这几年努力好像变成一个非常贬义的词，比如“奋斗X”，可能是因为这个大环境在下行，努力也越来越难取得好的结果，所以大家都在推崇一种躺平的文化，而职场里的“卷王”也是众人厌恶的对象。但其实我俩复盘了一下，我们都是在人生里非常努力的人（不仅限于工作），所以这一期我们也想为【努力】这个词正名，聊聊我们对努力这件事的认知、从小到大的经历以及一些各自的感悟。 关键词 #努力 #strive #奋斗 #考研 #托福 #校招 #追星 #林俊杰 #美好社会咨询社 #手碟 #ADHD #ConnectingTheDots 03:02 近期生活分享 10:48 在这个第30期节目的里程碑，也简单来回顾下我们各自最喜欢/最不喜欢的单集、做播客以来最大的改变以及播客的初心 （进入本期正题） 15:17 为什么特特白白觉得自己都是很努力的人，同时澄清"努力"和"躺平"、"卷"之间的差别 24:16 身边或者名人哪些人是努力的楷模 30:59 我们从小到大做过什么样的努力？ - 特特白白很夸张的“苦行僧”式为了研究生而努力 31:08 - 我们竟然校招投递的岗位都超过了100家 39:07 - 同时参加ABC和白白的追星真的很努力！48:16 - 即使扭伤了脚，我们也一个坚持见朋友、一个坚持玩耍（真的很离谱） 55:40 58:48 我们对待生活的这种“努力”态度到底源自于哪里？ 1:07:27 努力路上遇到挫折，即使知道努力得不到回报还是会继续努力吗？ 1:27:27 大环境下行的背景下，对待努力如何保持一个可持续的心态？ 【本期"特别提点"】 * 八九月刚好适逢校招季开启🔛，特特白白这一期也都分享了各自非常努力的校招经历，欢迎大学生听友们来听并互动哦～ * 说到追星，最近时代少年团在上海开演唱会，他们的粉丝团也惹出不少“离谱”的现象引发热议，让白白很感慨，只能说不管做什么事情都还是要残存理智，尤其是艺人团队还应该提升业务能力+好好引导，而不是利益至上搞得所谓“饭圈”乌烟瘴气 * 特特读研冲刺期间，每日清晨需要经历外面寒冷雪地 * 白白翻到申请研究生期间的微博，竟然还是暑假留校边实习边准备各种考试和文书 * Connecting the dots（串联生命中的点点滴滴）是乔布斯2005年在斯坦福大学毕业典礼演讲中的第一个故事​​。在这一部分，乔布斯讲述了自己从里德学院退学后，仍旁听课程（如书法课）的经历，这些看似无用的知识后来在设计第一台Mac电脑时发挥了关键作用（如精美排版）。虽然无法预知这些经历在未来如何发挥作用，但回顾过去时，这些“点”会清晰地连成线，因此需要相信它们终会以某种方式连接起来，并给予人追随内心的勇气​​ * 本期提到的书影音：《长安的荔枝》、《飞越疯人院》、《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》 * 本期提到的往期单集：特特最喜欢的《Vol.3: 藏在内心深处的羡慕，慢慢变成了我们的一部分》；白白最喜欢的《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》；其他提到的几期《Vol.22: 觉得人不应该有偏见，是不是也是一种偏见》、《Vol.9: 走进大学·上 - 欢迎来到成人世界第一站》、《Vol.10: 走进大学·下 - 同样是读研，国内外体验原来如此不同》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：追梦赤子心 - GALA乐队 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面编辑：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬官方小红书：tebiezhibai；特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 ❤️欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电打赏：afdian.com 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

我国每年的6月都有一件大事，那就是高考，这也是伴随大多数人一生的重要记忆（祝所有考生能取得如意的考试结果！）。殊不知高考后，我们的人生在很多关键阶段还会面临其他形式的"考试"，涉及职业发展、人际关系、家庭生活等。今天我们就想来聊聊【人生的考试】，谈谈我们过往不同的"考试"经历（包括高考），以及过往应试教育对我们影响、我们对人生考试的理解和思考。 关键词 #高考 #江苏高考 #模考 #成绩 #考试 #应试教育 #异地恋 #婚姻 #复查 #求职 #年终绩效 #演唱会 #即兴问答 01:38 近期生活分享 06:41 提到高考，特特和白白曾经难忘的回忆喷涌而出，还有没想到我俩都想考一个大学！！！ 19:06 高考究竟对我们意味着什么？ 22:59 如果有机会再来一次，你会选择高考复读吗？ 26:51 找工作的结果、工作中绩效表现、女性的婚恋选择、身体复查或体检等，都是一场场不停歇的人生考试啊！ 33:03 从小到大的应试教育，确确实实对我们的思维和行为模式影响至深 53:03 即兴问题1&2：身体复查跟考试思维有什么关联？假如检查结果真不好，又会怎么样呢？ 59:52 即兴问题3：在什么情况下，特特愿意主动地去看一个人的演唱会？ 1:02:56 我们如何理解”人生是一场考试“这句话？ 【Vigolive唯果租房】是0中介费的真实房东直租、公寓直租平台（各大应用商城已上线同名App），上线三年累计为100万用户提供真实、高品质好房源。 覆盖北上广深杭等一线、新一线热门城市 点击【wxaurl.cn】进入即可获得【特别直白】专享福利！ 租房没时间？找房费心力？唯果租房“帮找房”出手了！扫码解锁“找房师”，帮您全网找最合适的房源！告别刷房焦虑，租房稳赢超省心！👇 【本期"特别提点"】 * 很高兴又一次接到商业合作，想借此机会感谢喜欢我们的听友，因为你们的喜爱和支持，让我们有机会被更多人听到和欣赏❤️ 也因为这两次的商业合作，我们5月份的拖更也补上来咯，四舍五入也是每月一更呢，嘻嘻~ * 说实话，听到白白在分享江苏省高考规则的时候，特特有点神游了，是真的太复杂了，江苏省高考果然名不虚传！ * 其实这期发布的时候已经过了6/7月份高考/中考讨论度最高的时候，我们就是这么不擅长“追逐热点”，但更多地还是想探索考试思维对我们生活的影响啦~ * 这期不仅可以听到【人生的考试】这个主题，还可以听到白白默默地细数我俩做播客的“争吵冲突”时刻~ * 原本我们是想做【即兴问答】系列节目，但发现收听情况不好，哈哈哈，就打算融入每期节目、顺便尝试打破原有的节目内容框架，听友们喜欢这个环节设置吗？ * 特特节目里分享的高考完后扔书（该行为不提倡哦）、桌面自我激励的小纸条图片~ * 本期提到的书影音：《当尼采哭泣》、《我的骨头没有忘记》、《盖洛普优势识别器2.0》、《无耻之徒（美版）》 * 本期提及往期节目：《Vol.2: 数据存储甜蜜又烦恼，我们都是被科技绑架的当代人吗？》、《Vol.4: 跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》、《Vol.9: 走进大学·上 - 欢迎来到成人世界第一站》、《Vol.10: 走进大学·下 - 同样是读研，国内外体验原来如此不同》、《Vol.13: 换工作哪有不疯的 - 求职面试OFFER全攻略指北》、《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》、《Vol.26: 职场搭子 - 打工人上班最大的精神支柱》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：人生没有标准答案 - 毛不易 主题及Rundown：特特 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面编辑：白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 ❤️欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电打赏：afdian.com 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

有时候，孤独就是很普通的一件事。比如周末醒来，发现没有任何未读消息；在便利店买饭团，店员问“要加热吗”，你说“不用”——那是你今天第一次和人说话。它是生活里一些很具体的瞬间：没人分享的琐事，无人回应的表达，别人接不住的情绪。今天，我们想来聊聊【孤独感】——它没那么戏剧化，但可能正是很多人，包括我们在内正在经历的。这一期也有些特别，是特别直白第一次接到赞助来做这期节目，我们因为孤独感这个真实困扰，在阁楼App上分别体验了两次心理咨询后，也想跟大家聊聊孤独感给我的带来的困扰、背后的成因、以及我们的应对措施。 关键词 #孤独感 #孤独 #联结 #深度关系 #边界感 #心理咨询 #EAP #自我成长 #情绪 #需求 01:58 近期生活分享 03:51 进入主题，以及特别直白第一次接到商务合作的感受 08:17 孤独感对特特和白白具体带来的困扰原来很不一样 15:20 在阁楼App的心理咨询体验，心理咨询老师如何成为我俩各自的镜子 * 15:34 特特的超级目标导向的心理咨询体验 * 26:03 白白的心理咨询体验刚好遇上了自己的情绪应激状态 * 35:30 心理咨询体验过程中的两则趣事分享 41:23 阁楼App作为一个数字化工具的用户体验大探讨 * 47:28 关于留言功能的观察讨论 * 52:51 关于线上视频咨询的体验探讨 56:57 我们从小到大应对孤独的变化，为什么会有这些变化 1:02:37 如何更好的应对孤独感的小tips 【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。下载Glowe 阁楼的App，注册时使用我们的播客专属邀请码【tbzb】，也就是播客名称拼音首字母，就可以享受100元优惠券哦～ 💰2025阁楼Glowe618优惠季开始了，现在还在活动期内哦，新用户首次购买双周心理咨询方案可以享受 350 的超额优惠，平均下来一次咨询只需要320多，历史最低价！大家可以借此机会尝试心理咨询，给自己一个外部视角进行探索实现成长。 【本期"特别提点"】 * 虽然是商业合作的产物，但是我们对于孤独感的感受和困扰都是真实的，心理咨询的体验也是真诚的，希望仍然是一起高质量对话，能给大家带来些价值~（特特补充：因为卡着商业合作DDL，白白赶工制作超辛苦呢～ * 跟大家分享白白的心理咨询师第二次咨询结束后留的Memo，跟我们一起找到“自己的生命力量” * 本期提到的书影音：《直视骄阳：征服死亡恐惧》 * 本期提及往期节目：《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》、《Vol.18: 流水的低谷时刻，铁打的自救十八式》、《Vol.20: 挣钱、花钱、省钱，跟金钱的羁绊都带着迥异的性格》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：孤独娱乐 - JJ 林俊杰 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面编辑：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 ❤️欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电打赏：afdian.com 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

对于当今社会的我们而言，沟通简直就是每日要吃的"社交面包"，无时无刻不在进行沟通。然而我们总是会遇到一些沟通不畅或不如意的情况，比如无法准确表达自己想法、无法说服别人理解我们、无法忍受对方长篇大论等。今天我们就想来聊聊【一致性沟通】，也借鉴了《美好生活方法论》的知识体系（澄清不是广告），来谈谈我们对沟通的理解、我们的沟通模式及变化影响、如何更好地一致性沟通。 关键词 #沟通 #一致性沟通 #非暴力沟通 #指责 #讨好 #打岔 #超理性 #信任 #情境 #边界感 #课题分离 #亲密关系 #家庭冲突 #误解 #同理心 #需求表达 #SmallTalk 01:36 近期生活分享：特特低能量状态（抱歉拖更啦） vs 白白疯狂的"一箭五雕"快乐旅程 06:21 为什么我们想聊这期话题？请先与我们一起作答2个真实发生的情景题 13:14 我们如何理解“一致性沟通”，顺便分享了本期借鉴方法论“沟通三要素、常见四模式” 17:23 特特和白白在各自亲密关系中，经历过指责、讨好、超理智等沟通不畅 27:03 回忆曾经某个志愿者项目，特特察觉到了自我指责背后新的感受和体悟 31:41 喜欢打岔的父亲让白白一整个情绪大奔溃！ 34:27 如果重来一次，我们会如何调整沟通方式？ 45:00 礼貌问一句：一致性沟通真的可以做到吗？请听白白跟母亲沟通的故事 55:04 到底怎么用“疑问句和反问句”才不惹人烦！ 1:00:55 一些有效沟通技巧经验分享 【本期"特别提点"】 * 抱歉，因为特特前期状态不太好，这期拖更啦~也是希望我们在比较好的能量状态下录制节目，这样才能给大家带来好的内容哦~希望大家多多谅解（不要取关哈哈哈）！ * 本期开头分享的好友餐单更换、餐厅熊孩子的2个情景故事真实发生，如有雷同、纯属巧合，嘻嘻！ * 围绕指责、讨好、超理智和打岔四种不良沟通模式，可以运用书中提到的“增添理论”（大白话就是“缺啥补啥”）来逐步走向一致性沟通 * 本期提到的书影音：《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》（本期方法论借鉴来源，真的不是广告！！！）、《允许你自己：遇见完整的自己》、《老爸老妈浪漫史》（白白备注：前两本真的不是鸡汤吗！） * 本期提及往期节目：《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》、《Vol.25: 直视年龄焦虑，我担忧、我接纳、我存在》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：讲话是闭嘴的时候 - 汪苏泷 主题及Rundown：特特 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面编辑：白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 ❤️欢迎并感谢大家在爱发电平台为我们的创作发电打赏：afdian.com 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

小时候上学读书的时候，我们会跟同学结伴上洗手间、课间休息玩耍、去食堂吃饭、上下学，现在上班了以后，我们也会寻找一起吃饭、买咖啡、吐槽客户/同事/老板乃至会延展出一些职场以外的友谊，今天我们就想聊一聊这个话题【职场中的友谊】，谈谈我俩是如何定义同事，以及如何区分在跟同事相处过程中延展出来的搭子、友谊关系。 关键词 #职场友谊 #同事 #职场竞争 #上班搭子 #朋友 #友谊 #入职 #离职 #吐槽 #组织文化 #SmallTalk 01:59 近期生活分享：手碟学习/三八妇女节（延迟版） 09:03 白白最近痛失上班搭子，引入本期主题 10:23 同事、搭子、朋友，概念大澄清 14:04 刚进入新的职场环境中，你会觉得无所适从、不知道如何找到上班搭子吗？ 27:28 跟同事、搭子相处的不同尺度（尤其是针对职场吐槽） 40:37 同事/搭子已经转化成朋友的标准或者迹象 47:45 特特/白白身边哪些朋友是从同事转化而来的 - aka 特别直白的朋友“饭撒” * 特特：R哥 48:27 / F姐 54:54 / 波姐 59:10 / M哥 1:04:03 * 白白：沪上四大女将 52:20 / W女士 57:13 / D女士 1:01:34 1:07:12 公司的组织文化，对于我们在其中交朋友的意愿度有什么样的影响 1:12:08 竟然也会有被上班搭子背刺的经历 1:16:45 职场中的友谊是否会随着雇佣关系的终结而消散 【本期"特别提点"】 * 这一期的录制到发布时间拖得有点长，主要是因为白白的工作繁忙+疯狂旅行（aka 演唱会），抱歉的同时但还是保证了及时的更新！ * 节目中提到的我们由同事转化来的朋友们，绝对不是全部，只是举一些典型例子哦~ * 让我们一起谢谢我们的上班搭子/职场朋友！谢谢你们让每天的起床上班有了那么一丝丝的动力和值得期待的事情！ * 本期提到的书影音：《李育辉组织行为学讲义》 * 本期提及往期节目：《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界 - 康姆士乐队 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面编辑：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

每次过完中国年或生日，我们的年龄就"被迫"大了一岁。小时候盼着长大，但变成大人后，又开始被标注着各种年龄标签，例如"三十而立"、"35岁危机"，随之而来也带来了新的人生挑战和思考。今天已经30+的我们，想聊一聊【年龄焦虑】这个话题，谈谈我们俩如何看待自己的年龄焦虑、年龄增长带给我们的变化、以及伴随而来的人生新感悟。 关键词 #年龄焦虑 #衰老 #变老 #生日 #年纪 #三十而立 #35岁危机 #死亡 #意义感 #存在主义 #波动影响 2:06 日常闲聊：我们中国年过得如何（延迟版分享） 13:44 那些让我们感受到年龄焦虑的时刻！！！ 21:15 想礼貌问问，我们“三十而立“了吗？ 27:39 与10年前的自己相比，现在的我们有何不同？ * 更重视身心健康、身体的信号 * 寻求人生不同维度平衡（“自我曼陀罗”理论） * 人生支点变多 * 更聚焦自己爱的人事物 * 向内探索、承认自己的“想要”欲望 45:16 现在的我们，有什么新的人生感悟？ 53:22 在变老过程中，我们为职业、身体等焦虑，但也享受年龄增长这份美妙的礼物~ 1:01:32 归根到底，我们为了什么而感到年龄焦虑？ 1:08:43 如果有机会，你希望对10年前（或更早）的自己说点什么、做出哪些改变? 1:11:13 我们应对自己的年龄焦虑，有哪些经验技巧？ 【本期"特别提点"】 * 这期话题的后半部分，氛围有一点点沉重，我们也尝试努力分享死亡、存在主义（死亡、自由、孤独、意义感）等非擅长话题，希望听友们多多包涵呀~~~ * 本期提到的书影音：《煮沸人生》、《轻松攒够养老金》、《美好生活方法论》（萨提亚“自我曼陀罗”如下图）、《暮色将尽》、《闭经记》、《直视骄阳：征服死亡恐惧》、《爱情刽子手》、《当下的力量》；《出走的决心》、《寻梦环游记》 * 本期提及往期节目：《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》、《Vol.14: [即兴系列]毫无提前准备的即兴问题让彼此都大“破防”》 * 大白节目里提到的JOGUMAN可爱小恐龙 * 大白节目里提到的“奶奶跟她的好姐妹的新年祝福语”，希望我们老了也能拥有一颗充满活力的心！ * 最后，非常遗憾在发布前夕听到方大同去世的消息，想借此分享方大同悼念仪式的手卡上，方大同最后写给大家的话： 时间不等人，随着年龄的增长，更能深入理解时间的现实与虚幻。生活给我们带来了各种各样的转折和挑战，但我认为我们的目标之一应该是以雅致得体的态度去走完生命之路。在我人生中的这个特别时刻，万事停滞不前，给予了我充分的时间去反思过去、认真思考眼前的一切，并幻想未来。《梦想家》（The Dreamer）这个名字象征着，即使面对疾病和人生的种种挑战，我依然在这里，充满了创造的意境和满怀的梦想。祝你在未来的日子里，继续怀抱梦想，持续努力，成长进化，在人生的每个阶段充分发挥自己的潜能。 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：The Fear In My Heart - 朴树 主题及Rundown：特特 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面编辑： 白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

本期录制的时间是2025年的第一次，发布的时间会在中国年以后 - 2月份。一般来说，这是我们“辞旧迎新”，做新一年的规划、立新flag的时间点。但俗话说“计划赶不上变化”，所以我们也想在这个时间，聊一聊我们两个J人如果看待【计划】这件事，我们一般会做怎么样的计划，伴随着变化越来越多对计划态度的改变，以及做计划的有用经验和工具分享。 关键词 #计划 #变化 #MBTI #旅行 #装修 #项目管理PMP #渐进明细 #抓大放小 #美国 #印度 #新西兰 04:36 什么，J人今年的计划已经排到5月份了！ 09:30 你今年给自己设定了什么计划目标吗？计划vs目标定义大澄清 12:08 我们每年周期性/不定期会做什么样的计划（还有特特的计划系统大揭秘！） 24:39 做过最复杂的计划是什么样的？ 44:48 作为两个J人（我们MBTI中的唯一共性），做计划的爽感来自于哪里？ 50:03 我们J的点有什么不同吗？ 54:36 “计划赶不上变化”的drama故事 1:01:55 从哪一天开始，你察觉到自己对待计划的看法有什么变化？ 1:15:10 在这个“计划赶不上变化”的情况下，比较实际的做计划的经验/tips/小工具有哪些？ 【本期"特别提点"】 * 这期借着聊计划，其实也聊了很多P人和J人之间的差异，在MBTI中这两个的具体表现为指J人计划性比较强，P人随机性比较强 * 本期提及往期单集：之前聊过变化的《Vol.15: 原来我们从小到大都在学着应对变化！》；聊到初识彼此印象的《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》；提到的有台节目 无人知晓《E30 让奇迹发生》 * 特特睡印度火车柜子照片（播客内容说错，纠正：15年底16年出在印度旅游） * 本期提到的书影音《管理的实践》、《项目管理知识体系指南（PMBOK指南）》、《人生复本》、《为什么伟大不能被计划》、《搞定1》（下图GTD流程图来源） GTD（Getting Things Done）：收集（Capture）、处理（Process）、组织（Organize）、回顾（Review）、执行（Do），这里浅浅分享收集和处理。 全面收集、快速记录，将所有需要处理的事情、想法、灵感等，无论大小，统统记录下来，确保没有遗漏。这包括工作上、生活中的所有待办事项、突然冒出来的想法等，单条信息的记录时间尽量不超过2秒，只有这样才能真正清空大脑。 快速判断“是否需要采取行动”：处理时要迅速做出判断，避免过多的思考和犹豫。不需要采取行动，将被归类为未来可能事项（Backlog）或者是无用垃圾，记得定期清空或者回顾调整。 明确下一步行动：问问自己“下一步是什么行动？”并分类标记：根据项目的内容和性质，将其分类标记为立即执行（可以2分钟内完成的任务）、指定时间完成（Event日程）、等待事项（指派别人去做）、下一步行动（Reminder提醒）等。 推荐软件：Microsoft To-do（如下图！）; 旅行规划类 - 行程助手、圆周旅记；苹果原生应用 - 日历 Calendar（下图示例）、待办事项 Reminder 、备忘录Notes；习惯跟踪 - App Way of Life；记录保质期 - 过期啦 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：光阴副本 - 林俊杰 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面编辑：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

🎉大家2025年新年快乐，平安喜乐～ 在如今快节奏的现代社会，我们每个人最宝贵的资源，除了时间，还有自己的能量。我们开始慢慢关注这个抽象又具体的概念，注重恢复自己的能量、防止能量被偷走、甚至追求"高能量"。今天我们想聊一聊我们如何看待【能量】，探索能量为何流失、如何守护或提升能量。 希望你听完这期节目后，在2025年都找到自己舒适的能量状态哦～ 关键词 #能量 #高能量 #正能量 #负能量 #生命力 #内耗 #精力管理 #自我成长 #接纳情绪 #ADHD 【你会听到】 02:40 Pre-talk：我们俩的2024回顾总结，充实、有趣、改变 08:04 回顾曾经流行在网络世界的"能量"相关词，有些竟然可以追溯到2010年！ 10:10 为什么大家最近会格外关注"能量"，白白和特特的视角大不同～ 13:48 我们自己或身边高低能量人的特征（不得不说，白白是高能量优秀代表） * 好奇心强 vs 对身边事物漠不关心 * 从小事得到满足 vs 不断追求高目标 * 表达需求 vs 隐藏需求 * 自我满足 vs 讨好他人 * 追求意义感 vs 追求结果 31:41 我们如何发现自己的能量在流失，为什么会流失能量？ 39:13 我们如何"开源"自己的能量，提升自己的能量？ * 满足自己的需求；特特还引入了"能量桶理论/ 奖赏桶理论"，帮助大家如何平衡自己的需求 * 主动给自己正反馈，边走边庆祝 * 爱自己，多做让自己感受好的事情 * 寻找支持系统，结交更多能够给予能量的社交圈 * 每个人汲取能量的方式是不同的 54:06 我们如何"节流"自己的能量，守护好自己的能量？ * 身体永远是你最好的朋友，吃好睡好 * 专注当下，借助冥想 * 负面情绪不反刍，可以刻意练习“停下来” * 培养勇气，学会拒绝，说“不” * 不用强迫自己一直保持有毒的“正能量“，接纳所有情绪的发生 【本期"特别提点"】 * 这期聊着聊着，提到了我们对做这档播客的初衷和感受。感谢在2024年继续支持和喜欢我们的听友，我们会继续互相陪伴哦❤️，嘻嘻～ * 本期开头特特分享了自己2024年在学习手碟，我们特别在结尾安排了一段手碟表演献给大家，希望大家喜欢～ * 本期提及往期单集：我们之前分享过具体快乐的当下生活《Vol.7: 我们的快乐是具体的生活，是爱和联结，是热爱与自由》；我们对友谊的一些想法讨论《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》；特特22年底生病《Vol.4: 跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》 * 本期提及书籍影视：《你经历了什么？关于创伤、疗愈和复原力的对话》（下图能量桶理论/ 奖赏桶理论的出处）、《我真的很棒》、《怒呛人生第一季》 每一天，我们都需要装满我们的奖赏桶。上图中较粗的黑色虚线是我们需要的奖赏的最低水平。只有达到这一水平，我们才能感觉自己处于平衡和愉悦的状态。如果我们每天得到的奖赏在这条线以下，我们就会感到苦闷；如果我们得到的奖赏在较粗的黑色虚线以上，我们就会感到满足和平衡。我们每一个人都在以各自的方式寻求奖赏。 许多人都有机会得到健康的奖赏（A）：通过从事与我们价值观相一致的工作、去教堂做礼拜或参加志愿服务，产生大量积极的人际交往。如果缺乏强有力的人际关系和连接，会让一个人更容易滥用其他不那么健康的奖赏方式（B）。健康的奖赏组合包括：进行积极的人际互动，从事与你的价值观相一致的工作，每天保持健康的节律，享受美好的性生活，以健康的方式进行自我调节，这些都能帮助我们远离那些单一、不健康的奖赏方式，比如药物滥用和暴饮暴食。 * 本期提及友台播客：《【MineSoul身心】看见情绪｜回到身体 爱与接纳》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：APT. - ROSÉ & Bruno Mars 主题及Rundown：特特 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面编辑：白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

我们每个人看待世界的视角和观点都带着自己的“滤镜”，这来自于不同成长背景、文化影响形成的“滤镜”，也就是我们常说的个人偏见。在当代的文化语境下，反对“无意识偏见”是一件非常政治正确的事情，但今天我们想要抛开政治正确，只是特别直白地聊一聊我们俩各自会有什么样的【偏见】，这些想法在日常工作生活、人际交往中会带来什么样的影响，以及我们如何接纳或者处理这些偏见。 关键词 #偏见 #无意识偏见 #刻板印象 #贴标签 #歧视 #评头论足 #Judge #包容 #ADHD 【你会听到】 07:24 我们对偏见的定义 11:44 日常观察到哪些普世的偏见或者歧视 22:07 我们自身带有怎么样的偏见以及被哪些偏见伤害过 偏见一：职场上的女性领导者是情绪不稳定的 22:26 偏见二：英文好就是处在鄙视链的上游 29:41 偏见三：针对温州/苏北的地域歧视 31:53 偏见四：爱哭等于脆弱和多愁善感 33:19 偏见五：甲状腺癌是容易治愈的“幸福癌” 35:18 偏见六：通过微信朋友圈判定“享乐派” 36:31 偏见七：女生肯定是不如男生的 38:53 偏见八：穷人是一群不努力的人 43:22 偏见九：追星族都是狂热不理智的 53:21 57:33 你觉得偏见是一件坏事吗？ 01:09:23 如何应对我们自身对外部世界的偏见 01:14:44 如何应对外界别人对我们的偏见 【本期"特别提点"】 * 每个人都是不断成长的个体，我们分享了一些以前有或者现在有的偏见，可能随着时间的迁移也会发生变化，请大家抱着更“包容”的心态来看待这些个人化的“偏见”，也希望我们都能越来越朝着“慈悲”的状态去修炼～ * 📕科普小课堂：甲状腺癌（Thyroid Cancer）是最常见的甲状腺恶性肿瘤，约占人体恶性肿瘤的1%，分为乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌和未分化癌4种类型。临床上以恶性度较低、预后较好的乳头状癌最常见；甲状腺髓样癌、未分化癌的恶性度高，病变早期就可能发生淋巴结转移和血行转移。（摘自《甲状腺癌基本知识百问百答》） * 插播一则白白追星的小成就🎉，在JJ林俊杰新出的20周年自传中，竟然发现了我十几年前参与的合影“与第一代歌迷合影”～ * 这一期提到的往期单集分别是：提到职场吐槽的《Vol.19: 遇到这些“职场奇葩”，我们到底来工作还是渡劫的？！》；提到读书习惯的《Vol.5: 读书观影看剧，耕种的精神世界如何塑造你我》；提到心理咨询的《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》 * 本期提到的相关书籍：《社会心理学》、《精英的傲慢：好的社会该如何定义成功》、《毫无意义的工作》、《情绪之书：让你痛苦的不是别人，而是你的想法》、《金钱心理学》、《对霸凌说不系列绘本：我不喜欢被嘲笑》（儿童绘本） 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：傲慢与偏见 - 旺福乐队 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面设计：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

今天我们将开启一个新系列"特白会客厅"，希望邀请身边好朋友、分享他们独到的观点见解，并结合他们真实的故事经历，与我们一同展开勇敢真诚的对话。 本期我们邀请了特特的好朋友熊白，与他一同展开关于【家庭权力关系】的话题分享，同时还涉及性取向、父母离婚、接受与改变等拉锯故事。（温馨提示：本期涉及性多元、LGBTA、女性主义等话题，若对此类话题感到不适，我们建议您现在选择退出～） 关键词 #家庭权力 #家庭冲突 #家庭纽带 #出柜 #gay #母爱 #父爱 #亲子关系 #原生家庭 #女性主义 【你会听到】 Part 1 故事分享 07:52 "特白会客厅"系列的构思与首期嘉宾介绍 13:54 嘉宾熊白的家庭环境、性取向和出柜前思考 19:13 春节父母逼着熊白找女友，他顺势说出了"我不喜欢女生" 24:21 父亲无法接受，尝试动用三大招：离婚相逼、男性同盟、权力命令；最后关头，母亲出高招、打圆场 38:01 母亲竟是传统家庭权力结构中的“局外人”，引起我们对女性主义的话题讨论 Part 2 圆桌讨论 45:18 特特和白白对这个故事的感受和想法 50:18 传统家庭结构中，母亲和父亲的典型职责分工 57:58 作为男孩和女孩，与各自父母的亲子关系很不同 1:04:08 我们逐渐长大，家庭权力关系也在悄然变化，有时显得别扭尴尬，大家都在学着适应 1:14:41 我们现在面对家庭重大分歧或冲突的建议想法 【本期"特别提点"】 - 本期我们想借着"出柜"这个棘手主题，更充分地探讨"家庭权力关系"这个大话题，相信我们生活中还有很多类似的棘手主题，包括但不限于求学专业、相亲结婚、生孩养娃、家庭经济等。希望大家在收听时更多能以更大的视角看待和评论，同时也请尊重每个人的性取向和生活方式～ - 终于终于终于！大白在节目里可以酣畅淋漓地讨论女性主义相关话题（白白补：并没有酣畅淋漓笑死，只是刚好有相关就讨论了一些）。不是我们回避讨论，而是这个话题重要、严肃且敏感，希望能找到一些更好的契机展开平等、有趣的探讨。如果大家喜欢，我们未来会多多考虑相关话题的选择～ - 本期的观点仅代表两位主播+嘉宾的个人经历和视角，因为每个人的身份属性复杂，不代表女性、Gay等任何群体的立场，请勿对号入座哈（求生欲极强哈哈哈～ - 本期提及往期单集：特特提到跟父亲重新对话的《跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》 - 本期提及书籍影视：《出走的决心》、《厌女》、《摩登家庭》 - 本期提及友台播客：《燕外之意｜妈妈，我是你的女儿，不是你的老公》、《E819.离婚后，两个单亲妈妈决定同居养娃｜故事开放麦》、《【随机波动142】如果世上没有娜拉的目的地，我们就去创造》 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：玫瑰少年 - 蔡依林 主题及Rundown：特特/白白 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面设计：白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

我们普通人生活在这个世界，每一天都离不开一样东西，那就是钱。最近几年经济低迷，企业裁员、消费降级层出不穷，钱似乎变得更为重要和宝贵。今天我们想来聊一聊【金钱】，希望探索金钱对我们意味着什么、我们如何处理跟钱的关系、我们的金钱观如何形成，还有在经济下行背景的消费习惯改变和省钱小技巧，跟我们一起开启这段关于金钱观的讨论吧！ 关键词 #金钱 #金钱观 #理财 #消费 #存钱 #投资 #开销 #性价比 #省钱 #双十一 【你会听到】 01:35 近况更新和做播客两年的感想 08:06 我们挣钱是为了什么？ - S人/N人回复思路真的大不相同 10:24 回顾过去5年，你觉得在哪些事物上花钱很值得，以及为什么 白白 - 10:39 各类演出（附送特白大争论）| 18:38 旅行 | 23:26 口腹之欲 | 25:45 电瓶车 | 29:55 居家体验提升 特特 - 16:43 心理咨询 | 20:33 新疆旅行 | 21:44 手碟 | 24:47 摄影单反 | 28:17 生产力提升工具 31:12 从小到大的经历是如何塑造我们现在的金钱观 50:42 如果意外获得1000万，我们打算如何使用呢 56:47 经济下行背景下，消费习惯的改变、省钱小技巧一整个大分享 【本期"特别提点"】 - 这期节目在双十一前夕上线，“不买立省百分百”！也请大家合理评估自己的购物需求，谨慎下单~ 特特真的很夸张，上周就整理好了今年双十一要采购的清单（听到最后就懂我在说什么了） - 祝大家越来越能摆脱钱的束缚！实现时间和精神自由~~ - 这期是大白在百忙之中赶出来的，为她鼓掌的同时，也为特特忍耐ESTJ"催促"本能鼓掌～ - 这一期提到的往期单集分别是：提到心理咨询的《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》；提到新疆旅游的《Vol.11: 什么快乐旅行团体验，一个月还反复上头、持续治愈》；提到购买新车的《Vol.7: 我们的快乐是具体的生活，是爱和联结，是热爱与自由》 - 本期提到的相关书籍及其内容引用如下： 《富爸爸穷爸爸》 注重你的资产。资产是能把钱放进我口袋里的东西。负债是把钱从我口袋里取走的东西。 财富就是支撑一个人生存多长时间的能力，或者说，如果我今天停止工作，我还能活多久？ 《小狗钱钱》 注意存钱，养大你的鹅，钱应该生很多的金蛋 《金钱心理学》 利用财富来获取对时间的掌控。时间自由是财富能带给你的最大红利。 富有的最高级形式是，每天早上起床后你都可以说：“今天我能做我想做的任何事。” 虚荣越少，财富越多。财富积累与你的收入或投资回报率关系不大，而与你的储蓄率关系很大。收入超过一定水平后，你的物质需求由欲望决定。当消费超越了最基本物质生活需求的水平后，它在大体上便成了虚荣的自我的反映，一种通过花钱向人们展示你有钱（或曾经有钱）的方式。如果是这样，增加财富最有效的方式就不是提高个人收入，而是培养你的谦逊之心。 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：Price Tag - Jessie J 主题及Rundown：特特 文案Shownotes：白白 剪辑后期：白白 封面设计：特特 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～

我们又来聊职场话题啦～ 做牛马哪有不疯的，我们每个人周一到周五、从早到晚都在打工，除了工作内容本身以外，仔细想想工作的大多数痛苦其实来源于同事这个群体，就是跟我们一起工作的人，其中也包括了老板在内。那这一期我们就来吐槽职场里遇到的这些奇葩人类，让我们每天都感觉在渡劫！聊完整个人血压飙升，纯吐槽，不一定有干货哈哈哈~ 关键词 #职场生存指南 #职场PUA #职场冲突 #职场吐槽 #同事关系 #向上管理 #情绪管理 #职场沟通 #职场新人 #草台班子 【你会听到】 10:39 初入职场，就碰到集自大、无知、傲慢于一身的领导 17:17 特特吐槽对象“脏东西”的罪状一：情绪不稳定、飘忽不定 23:02 遇到控制欲极强的领导，白白有巧招 30:31“脏东西”的罪状二：脑子不清、指导无效 36:02 如何忍受“无头苍蝇且不作为”式领导 43:36 “脏东西”的罪状三：工作效率低、拖着大家陪加班 50:35 被职场老人欺负，活都是白白做，那个人却在向上邀功 56:49 “脏东西”的罪状四：无责任心，拦着工作却不做、做不好还甩锅！ 63:34 真要命，碰到难配合爱阴阳的跨部门同事 73:38 “脏东西”的罪状五：一点都不尊重人 80:00 我们有效应对职场烂人的经验技巧 【本期"特别提点"】 - 恭喜白白乔迁之喜，特特很期待下一期在新的地方录音（我们一般都在大白家里录制，感谢金主白白场地支持）~ - 开头特特提到的手碟（Handpan/ Hang）是一种由两名瑞士人Felix Rohner和Sabina Schärer于2000年创造的打击乐器。它外形独特，形似飞碟。若大家感兴趣，可以找一期分享学习成果~ - 本期节目中，白白提到自己比较“乙里乙气”，我们也专门在《Vol.6: 离开管理咨询以后，我们在甲方学习如何不“乙里乙气”》里聊过，欢迎大家收听~ 【制作相关】 片头：Beach Bummer - No Vacation 片尾：活该 - 花儿乐队 主题及Rundown：白白 文案Shownotes：特特 剪辑后期：特特 封面设计：白白 【收听互动】 📢欢迎在小宇宙App（优先推荐）、Apple Podcasts、QQ音乐、网易云音乐渠道收听节目。 📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。 💬特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。 这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。 我们下期再见～