自今年2月俄乌冲突至今，在俄罗斯学习戏剧艺术的松然，生活发生了翻天覆地的变化。 每天在不得不地接受妥协，也处在一边战争一边看似和平的割裂的生活里。 这期节目，我们远程连线在俄罗斯的她，以个体视角聊聊这半年多来她的生活。 属实说，节目筹备期间，主播们疯狂补课两国历史，生怕传递错误信息。然而，真正聊起来，如何看待这个所谓的历史，让我们如鲠在喉。 欧洲之窗，艺术的天堂，圣彼得堡100多家剧院。 可战争的影响就在那里，欢快的舞曲里遮不住“没有意义”的困惑，还有那仅剩两名男演员的剧院，不知什么时候才能等回或被征走或主动离开的舞者们。 松然和同学们排练着《四川好人》，纵越八十载，横跨欧亚三国，感受到了相同的无力与徨惶，在时代动荡和战争巨浪中难以发声。 欢迎收听本期「姐姐说」，一起看看在层层“套娃”下不一样的俄罗斯。 个体视角，一定是片面的，或者是主观的，但同样，很直白，很真实。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 本期连线俄罗斯姐姐松然； 记不住自己学校的名字； 俄罗斯生活分享：到处都是甜点； 只看了一场俄罗斯的戏决定奔赴圣彼得堡； 陶醉在上百个剧院和博物馆的课堂中； 打仗第一天收到上百条消息； 班上男生在欢呼？ 制裁之后生活翻天覆地的变化； 也有人对此无动于衷； 存款年利率高达21%； 代购已经要比国内专柜都贵了； 很多人觉得只要不聊战争就和自己没关系； 充斥着难辨真假的舆论； 戏剧导演排《战争与和平》； 当征兵令下发后男同学开始消失； 有人上前线要自己买物资； 过着一边战争一边看似和平的割裂生活； 没想到和平年代就这么结束了； 让自己无奈的尴尬的立场； 当俄罗斯同学在哭的时候没有立场去安慰； 有的剧院只剩下两个男演员。 本期鸣谢： 主播：美丽、牧老师、小谢 嘉宾：李松然 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 特别鸣谢：崔皓博 音乐：Lube – Календарь Песни нашего века – Грузинская песня Various Artists – Кленовый лист Bob Dylan – Knockin’ On Heaven’s Door 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

你有过被陌生人的爱治愈过吗？ 作为一个陌生人善意吸引体质，六月在前不久又被陌生人治愈了。每当这种时刻，她也会疑惑，为什么世上会有这样好的人呢？ 那些来自于陌生人的爱意，它没有亲朋好友那样的情感羁绊，也没有生意场上的利益交换，它似乎没有缘由，是从空气中生长出来的单纯的善与爱。 同样也常和陌生人互换爱意的小树，将之称为“天使的亲吻”。 美丽则有着完全不同的体会，从小被教育对陌生人要保持警觉，保护好自己往往比赌一把“天使的亲吻”更加重要。 而我们在生活中，也常常出现对陌生人施以善意却反被浇一头冷水的情况。我们在这期节目里，由陌生人的善与恶，试图去窥探一丝人与人关系中的秘钥。 毫无缘由的爱到底是从何而来呢？热心与冒犯的边界又在哪里？希望这期节目，能让更多人拥有被天使的幸运，与成为天使的勇气。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 上班族请假自带上万设备给六月拍照； 陌生的善意把人拉回了真正的世界； 那些没来由的空气中生长出的温暖； 有人专门给陌生人写鼓励的纸条； 小树被陌生人邀请去了台湾； 我们为什么对陌生人的善意总有疑惑； 被教育不要跟陌生人说话； 被陌生人坑骗之后呢； 如何拿捏提供的善意的边界； 先不把对方当工具人吧； 有时也要学会和享受感动自己。 本期鸣谢： 主播：美丽、六月、小树 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Caterina Valente – Indiferenca Billy Currington – Pretty Good At Drinkin’ Beer Allison Young – Mr. Blue Sky Bob Dylan – Forever Young 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

Judy姐姐又来啦！没错，趁着放假的契机，我们更新了一期职场节目。 Judy姐姐作为「姐姐说」职场系列的嘉宾，这次也请来了她的好朋友聪聪，和我们聊聊洞察及选择对职场人的重要性。 聪聪从毕业至今，可以说去过了你能想到的各种公司。 起初只是深圳周边小镇的“厂花”一枚，如今是一家从事出海业务的准上市公司高管。 从工厂到咨询公司，再到猎头、大厂以及如今的出海企业，聪聪的每次职业选择也都恰逢当时的社会及行业的变革。 在无法抵挡的洪流中，小个体如何在职场中做出对自己最有利的选择。甚至在如今我们捧着手机却不愿从信息茧房跳出的时代，那些遥远的看似和我无关的大形势，又会对职场人的选择有哪些出于意料的影响？ 聪聪说，自己曾经经历过的事情，和当下的很多状况十分相似，也许你也能从她的个人故事中，获得解救你于迷茫中的一丝启发吧。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 大过节的就录个职场节目吧； 聪聪是“全品类”企业型选手； 国际形势距离职场人有多远； 跌宕起伏的环境下如何做职场选择； 学会乘着大运给职场履历加分； 从过往职业中寻找交叉点； 选老板有时候像相亲； 从另一个角度理解画饼； 在职场问题中要认清是情绪还是客观问题； 职场发展都会走到尽头； 40岁如何实现“出走”。 本期鸣谢： 主播：美丽、小谢、Judy 嘉宾：聪聪 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Plain White T’s – Hey There Delilah Sebastián Yatra, Reik – Un Año Vanessa Carlton – A Thousand Miles 李胜烈-飞 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

美国鲍德温华莱士大学学者Merolla在一份研究中指出，异地恋的感情，如果坚持下来了会很坚固。而他曾经也调查过335对大学异地恋，其中，有180对恋人最终的结局都是分手。 如此高失败率的“异地恋”模式是被大多数人所排斥的，但确实是在当下疫情环境很容易发生的一种情况。当“异地恋”来临，要怎样面对呢？ 本期就迎来了关于“异地恋”也很美好的一期节目。 在异地恋过程中既经历过失败也经历过成功的樱桃教主和六月，用她们自己亲身的经历来讲下失败和成功的异地恋都分别具有怎样的特质。 那些异地的日子有甜蜜、有自由、有成长也有快乐；而拥有一段成功的异地恋秘诀也是有他的成功方法论的。 教主也探寻了身边8年异国恋最近踏入婚姻殿堂的朋友的相处法则，将在本期节目里为大家揭秘“想要谈好一段异地恋到底需要什么”。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 情感节目回归； Zoe预测了教主的异地恋； 六月是异地恋大师； 缺少情感基础真的会让异地会更难长久吗？ 异地恋为什么很难美好奔现； 当身边的温暖遇上远方的关怀； 异地恋里那些身体的躁动； 八年异国恋走入婚姻经历了什么； 制造共同的话题、仪式和专属时间； 教主异地恋的相处秘籍； 异地恋的修行：不在亲密关系中失去自我。 本期鸣谢： 主播：美丽、六月、樱桃教主 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Kyle Park – Long Distance Relationship Josh Turner feat. Allison Young – Do I Ever Cross Your Mind (Cover) Frank Sinatra Sammy Davis, Jr. – Me and My Shadow Plain White T’s – Hey There Delilah 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

给自己一分钟的时间，闭上眼睛，静静的听身边或远或近的那些叽叽喳喳的鸟鸣。 这是个新的世界，一个一直存在却又被淹没在各种城市BGM里的生态。 本期「姐姐说」，我们和“鸟人”猫妖一起聊聊观鸟。 很多人以为观鸟，是要带着专业设备，跑到郊外某个“专业”的绝佳观测点，像完成to do list一样抓拍、记录。 这虽然是种观鸟的方式，但对于猫妖而言，公园甚至小区里，都可以观鸟。看它们搭窝筑巢，看它们求偶寻伴，接着鸟巢里开始有蛋，没多久萌鸟降生，嗷嗷待哺。 就这样，默默地参与了它们的一生。 当然最让鸟人们兴奋的还是在如今的迁徙季，跑到灌木乔木错落的山间，在空旷的视野之处，席地而躺，举着望远镜，等待与候鸟的偶遇。 无论是在西伯利亚和好望角之间来回迁徙的红脚隼，还是往返于南北极之间的北极燕鸥。在空中丈量世界，不过如此。 这期节目从录制到后期，参与的伙伴们都十分兴奋。猫妖的讲述十分生动，我们也像是被她带进了一个熟悉的陌生世界。 在这里，我们有一样的动物性，都存在过历史误解，也有一样的适者生存。 只是有的困囿于现实，有的展翅飞向更远。 本期节目，我们诚邀你，用声音和我们一起观鸟一小时，听听同一个世界里新的生命。 【一些观鸟小贴士】 1、迁徙季常见鸟类： 有雁鸭、鹳、鹤。然后就是猛禽啦。 2、北京推荐的观鸟地点： 圆明园，百望山，野鸭湖，十渡，玉渊潭，北京动物园，翠湖湿地，以及你家门口的小公园。 3、观鸟设备： 基础款低倍望远镜就行。 4、如果对鸟类及其他动物保护感兴趣，可以关注以下组织： 国际爱护动物基金会 自然之友 WCS 根与芽 猫科动物保护联盟（简称猫盟） 勺嘴鹬在中国 云山保护 美境自然 荒野新疆…… 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 观鸟姐姐自称鸟人； 为什么女王大人们都喜欢拥有一个物种？ 市区观鸟就能看到它占地求偶撘巢和随地大小蛋； 迁徙季办公室门口能观到30多种鸟； 观鸟看到种群波动可溯源帮助保护； 开始观鸟是儿时看到天鹅当场被捕杀； 想保护鸟类报名学兽医但不敢解剖； 误入生物工程只能去隔壁林大学习； 过去救助条件简陋只能用矿泉水瓶当氧气罐； 惊艳口技时间； 小时候对鸟类的认知更多来自文学作品； 安利中国动物博物馆； 和嘉宾姐姐一起来一次沉浸式观鸟； 鸟类迁徙多在清晨和黄昏； 最远迁徙往返于南北极之间； 老鸟带小鸟跳岛； 和乌鸦互动结果遭遇“天屎”； 乌鸦定点出现是因为有集群记忆； 故宫乌鸦曾经团斗猛禽； 被历史造谣让乌鸦和猫头鹰都遭不少罪； 迁徙用美食让鸟滞留伤害性极强； 追捕盗猎分子曾遭遇持枪威胁； 志愿者号召大家观鸟是在挤占盗猎存在空间； 我爱它但不希望它也爱我； 北京组团观鸟想去的留言吧！ 本期鸣谢： 主播：美丽、牧老师、小树 嘉宾：猫妖 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Minnie Riperton – Lovin’ You Boyce Avenue Cover – Blackbird EELS – I Like Birds Sia – Bird Set Free Feist – The Park 吴青峰-蜂鸟 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

九月伊始，很多行业都有“金九银十”的说法，学生们更是迎来了新的学年。 想必大家又按捺不住想测测近期运势啦！我们的“宇宙信号接收天线”塔罗师Zoe又来啦，呈上团命占卜第三弹！ 并且在以往测运势的基础上，本期还增加了一张建议牌，不仅要知道运势的磕绊在哪里，也得知道迈过磕绊时要先伸哪只脚是不是～ 本期塔罗运势在事业/学业和财运上都较上一次出现了向好趋势，无论你是正值得低谷还是上升期，都很值得一测。 测团命之前，请你先查阅本期节目使用指南： 1、节目中Zoe会帮我们占卜三个问题。每个问题都有三个选项，每个选项会抽出三张牌。占卜之前，请你心里默念你的疑问，然后根据主播引导，选出你的选项即可。 2、本次占卜涉及时间为未来1-3个月。以听到本期节目的时间为准。所以即使是上线一个月后你才听到也没关系，依然在保质期内。 3、此次互动的能量没办法对应到每个人，如果你希望得到更准确的信息，欢迎加入「姐姐说」听友群深度交流。 4、本次互动仅供娱乐。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 01:01 流量密码又来了！ 02:25 我们要逆天改命了 04:19 这次不仅测运势还有建议牌 04:46 事业/学业运势测试 04:55 线上测塔罗的规则 06:15 ABC抽牌时间 06:24 A选项解读 11:33 B选项解读 17:36 C选项解读 24:25 感情运势测试 24:50 红黄蓝抽牌时间 25:12 红色选项解读 30:01 黄色选项解读 35:38 蓝色选项解读 41:11 财运测试 42:32 123抽牌时间 43:18 1选项解读 48:18 2选项解读 52:46 3选项解读 本期鸣谢： 主播：六月、美丽 嘉宾：Zoe 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：tim blake nelson – When A Cowboy Trades His Spurs For Wings Robyn Adele Anderson – Burn HSCC – KILLING ME SOFTLY Malu Trevejo – Luna Llena 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

自由职业者这个身份还挺神奇的，人们对它的态度可以稍加区分的分出那么几个类型。 以小谢这种为代表的，自由职业就是她的社畜乌托邦，是心心念念能让自己从高压快节奏的打工人生活里解脱出来的，诗与远方。 而美丽作为「姐姐说」亲妈（不是），不久前刚刚完成了从上班族到自由职业态的转变过程，除了身份上的变化，感触也更多来自要适应一些未曾想过的差异，比如要专门花心思去重建生活中的秩序感，也要学着经营“一人公司”，做自己的法务、财务和商务。 六月和本期节目的嘉宾凯瑟琳对于自由职业者这个身份来说，可谓各有所长。 六月目前是一个可以在全世界移动办公的数字游民，早几年也先“下海”当过自己的小老板，痛痛快快的接过几年私活儿，自由自在。甚至还在上学的时候，她就曾在同学录上留下“我以后要做一个自由职业者”的六言六语，差不多也算是实现了儿时理想的成功人士。 而嘉宾凯瑟琳的特别之处在于，她除了自己是一个自由职业者，还在致力于帮助其他人加入这个行列。 作为「FreeLab自由客实验室」的联合创始人，凯瑟琳在做这个社区的几年间见识了形形色色的职业和上千个自由职业者的生活样本，关于自由职业者的前后左右，凯瑟琳都给出了一些自己的答案，相信一定能给对自由职业感兴趣的你，有那么一些些参考。 微信公众号请搜索“FreeLab自由客实验室”，如果对凯瑟琳或FreeLab的其他相关信息感兴趣，也欢迎关注凯瑟琳的个人账号：凯瑟琳不上班（即刻、小红书、新浪微博同名）。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 对自由职业的向往：周一来了，但不上班； 履历不连续和时间难自控让人不敢自由； 上班后扮演的角色属实消耗； 找不到工作做自由职业是个好选择么？ 自由职业也是个工作； 适应自己是个无组织的人； 挑战独自工作的孤独感； 自由职业者练就了更全面的技能； 那些我们陌生但好玩的新兴职业； 挣着一线的钱在二三线生活； 学习休息如何没有愧疚感； 自由职业是与自己和周围关系的重构； 不要把自由职业变成逃避的借口。 本期鸣谢： 主播：六月、美丽、小谢 嘉宾：凯瑟琳 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：HSCC – JUST THE TWO OF US Geoff Castellucci – SIXTEEN TONS Billy Currington – People Are Crazy Merle Haggard & Willie Nelson – Don’t Think Twice, It’s Alright Toby Keith – As Good As I Once Was 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

姐姐说成立一年有余了，常有听友呼吁线下活动，我们也心心念筹划了大半年。想着线下见面总得给大家表演点才艺吧，奈何才疏学浅羞于卖弄。 于是六月忽而灵光乍现，不如，我们给大家吹上一段……牛皮？不如，我们再叫上听友们，一起来吹上一段……牛皮？ 吹牛——我们国人酒桌上最“喜闻乐见”的娱乐项目，吹的人眉飞色舞，听的人心照不宣。吹牛这事，多少惹人讨厌，因其无中生有，哗众取宠。 但咱们这次“吹牛”大会可不一般，要求取材真实生活，基于事实放飞，汇聚全体主播、众多热门嘉宾和到场听友们一起，分享那些我们觉得自己很可以的牛皮时刻！ 还记得几年前爆火网络的夸夸群吗？夸奖不仅让人神清气爽更让人信心倍增。但求人不如求己，他夸不如自夸，让我们一起在自夸中吹出风格，吹出自信！ 【我很可以“吹牛”大会 比武流程】 1.全体主播开吹：我们人生中最最最牛皮的时刻，未必在节目里分享过。 2.热门嘉宾开吹：包括但不限于、答应来但也可能鸽的——帅到六月和教主嗷嗷叫的豪哥、被演戏耽误的搞笑女演员昊蓝、既能星盘知天命又能招聘看众生的职场专家Judy、宇宙信号接收天线塔罗师Zoe等。 3.现场听友开吹：一起游戏一起“吹牛”，告诉世界，我们很！可！以！ 4.自由social：想和主播私聊？被某位听友的牛皮故事打动而想结识？或是缩在角落默默当个人类观察家？都可以，这是属于你的时间，怎么舒服开心怎么来。 PS：我们将根据现场情况进行颁奖，奖项包括但不限于——吹得最响奖、牛皮破裂奖、奇牛怪牛奖等一切可能随机产生的奇葩奖项。 每位主播都将带来私人奖品，奖品内容：我们还没想好（但据说就要离开北京的六月将会带来一些她珍爱的有趣摆件儿）。 【我很可以“吹牛”大会 参会指南】 1.争取准时准点到，虽然我们也没要求，但毕竟花的是你的钱。 2.建议自带一条你自己的牛皮素材，所有素材必须根据真实故事改编，如有雷同，说明你们一样牛皮。 别说你觉得自己很平凡，我们坚信，每个人都有其牛皮之处，值得鼓吹！你人生中的高光时刻是什么？有哪些（也许并没卵用的）神技可以打败身边99%的人？完成过哪些很难的事情？有过什么绝无仅有的罕见经历？都请骄傲地、大方地“吹”出来吧！ 我们也希望借助这次线上线下的征集，让觉得很平凡的你，还是经历低谷的你，都能记住这些牛皮闪闪的时刻，每每想起，都能大喊一声——我！很！可！以！ 【参与方式】 线下： 时间：8月28日（周日） 18:30~21:00 地点：北京大望路朗园Vintage叁Space 购票链接（也可移步推文，小程序下单）： https://k.youshop10.com/PzvaBYTl 当天大会开设直播，欢迎各路牛皮侠客，线上同吹。 直播预约请移步「姐姐说GALPAL」视频号，欢迎来玩。（也可移步推文扫码预约） 线上： 欢迎将你的牛皮经历，以音频投稿的方式发送至：[email protected]。 我们将编辑整理在未来的节目中播出，期待你牛皮的声音出现在「姐姐说」这么牛皮的节目中，和更多人分享你很可以的牛皮时刻~ 牛皮投稿操作指南： 1、苹果：打开“设置”，找到“语音备忘录”，将其中的音频质量设置为“无损”。之后，用“语音备忘录”直接录制即可。 2、安卓：可以用手机自带或者第三方录音软件录制即可。 3、当然，如果你有专业的录音设备，我们只能献上“瑞思拜” 4、录制环境，尽量安静，如果嘈杂或者在室外，尽量确保自己声音清晰即可。 5、录制内容参考(时长建议30s以上): “大家好，我是 XXX。我最大胆/牛X/有点厉害/出于意料(你也可以有自己的表述)的时刻是……这让我觉得自己 很可以!” 本期鸣谢： 主播：六月、美丽 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：HSCC – JUST THE TWO OF US 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

当要和内容审核员有才录本期节目的时候，我们的情绪很复杂。 起初带着一些刻板印象，提出了我们对内容审核员的疑惑，属实说，问题的友好程度估计只有40%。 而这，也是像有才这样大批基层内容审核员经常会面临的困境。那些说出口却见不到的，那些不能说太多的，那些要变着法儿才能说的……无数的锅甩向了他们。 而基层审核员们，像是变成了一堵墙，不仅要挡住工作守则里规定的，也要直面公众甚至好友的质问。 但是在我们和有才聊了六个多小时后，内容审核员这个标签，逐渐变得更加立体。 比如他们的工作时长远超普通打工人； 工作强度和收入比例失衡； 每天看上千篇文章阅读习惯变的越来越差； 海量信息的暴击不停挑战着底线； 还有时时会被机器和算法取代的恐惧…… 有才在困惑、质疑、煎熬中走了三年，却也渐渐在这份起初并不喜欢的工作里，找到了做“加法”的意义： 那是试图挑战算法，让更多人看到更多的可能和善意。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 教主的爱情有新进展了； 内容审核员的工作大揭秘； 每天审核太多阅读习惯变差； 审核员处理内容的加减法则； 为什么很多信息会被限流？ 没有删除就是另一种默认； 层层关卡影响下的审核结果； 希望推荐更多好的内容； 每天三班倒开工像“丧尸”； 从内容审核里找到支撑的意义。 本期鸣谢： 主播：美丽、小谢、樱桃教主 嘉宾：有才 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Casey Abrams – Attention Dannielle DeAndrea – Crazy Peter Seeger – We Shall overcome Guanman – 当时的月亮 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

从小就有“打架”天赋，但也顺应期待成为了父母眼中品学兼优乖乖女。 偶然接触跆拳道，“暴力”的种子再萌芽。真正的热爱是挡不住的，训练、汗水、比赛、伤病、被打与KO对手，从爱好者到“大龄新秀”职业运动员，这也是于球球找回自己的过程。 而在MMA职业运动员群体里，她也是个异类： 她是拳馆合影里那群光着上身、体型健硕的男拳手堆里唯一“穿着上衣”的女性；她也是在普遍学历不高的职业运动员群体中，一边训练一边拿下了北大MBA硕士学位的学霸；作为硬拉90公斤的“金刚芭比”，她居然还是恋爱中会撒娇会小鸟依人的普通女孩。 她似乎突破了所有人对女性、对职业运动员、尤其是对于女性MMA运动员的刻板想象，用头脑和拳脚告诉世界：女性可以成为任何模样。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 综合格斗女运动员正式登场； 能KO对手也能上北大MBA； MMA：八角笼里的赤手空拳； 曾经是个不坐班的上班族； 天生神力的神助攻； 传统体校式训练把自己练迷茫了； MMA选手是怎么脱水称体重的； 比赛易上头，把对手踢到失去意识； 站在八角笼里是个什么体验； 直勾勾看孩子挨揍属实让父母难接受； 擂台上最先倒下的永远是最怕挨打的； 不再只是综合格斗运动员； 社交媒体上遭遇玩物心态的审视； 恋爱观：小鸟依人型女友； 遇到坏人会啥武功都不如跑； 未来可以在任何时候成为任何人。 本期鸣谢： 主播：六月、美丽 嘉宾：于球球 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Eminem – Lose Yourself The Heavy – How You Like Me Now Wiz Khalifa – Still Wiz Dax – _FASTER_ (feat. Tech N9ne) Post Malone, Swae Lee – Sunflower Cardi B, Bad Bunny & J Balvin – I Like It 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

我不知道自己怎么了。 甚至都想不起来，从什么时候起，全身上下，只剩疲惫。 每天睁眼，像是开启情绪盲盒，不知今天是阴是晴。 遇到阴天，连起床的勇气都没有，只想放空的躺着，不想和时间有任何的互动。 遇到晴天，也许会积极一些，逼迫着自己出门，见朋友，甚至上山静修。 可是，晴天，总是一瞬而已。 我知道太多的应该要，却无法去做。 对，连做都没有了力气。 只剩对不去做的自己无限的苛责。 我不知道自己怎么了。 我感觉自己被袋子套住了，无法呼吸。 —————————————————— 上面这种感觉，陪伴了「姐姐说」主播小谢两年。 说不清异样是从什么时候开始，正如小谢也已经分不清这股情绪的洪流，如今是敌是友。 这种被套住的感觉，六月、小树和美丽也都曾经经历过。甚至也都试图寻找过解决方案。比如六月去纹身、旅行、谈恋爱；小树去散步、吃药、做理疗；美丽见了老友，也开始跳刘畊宏。 后来我们渐渐发现，那些拯救我们于情绪困境之中的，也许并不是这些五花八门的招数，而是在某个时刻，突然开始撒气的袋子，把压抑、无力、茫然、麻木、焦虑顺着出气口，倾泻而出。 如果现在的你，也正深陷情绪困境之中，不要再苛责、要求自己，不要再用“应该”捆绑自己，也许解决情绪最好的方法，就是静待那个袋子破裂的时刻，自有自由的空气，让你新生。 ———— 姐姐说×暂停实验室 专属福利分割线 ———— 回顾起来，六月、小树和美丽在静待新生的时刻，也做对了一件事，就是练习了暂停实验室。其实我们在节目中，多次分享过使用暂停实验室的体感，通过正念和书写缓解情绪困扰。 • 什么样的人可以尝试？ 暂停实验室原则上适合所有人。目前的练习者中，有85% 是因为职场和个人发展压力，49% 是关系带来的压力（比如亲密关系，或者是孤独感）， 44%的人是与家庭父母有关，47% 左右的人是有健康和形体焦虑，慢性病困扰等。 如果你当前处于有压力困扰，有持续的低落焦虑情绪状态；习惯于自我批评，自我攻击自我否定的思维方式；再或者出现了一些个人成长上的迷茫，或者出现工作上压力过大出现了拖延，效率变低，回避等影响自己工作表现的困扰，身体和行为上出现经常很疲惫，低电量，失眠，暴饮暴食等等困扰，这些也都是需要自己做些什么的信号。 • 怎么练习？ 通过正念和书写，可以帮助你缓解情绪问题。比如正念可以在你情绪上头时，让你立刻暂停一下，呼吸几分钟，快速让情绪冷却；事后可以通过书写，帮助你去梳理，理清情绪想法和问题解决问题思路，让自己知道卡在哪里，下一步可以做些什么，帮助提升行动力。 • 怎么报名？ 暂停实验室 「正念基础+情绪日记，25天训练」 原价：698元 姐姐说合作价：698 – 50（专属优惠）- 100（完成后可提现的奖学金）= 548元 学生党看这里：本次还有学生专属优惠价 原价：698元 姐姐说学生专属价格：698 减-150（学生专属奖学金）- 100（完成后可提现的奖学金）=448元 大家可以通过微信搜索关注公众号【暂停实验室】，后台回复关键词「姐姐说」下单直减50元，学生朋友回复「姐姐说学生价」审核学生身份之后下单直减150元。 下单成功即可预约8月8号的开营训练。8月7日即本周日完将截止报名，大家速速行动吧！ 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 精神内耗正成为当代人的流行病； 小谢在疫情的两年里陷入精神瘫痪； 强逼自己制定计划结果更痛苦； 每周一次的精神分析给情绪做疗养； 去医院做抑郁量表结果被说性格问题？ 向朋友发出求救信号却没被接收到； 小谢在学习和情绪的洪流和平共处； 六月用尝新对抗消极情绪； 在旅行和正念中救赎了自己； 小树曾是活在情绪套子里的人； 打开五感，春暖花开； 允许自己在情绪里停靠； 经历的难熬时刻也是变相在走入自己； 美丽的焦虑是总想逼着自己做点什么； 从跳刘畊宏和正念里收获了乐趣； 那些我们瞬间开悟的时刻； 也许你可以在心理健身房里练习一下； 收下我们这份缓解内耗的礼物。 本期鸣谢： 主播：六月、美丽、小树、小谢 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：Frank Sinatra – As Time Goes By Elaine – Falling The Light The Heat – All For You Damien Jurado – Museum Of Flight George Timothy – Can You Be So Sure 浜崎あゆみ Voyage 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

朋友，请放下手头的事情，闭上眼，深呼吸，想象这样一个场景： 在某个再寻常不过的日子，你突然翻出了以前的日记或信件，抑或是一张皱巴巴的小纸条，又或者是你突然想起了密码，打开了自己的QQ空间、人人网或豆瓣，于是记忆瞬间复活，带你穿过一条时光隧道，回到过去的某个场景。 那里有对未来充满想象或迷茫的自己，还有陪伴在身边的朋友、恋人。 你们听歌、唱歌；你们喝酒、交谈；你们谈情、跳舞；你们无助、哭泣；你们思绪飞扬或到处游玩…… 然而不知什么时候，他们开始消失，不再是你生活里的主角。你也开始悄悄改变，不再熬夜，努力工作，于是，成了今天的你。或者，刚刚的回忆恰好是某人正在/即将经历的剧情。 本期节目就源于这样一个时刻，当主播们突然开始回忆，她们看见了一个悄然陌生又那么熟悉的自己。 于是，大幕拉起，剧情倒叙。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： 打开校内和空间，属实不堪回首； 或忧伤或愤怒或迷茫的青春岁月； 过了十年六月翻开了自己的日记； 这就是青春，但哇哇大吐； 当年早餐喝啤酒配麻辣香锅； 憧憬过的心碎乌托邦； 天上下刀子也挡不住要躁； 小树写了一封七八年后才寄出的信； 小树和朋友像是七月和安生； 相处一年成了无话不谈的挚友； 联系方式越发达有时候越陌生； 从什么时候开始丢掉了老朋友； 美丽有时代印记的北漂日记； 凌晨5点在北京站门口排队买票； 坐在天桥栏杆上思考人生； 你的青春是什么样子？ 本期鸣谢： 主播：六月、美丽、小树 剪辑：美丽、小谢 配乐：Will 音乐：可米小子 – 青春纪念册 痛仰乐队 – 再见杰克 刘沁 – 我很好 Carter Burwell – The Book Hilcrhyme – 春夏秋冬 胡兵 – 真实的你 陈奕迅 – 不要说话 无印良品 – 别人都说我们会分开 江一燕 – 我还在这里 林宥嘉-残酷月光 押尾コータロー – Dear 小柯 – 遥望 【本期选曲，结合主播们当年的喜好、故事及讲述中提及的内容。】 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021