肥胖问题已经成为困扰现代成年人的一大健康难题。为了帮助大家更好地应对这一问题，帮助成年人预防和控制肥胖，降低相关疾病风险。卫健委近日发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》（以下简称《指南》）。 值得注意的是这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例并贴心地备注上了食谱的“总能量”。例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”都是当地好找的食物。 这些食物优先选择 01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。 02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。 03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。 04、优先选择低脂或脱脂奶类。 这些要少吃 01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。 02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。 03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。 📣每天吃多少？📣 方法一、控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。 方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。 方法三、可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。 📣科学减肥📣一定要记住这4件事↓↓ 《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%碳水化合物50%~60%推荐早中晚三餐供能比为3:4:3 01、定时定量规律进餐 要做到重视早餐，不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水 02、少吃零食，少喝饮料 不论在家还是在外就餐都应力求做到饮食有节制、科学搭配不暴饮暴食控制随意进食零食、喝饮料避免夜宵 03、进餐宜细嚼慢咽 摄入同样的食物细嚼慢咽有利于减少总食量减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感 04、适当改变进餐顺序 按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐有助于减少高能量食物的进食量 温馨提醒 减肥要循序渐进 较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%合理的减重速度为每月减2~4kg

也许我的孩子能改变世界 至少改变我的世界 孩子是父母改造世界的最伟大的尝试 比如说我的妈妈把我养大 妈妈一直在对我许愿 希望我可以做到一些东西 我放大了她的喜怒哀乐 我一直在改造她的世界 某些时刻 我在主宰她的世界 我是她世界的延伸 也许这就是亲情 血脉的真实意义 构建生命 这是最伟大的工程 复杂漫长 这也是为什么会有孩子是礼物这个说法 因为孩子可以开启无数个平行宇宙 你们在一起完成一场独一无二的时空旅行 接下来要考虑的就是 如何和孩子用心在一起 让彼此有十足的安全感 一起好好地完成这趟神奇的旅行 脑力和体力都需要跟上 需要好好物色这趟旅程的各个角色各就各位 各司其职

今天是一只leap frog 活动灵感来自《阿甘正传》 首期主题为run for run 为奔跑而奔跑 i人要切换成e人啦 期待活动能顺利举行 base在深圳 有兴趣的朋友速来

我的大学 我的人生 就是一场戏剧表演 从演员变成观众 戏里戏外

推荐轻音乐Auspicious Sign 又哭了 全损音质 听感不好的 实在想听 请倍速播放 亚马逊产品开发的心路历程 梦碎过程实录

高三（8）班那个教会我爱与被爱的女孩 从此我的人生烙印下爱的印记 年少的光芒永远闪耀在我的心中 青春期的友情真诚炙热 懵懂的我也被融化 我在此期待和旧日的伙伴重逢 重启共同拟定的环球旅行 踏上探索世界的旅途

“初雪的时候，我们见面吧！” 当鬼马作精遇到懵懂纯情直男 当你的死党恰好一直出馊主意 是你恋爱路上的绊脚石 这样两个年轻懵懂的一对校园初恋碰到一起真的很容易翻车 成年后遇见会再错过 真爱的人彼此靠回忆过活 呜呜呜 你还记得你喜欢初恋时，你是怎样的可爱与怯弱吗？这部电影或许可以帮你找到那时的你。 《建筑学概论》2012导演: 李勇周主演: 李帝勋 / 严泰雄 / 韩佳人 / 裴秀智 故事讲述了男主角胜民与女主角瑞英在大学时相遇，胜民是建筑系，瑞英是音乐系，瑞英去旁听建筑系的课时吸引了胜民的目光，然后胜民一直偷偷的注意瑞英，发现两人住的非常近，从家到学校沿途经过的路线，两个人经常碰到。 渐渐的两人熟悉之后一起学习，一起游玩，还建立了两个人的秘密基地。但本以为可以在一起的双方，却因为彼此的不成熟造成的误会而分开了15年。15年后胜民成为了建筑师，瑞英离异后想翻新老家的房子，于是两人重逢了。 2012年3月22日，《建筑学概论》在韩国上映。这个大学理论课式的片名，不免让人先入为主地认为，这部影片枯燥而乏味。但上映之后，它却成为了当年韩国电影的票房冠军。 这么受市场欢迎，相信更多是由于它具备了某些容易爆火的商业元素——它讲述的是一个关于初恋，纯美而又带着遗憾的故事。 但在纯爱故事的外壳下，这部电影其实隐含着温暖且富有哲理的内涵。影片的导演李勇周，毕业于延世大学建筑学专业，他把自己对于人与建筑关系的理解融入影片中，希望传递给观众。 “观察自己生活的地方，去爱她，理解她，这就是建筑学概论的开始。” 这是电影《建筑学概论》的一幕 可能由于导演本身是建筑专业出身 所以总是很尊重生活本身的痕迹 没有过度美化的初恋 也没有刻意煽情的多年以后 只是在这个浪漫的爱情故事里加入了建筑这个理性的元素 在酸甜之后抚平感官的一味 才让人格外念念不忘 故事围绕建筑和音乐展开，很有质感，片尾完美演绎“给你一张过去的CD，听听那时我们的爱情”。

在服美役的消费陷阱里睡大觉 也不是不可以 大部分女生护肤其实是没有遵循护肤产品的使用方法 发挥出产品的功效 我主张专业的事情交给专业的人来做

夏季日剧推荐: 《西瓜》的核心魅力，自然离不开剧中清新丰富的夏日元素。 四位女主角，同住幸福三茶屋中，各有各的故事。 松弛恬淡的日常叙事里，却饱含轻巧的哲理。 托举起沉重的现实，给人温柔的抚慰。 主演: 小林聪美 / 友坂理惠 / 市川实日子 / 浅丘琉璃子 / 小泉今日子 / 罇真佐子 《西瓜》故事发生地是在东京非常年轻小资地—三轩茶屋更像是献给女性的一部细腻的日剧有女性的自我成长，对亲情，对爱情对友谊，对生活等的碰撞和感悟就像夏日的西瓜，好吃，解暑。 《西瓜》里 没有惊心动魄的剧情 没有让人咬牙切齿的反派 有的只是平凡岁月里的碎碎念 有的是就没完没了的叽叽喳喳的知了声 有的是番茄啤酒西瓜沉入池中的清凉 有的是早晨四位女主边吃饭边交换报纸的静谧默契 有的是中午喷洒花草时候出现的彩虹 是在一身疲惫归来之后的火锅 有的是夏夜里围在一桌的简简单单的饭团 有的是光脚跑去看热闹的八卦和天真 有的是妈妈庆祝女儿34岁独立的红白馒头 有的是男孩为了心爱女孩猫咪丢失从北海道请假回来的认真和感动 有的是请求上司读写好的表扬信的勇敢和潇洒像夏日里的西瓜一样，不是顶级料理是人人触手可及的夏日味道，妙不可言的幸福 《西瓜》没有绝对中心的主角，没有恒定的主题，它制造了一个极致的时空，除了浓厚的夏日气息之外，亲情、爱情、生死、自由与束缚、暂时与永恒等等元素在其中相互交织，观众只需随意遨游，然后各取所需。 《西瓜》不是一个故事，而更像是一个漫长的、使人感同身受的感觉。 许多时刻，我们都能轻易在主角们身上看到自己的影子。 这个夏天，我们一定会幸福起来。

三星堆文明在召唤我

hi 大家好 今天我是Pingu 啵啵 “真的要去了吗？” “嗯。” “会死哦。” “我知道。” “那么，祝你顺利。” A. 企鹅家族（PINGU）是由瑞士制作，风靡全世界的一部黏土动画卡通，以全世界共通的“企鹅语言”沟通；生动、逗趣的画面，加上诙谐、丰富的故事内容，贴切的刻画出亲情和友情的温馨气氛，更是牢牢地抓住了每一个人的心。Pingu，这只寂寞的企鹅不允许你还不知道它的名字。 B.纪录片《在世界尽头相遇》（Encounters at the End of the World），是导演Werner Herzog在66岁这年，与摄影师两人，历时五个月，在南极洲最大的人类聚集区——麦克默多研究站，用镜头记录在那里工作的人们，生活的海豹、企鹅和绚丽多姿的各种微生物，用漫不经心的慵懒和偶遇新奇的激动，向我们呈现着“非主流”的南极大陆。 在这里，你会看到开巴士的银行家、开吊车的哲学家、当厨师的制片人、种菜的语言学家、做电焊工的建筑承包商、玩摇滚的科学家、随身携带充气艇准备开启新一轮冒险的工程师…… 但有时，企鹅也会“发疯”，镜头就捕捉到了一只特立独行的帝王企鹅。 帝王企鹅是群居动物，当它们离开冰原去海洋觅食，其中有一只企鹅脱离了队伍，它既不去冰原的尽头去寻觅食物，也没有回到栖息地，而是朝着相反的方向，千里外的群山走去。出发前，他和一位小伙伴伫足几分钟，像是在做最后的道别： “真的要去了吗？” “嗯。” “会死哦。” “我知道。” “那么，祝你顺利。” 它朝着大山孤独地进发，义无反顾，累了就用肚皮滑行一会儿再接着走，它或许不知道自己走错了方向，抑或者清楚地明白那一头等待它的将会是死亡。它走到80公里外人类的营地，人类却无法阻挡它的步伐，即使强行将它送回栖息地，它也会立刻动身朝着大山的方向出发。人类无法解释它这样做的动机，对于这只企鹅，只有导演留下的一句引人深思的“Why”。 走到很远的地方时，这只小企鹅扭头望了望身后的风景，像是在做最后的告别，而后转身毅然地走了下去。镜头中的它越来越小，最后消失在画面中，而摄制组和企鹅专家也只能注目它走在赴死之路上。 或许，小企鹅的世界，也有自己的诗和远方吧！ C.动画电影《企鹅公路》改编自日本作家森见登美彦著作的同名小说，于2018年3月1日宣布了动画电影化的消息。 作品由Studio colorido制作，于2018年8月17日在日本上映。中国台湾于2019年1月18日上映。中国大陆于2019年5月17日上映。 在这个原本百无聊赖的平凡夏天，一群企鹅凭空出现在没有海的住宅区又凭空消失。在目睹了牙医助手姐姐所投掷的可乐罐变成企鹅之后，有着强烈好奇心的小少年“青山君”决心一探究竟，因而展开了一场不可思议而令人难忘的夏季冒险。 一个平凡的小镇，一个平常的夏天，原本以为会像往年一样慢悠悠的度过，然而，一群企鹅的出现却让它变得意义非凡… 不得不说这部电影脑洞还挺大的，有时间的小伙伴可以看看哦！ D.据说每年从4月25日这一天起，生活在南极洲的阿德利企鹅（Adélie penguins）开始向北迁徙，以便在冬季海冰扩张时更好地获取食物，等待夏季返回南极洲沿海海滩筑巢。这一现象最早由南极麦克默多站的科学家发现，而为了记录这一天，后来的企鹅爱好者们便将每年的4月25日设为“世界企鹅日”。这一天，我们可以通过各种方式参与到企鹅保护的行动中来。可以关注环保组织的动态，了解企鹅保护的最新进展；也可以在自己的社交媒体上分享企鹅的相关知识，提高大众的保护意识。此外，减少碳排放、减少垃圾产生等日常生活中的小举动，也都是对企鹅生存环境的有力保护。 E.写给大人的童话故事，叫做《住在冰箱里的企鹅》。讲述了一个单身独居的男人在冰箱里发现了一只企鹅，由一开始的惊讶排斥，到后面与企鹅相依相伴，渐渐感情深厚，然而就在他习惯企鹅的存在的时候，企鹅却突然消失了。这样一个看似荒诞的故事，实际上却体现了大都市中那些独自打拼的年轻人们内心的无奈与辛酸。整个故事的语言有趣幽默，行文风格多变，时而奇幻时而温情，充满90后写作者的青春活力，鲜活反映了时下年轻人对校园、都市、情感、生活的奇思妙想，怪诞而不怪异，惊奇而不惊悚，处处彰显了90后的特立独行。 F.穿毛衣的小蓝企鹅 神仙企鹅是小蓝企鹅的别名。小蓝企鹅真是鹅如其名，从外表上看最大的特点就是“小”和“蓝”。 小蓝企鹅是所有企鹅中最迷你的一种。它们身高只有30公分出头，3只摞起来也没最高的帝企鹅高；体重只有1公斤出头，将近30只抱一起才能和帝企鹅玩跷跷板。 特长: 码代码：Eudyptula Challenge 国际时尚巨星：引领年度流行色、摄影模特、展示纯手工毛衣 卖萌当吉祥物：2007年世界游泳锦标赛 演纪录片：企鹅届的传统艺能，代表作BBC的《企鹅岛》

如何结交朋友 如何处理友谊