去年夏天，主播Sophie和33一起去了霞慕尼，走了TMB最精华的100km路线，当时我们一直都想再计划一次今年的dolomites的徒步，但是因为各种事情搁置😭。眼看着夏天就要溜走，7月中主播33来了趟说走就走的旅行，三天内定好去多洛米蒂的机票和民宿就出发了。 首先声明，这次去的并非徒步佬的线路，而是半旅行半徒步的休闲路线，不过我们好好聊了聊多洛米蒂地区的交通、住宿、购物以及几条美丽的单日徒步路线，如果你也刚好对多洛米蒂感兴趣，这些信息希望对你有帮助。如果你想走长线，那么可以在网上搜索更多路徒步线路Alta Via 1/2。夏天的阿尔卑斯山地区真的是天堂，多洛米蒂更是一个老少皆宜的度假胜地，除了徒步，还有自行车、滑翔伞、飞拉达等等各种娱乐项目，值得一去再去。 最后感谢高驰对本期节目的大力支持！在多洛米蒂徒步期间，多亏高驰手表的高性能，可以帮33导航、记录轨迹，10天旅行期间都不需要充电，真的徒步人的坚强后盾！与此同时，Sophie参加了崇礼168超级越野赛，比赛期间也佩戴了高驰手表来记录成绩和轨迹，表现相当优异。而且，高驰现在和小宇宙平台打通了！只要将播客下载到手表，跑步、徒步骑车等过程中，就可以用蓝牙耳机连接手表听播客，不要太方便！快把我们这期节目下载到你的高驰手表里吧！🌟 想要加入我们的听友群，一起聊徒步和装备等话题，可以wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进群聊，等你哦～ 修斯高原Alpe di Siusi 修斯高原Alpe di Siusi，夏天的阿尔卑斯的真的是天堂 刀锋山（Seceda） 长石山Sassolungo，这一段下山路也非常有魔戒的感觉 全是碎石的下山路 随便哪里，都很美，没有滤镜，没有角度。 三峰山（Tre Cime di Lavaredo） 三峰山网红景点之一：能看到整个三峰山的洞窟 被白云岩石山环抱的Sorapis湖（强推徒步线路！） 三条腿的灵缇和它的主人 到Sorapis湖的一路风景也很美 网红电话亭（棺材）缆车 带盖的简易缆车（下雨也不怕了！） 可以把自行车运上山的缆车装置 住在Grani的早餐，简单又丰盛（多洛米蒂地区传统的苹果卷甜品，一定要尝尝） 播客中提到的未来感悬崖庇护所Santnerpass hut（图片来自网络） Sophie在崇礼168超级越野赛，有高驰手表的陪伴 33在多洛米蒂全程也佩戴高驰手表用来导航和记录轨迹 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:34 闲聊——我们为什么“拒绝”了小红书外人节 5:11 意大利多洛米蒂在哪？为什么多洛米蒂地区会说德语？多洛米蒂有几个游客必去的主要区域？ 9:57 有关多洛米蒂高线徒步Alta Via 1 12:10 去多洛米蒂的交通攻略。在多洛米蒂开车你需要注意什么？（租车和预约停车场攻略） 21:57 7月中旬多洛米蒂地区天气和穿衣指南 23:55 多洛米蒂地区户外用品购物指南（Bolzano最好买！） 29:08 多洛米蒂的风景如何，和TMB的风景相似吗？ 34:13 多洛米蒂地区缆车pass推荐！网红棺材缆车体验 42:16 多洛米蒂地区住宿订房指南（热门季节订不到民宿怎么办？） 49:27 多洛米蒂，飞拉达运动的发祥地，源于一战期间的历史遗留，成为现在热门的运动项目 53:10 戴着高驰手表去多洛米蒂徒步VS戴着高驰手表去跑越野跑，是一种什么体验？ 59:56 多洛米蒂徒步线路推荐：Siusi修斯高原+刀锋山 1:08 徒步线路推荐三：长石山垭口徒步 1：12 徒步线路推荐四：三峰山（多洛米蒂地区绝对的明星👑） 1:16 徒步线路推荐五：Sorapis湖（最梦幻的一抹蓝） 【本期音乐】 《Tarantella Napoletana》（Andrea Colombari） 《Azzurro》（Adriano Celentano） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这里是和@大横断石头 聊天的下集，上一集我们聊过他和飞鸟徒步成功穿越塔克拉玛干沙漠的经历，这一期我们再回到他徒步的起点，聊聊他如何爱上徒步，并且如何彻底投入到徒步的经历。除了分享了很多徒步这些年过程中的趣事（徒搭过程中被人当成坏人）和心酸事（为了省钱吃泡面吃出胃病），他还分享了不少户外实用技能：如何挑选徒步搭子，在徒步团中充当什么样的角色，有什么必备的装备……相信听完这一期你肯定会有收获。 从开始一边打工一边徒步，到成为全职户外人；从徒步小白到户外大佬，石头这一路用了11年，吃了很多苦，但是好在一直都在热爱的路上前行！在这期播客录制完不久，石头又踏上了去横断山脉的旅程，一直在路上，永远不停歇。 【本期主播】 大横断石头、Sophie、三三 【本期音乐】 《追梦赤子心》（Gala） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这是山合作用两位主播圆梦的一期！如果你喜欢徒步和户外，那绝对不会没听过大横断石头的名字。从《大横断》到《极径》再到前不久成功穿越塔克拉玛干沙漠，石头的徒步经历治愈、鼓舞和影响了太多人。虽然和他是第一次聊天，但是因为太熟悉他的视频，所以聊起来就像老朋友一样亲切。 和他聊天你会发现，他就像视频里一样真诚、可爱，毫无保留。从14年第一次徒搭开始，十一年间他用双脚丈量祖国的大好河山，无数人迹罕至的雪山草原海子，很多人是看过他的视频才发现，原来国内也有那么多世界级的极致美景！ 因为聊天的内容很丰富，于是我们决定分成两期。这一期我们先和石头聊聊前不久他走塔克拉玛干沙漠的故事，很多我们看纪录片时心里的疑问，也得到了解答。下一期（下周三放松）会聊聊更多他如何爱上徒步的故事，如何为长距离徒步锻炼体能的干货分享。还有我们选取的听友提问，也趁此机会一起问了问石头。 石头和飞鸟的塔沙穿越纪录片《格查尔》可以搭配本期播客一起观看，想了解更多石头的精彩内容，可以b站或者小红书搜索“大横断石头”。 【本期主播】 石头、Sophie、三三 【本期音乐】 《一生所爱》（卢冠廷、莫文蔚） 《昔情难追》（陈勋奇·东邪西毒电影原声带） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期随便聊聊，我们来填日本徒步那期留下的坑：濑户内海艺术祭。 虽然已经过去几年，但说起濑户内海艺术祭，回忆里都是夏天、逛展览、海边和轮渡……太过完美以至于略微有些不真实。 虽然经验是过期的，但是喜爱是真实的。 真的好想再去一次濑户内海。 直岛——Benesse House Oval，夜游Benesse 美术馆，海边的杉本博司 安藤忠雄美术馆和旁边的可爱咖啡馆 丰岛——海边公路和麦田，丰岛美术馆外部，丰岛心脏音美术馆 犬岛——断壁残垣的旧址，犬岛精炼所美术馆入口 护王神社的水晶楼梯 【本期主播】 sophie、三三 【内容导览】 01:50 关于濑户内海的一些背景介绍和基本信息 06:50 濑户内海交通和住宿 15:49 分享我们最喜欢的岛：直岛 25:59 丰岛美术馆，值得为他停留 36:30 犬岛精炼所美术馆，来自地心的震撼 【本期音乐】 日が落ちるまで (ハンバート ハンバート) Walking on Sunshine (Katrina & the Waves) 【声音指导】 xhs@Cscissorhands

6月底三三和朋友去了贵州玩，在暴雨的一周里感受到了贵州的清凉。贵州好吃好喝好玩的太多了，自然环境也得天独厚，各种奇特地貌在这里齐聚，天坑、地缝、暗河、瀑布、峡谷……虽然第一次去贵州，但是立刻爱上了！这一期我们主要聊聊在安顺和贵阳周围爬山徒步的经历，如果有去贵州旅行的小伙伴也可以参考一下。如果你走过别的有意思的路线，也欢迎推荐给我们，留着主播下次再去！ 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ 大圣之眼 大圣之眼 下去大圣之眼的路 去完大圣之眼，大家的裤子和腿 天印山徒步（中间这座小可爱就是天印山） 安顺万峰顶 铜鼓荡 铜鼓荡随处可见的垃圾 排队一小时，拍照一分钟的羊皮洞瀑布 全身湿透，冲锋衣也不顶用的羊皮洞瀑布 可以修仙的马岭河峡谷 国家5A景区 万峰林 【本期主播】 Sophie、三三 【本期音乐】 《蝉》（黔东南侗族原住民）（制作：张杰） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

上一次聊徒步搭子，收到很多朋友的反馈：“听到这里就生气了！” “完全带入了，真的很烦这种人”…… 这次我们再聊徒步搭子，不过这期保证你听得开心！ 作为两个养猫的人，我们对狗狗和带狗狗出门知之甚少，不过这并不妨碍分享的嘉宾带来足够精彩的内容。希望听了这一期的你和我们一样，对小动物的爱又多了很多！ 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ Sarah和她的两只狗狗周永福、周永乐 阿婪和他的狗狗锅盔 彤大宝和她的狗狗max 罗拉和她的狗狗 Woody和他的狗狗屁点 飒飒就是sia和她的两只猫猫 【本期主播】 Sarah、阿婪、彤大宝、罗拉、Woody、飒飒就是sia sophie、三三 【内容导览】 05:25 Sarah和她的两只狗狗周永福、周永贵 13:07 阿婪和他的狗狗锅盔 24:53 彤大宝和她的狗狗max 38:05 罗拉和狗狗在意大利徒步的故事 48:13 Woody和他的狗狗屁点 58:18 彩蛋！飒飒就是sia和她的两只猫猫 【本期音乐】 You've got a friend in me (Randy Newman) Hound Dog(Elvis Presley) 【声音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期我们的【与100位户外女孩聊天】系列从雪山去到了海边，和十四年的“浪人”杨雪聊聊冲浪。虽然经历过疫情期间爆火的“冲浪泡沫”，冲浪这项运动在国内依然算是小众，我们对冲浪并不了解，所以充满了无限好奇：代表中国队去参加世界级比赛是一种什么体验？冲浪危险吗，会遇到鲨鱼吗？疫情冲浪泡沫破灭后，冲浪这门生意还能赚钱吗？去国外冲浪不懂冲浪礼仪还会被local骂是为什么？和杨雪聊完，发现生活在海边人的精神状态真的令人羡慕，面对变化无常的大海，人们学会了顺其自然，学会了随遇而安，学会接受大自然的安排。对于浪人来说，没有什么比一道好浪更重要的了，放下手中的一切，义无反顾地抱起冲浪板下海去。 作为中国第一批冲浪人，杨雪现在和先生经营着自己的冲浪俱乐部，还养育了两个可爱的孩子。怀孕期间也没有停止冲浪的经历，让她在网上遭受了很多非议，但是杨雪用事实证明，运动和怀孕并不冲突，在了解自己身体状况的前提下，没有必要因为怀孕就完全放弃自我。你首先得是你，然后才是一个母亲。你首先得是个快乐的孕妇，才能更好的孕育生命。希望杨雪的分享也能给你一些启发，如果你也对冲浪感兴趣，别犹豫，这个夏天就试试！ 杨雪和先生良少 杨雪和先生一起代表中国队去参加冲浪国际比赛 杨雪代表中国队参加冲浪法国世锦赛 杨雪在大溪地冲浪 一直到生产前没有停止冲浪的杨雪 带着两个孩子一起玩水 【本期主播】 杨雪（xhs@离岸风冲浪-杨雪）、Sophie、三三 【内容导览】 3:13 什么时候开始接触冲浪？ 8:50 如何作为冲浪运动员进入国家队？ 12:11 国内和国外冲浪运动员的差距，越来越小 14:20 想培养自己的小孩往冲浪运动员的方向发展吗 15:30 硬核女浪人：怀孕坚持冲浪到生产前一天 18:16 如何面对网络上的恶评 21:41 平时如何训练 26:29 每年怎么安排冲浪行程 29:29和先生会互相指点和比较么 30:51 冲浪的危险系数高吗？ 32:07冲浪会遇到鲨鱼吗 34:30 疫情“冲浪泡沫”破灭后，冲浪这门生意能赚钱吗？ 39:55 被困巴厘岛四个月的冲浪生活 42:00 未来的拓展的计划：巴厘岛新基地 43:41 浪人的精神状态be like 48:41 去很多地方冲过浪，还有什么想去但是暂时还没去的地方？ 52:25 什么是冲浪礼仪，为什么去国外冲浪可能会被当地人骂 【本期音乐】 《Sufin’ Safari》（The Beach Boys） 《Hawaii》（The Beach Boys） 《我爱夏天》（脱拉库） 【录音指导】 xhs@CScissorhands

户外摄影师是一份危险的工作吗？成为户外摄影师需要怎样的硬性条件？这是一份可以公费去看美景的神仙职业吗？怀着极大的好奇心，我们请来在户外杂志做摄影师的高朋，和他聊聊这份职业，以及背后的故事。 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ 遇事不急先拍照，户外人的精神状态就是这么稳定 手脚并用，没有路也能走出路 拍摄攀冰，现场解锁技能 常看户外纪录片的朋友对这个背包罩应该不陌生 冰天雪地拍摄是家常便饭 【本期嘉宾】 高朋 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:15 误打误撞成为户外摄影师 10:40 户外摄影师是一个危险的职业吗 19:00 户外摄影师一定要体能很好吗？ 21:40 印象最深的/最狼狈的/最虐的一次拍摄 32:40 当户外摄影师一样要吃乙方的苦 40:30 在一个很好的氛围里工作，每天都没感觉在上班 【本期音乐】 郊游（蛙池） 日出（叶尔波利/热依达-塔尔图） 【声音指导】 xhs@Cscissorhands

今天又是一期【新手徒步】系列，我们来聊聊如何在户外睡得香。你喜欢在户外睡觉吗，你是一个在野外睡不着/睡得更香的人吗？和搬家式露营不同，徒步露营往往在装备上追求轻量化，势必要牺牲一些舒适性，睡起来当然不如营地或者房车舒适 。不管是成熟营地还是野外随机扎营，条件都可能差强人意，有地面石头太多硌得睡不着；也有可能刚睡着，就有人在你脑袋旁边聊天蹦迪；还有寒冷、刮风、高海拔、野生动物来扰等等恶劣条件，让你提心吊胆睡不着。如何在野外睡个好觉？我们这次从几大硬件出发，从帐篷（小聊）+睡袋+睡垫如何选择，还有一些户外睡得香的小tips，如果你也像我（我是33）一样，在野外睡觉困难户，那么希望能给你一些启发。 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ Therm-a-rest NeoAir充气睡垫 帐篷拉开以后的风景，是露营的动力 睡袋和蛋槽睡垫，户外人必备 各式各样的帐篷是户外人临时的居所 【本期主播】 Sophie、33 【内容导览】 00:45 主播在户外睡觉的惨痛经历 15:00 户外睡眠系统三大硬件 ：帐篷、睡袋和睡垫 19:00 睡袋如何选择？羽绒还是p棉？充绒量和蓬松度？睡袋的差异化 34:15 睡垫：蛋槽和充气睡垫，如何选？ 40:15 户外好睡眠的宝藏小物和Tips 【本期音乐】 《冬日和》（佐佐木惠梨） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期，我们从自己的经历分享一些带父母旅行的“创伤”，“窘迫”和“自我疗愈”，当然更多还是给大家提供一些实用经验。作为东亚女儿，我们也许都难以完全反抗来自父母和社会或多或少对女性“乖巧”、“体贴”、“耐心”的规训。但是在带父母一起旅行这件事上，如何“自洽”，或许这期播客能开启一些讨论或者提供一点价值。 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 【本期主播】 三三，Sophie 【内容导览】 00:50 带父母旅行光是吃就太多想要吐槽了 15:00 关于如何安排父母吃好，一些或许用得上的小tips 17:10 怎么计划行程 27:00 关于出门旅行怎么住，给爸妈定什么样的酒店 35:20 那些旅行中的“至暗时刻”，带父母出门我是如何崩溃的 42:00 带父母旅行，那些满足的瞬间 【本期音乐】 心要野（后海大鲨鱼） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」第三期——“严肃跑者”Wega “我特别喜欢这种被规则束缚的生活”。 去年，Wega离开生活了10多年的北京，一个人搬去了东京。语言班、打工、跑步成了她生活重要的组成部分。在社交媒体平台上，wega给自己的标签是“严肃跑者”。那么跑步对她来说意味着什么？她跑过哪些马拉松和越野，又对哪些比赛念念不忘或者耿耿于怀？是什么让她做出换一个国家生活的决定？带着这些问题，和我们一起开始与Wega的聊天吧！ 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 南非UTWT越野赛，环山望海，风景绝佳 跑者圣殿，波士顿马拉松，遇见传奇人物 悉尼马拉松，绝佳氛围 在日本参加接力赛 开启“日本百名山”计划 wega推荐的日本徒步app 【本期主播】 Wega，三三，Sophie 【内容导览】 00:40 离开生活14年的北京，搬去东京生活 02:40 和wega的快问快答 04:50 什么是“严肃跑者”，wega和波士顿马拉松的故事 15:30 在大自然里跑，和wega聊越野跑 22:20 比赛牵着跑遍世界是一种什么体验 34:45 聊聊日本赛事体验 39:26 跑量这么大，会有跑步伤病的困扰吗？ 42:40 跑步“装备党” yes or no？ 46:29 和wega聊聊她在东京的全新生活 55:40 wega的“百名山”计划 【本期音乐】 命中注定（Lizah/猫吉moji） never looking back feat. nick smalc from vitium (re:plus) 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期我们邀请朋友老魏来聊聊健身和运动，因为高三暑假体检医生诊断太瘦不利于健康，他开始踏入健身房，没想到长大后所有的兴趣爱好都和运动有关。从传统健身房到Crossfit，再到挑战斯巴达和Hyrox挑战赛，以及马拉松和越野跑。作为一个有着全职工作的建筑设计师，同时还是一个运动博主，我们很好奇他如何平衡工作、生活和爱好。每天五点多起床训练，到底是怎样的一种毅力和自律？我们聊了聊他参加过的最虐最疯狂的赛事，也聊了聊体能训练对于普通人到底有什么好处，不管你是运动爱好者还是小白，希望听完都能对你有所帮助。 我们还有一个大消息要宣布！主播Sophie创业了！经过半年多的筹备，她的综合体能训练馆【合练场】在北京试营业中，我们打算邀请10位山合作用的听友来一场免费线下体验课，如果端午节期间你刚好在北京，也对综合体能训练感兴趣，那么欢迎wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手报名！期待和你线下见面，一起“合练”！ 老魏的一个身份：运动博主 参加上海站Hyrox比赛 参加上海站Hyrox比赛 推雪橇 hyrox团队赛 参加高黎贡越野赛 【本期主播】 小红书@老魏Wayfortrain、Sophie、三三 【内容导览】 00:45 嘉宾老魏前不久在上海刚刚比完的hyrox为什么那么受欢迎？什么是hyrox？这个比赛怎么比？ 13:28 越野跑和马拉松，老魏为什么选择放弃长距离 16:12 五点多起来锻炼，是什么让他风雨无阻？ 20:57 作为运动博主，是否因为创作内容的压力而逼自己去尝试更多的运动？ 25:59 想要挑战的最疯狂比赛是？抱着52KG的石头绕着北京二环走一圈！ 44:45 Crossfit训练是什么？它为什么那么牛 50:23 山合作用听友集合！合练场的免费体验课开放！ 【本期音乐】 《We are the champions》（皇后乐队） 【录音指导】 小红书@CScissorhands