本期和Dou老师一起探讨：如何在繁忙生活中坚持阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）练习。 00:00 - 01:36 | 练习者的困扰 练习者的困扰： 喜欢阿斯汤加，但作为“社会人”（工作、家庭责任）难以坚持每日练习。 能量不稳定，因忙碌甚至一周无法完成一次自我练习。 01:36 - 05:15 | 人生阶段的转变与练习调整 * DOU老师： 练习时长增加后，身份（单身→伴侣→父母）会改变生活节奏。 关键句： “家庭是阿斯汤加的第七序列，睁眼的每一刻都是练习。” 05:15 - 09:31 | 专注力训练与内在秩序 * 垫子上的练习： 通过凝视点（鼻尖、视线方向）训练专注力，减少分神。 呼吸与体式的结合，帮助回归当下。 * 生活中的应用： 面对突发琐事时，用“凝视点思维”快速聚焦核心任务。 DOU老师： “焦虑未来10分钟，不如行动当下10秒。” 09:31 - 13:15 | 健康身体的根本意义 * 身体与意志力的关系： 健康身体是抵抗压力、保持精力的基础。 小到感冒发烧都会消磨行动力。 * 练习的隐性价值： 强壮体质带来“不怕事”的自信。 13:15 - 17:28 | 凝视点的深层作用 * 阿斯汤加的特殊性： 9个凝视点（其他瑜伽较少强调）帮助深度专注。 举例：侧角式时凝视右手，忽略他人动作。 * 分神是正常的： 观察他人练习后，需主动拉回注意力。 17:28 - 23:45 | 秩序感与跨文化差异 * 长期练习者的改变： 从散漫到追求秩序，但需警惕“控制欲”带来的内耗。 * 迪拜教学见闻： 欧美学生迟到半小时仍上课，文化差异凸显“自我规则”的重要性。 DOU老师建议： “保持你的节奏，但允许外界不同。” 23:45 - 30:43 | 无常中的平衡之道 * 计划被打乱时（如教室突然停用）： 接受“无常是常态”，减少情绪消耗。 * 取舍的艺术： 优先处理紧急事务，练习可暂缓但不必愧疚。 关键句： “放下垫子不等于放下练习，生活本身就是修行。” 30:43 - 42:48 | 练习目的的反思 * 避免比较陷阱： 不要纠结“练到第几序列”，体式≠修行深度。 * 找到个人答案： 有人为健康，有人为心灵，目标无对错。 * DOU老师的转变： 从执着体式到更平和，“能拿起也能放下”。 42:48 - 50:35 | 结语与课程预告 * 总结： “垫子上的两小时是习题，生活的22小时是考场。” * 线下课信息： 窦老师在四月份在上海长乐小院YOGA开设4节公开课，欢迎听友们线下来相会。 延伸推荐 * 往期阿斯汤加主题访谈（可回听）。
有感于第二期的呼吸营，Yan老师来和我们聊聊观呼吸静不下来的时候，该如何观？欢迎收听～ 对呼吸营感兴趣的朋友们，欢迎关注，并请耐心等候后续课程，谢谢。
继续swara yoga的分享，作为Tantra（密宗、密传、谭崔）的经典，我们不禁要问呼吸和这个传承到底是什么关系？Tantra又是什么意思？如何破除种种神秘和偏见，看到真正的知识源头？ ——————广告时间—————— 「长乐瑜伽小院」第二期呼吸营，欢迎参与～ 第一期swara yoga读书会如火如荼进行中，不再接受插班生啦～ 欢迎留意，未来也许还会举办。
关于呼吸就有很多概念，他们指的是同一个“东西”吗？ 让我们花一期的时间聊一聊，这些概念之间的差别和各自的意义。 —— 广告时间 —— swara yoga 读书会 last call啦，欢迎加入，一起读经典～
再见2024，聊一聊这一年里经历着变化和加速显化的的我们，欢迎收听～ Yan的Claire的四个关键词先分享给大家： * 变化 * 加速的显化 * 善意 * 消费升维 无论这一年我们过得怎么样，都希望所有的听友们可以在瑜伽里找到安定的能量，新年快乐～ “我依然会生气，但愤怒不会占据我的心。”——阿姜查 关于2025年的两个线上活动：读书会和呼吸营，欢迎咨询和参与：
《薄伽梵歌》第十四章的分享，关于物质三性（也经常被称为“三德”）的知识，直接来自于奎师那，欢迎收听～ “你的生命就像是一个容器，包含着神的种子。”
本期呼吸专题，我们将开始分享一个千年的经典传承 swara yoga，出自śivasvarodaya，可以先简单理解为「呼吸瑜伽」。 （标准梵语转写的话应该是śvara；我们保留Bihar学院书籍的书名，即为swara yoga.） 小院呼吸营已经在进行中，swara yoga未来的读书会也在筹备中，欢迎持续关注～
很特别的一期，来自Tao老师的私人回忆分享。 让我们跟着Tao的记忆，抛开一切的“二手消息”“三手四手五手消息”……一起好好地和阿斯汤伽掌门人做一次心里的告别吧🙏 ———— 嘉宾介绍 ————— Tao Yearn（陶老师），阿斯汤伽二级授权老师，国内最早跟随掌门人练习的学生之一，Mysore Beijing主理人。 更多嘉宾介绍欢迎回听：《瑜伽访谈06｜阿汤授权老师Tao的喜马拉雅瑜伽传承》 —————————————— 05:22 掌门人迈阿密工作坊 30:39 Kino老师家的聚会和去往弗吉尼亚的公路之旅 39:07 掌门人在弗吉尼亚的「活力序列」发布会 59:28 掌门人的「活力序列」培训课程｜新书内容介绍 01:27:00 「活力序列」的中断和掌门人去世后的第一反应 01:40:08 “最大的问题是你们怎么去当一个学生” 01:50:48 Tao的记忆 —— 掌门人的最后一日 02:17:29 Q&A：信心 | 未来 | 作息 “心脏病只是给外界一个解释” “谁都别想把我拉出这片垫子” 02:38:19 补充分享：印度教里的11月11日—— viṣṇu回归统治宇宙的一天 ———— 信息区 ————— 片头唱诵：Payoji Maine Ram Ratan Dhan 片尾唱诵：mahāmṛtyuñjaya mantra《大征服死亡真言》 Tao老师于2014年11月14日拍摄于美国弗吉尼亚
「呼吸专题」第三集，我们聊一聊作为副交感神经的重要组成部分——神奇的迷走神经，希望能让我们对了解全身运作机制、呼吸和疗愈的底层逻辑有一定的帮助。 00:16 “呼吸解刨学” 02:14 迷走神经的介绍 10:41 和迷走神经有关的三大概念：「内感力」「感知」「直觉」 18:42 「多层迷走神经理论」 ————— 广告时间 —————
瑜伽为什么要鼻吸鼻呼？呼吸和压力又有什么关系？ 「呼吸」专题播客的第二集，我们来好好聊聊这两个问题～ 欢迎收听！ Part 1 瑜伽需要鼻吸鼻呼的原理 （普拉提练习的另一种需求） Part 2 09:14 呼吸和压力管理 * 人体激素 * 信息环境的变化改变了人类的压力环境 * 呼吸对治压力水平 ———————————— 如果你对我们聊的「呼吸」内容感兴趣，也欢迎来参加小院的线上呼吸营～ 开班在即👇
全新专题「呼吸」系列正式开播～ 欢迎来收听有关呼吸的一切，从呼吸的典籍（swara yoga）到呼吸的原理、呼吸的作用、呼吸的练习，我们都将在这个系列中和大家一点点展开。欢迎收听～ 小院线上的呼吸训练营也开始招生啦，欢迎来练习。
九周年的思考，我们从「分离感」聊到了身体的内环境，包括细菌研究的科学家和两方完全不同的观点，这些思想影响我们至今。欢迎收听～ 00:07 什么是分离感 03:31 身体的分离感 情感的分离感 意识的分离感 06:23 内环境的稳态和生命力 15:46 分离感的后果和疗愈方法 e.g. 社群 ｜ e.g. 回到大自然 “公园二十分钟效应” ｜ 电影《阿凡达》 35:40 西方医学史的故事 巴斯德（巴氏消毒法 —— 细菌的发现人） VS 泽梅尔卫斯 VS 贝尚 VS 伯纳德 *科研和商业的关系 最后 内环境有关生命的质量 欢迎通过瑜伽，来到内环境的练习。
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