看完暑期热映的《头脑特工队2》我们发现，这个看似在讲青春期女孩的故事，实则对每个成年人的情绪认知都非常有帮助的电影系列，真的是值得一期播客来探讨！所以本期我们请到萨提亚流派心理咨询师、我们的朋友晓颖一起来聊聊亲子关系议题。 本期播客适合的人群有 * 家有青春期孩子的所有家长 * 青春期叛逆延后，演变成中年叛逆的老宝宝们 * 单纯想了解自己的情绪、行为和认知的每个个体 本期声音 * 晓颖：萨提亚流派心理咨询师、20年大厂资深HR、阅微咨询公司合伙人、12岁男孩妈妈 * 霞琳、追追：本播客主播 本期shownotes 01:47 电影梗概：主人翁小女孩莱利长到青春期，除了五种情绪外，生长出焦虑、沮丧、尴尬、羡慕等新的情绪，面临着青春期的改变和随之的新挑战 03:44 问题1：青春期孩子产生巨变背后的原因 06:00 青春期外显特征：1、自尊心强；2、在意外貌“我儿子督促我给他买护肤品”；3、注意自己的社会化人格“开始打造人设”；4、在意朋友的认同 10:27 青春期生理心理变化：身体快速成熟，心理半成熟，外在压力变大 17:56 举例：女孩从小棉袄突变叛逆少女，家长要理解背后的需要 20:00 孩子需要“个人空间需要被尊重” & 家长应该“相信孩子并建立好亲子关系” 26:09 孩子需要“做自己的主” & 家长应该“理解支持和保护” 31:41 青春期孩子的问题，映射到父母身上都有哪些问题？ 32:20 人到中年很焦虑，对孩子的要求多半源自对局限的自己的不接纳 43:39 家庭关系出问题，孩子在被动承担家庭的悲剧 53:54 给父母的、应对青春期孩子的建议 55:17 1、家长跟自己建立连结，保持觉察 58:13 2、跟孩子建立亲密安全的关系，让这份关系成为信任托底 59:57 3、学点沟通技能“正面管教、非暴力沟通” 01:01:26 4、建立支持系统，从朋友、社会资源中寻求帮助 01:06:10 五行视角看亲子关系：孩子的时间局和家长不同，因此他们是独立的个体 01:10:36 关于青春期孩子的养育信念 01:11:03 尊重并欣赏每一个生命个体，相信每个生命有ta独特的智慧 01:13:28 接纳情绪感受，但可以建立边界“不伤害自己、不伤害他人、不伤害环境”就可以做
自上期中医播客之后，听众朋友们反响巨好，也迎来了“有限水平”播客创始以来的最高播放量，很开心大家能喜欢！最近刚过完梅雨天入了初伏，都说三伏天是最适合养生的好时机，而说到三伏天养生，艾灸就是最最常规且有效的方式。我们今天请到从业艾灸推拿15年的黄小师师傅，来给大家讲讲三伏天养生，欢迎欢迎👏🏻 本期声音： 黄小师：杭州太极禅苑中医调理师，从业15年，擅长推拿/艾灸 霞琳、追追：本播客主播 一、三伏天为啥养生、怎么养生 02:31 三伏天的由来：夏至后第3个庚日入头伏，启示要开始收敛养生 05:03 夏季养生最重要的是养好心，心阳则乐观向上 05:53 tip1：红色护心，赤小豆、西红柿…火锅也行！ 10:39 tip2：心入苦，多吃苦瓜、莲子芯 11:01 tip3：宜午休，11-1点期间睡20分钟左右 12:16 tip4：可以打坐，发呆放空也是养心 13:52 tip5：刮痧拔罐不是人人适合。 14:12 案例：94年“高血压”小伙要求来刮痧，被黄小师拒绝 16:38 焦虑抑郁，也是因为阳气不足，适合艾灸 17:32 冬病夏治，三伏天是治疗冬季慢性病的好时机 18:21 举例：手脚冰凉：心跟小肠的温度不够 二、艾灸一次性大科普 19:46 观点碰撞：艾灸到底是不是适合所有人？ 22:43 火龙灸：不适合太虚的人 23:36 古法艾灸：直接灸（又叫“化脓灸”）、间接灸（垫上生姜或盐） 26:30 艾草是纯阳之草，史载曾是沙漠里找水源的工具 28:08 市面上有无烟灸？无烟不成灸 28:47 艾灸师傅身体好不好决定效果，因为做艾灸是一场磁场交换 29:45 很多艾灸产品有没有用？灸比不灸好，但最好是寻求专业治疗 31:43 艾灸有可能产生好转反应。案例：灸完的客人曾发烧 33:54 艾灸注意事项：频率、时间、不要过饿过饱、灸完不要碰冷 三、三伏天日常保健的其他方法 36:49 日常保健点按穴位：补气“神阙穴”、胃经“足三里”、女性“三阴交” 39:25 三伏天晒背，靠打通背上的督脉和膀胱经升阳 40:43 动则生阳：建议易筋经、八段锦 42:17 很简单很原始的运动：在家里爬行 43:35 防空调病、落枕：护好带风的穴位，如风池穴、翳风穴 45:35 头颈不舒服：按后溪穴 46:06 头痛：头痛医脚，点按脚上的太冲穴 47:21 中暑：印堂揪痧最管用 47:50 养心：按膻中穴、劳宫穴
有限水平一直关注的身心健康话题回归啦！之前都是我们自己的一些观点分享，本期请来了专业中医从业者“善治师兄”给大家科普一些中医知识，我们整理了10问，又是干货满满的一期了 本期声音： 善治师兄：中医世家小儿推拿传承人，高级针灸推拿师（拥有10年+针灸临床经验） 霞琳、追追：本播客主播 02:47 问题1：对比西医，有些人觉得中医不科学，你怎么看？ 观点1： 长年累月的病，希望通过中医治疗快速反馈这本就不合理 观点2：治病得看具体情况，只要能治病都是好医 05:06 问题2：对比西医的仪器检查，中医望闻问切整得太玄乎？ 观点1：“诸病于内，必行于外”，望闻问切是通过外在洞察内部反应 观点2：要有文化自信，西方流行的筋膜理论，中医几百年前就在按穴位了 观点3：中西医不对立，都有好大夫和不好的大夫，找到对的人是关键 12:47 养生小知识：为啥小米粥养胃不适合所有人？ 14:25 问题3：甲辰年湿寒重，怎么改善？ 14:57 湿气自测：哪些症状证明了你湿气重？ 16:03 “千寒易去，一湿难除”，为什么除湿这么难？ 18:23 如何解决？动能生阳，关于吃有生命力的食物和晒太阳 24:31 问题4：阴虚阳虚什么意思，怎么判断？ 28:34 问题5：低头族脊椎侧弯怎么预防？ 观点1：敲二郎腿是身体的保护（在拉伸），但需要用大脑控制和调节 34:07 观点2：锻炼脚踝（可以学习西医的训练方法） 36:03 观点3：锻炼好你的屁股 38:19 观点4：中国传统拉伸锻炼法“观云” 38:54 观点5：长期伏案，少做spa推背，越推背部越无支撑力 41:25 观点6：简单的锻炼，八段锦，握力球 42:47 问题6：刮痧拔罐能常做吗？适合什么情况？ 45:34 养生小知识：泡脚也不适合所有人 48:36 问题7：女性衰老什么规律？如何抗衰？ 50:38 观点1：重要的是保气血 51:12 观点2：保肾，少熬夜、少纵欲、少惊恐（如玩密室逃脱） 52:14 问题8：四物汤可以养生吗？网上的保健方子有什么推荐？ 观点1：辩证看待，一个方子永远无法适合所有人 观点2：逍遥丸可能挺好的哦~ 54:56 如何保持健康的身体？ 57:00 观点1：神安宁，身才安。闭目养神最好 58:22 观点2：练呼吸。一呼一吸间的停顿，叫做“息” 1:00:40 观点3：小木梳做头皮放松 1:02:00 问题9：夏季如何养生——“不着凉、不贪凉” 1:03:26 问题10：中医说身体太弱无法锻炼、药也补不进去，怎么办？ 1:05:00 在同一个医生那里看，吃药+被动运动“推拿”，慢慢让身体受补
本期又是大家喜爱的玄学话题，我们邀请到了资深风水师玄初师兄，来给大家科普风水小课堂。之前以为风水有点玄乎，听完发现是有趣又客观，关键是有很多可以助力的小锦囊。接下来就听师兄好好讲讲如何助力财运、桃花运、学习运、健康运吧！ 本期声音： 玄初师兄：资深风水师 霞琳、追追：本播客主播 01:39 风水算迷信吗？到底什么是风水？ 06:21 风水到底有多大作用力？用三个小故事来感受一下 17:14 玄初师兄帮霞琳看风水的故事，通过拿掉一盏水晶灯解决睡眠问题 22:29 阳宅三要，客厅要明亮方正、卧室要私密安静、屋子不要有狭长或犄角 28:30 家居摆件如何放？ 34:00 外部环境占的比重更高？小区要怎么挑？ 39:06 家居布局原则小锦囊（在末尾有方法文字版和图例） 44:23 最近在高考中考，谈谈风水如何助力孩子学习 47:57 谈谈求财小tips？ 50:05 如何通过风水迎来桃花运？ 55:38 2024甲辰年特别需要注意的风水建议 59:38 办公室风水怎么调整？比如大厂人的工位？ 家居风水小锦囊（仅供参考玩索，具体还需结合个人局做分析） 客厅属土、厨房属火、书房属木、卧室属金、衣帽间属木、玄关属土、卫生间属水 当你的家居功能区五行与图中位置所属五行相生/相同，则为吉；相克/相异，则为凶 五行相生：金生水，水生木，木生火，火生土，土生金 五行相克：金克木，木克土，土克水，水克火，火克金
很开心请来波哥做客播客，一起切磋非暴力沟通。我们“有限水平”的定位一直是个追求自我成长的播客节目，我们讲易经、五行、健康、心理，但时而我们也会有些迷茫，道阻且长，如何抵达彼岸？或许非暴力沟通可以带给我们依稀答案，简单的四要素“观察、感受、需要、请求”可以实现快速跳出情绪、也可以帮助我们找到抵达爱与慈悲的境界之路。本期1个小时的时间，波哥娓娓道来，我们聊了职场沟通、伴侣沟通、和自我的连接，有耐心的朋友请一定听完，也欢迎大家留言交流自己的实践心得。 本期播者 波哥（嘉宾）：前互联网人，现非暴力沟通践行及推广者，主持线下读书会180+场 霞琳、追追（主播） 03:59 非暴力沟通是什么 05:35 波哥现场演绎：利用四要素觉察，此刻录播客的我有些紧张… 14:30 非暴力沟通在职场里也同样适用吗？ 25:57 非暴力沟通的四要素解读，底层逻辑都是基于人类共通的美好需要 27:50 【观察】不带主观滤镜的陈述客观事实 29:37 【感受】人类的感受有500多种，但我们习惯去压抑不去表达 31:56 如果你的表达对方接不住怎么办？在表达前向对方明确我们的意图 37:12 不一定追着他人表达，可以自我同理，也可以用画画/肢体等其他方式去诠释 45:36 【需要】非常重要，是我们活着的意义和证据，要想方设法勇敢满足自己的需要 48:23 例子：波哥自己通过非暴力沟通对自我的觉察，放下对赚很多很多钱的执念 52:27 【请求】请求是满足需要的策略，不是唯一的 01:03:30 最难的是观察，如何不带评判的观察，前提是不断满足自己的需要 01:09:27 波哥总结的“用于检验非暴力沟通学习的6个阶段” 快速跳出情绪->很少有情绪->活出自己->高情商->爱与慈悲->和平的使者 （以下是播客录制现场波哥摆出来的部分卡牌，橙色是感受，绿色是需要）
久违的玄学话题有回归啦！我们想交流当下大家都关心的一个话题”如何对抗倦怠、无意义的人生“，我们想尝试在最古老的东方智慧《易经》中找到一些答案。 本期播者 蓦乔、楠一（嘉宾）：学习五行5年+ 霞琳、追追（主播） bgm：于适《彩虹布拉克》（我的阿勒泰插曲） 一、易经中有趣的地方 03:51 来自易经的成语：不三不四、否极泰来、乱七八糟… 05:47 有趣的卦象：63卦水火既济、64卦水火未济 08:02 易经中的生死观，轮回与生生不息 13:27 中国人并不迷信 二、无对错之分、无二元对立 21:34 眼见一定为实？不一定 28:11 每个人在自己的世界里做到自洽就可以了 30:37 例子：工作中因各自立场不同的争论 38:51 当遇见不同还无法接受，就告诉自己“我在收集人类有趣样本” 52:37 例子：被妈妈否定，你的裙子真难看 三、大道至简 58:03 对比英文，中文汉字是最简约的 01:01:14 吉凶悔吝：75%都是不好的，只有25%才是好的 01:05:09 都是不好的人生还值得活的理由：当你奔着体验去，100%都是好的 01:10:20 阳极阴生，阴极阳生：夏至到了不要吃冰的 四、天助人助 01:12:11 蓦乔师姐亲身经历：从抑郁中爬出来，我将人生重新排序 01:20:36 修长城、后羿射日、愚公移山，中国人一直都是自助者 01:24:20 创业失败的最大原因竟然是自己放弃了，因为心力没了 01:29:41 易经读多了，并不想再去问八字了 五、凡人畏果，菩萨畏因 01:32:19 面对不认识的人说的话，大部分都出自虚荣 01:43:53 避免功利的秘诀：约束起心动念+多做内观
看了热播台剧《不够善良的我们》之后，4个女孩关于两个剧里的女性角色及各自的选择产生了激烈热议 本期主播： 朦儿（嘉宾）：已婚已育，婚龄10年 嘉伟（嘉宾）：婚龄3年，准妈妈 追追：已婚未育，婚龄7.5年 霞琳：未婚未育的独立女性 bgm：蔡健雅《善良的我们》 06:02 简庆芬和rebecaa，哪种人生更吸引你？ 17:43 何瑞之是好伴侣吗？选择伴侣什么标准比较重要？ 36:36 经常冷暴力的何和简，你们在各自婚姻中是如何处理分歧？吵架怎么处理？ 53:42 婚姻中怎么跟伴侣家人相处？你们如果遭遇像何妈妈反对Rebecca一样反对你们的爱情会怎么办？ 01:04:49 难以忘怀的Rebecca，如果发现你伴侣心中有红玫瑰，你会怎么处理？ 01:11:52 现实的琐碎，想听听你们各自的家务分工和财政权分配？ 01:17:47 婚姻生活里总结出的经验？ 01:22:36 分享一个让你感动的婚姻片段？ 关于节目中，宝藏女孩嘉伟提到的她跟她老公的家庭宪法，被我们强行薅了出来，希望给大家一些参考 :
春眠不觉晓，今天我们聊睡眠！希望大家在这个春天都能有舒服的床、合适的温、完美的梦，睡上满意的觉~ 主播：霞琳、追追 BGM：《摇篮谣》斯斯与帆 节目中提到的书目：马修·沃克《我们为什么要睡觉》 04:45 Part 1：睡眠的生物学机制 06:07 生物钟（即“昼夜节律”）是被谁在控制？ 17:24 褪黑素到底是不是智商税？ 21:16 腺苷，制造睡眠压力的化学物质 22:07 咖啡因对睡眠有多大的负向作用？ 29:03 Part 2：睡眠有哪几个阶段？对人体有哪些影响？ 32:51 什么是快速眼动&非快速眼动睡眠？ 36:01 非快速眼动睡眠（即深睡眠），帮助我们记忆 36:36 快速眼动睡眠，帮助信息集成，有助创意 42:07 梦，真的日有所思夜有所梦？ 47:02 晚起有利于学习能力提升（嘿嘿，赖床借口来了😁） 48:29 睡眠中大脑帮你标记与激活白天的学习 52:44 快速眼动阶段的梦，可以治愈痛苦 54:46 Part 3:睡眠不足对健康的伤害 1:03:59 Part 4:如何拥有好的睡眠
大家好，欢迎收听有限水平。这期主题是追追提议的，我们俩鼓起100分勇气在一个周五的晚上录了这期节目。追追说，以为自己已经稳定到可以波澜不惊，但复杂的情绪荡漾了一整个周末😭，足以见得要走出过去的伤、整合地去看待自己的过去有多艰难。但在彼此的陪伴下，我们去做了这样一件事，我们相信越艰难，越有讨论的意义。 主播：霞琳、追追 节目中提到的书目：武志红《为何家会伤人》、维吉尼亚·萨提亚 《新家庭如何塑造人》 04:51 追追：我在控制型父母的军事化管理下长大 14:45 影响1：超我巨大，自我束缚枷锁伴随一生 17:35 影响2：述情障碍，我觉得表达自己要什么是丢脸的事 20:15 讨论原生家庭的意义：了解自己+避免创伤代际传递 22:14 评估原生家庭关系是否有改善空间的方法 24:07 霞琳：我在父母吵架中长大 27:06 影响1：一直以来的父母调停者角色让我感到压力 30:44 从五行角度：避免相位颠倒，父母做父母，孩子做孩子 35:26 影响2：影响了我的亲密关系，既渴望又担心不如人意 39:40 身边朋友的例子：身在重男轻女的家庭 45:53 找回自己的价值，避免自证价值陷入讨好家庭 46:52 “隔离法”：避免原生家庭的伤害，逃跑是可以的 49:29 用情绪和躯体建立应激觉察机制+“课题分离” 51:15 “寻根问源法”：看见过去我和我的父母的家庭模式 55:16 “对抗父母法”：试一次挑战他们的感觉 56:10 “哀悼法”：跟原生家庭的遗憾在一起 1:00:43 看清代际传承的真相：如何构建开放式家庭关系
hi，开年第一期来咯！因为过年期间的《热辣滚烫》看得太上头了，结合新一年节目定位的聚焦（“身心灵健康”领域），我俩一拍即决定这第一期节目就聊聊“减肥”！ 主播：霞琳、追追 BGM：周深《小美满》（《热辣滚烫》插曲） 1、聊聊各自的减肥经历 04:48 霞琳：十多年来管理20斤肥肉的过往 07:14 阶段一：跳绳减肥 09:04 阶段二：针灸拔罐减肥 11:46 阶段三：营养师的健康饮食减肥法 19:55 追追： 小基数女生的节食减肥法 24:14 警惕减肥后遗症，减出情绪问题 2、各种饮食减肥法大对比 26:50 低碳、低质、高蛋白、生酮、地中海饮食， 哪个更优？ 29:13 不推荐生酮和高蛋白饮食，可能会有哪些风险？ 32:21 控糖跟减肥的关系？哪些做法可以控糖？ 3、聊聊减肥类保健品、药品 33:59 了解糖：对身体的影响 38:00 阻断糖、脂肪类的保健品，是不是智商税？ 41:52 了解网红减肥药“司美格鲁肽” 4、什么时候吃最好？减肥饮食的时机 47:27 16+8的科学验证 49:33 早起和入睡前，需要保留的空腹时间 5、📢最新减肥研究报告 53:41 以下因素对减肥非常重要 "睡眠、EPA（不饱和脂肪酸）、谷氨酰胺、发酵食物、碘、硒等微量元素” 56:18 信念效应会改变生理机能 58:30 神经系统跟神经元细胞能调控脂肪燃烧强度 “运动里，哆嗦抖腿都可以有助于脂肪燃烧” “黑咖啡和马黛茶可促进人体代谢”
友友们快聚集！可能代表我们有限水平播客这一年来的坠高水平的一期节目来了~ 关于甲辰年运、九紫离火运的内容在网上层出不穷，但本期节目依然从不一样的角度深刻分享了未来走势背后的底层逻辑，又是干都拧不出水的一期内容，真正做到知其然、懂其所以然！哪怕听完跟朋友们吹牛皮聊谈资也能更自如的那种哈哈哈哈 【嘉宾】嵘麒师兄，学习阴阳五行学7年，擅长八字、风水、奇门遁甲 【主播】霞琳、追追 01:30 嘉宾介绍， 学习阴阳五行学7年，擅长八字、风水、奇门遁甲的嵘麒师兄 02:50 对2023癸卯年的总结：忙、卷、焦虑急躁 07:34 三元九运和离火运的来源、特点是什么 11:15 太岁的由来、为啥重大决定建议过完年再说？ 13:30 回溯7运（1984年）8运（2004年），指向西方，指向个体主义。 18:00 艮土运，房地产火了 26:17 离火运相当于是一个转折，指向东方，指向集体，指向传统文化 49:50 离火运讲的是中女，女性的机会和要注意的点是什么 53:47 离火运下那些人需要注意？家长和孩子 1:03:38 人丁兴旺是关键词，做公司做业务、做小家做大家的方向 1:09:25 甲辰年的特征和机会：既是癸卯的延续也是新的改变
大家好，本期嘉宾邀请一位从大厂裸辞为爱情奔赴美国，开启创业之旅的94年的姑娘嘉伟。从卖蜡烛摆地摊开始，到转做室内设计师，从做独立站到做海外网红Mcn，这位爱折腾的姑娘已经实现了自己人生第一个百万的梦想。 本期节目分享有很多干货，你可以听到为了逼自己一把花光积蓄开启创业的决心；还可以听到开启独立站过程如何思考自己优势、选择适合自己创业平台、以及洞察市场选择切入品类的思考；你还可以听到不少人生洞察的金句“臣服实验”，“人生没有白走的路”...... * 如果你刚入社会，不知道去大厂卷还是创业卷，正在纠结迷茫，可以来听听她的故事； * 如果你正在为如何开启低成本创业苦恼，也可以来听听她的故事； * 如果你对跨境电商、独立站或海外网红感兴趣，来听听她的经历，或许都可以从嘉伟的故事中获得一些启发。 【嘉宾】：嘉伟（前大厂员工，现创业独立站&海外MCN机构） 【主播】：霞琳、追追 【本期BGM】：Taylor Swift《Welcome To New York》 【本期内容摘要】 01:23 ：嘉宾的介绍，一位飒爽、年轻、热情、爱折腾、有很好商业洞察的94年姑娘，现移居美国。 04:12 ：嘉宾目前创业项目以及2023年的成绩分享。 13:00 ：嘉宾分享大厂裸辞后移居美国，为了逼自己一把，决定花光积蓄背上房贷，开启创业之路。 14:56 ：从开始摆摊卖手工蜡烛，到做室内设计师的故事。有在卖蜡烛过程中遇到后来成为自己创业合伙人的故事，也有买房子中遇到让自己有机会成为室内设计师的贵人姐姐的故事。 35:41 ：分享开始卖家具品类，做独立站的故事。包括选择做跨境电商和独立品牌过程中思考。以及具体选择什么品类，以及什么平台的思考。 45:11 ：分享开启做海外网红mcn契机，以及存在的机会和挑战。 52:53 ：给想要创业或想要做跨境电商的小伙伴们的一些建议。 58:13 ：2024年的目标分享，希望能到24年底时候有机会一起再来callback分享。
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