苦中找乐 - 节目列表

这一期，我想聊一个很多中年人都很熟，但未必认真想过的话题：不确定性。年轻时总觉得很多事能靠努力解决，到了这个阶段才慢慢发现，工作会变，行业会变，身体会变，家里的责任也在变。你未必真的遇到了什么大事，但心里就是会隐隐地悬着。德福原来做程序员，后来转去做保险，也长期和很多普通家庭打交道。我们这次当然聊到了保险，但更想聊的，其实是一个普通人怎么重新理解风险、理解安全感，怎么给未来稍微垫一层底。这里面有认知，也有方法，还有一些挺现实的提醒。要是你最近也时不时会想：万一呢？这一期可能会对你有启发。 嘉宾：王德福（不太保险） 主播：羊行 录制日期：2025年12月5日 发布日期：2026年3月25日 00:00 从程序员到《不太保险》主理人，为什么会走到这一步 13:55 中年人的几种典型焦虑：工作风险、时代变化、健康压力与家庭责任 32:02 为什么想做这期：有没有一些成本可控的办法，帮普通人稀释不确定性 41:59 保险到底在解决什么：不是发财工具，更像是风险对冲和人生垫底 55:52 三条具体建议：医疗险、养老金、找靠谱的人把保障真正搞明白 59:02 最后的落点：中年最珍贵的不只是钱，还有时间、陪伴和真实世界里的连接 以上图片使用YouMind生成 * 百万医疗险 —— 商业健康险的一种，主要用于报销大额住院和特定医疗费用，通常有免赔额，保障额度较高，核心作用是防范重大医疗支出带来的现金流冲击。 * 重疾险 —— 以合同约定重大疾病为触发条件，确诊后按约定给付一笔钱。和医疗险不同，它不以实际花费报销为核心，更像收入补偿或恢复期资金支持。 * 寿险 —— 以被保险人的身故或全残等为给付条件的人身保险。常见有定期寿险和终身寿险，主要用于家庭责任覆盖与风险转移。 * 年金险 —— 按约定时间和方式持续给付保险金的产品，常用于退休后现金流安排、教育金规划等场景，重点在长期、稳定、可预期。 * 增额终身寿险 —— 终身寿险的一类，保额或现金价值会按合同规则逐步增长。市场上常被用于长期储备和资产安排，但本质仍属于保险合同。 * 现金价值 —— 某些人身保险合同在持续缴费后形成的保单权益价值，退保时通常可领取对应金额。不同产品、不同年度的现金价值差异很大。 * 代理人 —— 代表某一家保险公司销售产品、提供服务的从业人员，通常主要销售所在公司的产品。 * 经纪人 —— 理论上以客户需求为导向，在多家公司产品之间做比较和配置建议的从业角色。实际服务能力仍取决于个人专业度与职业操守。 * 复利 —— 收益继续参与后续收益计算的机制。时间越长，复利效果越明显，这也是长期养老储备常被强调“越早开始越好”的原因。 * 现金流 —— 某一时期内实际流入和流出的资金情况。对个人和家庭来说，现金流比“账面资产很多”更直接影响日常生活质量和风险承受力。 配乐：陈奕迅 - 稳稳的幸福 后期：西红是番茄 文案：羊行 提示：本期节目不构成投资建议

现在我们太习惯快速获取信息了：刷短视频、听摘要、看提炼、收结论，效率看起来越来越高，可心里的焦躁感并没有真的减少。于是我请来了读书播客《夜夜页页》的主播小马，一起聊聊为什么今天还要读书，为什么碎片化输入常常听过就忘，为什么有些书根本不必硬着头皮读完，以及读书到底能不能成为都市人精神生活里的一味解药。希望这期节目，能让你重新想起翻开一本书时那种久违的踏实感。 嘉宾：小马 播客《夜夜页页》主播 主播：羊行 录制日期：2025年12月10日 发布日期：2026年3月23日 00:01 为什么在注意力被切碎的时代，还是想认真聊一次读书 02:55 小马为什么开始做读书播客：从精神匮乏到重新被书填满 05:13 听书、摘要、碎片化输入为什么常常“流过大脑又流走” 10:15 文库本、通勤阅读与纸质书不可替代的阅读体感 21:12 读书能不能成为都市人的精神解药：功利、焦虑与释然 32:55 读书方法论：别怕翻开，别怕读不完，也别怕放弃 以上图片使用YouMind生成 * 文库本 / 口袋本 —— 一种体积较小、便于携带的平装书形式，常见于日本出版市场，特点是开本小、轻便，适合通勤和碎片时间阅读。 * 碎片化输入 —— 指通过短视频、音频摘要、信息流等方式进行的断续式信息摄入。优点是高效、轻量，缺点是容易停留在结论层面，较难形成深层理解与长期记忆。 * 形式即内容 —— 常见于文学与艺术批评中的一个视角，指作品的结构、叙述方式、装帧或媒介形式，本身就是表达意义的一部分，不只是承载内容的容器。 * 社科书 —— 通常指社会科学类图书，涉及社会学、政治学、经济学、人类学、劳动研究等领域，强调对现实世界结构、制度与行为的分析。 * 非虚构 —— 以真实人物、事件、社会议题为对象的写作类型，与小说等虚构文学相对，强调事实基础与现实关怀。 * 《约婚夫妇》 —— 意大利作家亚历山德罗·曼佐尼创作的长篇小说，通常被视为意大利文学史上的经典作品之一，在意大利文化教育体系中地位很高。 * 《堂吉诃德》 —— 西班牙作家塞万提斯创作的长篇小说，现代小说史上的代表作之一，也常被用来象征“大部头经典阅读”的门槛与魅力。 * 《雪国》 —— 日本作家川端康成的小说，以高度凝练、冷感又细腻的文学风格著称，也是很多读者“知道很经典，但未必读得下去”的典型文本。 * 《撒旦探戈》 —— 匈牙利作家克拉斯诺霍尔卡伊·拉斯洛的代表作之一，以长句、密度高、压迫感强著称，常被拿来讨论文学作品中“形式与内容互相强化”的写法。 * 《后工作时代》 —— 节目中提到的一本社科读物，关注数字平台、技术系统与全球劳动分工背景下的工作形态变化，涉及平台劳动、隐形劳工等议题。 配乐：SAILR - Pages 后期：石头 文案：羊行

这一期聊的是“皮肤管理”，但其实聊到后面，我觉得它更像一场关于中年状态管理的对话。嘉宾鹿依Claire在美妆行业做了12年，从外企管培生一路做到品牌负责人，后来出来创业，所以她既懂行业怎么运转，也愿意把很多外界未必听得到的大实话说出来。 我们聊了男性护肤到底有哪些信息差，为什么很多贵价护肤品溢价惊人，国货美妆这些年为什么能崛起，也聊到所谓“抗衰”这件事到底该怎么看。 听完我自己的感受是，真正决定一个人状态的，常常不是最贵的那瓶东西，而是作息、饮食、压力、心态这些更基础也更难坚持的东西。 如果你也到了开始在意“状态”而不只是“年纪”的阶段，这期应该会对你有点启发。 嘉宾：鹿依Claire（鹿依Claire/见山｜商业与判断） 主播：羊行 录制日期：2026年1月27日 发布日期：2026年3月20日 00:00 鹿依Claire自我介绍：12年美妆行业经历，从外企到创业 03:20 为什么离开大公司：她想做的不只是“品牌管家”，而是自己的品牌 13:01 美妆行业趋势：消费者更理性、男性护肤崛起、护肤越来越靠近医美 16:36 从男性护肤聊起：中年男生到底怎样才能显得更有精神 20:00 贵护肤品值不值：品牌溢价、基础护理和平价替代 24:13 真正不花大钱的“皮肤管理”：作息、饮食、压力与心态 31:04 大牌护肤里的“智商税”与功效测试报告到底怎么看 36:30 国货美妆为何崛起，抗衰又该怎样建立合理预期 以上图片使用YouMind生成 * 管培生（Management Trainee）—— 企业面向高潜力应届生设置的人才培养项目，通常通过跨部门轮岗、导师带教等方式培养未来管理者。 * Brand Marketing（品牌营销）—— 围绕品牌定位、产品创新、盈利目标、传播投放与用户沟通展开的一整套经营活动，不只是公关或广告。 * P&L（Profit and Loss）—— 损益表，用来反映一个品牌或业务单元在一定时期内的收入、成本和利润情况。 * 成分党 —— 指购买护肤品时高度关注配方、有效成分和浓度的消费者群体。 * 皂基洁面 —— 以皂基表面活性剂为主要清洁成分的洁面产品，去油力通常较强，部分人会觉得洗后“拔干”。 * 氨基酸洁面 —— 常见的一类相对温和的洁面产品，清洁后肤感通常更柔和。 * 功效测试报告 —— 化妆品宣称美白、补水、抗皱等功效时，按现行监管要求通常需提供相应试验或评价依据。 * 光老化 —— 皮肤因长期紫外线照射出现松弛、色斑、细纹等变化的过程，是皮肤老化的重要来源之一。 * A醇（Retinol）—— 维生素A类衍生物，常用于抗老护肤产品中。 * 维C（Vitamin C）—— 护肤中常见的抗氧化成分，也常用于提亮和改善肤色不均。 * 多肽（Peptides）—— 一类由氨基酸组成的小分子，在护肤品中常被用于抗老、修护等方向。 * 玻色因（Pro-Xylane）—— 护肤领域常见的抗老活性成分名称之一，经常出现在抗老产品宣传中。 * 医美 —— 医疗美容的简称，通常指以医疗手段改善外观状态的项目，如光电、注射、皮肤治疗等。 * 热玛吉 —— 一类通过射频能量作用于皮肤组织、以紧致提升为主要卖点的医美项目俗称。 * 超声炮 —— 一类利用超声能量进行组织提拉和紧致的医美项目俗称。 配乐：Lana Del Rey - Young And Beautiful 后期：石头 文案：羊行

这期是“与城市更好地相处”系列第2期，也是和罗叔、大武串台的龙虎豹第2期。没想到聊着聊着，变成了两位老北京对北京（首都）的吐槽局。我们从北京聊到泉州、广州、上海，也聊到烟火气、连接感、通勤、城市更新、陌生人的善意，最后发现，真正让人留在一座城里的，往往是一些很小的瞬间：一个会提醒你汤凉了就不好喝的外卖小哥，一家你曾经穷困时常去的小店。 如果你也在大城市里待了很多年，偶尔会觉得自己像传送带上的燃料，也会想问一句“我和这座城，到底该怎么相处”，那这一期也许会让你听得很有共鸣。 嘉宾：罗叔（头号玩家） 大武（武湖四海） 主播：羊行 录制日期：2026年2月28日 发布日期：2026年3月18日 00:02 从“人不该只是城市燃料”聊起，讨论如何与大城市相处。 02:29 大武回忆泉州生活：低成本、熟人社会，小城市更容易产生归属感。 04:48 在伦敦的城市连接感主要来自博物馆和剧院，而不是人与人。 05:18 回到北京后，通过雍和宫、五道营一带的小店重新建立城市关系。 08:51 罗叔提出一个判断：城市不会为你改变，人要研究城市是为谁设计的。 10:26 三人比较北京、上海、广东不同的生活节奏和年龄结构。 14:17 北京被形容为“大型工厂”，缺少可以停留的烟火气。 15:19 真正打动人的烟火气往往不是食物，而是做饭的人。 17:25 社区食堂、公园、图书馆很多，但公共生活并没有因此更活跃。 19:49 罗叔讲香港烧腊店老板的故事：一座城会被某个具体的人点亮。 22:08 通州快递员记得搬家细节，小小的善意构成城市连接。 23:31 广州外卖员和菜市场摊主的絮叨，被称为“城市密码”。 28:01 两位北京本地人也承认，对北京有明显的疏离感。 29:01 北京对外展示的城市形象，往往不是北京人的真实生活。 31:57 罗叔一句总结：北京是“自由，但不自在”。 33:01 北京被形容为一座“摇滚城市”，魅力来自矛盾与拧巴。 34:10 短暂放开摆摊时，北京街头的笑容明显增加。 34:56 羊行观察海淀变化：底商减少、公园增加，但生活便利度下降。 39:46 封闭小区和大院结构，被认为削弱了城市流动性。 43:55 最后的问题：北京应该宣传“首都叙事”，还是“北京生活”。 以上图片使用YouMind生成 * 酱油水 —— 闽南沿海常见的海鲜料理方式，用酱油、姜蒜等简单调味直接煮海鲜，强调食材本味。泉州、厦门等地夜宵文化里非常典型。 * 老爹茶 —— 海南和部分南方城市常见的街头茶摊文化，多为中老年人聚集聊天、喝茶、看报的公共生活空间，被视为一种典型的市井公共空间形态。 * 社区食堂 —— 近年来中国城市基层治理中出现的一种公共服务设施，面向居民提供平价餐饮，同时承担养老服务、社区活动等功能。 * 大院文化 —— 中国单位制时代形成的空间结构：机关、军队、科研院所等机构拥有封闭院落和配套生活区。北京许多城区至今仍保留这种空间格局。 * 街区穿透性 —— 城市规划中的概念，指街区是否允许人自由穿行、停留和连接不同空间。穿透性强的街区更容易形成活跃的公共生活。 * 城市名片 —— 一座城市在对外传播中被反复强调的象征符号，例如景点、历史叙事或文化标签，但这些符号未必代表真实日常生活。 * 在地性（Locality） —— 城市研究中的概念，指一个地方在长期生活实践中形成的独特气质和文化，而不是人为打造的景观或营销形象。 * 城市公共生活 —— 社会学概念，指陌生人之间在公共空间中的互动，例如街头聊天、市场交易、广场活动等，是城市活力的重要指标。 * 城市叙事 —— 城市通过媒体、旅游、文化活动等方式构建的整体形象框架，例如“历史古都”“创新城市”“美食之都”等。 * 摇滚城市 —— 一种形象化表达，形容城市气质中带有矛盾、张力和不稳定感。节目里用来形容北京复杂又拧巴的城市性格。 配乐：黑豹- Don't Break My Heart 后期：米铺工作室 文案：羊行

如果你听播客超过一年以上，你大概率听过杨一这个名字。他是 JustPod 的联合创始人，“去现场”这档播客的主理人，也是推动中文播客发展的重要布道者，一名资深的podcaster。前段时间他从英国回来，被我抓住录了一期播客。我们聊到了时代的变迁、媒介的兴衰、播客的发展和自己的未来。我们都有种感觉，时代虽然然在变，但上一代怎么就不下桌呢？ 嘉宾：杨一（去现场、杨一的花园） 主播：羊行 录制日期：2026年2月2日 发布日期：2026年3月16日 00:01 杨一来啦，从近况与内容状态聊起 03:12 为什么想做“花园”这样的内容空间 07:46 会员群、读书会与更小规模的连接 11:38 做内容的人，到底在追求什么 15:27 “上一代还没下桌”的代际挤压感 19:42 70后、80后、90后面对的平台环境差异 24:12 今天的听众为什么越来越追求快速满足 28:06 播客会不会越来越像短视频逻辑 33:36 什么内容真正适合音频来做 38:54 叙事类播客、声音特稿与制作门槛 44:57 平台总在要求创作者做清晰定位 49:08 赛道、算法识别与流量倾斜逻辑 53:43 为什么订阅数会成为创作者焦虑来源 56:24 做播客一年后，如何重新理解初心与排序 以上图片使用YouMind生成 * 叙事类播客 —— 以故事推进、声音设计、采访素材与结构编排为核心的音频作品形态，通常比闲聊型节目更重前期采访、脚本与后期制作。 * 声音特稿 —— 借鉴深度报道或人物特稿的写法，用声音而不是文字来完成叙述的一种音频创作形态，通常涉及选题、采访、脚本、结构和后期等一整套流程。 * 电视大战 华语传媒往事—— 由杨一、程彦梁在《忽左忽右》发布的系列节目，讲述了九十年代两岸三地传媒发展史。 * Pitch Party —— 媒体或创作者活动中常见的提案展示环节，创作者用极短时间说明节目概念、样片与制作设想，争取评委或平台支持。 * 代际差 —— 不同年龄层在媒介使用习惯、审美偏好和内容接受方式上的差异。节目里具体用它来解释：年长一些的听众和更年轻、习惯 TikTok 式内容的人，对叙事类播客的接受度可能并不一样。 * 赛道 —— 内容平台语境里常见的行业黑话，指某一类相对清晰、可被识别和竞争的内容方向，比如职场、商业、科技、亲子等。节目里提到的平台建议，就是希望创作者“占据某个赛道”。 * 流量倾斜 —— 平台把更多曝光、推荐位或分发资源给某类内容或某些账号的做法。你们谈到的平台逻辑之一，就是如果内容符合平台判断的需求，平台可能会给予“流量倾斜”。 * 算法识别 —— 平台通过用户行为、内容标签和分发模型判断“这是什么内容、适合推给谁”的过程。文稿里提到，平台希望节目足够清晰，好让算法更容易“识别出来”。 * 精确人群 —— 平台增长话语中的目标受众概念，强调内容要尽可能明确地匹配某一类用户，而不是面向模糊的大众。 * 口述历史 —— 通过访谈、回忆和声音记录来保存个人、家庭或群体经验的方法。你在节目里提到，想把爸爸妈妈拉进节目，用声音形式把家族历史记录下来。 配乐：张国荣 - 风继续吹（live） 后期：石头 文案：羊行

前段时间，和《时而散步》串台，聊了许多关于与孩子相处的事，由于在节目里说了太多，写 shownotes 时突然不知道该怎么总结。很惭愧，里面有很多对自己所作所为的过度美化，请别当真。 嘉宾：羊行 主播：六一（时而散步） 录制日期：2026年1月28日 发布日期：2026年3月13日 02:51 社会好像只要看到男生做一点事情，就觉得这个爸爸还不错，实际上我做的只能是家里很小的一部分。 05:28 海淀区教育竞争现状，"堪称是一场军备竞赛”。 17:17 看到小朋友迸发出灵感的火花，让我觉得我们还是要保持一些童真。 26:58 “我就在那一刻就体会到了人生的巨大的和谐，就感觉庄子说的，臣服浮于海上的感觉...就感觉这个世间的一切烦恼都与自己无关。此刻我就是在天地之间，在海天之间，就感受这一刻平静就好。” 29:18 中年人但凡能得到一个无法接触手机的时光，都能得到内心很大的快乐。 32:28 很多父母看不得自己的孩子们快乐... 36:04 iPhone的回忆功能...我相信能某种程度上降低离婚率。 45:28 期待女儿长大后怎么看爸爸？“我希望他们能多说爸爸的缺点...任何一代人的进步，都是从不听上一代的话开始的" 52:47 父亲的价值定义：你的存在感，应该是你对家庭的贡献得以被赋予价值。 71:54 拖延症最终能反映出来你的内心真的是纠结的事情是什。 74:17 为什么想做口述史：如果我不在他们有生之年让他们对着麦克风把这些讲述出来的话，就不存在了。 77:00 我希望自己可以做一个81分的爸爸

40 岁上下的我们有这样的疑惑： 有人工作稳定得像公务员，心里却每隔两三天就要“呐喊”和“奋斗一下” 有人体制内勤勤恳恳十一年，却觉得床垫下总有“一颗豌豆” 有人职业生涯自由洒脱，却坦言每一次很酷的转折都是被逼无奈 人到中年，到底是该安逸，还是继续折腾？ 每一个自我发问“这辈子是不是就这样了”的时刻，我们在拧巴些什么？ 这期节目里，我和大武、罗叔坐在一起，诚实地面对自己的不甘和那点没熄灭的火苗。 欢迎加入，中年俱乐部。 嘉宾：罗叔（头号玩家） 羊行 主播：大武（武湖四海） 录制日期：2026年2月28日 发布日期：2026年3月9日 00:39 三个中年人，三种人生困局 07:16 罗叔回应“被洪晃甩了” 09:30 “保下限”还是“拼上限”？ 13:51 当职场野心遇上亲子陪伴，你会如何选择？ 17:26 当你觉得自己很棒，你其实在走下坡路 18:58 你人生的“关键词”是什么？ 22:25 怎么变现？你有什么就吃什么！ 27:30 播客不是一个赛道，是花园 31:55 在一个朝九晚五的稳定工作里，如何突破？ 37:29 时代的列车在我身边呼啸而过 41:15 自由职业反而让我觉得更稳定 44:43 人到中年，最重要的是稳定吗？ 47:55 同学聚会，你会焦虑吗？ 55:19 每天进步一点点，但是如何衡量？ 01:00:49 其实我们更害怕的，是失去可能性 01:02:32 所以，什么是“更棒的人”？ 配乐：片头：邓泽西 - 毒蘑菇 片尾：HONNE - HAPPY DAY 制作：@播客制作人老段

这期节目，我终于请来了我一直很佩服的一位老朋友——李微敖。很多人知道他，是因为那些影响很大的报道；但真正让我着迷的，是他聊起工作时那种近乎发亮的状态。对他来说，记者不只是职业，更像一种会上瘾的活法：追真相、听故事、见识人性，也顺便把自己一次次扔进复杂、离奇、真实的现场里。聊到后半段，我们又从新闻聊到青藏高原、雪豹、兔狲、流星雨和《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》。你会发现，这些看似分散的兴趣，背后其实是同一种人生态度：对世界始终保有好奇，愿意为热爱付出时间，也想在这一生里，认真做成几件拿得出手的事。 嘉宾：李微敖 主播：羊行 录制日期：2025年12月11日 发布日期：2026年3月9日 0:38 写不出来的稿，往往比写出来的更多 01:54 为什么他说自己不用“苦中找乐” 03:58 近年最满意的作品：《深度揭秘：三体公司CEO毒杀游族董事长林奇案始末》 06:30 案件调查里最离奇的一幕 10:58 记者怎样接近核心消息源 13:53 公众对记者职业的想象变了 18:35 “都当记者了，还想什么前途” 20:08 自驱力、懒人文化与时间观 23:11 他真正想追的“惊天大案” 25:28 年度复盘：写成的、没发的和遗憾的 29:43 释永信、云南白药、洋河等报道背后 36:05 为什么要做《三江源·可可西里野生动物图鉴（兽类卷）》 38:25 从2005年开始迷上青藏高原 40:50 从观鸟到观兽：雪豹、猞猁与执念 42:34 做图鉴，也是在支持保护行动 45:30 看雪豹这件事为什么让人上瘾 49:13 兔狲、藏羚羊与野生动物观察 59:17 高原流星雨、夜巡和“没信号”的快乐 01:06:46 记者很穷，但依然是最好的工作 以上图片使用YouMind生成 * 消息源 —— 新闻采访中向记者提供信息的人或机构，通常分为一手消息源、二手消息源等；离事件核心越近，信息价值通常越高。 * 深度报道 —— 在事实采集基础上，对复杂事件进行长期调查、背景补充、因果梳理和多方求证的报道形态。 * 红外相机 —— 利用红外感应自动触发拍摄的设备，常用于记录夜间或隐蔽环境中的野生动物活动。 * 图鉴 —— 以图像为主体、配合说明文字，用于物种识别、知识普及或专业研究的出版物。 * 可可西里 —— 青藏高原腹地的重要自然区域，以高寒生态系统和藏羚羊等旗舰物种闻名，也是中国野生动物保护的重要地带。 * 雪豹 —— 分布于中亚和青藏高原高海拔山区的大型猫科动物，善于隐蔽，长期被视为高山生态系统的旗舰物种。 * 兔狲（Pallas’s cat） —— 一种生活在中亚及青藏高原周边高寒地区的小型猫科动物，体型敦实、毛发浓密，近年成为广受关注的“网红动物”。 * 藏羚羊 —— 青藏高原特有偶蹄类动物，曾因绒毛贸易遭受严重盗猎，是中国野生动物保护史上的代表性物种之一。 * 本底调查 —— 在生态保护和科研中，对区域内物种数量、分布、栖息地状况等基础信息进行系统摸底的调查工作。 * 动物行为学 —— 研究动物行为模式、行为机制及其生态与演化意义的学科。 * 生殖隔离 —— 生物学中指不同种群之间无法自然交配并产生可育后代的机制，是物种形成的重要标志。 * 双子座流星雨 —— 北半球每年12月较稳定、观测条件较好的流星雨之一，常被天文爱好者列为年度重点观测目标。 * 沙图什（Shahtoosh） —— 一种以藏羚羊绒毛制成的高价披肩，曾刺激严重盗猎。 * 旗舰物种 —— 在生态保护传播中具有高关注度、能带动公众理解整片生态系统价值的代表性物种。雪豹、藏羚羊都常被视为高原保护中的旗舰物种。 * 三江源 —— 长江、黄河、澜沧江的发源地所在区域，是中国极重要的高原生态屏障。 配乐：John Lennon - Imagine 后期：米铺工作室 文案：羊行

这期我和《不止牛马》的 小飘、Russell串台，聊“时间管理”，结果越聊越发现：真正管住的从来不是时间，是精力，是关系，是你把生命优先级怎么排。我们从“血条很短、忙到忘事”聊到通勤怎么变成第二生活；从亲密关系、亲子关系怎么摆到内圈外圈，聊到大厂中层在“三夹板”里怎么不崩；也聊了一个很关键的点——当现实和价值观打架，怎么让自己少一点内耗，多一点可执行的动作。听完你也许会更清楚：哪些事值得做，哪些事该少做，哪些事干脆可以放下。 谈话的人： Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。 录制日期：2026年2月2日 发布日期：2026年3月2日 04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？ 一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？ 07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝” 一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。 16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹 单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考 23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力 承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。 33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？ 带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。 36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上 我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。 41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。 48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。 55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。 01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。 01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。 01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。 01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择 当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。 01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。 以上图片使用YouMind生成 * 时间管理（Time Management） —— 对时间资源进行计划、分配与监控的过程，目的通常是提升目标达成效率与降低延误成本。 * 精力管理（Energy Management） —— 以体能、情绪、注意力为核心的“可用能量”分配与补给机制；常见抓手包括睡眠、运动、饮食与恢复性休息。 * KOL（Key Opinion Leader） —— 在特定领域拥有影响力、能显著影响受众认知与行为的人群或账号主体。 * Influencer（影响者） —— 以内容传播与社交影响为主要能力来源的个人或组织，影响力可能来自专业权威，也可能来自受众黏性与平台分发。 * MBTI —— 一套人格类型偏好测评框架，将偏好维度组合成类型标签（如 INFP、INTJ、ENFP）；更适合做偏好讨论，不宜当作能力结论。 * ENFP / INFP / INTJ —— MBTI 类型代号：分别代表外向直觉情感知觉、内向直觉情感知觉、内向直觉思考判断等偏好组合，用于描述信息处理与决策倾向。 * A/B Testing —— 对同一目标的不同方案进行随机分组对照实验，通过数据对比验证哪种方案表现更优。 * Base Case / Best Case / Worst Case —— 情景分析常用三档假设：基准情景、乐观情景、悲观情景，用于在不确定条件下做决策与资源配置。 * To-do List（待办清单） —— 把待办事项外化记录，降低遗忘与注意力切换成本，并便于做优先级排序的工具/方法。 * Microsoft Copilot —— 面向办公与协作场景的 AI 助手类产品，可对会议纪要、邮件与文档进行摘要、提取行动项等辅助。 * Huberman Lab —— 以神经科学与行为科学为主要内容来源的科普型播客/内容品牌，常讨论睡眠、压力、饮食与习惯形成等主题。 * 咖啡因代谢半衰期（Caffeine Half-life） —— 指血液中咖啡因浓度降低到一半所需时间；个体差异很大，受遗传、肝酶、用药等因素影响。 * “晕碳水”（餐后困倦） —— 口语说法，常指高碳水饮食后出现的困倦与注意力下降；与餐后血糖波动、消化负担及昼夜节律等有关。 * 讨好型（People-pleasing tendencies） —— 倾向通过满足他人期待来获得安全感与认可的行为模式，容易导致边界模糊与任务过载。 * 受害者心态（Victim mindset） —— 长期把自己置于“被迫、无力改变”的解释框架中，容易削弱行动感与自我效能感。 * 复利效应（Compounding effect） —— 小幅、持续的改进在时间维度上滚动累积，带来非线性增长的结果，常用于描述习惯与技能的长期收益。 后期：小飘 咔咔 文案：小飘 羊行

正月十五，趁着年味还在，我和老于、幕幕、大山临时加更，互相通报一下这个春节到底怎么过的。你会发现，同一个假期，过法真能千差万别。 嘉宾：老于、幕幕、大山 主播：羊行 录制日期：2026年2月27日 发布日期：2026年3月3日 02:12 大山的春节 15:40 老于的春节 31:54 幕幕的春节 50:30 羊行的春节 以上图片使用YouMind生成 * 抓周 —— 传统周岁礼俗：在孩子面前摆放象征性物件，让其抓取，以此寄托对兴趣与未来方向的祝愿。 * 周岁酒 —— 孩子满一周岁时宴请亲友的聚会礼俗，常承担“向家族与社交圈正式介绍新成员”的功能。 * 族谱 —— 记录家族世系、迁徙、人物与重要事件的谱牒文献，可作为宗族历史与身份记忆的载体。 * 祠堂 —— 宗族祭祀祖先、举行仪式与议事的场所，也是家族记忆与秩序的象征性空间。 * 断亲 —— 网络语境中指与部分亲戚减少往来甚至切断联系的做法，常与边界感、代际冲突、个人化生活方式相关。 * 嵌入 —— 社会学常用概念：个体的行为与选择会被其所处的社会关系网络与制度环境所塑形；口语里常用于描述“重新回到某个关系结构里”。 * MPV —— Multi-Purpose Vehicle，多功能乘用车；空间大、座位布局灵活，常用于家庭出行与多人同行。 * 候鸟人群 —— 季节性迁移居住的人群；国内常指冬季去南方避寒、夏季回北方的中老年群体。 * 急性过敏反应 —— 对过敏原在短时间内发生的快速免疫反应，可出现风团/瘙痒、呼吸困难等；严重时需要紧急处理。 * 血氧饱和度 —— 动脉血红蛋白携氧比例的指标，常用指夹式血氧仪测量；数值下降可能提示供氧不足风险。 * 日照金山 —— 日出或日落时阳光照射雪山峰顶形成金色光照的景象，受云量、湿度与光照角度影响，具有偶然性。 * 云量 —— 表示天空被云覆盖的程度（可理解为“云占天空比例”）；对观星、观雪山等活动的能见度判断很关键。 * 索松村 —— 林芝一带著名观景点/住宿点之一，常用于近距离观看南迦巴瓦峰等雪山景观。 * 雅鲁藏布江 —— 发源于青藏高原的重要河流，在林芝等地形成河谷景观，常与雪山观景体验并置。 * 环礁 —— 由珊瑚礁围成、呈环形分布的礁体地貌，中间常形成泻湖；与火山岛下沉和珊瑚持续生长有关。 * 货贝 —— 在部分历史时期与地区被用于交换或计量的贝类/螺类等天然物品；是否构成“货币”取决于其可分割性、通行范围与计价稳定性。 * 龙涎香 —— 抹香鲸消化道分泌物形成的蜡状物，历史上可用于香料与药用，被视为稀缺贵重物。 * 《海贝与贝币：一个鲜为人知的全球史》 —— 作者：杨斌，以“海贝—贝币”的生产、流通与价值体系为线索，讨论其在亚非欧多地长期作为交换媒介/货币的历史，并用全球史视角解释其扩散、制度化与衰落。 * 《人海之间：海洋亚洲中的中国与世界》 —— 作者：杨斌，以海洋史视角重述古代中国与印度洋世界的连接，围绕航海、沉船、物产与跨海网络，讨论“海洋中国”的历史面向与区域互动。 配乐：杨千嬅 / 任贤齐 - 花好月圆夜 后期：石头、羊行 文案：羊行

本期嘉宾是我的初中同学晓辉博士，你可能在视频号或者小红书刷到过她，每条视频开头都是标志性的：hello下班了，我也从她的作品里学到了很多。去年我刚开始做播客的时候，就约她聊过“清华博士重启人生”。时隔一年她来北京出差，我们终于见面聊了个痛快。 这期我们会聊到AI他到底在改变什么，我们该怎么跟上，也会谈配得感，为什么越努力的人越容易怀疑自己？还会谈到我们的下一代，当工具越来越强大，人应该怎么把焦虑放下，怎么把选择权留给孩子。 嘉宾：晓辉博士 互联网大厂AI研究专家、“晓辉博士”视频号作者、两个孩子的母亲、 《新可能实验室》主播 主播：羊行 录制日期：2026年2月2日 发布日期：2026年3月2日 02:55 晓辉博士的近期困惑：怎么跟上时代、怎么少加班 03:10 “解放”从哪来：执念、证明自己、红利焦虑 05:30 AI像电力：不一定人人用同一款工具，但会无处不在 06:20 后稀缺设想：前提是分配机制，否则乌托邦难落地 07:02 人力当量/智力当量：用“马力”类比算力与脑力替代 09:56 职场现实：很多人仍把“幻觉”当成不用AI的理由 11:51 用AI的真收益：抓矛盾点讨论，逼出底层逻辑 13:12 学习路径：表示空间、损失尖峰等术语，靠追问打通 16:56 不配得感来源：博士阶段被打压的创伤与生理反应 18:10 主流价值标尺：结果导向、评价体系与自我叙事的拉扯 21:16 内容创作的反馈机制：数据很直接，也更容易自我怀疑 22:45 负评更刺：损失厌恶与“拉黑冲动”背后的心理结构 25:35 AI脚本与审美：省事可以，但别把“思考肌肉”交出去 28:00 “只为你生成”的文字：羊行对AI交互的珍惜与感恩感 29:41 生育与职业：怀孕影响不大，真正难的是产后半年节奏 35:07 育儿放手案例：穿短袖上学、发烧之后形成自我调节 39:11 减少课外班：尊重兴趣与正反馈，家长只提供支持 50:12 企业形态变化：超级个体出现后，留人方式会更多样 56:08 收尾建议：用更强模型、给足上下文，AI也能做心理陪伴 以上图片使用YouMind生成 * 人力当量（智力当量）——用“等效人力”来类比 AI 产出与算力带来的脑力生产能力，类似“马力”衡量物理功率的思路。 * 后稀缺（Post-scarcity）——假设物质与关键资源接近无限供给时，经济与社会的核心矛盾会从“生产”转向“分配与治理”。 * 分配机制——决定新增价值如何在群体间分摊的规则集合；技术提升生产力并不自动带来公平结果，规则才是关键变量。 * 幻觉（Hallucination）——大模型生成与事实不一致内容的现象；在实际工作流里通常需要检索、交叉验证与人工校对来降低风险。 * 交叉验证——用多来源/多路径核对同一结论的方法，常用于把“单次生成的不确定性”压下去。 * 语料——用于训练或提示模型的文本/数据集合；语料质量与覆盖范围会显著影响输出可靠性与表达风格。 * 上下文（Context）——模型在一次对话中可参考的信息范围；上下文越完整，输出越贴合具体人和具体任务。 * 表示空间（Representation space）——模型把词、句子或概念编码成向量后的“几何空间”，相似语义通常在空间里更接近。 * 向量空间——用向量表达信息的空间结构；大模型在其中学习“相似、关联、可迁移”的关系网络。 * 强化学习（Reinforcement Learning）——智能体基于环境反馈（奖励/惩罚）迭代策略的学习范式；日常例子是“冻一次就学会穿衣”的反馈学习。 * 预训练/后训练——预训练多指大规模通用学习阶段；后训练多指对齐与偏好优化等阶段，用于让模型更可用、更符合人类意图。 * 损失厌恶（Loss aversion）——行为经济学/心理学现象：人对损失的痛感通常强于同等收益的快感，因此更容易被负评“刺中”。 * 绝对音感——无需参照音也能辨识音高的能力；与音乐训练有关，但并不等同于必须走专业演奏路线。 * 情绪价值——在人际/组织关系里提供支持、理解、被看见的体验；在本期语境里也延伸到“AI能否提供心理陪伴”。 配乐：The Cinematic Orchestra - Transformation 后期：西红是番茄 文案：羊行

我做播客这一年，掉过的坑比录过的节目还多。正好一一和羊羊准备开新节目《王羊补牢》，我就把“从 0 到 1”这条路按顺序捋一遍：搭档怎么选、选题怎么定、怎么用好小宇宙 90 天的新手期；设备和场地怎么省钱又不拉胯；远程录制怎么做出能用的音质；剪辑要不要外包、shownotes 怎么写；以及 AI 能帮你提效到哪一步，又怎么避开那种一听就很人机的表达。如果你也在犹豫要不要开始，或者担心做着做着停在第五期，这期就是给你准备的。 嘉宾：一一 羊羊 播客《王羊补牢》主播 主播：羊行 录制日期：2025年12月30日 发布日期：2026年2月26日 02:01 羊行报数据：一年内上线 57 期、录制超 100 期，经验来自高密度实战 02:47 羊羊谈入坑：不露脸更松弛，小众平台更敢聊，获得表达安全感 04:06 一一谈动机：从“饭局聊天很劲爆”到想给同龄人一个自我空间 07:25 痛点：大量节目停在 5–10 期，核心是早期没正反馈就撤退 08:16 关键建议：先录 5 期别急着发，手里有存货再上线，允许重录第 0/1 期 09:20 小宇宙机制：90 天新手期与新星榜是冷启动最关键的曝光入口 10:27 播客“重决策”：陌生节目要用户花 1 小时试错，冷启动天然更难 11:51 发布节奏：90 天内越密集越容易起量，极端情况下日更能滚雪球 18:25 合作底层规则：先谈做事风格与分工机制，避免后期理念冲突 19:41 受众画像提醒：小宇宙偏年轻、一二线、女性居多；选题要么自我表达，要么面向受众 25:04 远程录音方案：会议软件连线 + 各自本地录音成独立音轨，后期更好救 26:18 设备迭代经验：便携小蜜蜂易收环境噪与衣物摩擦，声音也更“干平” 27:29 推荐组合：Zoom H6 + Shure SM58；录音机二手更划算，话筒注意假货风险 29:19 场地省钱思路：一线城市有免费录音棚可预约，品牌赞助“为爱发电” 31:51 声学避坑：避整面玻璃与强混响；软包/书多的房间更好听 47:09 后期与运营：剪辑外包的价格带、shownotes 的价值、AI 提效与 BGM 版权边界 以上图片使用YouMind生成 * 新手保护期（小宇宙 90 天） —— 平台对新节目在上线后一定周期内给予的冷启动机会窗口，期间更容易进入面向新节目的曝光与榜单分发。 * 新星榜 —— 小宇宙面向新节目的榜单入口之一，本质是平台给新账号的集中曝光位，能显著影响早期冷启动。 * 冷启动 —— 产品/内容在缺乏历史用户与互动数据时的起步阶段，主要依赖平台分发与外部引流完成最初增长。 * 重决策消费 —— 用户在消费前需要投入较高时间或注意力成本的内容形态（如长音频），因此更依赖信任与明确预期来降低试错成本。 * 完播率 —— 听众从开始播放到播放结束的完成比例/程度，是衡量内容留存与平台推荐的重要行为指标之一。 * Shownotes —— 播客单集的补充说明区，常包含要点梳理、时间节点、术语解释、提到的工具/作品等，能强化专业度与转化订阅。 * 音轨（独立音轨） —— 录音后可单独编辑的一路音频信号；远程录制时每人各录一条独立音轨，便于降噪、错位重叠语句、精剪。 * 降噪 —— 通过算法削弱背景噪声（空调声、环境底噪等）的处理方式；过度降噪可能导致人声变薄、失真或“水下感”。 * 混响 —— 声音在空间内反射叠加造成的回声/拖尾感；玻璃等硬质反射面会加重混响，使人声显空、远、不清晰。 * 动圈麦克风 —— 以电磁感应拾音的麦克风类型，通常对近距离人声更友好、对环境声相对不敏感，适合不完美录音环境。 * Zoom H6 —— 便携式多轨录音机型号之一，支持多路输入与本地录制，常用于播客/采访的现场收音与多轨后期。 * Shure SM58 —— 经典动圈人声话筒型号，常用于演出与录音，特点是耐用、近讲人声稳定、对环境相对不敏感。 * 外包剪辑（制作人 vs 技工） —— 将后期交给第三方：偏“制作人”的会给结构与内容建议；偏“技工”的更多按你标注执行剪切、降噪、音量等。 * 口癖 —— 说话中反复出现的无意义填充语或习惯用语（如“一个、一些、这个”），在音频里会显著拉低专业感与听感。 * 片头 / 片尾 —— 固定的节目开场与结尾模块，用于建立识别度、交代“你是谁/你做什么”、以及引导订阅评论等动作。 * BGM 版权风险 —— 未获得授权使用他人音乐通常存在侵权风险；影响力越大、商业化越强，权利人主张权利的概率与成本收益越高。 * AI 配乐 —— 用生成式工具生成的音乐素材，通常可降低版权不确定性；但仍需遵循具体平台/工具的授权条款与可商用范围。 * 日更 —— 按“每天一集”的发布频率运营内容产品；优点是高密度获得反馈与分发机会，缺点是对存货与制作能力要求极高。 * 党群服务中心 —— 城市社区公共服务空间的一种形态，常包含会议室/活动室等可预约或可进入的场地，可能成为低成本录音点位。 配乐：Eminem - Lose Yourself 后期：石头 文案：羊行