本期是两期之前的嘉宾，先先，来巴厘岛找我玩了！从上海到巴厘岛的花园里，作为裸辞寻路青年，又有什么新感悟呢？我作为巴厘岛常驻居民（已经住了一年多啦），也在这里分享了我的生活体会。 如果你也想来深入体验一下巴厘岛可以带给你的新鲜的身心感受，欢迎来参加我的工作坊和旅修！最近一期工作坊是4月11-12日，旅修则是在五一期间，欢迎来我的公众号“在你我的花园里”，回复“巴厘岛”，找到相关信息。 本次访谈也有精彩的短视频版本，欢迎去先先的小红书/b站，“先先不上班”！ 我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。 找到我：播客/公众号/小红书，“在你我的花园里”。希望能和你一起玩耍❤️ 本期编辑+剪辑+时间线：姜子 （非常感谢姜子！大家在剪辑上有什么反馈欢迎留言分享） timeline 02:38 理智的放纵｜从纽约的神经科学博士到巴厘岛的费登奎斯老师 05:30 “野蛮生活”有技巧｜如何面对不想做、不敢做的事情？ 16:00 你很难不被巴厘岛的狂野与温柔，爱与生命力感动23:28 环境对修行到底有什么影响？假设vs实证 31:45 你当然可以好好上班，也可以尝试去巴厘岛溜一圈 35:40 别担心，巴厘岛会包容每一句蹩脚的英文 38:30 换个思路，挣钱可以很快乐 42:41 “用「北大」这个标签蹭流量，我一度感到羞耻”
费登奎斯这个我看起来非常有益又有趣的练习，对很多初学者来说却非常困惑，搞不清楚我们在干嘛。然而我发现有一个人群非常容易接受费登奎斯的练习，并快速受益，那就是一些有正念冥想练习经历的人。这两个练习背后有什么想通之处吗？ 今天这集节目，邀请到了正念老师也是费登爱好者，采绿，来碰撞一下这两种不同的觉察练习背后的异同。 📝本期播客你将会听到： 06:03 正念里没有对与错，没有评判，不会觉得自己糟糕 12:30 “胆小”的正念练习者：练习之前弄清正念最坏能坏到哪 19:45 正念其实是逃无可逃的选择 23:25 费登奎斯对于正念练习者有什么帮助？ 31:51 当费登奎斯的「最小用力」原则运用在正念练习中… 42:49 学生唯一能学到就是一位老师的生命状态 48:30 当场展示一个觉察：对语言准确性的极致追求背后是什么？ 59:15 我作为费登奎斯老师是怎么看待正念的？ 01:03:13 你好，我的老朋友——痛苦 01:15:46 会不会快乐才是不可避免的？ 01:25:26 真正的安全感：不受制于任何外部价值评判体系，活出自己的本色 剪辑/shownotes编辑/时间线整理：姜子 （非常感谢！大家在剪辑上有什么反馈欢迎留言分享） 听友的福利时间🎉 「暂停实验室」是目前国内做线上科学正念系统练习（不是那种只提供音频的，而有配套专业支持，能保障练习效果和完成率的），经验最丰富的，也是规模最大的，用户规模达到 10 万人以上，平均每位用户正念练习时长 597 分钟（9.95小时）。 他们产品研发主创团队都是科班出身，20+ 位临床心理学、脑科学硕博研究员，平均受训和从业经历超过 15 年。 如果你对正念感兴趣，想找一个安全、专业、科学的地方尝试正念，同时希望提升情绪调节能力、增强觉察力，推荐从暂停实验室的「情绪 EBP」这套训练开始。 他们每月只开一期，最新一期 3 月 10 日开营，感兴趣的朋友可以去「暂停实验室」公众号回复【知味】可以领取我的专属优惠，报名立减 100 元，在校生和毕业一年内的朋友，还有大额学生优惠共减 190 元。 其它正念资源： 采绿在节目中提到的《狂喜之后》，是杰克‧康菲尔德(Jack Kornfield)写的这本，封面如下。 采绿推荐的正念练习资源：正念练习资源介绍（初版） 我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。 找到我： 微信公众号：在你我的花园里 小红书：在你我的花园里（小红书号：5567909878） 希望能和你一起玩耍❤️
龙年的最后一期播客！我的中学同学、北大校友，30岁裸辞的子先采访了我。分享了我此刻，作为人生最快乐的时段，背后的选择逻辑与心路历程。 无法给答案，只想分享出来一种视角，希望给你自己的真相探索之路有所帮助。 “像费登奎斯这条路，完全自发性地去探索去创造 、去自驱的做事情，这条路可能就是不适合所有人的。根本上是你怎么选择你的人生：你想要拥有更大的自由，或者你想要放弃一些自由去换取某些确定性？如果你想要追求更加的自由，完全的发挥你的潜能，即使中间可能出现各种不确定，如果这个是你觉得让你人生值得活的一种方式，那么你可以去选择这条。” 先先也剪辑了本期采访的15分钟精华版发布在她的小红书【先先不上班】上，这个视频也收获了很多观众的喜爱，获得了力量，欢迎你移步去收看！ 我的课程主要发布在同名公众号【在你我的花园里】。同时我的同名小红书也有不定期视频分享掉落。欢迎关注。 我们讨论了： * 辞职转行的心态和认知准备：勇敢去创造 * 十几年前我就知道我不想过主流生活了，但仍然要这么久才能真正做到 * 向快乐出发的前提是对自己诚实，练习每一刻的觉知 * 费登奎斯：身心学，没那么“灵” * 为什么身体运动的学习会迁移到心理成长和学数学 * 如果大家要追求自我学习，还要你当老师干嘛？ * 如果要享受过程，那拿不到结果怎么办？ * 东亚好学生魔咒：辞职了但还是觉得起床晚很愧疚 * 为什么费登奎斯个案这么轻柔却这么有效地放松了身体？ * 我选择让我的驱动力未必来自于焦虑和恐惧
史上最贵的一期播客，我竟花了19.9美刀给chatgpt充会员！ 还不是为了在这寂寞的夜晚，和AI小伙儿畅聊一下深刻的人生话题。 * 放松不一定高效，更适合在乎内心感受多于外在评价的人 * 焦虑总是面向未来，觉知使人活在当下 * 如何平衡未来的计划和活在当下 * 有什么不同的放松方式？【觉知放松】适合所有人吗？ 您别说，他有些问题提得还真不错！是个合格的播客主持人！ 大家喜欢chatgpt的主持工作吗？想听我俩（俩？）用其他方式聊更多吗？欢迎告诉我！ — 我是知味，神经科学博士，北美认证费登奎斯从业者，现在住在印尼巴厘岛教身心学。 我的公众号/小红书/播客同名：在你我的花园里 大年初五，巴厘岛【觉知放松】工作坊，开放报名中。咨询、报名请联系我的微信zhiEhwei，好友申请注明“工作坊”。
这一期，全东南亚唯二两个费登奎斯老师的对谈！ Tara Eden（注：本图并不能体现出Tara本人的飒爽风采） 24年11月，我去泰国清迈找Tara Eden老师进行了为期两周的一对一督导，可以算是我在师资培训毕业后最充实丰富有帮助的一次学习了。 Tara是一位从业十余年的费登奎斯老师，此外她也有瑜伽、冥想、泰式按摩等等多种身心工作的背景，近年尤其深度钻研特殊需求儿童的神经运动学习。但最最吸引我去找她做督导的一点在于，她是有非常强烈个人风格的一位老师，很少掩饰她一些“离经叛道”的个人观点。 在本次采访中你也能听到这样的风格： “我不能保证我的每一节个案都能让客户感到一些身体功能上的改善，但是我很自信我的个案能给人带来【扩张】Expansion的体验。” “我不想当一个物理治疗师，我对修理膝盖不感兴趣。我真正感兴趣的是帮助一个人能获得更深的自我的感受，感觉到赋能，感觉到连接。这对我就足够了，这也是我想要的一切。” 在与她富于启发性的谈话中，我也获得了一些意外的觉察： “也许如果我要想要感到赋能/自信，以及我想给客户带来这些，那我必须要承认这个真相：我，不只是一个费登奎斯老师。” “费登奎斯是一个让【我】与世界连接的工具。但费登奎斯并不能定义我。” 相信这期播客对很多助人者，尤其是在我们这种小众行业里的萌新，如何获得坚定的底气，会是有启发的讨论！ 找到Tara: https://somatic-movement-project.com/ 找到我： 微信公众号：在你我的花园里 小红书：在你我的花园里 （小红书号：5567909878）
采访对象是来自澳大利亚的费登奎斯老师，Julie Peck老师。 说起Julie那来头可就大了！ 她是一位门生遍布全球的费登奎斯培训师（即培训费登奎斯老师的老师），自1990年起开始作为费登奎斯执业者，在此之前则是澳大利亚第一批的物理治疗师。 她也与好友合著有面向大众的费登奎斯书籍：“Moving from the Inside Out, 7 principles for ease and mastery in movement”（自内而外地运动：动作轻松与精通的7个原则）。 最重要的是，她也是我的费登奎斯师资培训总监，某种程度上塑造了我对这个方法的理解。 我们的访谈主要聚焦于我作为一个新晋的老师，如何教、如何学、如何与大众沟通费登奎斯方法。她也慷慨分享了她的许多一手经验，以及更重要的，经验背后关于费登奎斯方法、关于人的洞见。 访谈为英文。在我的公众号“在你我的花园里”上，你可以找到部分访谈节选的中文翻译。 时间线： 3:36 Why choose to become educational director for Kelowna Feldenkrais Teachers’ Training? What’s special about this training? 11:01 Different styles of Feldenkrais learners: are you more cognitive or more sensory? 29:53 As a new practitioner, how to gain confidence in doing Function Integration? 51:34 Julie’s initial clientele; How to gain trust from the clients? Feldenkrais method is about giving people agency. 1:05:35 Potent self is being your authentic self Fundamentals of Feldenkrais Method don’t change over time. 1:17:54 How to present Feldenkrais Method to the public? Do not convince people. Look at their organization instead. 剪辑：Litian，Zhiwei 时间线：Zhiwei
本期与我对谈的是现居杭州的费登奎斯老师Jamie，前咨询公司精英，也是两岁半小朋友的妈妈。她教授过一些很有特色的费登奎斯课，比如婴儿早期发展，帮助孕期和产后妈妈的行走坐卧。 我们谈论了彼此职业转型历程，我俩之间的巨大差异；也谈论了费登奎斯从业者一些掏心窝的深度思考；还有理解、爱、真实、大自然……等等，诸多对生命重要的话题。 顺便帮Jamie打个广告： 如果你也对用费登奎斯方法跑步感兴趣，欢迎加入7月底即将开始的《用整个自己来奔跑》具身认知读书会。 如果想进一步探索跑步的身心模式，欢迎来杭州预约Jamie的一对一线下私人课程。 联系Jamie：微信公众号“Jamie和草莓地” 【PART1】作为“脱轨的精英”：职业道路转换 05:40 两人分别是怎样进入费登奎斯方法的？师资培训的迷茫与“至暗时刻”？最大的改变是什么？ 17:41 jamie是怎么去应对自己的慢性疼痛的？ 23:43 练了费登奎斯还需要去健身和跑步吗？ 29:37 学习费登奎斯对zhiwei的“塑型减脂”的影响改变 32:41 zhiwei的职业转换过程是怎样发生的？选择的核心思路是什么？先做快乐的事 35:30 AI会让我们失业吗？有没有可能出现一个“AI手”来代替我？ 【PART2】作为老师，费登奎斯到底怎么做？ 44:22 能给多少取决于能体会到多少；能从别人身上体会到多少，很大程度取决于能在自己身上体会到多少 46:52 做家长像一个容器，心智的成长取决于家长能够体验到孩子多少的主观体验 53:31 费登奎斯的市场与复购率、期望与现实的距离 59:42 zhiwei最近在功能整合互练的一个故事：方式矛盾、意图不一致、阶段 68:51 授课主题的探索：只管好玩，以及社会观察视角 【PART3】作为宝妈和狗妈：对孩子的同理心；以及寻找有能的自己 76:36 儿童动作发展：我也在重溯过往 79:20 小孩和成年人的学习方式的不同 83:51 如果可以“一键还原”，妈妈就都不会生气了 88:00 什么是有能的自己？什么是我想成为的人，什么是我？ 93:30 有能的自己：可以真实的体验，并且表达或者实践你的感受和需求 95:35 “全职妈妈”在主体性或社会性上的困境：承认与接受“有限性” 101:07 学习费登奎斯带来了幸福的烦恼：有太多感兴趣和想去探索的事情 101:52 在不同的国家和城市生活：开放的空间，自然中的成长 剪辑：shao 时间线整理：shao
这是上集与王莹对谈的番外~知味分享了巴厘岛生活近况。纯闲聊，纯开心！ 送上狗啃椰子的快乐照片儿！祝你听得快乐。
这期是费登奎斯爱好者，王莹，分享了她身心的学习体验。从个人投资者，心理学爱好者，到费登奎斯学习者，她的身心自由之路上，都有哪些美好风景？ *如果你想体验费登奎斯课，知味的课程信息都集中在微信公众号“自我与人类观察站” 2：43热爱费登奎斯的种子是如何发芽的？ 11：15与知味相遇以及学习中有什么新体验？ 19：31 照顾自己和照顾他人会有冲突吗？当自己的需求和有限的冲突被看到时会发生什么？当你真的停下来去感受一下，有没有准备好真的是有差别的 25：28 知味是如何把费登奎斯作为一个方法带入生活的？ 28：36 在对自由的理解与体验上，我们经历了什么变化？ 32：33 当生活中遇到阻力时该如何选择？接纳、突破、抑或退一步寻找更多可能性？ 37：15 王莹是如何走上投资这条路的？ 39：32 如何看待探索与玩耍，费登奎斯能帮我们更好的探索和玩耍吗？ 45：50如何面对投资中的不确定性？如何找到适合自己的风格？ 54：03费登奎斯真的能帮助投资吗？如何看待目标，如何理解系统？ 59：26 有时候“不敢”是因为错了以后的自我指责会很强烈 63：30 为大家提供安全的、学习情景的空间，知味是如何做的？ 69：15 遵循商业规律，还是遵循我们要教的这个东西？为什么知味的动中觉察课不需要提前预约 72：29 到底是什么限制了我们的体验？ 78：20 费登奎斯是一个方法，它不和任何运动任何生活冲突 84：14 欢迎来到费登奎斯菜市场，把原料带回家烹饪自己喜欢的菜肴 — 音频剪辑：王莹 时间线：王莹
这是2024年1月，知味老师聊天室的部分聊天内容——对不起，太拖延啦！ 在即将开始完整执业费登奎斯之前，知味老师内心是如何在打鼓？又如何通过小样本实验来找到安全感？ 如果你听了有共鸣，或者有好奇想要继续了解更多的，欢迎给我留言！在小宇宙或者公众号（自我与人类观察站）上的留言我每一条都会看的。 关于身心从业者的起步经历，我在公众号上会有更多的讨论，包括日常课程和聊天会的通知也在那里。 00:15 zhiwei在12月份的学习训练背景、与费登奎斯师资培训体系 全球基本是同一个体系：大概四年时间、总时间800小时，每年有2-3次培训、每次2-3周；强调分散而非密集学习，作为老师教一阵、再学一阵 zhiwei12月份在上海参加培训、1月再去加拿大两周，四年的费登奎斯就毕业啦 培训后马上进行35次小白鼠实验的安排：积累样本量、学习安排 费登奎斯分为两部分：动中觉察（通过语言指示，学2年、400个小时就可以授权去教），功能整合（800个小时都学完才可以授权去教） 06:37 为什么费登奎斯是边学边教？师资授权体系、教学相长 08:27 知味教功能整合方法的效果怎么样？困惑与探索、方法的有效性 方法的有效性无法脱离开人来进行评估 如果当下方法与人“无缘”，老师更重要的是去探索和知道“为什么” 老师给学生的反馈和觉察，就是学习过程中很重要的部分 不只是技术性的过程，如何去理解这个人本身也很重要 24:17 我是一个足够好的老师吗？ 费登奎斯的教学是一个老师和学生共同进步的过程 如果没有效果，zhiwei会容易感到沮丧和没有动力 心急和总要做些什么，会让zhiwei的注意力引向错误方向：只是和这个同学的身体一部分工作，而没有真正邀请同学本人参与其中 费登奎斯方法，不是说学到一定程度，就有足够的能力就完美了；四年培训完，只是一个起点，一个知道怎么进步、有自我学习和迭代方法的起点。 发现自己的思路局限：比达到效果，实际上更重要的是，达到过程是如何进行的学习和探索 对手法更深层的理解和感受：（以抬肩膀为例）不只是想着沉不沉，还去感受其中的连接感；对一个人的身体感受可以有非常多细的维度，进一步反观对自己的身体倾听和感受。 33:35 要按模版教学吗，还是可以自己发挥？ 意识到自己的强迫性想法，允许自己沉浸在探索之中，去感受一下、去玩一玩 首先让自己在一个好奇的、轻松的、感兴趣的状态，否则不符合费登奎斯方法倡导的理念 身体工作的图景是动态和全面的：有时候小的东西反而对大的东西有影响；不会错过了一些东西，就无法进行下一步、就失败了 肌肉张力的局部和整体，太极与接触即兴 对谈者、音频剪辑、时间线：Shao （感谢Shao，让这期节目得以出生见人！）
这次对谈嘉宾是我超爱的播客主播，非暴力沟通与亲密关系教育者，凉意（播客：超智游戏Complex Game）。 我们首先谈到了关于知味自己人生道路的转变，从神经科学博士的科研大脑，转为现在费登奎斯身心教育者的全新路径。在这个过程中我们也谈到了费登奎斯和非暴力沟通的类似之处，什么是身心灵工作者，我们希望如何温柔地被对待和对待他人，以及未来世界会变成什么样子（？） *如果你想体验费登奎斯课，知味的课程信息都集中在微信公众号“自我与人类观察站” *本期节目在【超智游戏】也有播出，不过你手中这个版本是由Shao同学剪辑的全新版本，也挖出了许多新东西（毕竟原本是3小时的对话呢，能做几桌菜）！ 挥泪感谢志愿者Shao的音频剪辑+时间轴整理工作！ 02:19 什么是费登奎斯？ 慢下来，玩起来：“慢下来”是方法，“玩起来”是目的 人生经历丰富的创始人摩谢·费登奎斯：物理学家，把柔道从日本引入欧洲的武术大师… 通过身体层面帮助觉知自我 03:13 zhiwei怎么遇见费登奎斯？ 细微动作之中的奇妙体验 治好长期腰疼的黑箱子 过去对身体的关注是从外部标准出发 在费登奎斯中开始感受到“很实地踩在地上” 08:51 zhiwei如何经历的工作职业上的转向？ 我们的物理教学中，直接抛掉了由好奇心驱动去找答案的过程 从人脑科学研究好奇心的热情，难以得到当前学术环境的支撑 “成为知名学者，so what? 这个饼不吸引我” 想与过去彻底告别，可能只是因为背负太久的压力与不自由 费登奎斯的方法论中，一个人想变得更有力，其实是要放掉许多原来的不好的用力习惯 在身心训练中得到了完全真实表达的允许，不想继续做一个头脑和情绪断联的机器人 33:24 对“身心工作者”的讨论 两个端点：认识论与科学的一端；灵与玄的一端 觉察，在两者之外，是完全从自己开始，把认识论的主动权回到自己 灵性陷阱：很多时候就是把自己的部分抛掉了 练习费登奎斯的过程是打开一个新的世界观的方式，而这在绝大多数科学训练中完全不被相信与信赖 41:11 玩点儿有意思的奇奇怪怪的脸部小训练 觉察旧习惯之外的新的可能性 有意思的观察：被工作累坏的扑克脸，礼貌微笑脸 可能与规训有关：我们会习惯机械性重复一些东西 48:32 什么样的人会来到费登奎斯的课堂 费登奎斯可能是市面上对老年人或者有严重身体限制的人来说最友好的训练方式 “训练过程不挑战极限”和“最后成绩挑战极限”不矛盾：费登奎斯最终想要的也是让你提高自己，去成为想成为的人，做到想做到的事情 青年朋友来到费登奎斯的课堂：很多是已经在身心探索的路上走了一段的 费登奎斯方法可以适用于任何人？ 55:26 zhiwei在费登奎斯的路上遇到的印象深刻的同学 人生观的大刷新：接触许多不一样的人，有各种各样困难的人 并非是“同情弱势群体”的视角，而是我们每个人都可能成为“弱势群体” 在身心训练中感到“我还有别的选择”，“不正常”的部分不成为生活的阻碍 62:42 zhiwei在教学过程中的挑战 责备是捍卫和防御自己的需要 心理的探索也会对身体有帮助 上课和不上课的第三种做法：上一个快乐摆烂课 描述事情而不是具体的人的现象：从概念层面处理，到具体到事情，“仍然不觉得能很好的理解这个人” 68:48 费登奎斯的发展现状、大众相对陌生体系的发展 用觉知的视角看待生活：不只是“生活的演员”，同时也是“剧场的观众” 对生命源头有信仰：人会希望活出自己，就像水一定会向大海奔流
hello我是知味，前博士毕业后迷惘的青年，现在是一个身心觉察老师，教授费登奎斯方法。这期依然是我与两位资深放松爱好者，费登奎斯初学者，写作者弯尼与漫画家海豹（公众号：海豹和小章鱼）的对谈。 如果你不知道动中觉察课是什么的话，概括来说，就是在老师的引导下放松地做一些动作，然后去体会你做动作的感受。老师会不断问你各种问题：你可以用更小的力吗？动作可以更慢一些吗？身体哪里可以更放松一些吗？能感受到地面的支持力吗？在这样不断地提问、探索中，去慢慢发现新的身体、新的自己、新的生活方式。 【海豹，和海豹】（公众号：海豹和小章鱼） 2:27 对谈开始 14:18 反叛！刻意去费力又如何？ 15:50 每个人都可以设计自己的费登奎斯课！ 22:55 康复师让我肩胛骨下沉，可是肩胛骨是什么？ 29:54 知味从博士到费登奎斯老师的巨大转变？心理学和身心练习的关系 38:43 费登奎斯与柔术、攀岩 45:10 费登奎斯本质上是一种学习方式；找到学习的切入点是一种智慧 51:12 拖延作为一种身体现象和情绪历史 53:42 一种温柔的视角：没有病人，只是学习者 56:49 健康居然是想做什么就能做？不健身可以健康吗？ 1:11:10 散着散着步就跑起来了？什么是“即兴”（spontaneity）？ 1:15:13 我在休息，没把我的潜力完全发挥出来？——弯尼的死亡焦虑，和海豹的“盲目乐观” 1:18:56 善于休息的海豹是怎样一步一步炼成的？ 1:29:30 “我要是20岁接触费登奎斯的话肯定早就放弃了”——学习费登奎斯有什么门槛？ 1:40:30 我开始在地铁上观察谁的肩胛骨更放松——费登奎斯还能帮助艺术创作？ 1:45:49 海豹关于费登奎斯的小诗 关于费登奎斯方法，如果你想了解更多——当然是先听播客！——然后，欢迎来到我的公众号：自我与人类观察站。我的课程都会在那里发布。
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