“原来，世界上还有这样一种参考答案”～ 本期节目，我们邀请到了糯糯和阿孔的共同好友——番茄蛋老师！👏👏 这期节目，其实我们很早就录完了，在录完的当天，我们仨一口气痛聊了3个多小时，聊完我洗漱完，躺在床上，久久不能平静……可能是震撼于番茄蛋老师这场神奇特别、说走就走的骑行之旅，但我想，也可能更多是震撼于他的人生故事和感受到的巨大能量…… 01:25欢迎本期特别嘉宾“番茄蛋”老师以及他的“西藏特别之旅”4️⃣个关键词～ 04:00 “21天 、2115公里“ 这趟独行川藏线的契机是什么？——”不只是为了翻山越岭，更是因为我越过了很多生活中的大山“。 06:53 当城市商业化过度雷同、当互联网让“风景”随时可见……我们为什么还要去旅行？——“重复，就会无聊”&“旅行，是为了探索和发现”。 13:35是他们，让“我”的这场旅途更加震撼：1️⃣91年老哥的人生故事，旅行是他的喘息口；2️⃣一家三口的藏民，危难时刻给了“我”直击心底的感动；3️⃣朝拜途中的藏民，让“我”感受了虔诚巨大的力量。 26:06亦如朝拜，我们也会有生活中难以跨越的坎，该如何寻找到支撑自己的力量？——带给“我”专注当下和陪伴支撑的两样东西。 32:34“如果回到过去，你最想改变的是什么？“& “如何面对当下这种无根的漂泊感？”——学会把‘nowhere’变成‘now here’。 36:29骑行途中的众生相：00后、老哥、新婚夫妇……“我”看到了：生命本能向上、冲破平凡生活的“进化之力”。 43:53每个人都有需要去“打破”的课题，这算是一种叛逆吗？——“很多时候，心乱，是因为中轴线不稳、不定、不净”。 52:59骑行川藏线前的攻略和物品清单list：1️⃣必备好物分享；2️⃣累赘物品避雷～ 01:08:51骑行途中的“极端”：暴雪、冰雹、擦着你呼啸而过的大卡车…… “我”原来还挺享受克服恐惧带来的爽感！ 01:11:45 番茄蛋老师眼中的“痛苦”：“如果有时人生画卷是一片平原，我会给自己找山去翻。” 01:21:14这场独行川藏线的骑行之旅，为什么是如此特殊且深刻的？——当翻过最后一座山“米拉山”，“我”一边骑着，一边暴哭。——这场旅行，是我人生阶段的一个句号。 01:35:46对于被生活种种现实困境困住的人们，番茄蛋老师有什么建议吗？——You Only Live Once：有些事情，你20多岁的当下去做，叫做“正青春；你30多岁去做，那只能叫“追忆青春”…… ➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

当代人的生存困境，往往始于对“标准答案”的执念。 从求学、求职到婚恋、育儿，社会为每段人生贴上了统一的“保质期标签”——35岁前必须事业有成，40岁前务必家庭圆满……否则便成了安迪·霍沃尔画作中那罐《金宝汤罐头》，在货架上等待过期。这种焦虑催生了两种极端：一边是“卷”到精疲力竭的自我消耗，一边是“躺”到麻木空洞的逃避。 1️⃣当“罐头人生”成为常态，我们该如何找到新的出路？ 2️⃣当极度地“卷”、极度地“躺”同时出现，我还能有第三种选择吗？ 3️⃣当人生没有标准答案，那什么，才是我的参考答案？ 03:42破解”关“上自己的3️⃣大心魔——1、主动走出“自我封闭”的怪圈；2、拒绝被动沦为“信息茧房“的受害者；3、逃离“工具化生存”的状态。 11:17如何在迷茫的时代里锚定自己的坐标系？——请：⭐️”选择去做那些在所有年代下都值得做的事！“ 16:39那些从古至今“打开”自己的有趣方式：1、独自去湖边住上一两年；2、各种火象、风象「陌生人饭局」……Anyway，尽情和世界去做交互吧！ 19:57 大量的信息轰炸，让我更加失去方向了怎么办？——先独处思考20min，你能做到吗？ 26:49向世界打开自己的2️⃣个循环：1、大循环——和世界做交互；2、小循环——和自己做交互。 29:44治愈“失恋、失业”等痛苦的3️⃣剂良药——1、直面、接纳痛苦； 2、警惕“积极主义暴政”，不要有“痛苦羞耻感”！ 3、尊重个体差异性，允许自己有灰度。 39:36其实痛苦没那么可怕，你大可以停下来，听听它在跟你说什么：“我希望你能看见我。” 当前方道路不定、方向不明时，不用着急，真正的答案不在终点，而在每一步“刚强壮胆”的跋涉中。 世界的丰富性，永远值得我们去试探、碰撞甚至误读💗～ ➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

🎬最近正值毕业季，一到每年的6月份，就会莫名地怀念大学时光：想念那些早8的岁月、想念一起熬到深夜的辩论会、想念学校食堂的叔叔阿姨、想念备战考研时深夜亮着稀疏灯光的图书馆…… 🎓22岁毕业那年，我们是那么欣喜，欣喜自己即将成为一个正式的大人，欣喜自己可以去掌控自己的人生了！转眼毕业这些年，“我们真的成为了理想中的自己吗？” 💔当然欣喜过后，事实上会发现：工作难找、考研难考，正所谓“躺躺不平，卷卷不动”……残酷的社会现实，让我们陷入了迷茫焦虑的困境，我们到底，该何去何从？其实，我们想说，不要再责怪自己，22岁正是迷茫的代名词，给自己一点时间，安下心来，动起脚来，迷茫的不止你一个，只要脚步不停、心跳不止，总能从迷雾中走出来！ ”迷茫总会过去，我们总会长大“～恭喜你们，顺利进入大人的世界！ 本期共创：《和宇宙恋爱》播客主理人@王无鬼_ 💗时间轴 05:21聊聊毕业多年，我们眼中的彼此都有了哪些变化？ 11:55毕业至今，职场是如何让我们从大学生变成了现在的“大人”？ 21:03人生一大难题之一：“面包”VS“理想”，到底该怎么选择？ 23:06如何破解刚毕业突如其来的孤独感？ 28:34一定要选一个能“旺”你的城市！杭州是怎么让我们爱上它的？ 36:29如何找到“天选工作”——背后的成长性是否和我适配？ 45:26高考不理想，大学履历也一般……如何呢？又能怎？ 52:05“我没有热爱的事情”怎么办？——别慌，职场过来人给大家来点“强心剂”～ 56:15毕业之后，有没有什么事儿是一定想去干的！ 01:07:02灵魂拷问：“成长一定就是好的吗？” 01:12:36哪些技能是大学很重要，但职场并不买单的？ 01:19:51大学四年，最最后悔没有做过的事儿是什么？ 01:29:16面对毕业焦虑、迷茫、不确定性，我们该何去何从？ 01:42:27最后3句肺腑之言，送给我们的毕业生们！ 祝大家：毕业快乐，前程似锦🎓～

你了解自己的父母吗？你知道，随着你的慢慢成熟，父母正在逐渐老去吗？其实一直以来，我都不愿说他们在”老去“，因为在我可感知的印象里，父母依然保有以往的生命状态和活力。 可现实总会无情地击穿你的感知、你记忆中的父母，它会让你真切地看到：父母脸上逐渐生起的皱纹、清晰可见的白发以及可能越来越不好的记忆力……从何时开始，父母便有了这些“慢慢年长”的痕迹呢？ 这次母亲节，糯糯和阿孔决定发起一次“「我和妈妈」的母亲节对谈”活动（ps：《对谈问题清单》附在文末）。我们希望了解更年期的妈妈在身体、情绪、社会关系上都在经历哪些变化，而这些变化问题，妈妈们都不曾主动和我们倾诉，我想作为子女，更好地了解自己的父母，也是更亲密陪伴他们的一种方式。 未来，我们可能也会成为妈妈、爸爸，也会有进入到更年期的那一天，现在提前了解，并不是想贩卖“年龄焦虑”，而是希望到了真正进入更年期的那一天，我们不会因为恐慌而束手无措，相反，因为提前有所了解，我们可以更从容、松弛地进入美好的人生新阶段——更年期！🌷 ❤️时间轴 02:53 其实大部分的疾病和情绪问题，都是由「激素」引起的！——对女性非常重要的3种激素：雌激素、孕激素、睾酮。 04:33 缺乏「雌激素」，容易在更年期引发的3️⃣大问题，以及如何用“食补”补充雌激素！ 12:36情绪低落？状态懒散？不想和人社交？其实，这和你的「孕激素」有很大关系！ 16:49「睾酮」——我愿称之为“行动力max、决断力max、清醒力max”的神激素！ 19:24「我们和妈妈」温暖对谈time——分享妈妈更年期在“身体、情绪、社会关系”上，让我们很受触动、羡慕、感动的那些回答！ 31:59如果为你的更年期画一幅画，这幅画上会有哪些元素？🎨——被妈妈的回答惊喜和动容的moment！ 42:58为什么我们总是对外彬彬有礼，对家人却任由情绪失控呢？——从2大维度「预期管理、后果评估」揭秘为何我们总是对家人“无形的伤害”！ 47:08遇矛盾不决，先来学会这个「非暴力沟通」4️⃣步法～ 50:55妈妈们更年期依旧保有活力、健康的秘诀？——健康的四大支柱「饮食、运动、睡眠、精心」。 57:37为什么我们非常希望你能听到这期节目？因为——希望我们在80岁，依然能够穿着喜欢的衣服，和爱的人在海边起舞💃，听着美妙的音乐🎵，躺在草地上数星星✨…… 【我和妈妈】对谈问题清单👇： ➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」！

“拒绝做情绪弹窗广告的点击者，是时候为人生CPU清清灰了！” 和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在我们的意识里肆意游走，不断制造着精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。 从“再刷5分钟就睡”的拖延症缓存碎片、到每个深夜都在后台运行的“Peer pressure”进程、还有“TA为什么没回消息”的恋爱脑病毒程序们早就让大脑散热器过载冒烟了，《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书像是给当代人定制的“脑机清灰神器”，把这些“熵”一键清理～ ❤️时间轴 01:44 这本书/这期节目适合谁来读/来听？——适合经常感到内耗、焦虑或疲惫，希望通过某本书找到缓解内心冲突、提升生活质量的方法，有意愿投入时间和精力来改善自己的生活和工作状态的朋友 04:15 作者解决问题的方法论或底层逻辑是什么？——什么是熵、熵增、熵减、熵死？ 07:44 为什么选择过多反而会放弃选择？——选择太多直接导致熵死，解决方法：“看清本质、简化思维、果断行动” 29:18 人和人的人生差别怎么这么大？——固化型思维（封闭）和成长型思维（开放） 36:36最佳的成长状态是什么？到底怎么跨出舒适圈？——3个圈层（舒适圈、伸展圈、高压圈） 38:22警惕网络上泛滥的悲观情绪——思考问题时的层级错位会瓦解人的精神，当你段位不高的时候你接受到的大部分信息都是噪声 40:02为什么高质量信息流很重要？以及他有什么陷阱？——信息流、人际流、环境流+“Fake it till make it！” 43:58你了解你的价值观吗？你的理想自我和真实自我一致吗？47:55什么决定了我们的主观幸福感？幸福三角理论——享乐、投入、和意义 49:54如何反向利用多巴胺，“骗”大脑去做困难的事？——先苦后甜、先难后易 54:00三种常见负面情绪：悲伤指向过去、抑郁指向现在、焦虑指向未来——三任务表法+适度应对 1:00:15治恋爱脑的一个很好玩的方法？ 1:05:00内耗怎么解决？——很多情绪和念头我们自己本人可能都看不到，需要我们思维聚焦或设置“肌肉编程”用行动链打造正向循环。

你爱玩游戏吗？你玩游戏会爱不释手、如痴如醉吗？为什么游戏让人如此上瘾？…… 曾经的糯糯对游戏也有些许偏见，直到抱着半信半疑的心态读完《游戏改变世界》这本书，才理解到——⭐️”每个人要成为自己的人生游戏设计师，要让枯燥的现实生活过得生动有趣，感受更多的幸福。“ 这本书的价值不在于提供完美答案，而在于提供了一个新的人生视角——用「游戏设计思维」来为自己设计一场有趣的”人生奇幻冒险之旅“～ 📣各位玩家：这场大冒险之旅即将开启，希望你们玩得尽兴！ ❤️时间轴 02:06⭐️生活这场游戏，如何从”被迫做“转变到”我要玩“？ 05:06 社会是场“有限游戏”，可我们要设计自己的“无限游戏”人生～～ 06:00 为生活增加意义的最佳途径——建立你的「意义放大器」：“把自己的日常行动和一件超出你自身的事情联系起来，事情越大，效果越好。” 11:44 如何持续对生活这场游戏兴致勃勃？“物质奖励不是万能药，你需要——强烈地投入，自己着手创造幸福”。 20:30 ⭐️“理想很丰满，现实很骨感？”一位非常优秀创业朋友讲完他的故事，赠予「7个别」句箴言，和大家分享～ 29:09再说一遍，「玩商」很重要！提高玩商的关键：探索未知、来点路障！ 35:51跟着游戏学【目标设定】：1️⃣追求灵活且恰当的目标，学会 「拆解自己」2️⃣「目标显化」如何更有效？ 43:33 ⭐️摆脱“盲目努力”陷阱！3个维度分享【反馈】的重要性：1️⃣建立「可视化反馈系统」2️⃣”贵人社交“，秘诀之一在于「学会事事有反馈」3️⃣代际鸿沟？不要再错过和家人的「有限反馈次数」了～ 50:40游戏失败，你能接受；人生一次失败，你就受不了？——学会用「动态」的眼光去看它，“失败不是终点，而是一个新剧本的起点。“ 59:34 你有体验过「心流」吗？——为什么它是「提高生命质量」的关键？➕2个「心流触发小指南」～ 01:06:59⭐️人生的打怪升级很累，你要拥有你的「能量燃料+补血包」——1️⃣身体能量包（基础燃料）2️⃣情绪能量包（缓冲压力）3️⃣社交能量包（关系充电） ➕超人听友群：添加vx「yilu_lulua」～

“ 当你停止做NPC，你的人生才刚刚开始”。 你有多久没有在自己的游戏里兴致勃勃地玩一场了？为什么你总要在别人的游戏里去当NPC？——我们每个人的人生就是一场游戏，玩尽兴的第一法则便是：退出别人的游戏世界。要想人生这场游戏玩的精彩、漂亮，那就应该“set your rules for your own game”！ ❤️时间轴 01:50和大家分享2个小众的复盘思路：“人是经历的产物”+“40个自省问题清单”。 04:40为什么行动力强，但总缺少深度和持续性？最大的真凶在于：你不敢去试错！“蜿蜒的河流从来不纠结曲折的弧度”～ 09:44如何破解“选择苦难症”？——“心智减负&信息筛选漏斗”，你值得拥有。 12:12用“最小行动”打破僵局——有时候困住我们的，可能不是实际目标有多难，而是你把它想象得有多难。 14:5225年，破解“不想动”和“不深度”的两个心法：不要问能不能做成，就问自己想不想做；用最深度的心，去做最具体的事。 28:55“如果当时，我…… 就好了”，破除这种反刍思维心理黑洞的“三板斧”：1、设置“专属后悔时间；2、开启上帝视角；3、物理阻断法。 36:37人际交往：学会建立你的“外部反馈系统”和“内在精神支柱”，拿这两个问题去问问你的朋友“在你眼中我是一个怎样的人？我做什么事情，你会义无反顾地支持我和投资我？” 48:03找到掌控力的感觉真的很爽！身体健康——建立你的“每日餐食管家”和“身体状况记录本”；阅读提升——如何找到对阅读上瘾的方法？ 01:02:3425年，开启玩家心态，当一场游戏兴致勃勃地去玩儿！分享我们的「2025年玩家通关攻略」！ 👇阿孔的【复盘问题清单】，分享给大家：

“一个人的内心没有支点，他是很脆弱的，一阵微风就把他吹走了”——亲密关系，似乎是我们所有人都逃不开的话题。不论是亲情、友情，亦或是爱情，“如何拥有和经营一段更好的亲密关系”，我想是我们需要花时间去主动学习和探索的。 ❤️时间轴 06:36我的小孩儿们告诉我：一段好的亲密关系，原来还可以是这样子的！良性的亲密关系，应该是多元的、立体的，而非单一的、一维的。 08:37 教你一个筛选好伴侣的tips：“友谊+性关系=两性关系”。你先看看ta是否够格成为你的好朋友！ 11:27 爱情里，你和我就该是什么样吗？ no！按照各自舒服的方式来，并且你要懂得对方到底需要什么。 18:06活了20多年，“刚柔并济”怎么用，竟然被他们教到了！才发现，刚柔并济的处事方式，确实绝杀。 31:01 为什么说，“看见”，在亲密关系里，是如此地重要？你有被对方真正地看见吗？ 36:22“我带来了一面镜子，看见我，就是看见你自己”，我们互相是对方的一面镜子，看见了更加真实、全面的自己。 40:31他们对我说的话，我想用声音留存下来，谢谢你们❤️

爱自己是终身浪漫的开始，希望我们都能有勇气和自己的拧巴抗衡，不再自我攻击，建立起自信且稳定的内核，关心自己的情绪，知行合一，活出自我～ ✨时间轴 * 对于爱自己的理解 01:48 「快乐就完事儿 / 让自己拥有更多的自主选择权」 * 没有任何一种爱自己的定义是绝对的，别人的观点怎么样不重要，爱自己这件事，只有自己能够评价 03:52 * 杨天真《把自己当回事》别做情绪的绑匪也别做情绪的囚徒 04:19 * 一直在等待的《出走的决心》的女主 05:39 * 社会身份和自我之间该如何平衡06:31 * 生活中有没有什么不爱自己的时刻？09:41 * 自我认同如何建立？11:08 「自我认同不是凭空而来是依托于外界认同的&自我认同不需要是全方面的」 * 对从前自我攻击的一些反思12:21 * 你清楚支撑你整个心态（基本盘）的支柱是什么吗？13:21 「建立自己的赞美收集录，形成自己的精神庇护所，显化自我认可」 * 记录是一件很重要的事19:36「不要记录失败，要记录失败的反思和成功」 * 记录本身都有可能成为价值19:56「西川对于杜甫的评价、刘小样、煤矿诗人陈年喜（活着就是冲天一喊）」 * 人要学会收集身边的赞美20:52 * 有没有什么爱自己的时刻？「物质层面+精神层面」 物质层面21:52：买买买、享受基金、奢侈品的快乐到性价比的快乐、糯糯认为必花的钱（健康、自我提升、旅行）、点香薰、听红歌、化妆、买花买书...... 精神层面29:37: 拒绝people pleasing更关注自己的感受（糯糯和姐姐的小故事）、守护好自己的能量场不要亏电运行、有趣的叹气转换法、不要成为别人欺负自己的帮凶；如何应对来自别人的负面评价（有则改之无则加勉）、别拧巴做真人、认真指出问题的人是贵人 诋毁他人的人是小人、瑕疵可能是特点、让生活拥有多个支点、知行合一、精神上不受力、钝感力一定是好的吗？把核心的评判标准掌握在自己手里......

《四千周》这本书是让糯糯既害怕又忍不住想读的一本书，因为感知到了人生的有限性——不过短短4000周，所以害怕；也是因为想知道如何在有限时间里更好度过这一生，所以忍不住想读。 “拖延症”似乎是我们一直都嗤之以鼻的一个名词，从我们把它命名为“症”便可看出，可拖延真的是病吗？拖延，没有我们想象中的那么吓人，放下对拖延症的刻板印象吧！ 本期节目，我们希望和大家分享： “拖延不是病！有时候，我们是需要适当去拥抱拖延的，学会如何有效地“拖”出高效。” ps：这也是糯糯和阿孔的第一期节目，准备度和完成度上来讲，还有很多不足，在做之这期之前，糯糯就特别害怕依然秉持以往对每件事的“完美主义”，所以和阿孔说“先干了再说，我们先潦草地开始，一步步去完善！” 希望大家听完这期“潦草”的播客在评论区尽情留言、吐槽，以及分享你们的思考和故事！