这期节目上线的那天，正好是我的生日。于是我想和你聊聊—— 从25岁到35岁，我有哪些关于成长、关于自我、关于人生节奏的“反转认知”。 比如： 💬 为什么我从特别在意仪式感，变成了更看重日常的自洽？ 💬 为什么我不再等状态好了才开始，而是学会了“状态差也可以动”？ 💬 为什么以前以为躺平是休息，现在却懂得了“微行动”的价值？ 这些话，献给正在路上的你。如果你也在某个阶段、某种困顿中，希望这期播客能带来陪伴、启发和力量。 期待你在评论区或者听友群中分享你的感受。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 这期你能听到什么 00:03 生日与成长 - "如何在特殊日子里，不仅是庆祝，而是反思和规划个人成长。" 00:39 听友群邀请 - "从这期开始建立了听友群，欢迎你们加入。" 01:16 内在成长 - "具体方法：如何从生日庆祝中抽离，转向内在成长和自我实现。" 03:10 自我复盘 - "分享三个实用的自我复盘技巧，帮助你在日常生活中实现自我提升。" 09:31 内在探索 - "行动指南：如何减少对外界认可的依赖，增强内在动机和自我探索。" 11:55 把握机会 - "机会总是给有准备的人，但怎么准备？我有些心得，想和你们分享。" 20:24 个人价值 - "人脉重要，但更重要的是，让自己成为别人想要连接的那个人。" 25:20 实习经验 - "实习是你职业生涯开始前的彩排，我会分享如何将实习经历转化为职业发展的有力跳板。" 32:26 人脉的真相 - "深度解析：如何优化人脉关系，从简单的社交转向深度的互助与合作。" 36:16 阅读的力量 - "如何选择和阅读书籍，以最大化个人成长和知识积累。" 37:39 耐心的艺术 - "成功不是一蹴而就的，它需要耐心和时间：我是怎么学会等待的。" 38:55 选择的方向 - "选择比努力重要，但方向错了，再努力也没用。" 44:21 自我专注 - "在这个世界上，能专注于自己的事情，是一种难得的能力。" 46:35 结语：书写自己的故事 - "每个人都有自己的故事，你不需要成为别人，你只需要成为最好的自己。" 本期的一些观点&金句 1. "真正的爱自己，不是在某一天一个特定的时刻才去做一些事情，而是在生活当中的每一天、每一个瞬间，你都可以很好地满足自己的需求。" 2. "真正的高贵是优于过去的自己。" 3. "没有目标的船，任何方向的风都是逆风。" 4. "与其低质量的社交，不如高质量的独处。" 5. "当你自己牛了，人脉自然就会来。不要老想着靠别人，自己有本事才是王道。" 6. "不要因为别人的光芒就影响自己想去发热发光的热情。" 7. "我知道我永远成不了莎士比亚、歌德，但我宁愿永远不读他们的传世名作，也不愿轻易放过一个瞬息的灵感，而不去写下我的腐朽的诗句。" 本期提到的书籍 * 《微习惯》豆瓣7.8：作者斯蒂芬·盖斯教你，如何通过每天执行一些小到几乎不会失败的任务来形成新的习惯。这种方法可以帮助你轻松地将积极的行为融入日常生活，而不需要大量的意志力。 * 《不完美主义者》豆瓣8.3：在这本书中，盖斯鼓励接受不完美，因为追求完美往往会导致拖延和不必要的压力。书中提供了策略，帮助你以更实际的方式设定和实现目标，从而避免完美主义带来的障碍。 本期实用方法与经验总结 * 年度自我复盘三件事： 翻过去一年的相册，看自己的关注点是否改变 比较自己对“同一件事”的不同理解，判断认知成长 留意自己是不是从“等状态好”变成了“状态不好也能动” * 微启动技巧：三分钟原则 不要再立flag，而是给自己一个超小目标（如5个俯卧撑），只要开始做，就已经打破了拖延惯性。 * 原相机训练法：培养真实自我认知 尝试用原相机记录生活，学会接受未经滤镜的自己，是建立自信的第一步。 还可以从这些地方看到我的视频 * 小红书/B站/抖音：欢科姐 * 欢迎进群，期待我们未来在这里有更多的交集哦！

高敏感人群，最大的困扰之一，就是社交。我们太容易觉察别人的情绪、潜台词，甚至对方的微表情。却又不愿讨好、不善于迎合，导致常常在关系中进退两难。 别人热情，我们就回应；别人冷漠，我们更冷。人际关系变成一场内心戏——看起来平静，实则内耗翻涌。 你是不是也有过这些时刻： ▸ 明明性格真诚善良，却总是被忽视、被背刺； ▸ 有时一句话刺痛你，你忍不住反击，然后又后悔“是不是太敏感了”； ▸ 有时候对人性感到深恶痛绝，有时候又因为一点点善意被彻底感动。 所以，这期播客不是知识输出，而是我——一个高敏感人的亲身经验总结。 我想告诉你：高敏感，不是负担，而是你与世界连接最深的方式！ 当你学会调节自己的情绪、建立心理边界，你的敏感会变成： ✔ 情绪洞察力 ✔ 高级共情力 ✔ 谈判中的信息识别优势 ✔ 让你连接世界、看清人心的超能力 只要我们学会不内耗、不拧巴，高敏感不是阻力，真的可以成为你人生路上的超级武器！ 本期你会听到什么 00:28 第一个部分，你真的了解“高敏感”吗？从这几道题开始自我觉察 本期开头，我想带你快速自测一下：你是不是高敏感人群的一员？这不是标签，也不是心理诊断，而是一种帮助我们认识自己的方式。我会从《高度敏感的力量》这本书中的30道测试题里，选出最有代表性的几题，和你一起对照思考。 比如—— ✔ 你是否会被别人的语气、情绪轻易影响？ 哪怕对方没有发火，只是语速变了、音量提高了，你就会开始自我怀疑：“是不是我哪里做错了？” ✔ 你是否会在社交之后感到“脑袋被掏空”？ 和人相处的时候表现得很配合，但结束之后，你需要一个人花好几个小时才能缓过来。 ✔ 你是否讨厌强光、噪音、人多的地方？ 不是“社恐”，而是感官通道过载，你的大脑像个雷达，一刻也不肯停下。 ✔ 你是否会在“别人还没注意到问题时”，就已经焦虑？ 比如一个项目还没开始，你就能预想到后面哪里可能出问题，甚至为他人先焦虑起来。 这些题，可能在你眼里只是“性格敏感”、“想太多”—— 但其实，它们背后是你大脑的独特处理方式，是一种与生俱来的高敏感体质。 🎯 这些“反应更快”、“感知更深”的特质，也许现在让你痛苦，但当它被理解、被管理之后，会成为你人生最大的底层能力。 14:32 第二个部分，聊聊高敏感的3个具体天赋。 根据科学研究，高敏感者的大脑在3个方面与众不同： ▸ 更强的情绪察觉力 ▸ 更深的共情回路 ▸ 更快的大脑激活频率 这些本可以是“社交能力”的武器，关键在于你怎么使用它们。 19:13 第三个部分，高敏感优势如何发挥？ 在人际交往中，高敏感人如果懂得善用自身优势，不仅不会被情绪绑架，反而会变成别人眼中“最会处理关系”的那类人。把“敏感”变“高情商”的关键在于：掌控节奏 + 精准回应。本段分享我亲测有效的几个社交策略： ✔ “起手式夸赞”：观察对方的细节并真诚称赞，是打破初次见面尴尬的万能钥匙 ✔ “顺应节奏”：不急于主导谈话，先跟随对方节奏，有助于减轻社交焦虑感 ✔ “仪式感道具”：带一个让你安心的小物件（比如幸运手链、书签等），能在关键场合提供情绪稳定感 ✔ “自我介绍 + 倾听”：先介绍自己一个细节，再引导对方表达，有效化解陌生感 ✔ “追问技巧”：不是频繁提问，而是有节奏地深挖对方刚提到的点，能建立流动感的对话 ✔ “松绑完美主义”：不强求社交中每句话都得体，先“开口”比“说对”更重要 ✔ “信任环境”：选择自己舒服的空间或固定的交际场域，能让你在社交中少50%的压力 🔑 总之，当高敏感者不再全程紧绷，而是从“回应”转为“引导”，你会发现——你不是不会社交，只是还没建立起自己的节奏系统。 39:28 第四个部分，强化内心边界，让敏感变成力量 ▸高敏感人在人际关系中最容易陷入的不是冲突，而是“自我消耗”真正让你疲惫的，是内心那个不停评判自己、否定自己的声音。 要让高敏感变成成长的利器，关键是：建立内在边界 + 情绪防护机制。 以下是我自己在实践中逐步建立的几套心法技巧： ✔ “先关照自己，再回应世界”：不要第一反应就是“别人需要我”，先问自己：“我舒服吗？” ✔ “适度帮助，不委屈自己”：你不是24小时情绪客服，学会识别“被利用感”信号 ✔ “边界感训练”：试着在小事上练习说“不”——哪怕是朋友多聊5分钟，也可以礼貌拒绝 ✔ “勇敢表达真实需求”：不是耍脾气，而是清晰说出“我此刻需要什么” ✔ “拆掉内在评判者”：当你脑中开始冒出“我是不是太敏感了”、“我是不是又搞砸了”，试着用一句“我已经够好了”中断它 ✔ “练习正确面对批评”：不是别人说什么都要反思，你有权不认同任何带伤害意图的话语 🎯 高敏感人真正强大的标志，不是你从不动摇，而是你拥有情绪的稳定器，能在波动中迅速回正。 本期观点&金句： * “高敏感的人不是要去抗拒自己的共情，而是要学会克制情感，把共情变成一种情感认知，从更理性的角度去分析他人的观点和意图，而不是被情绪牵着走。” * “当一个高敏感人能够在情绪上有弹性，很好地调控自己的情绪，目标上很坚定，能够稳稳地脚踏实地去实现自己想要做的事情，有这种安静的力量，你的敏锐和直觉就会在未来一次一次各种复杂和困难的局面当中帮你脱身，甚至会指引你走向人生真正的目标，获得成功。” * “人性最深处的准则就是希望得到别人的赏识。” * “越是主动的人越掌控环境，因为他不会被动地等待别人来接纳自己。” * “未经你同意，任何人都不能够让你感到自卑。” * “通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。” * “做自己就是先尊重自己，当我们不再与别人相比，不再去追求别人的目标，而是鼓足勇气正视自己内心的想法时，就会看到一个朴实无华充满力量的真相。” ......（待续） 喜欢加入听友群中，日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 本期提到书单 1. 《高度敏感的力量》：书中有 30 道关于高敏感人的测试题，帮助人们了解自己是否属于高敏感人群。 2. 《牧羊少年奇幻之旅》：讲述了一个牧羊少年在梦和指引下历经艰险寻宝，最终在金字塔下悟得宝藏的故事，能让人探寻人生的意义和价值，启发读者在行动中实现自我价值。 3. 《影响力》：深度剖析了影响他人的六大心理秘笈，包括互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺原理。能帮助读者了解影响他人的方法和技巧，同时也提醒人们警惕他人利用这些原理来操纵自己。 4. 《界限》：是一本手把手教大设定界限的实践指南，从物理、性、认知、情感、物质、时间 6 大维度，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，帮助读者获得安全、平静、被爱和被尊重的感受。 5. 《我想太多了：高敏感人更容易成功》：书中阐述了高敏感者的特质、优势、应对挑战及自我管理、社会关系与自我保护等内容，帮助高敏感人群走向成功。 《高度敏感的力量》30道测试题（详细版） 还可以在这些地方找到我： 小红书/B站/抖音：欢科姐

一、为什么会有这期节目： 我认为进社会以后非常重要的一个能力，就是学会自己来做决定。当一个人掌握了决策能力，就是掌控自己的神！ 所以第一期播客想跟大家聊聊，如何在人生的重要关头，做出明智的选择和决策？这期节目我分享了很多自己在决策过程中的思考和经验，包括我从零到1怎么开始做自媒体账号，这些内容都是第一次对外讲。希望能帮助到像我一样容易完美主义，以及在做事前会预期很多困难的人，放下恐惧，开始去做想做的事。 听友群已经建立好了，欢迎喜欢我视频和播客的朋友，在群里和我有更多交集。日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。（进听友群二维码移步到本期shownotes底部哦！） 二、这期节目你会收获： 1. 当外界有不同观点时，如何通过批判性思维做出独立清醒的决策？ 2. 面对人生大事上，如何用系统化思维的七个步骤，做出明智的决策。 3. 如何找到自己的价值标准：自我构建的几种方法。 4. 如何识别并抓住机会：确定五种情况的时候，应该大胆做出行动。 5. 进行各种分析后还是犹豫不决，如何利用直觉引导来做出决定。 三、观点&金句： * 你必须知道最好的决策是什么，并且有勇气做出最好的决策。 * 当你从外界的声音转为倾听自己的心，你的念头就回归到自己的身上。 * 如果尝试一件不需要你付出任何代价的事，你就没有理由放弃。 * 最具毁灭力量的牢笼就是自己内在的精神牢笼，而钥匙就在我们自己的口袋里。 * 当你能够清楚自己的喜好和标准的时候，你才不会轻易的向别人要答案。 * 自我成长就是最重要的，我所有的一切都要围绕着这个价值观做这件事情。 * 长远看对你有好处的事情，不要让短期的情绪波动影响你的决策。 * 遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心。 * 倾听你的直觉，让它来指引你做出最符合自己希望的选择。 四、本期具体内容： 01:37 - 02:20：自律背后是决策体系，本期节目尤其适合有完美主义和做事前有困难的人。 02:20 - 02:48：重要事情上做选择的三个思维：批判性思维、系统化思维和投资者思维。 02:48 - 03:18：解释批判性思维：要有独立判断标准，不被外界观点裹挟。 03:18 -08:15：以做自媒体为例，分享自己从被变现产品问题卡住到，通过自我提问厘清思路，证明了定位和成果是在行动中逐渐清晰和取得的。 08:15 - 09:21：达利欧明智决策的心态：知自己不知多，了解后决策，好答案大于自己的答案；做决策要空杯心态、问对人、考虑层次及成功人思维盲点。 09:21 - 11:49：讲述自己第一条视频爆的原因和后续经历，说明做事不要顾虑遥远目标，要先行动。 11:49 - 12:42：批判性思维关键是倾听内心，从而更笃定踏实做事。 12:42 - 14:59：批判性思维的第二部分是自我构建，通过自我提问、逆向思维等方法找到喜好和标准，举例说明问不同层次的人有不同答案。 4:59 - 16:46：自我构建的方法包括自我提问法、逆向思维法和找到价值观排序，能更了解自己。 16:46 - 18:06：自我提问法的具体问题：如拒绝选择的原因、反映的价值观等，能深入了解自己并解决问题。 18:06 - 24:05：逆向思维法通过体验相反面找到内心喜好；找到价值观排序明确目标主线，避免纠结。 24:05 - 28:00：大事上如何做决定？以离职为例，介绍用系统化思维做决策的七个步骤：冷静分析、列出关键因素并排序、对未来想象、寻找代替方案、收集反馈、综合分析、制定计划。 28:00 - 32:33：具体阐述七个步骤的内容，强调要全面考虑和理性判断，避免冲动决策。 32:33 - 34:14：对于容易上头的人，分享自己的经验：通过刻意隔离观察避免冲动决策。 34:14 - 35:45：以做播客和购物为例，忍受悬而未决的状态可减少冲动后悔，增强掌控感和自信。 35:45 - 36:37：进入投资思维，引用纳瓦尔的话说明生活回报来自复利，要做好重要的 1%。 36:37 - 39:26：五种情况应大胆决策并行动：从长远看有好处、做了不吃亏、机会难得、会后悔没做、倾听直觉；以晋升、做播客、面对难得机会等为例说明。 39:26 - 45:47：通过伊娃的故事等说明不要给自己设限，要倾听内心声音，走出精神牢笼。 45:47 - 46:45：分享 “遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心”，强调倾听内心在决策中的重要性。 46:45 - 47:37：总结本期内容，留下邮箱接收困惑并会回复，希望大家分享感受和播客，提及自己的社交账号名。 五、本期节目提到的书单： 1. 《原则》 -豆瓣读书评分：8.3分/微信读书推荐：81.9% - 简介：这本书提供了华尔街投资大神瑞·达利欧的人生和工作原则，帮助读者在职业和私人生活中做出明智的决策。 2. 《纳瓦尔宝典》 - 豆瓣读书评分：8.4/微信读书推荐：87.6% - 简介：书中总结了硅谷知名投资者纳瓦尔关于财富、幸福和哲学的思考和成功之道。 3. 《如何成为不完美主义者》 - 豆瓣读书评分：8.3/微信读书推荐：86.6% - 简介：《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯的又一力作。本书探讨了完美主义对个人生活的负面影响，并提供了成为不完美主义者的实用策略。 4. 《越过内心那座山》 - 豆瓣读书评分：8.2/微信读书推荐：84.5% - 简介：作者伊娃·霍夫曼以心理治疗师的视角，通过丰富的案例分析，讲述了如何在面对生活中的挑战和困难时，找到内心的力量和勇气。 本期节目BGM： 片头：entoy/suru-Day off 片中：Em Beihold-City of Angele 片尾：未来富婆/怪枝（虚拟歌手）《遇事不决可问春风》 还可以在这些地方看到我： 小红书/B站/抖音：欢科姐