你今天过的怎么样？如果现在这一天刚刚开始，那么你昨天过的怎么样？还行，凑和，还不赖，有点儿忙，不怎么样，很烦。这些都是我们惯常听到的回答。为什么我们很少听到有人说，很棒，很好，很幸福，完美。 前两天一个朋友告诉我她最近天天都很幸福，这个惊喜让我去思考，我们离幸福的生活到底有多远，我们如果想要幸福生活每一天，到底需要做些什么。节目里我谈了我对幸福的思考，什么阻碍了我们感到幸福，什么可以让我们离幸福更近，以及自己的练习。 幸福不一定是稍纵即逝的瞬间，它可以是一种状态，一种习惯。希望今天的节目对你有所启发，欢迎大家留言讨论！ 感谢朋友不经意的一句话给我的思考。 感谢加州的阳光，可爱的狗子，狗子主人的住所，感谢这些美好的惊喜；也感谢网络不稳定，小区外忽然乱叫的狗，跑步时有点儿冷的天气，感谢这些没有预料到的“意外”。所有的所有都让生活幸福美好。 感谢你们的收听，希望我们都可以幸福的过每一天。 -- 时间轴： 00:53 朋友一句“最近过的很幸福”引发我的思考 02:37 我们的生活中缺少什么？ 04:26 缺少把幸福叫做幸福的勇气 07:41 缺少感知幸福的能力 11:05 同样是意料之外的事情，我们花更多的时间在给我们带来负面影响的事情上 14:39 让幸福从一个瞬间变成一种状态 18:08 我们不喜欢单调重复，又抵触生活中的惊喜/意外 22:39 练习感知幸福的能力，练习把意外当作礼物 - 我跑步时的练习 - 客户取消coaching时的练习 27:37 想让每一天过的好一点可能比你想象的简单 - 我需要的只是黑胡椒和酱油 29:06 What do you want to grow inside? -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前节目中一些相关讨论： 面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活 在什么都不想做的时候，我们可以做点儿什么？ 日常emo：活着的意义到底是什么 情绪之旅1：无处安放的焦虑 情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待 情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足

这是一期好朋友的即兴聊天，也可以说是盲聊。聊天的起因是我最近的一个想法，于是叫上了Cen和Rio，没有准备，没有题纲，三个人一只狗，两台电脑，跨越16个小时的时区，一起进行碰撞。 这期播客我们从「舒适圈」，到「感知舒适圈」，到「是否需要去界定舒适圈」；再到「预期」，「坚持」与「初心」。聊的天南海北，一路“跑题”，其实一直扣题。后来我们发现录制这一期播客本身就是对于「消融舒适圈」或者说「消融边界」的行为诠释。 节目中我们互相抢话，不停的思想碰撞，也激发了我自然，但在平日里不太有机会出现的一面。我们聊的酣畅淋漓，Cen和Rio的角度也给了我很多的启发，希望也给你带去不一样的思考。我自己补录了开头之前的开头，以及结尾之后的结尾， 结尾部分更像是激烈讨论过后，平静舒缓的总结。如果你听过了Cen和 Rio的这期节目，中间部分是完全一样哒，可以直接戳时间轴的最后。 另外，我们这次尝试用视频软件直接录音，音质有些不稳定，我们也保留原声，没有剪辑掉Cen和Rio邻居的声音，我这边狗子的声音，我的结尾之后的结尾也能听到狗子打哈气尖尖的轻微叫声。也许音质不是最好的一期节目，但是希望内容可以一样陪伴到你们，生活中的原音重现也更拉近我们的距离。 感谢 Cen和Rio ，我有任何想法都可以随时发消息分享，随时约，随时讨论，一起叽里呱啦。感谢你们的开放和包容。感谢Rio包揽了这次的剪辑。感谢大家的收听，和我们一起分享和共度。 —— 时间轴： 01:00 开头之前的开头 感谢Cen和Rio和我一起即兴聊天 05:10 录播客的缘起 06:06 Hang：我们什么时候要让自己再努力一下，什么时候要让自己停下来？ 10:02 Hang：我们怎么去界定舒适区和非舒适区？ 12:35 Rio：脑袋和身体是边界平衡的两个层面 13:48 Cen：当我们想要去坚持冥想的时候，我就会停下来问自己，我在坚持什么？ 15:29 Hang：怎么让身体和脑子更好的合一？ 17:22 Rio：身体和脑子它们自然会有一个平衡的锚定点 18:04 Cen：当你到感受到了临界的痛苦时，就去感受痛苦 18:23 Rio：精进的两种方式：坚持和有趣 19:55 Cen：不需要一直关注坚持的目标，更重要的是过程中你遇到问题就去解决问题 20:38 Rio：可以尝试让坚持的方式本身变得有趣 21:43 Hang：也许我们可以质疑「no pain no gain」这个假设本身 23:30 Cen：在舒适圈里做擅长的事情，会是一件不好的事情吗？ 24:03 Rio：你可以为了之前的付出而继续坚持，你也可以定义痛苦 26:29 Hang：也许我们换一种思路，依然可以成长 28:27 Rio：反思我刚才把部分标准凌驾于所有人之上了，同时你是可以去个体化地找回你自己的觉知力的 31:17 Hang：是什么帮助你们去获得这个感知力的？ 32:37 Cen：我并不会去界定所谓的舒适和不舒适，世界是完整的 35:06 Rio：两种去感知边界的方式：虚拟训练场和消融问题本身 36:46 Cen：小朋友是不会害怕鬼片的 38:12 Rio：分别和定义是什么时候植入的不重要，重要的是你要把它放下 39:53 Hang：我演讲是出于好的发心，但是我依然会有生理性的紧张怎么办？ 42:25 Cen：当你把紧张说出来的时候，紧张就没有了 43:40 Rio：答案就是没有快捷方式，你需要改变自己的知见，让精神关爱自己 47:45 Hang：如果我们不把上台紧张当成一件羞耻的事情 50:53 Rio: 你的发心是付出还是索取？ 51:40 Hang：现在可能做不到完全不带预期 52:35 Cen：如果今天没有预期，结果会不一样吗？ 53:36 Hang：成长的方式不止一种 55:14 Rio：事情本身没有变，不同的是我们的预期 55:54 Cen & Rio：电动车被拖走的故事和我们的改变 1:00:09 Cen & Rio：事情本身不会和我们产生链接，链接的是情绪 1:01:47 Hang：当我们从情绪走出来评判事情，并不是公平的判断 1:03:33 Rio：当成长以后的你重新经历这件事，就可以转化它了 1:04:15 Cen：成长以后的我，并不会去评判之前的我 1:04:57 Hang：当我们成为大海，就可以承载更多的东西了 1:07:06 Cen&Rio：生活的方方面面都是你的练习场 1:08:10 Hang：情绪不会消失，但是可以被觉知 1:10:30 Cen&Rio：你可以选择你的未来在哪里生长 1:13:06 Rio：突然发现了这期播客怎么点题 1:14:04 Hang：除了不去界定边界，对如何感知边界还有要聊的吗？ 1:15:52 Rio：当你有能力聊好一个即兴播客，也就有能力聊好一个有框架的播客 1:17:07 Cen：重新理解预期：它可以是一道门 1:18:40 Hang：我们因为目标走进快闪门，然后门就关上了，消失了 1:20:02 Rio：没有坚持，所有的事情都是热爱 1:21:57 Cen&Rio：自己要做自己最适合的，最有趣的老师 1:24:27 Hang：如果你不相信自己，别人是很难帮助到你的 1:26:18 Cen&Rio：最终还是自己的心要打开 1:27:56 Hang：坚持周更播客的过程中自己的收获和弹性成长 1:33:58 Rio：重新理解坚持：坚持的过程也会反塑自己 1:36:43 Cen：解决问题之前，先看一下自己的状态，现在你是紧绷的还是松弛的？ 1:37:33 三个人：一期用播客本身来解题的播客 1:38:22 结尾之后的结尾，沉淀一下的总结 - 关于语言和我们对语言的诠释 - 成长到底是什么 - 没有说出来的期待和目标 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- Cen 和 Rio的节目 炑星迹 我们之前一起录制的播客 我们的开放程度决定了我们的同理心

Hello 大家好！我来填坑了！ 去年12月在伦敦看了一部电影《Holy Spider》圣蛛，看完之后百感交集，觉得有很多话想说，在小宇宙的节目公告里也信誓旦旦的立了flag，说要出一期关于这部影片的podcast。然而关于这部影片的表达欲来了又走，走了又来。这几周，因为看的书，和周围人的一些对话，又让我想聊聊这部电影，以及它带给我的一些思考和启发。 电影是一个真实故事改编的，事情发生在伊朗的第二大城市Mashhad，在2000到2001年间，发生了16桩妓女被人用头巾勒死并弃尸的杀人事件。一个女记者假扮妓女，最终将凶手拿获。然而凶手却声称自己是守上帝之托，帮助城市“清街”。在他被逮捕之后依然得到了很多人的支持。 影片不光描写细腻，也深刻的揭示了很多社会问题。Podcast中我从三条影片的分支（凶手，受害者，女记者）来和大家探讨我的一些感受。有些问题我觉得自己并没有办法做一个很全面的分析，但是起码想分享一些自己能想到的，算是抛砖引玉。欢迎大家留言讨论！ 时间线： 【开始之前】 00:52 丢掉又重新捡起来的表达欲 【《HolySpider》圣蛛电影的内容介绍】 03:59 故事梗概：Mashhad连环凶杀，凶手借上帝之名“清街”，杀死16名妓女，女记者冒生命危险调查办案 【凶手支线】 07:55 凶手Saeed，一个普通的伊朗人 10:19 凶手个人层面的挑战：老兵回归日常生活之后的迷失自我 12:05 影片中反应的对于女性的限制和束缚：无法住酒店，必须戴头巾，很多人抗议认为凶手是英雄 15:09 整个国家和社会的男性叙事，男权主义，以及对于女性的歧视 18:04 女权，平权在过去的几十年取得了成就 19:53 我们的刻板印象如何影响我们对于男孩儿和女孩儿的期待 21:30 男生天生的自信 vs 女生需要证明自己 23:55 无论做什么，女性都是“错”的 26:58 我们都可以去质疑我们的叙事，离事情的本质更贴近一步 【受害者支线】 28:36 “妓女”标签背后活生生的人 32:27 没有办法很深入地分析这个问题，但是要承认事情的复杂性和多面性 【女记者支线】 35:00 对于女记者危险的感受从始至终的感同身受 38:47 女记者对于政府不信任，但是却一直坚持要把事情查清楚 41:22 为什么要去冒着生命危险做一件自己觉得很有可能白费功夫的事情？ 44:30 细思极恐的影片结尾；只要有一个信念，我们就愿意去付出 【最后的总结】 46:46 话题有些沉重，不过希望给大家带来一些思考 -- 关于【15 minuteswith Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前节目中的一些电影/电视分享 瞬息全宇宙，天马行空的荒诞，五味杂陈的人生 仇恨来自于不了解，爱也许就该放手 – 猩猩可能活的比人明白 鱿鱼游戏，生活的游戏：我们到底在玩儿什么？ 鱿鱼游戏，纳粹集中营，我会死在哪一轮 其他期节目随便戳啊~

最近在思考播客这个传播形式。就像电影可以高成本，大制作，场面宏伟，给人震撼，但是舞台剧却亲近，有及时反馈，让观众沉浸其中。每一种传播形式都有它的优势和局限，播客也一样。 思考播客这个传播形式的原因是因为前两周我想表达一种感受，它似乎无法用之前做播客的惯常做法来实现。因为如果我平铺直叙的告诉你我的感受，那会是一期无聊的播客。于是我把想表达的东西写成了一个故事，一个真实的故事，然后这期播客就是把这个故事读出来，讲给你听。 这期播客的前半部分讲了一些我对播客这个形式的思考，后半部分是故事本身。如果不想听我絮叨的就直接戳时间线，听故事吧。 无论是对故事本身，还是对这种新的形式有看法有感受的，都欢迎留言啊！ 时间线： 开始之前的一些有的没的 【关于播客这种传播形式的思考】 00:51 做播客vs小红书，每种传播形式都有它的局限性 04:00 播客访谈 vs 单口 07:13 播客的口语化的优势和局限 08:55 小说 vs 非小说：我们从故事中学习 11:57 我想写故事，传递我的感受 【故事正式开始】 14:07 你已经拥有的东西还会想要吗？记我完美的一天 想看播客中的照片，请点击链接。 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 想要了解我最近的旅居生活的，欢迎收听 别人敢想不敢做的事儿，我们都做了：裸辞，数字游民，流浪世界 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍 面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活 想要了解我和猫猫狗狗在一起的经历的，欢迎收听 一人一猫共处一室，和别人家的猫一起隔离的14天 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求 之前节目中的一些读书分享 《前世今生》：你也可以无惧死亡地生活 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光 让人上头的不是爱情，而是多巴胺 输了多少次后，你还依然觉得自己可以赢-- 读完《26个马拉松》之后的一些碎碎念 《Atlas of the Heart》系列 87种普遍情绪，你能识别和命名几种？ 情绪之旅1：无处安放的焦虑 情绪之旅2：如果我们肯定会拿自己和别人比较 情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待 情绪之旅4：悖论，乌鸦是白色的 情绪之旅5：归属感，我们先要属于自己 情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足 情绪之旅7：长大了却没有朋友了？什么让人们建立深度连接 其他期节目随便戳啊~

去年年底在看了麦克·辛格的《清醒地活》之后，我重燃了冥想的热情。虽然知道一些冥想的基本常识，但是只是坐在那里自己冥想对我来说还是有一定的难度。于是想起来几个月之前一位朋友Yumeng在朋友圈招呼大家冥想，并赠送Headspace账户的事情，于是联系他，就这样免费得到了账户。 Yumeng发那条朋友圈时刚刚参加了一次Vipassana 十天闭关冥想，回来又送账号，又招学生，还一度食素。在那之前我完全不知道Yumeng冥想，或者说我觉得他和冥想都不搭边，出于好奇（看他招不到学生可怜）和他约了一期播客，深入的聊聊他的经历和体会。没想到一说就是两个多小时，从他开始冥想的契机，冥想的经历，到闭关冥想的体会，还有神乎其神的感受到生命真谛，到最最后我作为冥想小白的求教，聊的酣畅淋漓。 无论你是对冥想感兴趣，或是有一些偏见但是愿意多一些了解，亦或已经开始冥想但是有一些困惑，再或者是冥想达人好奇别人的经历，这期节目都可能给你带来一些新的启发和思考。 感谢Yumeng的坦诚交流，感谢我们都周六早起一起给彼此专注的时间。 时间线： 【开始之前】 00:52 介绍我和Yumeng是如何认识的，我对他的印象 04:26 录这期podcast的起因和契机：看完《清醒地活》以及免费得到headspace账号 07:25 Yumeng自我介绍 【接触冥想】 09:11 三本书让Yumeng对冥想开始感兴趣 18:45 冥想开启全方位的自我探索，一种新的生活方式：和bin姐一起在家做全面整理 24:54 Hang因为搬家做过几次全面清理，给自己的消费观念带来的影响 26:20 整理和冥想的共同之处 27:30断舍离时如何摆正心态 29:50 Marie Kondō的整理理念 【前4年的冥想】 34:04 练习初期：看书，专注呼吸的冥想练习，用冥想app (Headspace vs Calm) 40:28 冥想并没有对或者错的方式，保持一颗开放的心态去练习 47:20 冥想的不同方式：Soto Zen，Mantra，关注呼吸/身体扫描（Vipassana），等等 54:55 尝试了不同的方式之后，专注于Vipassana的练习 56:25 去Vipassana之前的练习状态：助睡，工作紧急缓解情绪，早上断断续续 01:02:14 去Vipassana之前和冥想的关系 【Vipassana的体验】 01:03:03 去Vipassana的契机，原因，准备（或者说不准备） 01:06:07 只能体会很难用语言表达出来的改变人生的体验 经过Vipassana给Yumeng带来的变化 - 01:09:19每天都活的没有遗憾 - 01:12:55 可以坐1小时不动 - 01:15:10 无敌光环的“超能力”，以及疼痛也是一种选择 - 01:17:52当我们拉开距离去观察，我们就可以更好意识到疼痛/情绪 - 01:19:50 所有的东西都在改变，包括我们的情绪，欲望 - 01:25:17 我们对于事情/情绪/他人的反应让我们陷在其中 - 01:32:59 对事情没有情绪的反应 vs 躺平 - 01:37:11 小小的总结一下 01:41:12 有人去Vipassana觉得“升天“了，是怎么回事儿 01:48:38 短暂的食素 【冥想小白Hang的发问】 01:50:30 对于想尝试冥想或者想在生活中有一些改变的人的建议 01:52:50 Hang断断续续坚持了30天冥想的一些困惑的探讨 【结束之后】 02:08:33 感谢Yumeng！感谢大家收听！ 播客中提到的书籍： 《Steve Jobs》by Walter Isaacson 《Creativity, Inc.: Overcoming the Unseen Forces That Stand in the Way of True Inspiration》by Ed Catmull and Amy Wallace 《21 lessons in 21st century》by YuvalNoah Harari 《Sapiens: A Brief History of Humankind》by Yuval Noah Harari 《The Life-Changing Magic of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing》by Marie Kondo 《10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found a Self-Help That Actually Works》by Dan Harris 《The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment》by Eckhart Tolle 《My Stroke of Insight》by Jill Bolte Taylor 《The untethered Soul: The Journey Beyond Yourself》by Michael Singer 博客中提到的其他资源： Vipassana 十天闭关冥想 冥想App - Calm - Headspace -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 播客中提到的之前一期读《清醒地活》的分享 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光 其他期节目随便戳啊~

Hello，大家春节快乐啊~ 本来计划这期节目是讲《Holy Spider》（圣蛛）这部电影的，12月的时候在伦敦看完电影觉得特别想聊聊，但是各种事情把节目录制耽误了。过了几周反而没有当初的那种表达欲了。所以我也就索性跟随自己的创造力，想说点儿什么就说点儿什么。 最近刚看完魏斯医生的《前世今生》（Brian L. Weiss）。这本书里讲述了Dr. Weiss在和一位病人Catherine进行心理咨询时发生的神奇的故事，包括Catherine回忆起自己的前生，轮回，圣人借助Catherine向医生传递的智慧。乍一看有些玄虚，甚至不敢相信，然而当我静下心来去体会和品味时，却给我带来不少的思考和感动。 今天正好是大年初一，发一期关于死亡的podcast似乎有一些不合时宜，但是又觉得貌似恰到好处。最近自己身边的朋友和客户不少人家里发生了变故，在我们心痛，思念亲人之时，也许这本书中的智慧可以给我们一些慰藉和平静。 时间线： 【开始之前的絮絮叨叨】 00:52 说说自己的近况 03:38 之前挖的坑先不填了，这期没有按照计划录《Holy Spider》的原因 05:07 《前世今生》4年前觉得这本书不靠谱，4年后开始读这本书 【《前世今生》的内容概要】 08:06 魏斯医生Dr. Weiss和Catherine的初期治疗，效果甚微 11:56 Dr. Weiss和Catherine开始尝试催眠 13:54 Catherine第一次在催眠的过程中回忆起自己的两个前生，Dr. Weiss不知道是否应该相信 18:42 Catherine在催眠回忆自己的前生的过程中，疗愈现在生活中的恐惧 22:38 Masters圣贤/圣人通过Catherine向Dr.Weiss传递信息和智慧 29:16 Dr. Weiss从开始的纠结到最终决定出版这本书 31:11 Masters圣贤对于重生，轮回，生命的意义的诠释 【我的一些思考，感触和感动】 这个故事，重生，轮回，Masters圣贤的话是真的吗 34:56 我们没有办法证明事情的真实性 35:41 当我去相信这些是真实的，很多事情都变得没有那么重要 37:10 如果没有了对死亡的恐惧，我们可能可以更好的体验每天的生活，也更在意自己行为对别人的影响 42:14 我们对于逻辑的执着，对于情绪和直觉的偏见 关于知识和智慧 49:40 知识是容易获得的，而智慧是累积是漫长的 关于我们生命中的关系和连接 57:47 也许我们不是圣贤，但是我们并不孤单 【最后的总结】 01:01:55 最后的小小总结 -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前节目中的一些读书分享 《清醒地活》：拔掉过去生活的倒刺，感受现在每一刻的阳光 让人上头的不是爱情，而是多巴胺 输了多少次后，你还依然觉得自己可以赢-- 读完《26个马拉松》之后的一些碎碎念 《Atlas of the Heart》系列 87种普遍情绪，你能识别和命名几种？ 情绪之旅1：无处安放的焦虑 情绪之旅2：如果我们肯定会拿自己和别人比较 情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待 情绪之旅4：悖论，乌鸦是白色的 情绪之旅5：归属感，我们先要属于自己 情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足 情绪之旅7：长大了却没有朋友了？什么让人们建立深度连接 其他期节目随便戳啊~

2023的第一期节目，大家新年快乐啊！ 这期节目是一个新的尝试，第一次在节目里面详细的讲一本书。之前录过一些读书的分享，但是大多数都是在讲我的感受的，很少会详细的讲书中的内容。因为自己其实对讲书这件事情是排斥的，一直觉得读书是一件私人的事情，我们从书中获得的思考和体会是听书的讲解无法带给我们的。但是这次读完书之后，有一些表达欲，也就放下之前的执念，跟随自己的创造力啦。 今天想和大家聊的书是麦克·辛格的《清醒地活》（MichaelSinger, 《The untethered Soul: The Journey Beyond Yourself》）。节目中我会总结书中5部分的内容概要，和大家分享每个部分给我的一些思考和启发。同时，在节目最后，也会聊一下我看书的过程中贯穿始终的问题，有一些随着看书的过程得到了解答，有一些还在继续消化和理解。所有的都是抛砖引玉，希望和大家一起探讨！ 第一次录这么长时间的单口，录制时还是2022年，还在英国伦敦，剪辑完成时已经是2023年，我们也飞到了美国德州，这算是给大家的跨年礼物吧！希望新的一年，我们都可以有新的尝试，新的收获，清醒地活！ 时间线： 【开始之前】 00:52 看错书了，机缘巧合的看了《清醒地活》 2:04 之前对详细分享书的排斥，这次想做不一样的分享的原因 4:34 这期节目的概要/提纲 【Part1 Awakening Consciousness意识的觉醒】 《清醒地活》Part1 概要 06:19 内心的声音 innervoice：我们为什么一边体验生活，一边解说生活？内心的声音让我们感到安全，有掌控感 11:36 我们到底是谁？如果我们一直在改变，有什么是我们更内核，更本质的不变的东西？ 14:31 有意识/有觉知地活 vs 没有意识/没有觉知地活的区别：我们在关注什么 我对于Part1的思考 16:48 我们为什么容易“迷失自我”，全感官的电影让我们忘记了在看电影 【Part2 ExperienceEnergy 感受能量】 《清醒地活》Part2概要 21:53 什么是能量？能量的流动和停滞 24:23 心门的关闭，能量的阻塞，过去的烙印让我们无法活在当下 32:16 如何获得无穷无尽的能量 我对Part2的思考 34:30 我们真的需要一直打开“心门”吗？一直敞开对我们永远有益处吗？ 38:23 每一分每一秒的完结 &能量的释放 40:54 我的能量“累计”和“释放”，我是如何敞开的 44:23 关注自己能量的变化 【Part3 Freeingyourself 释放自我】 《清醒地活》Part3概要 46:10 如果我们没有预期，如果事情没有好坏 49:43 “Everything will be okay as soon as you are okay witheverything.”当我们觉得所有的事情都是正常的时候，所有的事情就真的正常了 我对Part3的思考 52:16 释放自己就像拔刺儿，不拔掉这个刺儿它就掌控了我们的人生 【Part4 Going Beyond 走出去】 《清醒地活》Part4概要 01:02:06 我们给自己建起了城墙，然后住在自己的监狱中，忘记了外面其实阳光普照 01:05:34 我们的思想建模是如何形成的 01:08:56 每一刻都属于那一刻，而不属于我们 我对Part4的思考 01:10:10 拆掉思想模型 vs 放下思想模型 【Part5 Living a life真正的过我们的生活】 《清醒地活》Part5概要 01:18:43 活着的意义：我们可以做到无条件的开心 01:21:25 死亡是伟大的老师：我们不需要更多的时间，我们需要更深刻的体验 01:22:44 “如果我们去区分每个个体，我们就会去评判；如果我们想要参与，我们就会去真的看到，体验到，并且尊重每一个人。” 我对Part5的思考 01:25:11 我们可以选择快乐和幸福 【一些贯穿始终的思考】 01:27:10 愤怒 vs 喜怒不惊，哪个可以更好的改变社会？ 01:32:50 接受不等于被动/不行动，接受的力量 01:36:01 环境对我们“修行”的影响，我又开始尝试冥想了 【结束之后】 01:42:33 最后的闲言碎语，最重要的是感谢大家收听！ 播客中提到的书籍： 《The untethered Soul: The Journey Beyond Yourself》《清醒地活》by Michael Singer 《Man's Search for Meaning》 《活出生命的意义》by Viktor Frankl -- 关于【15minutes with Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 之前节目中的一些读书分享 让人上头的不是爱情，而是多巴胺 输了多少次后，你还依然觉得自己可以赢-- 读完《26个马拉松》之后的一些碎碎念 《Atlas of the Heart》系列 87种普遍情绪，你能识别和命名几种？ 情绪之旅1：无处安放的焦虑 情绪之旅2：如果我们肯定会拿自己和别人比较 情绪之旅3：失望，那些我们没有说出的期待 情绪之旅4：悖论，乌鸦是白色的 情绪之旅5：归属感，我们先要属于自己 情绪之旅6：不满足，是要去做更多让自己满足，还是看到自己的拥有感到知足 情绪之旅7：长大了却没有朋友了？什么让人们建立深度连接 其他期节目随便戳啊~

2022年马上就要结束了，很多朋友都在做年终总结。 去年这个时候，我在酒店隔离，也趁着那个机会做了一个超级详细的年终总结。然而今年却有些不同。好朋友Rio和Cen邀请我写2022年10件幸福小事，在想这10件小事的时候，我也重新思考做总结的意义和价值。 于是今年的总结和往年完全不一样，希望可以记住成长，也希望可以记住幸福。 这期节目和大家分享2022年我的10件幸福小事，同时也和大家一起探讨做总结的意义。 时间线： 00:32 为什么想录这期节目 【PART1 我的2022年10件幸福小事】 03:08 对“10件幸福小事”的解题 04:34 幸福小事1：跨物种的交流：和猫猫狗狗在一起时，我们变得有些不同 11:04 幸福小事2：跨越逻辑的幸福：佛罗伦萨的牛排，每个细胞都开心 14:24 幸福小事3：别人的“举手之劳”其实是“救命之恩“ 20:34 幸福小事4：在伦敦街头像傻子一样飞奔 22:18 幸福小事5：被别人想起的暖心和幸运 25:25 幸福小事6：倾听的礼物：倾听别人，被别人倾听 28:40幸福小事7：带父母去创造一些新鲜的体验 30:56 幸福小事8：舒服的陪伴 ：和岚哥和朋友在一起的自在时光 33:25幸福小事9：所有的东西都有了归属 -- 旅居之前家具全部卖掉 35:26 幸福小事10：平静的幸福感 -- 独处的时光 【PART2 我们为什么要做年终总结】 37:15 我们为什么做总结 40:00 希望可以记住成长，也希望可以记住幸福 41:30 今年另外的一个成长：学会放手 想看播客中猫猫狗狗以及美食的照片，请点击链接。 -- 关于【15 minuteswith Hang】 Hello，大家好，欢迎来到【15 minutes with Hang】。我是一名国际教练联合会认证的专业人生/领导力教练 (Professional Certified Coach)，在北美居住生活了14年之后，开始流浪地球，旅居世界。7，8年前，在美国做咨询时，由于经常开车出差，我开始听播客，从那以后就一发不可收拾，爱上了这种用声音传达信息的方式。 做播客的初衷是想创造一个真诚、开放的空间，和大家交流、分享。在节目里，我会分享我的经历，思考，和感悟，有些是关于个人成长的，有些是平日的生活，还有我看的书，电影。我也会邀请志同道合的朋友们和我一起聊天对话，擦出不一样的火花。 如果你喜欢我的节目，或者想要支持我： 1. 欢迎把节目推荐给身边的朋友 2. 留言，私信，或者发邮件，告诉我你的想法 3. 如果你有任何的意见，建议，想要听的话题，都可以畅所欲言的告诉我哟！ -- 想要了解我最近的旅居生活的，欢迎收听 别人敢想不敢做的事儿，我们都做了：裸辞，数字游民，流浪世界 旅居，数字游民，比你想象的要难一万倍 面对愚蠢而渺小的自己，我想怎么活 想要了解我和猫猫狗狗在一起的经历的，欢迎收听 一人一猫共处一室，和别人家的猫一起隔离的14天 狗事两三件：狐狸 · 以狗为镜 · 对狗爱的追求 其他期节目随便戳啊~

最近我们在帮别人照顾狗子，没想到这期间竟然发生了一系列搞笑，有趣，甚至惊心动魄的事情。不光故事本身值得分享，他也给我带来了不少的思考。狗子只是一面镜子，透过镜子，看到自己，看到别人，看到世界。 今天分享的三个故事分别是： - 狐狸，竟然拉近了我和我妈之间的距离 - 和狗吵架 - 对狗爱的追求 希望可以给大家带来思考和欢笑~ 欢迎喜欢节目的朋友给我留言，也可以分享你们和宠物在一起的趣事哟！ 想看播客中提到的狐狸和狗子的照片的，请点击链接。

前两天和朋友打电话，她们问我这一趟旅行最大的感触是什么？当时其实最大的感触是一种对这个世界，对人类作为一个整体的悲观和失望。 其实这趟旅居之行大多数的时候是开心的，兴奋的，愉悦的，不管是去各地游走，和大家交流，或是品尝美食，但是那些东西在那一刻是享受的，而享受之后，就从身体中流走。而存留住的却是这种沉重的感觉。 这期节目不是一个完整的故事，更没有什么英雄之旅，只是想分享这一刻，这个节点，因为旅居过程中的人，事，物，思考，给我带来的冲击和纠结。探索还在继续，也欢迎大家分享你们的感受和想法~ 播客文本以及更多信息，请见点击链接。

Hello，大家好！断更几周之后，我又又又又回来了。8月初，我和岚哥开始流浪地球，体验数字游民的生活。除了在瑞典乡村的餐厅农场住了4周之外，我们一直在路上颠簸，一边旅游一边工作。 当我把我们要流浪地球的决定告诉朋友时，很多人都为我们感到开心，也有不少朋友觉得羡慕。旅居似乎是很多人的梦想，游走世界各地，自由，无拘无束。然后在真正体验了旅居的生活之后，我们发现其实这比我们想象的要难很多，辛苦很多。 所以，这期节目我们（对，我又把岚哥拽了过来）想和大家分享一下真实的旅居生活，我们遇到的困难，我们的体会和感受。 想要了解在瑞典以工换宿体验的朋友，欢迎收听【瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列】，一共出了5期节目。 P.S.：最近有几位朋友在小宇宙上留言说节目不能收听，我这边没有任何问题，所以去询问了小宇宙，被告知是境外播放源不稳定。如果大家再遇到类似情况，可以连接一下VPN，或者时不时的再刷刷，尝试一下。麻烦大家啦！ 时间线： 00:36 开篇：背景介绍，录这期podcast的原因和初衷 04:08 在开始旅居之前的想法，以及和现实的差距 06:21 旅居到底怎么难：【吃】，吃饭难 15:37 旅居到底怎么难：【住】，住宿难 27:00 旅居到底怎么难：【行】，规划安排，出行难 33:33 工作和旅行的协调：时间安排，思维/状态切换，现在生活vs过去生活 42:47 我们在旅居过程中遇到的破事儿：被敲诈威胁，走了一遭里斯本警察局 58:17 我们在旅居过程中遇到的破事儿：莫名停水，房东不管 1:02:10 我们在旅居过程中遇到的破事儿：生病 1:03:38 旅居中的漂泊感，缺少了生活中的稳定和习惯 1:11:15 旅居可以持久吗？什么才是一种长久的生活状态 1:19:51 旅居给我带来的收获和新的体会

这是瑞典乡村餐厅农场以工换宿系列的第5期，也是最后一期节目。出第一期节目的时候就有朋友问我岚哥的感受，也想用轻松愉快的方式结束这个系列，所以最后一期节目就是我俩一起唠唠这四周的心得体会，也算是对这段经历的总结。 时间线： 00:42 开篇 02:30 是否后悔当初做的这个决定？ 04:00最喜欢这里的什么？ 07:18 最不喜欢这里的什么？ 12:33 关于餐厅的工作 18:49 关于照顾狗子的工作 24:54 之后会怀念这里的什么 25:53 这段经历让我们对自己有了什么新的认知和了解 32:05 这段经历让我们对别人和这个世界有了什么新的认知和了解 37:10 结尾