【本期嘉宾】 清流 美国那洛巴大学心理咨询硕士 中国心理学会注册心理师 北京师范大学心理系临床督导 王翼 高校心理学讲师，心理治疗师 英国邓迪大学心理学硕士 美国贝克认知行为治疗研究院规范化培训 【本期内容】 身体总在硬撑，精神便得不到正向反馈。 得不到释放的压抑情绪，终会在身体留下痕迹。 2021年，你硬撑着过了一个又一个的难关，解决了棘手的事情，但是否一直忽略了身体发出过的信号？ 情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫做躯体化。最简单的理解是：我不能对你直接说“不”，可我还是想表达，那干脆就用躯体出问题来表达。 躯体化症状中，最常见的症状就是头疼。并且，不只是成年人会因为心理问题表现出头疼的症状，孩子也会有，他们去医院做了各种检查，都没有什么毛病，最后就会想到会不会是心理原因导致了头疼，因此求助心理咨询。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
【分享嘉宾】 赵今朝 美国心理咨询博士，美国执业心理学家 王丽芳 国家二级心理咨询师，动力学取向咨询师 对于大部分家庭来说，父母权威感的逐步丧失，几乎是一个必然的过程。 权威和领导关系是两种最主要的社会人际关系之一（另一大类是亲密关系），儿童对最初权威的正确遵从会影响到他们长大后对社会上一切权威的遵从或反抗。 建立自我同一性的前提，是积极、全方位地自我探索。 但父母密不透风的控制，孩子会被剥夺了探索的权利，同一性的建立也就早早终止了。 或许在别人眼里，她是值得羡慕仰视的，但从小到大，她没有选择的机会，也从未想过自己真正想要的是什么，父母每次的打击，都变成了对其自我认知的摧毁。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
【本期嘉宾】 王亚南 国际机构BACB认证的行为矫正师 澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士 王翼 高校心理学讲师，心理治疗师 英国邓迪大学心理学硕士 美国贝克认知行为治疗研究院规范化培训 【本期内容】 本想好好休息放松一下，结果“休息”之后，疲惫感没减少可能更甚。 脑海里经常充斥着各种 Monkey mind，总有种“坐地日行三万里，啥也没做但很消耗自己”的感觉。 这很可能是我们误会了休息，才使休息变得无效。什么是真正的休息？怎样休息才更高效呢？ 高效休息的核心：跳出担忧，聚焦当下 a. 刷手机不能让大脑得到休息 刷手机能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。但大脑仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。 打游戏、和朋友聊天等也一样。它们是种奖励，却很难让大脑真正地放松。 b. 什么都不做，大脑也会“自运转” DMN 具有自发认知的特性，也就是说，大脑在不受控制地思考。例如，发呆或走神时，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法。令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。 c. 怎样才能抑制 DMN 的运转？ 冥想能让不受控制的思考减少。跑步的体验和冥想相似，都是从日常的担忧中跳脱出来，放空大脑，获得真正的休息。 3种高效休息的具体方式 如果你像开头的读者一样，工作之余也很难得到彻底的休息，那么以下3种高效休息的具体方法，也许会对你有帮助。 a. 给自己留一个 “偷懒日” 偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法。 面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。 不妨留个 “偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。 b. 写下担忧，进行认知重评和调整 担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。 不妨先将自己的担忧写下来。 一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。 c. 培养随时切换工作和休息模式的能力 身体和主观意愿，虽然从工作切换到生活了，但大脑依旧处于工作模式，很难获得好的休息。 怎么做可以培养随时切换模式的能力呢？来播客里找答案吧~~ 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
最近出台的新政策，就对青少年预防抑郁症提出了明确的要求：将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。 但我们到底是要减少抑郁症，还是减少“焦虑、愤怒、抑郁”等负面情绪；而有时我们总是emo，是因为可以不快乐，还是错将TA变成自我鞭笞的激励工具？ 01 抑郁症是病，想开没有用 抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决的，很多人认识不到这一点。 同时，和成人抑郁症患者不同，青少年与社会连接微弱，难以有效求助，甚至无法意识到自己身上究竟发生了什么，他们的痛苦隐没在学校和家庭的方寸之地，无声地蔓延。 02 保持微笑，是种自我保护 所有的努力，在短时间（以年计），没有回响，患者父母的焦灼和用力过猛，又会反过来伤害自己的孩子。 很多家庭在这种循环里搏斗，消磨，最终，父母和孩子一起坠入无能为力的状态。也出现过孩子生病，不久后家长也生病的情况。 03 可以不快乐or自我打压 有的时候，患有抑郁症的人们并不是像大多数人所想象的那样看起来就很悲观、萎靡不振，对所有事物都缺乏兴趣，他们只是以“乐观”的这层面具来掩饰着自己。 大部分人觉得，向人表达自己的软弱是羞耻的。只有“让人快乐”，别人才会喜欢自己，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的。 拯救不快乐大可不必，但也要警惕用“自我打压”等带着羞耻感和负罪感的方式，来激励自己上进和成长。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
【分享嘉宾】 婚姻中关于“改变”的讨论，估计不少人都遇到过。 但面对改变，很多人心理都会有不平衡感，会不断感到委屈并追问“为什么”、“凭什么”。 这种感觉就像是在一条船上的两个人，却只有自己在划，受益人却是两个人。 很多的问题也随之而来：关系中的改变都是正向的吗？一个人成长，能带动伴侣改变吗？关系是互动的结果，一个人的改变必然会影响另外一个人的改变？ 01 现在的“看不惯”，或许是曾经的“喜欢” 差异，并不是伴侣关系出现问题的原因，很多时候，恰恰是伴侣在一起的理由。 有些人渴望通过亲密关系，把伴侣和自己的差异发展成为自己的一部分，以克服缺陷，让自己变得更好。 这种心理在心理学上称为“补偿心理”，因为自己没有这方面的特点或优点，所以寄希望于伴侣，以超越自我，即补偿自己缺失的那部分“好”。 从这个角度来说，差异，并不是伴侣之间出现问题的关键，更多时候还是相互吸引的原因。 02 讨厌差异，不愿改变自己的固执己见 既然伴侣之间的差异不是问题，那么夫妻之间感情出现危机，是什么导致的呢？ 和人的自恋有关。 自恋，让我们觉得自己很好，不愿改变。 也就是说，随着和伴侣相处的时间越来越长，摩擦会越来越多，曾经的“喜欢”，会变成让人讨厌的差异，因为在适应这些差异时，我们要做出一些改变。 讨厌差异的背后，是我们不愿改变的固执己见。 03 应对夫妻间差异，找到背后的一致性才是关键 前面说了，差异导致矛盾的背后是双方都不愿改变，那么，解决彼此不同带来问题的关键，还是要寻求改变。 我们不要固执己见，这样才能理解彼此的不同，看见差异背后的共识，感情才会不断增加。 毕竟，和自己一样的人，不存在。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
都说“打不过就逃”，但有的时候我们不能逃，就会用“被动攻击”等方式作为出口，提到“被动攻击”这个词，很多人可能觉得陌生。 TA是我们的生活中非常常见的一种行为模式，但被动攻击会对人际关系产生极大的伤害，没有一个人在这样的关系中是赢家。 留意自己和他人的相处模式中，是否存在这样的情况，有利于我们更好地了解自己~ 01 被动攻击如何识别 人的善良，要带点锋芒。“老好人”缺少的就是那些锋芒或攻击性，即敢于在一些事情上说出自己的真实想法。 只把愤怒压抑到心中，但那些愤怒并没有消失，一定会通过其它方式呈现出来，被动攻击就是一种很常见的方式。 被动攻击，指的是关系中，一方不能用主动的方式来表达自己的愤怒，而是采用一种被动的方法去表达。 02 被动攻击=自我伤害 学会用正面的方式去表达，成年后的被动攻击大多是对童年早期经验的复制，是一种情感投射，并不代表现在的你依然在关系中处于弱势。 你不再是没有独立思想需要依赖父母的孩子，所以你有表达情绪的权利，并且有能力去回应对方的愤怒。 这种回应不是恶语伤人的反击，而是用平和的态度去讲出你的感受、你的想法和态度。 03 遭遇被动攻击，怎么办？ 遭遇被动攻击的我们，往往有苦说不出。 总感觉我们一直在追，但对方却总是在逃。面对“被动攻击”，我们要如何应对呢？ 更重要的是，被动攻击的本质，其实是一种操纵。一旦习惯了这样的相处的方式，我们便被对方无形且持续地操控了，甚至会陷入一种自我怀疑。 04会表达愤怒的人，才是真正有力量的人。 愤怒是一种情绪，有一定价值和意义，“会”表达愤怒的人，一定是坚持立场，懂得设限的人。 虽然表达愤怒看似会造成一时的气氛紧张，但实际上它是在正面化解情绪和冲突 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
【分享嘉宾】 张煜宵Dora 纽约大学心理学硕士 国家二级心理咨询师 孙洪涛 国家二级心理咨询师 德国体验教育学导师 【精彩片段】 03:36:20 无法退出的地球Online游戏，如何寻找人生的替代体验？ 05:16:17 人生无法重来，可能性也在抉择的路上丧失 06:11:05 可能性让我们看到：世界原来还可以是这样子的 06:21:09 通过观影等替代经验，了解别人，理解折叠的世界 07:27:06 参加心理剧的2类心理需求：猎奇&解答困惑 08:21:10 可能性减少：两代人之间可能性的差异 16:00:17 戏剧的Live现场感，剧本杀的“在场感” 16:58:16 强虚拟感的生活里，剧本杀提供真实的链接 18:35:21 剧本杀里的吊桥效应，人类大脑玩的一个骗局 21:31:19 心理剧的把控 VS 剧本杀的DM 26:57:12 剧本杀中移情体验上钩脱钩，提高生命的灵活度 45:52:11 如何面对存在主义绝望和日常的精神危机 51:08:09 过度沉溺剧本杀可能导致现实感的缺失 配乐：Erik Satie - Je te veux 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会
【本期嘉宾】 芒来小姐 资深男女观察员 出版书籍《识男手册》 西希 中山大学社会工作硕士 社工督导 问二十来岁的年轻人，美好生活的标志是什么？ 他可能会回答：猫狗双全！ 当代年轻人究竟为何走上了“养孩子不如养猫养狗”的不归路呢？ 也许是因为宠物不会对人的价值或道德做出判断，他们的陪伴也是无条件的。 01 宠物扮演了什么角色？ 几乎每个人生命中，都有一段与动物的故事。 随着城镇生活压力的增加、年轻人和老年人独居数量的增多，宠物成了人类心灵的疗愈师。 养一只猫，很多时候比爱一个人更治愈。 02 独特的依恋关系 为什么宠物能对人的心理有这么大的影响？ 心理学家认为，人与动物之间，存在着一种类似人与人之间的依恋关系，也就是满足了依恋的四个要素：亲近寻求、安全港湾、安全基地和分离痛苦. 03 猫和狗的心理需求有什么不同？ 身边很多养宠物的朋友们，都会说养猫养狗差别好大。猫像小公主一般爱撒娇粘人，常常给人温暖感；而狗狗更像是忠诚的老朋友，给人安全感。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会。
01 保持边界，做朋友式恋人 “孩子”遇到一个成年人，感情肯定会打架的。 感情这东西褪去以后，就变成了说，我喜欢你的某一些地方，然后我不喜欢你的另一些地方，开始不接受你变了，但其实这就是他本来的样子，太多人可能把恋爱的泡泡当成真实的。 抱着这样的期待，他也一定非常多失望。两个人像朋友一样经营一段关系的话，关系反而会轻松很多，其实婚姻的本质依然是两个人相处。 02 避免权利斗争，让步不是妥协 "随着沮丧感愈来愈重，权力斗争慢慢演变成双方争夺亲密关系主控权的战斗，双方都努力地想要改变对方的想法、话语和行为。"——克里斯多福·孟 当不稳定的激情退去，如果不能转化成更深厚的爱，就会就变成无止境的、细微的权力斗争。 脑海里常常会想到愤怒、绝望，甚至背叛等负面印象，这时就需要我们意识到自己可能出现的偏差行为，比如权力斗争、报复心理等等，其中最常见的就是权力斗争。 03 互相为镜，打破系统 世界上的事，分为3种：你的事，我的事，我们的事。 你做你的事，我做我的事，我们就不会有交集，就不会有关系。我们之间有了“我们的事”，所以有了关系。 我们之间“我们的事”越多，我们的关系就越是融合，越是紧密。 婚姻最大的意义是，拓展了自己的边界，开启了从"我"到"我们"的过程。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会。
01 不以角色限定自己 我们一辈子在某一时刻有很多不同的角色，但在我们某一段人生轨迹中，身份是固定的。 我们以身份看待自己和别人，而不是角色。这就是超越权威的方式，也是回到自身的捷径。 在各种人生角色之间切换的游刃有余，来自内心对身份的锚定。 反反复复地呈现在角色上的各种人生难题，最终落实到了身份上。 02 放下面子才能无惧 “面子是这个世界上最名贵的奢侈品，多少人为了它放掉了自己的底限，去掉了自己的原则，要去顾及别人的颜面，要去观察别人的眼色。” 定义成熟的一个标准，也许就是用理性面对问题，而不是先保住面子。 当你放下那些不必要的面子的时候，你会发现你可以活的更好。 03 不用过去定义未来 “有的人过了青春期，就放弃了绘制（人生）地图。他们原有的地图窄小、模糊、粗略，对世界的认识狭隘而偏激。” —— 斯科特•派克《少有人走的路》 不设限，既是一种态度，也是一种能力。当我们不被“我不行”捆绑的时候，我们的思想自然也会变得更有宽度。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会。
01 专注于当下和此刻 “焦虑未来而不能专注于现在，我们对美的欣赏，受制于复杂的物质需要和心理欲求。” 也许不快乐的泉源正来自我们用单一的视角看世界。 只要将眼睛睁开，我们就能见到许多美景，但是这份美在记忆中存留多久却要依赖于我们领悟它的用心的程度。 02 生活中的有限和无限 “从壮阔的山河中去了悟自身的局限是十分有效的，否则我们就有可能在日常生活的流变中感到焦虑和愤怒。自然界中广阔的空间，用最充满善意和敬意地提示了我们，所有超越我们的事物。” 但大概，无论身处何方，都需要我们改变过往习以为常的观察习惯。纵然面对早已熟悉的生活环境，以旅行的好奇心态，去审视身边司空见惯的生活细节。 03 平和宁静的来源 世界之大，远超过我们的眼界可以容纳的范围， 不管人们走得多慢；走得快，他们也不会看到更多。 一个人，如果他的确是个人，走慢点也并无害处；因为他的辉煌根本不在于行走，而在于亲身体验。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会。
无法表达愤怒、害怕冲突、难以拒绝强者等，每个人或多或少都经历过这样的场景，背后都有“讨好”的影子。 但讨好必定是有好处的，人们才会选择讨好。 不过带着委屈愤怒无休止地满足他人，发展到一定阶段，会出现的状态就是：用最决绝的方式破坏关系后再离开关系。 1、填不满的虚无 “生命的燃料是感觉。如果我们没有在童年时代得到充足的养分，我们必须在成年时填补自身。否则，我们就发现自己活在虚无中。”——《被忽视的孩子》 讨好的方式，并不能填补自己童年的缺失，因为那不是真正的爱，对方也不会以爱来回报。 2、用讨好来示弱 以讨好的方式和对方构建了一定的关系，同时也给对方传递了一种感觉“我是一个不够好的人”。 这是一个经典的投射—我觉得我自身是不够好的，所以我要对你特别的好，以此来讨好你，想和你去相处。 讨好，是在构建一个不对等的关系——用自己的弱，来对应对方的强，而这也常常发生在父母和孩子之间。 一个习惯讨好他人的人，不仅童年缺爱，还会忽视自己的情感需求。 3、没有出口的孩子 有很多父母是很讲道理的，可能懂很多道理，家长说的都很对，家长的逻辑非常强大，孩子完全没办法说服他们。 但是他们忽视了一部分就是，道理是对的但是在情感上不能这样做，但是父母没有意识到这部分。 这也是很多孩子没有办法表达自己的感受情感，只能听父母的，父母也觉得我很通情达理，就会很困难，然后这些孩子就抑郁了，因为完全没有出口。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会。
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