学者，节目中提到他在读库出版过一系列小开本建筑史作品。特点是能把建筑、空间、历史和旅行体验讲得既清楚又有画面感。 张秋子 —— 文学评论作者，擅长把文学阅读中的复杂问题讲得清楚、可进入。她的写作通常兼顾文本细读与个人生命经验。 《万千微尘纷坠心田：文学阅读的生命化》 —— 张秋子的作品。题目里的“生命化”，可以理解为：阅读不是只分析作品技巧，也把作品和人的经验、情感、处境联系起来。 《堂吉诃德的眼镜》 —— 张秋子的文学评论作品。更适合已经开始认真读小说、想进一步提高阅读辨析力的读者。 黄昱宁 —— 作家、译者、文学评论者，长期关注小说阅读和作家作品分析。 《小说的细节：从简·奥斯汀到石黑一雄》 —— 黄昱宁的文学评论集，从小说里的具体细节切入，帮助读者理解人物塑造、叙事方式和小说技艺。 马伯庸 —— 作家，擅长把制度、史料、地方细节和叙事趣味结合起来写历史题材作品。 《显微镜下的大明》 —— 马伯庸的代表作之一，从基层案件、小人物处境和制度运转入手，去理解明代社会如何真实地发生。 胡安焉 —— 写作者，以长期基层劳动经历和冷静诚实的自我观察见长。 《我在北京送快递》 —— 胡安焉代表作，从快递、分拣、零工等工作经验出发，写普通劳动者的处境、尊严和精神状态。 评论尸（王剑飞） —— 节目中提到的作者，写作风格偏理性分析，常把抽象问题拆开来讨论。 《幸福的积分》 —— 一篇把人生幸福感用“曲线下面积”来理解的文章：幸福不仅看某个高峰时刻，更看持续时间和整体总量。这个比喻的好处是，能帮助人跳出单点成功想象，重新衡量什么叫“过得值”。 《禅与摩托车维修艺术》 —— 罗伯特·M·波西格的经典作品，以旅行和维修摩托车为线索，讨论理性、感性、技术、生活质量这些问题。它常被视为一本把哲学问题写进日常经验的书。 读小库 —— 读库面向儿童阅读推出的品牌，更强调内容品质、审美和阅读启蒙，适合亲子共读或儿童独立翻阅。 读库生鲜 —— 读库面向青少年读者推出的系列，主要想填补“儿童书太浅、经典名著又太早”之间的阅读空档。 Steam —— 全球知名数字游戏平台和发行平台，用户可以在上面购买、下载、更新正版PC游戏，也是很多人进入现代游戏文化的重要入口。配乐：老狼 - 在劫难逃后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿

这一期，我想聊一个很多中年人都很熟，但未必认真想过的话题：不确定性。年轻时总觉得很多事能靠努力解决，到了这个阶段才慢慢发现，工作会变，行业会变，身体会变，家里的责任也在变。你未必真的遇到了什么大事，但心里就是会隐隐地悬着。德福原来做程序员，后来转去做保险，也长期和很多普通家庭打交道。我们这次当然聊到了保险，但更想聊的，其实是一个普通人怎么重新理解风险、理解安全感，怎么给未来稍微垫一层底。这里面有认知，也有方法，还有一些挺现实的提醒。要是你最近也时不时会想：万一呢？这一期可能会对你有启发。嘉宾：王德福（不太保险）主播：羊行录制日期：2025年12月5日发布日期：2026年3月25日00:00 从程序员到《不太保险》主理人，为什么会走到这一步13:55 中年人的几种典型焦虑：工作风险、时代变化、健康压力与家庭责任32:02 为什么想做这期：有没有一些成本可控的办法，帮普通人稀释不确定性41:59 保险到底在解决什么：不是发财工具，更像是风险对冲和人生垫底55:52 三条具体建议：医疗险、养老金、找靠谱的人把保障真正搞明白59:02 最后的落点：中年最珍贵的不只是钱，还有时间、陪伴和真实世界里的连接以上图片使用YouMind生成 百万医疗险 —— 商业健康险的一种，主要用于报销大额住院和特定医疗费用，通常有免赔额，保障额度较高，核心作用是防范重大医疗支出带来的现金流冲击。 重疾险 —— 以合同约定重大疾病为触发条件，确诊后按约定给付一笔钱。和医疗险不同，它不以实际花费报销为核心，更像收入补偿或恢复期资金支持。 寿险 —— 以被保险人的身故或全残等为给付条件的人身保险。常见有定期寿险和终身寿险，主要用于家庭责任覆盖与风险转移。 年金险 —— 按约定时间和方式持续给付保险金的产品，常用于退休后现金流安排、教育金规划等场景，重点在长期、稳定、可预期。 增额终身寿险 —— 终身寿险的一类，保额或现金价值会按合同规则逐步增长。市场上常被用于长期储备和资产安排，但本质仍属于保险合同。 现金价值 —— 某些人身保险合同在持续缴费后形成的保单权益价值，退保时通常可领取对应金额。不同产品、不同年度的现金价值差异很大。 代理人 —— 代表某一家保险公司销售产品、提供服务的从业人员，通常主要销售所在公司的产品。 经纪人 —— 理论上以客户需求为导向，在多家公司产品之间做比较和配置建议的从业角色。实际服务能力仍取决于个人专业度与职业操守。 复利 —— 收益继续参与后续收益计算的机制。时间越长，复利效果越明显，这也是长期养老储备常被强调“越早开始越好”的原因。 现金流 —— 某一时期内实际流入和流出的资金情况。对个人和家庭来说，现金流比“账面资产很多”更直接影响日常生活质量和风险承受力。配乐：陈奕迅 - 稳稳的幸福后期：西红是番茄文案：羊行提示：本期节目不构成投资建议在小宇宙查看该单集文稿

现在我们太习惯快速获取信息了：刷短视频、听摘要、看提炼、收结论，效率看起来越来越高，可心里的焦躁感并没有真的减少。于是我请来了读书播客《夜夜页页》的主播小马，一起聊聊为什么今天还要读书，为什么碎片化输入常常听过就忘，为什么有些书根本不必硬着头皮读完，以及读书到底能不能成为都市人精神生活里的一味解药。希望这期节目，能让你重新想起翻开一本书时那种久违的踏实感。嘉宾：小马 播客《夜夜页页》主播主播：羊行录制日期：2025年12月10日发布日期：2026年3月23日00:01 为什么在注意力被切碎的时代，还是想认真聊一次读书02:55 小马为什么开始做读书播客：从精神匮乏到重新被书填满05:13 听书、摘要、碎片化输入为什么常常“流过大脑又流走”10:15 文库本、通勤阅读与纸质书不可替代的阅读体感21:12 读书能不能成为都市人的精神解药：功利、焦虑与释然32:55 读书方法论：别怕翻开，别怕读不完，也别怕放弃以上图片使用YouMind生成 文库本 / 口袋本 —— 一种体积较小、便于携带的平装书形式，常见于日本出版市场，特点是开本小、轻便，适合通勤和碎片时间阅读。 碎片化输入 —— 指通过短视频、音频摘要、信息流等方式进行的断续式信息摄入。优点是高效、轻量，缺点是容易停留在结论层面，较难形成深层理解与长期记忆。 形式即内容 —— 常见于文学与艺术批评中的一个视角，指作品的结构、叙述方式、装帧或媒介形式，本身就是表达意义的一部分，不只是承载内容的容器。 社科书 —— 通常指社会科学类图书，涉及社会学、政治学、经济学、人类学、劳动研究等领域，强调对现实世界结构、制度与行为的分析。 非虚构 —— 以真实人物、事件、社会议题为对象的写作类型，与小说等虚构文学相对，强调事实基础与现实关怀。 《约婚夫妇》 —— 意大利作家亚历山德罗·曼佐尼创作的长篇小说，通常被视为意大利文学史上的经典作品之一，在意大利文化教育体系中地位很高。 《堂吉诃德》 —— 西班牙作家塞万提斯创作的长篇小说，现代小说史上的代表作之一，也常被用来象征“大部头经典阅读”的门槛与魅力。 《雪国》 —— 日本作家川端康成的小说，以高度凝练、冷感又细腻的文学风格著称，也是很多读者“知道很经典，但未必读得下去”的典型文本。 《撒旦探戈》 —— 匈牙利作家克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛的代表作之一，以长句、密度高、压迫感强著称，常被拿来讨论文学作品中“形式与内容互相强化”的写法。 《后工作时代》 —— 节目中提到的一本社科读物，关注数字平台、技术系统与全球劳动分工背景下的工作形态变化，涉及平台劳动、隐形劳工等议题。配乐：SAILR - Pages后期：石头文案：羊行在小宇宙查看该单集文稿