📖 摘要 今天的选题，来自于我的粉丝 Aurora 的问题： “小布，网上教你怎么学好英语的方法儿太多了。有的比如说看英语动画片儿，有的看美剧，然后有的看演讲，有的说是背诵新概念四册儿。然后就是你也不知道听谁的。” 我相信每个想学习的人，收藏夹总是躺着各种大大小小、长长短短的学习攻略或者视频。 那么，在信息爆炸的时代，如何高效筛选适合自己的语言学习博主和攻略呢？ 这里的关键有三次：信息爆炸；高效筛选；适合自己契合自己的价值观 ⭐️ Highlights 精华： * 在信息大爆炸的时代，大家不知道如何高效的筛选适合自己的英语博主和英语学习攻略。 * 这里有几个关键词，一个是信息大爆炸，一个是高效筛选，一个是适合自己。 * 我觉得这个点是往往大家会忽略。就是，可能人家的方法是对的，人家的方法是拿到结果的，但不适合你，或者说，不符合你的价值观。 * 大家的共性问题，不是不知道方法论，而是方法论知道的太多了，但不实践。 * 举个让我印象最深的例子，一个没有女朋友的男的，在一个主题为“探讨把婚离好”播客底下留言，说“婚姻的本质的是看清婚姻后依然热爱它”。 * 能拿结果的人，是最有价值的。 * 关键是能拿结果的人，往往能讲出网上没有的、独家的解决问题的办法。 * 不仅要找拿结果的人，在能拿结果的人里面还要去筛选，符合自己价值观的博主。 * 找懂语法又能讲清楚的老外 * 我还要给大家透露一个独角的小诀窍，就是，我基本上只看外国人写的语法书。 * 我觉得外国人的语法给我很好的点是，他们更在乎这个语法是在什么场景下，表达什么样的想法可以使用的。而非母语者写的语法书，往往容易陷入过度强调，语法规则，接续的困境。 * 大家花太多时间看方法论，花太少时间在实操上。而且最要命的是，可能实践 方法 A 实践到一半，又看到一个新的攻略，说 B 更好，A 就放弃了，去搞 B。 B 搞到又去搞 C。 * 认准了就干，干到有结果，再看新的方法论哈。 00:00 高能混剪 03:23 大家不知道如何高效的筛选适合自己的英语博主和英语学习攻略。这里有几个关键词，一个是信息大爆炸，一个是高效筛选，一个是适合自己。 08:48 四个部分讲清楚如何筛选博主和攻略 一期很短，好好享受它～ 💪 我的超值“ 1 对 1 英语健身私教” 📒 其他资料： 1. 雅思成绩 2. 日语 1 级证书 3. 中级口译 4. 推荐阅读： * 《剑桥雅思语法精讲精练》(英)Diana Hopkins,(英)Pauline Cullen * 《剑桥“英语在用”（ENGLISH IN USE）丛书：剑桥高级英语语法》 5. 那个时候真的看了很多，心无旁骛。

📖 摘要 大家遇到的一个比较共性的问题是，单词背的时候是记住的，但一周不到就忘记 或者是，更让人焦虑的是，单词背下来了，到了题目里，听力还是听不出，写作口语还是用不来。 很挫败，明明付出了比别人多的多的努力，但是收效甚微。 然后一看到单词书还有几千个单词没有背，很崩溃，因为几百个好像都背不利索。 其实这个问题，说起来很简单，就三个字“用起来”。 我们今天从二个部分来讲透，用“用起来”的心态来背单词。 第一部分是，我认为的“用起来”长什么样子？类似于死去的前男友回忆突然重生。。。 第二部分是，如何“用起来” ⏰ 时间轴： 短小精悍，30分钟不到，请你享用它，不会让你失望的。 ❤️ 其他福利：我推出了 1 对 1 英语付费咨询，买 4 次送 1 次。 🎵 音乐 《September》by Earth，Wind& Fire 剪映专业版授权

📒 Summary： 算法精准匹配，单科 9 分英语博主井喷，备考雅思，是否还有报班的必要？ 这一期，从过来人（雅思7口语7.5日语N1）的角度来聊聊，报班和自学高质量 9 分博主教学视频好坏。 ✨ Highlights * 从看 《6 周上雅思听力 8 分》到真正能拿到 7 分之间，有着巨大的鸿沟。 * 一年后，要考到雅思 7 分，到底怎么学？一句“怎么学”三个字包含了巨大的信息需要挖掘我每个月要做什么，要给出多少时间？先学什么？再学什么？我怎么设置打卡点，确认我走在正确的路上如果事情不按照我设想的发生，最差的情况是什么？我能否接受？ ⏰ Timeline 只有 20 分钟不到，先不时间线了，希望你享受它：） 🎵 《Sunset》 by Caroline Polachek

你有没有这样的经历——背了十年的 humble 是"谦虚"的意思，却不知道 humble background 其实是"出身贫寒"？ 或者你有没有试过，背了一个单词的意思，可过几天就忘了，然后开始怀疑自己是不是真的没有学习语言的天赋？ 在这个信息爆炸、AI已经在语言学习中扮演重要角色的今天，背单词似乎变成了一件"过时"的事。但当我接触到想备考雅思、托福、考研的朋友们时，我发现他们的第一个困惑依然是：我到底怎么背单词才算扎实了？ 作为一个从雅思5.5分到7分（口语7.5，写作7分），同时还拿到日语一级的语言学习爱好者，一个拿结果的人，我想把我的单词学习方法从头到尾梳理一下，并邀请你在实践后分享反馈。 ⌚️Timeline 00:01:18 背单词的痛点和困境 00:04:11 单词学习步骤一：不要齐头并进，背单词需要单独拆分出来做 00:07:44 单词学习步骤二：要围绕topic背单词，使用《雅思词汇真经》 00:12:40 单词学习步骤三：背单词的三个必须要点，AI 是有价值的 00:19:43 总结：如何做到扎实背单词的基础三步骤 00:22:19 进阶部分：基础比较好的朋友如何使用 AI 提升单词记忆 00:36:10 总结：四个进阶技巧 🌟Highlights 背单词要先脱离其他学习任务单独完成，增加掌控感，减少焦虑 — "Do not go gentle into that good night"，不要温柔地走入那个凉夜。 像集邮一样收集单词，永远拼不出完整的语义地图。真正的单词学习需要基于话题、理解多种用法和各种变形。 所有的考试标准里没有一条是"背单词能从A背到Z就给高分"的。最后你可能只感动了自己，并没有感动考官，也没有感动分数。 "一份力有几份的作用" — 背topic相关单词的好处是为后面的口语写作同时做准备。 单词不仅仅是中文意思，至少要掌握：不同中文意思、不同词性变形、常见固定搭配(collocation)。 多积累形容词和副词让表达更生动——在名词前加形容词，在动词后加副词，让表达栩栩如生。 单词背了马上忘记是人之常情，考前一个月可采用"一天三遍"的高强度记忆法。 掌控感非常重要，它会带来正反馈，进而产生信心，从而发挥出正常甚至超常水平，最终帮助你达到想要的分数。 📕 本期工具推荐： 刘洪波老师的《雅思词汇真经》— 基于主题的词汇学习 Monica国内版 — 满血版R1模型+联网功能+记忆功能(ChatGPT的付费功能)+稳定（已经公开了，不需要内测码，25年5月20日更新） Monica 国内版本地址：monica.cn 超级推荐记忆功能 其他 AI 工具 - 只要你用的顺手，高效、幻觉少的都可以，不确定，就用2-3个模型工具 cross reference 💾 其他资料： 雅思分数 日语成绩：一级，还有日语口译证书，图太多了不高兴放了

📖 摘要： AI 正在飞速攻破的语言壁垒： * 看原版书？只要把书扔到沉浸式翻译里，2分钟出一个双语版本，外语阅读能力不再是门槛 * 听外语播客，刷英语视频？都可以 AI 克隆了，外语听力不好都没关系了 * iOS 19 将上线「实时对话翻译」功能：戴上 AirPods，就能无障碍出国交流。学外语为了旅游的意义，也消失了。 在 AI 几乎消除语言障碍的时代，我们还要不要苦学外语？ ✨ 你将听到： 在这一期里，作为一个雅思7口语7.5，日语1级（N1同等），日语中级口译证书持有者，我将和你深入探讨一核心问题和两个结论。 在 AI 几乎消除语言障碍的时代，我们还要不要苦学外语？ 以及， 三类最容易成为“学了也白学”的典型外语学习者画像 🎧 这期播客适合谁听？ * 正在自学外语，却越来越迷茫的人 * 想高效利用时间，提升职场竞争力、认知能力的人 * 好奇 AI 如何正在颠覆学习路径的人 * 曾为外语投入大量时间精力，却始终收效甚微的人 💡 一瓶无糖可乐的钱，解锁完整版 如果你对这期内容感兴趣，一瓶无糖可乐的钱，解锁完整版。在这个 AI 即将重塑一切的时代，认知的提升才是你最宝贵的资产。 ⏰ 时间轴： 30 分钟很短，听完肯定有收获，相信我：） 📚 参考资料： 1. 彭博社记者 Mark Gurman 的报道 2. The Top 100 Gen AI Consumer Apps - 4th Edition （a16z 的前 100 消费级 AI 报告） 3. 播客里提到的 AI 英语学习 App - BoldVoice （https://www.boldvoice.com/） - Speak （https://www.speak.com/） - 流利说雅思口语 - 多邻国（黑榜，想浪费生命可以用） 4. 《心流——最优体验心理学》米哈里·契克森米哈伊｜《Flow——The Psychology of Optimal Experience》英语名。 🎵 音乐： 剪映专业版授权。 * 《Prague》 * Artist：Martin Czerny 1.

📖 摘要： 在这期热门的Huberman Lab播客中，斯坦福大学教授Andrew Huberman探讨了多巴胺如何影响我们的日常生活、动力和快乐感。这期节目解释了多巴胺的真实工作方式，纠正了常见误解，并提供了实用建议来帮助我们更好地管理自己的多巴胺系统。 💊 多巴胺是什么？ * 多巴胺不只是"快乐物质"，它主要负责我们的动力、驱动力和渴望 * 它决定了我们是充满活力还是无精打采 * 多巴胺甚至影响我们对时间的感知 ✨ Takeaways： * 愉悦差距决定快乐感：体验到的满足感主要取决于多巴胺高峰与日常水平之间的差距，而不仅仅是高峰本身有多高。 * 短暂享乐影响长期情绪：追求短暂刺激（如刷社交媒体）会降低多巴胺的基础水平，让我们日常生活感觉更无趣。 * 行为胜过药物：通过行为（如冷水浴）就能自然提升多巴胺，效果可能比依赖外部物质更持久健康。 * 时间视角很重要：管理多巴胺需要考虑长期影响，这对避免成瘾和保持长期快乐至关重要。 * 盲目追求"高峰"适得其反：单纯追求刺激可能带来短暂动力，但难以维持，我们需要更聪明地平衡多巴胺的基础水平和高峰体验。 ⏰ 时间轴： 30 分钟很短，听完肯定有收获，相信我：） 📒 参考资料： * 原播客名：《Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus and Satisfaction》， * 播客节目名：《Huberman Lab》 🎵 音乐： * 《Prague》 * Artist：Martin Czerny

📖 摘要： 我们每个人都经历过：在群聊里求意见、在选择人生道路时被他人想法左右。Jay Shetty 在这期主题为《不再担心别人怎么看自己》的播客中，深刻剖析了一个很多人难以摆脱的问题——我们太在乎别人的看法。通过自身经历，他讲述了从成为和尚、离开修行到创办播客的三个重要决策，几乎都在不被看好的情况下坚持走下去，结果证明，这些都是他人生中最正确的选择。 他提出了判断哪些人意见值得参考的“四个C标准”：Care（关心）、Consistency（稳定）、Competence（专业）、Character（品格）。只有符合这四项的人，才值得我们信赖他们对我们生活的看法。 Jay鼓励我们去做一场“价值观审计”：你花时间、金钱最多的地方，才是真正的“你在意”的事。他提醒我们：“别人并没有你想象中那样经常在想你”，而我们却常常活在“我以为你以为我是什么样”的幻觉中。 Jay 是一名印度裔英国人，畅销书作家，life coach，也是播客的顶流，因为他在英国贝叶斯商学院 MBA 毕业之后，有过 3 年印度教僧侣（Hindu Monk）的经历。 所以他看待世界的角度，看待自我的视角，非常独特。 ✨ Takeaways： 最好的决定，往往不是靠别人的认可做出的，而是你内心的清晰与坚定。 真正值得在意的意见，来自“关心你、有能力、稳定出现、有品格”的人。 你不是你自己认为的你，也不是别人认为的你，而是“你认为别人怎么看你的那个你”。 如果你总是在背后议论别人，你也会假设别人总在议论你。 学会拒绝、坚持自己，不是自私，而是一种健康的自我保护。 别人的意见不会改变现实，除非你把它变成你自己的想法。 去审视你的时间和金钱花在哪里——那才是真正的“你重视的价值”。 ⏰ 时间轴： 30 分钟很短，听完肯定有收获，相信我：） 📒 参考资料： 1. 原播客主题：《4 Signs You Care Too Much About What People Think & How To Stop Worrying About People’s Opinions》， 2. 播客名：《On Purpose with Jay Shetty》 3. 需要播客中英文对照逐字稿的请加群： 🎵 音乐： Succession Main Theme，剪映专业版

📖 摘要 本期是一期我用 AI 克隆的播客。 播客《Huberman Lab》深入讲解了神经系统如何调控脂肪燃烧，强调肾上腺素在脂肪动员中的关键作用。节目涵盖了微运动（如抖腿）、发抖、冷暴露、空腹运动、咖啡因与马黛茶等促进脂肪氧化的科学工具，帮助听众以行为为基础高效减脂。 ✨ Highlights 1. “脂肪是否被燃烧，取决的不只是热量差，更取决于神经系统的调控。” 2. “发抖不仅是应对寒冷的本能反应，更是激活棕脂肪、提升代谢的强效工具。” 3. “那些我们称为‘坐不住’的小动作，其实正在悄悄帮我们燃烧脂肪。” 4. “空腹状态下进行高强度运动，再接Zone 2有氧，是最大化脂肪氧化的黄金组合。” 5. “咖啡因、马黛茶、低胰岛素饮食，这些科学工具比‘节食’更可持续也更有效。” ⏰ 时间线 30 分钟的播客很短，一会就能听完它：） 🎵 音乐 《September》by Earth，Wind& Fire 剪映专业版授权 📒 其他资料 1. 其他 AI 克隆播客推荐《跨国串门儿计划》 2. AI 克隆工具支持：MINIMAX

🎤 摘要： 于我而言，人性的复杂，是最迷人的。Sam Altman 的复杂性无疑是其中的第一梯队，非常吸引人。 就像即使我们站在光明中，也可能拥有幽暗的一面。即使在最具理想主义的外衣下，也可能藏着最复杂的权力欲望与自我挣扎。也许这就是我们迷恋他的原因：因为他的故事里，有我们自己的影子。 📺 小广告： 推出雅思考试咨询业务，具体请联系 📧 [email protected] 优势： 1. 实战派总分7｜口语7.5｜写作7｜听力7 2. 教你思路，教你的目的是你不用再花很多钱做咨询，而不是持续割你韭菜。 3. 有30分钟-1小时免费咨询确定我是否接，为你考虑胜过我自己。 ⏰ 时间轴： 30分钟内就能听完，无压力无负担，享受它。 📖 相关参考资料和图片： 1. Sam 评价 DeepSeek 2. 美国老牌科技媒体 Tech Crunch 爆出，Sam 在给政府中，寻求对于 DeepSeek 禁令 3. 当年也是猛男粉 Polo 衫爱好者 4. 奥尔特曼传 [奥尔特曼传] 作者: 周恒星 出版社: 浙江科学技术出版社 🎵 音乐： Succession Main Theme （美剧《继承之战》） 授权：剪映专业版 The Creator：小布

你有没有这样的经历——背了十年的 humble 是"谦虚"的意思，却不知道 humble background 其实是"出身贫寒"？ 或者你有没有试过，背了一个单词的意思，可过几天就忘了，然后开始怀疑自己是不是真的没有学习语言的天赋？ 在这个信息爆炸、AI已经在语言学习中扮演重要角色的今天，背单词似乎变成了一件"过时"的事。但当我接触到想备考雅思、托福、考研的朋友们时，我发现他们的第一个困惑依然是：我到底怎么背单词才算扎实了？ 作为一个从雅思5.5分到7分（口语7.5，写作7分），同时还拿到日语一级的语言学习爱好者，一个拿结果的人，我想把我的单词学习方法从头到尾梳理一下，并邀请你在实践后分享反馈。 ⌚️Timeline 00:01:18 背单词的痛点和困境 00:04:11 单词学习步骤一：不要齐头并进，背单词需要单独拆分出来做 00:07:44 单词学习步骤二：要围绕topic背单词，使用《雅思词汇真经》 00:12:40 单词学习步骤三：背单词的三个必须要点，AI 是有价值的 00:19:43 总结：如何做到扎实背单词的基础三步骤 00:22:19 进阶部分：基础比较好的朋友如何使用 AI 提升单词记忆 00:36:10 总结：四个进阶技巧 00:37:25 福利分享： 🌟Highlights 背单词要先脱离其他学习任务单独完成，增加掌控感，减少焦虑 — "Do not go gentle into that good night"，不要温柔地走入那个凉夜。 像集邮一样收集单词，永远拼不出完整的语义地图。真正的单词学习需要基于话题、理解多种用法和各种变形。 所有的考试标准里没有一条是"背单词能从A背到Z就给高分"的。最后你可能只感动了自己，并没有感动考官，也没有感动分数。 "一份力有几份的作用" — 背topic相关单词的好处是为后面的口语写作同时做准备。 单词不仅仅是中文意思，至少要掌握：不同中文意思、不同词性变形、常见固定搭配(collocation)。 多积累形容词和副词让表达更生动——在名词前加形容词，在动词后加副词，让表达栩栩如生。 单词背了马上忘记是人之常情，考前一个月可采用"一天三遍"的高强度记忆法。 掌控感非常重要，它会带来正反馈，进而产生信心，从而发挥出正常甚至超常水平，最终帮助你达到想要的分数。 📕本期工具推荐 刘洪波老师的《雅思词汇真经》— 基于主题的词汇学习 Monica国内版 — 满血版R1模型+联网功能+记忆功能(ChatGPT的付费功能)+稳定（因为内测，内测码为：brucez 数量为50个） Monica 国内版本地址：https://monica.cn/home 超级推荐记忆功能 其他 AI 工具 - 只要你用的顺手，高效、幻觉少的都可以，不确定，就用2-3个模型工具 cross reference 💾 其他资料： 雅思分数 日语成绩：一级，还有日语口译证书，图太多了不高兴放了

📒 Summary： 算法精准匹配，单科 9 分英语博主井喷，备考雅思，是否还有报班的必要？ 这一期，从过来人（雅思7口语7.5日语N1）的角度来聊聊，报班和自学高质量 9 分博主教学视频好坏。 ✨ Highlights * 从看 《6 周上雅思听力 8 分》到真正能拿到 7 分之间，有着巨大的鸿沟。 * 一年后，要考到雅思 7 分，到底怎么学？一句“怎么学”三个字包含了巨大的信息需要挖掘 我每个月要做什么，要给出多少时间？ 先学什么？再学什么？ 我怎么设置打卡点，确认我走在正确的路上 如果事情不按照我设想的发生，最差的情况是什么？我能否接受？ ⏰ Timeline 只有 20 分钟不到，先不时间线了，希望你享受它：） 🎵 《Sunset》 by Caroline Polachek

📖 内容简介 主要围绕 OpenAI 要做 AI 搜索的 SearchGPT 这件事，聊三个点： 1. AI 搜索最大的优点：它能够通过启发，生成一个更好的回答。而不是只能搜寻一个现有问题里最好的一个。 2. 其实不用等发布，现在就能用9.9美元，超级平价“SearchGPT” 3. 无痛地把 AI 融入日常生活的几个办法，亲测有效果。 ✨ Highlights 1. AI 搜索是相互启发，得到一个更好的答案，而不是找寻现有答案里的最好的那个。 2. AI 举例的各种“把 AI 融入日常生活”的办法 🎵 背景音乐 《September》，Earth Wind & Fire 乐队 版权授权：剪映专业版 📮 联系方式 Wx：brucelovesSH Xhs：小布Bruce