我们的【情绪急救工具包 | 公益即用版】上线了。 如果你身处情绪风暴中，这个工具包能帮你快速给情绪降温，去做手头最重要的事情。 无需任何关注，无需注册，点击此处，即可取用。 从上周四开始，全公司就进入了紧急开发一个「情绪急救工具包」的计划。四位主创合力完成了方案设计，大家一起协作，经历几番修改，终于在这周五上线了。 这个急救包中包含了几个非常容易上手操作的情绪急救工具。这些工具都是循证心理干预实践中，被证明安全可靠、快速起效的情绪降温与自我照顾技术。基于这些干预体系开发的心理急救方案，过去也曾在全球范围内，有效地帮助过经历灾难，战乱，危机社会事件的人。 这是一个完全公益免费的工具包，目标就是让更多人能立刻感觉好一点。尤其适用于急性压力下，感觉烦躁，疲惫，耗竭，动不了的人。 我们把第一个音频小工具放在了播客上，当你在压力中感觉头脑混乱，思绪纷繁，注意力无法集中，可以找一个安静舒适的地方坐一会，让这个音频帮你的头脑回归清醒与稳定。 如果你试过认为有效，也欢迎转发给你正需要的朋友。 我们希望你此刻把照顾好自己，放在优先级更高的位置上。 照顾好自己之后，你会更有精力，去继续生活，去呼喊求助，去提供帮助，去做我们还可以做的各种事。 我们一起，等生活逐渐恢复有序的样子。 点击此处，完整体验这个工具包。 这个工具包永久有效。欢迎收藏，未来也可以用于其它情况下的情绪急救。 如果想了解我们更多： 微信公众号：暂停实验室 微博ID：暂停实验室
主播胡缠的话 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的小伙伴，有85%左右的人，他们的压力源是来自职场和个人成长的。这一点也特别突出地体现在了我对这些小伙伴做的访谈中。随着访问越来越多，我想也许可以做一个系列，专门讲述这些小伙伴们在职场上发生的故事。我还给这个系列起了一个名字，叫「我们都是打工人」。 这是这个系列的第二个故事，故事的主人公叫鹅主任，她是一名已经在企业有十多年工作经验的资深员工，也是企业里的萌新高管。从2020年8月开始，到去年10月初接受我的访问时，已经连续13次参加暂停实验室。 鹅主任的故事，是关于在暂停的练习是如何帮到一个人在工作中学着去保护好自己的感受，自然地表达自己的感受，尤其是那些不舒服的感受，和表达出来有困难的感受的。 而且，她还能在做到这些的同时，与同事建立起有效良好的沟通，把工作中重要的、该做的事情推进下去，并且通过做到这些，靠自己给自己建立了一个适合自己发展的职场空间的故事。 这不是一个立竿见影的故事，这是一个不断行动，不断获得微小的反馈，一点一点积累小小的成功和挫折，并从中学习和成长的人，对这段亲身经历的讲述。 在为这个故事设计封面图片的时候，我和同事们都非常高兴地看到她通过练习，能够勇敢地在职场中表达出自己的不满，为自己争取到尊重。有同事说，看到这样的事情发生真是开心，老虎不发威，你当我是Hello kitty吗。 但其实鹅主任并没有变成一只老虎，她只是成为了更加自如的自己，所以我们为这个故事做了这样一个封面——一只鹅在河里从容快乐的戏水。希望能展现她现在运筹帷幄，从容自信的状态。 对了，播客中鹅主任提到的 CBT书写 是暂停实验室针对情绪困扰人群的进阶练习方案，基于认知行为疗法 （Cognitive Behavior Therapy) 研发，适合容易情绪上头，正遭遇一些现实困难，或者追求成长但动力不足的小伙伴们，通过深度练习，获得更理性和灵活的问题应对思路和技能，提升行动力，应对持续的、强烈的、顽固的情绪困扰。CBT 书写也被练习者成为「强大的百宝箱」，播客中提到的「责任饼图」和「灰色刻度尺」，都是旧版 CBT 书写练习中提供的思维工具。 如果你也有过鹅主任一样的困扰，但还未体验过暂停实验室的任何行动营，我们推荐你从情绪减压计划 - 正念书写基础营开始练习，我们为小宇宙播客听众提供了50元优惠，微信搜索关注「暂停实验室」，回复「打工人」可以领取优惠。 暂停实验室行动营每月开营一次，下期开营 3 月 21 日周一，报名截止 3 月 20 日周日晚，试试看。 「我们都是打工人」第一期： 我们都是打工人 | 奶茶猫咪：当犯错与自我攻击出现时 本期话题包括： * 01:30 只是断断续续地练，我竟然也发生了变化 * 04:20 表达了真实想法，灾难也没有发生 * 11:29 为啥别人都能做自己，我却要为所有人的情绪负责？ * 15:11 我某种程度上克服了拖延症 * 22:49 我为自己争取到了本就该有的尊重 主播 | 胡缠 嘉宾 | 鹅主任 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music」
主播胡缠的话 Hello 大家好，这里是暂停实验，我是主播胡缠。 今天这一期是情人节特辑，我们来聊聊亲密关系。 相爱是甜蜜的，相处是困难的。有一个高质量的亲密关系，对很多人来说确实挺难的，但是它又是特别值得的，是人生幸福的重要源泉。 我最近很喜欢的一个关于爱的定义，是「爱就是一个人既能看见自己，又能看见对方。」 看见自己，就是照看好自己，看见自己的需要；与此同时，你还需要看见他人，有能力关爱对方。不然这个关系就不成立了。 看见自己和看见他人，虽然很难，好消息是，这些都是可以学习的技能，而且还可以通过练习不断提高。 前几天我远程访问了在暂停练了一年多的小伙伴 Joy，在这次访问中，她特别开心地讲到了过去十二期在暂停的练习给她的生活带来了什么。 其中有一个话题，在当时聊的时候就引起了我特别的兴趣，就是她很具体生动地给我讲了她是怎么把从暂停学到的情绪调节技能活学活用，用到了自己和男朋友的关系中，用她自己的话说，就是自从来到暂停，和自己男友的关系越来越好了。 我特别喜欢和 Joy 的这段聊天，觉得她的这个故事肯定会给很多向往爱的小伙伴们，特别是那些已经处在亲密关系中，一边想要更好地爱，一边又不太知道怎么可以更好地去爱的小伙伴们，带来很多具体的帮助和启发的。 2022年的情人节即将到来，暂停新一期的情绪减压行动营也会在那一天开营，就让Joy的故事帮大家开个好头吧~ 对了，解释一下，开头 Joy 提到的 CBT，指的是她在暂停参加的 CBT 书写行动营，CBT 是认知行为疗法的缩写，也是暂停的 CBT 书写行动营主要应用到的设计原理。 另外，由于是越洋的远程访问，所以我的声音质量有点瑕疵，大家可能需要调高一些音量。 本期话题包括： * 00:02:30 男朋友让我不开心，CBT 一下就好了 * 00:12:06 练习正念，觉察情绪，会让情绪的颗粒度越来越细腻 * 00:20:41 不把对方的反馈妖魔化，就不会失去建立更深层联系的机会 主播 | 胡缠 嘉宾 | Joy 编辑 | 宋灰宗 声音 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 一个真诚的自家硬广： 暂停实验室新一期的情绪减压行动营 2 月 14 日周一开营，报名截止日期是 2 月 13 日晚 24 点。 无论你现在是否处于一段关系中，都可以加入暂停实验室，这个已经服务了超过三万名小伙伴的大家庭，把这个行动营当做一个送自己的特别礼物。 微信搜索公众号：暂停实验室， 后台回复「为了幸福」，还可以在原价基础上立减50元。 学生朋友后台回复「学生价」还有大额优惠。 为了幸福，我们周一见。
主播胡缠的话 本期节目是主播郭婷婷的一次举着小喇叭对着全世界广播的「科普」节目。 这是一期在讲她是怎么从一个脸上长痘需要解决护肤问题的大学生，一步步沿着美妆成分党的路，走进科学新世界大门的故事；也是一期在给听众们分享她对科学的知识和热情的科普节目；同时还是一次对所有处在情绪困扰中但不知道可以做些什么的人们的隔空喊话：我们真的很好，你们快来试试！ 哦，对了，一定要听到结尾，那里埋了一个给听了这期节目后想试试我们的听众的福利和彩蛋。 我作为郭婷婷的搭档主播，和现场第一听众，要不是已经是暂停实验室的资深用户，在听了这期节目后，我肯定会试试暂停的产品的。换句话说，我被再一次说服了！当然，这不是什么安利的力量，而是科学循证的力量。 不信你们自己听听看~ 如果你对什么是科学循证，什么是科学心理学，以及郭婷婷「恨不得送给全世界每一个人」的那本书是什么感兴趣，如果你好奇我们为什么那么有信心能帮助到有情绪困扰的人，这期节目你一定要听。 本期话题包括： * 00:01:54 为什么人人都该知道一点什么是科学？ * 00:03:57 你听说过「循证」这个词吗？它到底是什么意思？ * 00:06:25 作为一个心理学科班出身的人，我对科学询证的了解是从脸上长痘开始... * 00:20:06 我好像摸到了科学这个新世界的大门 * 00:28:20 我居然知道了这么不得了的事情 * 00:34:49 心理学和科学的关系 * 00:46:54 我成为了心理学的「成分党」 * 00:56:55 有了科学循证的研究，还需要专家吗？ * 01:04:27 我在做一个很大规模的「真实世界临床研究」 * 01:09:06 我们的数据好到不敢相信，也许只是他们「太爱我们了」？ * 01:13:10 我在满世界找能和暂停PK的对手」 * 01:16:23 一个「学霸」的烦恼，是大家看不懂自己的成绩单有多厉害 * 01:21:59 我们做了什么？怎么做到的？ * 01:24:25 对那些来了暂停却没有变好的用户，他们的故事是怎样的 * 01:32:16 动力到底有多重要？ * 01:41:40 我们这么好使，为什么你们不赶紧来试试？ * 01:45:37 我想把这本书送给全世界每一个人~ * 01:52:34 我恨不得向全世界广播~ 主播 | 郭婷婷 / 胡缠 剪辑 | 法布 插画｜Sara 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力 在这里找到我们 微信搜索关注公众号：暂停实验室 回复「心理健身」，加入练习吧！
我和我的搭档主播，暂停实验室的创始人郭婷婷一起聊了聊她是如何从一个「迷迷瞪瞪」对心理学毫无概念的高中生，然后一路读到博士，并最终创建了「各色DNA」以及随后的「暂停实验室」的故事。 考虑到这个故事的长度，我们把它分成了上下集。今天你将听到的是这个故事的下集。 故事摘要 * 00:00:02 没有人愿意做我们的 CEO，要不我来当？ * 00:06:51 感谢别人给了一个 deadline，我们有了第一个好奇心产品各色DNA * 00:12:12 我热爱卖东西！一手交钱一手交货是种特别纯洁的关系 * 00:17:20 好多东西都不是我选的，但最后我还都挺喜欢的 * 00:24:21 另一个CEO朋友给我提了个需求，加速了暂停实验室诞生 * 00:40:00 我不是你的老师，我只是工具制造者，你发现了这个工具，这是你牛* * 00:43:31 最不擅长的事情 * 00:53:25 暂停实验室在找什么样的人？张无忌和孙悟空 上集 随波逐流的CEO(上)：从本科到博士都被调剂，创业方向还是别人给的？ 暂停实验室创始人郭婷婷 想对你说的话 暂停实验室，是一个全科班心理学硕博团队创立的线上心理健身房。 一个令人痛心的现状是：中国 90% 以上被情绪困扰的人，尚未开始寻求心理帮助。而少数鼓起勇气的求助者，获得足量有效干预的比例，低于0.5%。 这是因为，市面上既能做到科学有效，又能做到大规模实施的心理服务，此前并不存在。 用最经济的成本，为情绪困扰者提供「最小足量有效干预」，这就是暂停实验室的初心。 2018年研发，2019年内测，2020年暂停实验室上线。现在，已经有30000+人在这里获得了科学普惠的心理服务，找到了「有效性」「易用性」和「性价比」之间的平衡最优解。 另外一个令人痛心的数据是：在美国，一个人从困扰到求助，需要 11 年，也许在中国这个数据还会更长。我们希望，暂停实验室和这些在暂停实验室练习的小伙伴们的存在，可以让这个时间更短一点。 暂停实验，就是我们的一个实验，我们想通过传递不同的声音，给到大家更多信心：你的情绪很重要，照顾好自己很重要。 如果你觉得很忙停不下来，不敢停，不如抱着做实验的心态，暂停一下，看看会发生什么。 你可以把收听我们的播客作为你的暂停实验，也欢迎用其他的方式暂停一下，总之，每天都和自己待一会。 情绪调节能力是心理健康的基石。理解情绪、与情绪相处、带着情绪行动的能力，就像练习跑步、游泳和弹钢琴一样，并不是书本知识，而是经验技能，需要足够的实践积累，才能掌握。 欢迎在公众号搜索关注「暂停实验室」，私信回复「暂停实验」，在这里，我们给你设计了操作简单的沉浸体验式的练习计划。 只要你来，我们都在。
我和我的搭档主播，暂停实验室的创始人郭婷婷一起，聊了聊她是如何从一个「迷迷瞪瞪」对心理学毫无概念的高中生，然后一路读到博士，并最终创建了「各色DNA」以及随后的「暂停实验室」的故事。 考虑到这个故事的长度，我们把它分成了上下集。今天你将听到的是这个故事的上集。 故事摘要 * 00:01:10暂停实验室最早的合伙人怎么找来的？ * 00:10:00 没人管我，所以「迷迷瞪瞪」地选择了心理学专业 * 00:13:52 我对心理学没啥感觉，我不知道要干嘛 * 00:16:53 我一开始的研究生专业很好笑 * 00:17:57 他俩选啥专业，我就选啥，货真价实的随波逐流 * 00:26:07 我不想成为一个心理咨询师 * 00:35:26 突然找到学术的乐趣，我要读博！ * 00:37:36 我变成了一个好学生，我开始自己卷自己了！ * 00:41:36 我的博士研究重塑了我 * 00:57:42 我畅想过自己成为一个学术网红 * 01:04:15 网红没意思，继续随波逐流，当咖啡店小妹，遇到后来的各色小助手 * 01:07:29 突然间接到一个需求，做着做着就创业了 * 01:11:28 我找到了一个做研究的新方式 下集 随波逐流的CEO(下)：商业和科研不矛盾！做买卖不是阴谋，是纯洁的信任啊 故事外传 各色小助手阿代的奇幻漂流 暂停实验室创始人郭婷婷 想对你说的话 暂停实验室，是一个全科班心理学硕博团队创立的线上心理健身房。 一个令人痛心的现状是：中国 90% 以上被情绪困扰的人，尚未开始寻求心理帮助。而少数鼓起勇气的求助者，获得足量有效干预的比例，低于0.5%。 这是因为，市面上既能做到科学有效，又能做到大规模实施的心理服务，此前并不存在。 用最经济的成本，为情绪困扰者提供「最小足量有效干预」，这就是暂停实验室的初心。 2018年研发，2019年内测，2020年暂停实验室上线。现在，已经有30000+人在这里获得了科学普惠的心理服务，找到了「有效性」「易用性」和「性价比」之间的平衡最优解。 另外一个令人痛心的数据是：在美国，一个人从困扰到求助，需要 11 年，也许在中国这个数字还会更长。我们希望，暂停实验室和这些在暂停实验室练习的小伙伴们的存在，可以让这个时间更短一点。 暂停实验，就是我们的一个实验，我们想通过传递不同的声音，给到大家更多信心：你的情绪很重要，照顾好自己很重要。 如果你觉得很忙停不下来，不敢停，不如抱着做实验的心态，暂停一下，看看会发生什么。 你可以把收听我们的播客作为你的暂停实验，也欢迎用其他的方式暂停一下，总之，每天都和自己待一会。 情绪调节能力是心理健康的基石。理解情绪、与情绪相处、带着情绪行动的能力，就像练习跑步、游泳和弹钢琴一样，并不是书本知识，而是经验技能，需要足够的实践积累，才能掌握。 所以，我们给你设计了操作简单的沉浸体验式的练习计划。 欢迎微信公众号搜索关注「暂停实验室」，私信回复「心理健身」。 只要你来，我们都在。 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9
hello 大家好，我是胡缠，我是在暂停实验室「负责内容部分」的。 暂停实验室是一个锻炼情绪调节能力的「心理健身房」。来到暂停实验室的参与者中，有百分之八十五左右的人都有来自个人成长和职场上的压力困扰。在我和这些小伙伴们做的深入访谈中，这一点也体现得很明显。在访问的过程中，我就有了一个想法，我想讲讲他们来到暂停实验室前后发生在职场上的故事。 我为这个故事系列起个名字叫「我们都是打工人」。 这是「暂停实验」的第一个播客故事，算是我们的一次实验吧。 讲述者 | 奶茶猫咪 主播 | 胡缠 剪辑 | 法布 你可以在这里找到我们： 微信公众号：暂停实验室 微博：暂停实验室
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