【本期节目介绍】🤦🏻‍♀️ 焦虑，几乎是当代人最常见的课题。 曾经在漫长的心理咨询过程中，我和咨询师聊的最多的一个话题就是：焦虑。而咨询师最常和我说的一句话也是：用科学的办法评估焦虑，也要适当允许自己合理地焦虑。 ​​​ 焦虑这个话题，也是我和梦梦最早确定过的选题之一。 我们应该会聊不止一期，而这集我们会先来聊聊好学生焦虑。 好学生思维指的是什么？ 遵守规则、追求高分、服从权威、重视外部评价 好学生典型的行为是什么？ 积极：纪律性、责任感、追求高目标、善于反思 消极：过度依赖外界认可、害怕失败、内心冲突 如果你也有以上这些特征，请对号入座，我们一起探讨 如果你身边也有这样的「好学生」朋友，请立刻转发给他们☺️ 也欢迎订阅我们的节目，跟我们一起探索更多人生课题。 夏天到了，雨后天晴的云朵☁️变得像棉花糖。☀️ 【本期主播】 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 【本期 BGM】 《事事事与愿违》（与少年他/Crispy脆乐团/老王乐队） 【提到的影视作品】 《长安的荔枝》 《凡人歌》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 Shownotes❤️ Part1 什么是好学生焦虑？这种焦虑其实很常见！ 01:36 我给自己定了很多坐标点，它们让我无比焦虑。 04:51 大厂landing焦虑：我成长速度变慢了，好焦虑！ 06:32 35岁生育焦虑：我不想生孩子，但是这道大题我可以不做吗？ 09:02 想当个好人的焦虑：我知道不可能，但我希望人人都喜欢我。 11:55 好学生焦虑带来的收益都有什么？ 15:52 「好学生」为什么会焦虑？他们喜欢探索自己的能力边界。 19:33 一次挫败，让「好学生」焦虑到患上惊恐症。 Part2 好学生为什么焦虑？要怎么才能放下焦虑？ 21:31 好学生为什么放不下焦虑？因为收益＞痛苦。 24:30 沉迷于正反馈带来的磁化，我不能忍受这个事儿砸在我手上。 26:01 好学生本身没错，但有些原则你不必太过坚持。 31:18 每日三省吾身，这事儿非得我做吗？能不能交给别人做呢？ 33:22 为什么人人都爱好学生，却又嘲讽好学生的不松弛？ 38:32 我是一个好学生，我要怎么保护自己不陷入痛苦。 41:54 35岁以后探索世界，我走上了「叛逆」之路。 43:41 上一辈人为什么没有好学生焦虑？ Part3 好学生焦虑缓解工具箱，我们一起学习！ 45:48 “人知道为什么而活，便能生存。" 46:27 从长安的荔枝，看当代牛马的内心觉醒与独白 49:26 焦虑人人都有，但犯不着都去解决。 52:52 焦虑的背后是具体，你做一件具体的事，焦虑就被缓释一些。 55:05 焦虑缓解法1：独处和阅读，减少即时反馈。 57:20 焦虑缓解法2：回归动物本能，简单生活。 58:43 焦虑缓解法3：向小孩学习，偶尔调皮一点。 「往期回顾」 关于职场，我们还聊了：救命啊！我的老板是奇葩NPD！ 关于人生，我们还聊了：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？ 关于旅行，我们还聊了：如果你对人生感到困惑，去徒步吧！

【本期节目介绍】🚶 生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！ hello，听友们~过去的这个端午假期你们过得怎么样？有没有出门旅行？ 梦梦这个假期没有出去，就逛了逛公园，野餐垫一铺就是闲适的半天。 凉夏在这个假期去了日本的熊野古道，进行了全程50多公里的徒步。 这期播客，我们就来听凉夏聊聊这趟熊野古道的徒步旅行！ 集齐印章，回到徒步的起点，骄傲地打卡！ 👆🏻熊野古道中边路，完全踏破！ 👆🏻看到那智大社的那一刻，所有疲惫与痛苦如潮水般褪去 👆🏻和伙伴们在一起 👆🏻在密林中 👆🏻在古道里，和自己对话，五感全部打开 👆🏻熊野古道徒步，一个寻宝集章探险游戏 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 剪辑：梦梦 文字&摄影：凉夏 「本期 BGM」 苏打绿 《当我们一起走过》 提到的书： 《当我谈跑步时，我谈些什么》——村上春树 《禅者的初心》——铃木俊隆 《边城》——沈从文 《围城》——钱钟书 《横断浪途》——七堇年 提到的电影： 徒手攀岩（Free Solo） 白日梦想家（The Secret Life of Walter Mitty） 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 Shownotes❤️ Part1 徒步路上，从感到新奇到经历危险 02:31 唯二世界遗产徒步路线：熊野古道，我来了！ 06:14 古道徒步并不只是爬山游览，更像是一个寻宝冒险游戏！ 10:32 当你的五感被放大数倍，新奇的感受经久难忘。 14:10 触屏手机让我们麻木，而大地带你找回对触感的敏锐。 18:56 看到那智大社的那一刻，我理解了去西天取经的孙猴儿！ 21:19 遭遇大暴雨与泥石流，我挑战了身体与意志的极限。 33:14 当身体被推到一种失控的极限时，反而获得了一种独特的秩序。 Part2 我在徒步路上的那些惊喜与收获 35:32 晴天雨天都是人生，冲就完了！ 37:46 哇，我在本宫大社抽到了大吉！ 39:53 当文具多的差生，遇到无装备79岁徒步高手。 42:31 风雨之外，我们也收获了集卡游戏的快乐。 44:50 徒步路上长时间和自己对话，让我产生了顿悟。 51:53 山高万仞，只登一步。 Part3 徒步归来，我悟到的那些事 55:44 无常就是如常，我们往前走，就会被未知变成结果。 57:48 徒步让我们对生活的不确定性有了更多接纳。 59:59 在海边流下释然的眼泪，有一些东西被真的放下了。 01:01:57 徒步归来想把名牌包都卖掉，我的价值观与审美都发生了转变。 01:03:55 一棵古树要一千年才会长成现在的样子，我们为何用十几二十年来定义成败。 01:05:35 生命如歌，在旷野里奔跑的感觉真是太棒了！ 如果你已经听到这里，欢迎你订阅我们的播客，这样就不会错过更新啦~ 当然也欢迎你听听我们其它单集👇🏻： 奇葩npd领导 关于人生的下坡路 关于重新养育自己 35岁以后探索世界

【本期节目介绍】🔫 5月最末，班味十足。 除了节前的各种赶工，我们也抓紧录制了这期内容。 除了35+探索世界的系列外，作为两个资深职场人，我们打算新开一个栏目叫：上班那档事儿。 事实证明，人一旦在上班，就会一直有班味。 此刻我在去往大阪的旅途上，收到梦梦剪辑好的音频，在飞机上编辑shownotes。 这期选题，是我们商量要做这个播客时就想过要做的选题。 赶着Q2和上半年的尾巴，终于是做出来了（天啊，这个班味！）！ 不过请放心，虽然是职场系列，但内容的实用与治愈感，确保分量，50分钟的节目，听完一键消除你的职场烦恼~ 凉夏下班回家路上拍到的：上海cos旧金山 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 「本期 BGM」 苏打绿 《你在烦恼什么呢》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 Shownotes❤️ Part1 天啊！职场第一大难，我的老板竟然是NPD！ 01:31 回首职业生涯，职场NPD竟然无处不在？ 02:24 通宵给老板写作业，TA还说是帮助我成长？ 06:04 为什么原本自信的我在TA面前，感觉自己像个傻子？ 07:36 打一下给一个甜枣儿，NPD驯化「血包」的套路如出一辙！ 10:25 初入职场遇见NPD奇葩姐，26岁的我内耗后奋起反击！ 19:58 HR也会遇到NPD，也会遭遇“赞美拉拢-冷落孤立-打击报复”循环…… Part2 救命！遭遇NPD领导，我该忍让还是还击？ 21:19 NPD为什么很自在，被攻击的人却需要先做心理建设。 22:23 NPD他难道不知道伤人不对吗？NPD为什么这么爱伤害人，为什么敢随便撒谎？ 23:22 心理建设一：当你NPD讲道理讲逻辑，就已经输了。 23:30 心理建设二：NPD喜欢找有能力、害怕冲突的人当血包。 25:24 NPD的两面性：压榨血包获取成绩，奉送向上讨好他的上级。 26:40 NPD的秘密：TA也害怕冲突，TA只熟悉自己制造的冲突。 29:30 时差聊法、呆滞疗法、沉默疗法、发疯疗法，对付NPD四大法宝！ 32:22 拉不下脸的“好学生”如何对抗NPD？“这件事情我想不通”。 35:43 忍受不了生怼NPD领导后，TA竟然后退了一步？ 37:35 职场中为什么这么多NPD？职场各阶段遇到NPD怎么办？ Part3 别怕！记住这几点，这次你一定会赢！ 41:39 当我们遇到NPD时，我们原来对抗世界的剑，收回来刺向了自己。 43:41 我们有责任保护自己心灵的花园，要修建篱笆&定期修剪杂草。 45:57 NPD是我们发现自己软肋的镜子，而“想要成长”就是我们最大的软肋。 47:10 苦难本身没有意义，战胜苦难的过程才有意义！ 如果你都已经听到了这里，并且觉得还不错。 为什么不点一下订阅呢~这样你就可以不错过我们的更新啦💐

【本期节目介绍】⛰ 5月。我去了龙脊徒步。 预报要下雨的中午，山脚看到的云雾，居然到了半山腰就散去。我们一边向上攀爬着，一边慢慢聊起现在的烦恼与过去的故事。说起那些宏大的、未知的艰险，曾小心翼翼绕过的悬崖，解决的办法一如此刻，只看眼前的路。 这一路，我在陌生的景色里闻到了熟悉的气息。想起很多年前的那次独自攀登，背着行囊走向未知的旅程，山的轮廓、远方的海、燥热又夹带些许凉意的风，都似曾相识。我时常恍惚，到底是我们制造了回忆，还是回忆造就了我们。 也许，时间还是有其意义，你花时间走过的路会告诉你：山高万仞，只登一步。 那天，我们在天黑前从山上下来，抵达了黄昏时分的大浪湾海滩，在礁石上喝着冰凉的啤酒。雨下下来了，在远处山顶的另一端，乌云笼罩过我们刚才走过的路，再把一切都洗刷覆盖。 她说：“上坡的时候你要专注眼前，下坡的时候你要控制呼吸，平路的时候你要享受生活。”人生有时候就像徒步，我们不会总是艰难上坡，也会慢慢走向人生的沙滩与缓坡。但，无论上坡下坡，我们可以在这个播客里，一起去探索，一起去享受！👆🏻走了上坡路也走了下坡路，五月去香港龙脊徒步了的凉夏 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，资深媒体人，现互联网在职牛马 梦梦：T人，跌跌撞撞职场20年，前互联网HR高管，现半自由职业 「本期 BGM」 徐佳莹 《行走的鱼》 「提到的书」 维克多·弗兰克尔《活出生命的意义》 李娟《冬牧场》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 Shownotes❤️ 开篇：从职业的下坡路谈起 01:56 当传统媒体的大船要沉了，我该跳船吗？ 03:16 冲刺上市的"互联网独角兽们"，让我的职业生涯日常跌宕 04:30 遇到升职瓶颈下决心跳槽，结果赶上了行业与时代的泥石流 06:46 当职场环境又荒诞又现实，我开始怀疑自己的价值 08:37 高层空降大厂“扑街”，我看到了自己的“能力边界” 10:32 越努力，越不幸运？那些试图交高分答卷的“好学生”们 12:34 反思不一定会带来成长，也有可能带来伤害 Part1：走下坡路的不一定是你，也可能是这个世界 13:47 TA是生在“罗马”的人，结果出生即巅峰 16:18 大国企说没就没，50后父母的铁饭碗生锈了 20:15 有谁能不走下坡路呢？“今后等着你们的，可能是即使努力也得不到回报的社会” 21:57 下坡路明明是普通人一生一定会经历的历程，社会为什么只宣传人生赢家？ 24:18 妻子送TA《夕阳西下》的画，祝贺“下坡路快乐” 27:02 安全感不是守住平坦的生活，而是敢于面对生活的不平坦 Part2：我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心” 27:29 面对裁员“不破不立”，TA的副业立住了，展开了另一段起飞的人生 28:22 前广告总监化身普拉提工作室主理人，值得控制的不是人生而是肌肉 29:56 迫不得已之时，如何走上另一条更符合自己内心的路 30:31 下坡时你要保持“弹性”，这样即便摔倒也不会受伤 32:30 一辈子要“上岸”的中国人，是预判了人生要不断落水吗？ 34:22 我们恐惧，是因为缺乏“无论什么境遇我都能过好这一生的信心” 37:39 人生就像山坡一样，山路都是蜿蜒起伏的 Part3：多大个事儿啊！下坡路如果是人生的必然，那我就享受它！ 42:14 我不想去解决时代的大问题 44:07 活出生命的体验，也不要接受别人给我定的KPI 45:27 多大事儿啊！我老了就会变成智慧的老头&老太太 46:50 庆奶：当我家被偷了，我就换上游泳衣，再游20个来回 49:06 放下你的控制欲，在波涛中放松漂浮才不会呛水 52:36 致好学生们：生命的体验无法通过学习得来，那需要你亲自去体验 结尾： 58:25 探索世界是一种态度：无论上坡下坡，我们一起探索一起享受！ 1:01:33 听过了很多道理但过不好一生？往前走就会知道答案！

【本期节目介绍】👶🏻 5月。立夏。一年中最喜欢节气，是立夏和小满。盛夏还有一步之遥，白昼开始越来越漫长，黑夜稀薄。某一天半夜醒来，发现天光透过窗帘，凌晨四点多，黑夜已经竟然散去了。 5月了，旧的叶片落尽，绽放新绿，芍药开放，荔枝结果，盛夏尚有一段距离。我们还是可以期待，直到下一次失望来临。但是即便这样也没关系，因为四季会交替，人生也一样。 关于重新养育自己这个话题，是我和梦梦最初确定的几个选题之一，我觉得很适合在这个季节来聊。固然，无论是找到自己还是修复自己，亦或是解决已经发现的问题，都不是一件容易的事情。但，被现实的无趣包裹着的我们，也可以通过最细小程度的出发，去抵抗岁月的粘稠与无常。 也许，我们谁也无法抵抗失控带来的焦灼，无法拥有绵长稳定的快乐和幸福。可是如果当下的温热被记录，你便拥有了俯瞰人生的坐标轴。 生活没有回头路可走，但我们可以期待着再一次的相逢。 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，互联网中层牛马 梦梦：T人，20年工龄HR，前互联网职场高管，现半自由职业 「本期 BGM」 梁静茹 《大人》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 ShowNotes❤️ 开篇： 00:35 从《苦尽柑来遇见你》，聊聊令人类目的「东亚式托举」 02:13 一个女孩成长最需要的其实是：无条件的爱与支持 03:45 东亚小孩最想成为的样子：我可以不内耗地 Say No！ 06:08 东亚小孩的一生：在他人身上寻找投射与认可 Part1：买了很多jellycat，我就学会爱自己了吗？ 11:07 我买了很多Jellycat，它们是大人的“大白兔奶糖” 13:33 曾竭尽全力去规避的快乐，原来是这样的形状 14:48 我必须作为情绪稳定的大人这件事，在迪士尼被轻轻放下了 Part2：活了三十多年，才知道我以为的自律，叫作“强迫性重复” 16:56 曾经很多年，我的生日愿望都是变得勇敢、懂事 18:56 我决定，不再用“被爱”来积累积分 21:24 当“强迫性重复”遇上“习惯性付出” 24:26 自律给我自由，但也带来控制的焦虑感 Part3：原来当我的猫，也会感到压力 28:09 我的猫，看见我就想逃 29:54 对亲密关系渴望又恐惧，原来我是混合型依恋 30:49 焦虑让人进步，焦虑也让人抓狂 Part4：咨询师让我每天对着镜子练习当“坏人”？ 32:49 接受心理咨询，走出这一步的你已经比很多人勇敢 36:18 无法伸出爪子反击的猫咪，会一直处于应激 36:53 复杂性创伤应激障碍（CPTSD）：坏消息是它创伤已久，好消息是我们还有救 39:37 所以，我们到底要如何重新养育自己？ Part5：那些“我要重新养育自己”的决定性时刻 42:11 从来没当过小孩的我，决定把自己当自己的小孩 46:00 幸好！我拥有一个「再抚育代表团」 48:50 我有权犯错，我也有权让“重要的人”失望 结尾： 57:40 从此不做懂事的人，我要做一个肆意的人 58:37 “我们一直走，天一定会亮”

【本期节目介绍】🔍 4月。天气开始回暖，我与朋友们计划起夏天与秋天的旅行。购买了许多与旅行和阅读相关的物件，重新布局了房间。 我和梦梦聊起这件事，聊到我在30+的末尾，居然活出了一种20岁的雀跃。于是我们想到了要一起做一个播客，并且，我们一起选择了这个话题来作为第一期开篇。 茨威格在《奇妙之夜》中写：“谁一旦发现了自己，他在这个世界上就什么也不会失去。” 祝你在我们聊到的故事里，也能发现自己。 「本期主播」 凉夏：INFJ、前旅行作家，互联网中层牛马 梦梦：T人，20年工龄HR，前互联网职场高管，现半自由职业 「本期 BGM」 Radwimps 《生活的正解》 【求关注】 音频：小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐｜荔枝播客 公众号：凉夏AlwaysSunny 小红书：@凉夏Sunny、@林夕mm、@你超棒的 我们开听友群啦~请扫码添加小助手，邀请入群 Shownotes❤️ Part1、人生没有无用的经历 00:25 35岁以后的人是该死的 01:32 职场精英去冲绳开二手书店 04:50 人生没有无用的经历 Part2、世界在改变，但叛逆者永存 07:30 世界在改变，但叛逆者永存 16:00 森林里有很多条路，人迹罕至的路上，有更有趣的风景 19:40 在等级森严的韩企，HR默不作声地出格 20:48 “当一个只手遮天的地主经过你的土地，你会深深鞠躬同时悄悄放屁” 26:22 实习生边筛选简历，边给我挑了个男朋友 29:40 开发作弊软件挑战大厂面试的学生，揭竿而起的人改变世界 35:14 勇敢的人享受世界，但勇敢的人也可能被先享受世界的人摁在原地› 45:02 我与我选择加入的公司，格格不入 Part3、我的失败与伟大 51:02 放下过去的经验和成就，不破不立，也是一种探索 56:55 什么都可以不拥有的心态非常重要，连回忆也是可以放弃的 60:04 进入“精英洞穴”后，我发现我忍不了了 70:00 世界的公平在于：一代人有一代人的局限与桎梏 72:00 放下职场精英梦，从风衣皮鞋到卫衣 legging 75:06 挑战带来负反馈，但也打破了束缚我的规训 Part4、愿我们深谙世事，也拥有成熟的天真 76:24 为什么要做播客？不惑之年要更肆意。 82:10 愿我们深谙世事，也拥有成熟的天真 87:24 如果你足够勇敢，上天会奖励你一个40-20的机会 如果你已经听到了这里，那就也去听听第3期吧 👉🏻：35岁以后，人生只能走下坡路了吗？