苦中找乐 - 节目列表

这期我和一位00后创业者——嘉辛来聊天。在我众多嘉宾中，她是为数不多的主动申请录节目的，也是其中最年轻的。 25岁，父亲给的启动资金烧完了，一边接主持的活儿挣钱，一边往自己公司里填。她身边的朋友们最大的理财问题不是“买什么基金”，而是“怎么把消费贷还清”。英伟达从150跌到80那个晚上她失眠了，但第二天还是选择加仓。她爸骗她说家里没钱了，她哭完以后发现自己突然长大了。 我们聊了一个多小时，从负债聊到消费幻觉，从创业的恐惧聊到“任何时候改变付出的代价都是最小代价”。 录完我坐在那儿想了很久——我好像很久没有那股冲劲儿了。 注意：节目言论仅为个人观点，不构成投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：嘉辛 主播：羊行 录制日期：2026年4月1日 发布日期：2026年5月20日 00:52 嘉辛自我介绍，00后创业者，主动找羊行录节目的原因 05:19 创业两年，父亲的启动资金花完后开始打工养公司 09:23 “先得有财可以理”——年轻人理财的真实起点是还债和挣钱 13:13 负债、挣钱、投资的优先级排序，以及年轻人信用卡消费的普遍现状 22:17 信用卡利率科普、AB 贷风险，以及负债比例的合理线在哪里 29:21 挣钱与第二增长曲线：创业、副业、AI 时代的选择 38:48 AI 时代知识平权了，但决策能力仍然在你自己身上 48:00 创业中的成长痛：父亲说“你先自己解决”，那一刻突然长大 01:00:01 行动力才是解药：白板贴目标、想到就做、撕掉重来也没关系 以上图片使用 YouMind 生成 * AB 贷 —— 一种非正规借贷模式，借款人在不完全知情的情况下被引导签署两份贷款合同（A 贷和 B 贷），实际承担远超预期的债务总额和利率。常见于线下贷款中介，近年在年轻群体中造成较多纠纷。 * Mortgage（按揭贷款） —— 以房产作为抵押物向银行申请的长期贷款。银行通常要求月供不超过借款人月收入的50%，这一比例也可作为衡量个人负债健康度的参考基准。 * 年化利率 —— 将贷款的实际利息成本折算为一年期的百分比。监管机构已要求所有互联网信贷产品和金融机构必须明确公示年化利率，此前许多平台用“每月只需还几十元”的话术掩盖了真实的借贷成本。 * 第二增长曲线 —— 管理学概念，指在主业增长放缓或面临风险时，开辟新的收入来源或能力方向。节目中指年轻人在主职之外发展副业、技能变现或创业尝试，以对冲单一收入的不确定性。 * ETF（交易型开放式指数基金） —— 一种在证券交易所上市交易的基金，通常跟踪某一特定指数（如沪深300、纳斯达克100）。投资者买入 ETF 相当于一次性买入该指数包含的一篮子股票，适合不想逐一选股的普通投资者。 * 定投 —— 定期定额投资的简称，指按固定时间间隔（如每月）投入固定金额购买基金或其他资产。核心逻辑是通过时间分散买入成本，降低择时风险，适合长期持有。 * 塔勒布的安全冗余 —— 出自纳西姆·塔勒布的“反脆弱”理论体系。安全冗余指在系统中预留超出正常需求的缓冲空间，使其在遭遇意外冲击时不至于崩溃。节目中用来类比个人财务中保留足够的现金储备和多元收入来源。 * 《小狗钱钱》 —— 德国理财作家博多·舍费尔的经典财商启蒙读物，以一只会说话的小狗教小女孩理财为故事线，讲解储蓄、投资、复利等基础概念。虽然面向青少年，但对缺乏财商教育的成年人同样适用。 * 《金钱心理学》 —— 摩根·豪泽尔（Morgan Housel）所著，英文原名 The Psychology of Money。核心观点是投资决策中心理因素远比技术分析重要，强调耐心、长期主义和对自身行为偏差的认知。 配乐：Portugal. The Man - So Young 后期：西红是番茄 文案：羊行

这期节目的起因特别简单——龙虾火了，我没追。 我每天跟 AI 打交道的时间不短，手头好几个 agent 工具都在充值续费，但龙虾这波热潮从出来那天起，我就有点犹豫。本地部署的安全性让我警惕，现有工具又基本够用，我就想问一个特别朴素的问题：我可以不养龙虾吗？不追这一波，会不会被甩下？ 所以请了金锐和刘律来聊。金锐是技术背景出身，把工作拆成了四个象限，讲得特别清楚什么该交给 agent、什么还不到时候。我们从实操经验聊到 AI 安全，从 token 经济聊到未来社会会不会实现共产主义，最后还聊到给 AI 设定 MBTI 和用圆桌辩论 skill 让哲学家们吵架。 如果你也在纠结要不要追龙虾，或者只是想听三个中年人认真聊聊 AI 焦虑和好奇心，这期值得听完。 另外，这集其实还有个上集，欢迎一并收听：完蛋，养虾养出感情怎么办？AI会解救（雇）中年人吗？ 嘉宾： 金锐 刘律 主播：羊行 录制日期：2026年4月7日 发布日期：2026年5月18日 00:02 羊行抛出核心问题：我每天都在用 AI，但龙虾这波可以不追吗？ 02:23 金锐用 Cynefin 四象限框架拆解工作类型：Simple、Complicated、Complex、Chaotic，判断哪些适合交给 agent 07:25 团队协作场景下 agent+skill 的价值：标准化 SOP 防止因人而异 08:42 刘律和金锐给出结论：保持好奇心就不会掉队，大厂会追着用户走 11:57 龙虾80%的功能和直接用网页没太大区别，关键在 skill 生态 16:05 本地部署的安全隐患：skill 里可能藏木马，金融和法律行业尤其要警惕 19:52 AI 之后的社会推演：东西方两种路径走向 UBI 还是北京折叠？ 24:00 北极星指标变迁史：从电话装机量到手机普及率到流量到人均 token 消耗 30:21 给 AI 设定 MBTI 可以提升表现，以及李继刚的圆桌辩论 skill 实测 以上图片使用 YouMind 生成 * Cynefin 框架 —— 由 Dave Snowden 提出的决策与知识管理框架，将问题分为四个象限：Simple（简单，有标准流程可循）、Complicated（复杂，需专业判断但路径可知）、Complex（错综复杂，需反复试探才能找到路径）、Chaotic（混沌，突发状态需紧急响应）。节目中金锐用此框架判断哪些工作适合交给 AI agent。 * Agent + Skill 模式 —— 在 AI agent 平台上，agent 负责执行，skill 是预设的标准化工作流程。两者结合可以将重复性、多步骤的工作固化为可复用的自动化流程，类似于企业 SOP 的数字化版本。 * Cloud Code —— Anthropic 推出的命令行 AI 编程工具，可在本地终端运行，具备代码编写、文件操作、浏览器自动化等能力。 * Token 消耗量 —— 大语言模型以 token（词元）为计量单位处理文本。节目中提到一个新趋势：国家层面开始关注年度国民 token 消耗总量作为 AI 产业繁荣指标，个人层面则以“单位时间内消耗多少有效 token”衡量生产力。 * UBI（Universal Basic Income） —— 全民基本收入，指政府无条件向所有公民定期发放一笔固定金额。节目中讨论 AI 极大提升生产力后，UBI 可能成为维持社会稳定的手段之一。 * 语料污染（Model Collapse） —— 当 AI 模型训练数据中混入大量 AI 生成内容时，模型输出会逐渐趋同、丧失多样性。金锐担忧的“AI 阅读 AI 语料，越来越 AI”即指此现象。 * MBTI 提示词工程 —— 在提示词中为 AI 设定 MBTI 人格类型（如 ENTJ 适合规划、INTP 适合科研），利用模型在训练中学到的人格特征语料，引导其以特定行为风格输出内容。有论文实验数据表明此方法可提升特定任务表现。 * “不是……而是……”现象 —— AI 中文输出中高频出现的句式。节目中羊行用 Deep Research 考证发现，这并非中文语料独有问题，英文中对应句式（“not……but rather……”）出现频率甚至更高，根源在于 RLHF 后训练阶段人类标注者对此类对比句式给予了更高评分。 配乐：CAGNET - What will I do 后期：米铺工作室 文案：羊行

😵‍💫为啥总是那么累呢？ 上了一天班，没干什么惊天动地的大事，回家却像被掏空了一样瘫在沙发上——身体宕机，大脑还在后台疯狂运转，明天的待办、未读消息、领导那句话的潜台词，全都在脑子里排队等待处理。 久坐、信息流、睡眠债、对自己的过度要求......日常忽略的细节，一点点把身体的电量偷走。想要健康生活的我们，一边熬夜透支觉得睡觉是负担，一边跟着某书教程打气功、刮肝经，试图高效养生。结果嘴唇该白还是白，气血该虚还是虚。 本期录制于狂喜播客节线下，和中西医主播朋友一起来聊聊，当身体和情绪都被掏空，怎么用最短的时间把元气满满的自己养回来。 🎤本期主播 * 雨霖铃，《迭代大满罐》主播，高敏感INTJ，科技行业营销人 * 咕舟舟，《好有共鸣》主播，博主，播客制作人 * 暖阳阳，《电子阿胶》主播，搞养生也搞命理的中医师 * 糖医生 Iesley，《去病三分糖》主播，上海某三甲医院前ICU医生 * 羊行，《苦中找乐》主播，金融行业公关人 ⌚️时间轴 * 怎么理解"累"？如何在工位快速回血 03:01 身体累VS心累：主观暗示与客观透支，傻傻分不清楚 06:00 中西医理解累：能不能回血，是判断累的核心标准 10:34 久坐伤脾、阳虚保暖、痰湿饮食，脑力劳动者N种被忽略的累 13:47 午休回血法：“散步+晒太阳”或“咖啡+小睡” 15:03 资深打工人的上班三件套：把手机充绿、把尿喝白、把事儿干黄 * 什么是真正的休息？“速成”休息何解 16:35 论生理性、病理性、情绪性累的不同恢复法 22:28 中式“邪修”：情绪暴躁星人，认准逍遥丸 25:03 热知识：极度疲劳时，不宜针灸，不宜高强度运动 28:30 减少精神内耗，从切断信息源开始 * 睡眠的正确打开方式与糟糕的打工体质分析 33:48 谨遵睡眠周期，为什么还是睡不好？ 34:55 连续闹钟惹的祸，与失眠的五种类型 38:57 褪黑素是指令枪，不是强制入睡的安眠药 39:18 把“睡觉人设”还给床，创造好睡的睡眠环境 48:01 脆皮职场人个案分析，论久病成医的利弊 52:12 快速调节情绪与职场综合征的各种小技巧 ✏️本期金句 * 「累一方面可能因环境、职场高压等自我暗示导致，另一方面要从客观视角判断是否真的累，真累时要停下来休息。」 * 「真正的休息不光是不刷手机，更是什么都不想，让神回归。」 * 「慢就是快，把恢复身体和情绪当个事做，将休息当作技能来练习，一个一个解决问题。」 📒信息补充 * 《快眠大全》 菅原洋平 * 《伯恩斯情绪疗法》 戴维·伯恩斯 * 静心音频：金刚经/道德经 🎵音乐 开头BGM：4 Her-iwamizu 结尾BGM：吹海风-go missing

相声这件事，对我来说一直很亲切。小时候听录音带、看春晚、背段子上台表演，它曾经是我人生前20年最主要的快乐来源之一。这期请来村长，他既是《玲珑塔门市部》和《超凡闲谈》的主播，也是一名真正拜过师、上过台的相声演员。我们从童年记忆聊到茶馆相声和剧场相声的区别，从“语言杂技”聊到相声演员的生存方式，也聊到今天普通人还可以去哪儿听相声。录完之后我更觉得，相声不只是逗人一乐，它也是中国人用语言给生活松绑的一种老办法。 嘉宾：村长（玲珑塔门市部/超凡闲谈） 主播：羊行 录制日期：2026年3月3日 发布日期：2026年5月11日 00:01 从童年记忆说起：为什么相声曾经是我最重要的快乐来源 04:21 村长如何与相声结缘：广播、评书、电视节目和小时候的“熏” 12:07 茶馆相声与剧场相声有什么差别：观众距离、发声方式和包袱节奏 17:31 相声作为“语言杂技”：贯口、停顿、炸口和捕捉包袱的能力 19:52 回到《苦中找乐》的初心：为什么今天还要聊相声这种找乐方式 23:33 从大学社团到拜师学艺：一个95后相声演员的入门路径 34:05 相声能不能当职业：演出、院团、商业团体和跑场生存 42:29 相声在今天的位置：面对脱口秀、新喜剧和内容碎片化，如何找到自己的受众 51:40 普通人去哪儿听相声：丰台相声乐苑、商业厂牌、专业院团和各地演出 01:02:34 相声给人的真正滋养：轻松交流、中文幽默和生活里的松快感 * 茶馆相声 —— 相声演出的一种场景形态，演员与观众距离较近，互动更多，节奏往往更生活化、更松弛。天津相声常被视为这种形态的代表之一。 * 剧场相声 —— 在较大舞台或剧院中演出的相声形态，演员需要通过更清晰的发声、更规整的结构和更密集的包袱把声音和注意力“打远”。 * 语言杂技 —— 本期提到的一个有意思的说法，用来形容相声中贯口、节奏、停顿、接话、反应等高度技术化的语言表演能力。 * 贯口 —— 相声、评书等曲艺中常见的连续性大段台词表演，要求吐字清楚、节奏稳定、气口准确，也考验演员的记忆、气息和舞台控制力。 * 四功五法 —— 戏曲、曲艺训练中常见的基本功概念，通常涉及唱念做打、手眼身法步等基本训练。村长在节目中借此说明科班曲艺演员的训练更系统。 * 娃娃腿 —— 曲艺行业里指打基础阶段常练的基本活、基础作品或入门功夫，用来训练演员的语言、节奏、表演和舞台感觉。 * 快板书 —— 曲艺形式之一，演员手持快板，以有节奏的念白讲述故事。节目中特别提到，快板书和相声是不同表演门类，虽然从业者之间常有交叉训练。 * 相声剧 —— 将相声的语言结构、包袱设计与戏剧场景结合的一种舞台形式。村长提到自己大学时期曾希望在社团舞台上完成相声剧表演。 * 专业院团 —— 指由文化系统、文工团、曲艺团等组织承载的专业演出机构，演员通常需要考核进入，并承担一定演出和创作任务。 * 丰台相声乐苑 —— 村长提到的北京线下相声演出场景之一，位于丰台区文化馆，每周五晚有公益性相声演出，采取预约/领票方式。 * 对口白话 —— 近年出现的一种双人语言喜剧形态，吸收漫才、相声、新喜剧等元素，更贴近年轻观众的节奏和表达习惯。 配乐：仲伟成 - 曲苑杂坛片头曲 后期：西红是番茄、羊行 文案：羊行

这一期很适合所有对“龙虾”（OpenClaw）感兴趣，但还没有真正上手的人听。 我们找来了两位朋友：一位是已经开始把“龙虾”用进律师工作的刘律，一位是在互联网和技术产品里摸爬滚打很多年的金锐。三个人坐在一起，刚好覆盖了三种状态：我这种好奇但还没真正养过虾的人，刘律这种文科背景但已经用得津津有味的人，以及金锐这种既懂技术、又被 AI 冲击最直接的人。 这期聊得特别具体：AI 为什么突然变得“能干活”了？装在本地和云端有什么差别？Skill、Soul、Memory 到底是什么？它能不能替代实习生？年轻人以后还怎么积累经验？以及，为什么 AI 写出来的东西总有一股“AI味”。 这期没有把 AI 讲成神话，更像一次中年人的实用试验：我们都很焦虑，但也确实可以先让它帮我们少干一点苦活。 嘉宾： 金锐 刘律 主播：羊行 录制日期：2026年4月7日 发布日期：2026年5月8日 00:02 “龙虾”、AI Agent，以及它能不能改变中年人的辛苦生活 02:18 三个人刚好代表 AI 使用的三个阶段，没养过、刚上手、懂技术并能落地 05:01 律师行业为什么对 AI 更警惕：法律时效、司法解释、窗口意见和 AI 幻觉都可能影响结论 07:24 “龙虾”为什么突然好用：它让 AI 从只会给建议，变成能调用工具、处理文件、执行任务 08:49 本地部署和云空间的安全差异，尤其是律师处理客户材料时为什么更谨慎 12:07 刘律分享实际工作案例：用 AI 出招聘笔试题、处理初级检索和文件加工，替代一部分重复性工作 19:04 金锐科普 Soul、Memory、Skill：把 AI 的价值观、记忆和工作 SOP 配置成可执行的助理能力 28:05 从“赶上这一波”聊到职业焦虑：码农、律师、年轻人培养，以及 AI 时代人和工具的新边界 38:59 为什么 AI 文字容易中规中矩，以及如何用“高熵值”让表达更像人 * AI Agent —— 能够在一定目标下自主调用工具、执行步骤、处理文件或完成任务的 AI 系统。相比单纯聊天式 AI，Agent 更强调“能行动”。 * OpenClaw —— 本期口语中被称为“龙虾”的 AI Agent / 本地智能助理工具。它的重点在于让 AI 不只停留在聊天窗口里，还能接入文件、工具、记忆和工作流程，帮助用户执行具体任务。部署时可以选择本地环境或云端空间；对轻度用户和有资料安全顾虑的用户来说，云端隔离会更稳妥。 * Token —— 大模型处理文本时使用的基本计量单位，可以粗略理解为模型“读入和输出内容”的消耗单位。工具被滥用时，可能造成 token 被大量消耗，从而产生费用风险。 * Memory（记忆） —— Agent 保存用户偏好、任务进展、工作习惯的机制。短期记忆更像当前工作台，长期记忆更像个人规则库，可以帮助 AI 更贴合使用者。 * Soul —— OpenClaw 里的底层设定文件，可以理解为这只“龙虾”的灵魂。它定义 AI 助理的性格、价值观、行为边界和回应倾向，比如要不要简洁、要不要严谨、要不要有创造力，以及遇到权限、红包、配置文件等风险请求时应该如何处理。 * Skill —— 可以理解为 AI 时代的“应用”或“工作技能包”。把一件事的 SOP 写成 AI 能理解和执行的步骤后，Agent 就可以按流程完成归纳、检索、生成、校对等任务。 * SOP —— Standard Operating Procedure，标准作业流程。把人类反复执行的工作步骤清晰化之后，AI 才更容易稳定复现。 * Multi-agent —— 多个 AI Agent 之间互相协作、分工或讨论的机制。本期提到“一群龙虾在群里聊天”，本质上就是多智能体协同的一种想象或实践。 * AI味 —— 指 AI 生成内容中常见的平滑、稳妥、套路化表达。它通常来自模型训练时对“安全答案”“高分答案”的偏好，结果是表达不容易出错，也容易显得平庸。 * 熵 / 高熵值表达 —— 熵原本是物理和信息论概念，用来描述不确定性。放到写作里，可以粗略理解为表达更丰富、更难预测、更少套路感。 * 交叉熵 —— 机器学习中的常见概念，用来衡量预测分布和真实结果之间的差异。本期把它用来解释 AI 文字为什么常常更可预测。 配乐：CAGNET - What will I do 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期是在狂喜播客节现场录的，四个播客主播坐在一起聊“无用的浪漫”。聊下来发现，每个人讲的都是特别具体的小事——午睡后靠在椅背上喝咖啡的20分钟、出差间隙逃进天河公园的两小时、把一瓶芍药拆成三瓶重新插的那个下午。我反省了自己怎么就活成一个数据人、一个人设。这期就是几个还在上班的普通人（和一位不用上班的艺术家老板），认真讨论怎么在效率至上的生活里，给自己留一点没用但快乐的缝隙。推荐在通勤路上或者午休的时候听，听完也许你会想出门走走。 聊天的人： 左一：虾仁《1半1半》 左二：Zion《无用之用》 左三：羊行《苦中找乐》 左四：西西《周日清晨》、《女子酒社》、《洞穴狐狸》 录制日期：2026年4月26日 发布日期：2026年5月6日 00:00 开场自我介绍：四位播客主播聚在狂喜现场，聊各自节目与今天的话题缘起 03:04 各自的“无用时刻”：咖啡区体验手冲、午睡后20分钟咖啡仪式、午休逛博物馆、拆纸盒的解压快乐 09:51 定义“无用”：反绩效、反资本主义，不再把自己当生产工具 12:13 我们为什么不敢高兴？从小被灌输的“有用”叙事，以及如何反抗 16:04 旅行中的无用浪漫：福州三坊七巷坐在连廊里等花开、广州天河公园的两小时逃逸 20:40 社交媒体与成瘾：卸载小红书的实验、严格控制刷短视频的场景 33:40 从“数据人”到“不打卡”：运动复盘的反思，不再为人设而活 40:14 听友分享的无用时刻：小炭炉烧水发呆、海景露台喝咖啡、现场观众的夕阳与晒太阳故事 49:01 做播客本身就是无用的浪漫：没有收益但有滋养，推荐每个人试试和自己对话 54:31 法大硕士去达美乐拍饼、出租车司机梦想，以及最后的告别 * 行禅 —— 佛教禅修方法之一，以极慢速度行走，将注意力集中在脚底触地、关节运动等身体感受上，目的是在动态中保持正念觉察，与坐禅互为补充。 * GR II（理光 GR2） —— 理光（Ricoh）出品的便携定焦相机，搭载 APS-C 画幅传感器和 28mm 等效镜头，机身可放入口袋。2015年发售时约2500–3000元，近年因社交媒体带动复古相机热潮，二手价格涨至4500–5000元。 * 公园20分钟效应（公园五分钟效应） —— 源自环境心理学研究，指即使短暂接触自然绿地（约5–20分钟），也能显著降低皮质醇水平、改善情绪和注意力恢复，无需剧烈运动或长时间停留。 * 止语 —— 禅修或寺院生活中的规则，要求在特定时段（如用餐、行禅）保持完全沉默，目的是减少外部刺激、帮助修行者将注意力收回内在。 配乐： Coldplay - Hypnotised 梁咏琪 - Suddenly，This Summer 后期：虾仁、羊行 文案：羊行

这期太有意思了！嘉宾是熊舍丁。她中国政法大学毕业的硕士，做过律师、送过外卖、gap 过三年，现在工作日在法院当调解员，周末去达美乐兼职拍饼。啊？达美乐？拍饼？没错！ 为什么一个法大硕士会觉得拍披萨比写律师函快乐？达美乐一天挣100块到底值不值？餐饮行业正式员工月薪两千多是什么概念？还有她说的那句“工作就是维持生命体征，剩下的时间才是人生”。如果你也在考虑，要不要尝试一些看起来没那么白领的工作，这期可能会给你一点启发。 嘉宾：熊舍丁《香肠嘴吧》作者 达美乐拍饼详细经历可以看➡️《关于我法大硕士毕业又跑去达美乐兼职拍饼这件事》 主播：羊行 录制日期：2026年4月14日 发布日期：2026年4月30日 01:28 熊舍丁的履历：湘潭大学本科、政法大学硕士、做过律师、gap 三年送外卖、现在法院当调解员 02:40 为什么去达美乐：脑力工作者想做不用脑子的事，试工第一天就像厨房游戏穿越到现实 07:40 达美乐工作全流程：拍饼、撒料、铲炉、切刀、出台，全链条都要学会 14:44 拍饼的技术细节：面团发酵状态、指腹压边手法、经典手拍与卷边的区别 19:09 达美乐员工的真实状态：正式员工月薪到手两千多，没有人是迫于生计来的 25:17 gap 期间骑自行车送外卖：一早上挣20块，换了贵公路车之后就不送了 35:49 想去餐饮兼职怎么操作：直接去线下门店问、办健康证、试工上岗的完整流程 39:24 达美乐内幕：芝士是安佳进口的、饮料是奶粉泡的、美乃滋酱脂肪含量108% 43:51 披萨一定要现场吃：外卖送到家已经软了，跟刚出炉的根本不是一回事 46:15 流量密码与内心忐忑：她知道反差感能火，但也担心大浪淘沙后发现自己在裸泳 48:32 工作观：不要给工作当狗，换工作跟换一段恋爱差不多，好的牛马总能找到活干 51:19 真话时间：她也焦虑、也纠结，离职一个月就开始找下一份，但她知道自己的底在哪 * 经典手拍饼底（Hand Tossed） —— 达美乐的招牌饼底类型。由中央厨房统一配送冷冻面团，门店发酵松弛后，用指腹沿面团边缘压出一圈厚边（即“饼边”），再用手将中间部分撑开至均匀薄度。面团的发酵状态直接影响饼的大小和口感，同一重量的面团可能拍出大小不同的饼。 * 卷边饼底（Stuffed Crust） —— 在经典手拍基础上，将饼边撑薄后包入芝士、香肠等馅料，再折叠封口的饼底类型。操作难度高于经典手拍，需要将边缘撑得很薄但中间保持厚度，折叠时不能出现麻花状褶皱。 * 代可可脂（Cocoa Butter Substitute, CBS） —— 用棕榈油等植物油脂经氢化或分馏加工制成的巧克力替代原料，成本远低于天然可可脂。口感和风味与纯可可脂有明显差距，部分产品可能含反式脂肪酸。节目中提醒不建议点达美乐的巧克力熔岩卷边，原因即在于此。 * 美乃滋（Mayonnaise） —— 又称蛋黄酱，由蛋黄、植物油和醋乳化制成的调味酱。据其自述，达美乐使用的美乃滋酱（即千岛沙拉酱类）食物能量表上脂肪含量达到每日参考值的108%，本质上接近“液态油脂”。 * 众包骑手 —— 外卖平台的灵活用工模式，区别于全职专送骑手。任何人注册通过审核后即可自主接单配送，时间自由但没有底薪保障，收入完全取决于接单量。熊舍丁和羊行都曾注册过美团众包。 配乐：卫兰 - My Cookie Can 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期嘉宾是心理咨询师杨德佳，她在国内和美国都做过许多一线实践，也亲眼看过很多孩子、成年人和家庭是怎么经历痛苦的。我们聊了一些让人揪心的话题——为什么有些孩子不上学，问题往往不止在孩子身上？为什么很多人并不是真的需要建议，而是需要被听见？德佳讲了很多她在咨询室里遇到的真实故事，有些让我沉默了很久。如果你也有过那种说不清的疲惫、委屈、窒息感，或者你正在陪一个状态不太好的人走一段路，我很推荐你听完这一期。 嘉宾：杨德佳《女王一等奖》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月26日 发布日期：2026年4月27日 01:15 从新闻理想到心理咨询：德佳的职业转型之路，为什么觉得“新闻救不了中国人” 03:39 在北师大和北大心理咨询中心做实习生，接线员的工作其实是一种“分诊” 10:14 美国特有的工种 in-home therapy：上门给家庭做心理咨询，一进门就能感知孩子的状态 12:44 孩子可能是家里“病得最轻的那一个” 19:19 咨询中最重要的第一步：让来访者感到安全，允许他不说话、允许他生气、允许他没有情绪 23:29 为什么你给的建议可能在说“我不允许你不好”——倾听比支招更有力量 33:48 事务性沟通和关于“我”的沟通：为什么聊了很多却仍然觉得匮乏 40:04 有人建议把“苦中找乐”改名叫“找乐”，我们连“苦”这个字都不能提了吗 44:59 中年危机是怎么来的：每一个该面对痛苦的节点你都选择了绕行 49:28 语言不通也能做咨询：一个中国咨询师在美国黑人学校的实习故事 53:30 德佳的未来计划：拿到美国执照后，想为说中文的群体做更多事 以上图片使用YouMind生成 * In-home therapy（上门家庭治疗） —— 美国特有的心理服务模式。当孩子在学校和家庭适应方面严重受损，仅靠每周一两次到办公室的咨询无法满足需求时，咨询师会上门进入家庭环境，为家庭成员提供家庭咨询、伴侣治疗、个体咨询，并与学校、医生、精神科等多方协调，形成系统性支持。费用通常由政府保险或商业保险覆盖。 * EFT（Emotionally Focused Therapy，情绪取向疗法） —— 由加拿大心理学家 Sue Johnson 发展的心理治疗方法，主要用于伴侣咨询。核心理念是成人之间的情感依附需求与婴儿对照顾者的依附需求本质相同，通过识别和重塑伴侣之间的负面互动循环，帮助双方建立更安全的情感联结。 * DCF（Department of Children and Families，儿童与家庭服务部） —— 美国各州设立的政府机构，负责儿童保护、寄养安置和家庭支持服务。当家庭中的儿童面临虐待、忽视或严重适应问题时，DCF 会介入评估并协调心理咨询、社会服务等资源。 * 功能（Functioning） —— 心理咨询中评估来访者状态的核心维度。包括生存功能（能否正常吃饭、睡觉、上学、与人基本沟通）、社会功能（能否建立和维持人际关系、捕捉社交中的隐晦信号）等。功能受损的程度决定了来访者需要什么级别的心理支持。 * 代际创伤（Intergenerational Trauma） —— 指创伤经验通过家庭关系模式从一代传递到下一代的现象。父母未能处理的情绪困难、未被满足的心理需求，会不自觉地影响他们与子女的互动方式，使子女继承相似的情感模式和应对策略。 * 镜像反应（Mirroring） —— 咨询技术中的一种回应方式，指咨询师用自己的语言复述来访者所表达的内容，确认自己准确理解了对方。这不仅是信息确认，更能让来访者产生“被看见、被理解”的体验，本身就具有治愈作用。 配乐：荒草公园 - Osmanthus Spring 后期：石头 文案：羊行

这期节目的嘉宾是关雅荻，他是电影制片人、播客主播、环球帆船赛冠军队船员、中年恋综男嘉宾、小红书momo公敌，也是狂喜播客节的创办人。这期我们聊的话题跨度很大，但回头想想，其实就围绕一个问题：当 AI 把我们的脑力碾压得毫无还手之力的时候，我们作为一个人，还能拼什么？ 雅荻给了一个答案——身体。这个答案想必是他用越野跑、帆船赛这些极限体验换来的吧？ 「狂喜播客节」第五届定在4月25日、26日举办，几百名主播将占领上海CMG融媒影城。可以扫文案配图中的二维码购票，买了票的咱们现场见！ 嘉宾：关雅荻 播客《开放对话》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月28日 发布日期：2026年4月21日 00:29 极限运动的本质不是挑战身体，是改造大脑神经网络 04:15 30 公里越野跑后 8 公里被太太反超带跑，力量训练的教训 06:46 AI 时代为什么身体反而更重要：脑力拼不过，肉身才是差异化 09:06 超级个体过时了，超级连接和社会设计才是未来方向 23:38 太平洋帆船赛掌舵五个半小时，测试身体极限的真实经历 28:30 查克·诺里斯 87 岁去世的启示：什么才是理想的生命终局 38:21 热爱不需要坚持——坚持上班需要坚持，运动和播客从来不需要 48:11 AI 播客工作流全拆解：90% 交给 AI，只负责 10% 的想法和判断 53:37 头部播客机构最该拥抱 AI，但他们最抵触 01:00:04 付费单集打包变现：300 期老内容如何用长尾效应重新激活 01:21:54 AI 时代最珍贵的事：有一个 7×24 小时的“仲尼”只为你一个人服务 以上图片使用YouMind生成 * 具身智能（Embodied Intelligence） —— 强调智能体必须拥有物理身体并通过身体与环境交互来获取认知的 AI 研究方向。与纯数字化的大语言模型不同，具身智能认为身体感知和物理行动是智能的基础组成部分。 * 普鲁士教育体系（Prussian Education System） —— 18 世纪普鲁士建立的标准化公共教育制度，强调纪律、服从和统一课程。被认为是现代工业化教育的原型，核心逻辑是把人训练成大型组织中标准化的“部件”。节目中用来对比 AI 时代对人的要求已经发生根本变化。 * 社会设计（Social Design） —— 设计学与社会学的交叉领域，关注如何通过设计方法介入社会议题，包括社区营造、公共参与、社会创新等。不同于商业设计以产品和利润为导向，社会设计以社会福祉和公共价值为目标。 * 长尾效应（Long Tail） —— 由克里斯·安德森在 2004 年提出的理论，指在互联网经济中，大量小众、低销量的产品或内容的总价值可以匹敌甚至超过少数热门产品。节目中讨论的是 AI 搜索时代可能真正激活这一效应——好内容不再被埋没，而是通过 AI 检索被持续发现和消费。 * 端粒（Telomere） —— 染色体末端的保护性 DNA 序列，随细胞分裂逐渐缩短。端粒长度被视为生物衰老的重要指标之一，当端粒缩短到临界值，细胞停止分裂，组织功能逐步退化。 * Notebook LM —— Google 推出的 AI 笔记工具，可以将用户上传的文档、文章等素材自动生成摘要、问答，以及模拟对话式的音频播客内容。节目中关雅荻用它作为 AI 播客工作流的一部分。 * 江学勤（Jiang Xueqin） —— 华裔教育学者，目前在北京从事国际教育工作。以博弈论框架分析地缘政治走向，因其 2024 年的多项推演与后续事态高度吻合，在 YouTube 上获得广泛关注。他强调自己做的是“推演”而非“预测”。 * Agency（主观能动性） —— 在 AI 领域常指智能体自主感知环境、制定计划并采取行动的能力。节目中关雅荻借用这个概念，强调人在真实自然环境中通过身体行动主动与世界互动的能力——不是被动接收信息，而是身体先动起来，大脑跟着改变。 * 世界模型（World Model） —— AI 研究中一个尚无共识的前沿概念，指 AI 系统对物理世界运行规律的内部表征。与大语言模型主要处理文本符号不同，世界模型试图让 AI 理解因果关系、物理直觉和空间逻辑。目前学界对其定义和实现路径仍有广泛争论。 * 查克·诺里斯（Chuck Norris） —— 美国武术家、动作片演员，1940 年生。曾获多项空手道冠军，因在《猛龙过江》中与李小龙在罗马竞技场的经典对决而闻名。晚年仍保持活跃的身体状态，节目中被引用为“理想生命终局”的案例——高质量地活到最后，衰退期极短。 * Deep Search（深度搜索） —— 多家 AI 平台（如 OpenAI、Perplexity、Google 等）推出的功能，区别于传统搜索引擎的关键词匹配，Deep Search 会自动拆解复杂问题、多轮检索、交叉验证，最终生成带有来源引用的综合研究报告。节目中关雅荻用它作为 AI 播客选题和组稿的核心工具。 * 狂喜播客节 —— 由关雅荻发起的线下播客活动，名称中“狂喜”二字由共同发起人梵一如命名，灵感来自“双厨狂喜”。定位为非商业化的大型播客线下聚会，强调主播和听众的真实面对面交流，被梵一如称为“思想迪士尼”。截至录制时已举办四届，第五届定于 2026 年 4 月 25–26 日在上海举行。 配乐：James Horner - Main Title（Braveheart） 后期：羊行（几乎一刀未剪） 文案：羊行

这期我请了互联网老朋友梁狗蛋，他在金融圈摸爬滚打了十多年，从卖方分析师干到公募专户投资经理，后来自己出来做独立的第三方基金研究。我们聊了一个多小时，他把卖方报告背后那些写不出来的真话、基金经理到底在干什么、普通人做配置最容易踩的坑，都掰开了讲。我也第一次在节目里分享了自己家庭的投资方式——纳指、沪深 300、黄金三条线定投了快十年，还有给两个女儿做财商教育的思路。说实话录完我有点害怕，觉得是不是说多了。这期信息量很大，值得反复听。 但请注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：梁狗蛋 播客《狗不扯蛋》《煮韭|猫狗FM》主播 主播：羊行 录制日期：2026年1月19日 发布日期：2026年4月20日 00:01 开场介绍嘉宾梁狗蛋，金融行业十余年，从卖方到买方到独立第三方基金研究 02:05 梁狗蛋的职业路径：私募、申万卖方研究所、天风、华泰柏瑞专户投资 03:44 卖方分析师能给负面评价吗？“增持”的潜台词，以及报告之外那些一对一才能聊的东西 08:22 公募专户的真实体验：机构不专业但有钱，投资经理夹在中间 10:36 投资的本质是决策生意——大师的框架比大师看好什么更重要 13:06 AI 焦虑的解药：一个工程类问题只要能被定义就能被解决 20:01 为什么不要把基金经理当变钱的魔法师，以及茅台的“社交门票”逻辑 28:47 高质量发展的真实案例：泡泡玛特如何靠尊重艺术家创造了一个行业 36:56 羊行首次公开家庭投资方式：纳指+沪深 300+黄金定投十年，以及给女儿的财商教育 47:15 为什么普通人真的不要做交易——你发现的价格规律，量化早就在用了 49:43 行业研究的隐藏价值：投研信息不该只用来炒股，它能帮你做人生决策 54:22 金融行业的士大夫精神与商业化困境：第三方基金研究这门生意怎么跑通 以上图片使用YouMind生成 * 卖方研究 / 卖方服务 —— 券商研究所面向机构客户提供的一整套投资研究服务。报告只是载体，核心价值在于一对一的产业资源对接、投资机会挖掘和定制化信息服务。国内卖方因缺乏做空机制和需要维护上市公司关系，几乎不给出负面评级，“增持”往往意味着“没那么看好但必须给个评级”。 * 公募专户 —— 公募基金公司旗下的非公开募集产品，接受机构委托做定制化资产管理。与普通公募产品不同，专户可以根据机构需求设定回撤控制、仓位限制等个性化条款，超额收益部分按约定比例提成。可以理解为“公募基金当中的私募”。 * Pair Trade（配对交易 / 中性交易） —— 同时买入一只股票并卖出同行业另一只股票的策略。不赌行业涨跌，只赌 A 公司比 B 公司表现更好。海外市场因有做空机制，这种策略很成熟，也是海外卖方需要给出负面评级的业务基础。 * 无故事 IP —— 没有影视、动漫、游戏等叙事背景的原创 IP 形象。泡泡玛特的核心竞争力之一，靠设计本身的情感共鸣和“精神陪伴”属性吸引消费者，而非依赖故事线。这种模式在全球范围内此前几乎没有大规模成功的先例。 * OCI 账户（其他综合收益账户） —— 保险公司会计报表中的一个科目，用于记录持有金融资产的公允价值变动。2023-2024 年银行股上涨的一个重要驱动力，是保险资金在新会计准则下调整资产配置、增持高股息银行股的结果。 * 量化交易 —— 利用数学模型、统计方法和计算机程序，系统性地发现并利用市场价格规律进行交易。汇集了顶尖的人类大脑和机器算力，普通个人投资者试图通过观察价格规律做短线交易，本质上是在和这些机器竞争。 * 主动权益（主动权益基金） —— 由基金经理主动选股、择时的股票型基金，区别于被动跟踪指数的指数基金。基金经理的投资框架和选股能力是核心，但也意味着业绩高度依赖个人判断，波动较大。节目中提到机构在 2021 年高点“把所有资源投向主动权益公募”，是典型的追热度行为。 * 宽基指数 / 窄基指数 —— 宽基指数（如沪深 300、中证 500）覆盖多个行业，反映整体市场表现；窄基指数（如科创 50、恒生科技）聚焦特定行业或主题。定投宽基是普通人最常见的被动投资方式，窄基则需要对特定方向有判断。节目中梁狗蛋认为中证 500 比沪深 300 更适合捕捉细分行业的爆发机会。 * 定投（定期定额投资） —— 按固定周期（通常每月）投入固定金额购买基金或指数的策略。核心优势是“不择时”——通过长期分散买入摊平成本，避免一次性买在高点。羊行分享的家庭投资方式就是典型的多品种定投策略。 * 净值 —— 基金每份额对应的资产价值，是衡量基金经理业绩的最直观指标。净值曲线的涨跌直接反映了投资决策的结果。节目中提到“净值表现上留下浓墨重彩的一笔”，指的是管理期间如果遭遇大跌，会永久记录在业绩曲线上。 * 回撤 / 最大回撤 —— 从净值最高点到随后最低点的跌幅。最大回撤是衡量基金风险的关键指标。机构委托专户管理时，“控回撤”往往是硬性要求——即便牺牲一部分收益，也要把亏损幅度控制在约定范围内。 * 红利策略 / 红利资产 —— 投资于高股息率股票（如银行、公用事业、煤炭等）的策略。在市场低迷、利率下行的环境中，稳定分红的股票因“类债券”属性受到追捧。2023-2024 年 A 股的红利风格占优，是节目中提到的“踩中红利”的背景。 * 资本开支（Capex） —— 企业用于购买设备、建设产能等长期资产的支出。在算力领域，科技巨头的资本开支规模直接决定了上游芯片、服务器厂商的订单。市场对“资本开支是否见顶”的判断，是算力板块涨跌的核心变量。 * 社交门票 —— 节目中用来描述茅台等消费品的社交功能属性。指在特定社交场景中，某些商品是参与社交的“入场券”——不是因为产品本身的使用价值，而是因为它承载了身份认同和社交共识。这个概念可以延伸到各个圈层：茅台是商务社交的门票，泡泡玛特是年轻人的社交门票，限量球鞋也是。 * ETF（交易型开放式指数基金） —— 在证券交易所上市交易的指数基金，兼具基金的分散投资优势和股票的实时交易便利。近年来中国 ETF 市场快速扩容，品种从宽基延伸到行业、主题、跨境等细分方向。节目中提到“三大科技指数”即通过 ETF 产品可以便捷配置。 * 纸黄金 —— 银行提供的账面黄金交易产品，投资者买卖的是黄金的价格，不涉及实物交割。没有保管成本和提取费用，适合长期定投。羊行早年在银行柜台工作时接触到这一产品，开始了持续至今的黄金定投。 配乐：Young Rising Sons - Turnin' 后期：西红是番茄 文案：羊行

都说谈钱是件伤感情的事儿，但当我们升级成爸爸妈妈后，没有哪个家庭能避免这个话题。孩子的奶粉、生病的账单，以及随着孩子长大越买越多的玩具、越换越快的衣服，都需要双方共同的参与。那到底怎么样去谈家里的钱，怎么样管理家庭财产更靠谱呢？这道题也许没有标准答案，但这期播客我们想尝试着找出几个有足够借鉴意义的家庭样本。这一期的嘉宾我们集齐了银行、基金、保险三大领域的爸爸妈妈们，其中有工资全数上交一方，只留零花钱的传统模式，有J人朋友们喜闻乐见的家庭共同账户记账管理模式，也有我等P人最爱的“看着来”模式，希望我们的故事可以带给大家一些参考和启发。当然，除此之外，也别忘了问问自己“我们想要一起过怎样的生活”。 注意：本期内容仅代表主播个人观点，不构成任何投资建议。市场有风险，投资需谨慎。 嘉宾：汤圆 （微信：tangyuanyuan） 《不太保险》主播/保险经纪人/悉尼大学硕士/公众号【汤圆圆的土豆世界】/爱这个美丽的世界！ 主持人：老康 《爸爸了吧》主播｜三年抱俩，都是男娃｜一个充满好奇心的社会学水硕｜前某大厂创新项目经理｜连续创业牛马 主持人：大周 《爸爸了吧》主播｜金融民工｜家庭煮夫｜家有一岁女宝和八龄老猫｜希望挂掉的时候可以坦诚地说让这世界变更好一点儿了 嘉宾：羊行 《苦中找乐》主播｜金融机构公关 00:04:00 男人一个月两千够花吗？ 00:09:00 原来世界上真的有普通人“对钱完全没概念” 00:16:00 哪有消费观上不吵架的 00:22:00 家里的钱分成几摞合适？ 00:28:00 别做让你睡不着的投资 00:34:00 几位跟钱打交道的从业者如何家庭理财 00:46:00 孩子的压岁钱要“贪污”吗 00:52:00 亏钱要趁早 00:58:00 月入2万5的家庭，你们觉得怎么理合适？ 01:04:00 钱不是目的，生活才是

老实说，一开始我对“搞钱”这套叙事是有偏见的，总觉得太急功近利。这次和《搞钱学姐》的陈雪聊完以后，我的想法有些松动。她真正打动我的是一定要把生活过成自己能负责、能做主的样子。她讲北漂、讲奥美和新东方、讲 P2P 的惊险、讲从敏感内耗走向更有行动力，也讲到一个普通人为什么需要收入带来的力量感。 听到最后，我越来越觉得，搞钱未必只是钱，它也关乎自由、尊严、掌控感，以及在现实压力里把自己再养一遍。 嘉宾：陈雪 播客《搞钱学姐》主播 主播：羊行 录制日期：2026年3月25日 发布日期：2026年4月13日 00:57 从中文播客圈的“搞钱女性”人群说起，聊这个内容为什么会火 02:28 陈雪解释“搞钱”这类内容并非新鲜事，只是在这几年被显化了 04:19 从“创业叙事”转向“先多赚一点钱”，时代情绪发生了变化 04:49 一条听众评论，让她重新想起自己北漂时的窘迫和不甘 06:31 大三求出路、学雅思学到自闭，意外拿到北京奥美的面试机会 07:15 奥美实习“51 元一天”，她形容自己是在倒贴上班 08:52 广告行业给了她方法论和光环，也给了她长期的低收入和委屈 12:53 北漂租房记：四合院、天通苑、合租床位，现实感扑面而来 14:51 从奥美转去新东方，她第一次认真思考“脱不下的长衫” 19:44 24 岁那年，P2P 风波和感情波动让她意识到收入结构太单一 20:53 她越来越想做能由自己决定、也能自己承担结果的作品 21:57 在大公司最痛苦的，不是忙，而是无法确认结果到底和自己有多大关系 24:28 “别装别演”，是她后来越来越看重的一条人生原则 25:43 从高敏感到更强调行动力，她开始重新理解自己的性格和内容方向 29:12 钱不是她的内核，钱更像是通往自由、掌控和价值感的结果 32:44 试过各种搞钱方式之后，她还是回到了内容创业和播客 36:26 她想给听众的不是保姆级实操，而是“我也可以”的希望感 40:16 面对差评和质疑，她选择不删评、不拉黑，也不承担别人过高的期待 48:51 羊行重新理解“搞钱”：它对很多普通人来说，本来就是力量感 52:50 一人公司、姥姥的爱与“不想见的人就不见”，聊到最后落回了“苦中找乐” 以上图片使用YouMind生成 * TVC（Television Commercial） —— 电视广告片，通常指品牌方投放在电视或视频平台的商业广告。广告行业中常以 15 秒、30 秒、60 秒为标准版本，制作成本较高，是传统品牌传播的核心载体。 * 奥美（Ogilvy） —— 全球知名广告与公关集团，由大卫·奥格威于 1948 年创立，总部位于纽约。在中国广告行业被视为“黄埔军校”级别的 4A 广告公司，以品牌策略和创意能力著称。 * 显化 —— 源自英文 manifestation，常见于流行语境，指把原本隐性的愿望、趋势或心理状态“显现出来”，带有一定自我暗示色彩。 * P2P（Peer-to-Peer Lending） —— 点对点网络借贷，指个人通过互联网平台直接向其他个人提供贷款的金融模式。2018 年前后中国大量 P2P 平台暴雷，引发大规模投资者损失。节目中提到的“懒财”即为当时出现提现困难的平台之一。 * 4A 广告公司 —— 源自美国广告代理商协会（American Association of Advertising Agencies）的缩写，泛指国际大型综合性广告集团及其旗下公司，如奥美、麦肯光明、JWT 等。曾是广告从业者心目中的职业顶点。 * MBTI —— 迈尔斯-布里格斯类型指标，一种基于荣格心理类型理论的人格分类工具，将人格分为 16 种类型。节目中提到的 INFP（调停者）以理想主义和高敏感著称，ESTJ（总经理）则以务实高效闻名，两者在四个维度上完全相反。 * ABC 公益咨询 —— 一家中国公益组织，通过招募来自麦肯锡、四大会计师事务所等机构的专业人士做志愿者，为无力支付咨询费用的公益组织提供免费的管理咨询服务。 * 一人公司 —— 指由一个人独立运营的商业实体，不雇佣全职员工，通过外包、自动化工具和精简流程完成全部业务。近年来在自媒体和知识付费领域成为热门创业模式。 配乐：藤田惠美 - First of May 后期：米铺工作室 文案：羊行