持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。1. 觉察呼吸和强烈身体感觉在干嘛？这个正念冥想练习是通过觉察呼吸、身体以及身体产生的强烈感觉来培养对当下体验的觉知，同时也包括对困难体验的觉知。我们在练习中可能经常会出现一些强烈的身体感觉，比如酸胀痒麻疼痛等，而这些感觉也很容易吸引我们的注意，让我们不断地走神。这种感觉让我们感到很不舒服时，也会成为一种挑战。当我们遇到困难，很自然地就会出现经验性的回避，让我们难以坚持正念练习，这种习性也往往会反映在我们工作生活的方方面面。那么觉察呼吸和强烈身体感觉的练习给我们提供了一些方式来帮助我们探索困难的体验，减少经验回避，如实地看见这种感觉的特点，比如它在身体的具体位置、范围、强度、深度，留意这种感觉的出现、停留、变化和消失，然后可能会发现这种感觉与我们之前所想的有相似或不同之处，它可能不是一层不变的。这个过程其实也是在培养我们对困难挑战的接纳，不用力对抗或者执着于某种感觉，允许舒适/不舒适/中性的感觉存在，只是看着感觉的无常变化。2. 练习感到不舒服怎么办？如果出现了强烈的身体感受，让你感觉到不适，可以选择：○ 不着急改变这种感觉，尝试与它同在，充满好奇地探索它的特点以及变化；○ 也可以选择用呼吸来陪伴这种感觉，把身体呼吸的感觉纳入觉察范围；○ 若感觉依然特别强烈，可以带着觉察调整姿势，有意识地留意姿势变动带给身体感觉的变化，如果可以的话，再调整回原本的姿势。如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第三周主题为汇聚散乱的心，涉及的正念练习有觉察呼吸和强烈身体感觉、三分钟呼吸空间、正念伸展。1. 正念伸展在干嘛？很多人可能无法长时间进行静坐练习，很难静下来，那么让自己动起来，也许是一种适合的方式，正念伸展就是一种动态冥想练习，需要身体配合来完成一些动作。不过正念伸展并不是健身训练，不需要追求动作的标准，而是需要我们在动态伸展中培养对当下的觉知。MBSR有很多动态练习，主要源自瑜伽动作，会配合各种瑜伽体式进行正念练习，而MBCT对动态练习的强调则不算太多，对练习的运动类型也无过多要求，可以是瑜伽、太极，或者就是简单的拉伸，只要是把觉知带到当下，正式或非正式的运动都可以。正念伸展可以站着也可以坐着练习，平时伏案工作的伙伴，在工位上也能练习正念伸展🤣，随时随地地活动身体，练习正念。2. 练习感到不舒服怎么办？这个练习我们遇到不适是很正常的，可以多留意自己身体的极限，看看是否在可接受的范围内，我们不是在和谁比赛竞争，不需要太用力哦～如果感觉到特别不适，超出了「耐受窗口」，那么请照顾好自己：○ 可以根据情况调整动作的幅度；○ 或者选择跳过某个动作，想象自己的身体跟着引导练习；○ 也可以允许自己不跟随我的引导，暂停一下，喝一杯水，休息休息。当我们规律地练习一段时间后，可能会发现身体的极限也在慢慢改变哦～如果你准备好了，现在就开始第3周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第二周主题为活在头脑中，主要的正念冥想练习就是静坐觉察呼吸，也就是我们通常所说的观呼吸练习。1. 觉察呼吸在干嘛？在MBCT的观呼吸练习中，需要我们把注意力集中在呼吸的身体感觉上，可以试着找到自己哪个身体部位能清晰觉知到呼吸的感觉，也许是鼻孔、胸腔或者腹部。有的伙伴可能觉察呼吸有困难，比如感觉不到呼吸在哪，或者觉察呼吸过程感觉很难受，也可以把觉察带到双手或双脚与物品的接触上。重点就是把心安住在一个特定的位置上，这是一种练习方式。把注意力安放在你选定的部位，我们通常把这个部位叫做「锚点」，任何时候，如果你的注意力开始游离，都可以把它重新再带回到对「锚点」的觉知上。2. 静坐姿势怎么做？观呼吸练习建议以静坐的姿势进行，由于正念冥想对姿势没有严格要求，找到适合自己的坐姿即可，可以选择坐在椅子上，也可以盘坐在地板的垫子上（盘坐姿势可以散盘，如果能单盘或双盘也可以，想进阶打坐姿势的可参考我之前写的文章👉掌握正确的打坐姿势 本腰肌劳损人又行了）。无论是什么姿势，都尽量让自己感到舒适、稳定、清醒，背部保持中正竖直但不僵硬。另外，不要让姿势不舒服成为阻碍练习的借口，尽量让自己轻松地出发。这里简单讲讲常用两种坐姿的要点👇3. 注意力经常游离怎么办？当你发现注意力经常游离，那么恭喜你，你成功觉知到心是如何运作的了，注意力就是会经常跑来跑去，像一只小猴子一样，这是非常正常的事情，觉知到游离并将其带回到「锚点」就是我们练习的内容。有些伙伴也许会在注意力游离的时候，「用力」地将其带回，这是不可取的，我们不对任何体验有期待和预设，因此也不必执着于自己要多么专注才可以。「用力」容易让我们落入另一种自动导航模式之中，可以试着觉察自己出现这种情况时的体验，背后可能有对不专注的厌烦逃避，对想要专注的渴望执着等等。因此，每当注意力跑走时，我们只需要留意到它在哪里，可以轻轻地标记一下，然后再把它温柔而坚定地带回到「锚点」上就行啦。如果你准备好了，现在就开始第2周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。其中葡萄干练习是八周课里的第一个正念练习。1. 葡萄干练习在干嘛？葡萄干练习，顾名思义，就是以葡萄干作为正念的练习对象，虽名为葡萄干，但实际练习并不局限于葡萄干，既可以是平时吃的坚果、水果、每一顿饭，或者喝的咖啡、茶等等，任意食物都能作为练习对象。在整个练习过程中，需要充分调动我们的五官，从视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉五个方面，细致入微地感受食物的外观、质地、气味、声音和味道，培养对当下体验的觉知，从平时自动化的进食模式中跳出来，并将正念带入日常生活。平时我们吃饭很可能一边吃饭，一边在看剧、刷短视频、打电话、想事情等等，吃完可能都对吃了什么、吃了多少、饭菜的味道等全然不知，又或者由于心里装着事情，压根吃不下饭，对我们的健康造成影响，如果你有减脂需求、进食障碍等问题，可以尝试带着正念去吃你的每一餐。2. 正念饮食必须得慢下来吗？初期练习，将速度放慢可以更好地帮助我们培养丰富的觉察，但如果时间或环境条件不允许的话，比如你的饭搭子可能会觉得你很奇怪哈哈哈🤣，所以我们也不是一定要放慢速度，用正常进食速度去吃，每一步都带着觉知，同样也是在正念饮食，最重要的就是把心安定下来，全然地投入在当下。如果你准备好了，现在就开始第1周的练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
持续更新正念认知疗法八周课MBCT配套练习，会覆盖课程里所有的正念练习。同时，也会逐渐更新相关的讲解音频，以便大家更好地自主练习。正念八周课里第一周主题为觉察和自动导航，有两个重要的正念冥想练习：葡萄干练习和身体扫描。（葡萄干练习会在后续更新上传）。1. 身体扫描在干嘛？身体扫描练习中，会依次提到不同的身体部位，需要大家将注意力带到引导语提到部位，觉察一个部位接着再移动到下一个部位，训练我们的注意力指向，保持和转移。身体扫描不仅是包含对注意力的训练，还有在与身体建立连接的过程，鼓励去标记描述身体的感觉，如果没有感觉，就去感知没有感觉的感觉，加强对身体信号的感知，也是培养觉知的过程，同时也让我们更加用心关爱身体，而非一味地使用身体。2. 练习姿势怎么选？建议以坐姿清醒地进行练习（毕竟如果睡着了，后面也没法继续练习了哈哈哈哈），但若因身体原因无法长时间坐着的伙伴，或者就是想助眠好好休息，也可以选择躺在瑜伽垫上或者不太松软的垫子，确实没有垫子的话，也可以躺在床上或者沙发上练习。坐姿可用垫子把臀部垫高，躺姿可用垫子把腰和脖子的位置垫高，尽量让自己感到舒适放松。3. 练习感觉不舒服怎么办？如果出现一些不适感（除了原本有身体疾病的情况），这是很正常的，这些感觉可能一直存在，只是平时我们没有觉察到而已，尽可能尝试与这种感觉共处，不抗拒也不逃避，试试看会发生什么变化？是否会让你一直难受？但若感觉超过了耐受窗口，感觉特别难受无法继续练习，可用以下方式或其他认为舒适的方式应对： 允许眼睛睁开，或部分睁开； 必要时改变姿势； 选择休息，喝水，暂停练习做好自我照顾； 特别难受时，寻求家人、朋友、医生的帮助或支持； 若探索某个部位的体验，对你来说特别困难，也可选择跳过该部位，回到呼吸或双手双脚的感觉上。如果你准备好了，现在就开始练习叭！🥳关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
在鹤鸣山道观的茶室录制这期节目，清晨起来嗓子还没醒，有点沙哑，我也不敢说话太大声，因为茶室很安静，还能听到小鸟们开会的声音，偶尔会有游客在聊天，请多见谅哈哈哈哈哈本期以我在过年期间遇到的事情为例子，和你们分享关于「逃避、讨厌失败、不自信、迷茫」的话题，以及我在事件中的成长过程供大家参考，2025年让我们一起迎接新的转变叭～01:10 不记得中高考分数，我的大脑很容易遗忘失败的经历04:27 想阻止爸妈讲出我的分数，觉察到自己在意失败和他人评价06:33 我被大脑欺骗了！身体很诚实地告诉了我，承认害怕失败08:47 逃避是大脑自动开启的保护模式，选择反思总结，才是选择成长13:46 通过觉知充分信任自己，建立属于自己的标准，瓦解他人的评价20:44 我推进成长的三个步骤，觉知→接纳→改变21:13 觉知是用来看清问题的体检诊断，放开头脑分析而用心去感受23:32 接纳不是懦弱承受或自我压抑地忍受，而是看清真相后的平静拥抱27:30 拥有改变的决心，要么就付出行动，要么就调整心态关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
新人初来乍到，请多多关照，第一期播客透过简单地回顾职场经历来向大家作个自我介绍叭～00:30 为什么做播客？06:30 哲学毕业能找到哪些工作？做了几份审计实习后我果断放弃，认识到反骨和追求自由的自己无法带着镣铐跳舞09:54 第一次转行去做市场研究，工作出了大纰漏，我在前老板那里体悟到智慧、慈悲与无常14:45 第二次转行卷入互联网大厂，目睹庞大而精密组织下劳动的异化，借用苏格拉底式提问，人性恶的一面被放大21:40 第三次转行上了新能源的车，从工作无可挑剔变成公司原地解散，在虚无中透过冥想开出令我惊喜的花关于主播：@黑走不怕黑哲学，上海交通大学冥想高阶指导师，多伦多正念中心MBCT受训师资，帆书(原樊登读书)冥想顾问主播【黑走不怕黑】可在这些地方找到我嗷👉：小红书｜微信公众号｜B站节目【意识尽头】同步在这些地方👉：小宇宙｜网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM｜Podcasts在小宇宙查看该单集文稿
与播客爱好者一起交流
添加微信好友，获取更多播客资讯
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧
