有段时间没有分享生活方式了，那本期就来聊聊我们最近的精神滋养！ 【身体的部分-运动】 茜茜&小璇 室内：原来一直钟爱团操课力量和搏击，最近爱上了尊巴和瑜伽 户外：北京新兴了一项运动“飞盘” 全民刘耕宏现象 健身打卡陪伴社群 【精神的部分-影视】 小璇 《Turning Red》青春变形记 +《Everything Everywhere All at Once》瞬息全宇宙 《Formula 1: Drive to Survive》一级方程式：疾速争胜 《棒！少年》 茜茜 《爱情神话》——成年人的爱情，进退得宜，攻守有度 《爆裂鼓手》 【精神的部分-阅读】 小璇 《她来自马里乌波尔》 《莫斯科绅士》 《活着就是冲天一喊》 茜茜 《喧哗的大多数》《我在底层的生活》《基层女性》《现实主义者的乌托邦》《到灯塔去》 重读《非暴力沟通》 【BGM】 Lauren Daigle - You Say 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

拖延了一年，我们终于来聊聊拖延症这个话题。 【本期聊了】 / 小璇最近的每周工作周期 & 茜茜之前在学校的meeting schedule / 为什么写ppt拖延，但录播客不拖延？ / 细数一下习惯性会拖延/肯定不会拖延的事项 / TED经典演讲 | 你有拖延症么？ / Easy and fun vs make sense，及时行乐的猴子 / 一个有趣的提问：如果meeting时间给你三个选项，而你凑巧三个都可以，你会更倾向于选早or晚的？ / 其他克服拖延症的tips 【本期提到】 《拖拉一点也无妨》 TED经典演讲 | 你有拖延症么？ 【BGM】 Papa Bue's Viking Jazzband _ Theis Jensen - My Bucket's Got a Hole in It(feat_ Theis Jensen) (Live) 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

【喜马拉雅，小宇宙，荔枝，汽水儿平台的听友们，上一期播客收听请移步网易云音乐】 本期播客，小璇和茜茜来分享下我们因为学习、工作和旅行，积累研究和了解到的如何成为“世界公民”，这次分享仅限成年人（没有小孩）的出国方式。 茜茜：成为世界公民的可能路径——跟随中国公司出海 小璇：最容易、方式最多样的，都是以工作方式出国 分地域来说 美国（加拿大类似） - 最容易是读书然后工作；或者先在国内的外企工作然后转岗去总部；很难直接找工作 欧洲 - 可以读书，也可以直接找工作，基本没有美国那种签证限制；Estonia，创业签证；英国 HPI；也许还有其他签证类型 亚洲 - 日本-语言学校（期间可以打工）+ 工作；韩国、新加坡可以直接工作； 可以因地制宜，同时考虑自己对于中国文化的保留与期待，选择目的地 需要做哪些准备？ 精通语言 - 必要条件 学校申请 - 国外的学校对年龄没什么限制 工作申请 - 雇主为什么愿意雇佣你这个国外雇员？ 想做就去做，总是能找到方法 不要因为已经工作多年就轻易放弃重归校园的动力和梦想 【BGM】 Time in a bottle，王若琳 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

前段时间北大室友毕业十年的视频在各大平台蹿红，十五年前作为同桌的小璇和茜茜也受此启发，来聊了聊彼时和现在的我们，在彼此眼里的变与不变。 【本期聊了】 现在回到那个时间的共同回忆，会首先想到对方的什么？ 对比十五年前，对方身上的哪些特质没变，哪些特质发生了变化？ 我们从对方身上学到了什么宝贵的特质？ 之前是否想过会和另一方共同做事/合伙？ 如果要给对方一条建议或反馈，是什么？ 【BGM】 The Other Side，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

【本期聊了】 00:31 为什么要聊这期？《寻觅意义》里提到的思维实验 1:30 “内卷”的具体的定义和理解是什么？ 2:48 “竞优”和“竞次”的差别 3:57 内卷的本质是压榨而不产生更高质量的竞争 6:05 重复性的周报、文档、PPT真的可以更新迭代认知吗？ 8:10 PPT已经失去了作为“交流工具”的初始目的 10:58 在创造所谓福利的同时设立“非升即走”的评价规则 12:33 公司有可能是加剧内卷的源头 14:13 囚徒困境—全局最优还是局部最优？有共赢的解决方案吗？ 15:58 不内卷的公司什么样？— “对舒适的不适应” 17:30 “在你方便的时间回复我就好”的邮件礼貌 19:18 工作时间&个人时间的界线划分、工作紧急程度和被通知的方式差别 20:40 参与内卷会得到什么结果？得到的是想要的吗？ 23:20 KPI是否可谈判？没完成时如果没有辞退风险的话，可以调整吗？ 27:27 项飙观点“陀螺式的死循环陷阱”、东亚文化里不做异类的思维枷锁 29:48 ”我不喜欢，但我开不了口“的困境 31:40 开口抗议的博弈技巧 33:30 即使不是最大受益者，只要没有失去，就是共赢（positive-sum） 37:36 对抗内卷，尊重自己的实操方向 — 保护、支持、滋养热情、兴趣和动力方向，并每日实践 【BGM】 Already on My Side，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

青山资本发布的2021年度消费报告显示：2021年，我国独居人口达到9200万。贝壳研究院的《新独居时代报告》预测，到2030年中国独居人口数量或将达到1.5-2亿人，其中20-39岁的独居青年或将从2010年的1800万增加到4000-7000万人。 艾里克·克里南伯格《单身社会》所写：「独居生活的兴起本身也已成为一种具有革新力量的社会现象：它改变了人们对自身，以及人类最密切的关系的理解；它影响着城市的建造和经济的变革；它甚至改变了人们成长与成年的方式，也同样改变了人类老去甚至去世的方式。」 【本期聊点】 小璇&茜茜的独居经历： 1. 独居过多久？感受如何？ · 茜茜：1）合租/合住发生过激烈矛盾 2）保持隐私和独立的空间 对自身权力的掌控 高度的自我实现 · 小璇：独居很爽！但独居和同居的感受其实区别不大（个人感受） 2. 独居的原因 · 茜茜：一部分的自我觉察来自于能量在社交中释放，回家是疲惫的空壳，需要自我找能量，而不是从另外一个人身上汲取；在家中这个安全的环境里，通常是沉浸在自我所思所想，而不太能关照到旁人 · 小璇：通常是客观原因 3. 现在的状态 · 茜茜：我独居，但我仍渴望亲密关系，爱与被爱。 · 小璇：我同居，但仍然保留自己的空间 4. 女性独居安全问题& 遇到过独居带来的安全危机吗？+当时如何解决？ 5. 当代恋爱/婚姻关系和是否独居&同居没有必然联系，多元化的亲密关系相处方式（我的室友/邻居是伴侣的形式的存在） 6. “独居有点孤家寡人”的叙事不再成立 本期提到的文章：人物——40个独居女性的故事 【BGM】 Let U Know，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

【本期聊了】 冲突仿佛离我们很远，又很近，我们该如何自处？普通人要做什么？ 在冲突和变化之下，你有没有新的看法或计划？ 历史总是螺旋形上升的，我们成长的年代是幸运的，但真的在走向和平、合作、共赢、全球化的年代吗？ 世界的不确定性带给我们对于长期价值和短期选择的判断，是不是接受试错和忠于当下？ 大家可以自由地做“世界公民”是一个遥不可及的理想吗？越来越容易互通的信息，越来越难互通的身份和共识 【BGM】 Downhill，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

本期有的没的，我们拿出了一直想聊的普鲁斯特问卷（Proust Questionnaire）。问卷由一系列问题组成，问题包括被提问者的生活、思想、价值观及人生经验等。每个题都是简答题，没有任何标准答案，也没有可供选择的项目（不给选项意味着不限制你的思考和发挥）来暗示或对照，只能自己思考然后自己措辞来回答。它的问题多半都是纯个人意义的，不具备普遍指向，所以你不需要考虑“怎样答才算政治正确”“怎样答符合普适价值取向”“怎样答才能让别人赞许”等等因素，从而真实准确地反映自己的内心。 这一次，小璇和茜茜分别挑了5个问题回答和提问，对自己的人生有一个回顾和思考，对对方有一个新的认识。 或许不同的人生阶段，会有不同的答案，常问常新。 以下本次聊的10个问题，28道全题请搜索普鲁斯特问卷。 1.你最恐惧的是什么？ 2.你最希望拥有哪种才华？ 3.你自己的哪个特点让你最觉得痛恨？ 4.你认为自己最伟大的成就是什么？ 5.你最珍惜的财产是什么？ 6.你最看重朋友的什么特点？ 7.你认为程度最浅的痛苦是什么？ 8.你最喜欢女性身上的什么品质？ 9.你最喜欢男性身上的什么品质？ 10.你认为哪种美德是被过高的评估的？ 【BGM】 Do You Dig Me，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

本期有的没的，茜茜换了新工作一个月，小璇也正值转岗前后，我们来聊聊对于工作和职场里的新认识。 本期聊了： · 茜茜在”没逃得过早晨七点起床出门的惨状&通勤地铁人流量&工作饱和程度&一天至少2个脑暴会和无数电话会“的新感悟 · 小璇分享在国内创业公司的工作体验 · 忙碌程度影响了你对于工作的认识吗？ · 上份工作中失去的（或找不到的）在这份工作中是否能找到？比如及时反馈和对于下一步行动的判断 · 多大程度需要在工作里的自主权？ · 茜茜的自我观察：越是工作繁忙，反而越给自己塞了很多其他事（非生活）和这背后的逻辑 · 小璇：太忙的时候就啥也不干了 · 真切地发现，有些事儿还是得见面聊哇！！！—— 面对面的5分钟注意力吸引 【BGM】 Delicate Motion，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

一周一会，别来无恙。 本期有的没的，由于北京和西雅图不可抗拒的时差，录制当天茜茜在出差路上狂奔，夹杂着机场催促登机的播报，希望听友们多多包涵~~~嘿嘿 本期我们聊了： 一篇文章《让具体的人满意》 来自别人的提醒：“你这样做会让大家有不好的想法”；但是追问“大家”是谁，他们也并不知道 “XXX是大家的共识“，是幻觉吗？ 两类沟通：相互理解or解决问题 讨论解决问题：到底是为谁解决，是具体的几个人还是一群人还是想像出来的 因为“别人对我的看法”而改变自己，这些“别人”重要吗？ 在亲密关系中沟通时，很多时候不需要上升到“社会共识”或者“大家怎么想”；重要的是“我们两个怎么想”，我们也可以和大家都不一样 良性沟通是双向的，而不是单向索取 【BGM】 Whistle And Smile，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

冬奥进行时，从“你永远可以相信中国女足”“谷爱凌的成功不可复制”可以看到国民对于女足夺冠和谷爱凌夺金的关注，以及背后带来的精神力量。本期有的没的，我们聊了聊冰雪运动和我们理解的体育精神。 【本期有的没的】 第一次接触冰雪运动是什么时候？ 冬奥对国内冬季项目的带动作用 体育偶像年轻的力量—— 谷爱凌&苏翊鸣 为什么体育能让人肾上腺素飙升？ 《我承认，我爱上了恐惧》 恐惧的三重感官体验：兴奋、不确定性、压力 热爱和沉迷 “入定”的状态 “更高更快更强”不只是一句口号——生理极限和心智挑战，超越自我 体育无国界吗？ —— 你怎么看谷爱凌金牌后，美媒抨击忘恩负义？ 【BGM】 Sweet Time Jazz，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x

先祝大家春节快乐，虎年大吉，万事顺意！~ 本期聊了这些有的没的： · 春节回家还会兴奋吗？ · 越来越淡的年味儿 · 家庭聚餐的意义有变化吗？ · 内心对于过年的起伏有什么不一样吗？ · 你最多能忍受在家呆多长时间？ · “最想要回家的理由”和“最不想回家的理由” · ”想做的事情在家做不了“ vs ”在家能做的事不想做“ · 和家乡的人的连接感 【BGM】 The Long Way，来自曲多多 曲多多拥有来自索尼EMI、环球及众多独立音乐人近千万首正版好音乐；提供人工选曲、无水印试听、批量下载等特色服务，是一个致力于为企业和内容创作者提供高效便捷音乐服务的授权服务平台。 【Wechat小助手】 为了让大家更好地收听、反馈、和大小X互动，我们开通wechat小助手啦！去加好友哦，小助手拉你进听友群！Wechat ID是biglittle-x