主播：羚羊，小姨 嘉宾：Jinzhu 个人攀爬经历 1、大概从什么时候开始攀岩的，是什么契机接触到这项运动 01:22 2、回国探馆经历 02:53 3、所有攀爬经历中，哪种类型的攀爬占比最多（抱石、运动攀、传统攀） 03:31 4、你最擅长爬哪种类型的线路 07:17 5、国内野攀体验 10:06 6、攀岩多年，如何保持攀岩的动力 11:11 7、仰角和核心力量的关系 12:58 8、个人训练计划 13:28 9、有攀爬的目标吗 14:24 中美攀岩差异 1、 室内岩馆 1）室内岩馆定级的难易差异 18:00 2）攀岩人群的组成 24:38 3）岩馆费用 25:20 4）定线风格25:51 5）疫情前后攀岩人数、氛围的变化26:45 2、 野外攀岩 1）岩场接近性 28:29 2）传统攀在美国非常流行吗 29:20 3）岩场规模 30:15 4）对岩场开车时长、距离远近的接受度 31:19 5）野外抱石 33:21 6）野外定级、风格的差异 35:43 3、攀岩社群及群体 针对少数族裔的攀岩活动 40:34 非盈利组织对岩场的维护41:24 不同族裔的攀爬上 身体优势的差异43:01 针对新人的组织45:01 闲聊优胜美地 47:02 对想去美国野攀的中国岩友，有哪些实用的建议 48:27 攀岩对于你来说意味着什么54:39 在攀岩的过程中遇到危险的情况 56:21 闲聊北美攀登事故报告01:00:01 闲聊美国野外救援01:00:56 结语：生活还是需要一些惊喜01:05:04
聊天的人： 主播：羚羊，小姨 嘉宾：小七 本期节目我们一起聊聊小七野攀5.12、13的进阶之路以及如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士。 01:00邀请小七的缘由 Part1: 5.12、13的进阶之路 01:45嘉宾如何开始接触攀岩和野攀，目前的红点记录 04:30开始野外攀爬先锋的契机及线路难度进阶之路 06:00线路“好玩”是选择目标线路的第一考虑因素 06:55跨阶先锋线路的契机和心路历程 09:30喜欢和擅长攀爬的线路 11:30保持攀爬的动力 13:17如何平衡攀爬过程中享受过程和对难度数字的增长 13:54难忘的嗑线经历 15:54神秘的“最后一把”红点时机 17:26野攀顶绳攀爬时遇见“刺激经历”，意外开启了先锋攀爬之旅 20:00自然岩壁攀岩比赛经历 Part2: 如何成为自然岩壁攀爬的六边形战士 25:16野攀过程比较常用哪些攀爬技术 27:40高效攀爬和攀爬节奏把控 29:15规律攀爬带来岩感和耐力的增长 33:37尝试与冲坠和解 39:37如何看待身体先天因素给攀岩带来的优劣势 43:31 关于野攀搭档的选择 47:50在野攀中个人的“一定会”和“一定不会”的行为准则，来规避风险 50:25对于野攀选手交通规划很重要 53:52 闲聊到结束 希望大家都可以成为攀岩里的反卷斗士 攀爬快乐！
聊天的人 主播：羚羊，海歆 嘉宾：花花 录制地点：六盘水 本期我们与岩友花花一起聊聊她从西宁移居阳朔的攀岩生活。 主播、嘉宾介绍：00:20 开始攀岩的时间 开始接触攀岩的契机 00:45 对攀岩的初印象01:37 对西宁攀岩社区和岩场介绍02:52 攀岩是个非常经济的运动06:44 西宁野攀岩场增添线路的契机和过程，由岩友募集开线费用08:40 与其他地区岩友交流的感受和启发10:10 西宁攀岩社区发展初期岩友的性别比例12:15 对比不同岩质岩场不同的体验感13:10 西宁气候对野攀攀爬频次的影响14:15 现在西宁攀岩社区的发展18:10 选择阳朔成为新的定居地19:07 在阳朔，被当地攀岩氛围感染开始先锋攀爬 22:43 如何调整先锋攀爬的心理与岩友们的帮助25:00 主动放手冲坠与倒爬的选择以及冲坠前后的心理状态32:05 近期在六盘水牛鼻洞攀爬体验和心路历程32:55 牛鼻洞惊心动魄被甩飞到悬崖下的故事35:25 阳朔成熟的攀岩社区氛围，呼吁岩友们提高环保意识和重视岩馆攀爬礼仪38:30 猥琐发力的先锋攀爬者们抱团取暖43:50 给耐力不足的岩友们红线的建议48:20 线路难点和红线难点，如何科学分配力和调整呼吸节奏50:20 攀岩能力的尽头是玄学55:00 结束语 55:55
聊天的人 主播：小姨，马壮壮 嘉宾：飞飞 （小红书：一只野生飞飞），茜茜（小红书：周大Queen） 本期我们邀请到了飞儿和茜茜，一起聊聊在攀岩中那些闪光的画面、之后想起还是会微笑的瞬间。 主播闲聊、嘉宾自我介绍：00:35 简单Q&A 02:42 1、攀岩多久了呢 2、是什么契机开始攀岩的 3、攀岩对彼此关系的影响 4、更喜欢野攀呢还是室内攀岩 第一次野攀体验和爱上野攀的过程 06:35 攀岩是目前最主要的户外运动吗 09:15 题外话 健身的乐趣是什么 10:24 攀岩对身材有改变吗 11:10 从哪个时刻觉得攀岩已是最爱的运动了 12:29 有做过MBTI性格测试吗 14:34 攀岩人中是不是i人更多一些呢 攀岩让你们重新认识了自己的身体吗？16:23 在攀岩中有受过伤吗，之后有想过这个伤是可以规避的吗？18:34 目前野攀的频次24:32 北面是条什么样的线路，居然把人给爬哭了。磕北面的一些心路历程 25:20 攀岩中有感觉到技不如人的时刻吗 29:40 有特别喜欢的climber吗？喜欢看的纪录片 30:38 有没有发现为什么现在喜欢攀岩的女性越来越多了 35:48 在攀岩时，有感受到闪闪发光的时刻吗？在城市里打工时，有想到在山野里某一个场景会一下笑了起来 37:22 对想尝试攀岩的朋友说点什么 41:16 还想分享一些与攀岩相关的感悟44:10 结尾： 山永远就在那里，不用怀念，因为已经住在了生命里（摘自纪录片 莫法特行动）45:55
聊天的人： 主播：小姨，马壮壮，羚羊 嘉宾：V9club-王sir，小宝，明建 本期节目我们一起聊聊野外抱石的那些事和他们的V9进阶之路 02:00主播的废话时间：小姨如何受伤、马壮壮实践拆站、 羚羊猴子岩学习之旅、小宝北面山地节之旅...） 06:21 王sir忙着爬V9，这条线路在哪里，训练墙是个什么样的抱石场地 11:47 属于哪个门派的climber 17:25 怎么接触到野抱呢，第一次在哪里野抱 22:51 难度攀和抱石的保护的区别，抱石的保护原则 29:15 刚开始接触野抱时的攀爬能力如何 34:55 野抱最吸引你的是什么 39:13 在野抱时，如何管理风险 42:52 野抱的时候要怎么从墙上下来 44:49 在彼此的眼中是什么样climber？ 57:10 野抱和野外难度，攀爬的共通和不同之处是什么呢 01:02:46 在野外抱石自由的心态是可以训练的吗 01:06:06 腋窝发力是什么西洋邪术？手拉攀岩又是什么 01:12:52 中外难度定级的差异 01:19:45 对想尝试野抱的朋友，有哪些建议 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人： 嘉宾：皎妹儿、海歆、小宝（小红书搜索：攀岩小宝）、彭壮、鸡米花 主播：小姨（小红书搜索：小姨本姨）、羚羊、马壮壮 本期是关于我们的五一假期 贵州六盘水野攀之旅，分享了一些攀爬和岩场线路体验。 本期节目你将听到： 00:30 牛鼻洞的接近性 02:14 六盘水岩场与成都周边岩场攀爬不同的体验感 11:36 探索出一种新型的菜鸟挂线方式 16:13 给刚接触攀岩又想去六盘水的小白们的建议 23:02六盘水交通、住宿、美食的推荐及选择建议 31:39 本次旅程带给各自的感受和反思 小宝教练公众号二维码 小伙伴们“大合影”一张 期待大家在留言区与我们分享在六盘水有趣的野攀体验或者是向我们推荐美食，大家的留言，我们都会仔细阅读哟~ 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人： 嘉宾：皎妹儿、海歆、小宝（小红书搜索：攀岩小宝）、彭壮、鸡米花 主播：小姨（小红书搜索：小姨本姨）、羚羊、马壮壮 本期是关于我们的五一假期 贵州六盘水野攀之旅，分享了一些攀爬和岩场线路体验。 本期节目你将听到： 01:43六盘水岩场概况、选择本次目的地的过程、六盘水的天气概况 04:42 第几次来到六盘水及我们的感受 07:44 对六盘水岩场各自的偏爱 11:05出行前各自做了哪些准备及定下了哪些旅行目标 15:11对岩场的体验感 18:24印象最深刻和留下遗憾的线路 28:46旅行中发生的趣事 小宝教练公众号二维码 牛鼻洞美照一张 期待大家在留言区与我们分享在六盘水有趣的野攀体验或者是向我们推荐美食，大家的留言，我们都会仔细阅读哟~ 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人 主播：小姨，羚羊 嘉宾：皎妹儿 本期我们邀请到了野攀岩友皎妹儿，跟我们聊聊野攀和成都周边野攀岩场 闲聊1:05 第一次野攀是什么时候在哪里 当时的攀爬感受如何 野攀，最吸引人的地方是什么 野攀，最喜欢哪种岩质和哪种线路风格 野攀的时候，有没有遇到过什么危险情况 一个很玄乎的岩场事件 7:49 最常去的岩场：猴子岩 11:17 临大渡河，寻岩中国开的岩场：乐山龙岩 20：08 江油 腰悬岩：25:18 彭州：月亮洞 观音洞 29:56 德阳：中江古店 33:03 聊到野外抱石和传统攀 稻城亚丁：高海拔抱石 40:19 彭州野抱：41:25 彭州理工岩场：41:57 野攀吸引人的地方还有哪些 44:18 最后的总结 52:11 自然岩壁上的攀爬是人工岩壁无法取代的，野攀的乐趣不仅在于收了多少线，爬了多少趟，而且还可以感受山野的气息，与大自然连接。 有吹过脸庞的微风 有岩缝里顽强生长的小花小草 也有不期而遇的岩壁动物（鸟类 壁虎 马蜂 和 哈哈哈蛇） 也有攀上线路顶端，转身看到的风景：岩壁下方茂密的竹林、缓缓流淌的河流、和远处起起伏伏的山峦。 希望听众朋友们都可以走出岩馆，走出城市，到大自然中去尝试攀岩，去体验真正的攀岩的野趣。 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
本期聊一聊泰国甲米的野攀之旅，以自身体验出发为准备去甲米的岩友们提供一些有用的旅攀信息。我们邀请到了和小姨一起参与本次旅程的鸡米花（花老师）做客节目。 若有信息不准确，欢迎听众朋友们留言指正，并期待大家在留言区分享在甲米有趣的体验，大家留言的旅攀相关问题，我们都会一一回复哟✌🏽 本期节目你将听到： 05:00甲米岩场概况 06:15 交通概况 10:35 莱利探线 Rai-Lay EAST Beach: ONE-TWO-THREE(guidebook：NO. 29) MUAI THAI CONTINUED(guidebook：NO. 29) Pha Nang Beach： ESCHER WALL(guidebook：NO. 22)----LhakChui Cave(探洞拍照) 20:20与国内挂片、做顶的不同。 27:25阐述不愿请向导的原因 30:30 Ton-Sai beach探线 攀爬FIRE WALL(guidebook：NO. 5) 38:00 推荐最佳攀爬时间7AM—1PM攀爬 41:00不推荐的岩场LOST WORLD WALL(guidebook：NO. 7) 推荐的餐厅：LEGACY（广大听众朋友们，快教教我怎么读这个名字） 45:00 攀爬体验最愉快的岩场WEE'S PRESENT WALL(guidebook：NO. 20) 49:00 网红线攀爬（拍照）体验THAIWAND WALL(guidebook：NO.21) 52:00 选择住宿 53:53 甲米旅攀装备的建议 找guide的注意事项 60:40 穿着建议（小姨独家攀岩实用出片穿搭公式） 63:35 Tonsai Bay Resort住宿费用 64:50 甲米线路维护 攀爬前观察线路 70:35 结组线路MONKEY WORLD(guidebook：NO.8) 72:05就地许愿国内岩友可以在甲米筑起甲米根据地 72:50 受涨潮退潮影响的岩壁ONE-TWO-THREE(guidebook：NO. 29) 74:00万万没想到的攀岩必买特产 75:20 没有宰游客、“噶腰子”的泰兰德体验 78:26 兑换现金以及保管贵重物品tips 本期主播：小姨（小红书搜索：小姨本姨） 本期嘉宾：鸡米花 本期BGM：THE THEME FROM BIG WAVE-山下达郎 以下照片均为鸡米花拍摄攀爬网红线的小姨 TAI WANDWALL(guidebook：NO.21) 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人 主播：小姨，马壮壮，羚羊 嘉宾：丁老师，赵教练（Dream） 本期我们邀请到了两位岩馆的定线员-丁老师和赵教练，跟我们聊聊攀岩定线那些事和攀岩定线员这个神秘小众的职业。 定线员的成长史（为什么会成为一名定线员，定线员需要经过哪些培训或者考试，定线员成长路径是怎么样的，最高的目标是成为洲际 国际定线员吗） 丁老师跟我们分享在国家队实习打工的经历 1、定线员是如何定一条线路的，定线有哪些步骤 2、如何评判一条线路是好的线路 第一部分 比赛定线 08:02 1) 比赛定一条线路需要考虑哪些因素 2) 定线的灵感来自哪里 3) 常见的线路风格有哪些（平衡、动态、能力）、线路细节考点和技术难点有哪些 4) 如何理解抱石线路的观赏性，包含哪些动作算是有观赏性的线路 第二部分 商业岩馆定线 23:55 1) 巧妇难为无米之炊，如果岩馆，没有丰富的造型点和岩点的话，要如何定线 2) 一条V3线路里面，一般会设置几个难点，会把难点设置在起步、中间还是结束（惊！！定线员承认黑爆的V3线路每步都是难点） 3) 定一条新手友好线路，需要哪些方面的考虑 4) 有没有听到过攀爬者抱怨某些线路太暴力、太吃身高、不适合自己等，作为定线员是如何回应这些抱怨的 5) 当看到别人爬你定的线路时，定线员内心的OS是什么？ 6) 在一条线路里，如果几乎没有人按照定线员的定线意图爬出对应的beta时，这条线路算是定线失败了吗？或是从另一个方面看这个问题，别人爬出了你意想不到的beta时，会不会给定线员提供一些灵感和思路。 7) 有没有定出过，攀爬者一定要按照定线员的定线意图才可以顺利解锁的线路。定线员在什么情况下，会去点播点播攀爬者。 8) 岩馆各个难度的线路数量的分配占比，是从哪方面考虑的呢 9) 传说中的读线能力是一种什么神奇的能力？读线和定线能力两者算不算是相辅相成的关系呢 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人 主播：小姨，马壮壮，羚羊 嘉宾：海歆（云养猫），云朵（晓云） 本期我们邀请到两位攀岩的朋友，一起聊聊攀岩以及在攀岩运动中累积的一些有趣的经历和引发的思考… 02:55 为什么攀岩 卷王的信念感及云养猫的力量进阶 11:52 室内岩馆与野攀的不同乐趣 23:30 喜欢擅长什么风格的线路 28:38 攀岩带来的审美改变 32:45 体重对于攀岩的影响 34:45 如何记录分享攀岩生活 39:25 攀岩，钱花在哪里？ 41:40 穿衣自由 45:01 在乎岩友的评价吗 52:52 身边的人如何看待攀岩 59:50 如何坚持攀岩 1:02:42 攀岩为你带来了什么 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。
聊天的人 主播：小姨，马壮壮，羚羊 嘉宾：成都黑爆攀岩馆负责人—壮壮，节目中有时候又叫 Hondy 竞技攀岩包含：难度lead、攀石 bouldering 、速度 speed。 （节目中高频次提及的抱石，是攀石的民间叫法） 抱石难度等级：节目提及的V几是抱石难度等级，从易到难分别是V0-V17（目前认定最难的是V17） 节目中忘记问嘉宾了，成都黑爆攀岩馆开业的时间2019年11月。 公众号：成都黑爆攀岩 成都黑爆攀岩客服微信：19150104082 节目的最后我们在岩馆随机采访了几位岩友，问了以下的4个问题： 1、你的岩龄是多久 2、是什么契机开始攀岩 3、坚持攀岩的动力是什么 4、在攀岩中，最大的收获是什么 如果你感兴趣，也可以留下你的答案。 提示：攀岩有风险，请自我评估，请安全操作，在专业人士和有经验的岩友的陪同下开始室内和野外的攀岩活动。 备注：第一次录制音频节目，经验不足，笑声略大，请大家谅解～～
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