上一次聊徒步搭子，收到很多朋友的反馈：“听到这里就生气了！” “完全带入了，真的很烦这种人”…… 这次我们再聊徒步搭子，不过这期保证你听得开心！ 作为两个养猫的人，我们对狗狗和带狗狗出门知之甚少，不过这并不妨碍分享的嘉宾带来足够精彩的内容。希望听了这一期的你和我们一样，对小动物的爱又多了很多！ 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ Sarah和她的两只狗狗周永福、周永乐 阿婪和他的狗狗锅盔 彤大宝和她的狗狗max 罗拉和她的狗狗 Woody和他的狗狗屁点 飒飒就是sia和她的两只猫猫 【本期主播】 Sarah、阿婪、彤大宝、罗拉、Woody、飒飒就是sia sophie、三三 【内容导览】 05:25 Sarah和她的两只狗狗周永福、周永贵 13:07 阿婪和他的狗狗锅盔 24:53 彤大宝和她的狗狗max 38:05 罗拉和狗狗在意大利徒步的故事 48:13 Woody和他的狗狗屁点 58:18 彩蛋！飒飒就是sia和她的两只猫猫 【本期音乐】 You've got a friend in me (Randy Newman) Hound Dog(Elvis Presley) 【声音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期我们的【与100位户外女孩聊天】系列从雪山去到了海边，和十四年的“浪人”杨雪聊聊冲浪。虽然经历过疫情期间爆火的“冲浪泡沫”，冲浪这项运动在国内依然算是小众，我们对冲浪并不了解，所以充满了无限好奇：代表中国队去参加世界级比赛是一种什么体验？冲浪危险吗，会遇到鲨鱼吗？疫情冲浪泡沫破灭后，冲浪这门生意还能赚钱吗？去国外冲浪不懂冲浪礼仪还会被local骂是为什么？和杨雪聊完，发现生活在海边人的精神状态真的令人羡慕，面对变化无常的大海，人们学会了顺其自然，学会了随遇而安，学会接受大自然的安排。对于浪人来说，没有什么比一道好浪更重要的了，放下手中的一切，义无反顾地抱起冲浪板下海去。 作为中国第一批冲浪人，杨雪现在和先生经营着自己的冲浪俱乐部，还养育了两个可爱的孩子。怀孕期间也没有停止冲浪的经历，让她在网上遭受了很多非议，但是杨雪用事实证明，运动和怀孕并不冲突，在了解自己身体状况的前提下，没有必要因为怀孕就完全放弃自我。你首先得是你，然后才是一个母亲。你首先得是个快乐的孕妇，才能更好的孕育生命。希望杨雪的分享也能给你一些启发，如果你也对冲浪感兴趣，别犹豫，这个夏天就试试！ 杨雪和先生良少 杨雪和先生一起代表中国队去参加冲浪国际比赛 杨雪代表中国队参加冲浪法国世锦赛 杨雪在大溪地冲浪 一直到生产前没有停止冲浪的杨雪 带着两个孩子一起玩水 【本期主播】 杨雪（xhs@离岸风冲浪-杨雪）、Sophie、三三 【内容导览】 3:13 什么时候开始接触冲浪？ 8:50 如何作为冲浪运动员进入国家队？ 12:11 国内和国外冲浪运动员的差距，越来越小 14:20 想培养自己的小孩往冲浪运动员的方向发展吗 15:30 硬核女浪人：怀孕坚持冲浪到生产前一天 18:16 如何面对网络上的恶评 21:41 平时如何训练 26:29 每年怎么安排冲浪行程 29:29和先生会互相指点和比较么 30:51 冲浪的危险系数高吗？ 32:07冲浪会遇到鲨鱼吗 34:30 疫情“冲浪泡沫”破灭后，冲浪这门生意能赚钱吗？ 39:55 被困巴厘岛四个月的冲浪生活 42:00 未来的拓展的计划：巴厘岛新基地 43:41 浪人的精神状态be like 48:41 去很多地方冲过浪，还有什么想去但是暂时还没去的地方？ 52:25 什么是冲浪礼仪，为什么去国外冲浪可能会被当地人骂 【本期音乐】 《Sufin’ Safari》（The Beach Boys） 《Hawaii》（The Beach Boys） 《我爱夏天》（脱拉库） 【录音指导】 xhs@CScissorhands

户外摄影师是一份危险的工作吗？成为户外摄影师需要怎样的硬性条件？这是一份可以公费去看美景的神仙职业吗？怀着极大的好奇心，我们请来在户外杂志做摄影师的高朋，和他聊聊这份职业，以及背后的故事。 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ 遇事不急先拍照，户外人的精神状态就是这么稳定 手脚并用，没有路也能走出路 拍摄攀冰，现场解锁技能 常看户外纪录片的朋友对这个背包罩应该不陌生 冰天雪地拍摄是家常便饭 【本期嘉宾】 高朋 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 02:15 误打误撞成为户外摄影师 10:40 户外摄影师是一个危险的职业吗 19:00 户外摄影师一定要体能很好吗？ 21:40 印象最深的/最狼狈的/最虐的一次拍摄 32:40 当户外摄影师一样要吃乙方的苦 40:30 在一个很好的氛围里工作，每天都没感觉在上班 【本期音乐】 郊游（蛙池） 日出（叶尔波利/热依达-塔尔图） 【声音指导】 xhs@Cscissorhands

今天又是一期【新手徒步】系列，我们来聊聊如何在户外睡得香。你喜欢在户外睡觉吗，你是一个在野外睡不着/睡得更香的人吗？和搬家式露营不同，徒步露营往往在装备上追求轻量化，势必要牺牲一些舒适性，睡起来当然不如营地或者房车舒适 。不管是成熟营地还是野外随机扎营，条件都可能差强人意，有地面石头太多硌得睡不着；也有可能刚睡着，就有人在你脑袋旁边聊天蹦迪；还有寒冷、刮风、高海拔、野生动物来扰等等恶劣条件，让你提心吊胆睡不着。如何在野外睡个好觉？我们这次从几大硬件出发，从帐篷（小聊）+睡袋+睡垫如何选择，还有一些户外睡得香的小tips，如果你也像我（我是33）一样，在野外睡觉困难户，那么希望能给你一些启发。 🌟欢迎wx搜索全拼“shanhezuoyong”添加小助手，加入我们的群聊，一期聊户外和徒步。我们的xhs账号也是同名的“山合作用”，欢迎关注我们！ Therm-a-rest NeoAir充气睡垫 帐篷拉开以后的风景，是露营的动力 睡袋和蛋槽睡垫，户外人必备 各式各样的帐篷是户外人临时的居所 【本期主播】 Sophie、33 【内容导览】 00:45 主播在户外睡觉的惨痛经历 15:00 户外睡眠系统三大硬件 ：帐篷、睡袋和睡垫 19:00 睡袋如何选择？羽绒还是p棉？充绒量和蓬松度？睡袋的差异化 34:15 睡垫：蛋槽和充气睡垫，如何选？ 40:15 户外好睡眠的宝藏小物和Tips 【本期音乐】 《冬日和》（佐佐木惠梨） 【录音指导】 xhs@Cscissorhands

这一期，我们从自己的经历分享一些带父母旅行的“创伤”，“窘迫”和“自我疗愈”，当然更多还是给大家提供一些实用经验。作为东亚女儿，我们也许都难以完全反抗来自父母和社会或多或少对女性“乖巧”、“体贴”、“耐心”的规训。但是在带父母一起旅行这件事上，如何“自洽”，或许这期播客能开启一些讨论或者提供一点价值。 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 【本期主播】 三三，Sophie 【内容导览】 00:50 带父母旅行光是吃就太多想要吐槽了 15:00 关于如何安排父母吃好，一些或许用得上的小tips 17:10 怎么计划行程 27:00 关于出门旅行怎么住，给爸妈定什么样的酒店 35:20 那些旅行中的“至暗时刻”，带父母出门我是如何崩溃的 42:00 带父母旅行，那些满足的瞬间 【本期音乐】 心要野（后海大鲨鱼） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」第三期——“严肃跑者”Wega “我特别喜欢这种被规则束缚的生活”。 去年，Wega离开生活了10多年的北京，一个人搬去了东京。语言班、打工、跑步成了她生活重要的组成部分。在社交媒体平台上，wega给自己的标签是“严肃跑者”。那么跑步对她来说意味着什么？她跑过哪些马拉松和越野，又对哪些比赛念念不忘或者耿耿于怀？是什么让她做出换一个国家生活的决定？带着这些问题，和我们一起开始与Wega的聊天吧！ 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 南非UTWT越野赛，环山望海，风景绝佳 跑者圣殿，波士顿马拉松，遇见传奇人物 悉尼马拉松，绝佳氛围 在日本参加接力赛 开启“日本百名山”计划 wega推荐的日本徒步app 【本期主播】 Wega，三三，Sophie 【内容导览】 00:40 离开生活14年的北京，搬去东京生活 02:40 和wega的快问快答 04:50 什么是“严肃跑者”，wega和波士顿马拉松的故事 15:30 在大自然里跑，和wega聊越野跑 22:20 比赛牵着跑遍世界是一种什么体验 34:45 聊聊日本赛事体验 39:26 跑量这么大，会有跑步伤病的困扰吗？ 42:40 跑步“装备党” yes or no？ 46:29 和wega聊聊她在东京的全新生活 55:40 wega的“百名山”计划 【本期音乐】 命中注定（Lizah/猫吉moji） never looking back feat. nick smalc from vitium (re:plus) 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期我们邀请朋友老魏来聊聊健身和运动，因为高三暑假体检医生诊断太瘦不利于健康，他开始踏入健身房，没想到长大后所有的兴趣爱好都和运动有关。从传统健身房到Crossfit，再到挑战斯巴达和Hyrox挑战赛，以及马拉松和越野跑。作为一个有着全职工作的建筑设计师，同时还是一个运动博主，我们很好奇他如何平衡工作、生活和爱好。每天五点多起床训练，到底是怎样的一种毅力和自律？我们聊了聊他参加过的最虐最疯狂的赛事，也聊了聊体能训练对于普通人到底有什么好处，不管你是运动爱好者还是小白，希望听完都能对你有所帮助。 我们还有一个大消息要宣布！主播Sophie创业了！经过半年多的筹备，她的综合体能训练馆【合练场】在北京试营业中，我们打算邀请10位山合作用的听友来一场免费线下体验课，如果端午节期间你刚好在北京，也对综合体能训练感兴趣，那么欢迎wx搜索“shanhezuoyong”添加小助手报名！期待和你线下见面，一起“合练”！ 老魏的一个身份：运动博主 参加上海站Hyrox比赛 参加上海站Hyrox比赛 推雪橇 hyrox团队赛 参加高黎贡越野赛 【本期主播】 小红书@老魏Wayfortrain、Sophie、三三 【内容导览】 00:45 嘉宾老魏前不久在上海刚刚比完的hyrox为什么那么受欢迎？什么是hyrox？这个比赛怎么比？ 13:28 越野跑和马拉松，老魏为什么选择放弃长距离 16:12 五点多起来锻炼，是什么让他风雨无阻？ 20:57 作为运动博主，是否因为创作内容的压力而逼自己去尝试更多的运动？ 25:59 想要挑战的最疯狂比赛是？抱着52KG的石头绕着北京二环走一圈！ 44:45 Crossfit训练是什么？它为什么那么牛 50:23 山合作用听友集合！合练场的免费体验课开放！ 【本期音乐】 《We are the champions》（皇后乐队） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。 都说风景是遥远的更美，所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国，从甘南到川西，从云南到西藏，这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说，如何走第一条高海拔路线，如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状，这一期我们从自己的经历和经验聊起，希望能对刚刚入坑徒步，想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 【本期主播】 三三、sophie 【内容导览】 01:00 进入主题，新手的第一条高海拔路线 03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验 06:50 我们的第一次进藏经历 10:20 运动和高反到底是什么关系？戴口罩训练有没有用？ 16:05 预防高反的几条小tips，怎么睡，怎么喝水，怎么吃饭，怎么穿衣，以及高反药有没有用... 23:40 缓解胸闷心慌的方法，以及徒步过程中如何走得更轻松 28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧？ 32:00 做这些事，容易引起高反 36:25 其他在高原地区值得注意的事 【本期音乐】 野花（康树龙/旦增尼玛） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

这一期是老朋友小明&三土的返场聊天（第47&48期加拿大徒步的嘉宾couple）！2025年跨年，他们去了智利和阿根廷的Patagonia地区徒步，我们提早就预定了半年之后的这次连线，想要好好聊聊这个几乎在每个户外爱好者徒步清单上的目的地。 你是先知道户外品牌Patagonia，还是先知道位于南美的Patagonia高原呢？还有TNF与Pata这两个最知名户外品牌创始人的传奇故事，也许是一种互相成就吧。 智利百内国家公园的三塔，以及阿根廷的菲兹洛伊峰，都是Patagonia地区最有名的徒步目的地。这一次我们和小明&三土把交通、营地预定、徒步路线、风景、装备、购物等等细节都聊得透透的，还有省钱和避坑tips，如果你也有去那里徒步的计划，那么这期播客大概能解答你的所有疑惑。 虽然我们已经在社交媒体看到过Pata最有名山峰的无数张照片了，但是跟小明&三土聊完，还是激动不已。生活在东八区的我们什么时候有时间和勇气跨越40多个小时的飞行，去往这个“有生之年”的世界尽头呢？希望早日实现！ 🌟欢迎wx搜索山合作用的全拼“shanhezuoyong”添加小助手，ta会把你拉进我们的听友群，一起聊徒步！ 百内国家公园W线最知名风景：三塔 徒步中遇到的安第斯神鹰，是目前地球上翼展最大的鸟类 漫山遍野的小野花 三土穿着印有Fitz Roy的Patagonia与Pitz Roy合影 百内W线坐车进公园第一天（请往后看一个湖水慢慢变蓝） 百内w线的冰川湖泊，湖水从浅蓝变蓝绿 再到深蓝（太梦幻了！！！） 最后一天徒步出百内看到的冰川 百内W线的英国人山谷 百内W线第四晚营地风景 骑马看Fitz Roy山落日的行程 山中米其林 百内W线营地地图 【本期主播】 小明、三土、Sophie、三三 【内容导览】 3:09 patagonia为什么这么知名，它在哪？ 3:46 前期准备：坑爹的阿根廷签证 8:38 北美出发去南美：40个小时在路上/交通如何安排更合理 14:31 百内三塔和Fitz Roy，这两个“网红”哪个更更更更更美？ 15:31 新年去Pata地区天气如何？徒步的最佳季节是几月 16:39 Pata高原海拔如何？会高反吗 18:30 百内W线每日徒步行程安排和风景（超详细！！！） 27:00 比住酒店还贵的营地，如何选择？ 37:44 在百内，有关门票、植被和动物（安第斯神鹰！） 43:22 新年季节徒步，衣服要穿几层？ 45:56 阿根廷的Pata值得一去吗，骑马看Fitz Roy的落日是什么感觉 52:17 不懂西语能玩转智利和阿根廷吗？ 57:28 总花费盘点 59:55 Patagonia避坑指南 【本期音乐】 《Here's to now》（纪录片180°South Soundtrack） 《Gracias A La Vida》（Mercedes Sosa） 【录音指导】 小红书@CScissorhands

「与100位户外女孩聊天」计划的第二位嘉宾童姥阿姨是我们朋友Ida的妈妈，退休后爱上旅行和户外，一发不可收拾。从最开始与童姥阿姨沟通这个播客录制到最后终于完成，大概跨越了半年多的时间，因为阿姨一直在各地旅行。如今，年轻人都活人微死，而童姥阿姨作为一个50后，为什么有这么强的能量和精力，真的令人很好奇。 我们和阿姨聊了聊惊险刺激的徒步经历，她在新西兰跳伞和学开飞机，以及她的此生必去清单。有什么保持了很多年的运动习惯和经验，可以保持体能和预防受伤？阿姨也给出了自己的经验。一个超级乐观和开朗的E人，大概你也能从播客中阿姨的笑声中感受到。 也许我们不止需要登上珠峰的女性榜样，也需要这样来自身边的普通女性，用实际行动告诉我们，人生没有“太晚”，一切都刚刚好。 童姥阿姨在阿尔卑斯地区徒步 TMB徒步 南极之旅 童心未泯的童姥阿姨 学习滑雪 北欧追极光 冰洞探险 69岁在新西兰跳伞 在地中海遨游 在新西兰学习驾驶飞机 坚持了十几年的运动习惯：游泳 也是小区羽毛球队队长 【本期主播】 童姥、Sophie、三三 【内容导览】 1:33 退休后爱上户外 从徒步九寨沟开始 5:49 67岁在新西兰跳伞 8:04 新西兰学开飞机：“开飞机和开电瓶车是一样的” 10:26 大海边跳悬崖，真的太好玩了！ 13:23 童姥阿姨的TMB徒步之旅 15岁和75岁的两位“老驴” 19:21 遭遇暴雪的贝加尔湖徒步 惊险！刺激！ 28:33 川西党岭徒步 超越旅行团 32:28 童姥阿姨的此生必去清单 34:43 保持了十年的运动习惯 35:29 爬山徒步多了，膝盖会疼吗？ 37:46 比吃补剂更管用的增加骨密度秘诀：晒太阳！ 38:30 国外旅行吃得惯白人饭吗？ 39:00 自己出门玩如何搞定机票酒店等行程？ 40:34 国外旅行，身体语言沟通全世界 41:20 接下去的旅行计划 42:40 童姥阿姨总结旅行需要的“硬件”和“软件” 【本期音乐】 《漫步人生路》（邓丽君） 《橄榄树》（鲁豫） 【声音指导】 小红书@CScissorhands

🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！ 说到日本徒步，那选择可真的不少！从日本最高峰富士山到日本阿尔卑斯、“百名山”，无论是轻松休闲的一日徒步，还是多日重装，高难度攀登，都有各式各样的选择。在之前的节目里，我们分享过富士山历险记，也聊了熊野古道徒步。这一次我们主要来盘点一下日本各地的“轻徒步”选择。对于去日本过一个长周末，或者利用五一、端午假期去日本游玩的朋友来说，在旅途中穿插一个周边的day hike，真是个不错的选择！ 关西——岩涌山茅草阵 四国石锤山——山顶神社的仪式、行走在刀背的天狗岳 韩国岳——冒烟的新燃岳、身后是大浪池 金黄色的由布岳 中部妻笼马笼宿——路过的风景绿意盎然、保留了江户风格的妻笼和马笼宿 北海道大雪山——蒸腾起的雾气是火山的热气 【本期主播】 三三、Sophie 【内容导览】 01:00 为什么去日本徒步是个不错的选择，听去过二十多次日本的三三怎么说 05:15 关西，岩涌山看漫山金黄茅草 10:00 四国，西日本最高峰石锤山，行走在刀脊上 18:58 九州，韩国岳上可以看到韩国吗？在由布岳偶遇小鹿 27:32 中部，妻笼马笼宿感受江户风情，爸妈也能走的休闲路线 31:20 关东，除了富士山之外，都是富士山观景点？ 33:33 北海道，大雪山的冰与火 【本期音乐】 今世紀最大の夢（Tempalay） 風になる(つじあやの) 【声音指导】 小红书@CScissorhands

在4月伊始，我们开始了全新的【与100个户外女孩聊天计划】！！！这是因为我们身边有太多可爱又优秀的户外女孩，而且我们还有许多怀着私心想要认识和聊天的户外女孩们。在这里，我们想要拓宽“户外”的范围，不止是登山徒步，只要是热爱自然，追求自由和挑战精神的人，都可能成为我们的采访对象。 第一期嘉宾张诺娅，她最广为人知的一段经历就是首位完成美国长距离徒步“三重冠”的中国女性，所以邀请她作为第一期的嘉宾，简直是再合适不过了。独自一个人在山里走一百多天，是什么样的感觉？徒步到底是什么最吸引她？走了那么多路以后，会不会想挑战高海拔？在国外和国内徒步的区别？我们和诺娅聊了聊我们预想的问题，但是得到了预想之外的答案。就像我们有一期播客的标题一样：徒步是疲惫生活的解药吗？诺娅的答案，你可以在这期播客里找到。 🌟wx搜索“shanhezuoyong”加小助手，我们在听友群等你哟！ 徒步亚利桑那步道 徒步科罗拉多步道 徒步大陆分水岭时候的补给 涉水过河 谷底涉水 去年第一次回国在西藏徒步 在哥斯达黎加农场做义工 诺娅和朋友们 诺娅的水粉画作品 以上照片皆由受访者提供 【本期主播】 张诺娅、Sophie、三三 【内容导览】 2:13 介绍完毕，进入正篇 6:39 重庆出生的女孩诺娅是如何进入户外的 13:35 第一次走长距离徒步差点失温是怎么发生的 23:15 工作和徒步？如何做出的选择 28:30 超长距离徒步如何研究线路，如何看路书？诺娅：抽象的看！ 32:48 养成系游戏和长距离徒步的共同点 36:00 徒步过程中的奇遇和奇葩（非贬义） 40:52 徒步的氛围和社团感是最珍贵的体验 44:40 想不想挑战更高海拔，爬个珠穆朗玛峰？ 47:00 遇到熊？被雷劈？户外多年遇到的危险 51:10 “户外是我的舒适区”--诺娅决定走出舒适区 1:09:00 户外不是人生解决方案，大自然的解药也就那么多 1:11:00 未来的计划 【本期音乐】 《El Condor Pasa》（Simon & Garfunkel） 《Wild Fire》（Laura Marling） 【声音指导】 小红书@CScissorhands