上一期（第15期）我们聊了聊徒步的配件小物，这一期再聊聊救命小物和补给小物。比如越野跑强制装备之一的救生毯，或者医药包（这就要聊到Sophie跑越野跑摔破膝盖的惨痛经历），还有据说能吓跑熊的熊铃到底有没有用……还有一些平时用不上，用上就肯定没好事的救命小物，看看你都备齐了吗？ 另外，聊了聊我们最感兴趣的吃，补给类的盐糖和能量胶，还有每次徒步必备的路餐和零食，你有什么推荐也欢迎和我们分享！ 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 1:30 进入正题 2:20 盐丸、盐糖、电解质粉、能量胶，补给类必备小物 5:57 徒步时候爱吃的零食大揭秘！ 7:40 在山顶喝一杯仪式感咖啡 12:41 Sophie跑越野跑受伤的惨痛经历/急救包的重要性！ 17:43 关于熊铃到底能不能吓跑熊的讨论 21:50 驱蚊液、头灯、冰爪、雪套、雨衣、口哨等 27:56 关于班夫电影节女性户外爱好者的影展分享 提示：播客最后分享的两部作品分别为：《Bibbulmun：A Shared Adventure》和《Full Frontal Freedom》 Sophie的急救包里有这些 三三徒步常带的补给和零食（电解质粉末、果泥、盐糖、梅干、果冻） 三三的救命小物（背包防水套、急救包、救生毯） Sophie在阿布吉措（雪套在下雪环境中很必要）

除了徒步鞋、登山包这些“大物件”，徒步登山过程中还有很多容易被忽略的小东西，其实相当重要。我们总结了三类徒步小物（配件类，救命类、补给类），今天先讲讲提升徒步体验的小装备。 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 01:35 进入正题 2:40 走到哪坐到哪的蛋槽坐垫 4:03 走到哪喝到哪的过滤水芯 9:11 羊毛袜，谁穿谁舒服，告别黑脚趾！ 13:58 防水手套、防水袜，告别湿手湿脚！ 16:36 冬暖夏凉保温杯，三三徒步必备 18:10 户外防水密封袋，顶奢版VS平替版 23:30 护膝护踝，保护自己不受伤 25:20 户外穿搭小物，造型上的更多选择 28:16 保暖遮阳，户外帽子怎么选 30:44 徒步带不带充电宝？ 33:33 登山包扩展外挂系统 35:07 徒步必备：垃圾袋 39:00 越来越时髦的户外墨镜，城市里也能戴 Sophie的部分小装备（水袋包、防水手套、and Wander小挎包） Sophie的部分小装备（保暖发带、Hightail防水收纳袋、魔术头巾/小方巾、背包水壶扩展包） 三三的部分小装备（蛋槽坐垫、羊毛袜、Hightail防水收纳袋、保温壶/塑料水壶） 三三的部分小装备（and Wander带“屁帘”遮阳帽、运动墨镜/绳、发带/毛线帽） 【本期音乐】 《Beach Summer》（No Vacation) 《Your summer Dream》（The Beach Boy）

2021年的五一假期，我们自驾了甘南小环线。蹲在路边吃了一碗牛肉面之后，就开向了草原和雪山。 经历了过去一年的封闭，眼前的辽阔让我们陌生又激动。 原本想要给行程中加一个简单的徒步体验，就把偶然间在网上搜索到的扎尕那备注了下来。那时候，我们还不习惯在小红书上做功课，而穷游和马蜂窝的信息也逐渐过时，所以对扎尕那的了解非常有限，只是简单把这个甘南小村落当作环线中的一站。 当车子绕过重重山路，眼前豁然开朗的是高耸入云的黑色山尖和压迫感十足的低云，一个安静的村庄被拥入山谷。好像一下子走错片场，进入到魔戒世界。可能正是因为没有太多的期待，才对眼前的美景如此惊艳。 半年之后，三三带着父母再次来到扎尕那，景区的大门已经修好。现在，我们也不知道扎尕那是不是成了又一个陌生又熟悉的4A景区。 好多地方，还没来得及去，就没了。 三三和sophie 10步吸一口氧的家属 路上唯二遇见的徒步者和他的边牧。3天穿越线走下来，狗子也是一腿泥 迷雾中的垭口，积雪太厚，差点迷路 翻过垭口，就是一片开阔的高山牧场 下山的路，踩着融化的冰盖小心翼翼 现实版魔戒，莲宝叶则，印象中海拔已经4300+ 诺尔丹营地，牦牛绒制品出现在每一个角落 珑达（隆达）牧场，想来这里的奶酪工场应聘。 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 03:30 关于扎尕那的一些基本信息 08:30 扎尕那22km小环线回顾 20:40 洛克之路，自驾进入扎尕那的越野路 25:40 莲宝叶则，误入魔多之境 27:30 有些地方，要去趁早 31:05 诺尔丹营地、诺乐和隆达牧场，彻底爱上了 41:20 甘南的好玩好逛好吃 【本期音乐】 《敕勒川》（野孩子） 《谈恋爱》（张尕怂）

日本的户外产品是一个独特的存在，每次去日本，逛户外店也是一个必备行程。上个月，三三和Sophie分别去了日本关东和关西，顺便为6月的环勃朗峰采购装备。这一期，我们就聊聊日本户外买买买，从“日本土特产”Montbell，到去哪里能买到打折的The North Face Summit系列，还有一百来块钱的Goldwin和绝版的Patagonia印花抓绒衣……买什么，去哪里买，怎么买，都是我们的经验分享。 Sophie这次去日本买的部分户外单品 播客中提到的800蓬羽绒服、超轻户外水杯和彩色背包绳 三三这两次去日本买的部分单品 【播客中提到的户外店铺】 全日本都有的户外集合店 ·石井sports（运动户外集合店，在日本有多家店铺，品牌非常丰富） ·好日山庄（运动户外集合店） 东京 ·新宿Flags六层OSHMAN’S（11.00-21.00） ·原宿（Patagonia、HH、The North Face、Oakley等等都有超大门店） 京都 ·京都站Yodobashi三层石井Sports（开到十点！！！） 大阪 ·orange、Alpen outdoor ·大阪Rinku outlets（户外在seaside） 【本期导览】 1:05 进入正题 日本为什么是购物天堂？ 4:40 日本户外什么值得买？ 6:22 日本旅行土特产Montbell，我们买了啥 22:46 日本的Patagonia为什么那么好买啊！！！ 26:32 三三想要削足适履的防水徒步鞋，真的好遗憾😭 31:16 巨好买的关西奥莱户外集合店，Sophie买到差点忘记赶大巴 40:00 聊聊其他日本户外品牌：and Wander、山之道 41:59 去哪里买户外单品，关东关西店铺大搜罗 【本期主播】 sophie、三三 【本期音乐】 《猫村之歌》（松重丰/U-zhaan/坂本龙一） 《Tango》（坂本龙一） 《Merry Christmas Mr.Lawrence》（坂本龙一）

可能是世界上绿色浓度最高的地方 千年的屋久杉，感觉每一棵都有了灵性 平内海中温泉，只敢远观🙈 三三去的时候正赶上涨潮，走进看看 铁锅炖自己之屋久岛版 在宫之浦港等离岛的高速船，再见啦屋久岛！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:50 屋久岛徒步热门线路之绳文杉 09:30 走进宫崎骏的魔法深林——白谷云水峡 15:00 你泡过海中温泉吗？混浴那种 21:30 瀑布、海滩、冲浪、看海龟……屋久岛还有这么多好玩好看的地方 25:10 屋久岛的住和行 【本期音乐】 《花》（Ellegarden） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

回顾了日本徒步的“高光”（同样也是至暗）时刻富士山，这一期我们来聊一下另外一个日本户外目的地——屋久岛。 可能对于大部分中国人来说，屋久岛最为人熟知的是作为宫崎骏《幽灵公主》的灵感来源——据说电影中唯美的魔法森林便是参照屋久岛的自然景色所描绘的。有山、有海、有瀑布，有散步的鹿和猴子，除了交通不便，屋久岛可以说是一个完美的目的地。但正是因为它的难以到达，才让这个小岛有了一层遥远的滤镜。 这一期，我们主要来聊一聊宫之浦岳徒步。作为屋久岛，以及九州的最高峰，宫之浦岳海拔1936m，单日往返线路16km，爬升700m。除了一日线路，还有穿越线可以一并游览屋久岛最热门的景点——一颗据说有着7000年树龄的屋久杉“绳文杉”。 作为屋久岛的象征，“屋久杉”是屋久岛独一无二的宝藏，这些活化石一般的古树遍布在岛四处，树干粗壮，细密的纹理一圈圈扭转——据说因为树龄久远，树干的密度非常之高。 徒步起点入口处的线路信息 屋久杉，静静生长在原始森林上千年 设施完备的山中小屋，完全免费入住 “花之江河”，过1、2个月这里会开满小花，而现在还覆盖着积雪 途中有好几处需要绳索的爬升，路面有结冰的情况下异常湿滑 终于成功登顶！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 04:20 周转很多交通工具才能到达的屋久岛，岛上的鹿和猴子比人还多 15:38 九州最高峰、日本百名山之一——宫之浦岳 23:40 是不是需要找向导 27:50 全新体验之便携厕所 【本期音乐】 《世界中の谁よりきっと-》（中山美穗/WANDS） 《タタラ踏む女達―エボシ タタラうた― (达达拉女工的主题歌)》（久石让）

上集我们说到为什么头一热去爬富士山，以及第一天上山途中遇到的暴风雨。今天下集我们聊聊登顶和下山过程中发生的糗事趣事。富士山是我们做这个播客一开始就一直想聊的话题，终于聊完了，真开心！如果你也打算去爬富士山，希望能对你有所帮助，还有任何播客中没聊到但是你想了解的问题，欢迎留言。 [本期主播] Sophie、三三 [特邀嘉宾] Ida 第二天早上起来看到的云海，近处就是我们住的山屋 三三和Sophie 全员登顶！ 什么人会爬33次富士山呢？傻子！ 全日本海拔最高的贩卖机 山顶上全是凝固的岩浆 真正意义上的富士山最高点（和依然穿着短裤的欧美游客） 在日本海拔最高的邮局给自己寄一张明信片 下山途中遇到的登山的老人 [内容导览] 1:04 从山屋出发登顶就开始高反 4:05 富士山下山比上山还要难？下山路线选择 17:19 富士山两天登山过程中最难忘的时刻 25:58 还会去日本爬山吗？去哪里呢？ [本期歌单] 《初恋》（玉置浩二） 《ゆうべは俺が悪かった》（Humbert） 《富士山下》（陈奕迅）

故事源自2017年的8月1日，六个大傻子决定去爬富士山，没有任何爬山的经验和知识，装备也很简陋，结果遇上了富士山最恶劣的天气：暴雨+大风。曾经一度真的以为不能活着下山了，还好福大命大化险为夷。爬山过程中发生了超级多好笑又奇葩的事情，buff叠满，因为太长我们分成了两期来播。录这期播客初衷就是希望大家不要重蹈我们的覆辙，户外有风险，出行要谨慎哦！ [本期主播] 三三、Sophie [特邀嘉宾] Ida 在五合目合影留念的我们 须走口五合目标高2000m 刚出发时候还是满目翠绿 接着就是低矮的灌木 终于在山屋会和的我们一行六人，累得都笑不出来了（从左到右依次为：Summer、老张、Ida、三三、Sophie、牛哥） 山屋的晚餐 [内容导览] 1:08 进入正题 你还会再爬一次富士山吗？ 6:21 富士山登山线路基本情况介绍 13:53 富士山登山天气和装备 19:30 富士山顶山屋的条件超出你的想象！ 26:16 山中小屋吃什么，上厕所还要钱？！ [本期音乐] 《夏ガそうさせた》(Never young beach) 《新宿午前3时25分》（北野武） 《Summer Connection》（大贯秒子）

其实我们不认为在户外，男女有多大差别。无论从体能、耐力，还是对环境的适应性上来看，有时候女性比男性更有优势。 但是女性在户外肯定也面临更多的挑战，最显而易见的就是上厕所。有没有厕所、干不干净，如果wild pee是否安全、私密……这一系列问题都是女性在户外必定要面对的。还有生理期、个人清洁、身体不适，等等一系列问题，都是需要解决的。 这一期，正好在三八国际妇女节前上线，也算是非常应景了。也许我们的讨论没有办法给出一个完美答案，因为我们也还在摸索的过程中，但是希望这些问题不会成为阻挡女性走向户外的因素。也欢迎大家来和我们一起讨论，你的户外“生存手册”，让户外女孩们更轻松的享受户外！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:40 户外上厕所可太难了 09:05 生理期怎么办 11:50 护肤三部曲：怎么洗，怎么涂，怎么化 24:57 这个头也不是非洗不可 27:40 bra，穿还是不穿 29:54 更干净更清爽更通畅，户外小物推荐 【本期音乐】 《儿歌》 - 张悬 《乘客》 - 王菲 《像我这样的女孩》 - 自然卷

“前面的人跑过去，整座山就冒起了烟儿。” 在北京徒步，不仅要忍受夏天的酷热暴晒，冬天的寒冷大风，还有沙尘暴，防火期，进京检查站的排队……但即便这样，北京还是一个户外资源非常丰富的地方。西边和北边的群山，给了周末进山的人们许多远近选择。更别提还有“这么近，那么美”的河北，出京就有崇礼绝美的高山草甸。 这期sophie和三三聊了聊这些年在北京周边徒步过的路线，那些没有提到的，没给我们留下什么印象，恐怕就是不够优秀了:) 立春了，又可以愉快地去爬山了！ 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:50 我们心中北京徒步路线top3 09:50 有意思，去了还想再去的推荐 17:40 和封山斗智斗勇 20:40 这徒步路线也太奇葩了吧！但是好喜欢 【本期歌单】 《因为那是你》- 霓虹花园 《初恋》- 回春丹

喜欢户外和徒步，让我们对于电影、剧集和书的选择也更有指向性。徒步、自然、美景、动物、登山、越野跑、挑战自我……这些关键字随便排列组合就能排出我们喜欢的片单。今天我们的播客推荐10部影视作品和1套丛书，有的很治愈，有的很感人，也有燃到爆炸! 如果春节期间有空闲时间不妨看看，或许能给2024年找到一些徒步目的地的灵感！ 【本期主播】 Sophie、三三 【内容导览】 00:54 进入正题 爱上徒步后喜欢的影视作品 02:41 《万物生灵》治愈我的除了英国乡间的美丽风景，还有人性的闪光 08:25 《德雷尔一家》一地鸡毛但又热爱生活 12:20 笑到飙泪帮我们度过口罩抑郁的《克拉克森的农场》 16:00 和冬天盖着毯子吃零食最配的《荒野独居》 22:00 原来自行车比赛是团体运动！能让人不自觉看进去的《环法自行车赛：逆风飞驰》 24:50 越野跑大神的官方记录片《Long Shorts》 28:34 感人又伟大！平凡人的UTMB全纪录《UTMB 2022》 31:00 极限极致的挑战 每一帧画面都是明信片的《攀登梅鲁峰》 33:13 三三和Sophie持不同意见的《14peaks》 34:38 追随Patagonia和TNF创始人脚步的《180度以南》 38:50 可以收获宁静和力量的书《羊道三部曲》 【本期歌单】 《All Creatures Great and small》（万物生灵原声带） 《Aspro Harti e Zoe》（德雷尔一家原声带） 《在那东山顶上》（斯琴格日乐）

这是一期以徒步为名的美食播客。 三三和Sophie去年3月初去了云南腾冲，在高黎贡自然保护区跟随向导一路了解（品尝）野生植物，吃了农家烤肉，还泡了野温泉！ 高黎贡不愧被誉为“人类基因库”，新奇、稀有的植物比比皆是。好多生活中常常听到的名字，这回也让我们见识了真实的样子。 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 02:27 高黎贡在哪里？ 07:17 高黎贡徒步线路选择 10:30 两面针、芭蕉、米花、石斛、高山杜鹃……走进阿凡达的世界 16:50 老乡家的烤肉，太好吃啦！野温泉太爽啦！ 22:20 腾冲真的很好吃，美食倾情推荐 我们的向导，爱玩棍子的马犬小龙 两面针 米花，在手上一敲就能甩出深色的花蜜 可以吃的芭蕉芯 开得很热烈的高山杜鹃 茂密的原始森林，手机拍不出的层次绿色 徒步结束后，在小龙家吃了一顿超级美味的农家饭 松花糕！注意避雷 在和顺古镇的早市上，买一把香雪兰 最不能错过的，就是腾冲的野温泉 【本期音乐】 Diz Que Vou Por Ai - Nara Leao The Lemonade Song - Pink Martini Larmes de caramel - Elsa Kopf