Welcome Back! 欢迎来到Salad or Not 2023年的第一期节目，本期是我的单口（好久不录感觉生疏不少555）, 来聊一聊关于“内在小孩”这个话题。 内容简介及HIGHLIGHTS: “在成长的过程中，我们的肉体和心理层次其实是分离的。肉体会随着时间不断地成熟茁壮，但心理可能因为过去的阴影伤害，而停留在某个时间点难以修复。 当你儿时在家庭或者人际相处上发生了一些过不去的伤痛，就很有可能造成自我意识的执着。直到长大了，也都还停留在当时受伤的情绪中，并以当时的感受为主体分离出来一部分，成为内在小孩。 内在小孩在未被满足的状态下，会一直存在你心里。当与童年相似的情景发生时，你内心的渴望就会再次被挑起，回到当时的年纪状态去看待事情。” - JOTHI MONIA - 什么是内在小孩？TA长什么样子呢？ - 你不仅需要看见你的内在小孩，你也需要和TA培养一个良好的关系，学会爱TA，也让TA学会爱你。 - 每当我们越否定自我，越是无法与过去和解，其实也会消耗我们巨大的能量。 - 只有你，才是那个可以治愈内在小孩的人。 - Celebrate our baby steps & 如果要做父母，提前做好教育的功课！ BGM: Weather - NOIM CONTACT: vx 搜索 yicenhou

本期是一集串台节目，起意于20号晚上我的朋友，也是「改天再说」的主播老王被送急诊手缝四针的故事。按照时间线的顺序进行描述，伴随着我们对于经历的该事件的思考。有惊慌恐惧、有愤怒委屈，当然也少不了温暖与陪伴。 也欢迎留言给我们，分享你的急诊室故事。 祝大家身体安康，端午快乐。 Music： The Chestnut Tree - Tuskarawas Philharmonic Children's Chorus Arkansas forest mid-summer nocturnal insect chorus - Dismalhiker

本期是一集单口节目，记录了一些近期的变化。 回顾以来，原来一切在当时看来或艰难或淡然的改变，事实上的，观念上的，都逐渐实现了go with flow的状态。我接纳每个改变的发生，即使有些是大相径庭的。 且也许，它们都帮助我走近更真实的，当下的自己。 我也并不后悔过去每件事的发生。 依旧相信，一切都是最好的安排。 继续向前走着吧～ BGM： Chill Meditation (main) - VICATE

成长在澳洲阳光海岸的小镇上，作为亚裔的James在青少年时期，通过体育和朋友们建立连结。在节目中，他分享了自己对于关于健康的定义：健康 = energy in the body + clarity in the mind + happiness in the soul + love in the heart. 希望通过帮助大家健身来达到这个状态。 时间轴 highlights： 1:16 James (微博: @James赵健康) 的自我介绍, First XV 健身工作室的文化理念与上课模式 （微信小程序搜索: FIRST VX 十五优) 6:40 之前在健身领域的工作经历 7:56 体育是改变一个人 “命” 的东西 10:40 为什么取了 Salad or Not 这个名字, 以及你对于健身 / 健康的定义 15:26 Self awareness - 什么是你真正想要的，区别于外界对你的接纳与否 18:11 近期的一次冥想经历 21:50 我最大的意义所在 29:52 金字塔式的 exercise philosophy 34:50 法拉利的引擎 + Smart的外壳 38:22 Tribes 团队的五个levels 最后一个问题问到了珍妮（坏笑） BGM: Warm Memories Emotional Inspiring Piano by Keys of Moon 也欢迎大家在留言区评论，或加微信yicenhou进入听众群沟通交流！

* 数据、运动手表上的步数与燃烧的卡路里 * 当我不去把数字化的衡量当作一种权威的时候，我去相信那些更细微的东西。去放下那些数字化的、可视化的控制，相信我自己身体的能力与调节系统。 * Serving size、吃完一整份食物的执着、不同食物的停止感 * 去learn一个东西并不难，难的是去un-learn，去扔掉你脑子里对于这个的认知。 * 相信自己既可以在感到快乐、创造一些东西的同时，达成自己喜欢的身材。 BGM：Knee Socks - Blood FKJ - Just Piano 加听友群：yicenhou

00:34 （嘉宾）归归的自我介绍+过去工作经历 13:48 逐渐厌倦：我做的再好 大家看到更多的还是平台而非个人 19:30 常常处于焦虑状态 / 靠着止痛片上班的日常 25:55 我的启蒙教练让我对于健身行业很看好 34:27 行业跨度那么大 怎么转型的？过来人的五个体感与告诫 44:33 你是什么样的人 就会吸引什么样的人。 45:10 （中场休息） 46:37 我来到十五优健身房的契机？一个神奇的故事 52:04 脱去外衣的人性 其实无须示好来获得什么。真诚动人 59:57 过往所有的事 冥冥之中可能都是为了未来某一刻做的准备 69:20 可能我最好的朋友 还是我自己。 2022年 希望大家都可以自在自如 也自洽地过想要的生活。

food & connections 0:40《海街日记》里家人们的关系 慢慢靠近的契机。 3:08 文化与自我认同 食物的小故事。 6:43 食物与回忆。 8:11 味觉带你回到过去的某个瞬间；打动人的饮食也是带有回忆属性的。 12:04 不同外卖店的用餐体验 你被善待了嘛？

借感恩节这个契机聊聊感恩这件事。 - 《当幸福来敲门》when life gives you lemon，你会怎么做？ - 感恩错对你的人 - 感恩善待你的人 - 感恩生活中容易被忽略的小事 - 接纳生活给予你的全部 最后，感恩节快乐，下班后和心爱的人一起去吃点好吃的吧，说句我爱你。 BGM: FKJ - Just Piano (In partnership with Calm）

本期节目是我和@不可思议Bookish 灿灿的一期串台，记录了我们在上海的市区公园里体会forest therapy（森林疗法）的过程与感受。 时间轴： 00:40 什么是森林疗法？ 08:20 阿光 — 这次的session guider朋友，发送给我们的邀请函，包括了什么内容呢？ 16:25 回忆结构上的流程： 先观照自己 — 除了我见世界 还有世界见我 — 在长久的时光里是怎么样的 — 相信身体的信号 — 世界的动与静 18:56 可能不存在既定的正确道路；以及Ray Dalio的《原则》 23:51 大自然里的事物可以一整天都不动，但人类作为社会性动物，可能无法完全躺平。 Beautiful things don’t ask for attention. 28:44 找到一棵树，观察它，摸摸它。 34:27 孩童般的好奇心 飞盘以及正向反馈。 43:11 接触冥想及其带来的益处；动态冥想的各类形式 46:46 表达真实自我的重要性 50:35 人与人之间唯一能拥有的就是moments. 52:07 承诺很重要，但当下的感受更真诚。 56:42 带着阿光的语音guiding去大自然，体验一下疗愈吧！ 与我建立联系： 公众号：Salad or Not 微信：yicenhou （拉听友群） 邮箱：[email protected] 收听平台： 小宇宙 喜马拉雅 苹果播客海外版

SoN 010. 生命的不可思议 —— 原来也有滋养人的职业 feat.Vivi 她说，读了胡因梦的《生命的不可思议》，对她影响很大。 我觉得，作为年轻人，Vivi的职业选择，可能在某种程度上也会给我们带来inspiration。 原来工作不仅仅是996 内卷 或是被压榨，而是生活和工作“零界限” (in a good way)； 每天（给学员）上普拉课就好像是呼吸一样，不做就感到不舒服。 时间轴 highlights: 00:20 听听Vivi是怎么介绍自己的吧 02:25 普拉提和瑜伽有什么区别呢？ 04:52 上戏戏剧科班出身 v.s. now as a body worker；看似相去甚远，但却有很深的内在联系。 10:20 具体来说，是什么让你感到当下的工作给你带来的滋养？ 14:55 如果工作上感到很滋养心灵，那么也会感到焦虑吗？ 15:56 放弃头脑当中对于事物好与坏的判断，顺应生命之流。 20:54 在工作中感到生命的绽放。 与我建立联系： 公众号：Salad or Not 微信：yicenhou （拉听友群） 邮箱：[email protected]

SoN 009. 每个人都要长成自己的参天大树 本期播客是我和ViVi两人的对话。同样是喜欢向内看，注重个人身心灵成长的我们，在不断学习和实践的过程中，内心变得越来越平和、却有棱角，知道自己追求的/或是不追求的是什么，不易被外界的大浪所轻易裹挟。 也许我们在成长经验中的一些总结也可以和大家产生一些共鸣。欢迎在评论区也和我们一起讨论～ 时间轴 highlight： 第一部分 00:36 固定性思维和开放性思维 (fixed mind v.s growth mind) 03:30 为机会留出空间 tunnel vision 05:47 认知决定你的现实世界 第二部分 09:00 如何摆脱比较及其带来的负面情绪 10:16 要相信自己的存在是独一无二的，是会有人喜欢的。而且你自己得发自内心喜欢自己。 11:58 一定要开始做自己很喜欢的事情，哪怕是很小的事情。 第三部分 13:34 谨慎地选择信息源 主动地调动交感或副交感神经 15:23 习惯性地用头脑去判断事物的对与错，而忽略了身体的感受。 18:43 把冥想的方法融入到生活的方方面面 第四部分 21:25 长成自己的参天大树，首先要建立自己独特的底层逻辑。 23:18 其实每个人的人生，都值得写一本人物小传。 24:42 既然我已经把种子播下去了，就不要着急。 联系主播： 微信：yicenhou 公众号：isolander 邮箱：[email protected]

感谢收听！ BGM: 开头+片尾：群青 - YOASOBI 中途：COZY - chelmico Knee Socks - Jazzinuf