🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的大卫格雷伯的书《毫无意义的工作》，一本无数年轻人立在工位前的职场宣言。 作为职场博主，这是一本我逃了很久却逃不开要去聊的一本书，聊之前我也想说一个最近挺有意思的事，可能是最近有篇文章《离职赛道太拥挤》盛行，可能是我之前某一个充满正能量的离职视频流量过多大，我有幸被列在了几个著名离职博主列表里。在此我要声明，威尔王从业十年虽然跳槽不少，但是抛开周末，从没有GAP过一天，主打一个无缝衔接。 回到这本书，《毫无意义的工作》其实并不是一本答案之书，更像一本学术探讨之书，作者通过各种理论与社会现象试图分析贯穿全文的“狗屁工作”如何行成、如何危害人心健康、形成的社会学原理，读完这本书你可能并不会找到你想要的逃离无意义工作的答案，但是可以分析你此刻与下一刻的工作是否是那毫无意义的狗屁工作，坦率的讲，这世上本也没要逃离无意义工作的答案。 作者大卫格雷伯先生是全球闻名的人类学家、伦敦政经人类学教授、2020年59岁时去世，这本书的英文版于2018年出版，中文版2022年在国内已经上市便引发了全民热议。 书籍的封面一句话：有些工作本不该存在，却在拖垮你的人生。便直接点题戳中无数人的内心。序言里作者先给出了经过调研的结论：这世界上40%的工作毫无意义。 * 作者曾在2015年发表过一篇《谈狗屁工作现象》，有四个观点被印成标语： * 非常多的人他们整个职业生涯都耗费在那些他们知道并不需要的事情上。 * 似乎有人专门发明一些毫无意义的工作，目的是让大家一直工作。 * 狗屁工作对道德和心灵影响重大，却没人谈及它。 * 若你知你的工作毫无存在的必要性，那何谈工作尊严。 什么是狗屁工作？ * 完全没有意义，且往往有害的定期领薪水的职业，从事它的人无法找到存在的理由却要假扮这份工作存在是完全合理的。 * 有意义与否最根本的条件不来自于客观而来自于你的内心。42%的男性、32%的女性。 * 和狗屎工作不同：狗屎工作必要有意义，只是从业者收入很低工作环境糟糕，蓝领。 * 美国办公者花费在实际工作的时间从2015年的46%下降到2016年的39%，无用会议和行政花费却直线上升。 狗屁工作的种类。 1.当做花瓶的随从。2.激进攻击的打手。3.修理bug的拼接修补者。4.无脑无用增加流程的打钩者。5.传递信息的分派者。 * 1）随从：存在的唯一目的-衬托另一个人的重要性，很多家族企业里二代的玩伴。巴西仍然有的电梯操作员。给公司凑数的人。 * 2）打手：有一定进攻性、欺骗性的岗位。电话推销员。广告行业为了卖出产品去诱骗别人的人。 * 3）拼接修补者：为了应对组织谋个bug而存在的人。如果风平浪静，他也无事发生。很多程序员。 * 4）打钩者：用来掩盖组织不作为的员工。很多物业：只统计走步骤没下一步。给老板拍视频自己看的人。 * 5）分派者：没必要存在的上级。传话的人。有些工作处理不掉表现好的员工就会给他升职。 * 6）还有一类：本身工作有意义，却服务于狗屁工作的人。 狗屁工作中人的感受。 * 1.一个刚毕业的名校小伙，到了公司钱多事少，工作就是帮领导倒倒水，别人羡慕，自己却心智被摧毁了-工作的无意义感。 * 2.另一个名校小伙，同样发现了这件事，便利用这个身份去社交积累人脉帮助自己走向更高-找到了工作的目标。 * 狗屁工作的核心：虚伪和无目标感。 * 很多家庭对于工作内容的关心并没有是否有份工作关心更多。很多学生实习的工作都是帮人打印东西等的狗屁工作，他们学会了：1）有人盯着你的时候怎么工作。2）没事的时候怎么假装工作。3）做你喜欢享受的事拿不到钱。4）做你不喜欢的事能拿到钱。5）你必须假装喜欢你的狗屁工作。 * 其实对于像罪犯这种最极端的利己主义者：当你在监狱不让他刷厕所、就干坐着就是对他最大的惩罚。 * 为什么这和我们向往的钱多事少相违背了-格鲁斯：身为快感的原因。婴儿第一次拨动铅笔的时候异常开心。人类玩游戏会开心，在想象的世界里创造了身为原因的快感。 * 人类历史上大部分时候都是：工作猛干、休息、再猛干。比如种地。如今变成了现代社会的：你的时间是我买来的，我不养闲人。这造就了一群假装工作的人。比如我之前的某一家公司会通报午休时间在公司玩游戏的人。 * 为什么很多人不会伪装很忙：脚本缺失：所有的书籍和影视作品都在教你奋斗努力，不会有书教你如何假装工作。 而狗屁工作给人带来的危害： * 1.狗屁工作会带来无聊感、胸闷。 * 2.人们往往会在假装忙碌中被紧张感包围，变得很有攻击性、很任性。 * 3.而那些精神虐待pua和心理战高发的地方往往存在于狗屁工作集中的办公室。 * 4.最终会导致抑郁症、焦虑症、腕管综合征（鼠标手：疼痛无力）、自体免疫力破坏PTSD，很多人一放弃就会好转。 * 5.你无法感受到共同的目标感，会得冒充者综合征：对自身成就产生怀疑，害怕外界有一天会发现自己是骗子。 * 6.当你发现你做的事在导致别人的灾难时，你会被持久的内疚与恐惧带来心灵摧残：我当年做一家不好公司的公关，直接辞职。 * 7.最可怕的：它会扼杀你的创造力，人与动物最大的区别便是创造力。我在去年一年发现了自己处于狗屁工作时，利用不想上班的感受去做创作，但是大部分时候，你会无心去创作，无法集中注意力。 一些后话： * 1.狗屁工作的激增与服务业、信息业的发达有关。 * 2.很多公司利润增加并没有反馈给几层员工，而去招揽无用的职业经理人。 * 3.100年前，许多人认为随着科技进步，很快每天应该只需要工作四个小时。 * 4.所谓的社会价值并不是只关乎财富创造，还关乎社交与合群。 * 5.短短几十年时间，世界范围内生产主义开始被消费主义取代，当人们提到财富创造者时候自动对应的是企业家而不是工人。 这本书写于2018年，那个时候短视频和一些媒介方式及消费方式与如今天差地别，如今很多新兴行业与反狗屁工作的行为正在一波波涌现。也许我们永远也无法找到工作真正的意义，但当你意识到此刻你正处于狗屁工作之中并试图改变的时候，意义已经悄无声息的来了。 这不是一本答案之书，工作本没有答案。
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的石黑成治的新书《吃出免疫力》，一本肠道专家从业多年从吃对食物+调整肠道让你脱胎换骨的养生新书。 作者石黑成治是日本宥鸣的消化外科医生及健康管理师，2018年开始撰写并亲身体验自己的养生之法，实现了4个月健康减肥14斤。 你知道大多数疾病真正的原因是慢性炎症吗？ 确认是否有慢性炎症最快的方法是你体内是否存在大量内脏脂肪。 你知道在美国BMI超过25的肥胖症人口达到71.6%、英国64%吗？ 肥胖是一种疾病，它是很多病症的冰山一角，如果不去管疾病就会一个接一个的来。 * 节目开始前先和大家推荐几个作者强推的提高免疫力的食物：大蒜（它是双歧杆菌的益生元，大蒜素key刺激淋巴细胞行动，提高免疫力）、生姜（可以促进消化、止吐、姜辣素还可以抗炎和改善关节痛）、菌菇（膳食纤维改善肠道环境，β葡聚糖是最佳的免疫调节剂）、苹果醋（有高浓度的维生素C，被作者称为启动免疫力的关键）、绿茶（EGCG的儿茶素可以抑制炎症、保护血管）。所以作者推荐大家做一杯生姜绿茶拿铁。 第一部分、我们常识健康误区的重塑 1.作者4个月成功减肥的秘诀，是从糖到优质脂肪能量源的切换。摄入牛油果等天然优质脂肪不仅身体瘦了，皮肤也光泽有弹性了。 2.控制的比例，将碳水从60%降低到20%，将脂肪从25%提高到50%。 3.很多书都在教断食以及控糖的内容，但是作者建议在改善初期不要极端的控糖，不然会引起心脏病。 4.那为什么很多人减少了热量摄入也瘦不下来，因为当你热量摄入减少，身体消耗热量也会调节减少，基础代谢率会下降。 5.而很多试图拼命运动瘦不下来的人也要清楚，光是健身，每天消耗500kj，也只能消耗每天整体的5%。 6.而就算很多靠意志力不吃饭瘦下来的人仍然会反弹，因为我们体内有个叫定点的基准点，当你体重下降下丘脑会调节身体恢复到这个点。而极限减肥成功的人饥饿素一直很高，肚子一直很饿。 7.其实每个人的定点不会体重很大，而肥胖代表了身体处于异常状态。四大原因：长期吃添加剂防腐剂食物、不户外运动久坐、没有充足睡眠、压力过大。 8.脂肪过多，会分泌脂肪因子，脂肪不断囤积，体内拥挤会缺氧，此刻脂肪因子会去分解很多引发炎症的物质，人就会血压升高，并开始慢性炎症。 9.肥胖大肚腩会导致肌肉萎缩，所以肥胖人群是肌少症的危险人群。 10.肥胖还会引起阿尔茨海默症，阿尔茨海默症真正发生前34年就会有反应，脂肪多，炎症多，大脑就会反应低效，脑中灰质会变少，大脑容易萎缩。 11.瘦下来也并不是终点，细胞多毒、缺营养、高压都会阻碍发挥作用，而身体的细胞健康与否与它产生时你的生活方式有关，所以现在吃下的食物决定了10年后的你是啥样。 第二部分 肠道有多重要 1.人体内70%的免疫细胞都在肠道中。拥有100万亿个细菌。 2.肠道不只是消化器官更适免疫器官，肠的防护壁只有一层细胞那么薄，很多病毒都是通过肠道侵入人体。当肠道发炎时就会肠漏，病毒就会侵入。 3.肠道表面积有400平那么大，相当于一个篮球场的大小。 4.肥胖的人与瘦人肠道细菌比例是不同的，肥胖的人厚壁菌门细菌比瘦人多20%，拟杆菌门细菌少90%，前者会让我们从食物吸收更多热量，后者可以抑制炎症。 5.肠道被称为第二大脑，会和大脑直接对话，所以肠道不舒服也会扰乱大脑功能。 6.压力也是破坏肠道的一大诱因，哪怕你台前演讲也可能引发肠漏。 第三部分 激素对身体的重要 1.食物分为：直接使用的食物、食物精制出的食品（黄油）、一二类合成的（自己做的饭）、深加工食品（超市里的食物，缺维生素B和锌） 2.经常在外用餐会吃很多内分泌干扰物质，引起激素异常，比如让塑料更柔软的邻苯二甲酸酯，在外吃饭多的人高55% 3.胰岛素可以分解糖变成糖原然后去提供能量，消耗不掉的放在肝和肌肉细胞里储存，但是吃太多就放不下了变成了脂肪，你就变胖了。白米饭比白砂糖更容易升血糖。 4.人类有降低兴奋度的机制，因为吃太多，身体细胞会抵制接受胰岛素、大脑也会降低对瘦素信息的接受，你就会得糖尿病，你就会一直想吃。午后产生困意和血糖过低有关。 5.治疗胰岛素抵抗关键是改善肠道细菌，粪便移植疗法很有用，93.8%的肠炎患者治好了，现在的wonderland就是这个原理，但是粪便的活菌落多很多。但是它对减肥并没有太大的作用。 6.断食不用那么极端，尽量集中饮食，延长不摄入糖的时间，可以多喝骨头汤补充蛋白质。 第四部分 一些提高免疫力的生活方式 1.口腔是肠道起点，多用压线、刷牙、刷舌苔。白砂糖是最容易破坏口腔环境形成酸的物质，形成了牙周病。 2.肠道会经常进行MMC清空小肠，防止不好的细菌滋生，所以需要空腹的状态。 3.维生素C可以提高淋巴细胞的活性。 4.维生素D除了可以补钙，还可以改善免疫力。 5.微量元素锌可以杀死病毒、还是基因复制重要元素，喝酒的人容易缺少锌。 6.运动其实也是压力事件，不建议每天运动超过60min。 7.好好睡觉很关键，大脑排除废物只有睡着的时候进行，8h以上睡眠。睡眠分泌的褪黑素不止可以促进睡眠，还可以增强免疫力。 8.改善肠道环境需要3R：重启（牛至精油、芦荟汁）、重建（活性炭修复黏膜）、重植（益生元：大葱洋葱等+天然发酵的食品：纳豆、泡菜）
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是乌维·维特施托克的新书《文学之冬》，一本描述1933年nacui时代德国艺术家们的生死离别。 1933年德国那个时刻的历史，一直是世界史里充满了灾难般的神秘色彩，《文学之冬》的作者通过日记式的记录方式，从1月28日到3月13日记录了33位德国文学家的悲剧人生，因为是日志式的群像模式，也将我们从天使视角带回到了那个时期那个地点的德国。 广东人民出版社万有引力的老师们寄给我这本书有段日子了，终于抽出了集中时间去读完了这本书。为什么需要集中时间，因为这样的史诗感的纪传体内容，我们感悟、领悟其中时代感的痕迹是无法在零碎时间里去得到太多的。于是在端午最后一天，我关掉手机来到了书店，终于完成了这本书的阅读。 在写这次的读后感时，我去听了、看了挺多网上前辈关于这本书的讲解，不禁感慨大家都是极具文学成就的大家，我也生怕班门弄斧。于是今天我想从另一个角度去和大家聊聊这本书，无关乎文学性与历史背景，而是这段背景背后我们之所以为人应该要以史为鉴的道理。 书籍的章节从那个历史上的魔鬼夺取位置的前夕展开，便被命名为最后的舞会，从那之后的1月30日开始，伴随着那个男人的嚣张，作者的笔触以日为单位的严重起来，很难想象每一天德国文坛会发生那么多极端的故事，地狱当道、临门之斧、作家卫队、未来几周活下去、独裁降临、别开门、只剩告别、最后的日子，日子发生到3月15日只剩下了地狱景象。 那些日子里，德国文坛的作家们心态每天也发生着变化。 1928年，雷马克写出了那本传奇的《西线无战事》，讲述了一名一线战士1914年被迫断学最后死于战场的故事，1930年它的美国版电影在德国上映，五天后便被禁止放映，之后便被大幅度删减，最后之舞第二天早饭后，雷马克便驱车去了瑞士边境，二十年后才再回到国内。 1933年1月30日，一封从巴黎寄给斯蒂芬·茨威格的心中写道：放弃一切希望，明确、镇定、坚决、本就应该如此，我们的文学和物质的存在已经被毁，一切都在导向新的战争。这一天那个人当上了总理，这封信后没多久的故事大家也都知道了。 那一天德国法国大使馆的门口响起了一首古老的军歌：我们要胜利地打败法国。 1月31日，那个臭名昭著的33冲锋队找到了画家、设计师乔志·格罗兹，因为认为他用画攻击那个男人、嘲讽他们对战争的热情、嘲笑他们、把他们表现为字符的傀儡、酒鬼、麻木的暴徒、嫖客和流氓。 虽然跨国历史的场合这些描述如此的客观，那个时候便是临门一斧的震慑。 2月4日，所有作家都不知道如何是好了。那个男人的密友约斯特被任命为国家剧院的负责人，他认为个人什么都不是，民族共同体就是一切，德国这样的优秀民族必须义无反顾的排他和维持纯洁性。文化界从这一天开始洗牌了。这一天总统同意了《保护德意志人民紧急条例》，从此集会和出版自由由内政部裁决。 说到这，我最近有个很深刻的体会，最近我遇到了一些很可悲的小角色，他们一直在试图用集体里的占位赋予的本不属于他们的权力来彰显自己的嚣张和了不起，即便他们自己心里也知道自己的下场，但是这时的全力是他们此生享受的华美的乐章。 2月5日，到处开始穿起整齐的衣服，高举统一的右臂，我想起了那部《死亡诗社》，年轻的作家拖勒逃脱父母的挣脱去找比自己大20岁的作家男友，却在电话里听到了“你是谁，你在哪”的质问，这一天以后作家们该跑到哪里。 2月12日，作家弗兰克号召国内最厉害的作家抗议那个男人当总理，最后包括亨利希曼的16个人签了名。 2月13日，年轻的赫尔佐格回德国发表了演讲，却发现台下坐着两个记录他说话的黑衣人，他感觉自己看到的不是黑色，是褐色。 2月17日，很多作家离开了，奥西茨基说：就让他们来抓我吧，我考虑很久了，我要留下。这时候还有一批作家希望和国家在一起。 2月19日，26岁的克劳斯曼从父母家醒来，有种想死的感觉，父母和都去了国外，他感觉到他的作家生涯结束了。 2月24日，有人在准备那个男人的生日，有一句话成为了那个时代那个国家的名言：听到文化这个词，我就想拉开布朗宁手枪的保险栓。 2月28日，独裁降临，那个男人提交了《国会纵火法令》，联邦制被废除。 3月4日，作家特吉特女士的家门被敲响了警察局和他的丈夫说你的妻子被逮捕了。别开门成了那个时代作家的共同语言。 3月15日，300名防暴警察冲进了维尔莫斯多夫的住宅集中区，这是德国作家协会为条件不好的作家们建造的公寓楼。后来这些人在集中营里变成了遍体流脓的傀儡。 后来，这本书里的33个作家相继经历了不同的惨况，像托马斯曼这样的文学巨匠也经历了漂泊在外的日子，德国的文学界失去了所有的灵魂，这些散落在世界的灵魂带着褐色的瞳孔一个个告别了人生。
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是黑桃的新书《我在上海开出租》，一本与《我在北京送快递》齐名的非虚构小人物故事集锦。 在知识行业迸发的2017年，我曾在领英想做一个《职人话相》的专题播客，当时也是用语音采访的形式记录普通行业人的故事，各种原因吧只做了两期，恰巧这两期就是和京东与滴滴合作的快递与出租车的选题。2024年能受出版社的邀请推荐这两本书也是为这段跨越7年的缘分增添了一些有趣。 相较于《我在北京送快递》胡安焉老师的个人自传式讲述，《我在上海开出租》更像是车上群生相的描写，不似快递书里更连续性、故事性的转折，出租里的每一篇更像一个温柔的大哥再给你娓娓道来自己的故事，就像我们打出租时瞎聊的感觉。 虽然没有那么多的转折，但这才更接近与真实的人生，毕竟环环紧扣的矛盾设计更像剧本。 做职业离想播客伊始，我一直在找寻一种比较自洽的播客聊天方式，当时我能想到的最能让采访者畅所欲言的场合便是出租，因为顾客和司机往往前后座，不用目目相对，像书里说的作者一年的回头客只有两个，所以上车和下车的中间时光大概率是你们两仅有的交集，受访者便更有树洞感的倾诉欲望。也难怪黑桃能有这密集的素材成书。 《我在上海开出租》的作者黑桃是一位从河南来到上海的司机，不同于我节目里的很多嘉宾从其他行业转行而来，作者算是一位热爱司机这个行业，热爱上海这个城市，乐观、开心接纳世界的从业者，也难怪他的书里并没有命运的怨天尤人，而是第三者观察的开心。 这本书分为：上海欢迎你、有意思的人、跟乘客打太极、男女之间、神奇的逃单、偷听、风雨人世间、孩子们、好男孩好女孩、达人秀、见鬼、坑蒙逃骗偷几个章节，你可以理解为作者将顾客们做了简单的划分，但是读着更像在读一副上海的酒醒人间，聊几个好玩的瞬间： * 其实我们常有在出租车上丢东西的经历，我曾见过开了几百米和顾客索要红包的司机，在作者看来，送遗失物品这件事不应该无偿也不应该漫天要价，应该要把从送物品到拿到物品的路程费用给到司机，毕竟这个时间与金钱是实在产生的，但是很多的司机让发红包这件事成了习以为常。 * 出租车常会拉一些年纪大的外地游客，他们会根据一些听说的夜市慕名让司机去找，却发现上海露天夜市并没有想象的多，如果很多人没有刻意追求网络的第一，可以发现很多好的地方。 * 作为上海的出租车司机，常有人会询问有没有“特殊服务”，兴许真有司机知道，但是像作者这样正直的人常会被人拐弯反复询问。 * 关于绕路这件事，从乘客角度我们常会觉得欺负外地人。很多司机尤其会逮着外国人坑。但是因为这种风气的形成，有时候作者开车带你走的直线也会被投诉绕路，也许大家的信任需要慢慢恢复起来。 * 出租车的发票就算不报销也很有用，上面有出租车公司的电话与司机的信息，丢东西或者一些事情寻找很有用。 * 出租车行业有个规矩：来者不拒。一般司机不会拒绝打车的人，但是却总有很多文明素质很低的人，作者会让他半路下车，或者去派出所。 * 出租车上也常会见到很多爱情的发生，比如作者曾帮助过一对被家里反对的情侣私奔。 * 出租车在深夜里也常会接到一些莫名其妙的人，比如用朋友手机打车的女孩，让作者在楼下等他40min，其中的微妙值得玩味。 * 出租车也常会遇到那种拉了几百公里的逃单，对方死皮赖脸的不给钱，即便去了派出所也抠不出对方的钱，这世界上还是有很多奇怪的人。 * 作者也曾开车帮助一个父亲从cx组织老人，原来南派cx比北派cx待遇好。 * 车上也常会有吹牛的小学生，自诩组织几十人的hb斗殴，我想起了我小时候学校也有这样的头头描述，但是光是听闻血雨腥风却从未见过。 人生不是拍戏，每个职业即便都有每个职业的普通，但是其中的意义只要你用心感受总会看到一片汪洋，就像普通的出租车司机黑桃，希望你也能找到自己职业的汪洋。
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是我坚持打了三个月的《八段锦》，一个上了春晚的今年养生流行密码。 想练八段锦应该有很多年了，因为看到很多按摩老师坚持打气色体态很好，我便想一探这不健身也可以达到效果的神奇气功。 这期播客我们会如实聊聊我这三个月打八段锦的真实感受。但是结论先说：我觉得不管是八段锦还是九段锦，用一个唤醒身体的方式开启新的一天才最重要。 八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。 八段锦是肢体动作、呼吸和意念，三者融为一体的综合性锻炼身体以肢体动作为主，初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法，对人体脏腑、气血的调节作用会更好，即使不配合呼吸，也能强身健体帮助疏通经络、益气养肺有效提高肺活量，增强肺功能。 * 1.两手托天理三焦：调理气血，改善倦怠乏力 * 2.左右开弓似射雕：可以调理肺气 * 3.调理脾胃须单举：舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能 * 4.五劳七伤向后瞧：增强心肺功能，疏理任督二脉，长期伏案工作、看手机，出现肩颈不适也可以练习这个动作 * 5.摇头摆尾去心火：增强肾阴对人体各脏腑器官滋养，达到去心火的目的，气血顺畅流通，改善脏腑功能，自然有益于睡眠 * 6.两手攀足固肾腰健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能、调理肝肾、养护头发 * 7.攒拳怒目增力气：增强气力 * 8.背后七颠百病消：整个脊柱得到震动,使精神为之一振的健身作用
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是石原结实的新书的《空腹力》，一本诺贝尔生理学家理念加持下的通过饥饿感让人变瘦、变健康的神奇之书。 你知道吗？全世界每3个40-49岁男性就有一个肥胖问题。如今社会人们不是怕饿，而是怕撑。为什么石原博士说保持饥饿感不仅变瘦，还能健康。为什么很多长寿的人都有泡澡、健身、吃两顿饭的习惯。 今天让我们走进这本神奇的《空腹力》，来了解下如何让自己的身体保持健康年轻的状态。 石原结实：日本医学博士、自然疗法专家、石原诊所所长 诺贝尔生理学奖得主大禹良典：自噬理论是指细胞在缺乏营养和能量供给，应对短暂的生存压力时，可通过降解自身非必需成分来提供营养和能量，从而维持生命。 血液不干净是生病的本源-中医 * 1.身体发炎是因为积累了大量代谢废物，炎症就是代谢物燃烧的过程。人体无法完全消耗的营养都会充斥在血液里成为疾病的诱因，逃离自助餐。 * 2.食物会带来新的代谢废物，如果生病没有食欲就说明身体不需要食物。 * 3.血液会携带有效成分流经全身，并在其中回收代谢废物从肾脏排出，废气从肺部排出，如果不干净就会带到全身。 * 4.最有害的是动物性蛋白：人类无法分泌动物性脂肪（饱和脂肪酸），形成白色块状物体，过量就在体内滋养肠道里的有害病菌、产生有害物质污染血液，人就会有口臭和体臭。 * 5.运动不足也会影响血液不干净，人静止只有25%热量来源于肌肉，运动会达到70%，运动会让体温上升，白细胞更活跃，而70%的肌肉在下半身。 * 6.压力也是诱因之一，人类承受巨大压力，血液中胆固醇等会增多，血液粘稠度变大，会凝结，循环变差。 * 7.体寒也是血液不净一大原因：体温每降低1度，代谢减弱12%，免疫力下降30% * 8.外界有毒物质也是诱因：身体觉得有毒物质入侵会排异反应，所以起湿疹的地方是有有毒物质，身体在排出。 * 人为什么要时常空腹： * 1.激活长寿基因 * 2.提高免疫力：空腹时白细胞也会饿，就会吃掉血液里的异物获取能量，帮你清理身体不好的细胞 * 3.分泌饥饿素，促进海马体血液循环、激活大脑功能，人类远古文明的遗传保持生存 * 4.促进排泄 * 5.精神上的安宁-空腹会分泌内啡肽 * 6.体温升高-分泌体内多余的东西比摄食产生的效率高很多 我们可以怎么做： * 1.不吃早餐或者喝苹果胡萝卜汁（含有人类需要全部矿物质和维生素），日常多吃糙米、青汁。 * 2.每天出一次汗：运动、桑拿、泡热水澡 * 3.多对腰、下肢进行健身锻炼。原地抬腿、深蹲。 * 4.每日饮酒不超过360ml * 5.每天饮食结构：60%谷物、30%蔬菜、10%动物性食物，细嚼慢咽（ * 人类的牙齿磨牙62.5%、切牙25%、尖牙12.5%，人类进化过程中谷物60%、蔬菜30%、肉10%） * 6.全天感觉饥饿可随时引用黑糖姜汤（白砂糖只有糖，红糖含有丰富矿物质）、或者生姜红茶（不要绿茶，红茶是热性的，绿茶寒性的）、蜂蜜也可以。 * 7.不要过量饮水、会降低身体温度、不能完全排出体外。 * 8.每天走路10000步。 * 9.薄衣服多穿几层保暖，中间会有空气隔层。 半日断食法： * 不吃早餐或者喝苹果胡萝卜汁、午饭尽量吃荞麦面、晚饭原则上随意吃（动物蛋白10%） 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是摩根·豪泽尔的新书的《金钱心理学》，一本给当下社会很多亏钱朋友提供救赎之力的理财之书。 后浪的老师寄给我这本书时，看着书名我顿时起了兴趣。这两年的震荡，搞钱的呼喊声背后是一波又一波的亏钱浪潮，很多过往所谓的赚钱“真理”都在崩塌，放眼世界，不妨我们来看看这本穿过美国百年史，浓缩多个“失败案例”背后的赚钱心理学。 看完这本书可能不一定会让你赚很多钱，但是能让你转换心态少赔点冤枉钱。 摩根·豪泽尔是合作基金的合伙人，也是《华尔街日报》的专栏作家，两次获得最佳商业写作奖。 🥒一起进入穿透金钱洞察人心之旅 一.一切的前提： 1.理财成功与智商关系不大，与你的行为紧密相关。一个门卫、加油站的工人也可以攒800w美元。 2.历史从来不会重复，人类却会重蹈覆辙。理财不是物理行为而是心理行为。 二.没有人真的对钱失去理智： 1.经历美国大萧条后的人都精神无比，你对金钱0.0001%符合实际的认知构成了你金钱观80%的行为。人的决策大多取决于其成年后的早期经历。 2.每个人舒适度感受也不尽相同，你觉得工厂干活类，但是作者的姑妈曾是xing工作者。 3.美国绝大部分买彩票的人都是穷人，是高收入的4倍，这是他们唯一实现梦想的途径。 4.20世纪40年代之前，美国人65岁之后一半还在工作。1975年之前65岁以上只有四分之一人有退休金。对冲基金只在最近25年兴起。 5.我们都在做自己认知范围内的决策，这些决策背后的依据不那么牢靠。 三.很多人的成功和失败都是运气与风险 1.运气：如果比尔盖茨没去湖滨学校上学，就没有微软。风险：比尔的合伙人埃文斯百万分之一的概率登山遇难。 2.人们习惯于把被人失败归咎于错误的决策，自己的失败归咎于糟糕的运气。 3.小心赞扬某人、也小心轻视某人并避免重蹈覆辙。因为大家境遇各不相同。 4.不要太关注个人案例研究，应该看具有普适性的模式。 四.永不知足是失败之母 1.庞氏骗局的麦道夫，亿万富翁之后拆东墙补西墙。 2.最难的理财技能是让逐利适可而止。现代资本创造了财富和嫉妒，而幸福就是你拥有的减去你期待的。我的家族案例。 3.不要拥有攀比心态，去拉斯维加斯唯一赢得方法就是刚进来就离开。 4.世界上很多事情不管收益多大都不值得冒险。 五.复利才是赚钱的正道。 1.巴菲特845亿美元资产中，815亿是65岁之后赚的。22%的年增长率不是最高，是最稳健的。 2.地球的冰期形成是一点一点累积的。 六.致富的人很多守不住富 1.致富方式千千万，守富方式只有一个：保持节俭的同时需要一些谨小慎微。 2.曾经成功上市的公司最终40%会失去自己全部价值。 3.红杉资本长青的原因是生存至上：1）没有收益值得你冒失去一切的风险。2）让财富年复一年增长，复利的力量才会实现。 4.巴菲特的成功：1）没有让自己债务缠身过。2.没有做过让自己商业声誉受损的事。3）没有依赖别人的资金。4）没有拼到精疲力尽然后放弃。 5.守富的三大要素：1）比起巨大汇报，财富安全更重要，安全的财富持续足够长，复利就会创造奇迹。2）规划很重要，但是规划中一定要增加意外的预案。要有安全边际。3）对外来乐观的同时不要自负。 七.你要知道绝大部分岁胜利都是尾部的胜利 1.伟大的投资者会买大量的艺术品，最终获利的只有1%，但是致富了。 2.所有的VC投资，65%是亏损的，只有0.5%有超过50倍回报。 3.谷歌招聘录用率是0.2%，脸书0.1%，他们都是尾部的人。 4.巴菲特一生持有的500个股票大部分收益来自于10只。 八.时间自由才是财富带给你的最大红利 1.做自己想做的事想多久就多久是财富带给你的最大红利。 2.作者去金融机构工作，高工资但是时长超过了人类极限，他火速离职。做一份自己喜欢却无法掌控时间的工作和做自己讨厌的事没什么区别。你会下意识抗拒。 3.过去的人离开工区没有沟通媒介就是自由，现在的人拿起手机就是工作，无法脱离，我们对时间掌控力下降。 4.作者采访了1000个老人，他们看中的是真诚的友谊。 九.豪车悖论-别人根本不会在乎你有多少财产 1.人们喜欢豪车是因为想让别人夸他，但是别人心里想的是假如自己坐在里面多好，而不会关心豪车里是谁。并没有尊重和羡慕你。 2.金钱带来的尊重和羡慕远比你想象的少，谦虚、善良、同情心才会得到更多的尊重。 十.炫富是财富流失最快的途径 1.不要过于透支未来的钱，要花自己已有的钱。 2.有钱是赚钱的能力、富有是持续的状态。真正富有的人会很隐蔽。 3.这个世界很多富有的人很低调，很多有钱濒临破产的人很高调，很多高周转的人瞬间消亡。 十一.存钱是你唯一最重要控制财富的因素 1.财富的积累与收入、投资回报率不大与你储蓄率关系大。 2.存钱的过程中你也会变得节俭和物欲降低，你会变得谦逊。 3.存钱可以没有具象的理由，他让你对时间拥有更大的自由，更大的灵活度。 十二.大部分时候做出合乎情理的决策比绝对理性重要 1.很多人相信绝对理性，长期来看股票会涨，但是某一阶段会降低至0。把未来后悔降到最小。 2.比如买房也是非理性的抉择，放假涨跌本来就是很主观。 3.大部分股市、房市专家对未来预测都不靠谱，但是你也爱听。 十三.不要把历史当做预测未来的工具 1.萨根说过：世界总在发生没发生过的事。 2.历史如果没有几个关键人物，走向会完全不一样。尾事件的道理。 十四.每个人都要给自己容错空间 1.二十一点的启示：我们会根据接下来剩下牌的概率决定跟不跟，制定安全边际。 2.世界不是非黑即白，很多结果都在灰色区域进行。 3.人们经常会在乐观结果持续发生时产生：冒险行为中的乐观偏见。 十五.人都会变，长期计划比你想象的难得多 1.你对自己未来想象可能以周为单位发生变化，包括工作。人们经常会有“历史终结错觉”。 2.人一定要避免极端的财务规划目标。 十六.世界上没有免费的午餐：万物都有定价 1.很多一直在涨的股票，90%以上时候在波动下降。 2.人要改变对金融中短暂损失的看法，就像迪士尼的入场券，你获得的是难忘的一天。 十七.每个人的情况都不同，不要学习那些和你不一样的人 1.很多人投资就是短线投资，金钱会追逐回报最大化，别学那些人。 2.你要明确自己的游戏规则，相信复利的魔力。 十八.悲观主义的言论往往更吸引人 1.成功需要多年的积累，但是失败只需要一瞬间的诋毁。 2.A股为例，微微涨幅不会大吃一惊，一跌就热搜，因为它与每个人息息相关。 十九.很多时候什么都没变，只是故事变了 1.美国大萧条时代与之前三年外观都没变，只是人们没有了信心与背后的故事。 2.人要相信吸引力法则。对世界乐观，你就会变得更好。 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是一年前参加《职说》播客的串台节目，和布莱恩聊了聊我这些年从工地到市场一路折腾的故事。 👓以下都是布莱恩眼中一年前的我，物是人非，时刻自省： 🎙本期节目聊到： 1、 从985工科毕业后，为什么选择去公关公司开启职业生涯？ W：大学时期做新浪微博城市站地推，对此类工作感兴趣。 2、 从蓝标到36氪投资银行部 再到微软领英 再到腾讯，这期间不仅仅是公司类型的转换更是行业与赛道的转换，不同赛道需要产出的东西是不一样的，如何克服畏难情绪？ W：市场是soft skill+足够的专注和学习能力+自信 3、 如何克服每个阶段的困境？ W：初期靠刻苦、努力；中期靠实力、靠项目+向上管理。 4、 在毫无相关项目沉淀的前提下，如何争取工作机会？ W、 自信+超强自学能力；精力旺盛。 5、 如何做好向上管理？ W、 真本事，真能扛事。 6、 如何定义优秀市场人？ W、 解决问题和困难的能力；保持做广告/市场的真心；手艺or基本功不能丢。 7、 如何拿到头部互联网公司的offer？ W、00后很率真、诚实；站在Will的角度他考察2个点：热爱与否+聪明与否。 8、 如何看待AIGC对市场的冲击以及对甲乙方工作的重塑？ W、 AI没有人主动思维的能力；甲方后续会做乙方的工作，乙方利润空间和work scope进一步压缩。 9、 秋招季对应届生和寻求新机会的待业者的建议？ W、年轻人底线是别跟父母要钱就做自己即可！；放松心态，把面试当交朋友的渠道 & 做自己别啃老。 ------------------------------------------🎙后记 Will的工作压力大，时间充满不确定，所以这期节目的录制是临时安排的。 晚上9点开始录制，一次录了2期。他问我答的那期是下半期当天晚上 我到家刚洗完澡就已经上线了（感兴趣可以去职业离想听第15期）。 整个交流过程，我都觉得非常高效、舒爽，从临时决定晚上录制到我们互发简历到现场沟通，他全程都很乐呵且完全没有出现任何嘴比脑子快的胡说八道的成分 或者嘴瓢卡壳。像是刚刚从深度睡眠中醒来，神采奕奕、思路清晰。而事实上他刚完成一天的工作，从20KM外赶来三里屯，且还没吃晚饭…… 录完节目，下楼分开时已经11点多，在后半个小时里他还要处理一些工作，且当天晚上回去还要准备一个领导用于汇报的Deck & 准备第二天出差。 回到10年前，我也没有这么好的体力😂我时常慨叹人和人的差距，看到他们，我就想到了“超级人类”这个词。 愿每个和Will一样正处于职业上升期的朋友们，都能以健康的体魄、不竭的体力、稳定的心态顺利闯关。 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 太久没更新，今天想和大家分享停更这段时间我的治病过程和背后的思考。 🍌治病背景： 2024年要离开一家传统企业回归互联网大厂，因为有一个月的停留期，我开始了心理反复期-担心自己的状态。 🍉生病开始： * 肠胃炎：录完控糖革命那期去了一家不太好的店吃西兰花拉肚子。喝药 * 阑尾炎：还在坚持大八段锦，然后次周有一天同时喝了三杯手冲、吃了两顿湘菜、晚上喝了5h红酒，感觉腹部岔气，医院检查一开始说没事，以为是八段锦排毒，当天晚上自我诊断阑尾炎再去让连夜切，去了三家医院，最后专家号说可以控制。 * 湿疹：免疫力被打破，湿疹开始全身巡游式的长。 * 感冒：入职当天好巧不巧感冒，历史重演，昏迷式的上班。鼻子开始不顺服。 🍐个人感悟： * 1.我一直觉得自己是个高能量的灵魂，同时自己做带动别人做很多事，后来发现当你生病时精力不足与注意力不集中让你没办法做很多事，比如拆书。 * 2.健身对人的影响，在肠胃炎开始前我是一个每天必须健身的人，健身一听下来，这个惯性会让你身体不适应。 * 3.情绪对身体的影响远超我们的想象，入职前的焦虑、事情不成的纠结都会控制你的身体。 * 4.把控人生的前提是把控控制人生的精力，一心多用的精力需要一个生态化的过程，心态、健身、看开的态度、对待工作和人生的重构都需要反复成你大脑的思维。 春天到了，希望各位朋友都能回归到人生充盈的状态。 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是戴蒙·森托拉的新书的《临界变革》，一本否定了过往很多传播理论的暴论之书。 做一个传播，我们常规的途径就是做一个很盛大的开启，让KOL去传播，然后让全民知道，然后呢？小红书的社区模式成功应该让我们深思。流量和行动在如今社会是两回事。 这本书的作者作为宾大传播学院的教授，常年研究国外的传播模型，用国外的案例和我们揭示，如今的时代，传播的秘密到底是什么？ 和传播的旧时代说句再见吧，别在为你的一亿播放量沾沾得意了。 戴蒙·森托拉：宾夕法尼亚大学安纳伯格传播学院及工程与应用科学学院教授，并担任该校网络动力学研究团队（Network Dynamics Group）主任。他的研究广获引用，并登上许多不同学科的世界重要期刊，包括《科学》、《美国国家科学院院刊》、《自然人类行为》、《美国社会学期刊》与《统计物理学期刊》。他发表演讲与提供咨询的客户包括亚马逊、微软、苹果、信诺集团（Cigna）、史密森尼学会（Smithsonian Institution）、美国心脏协会、美国国家科学院、美国陆军，以及NBA。至于他针对一般大众的著作，则散见于各项大众媒体，包括《纽约时报》、《华盛顿邮报》、CNN、《华尔街日报》、《连线》、《时代》、《大西洋》和《科学人》。 1.阻碍改变发生的流行迷思 * 影响力迷思：人们习惯于把传播的成功归结于明星而不是边缘人物。 1）奥普拉谬误：Twitter在指数发展时恰好奥普拉去用它。 2）一个人联系人越多，越难改变惯性，因为ta需要身边人都已经在使用此新趋势的动作或者行为。所以当边缘人物都开始用一个产品，，意见领袖才会扭转思想去用。 3)kol与影响力迷思，1944年拉扎斯菲尔德创造了意见领袖一词，确定了广告商投放广告是在影响KOL而不是大众，叫个别人物法则。但是如今这些人如上很难改变思想，所以我们要做的事改变TA群体。 * 病毒式传播迷思：意想不到的弱关系缺陷 1）格兰诺维特的《弱关系的力量》，信息和交通，让社会由强关系变成弱关系基础。（弱关系是烟花状、强关系是渔网状） 2）冗余效应：一件事在强关系里会重叠来回传播。弱关系是找工作、进行促销活动、完成产品营销和开展社交活动的最佳途径。 3）六度分隔理论：明信片中间人寄给陌生人试验-米尔格拉姆。六步联系奥巴马。 4）Twitter：不是权威获得信息，而是从感兴趣人群那获得实时信息，把地理位置遥远的强关系用网络连接。而不是弱关系的应用-脸书。 * 黏性迷思：为什么伟大的创新会失败 1)谷歌眼镜的葡萄柚问题：单独使用普通和柚都没问题，放在一起就是毒药。引起广泛人群关注，却又在产品上定位只服务于精英技术男，引起社会的愤怒。波及了品牌声誉。 2）韩国的避孕成功村庄都有很强的社会强关系。Google+容易注册却不用更致命，无意制造了人们拒绝使用它的社会证明。 3）黏性迷思告诉我们，改变产品核心功能让用户抛出犹豫接受它比做伟大的发明更容易被接受。 2.变革者的剧本：如何为传播作基础建设 * 开启：变革如何发生：复杂传播的发生 1）弱关系的病毒式传播不适用于很多复杂传播（涉及被传播人实际风险的传播，人们需要更多的证明） 2）采纳创意的四大障碍（检验一件事是复杂传播还是简单传播的方式）：协调性（身边人用的越多，你才会用）、可信度、正当性（社会认可，比如头像放彩虹旗，德高望重人士的确认）、情绪感染力（体育赛事等人与人会被互相热情感染） 3）作者用强弱关系的网络做了新的试验，强关系传播慢但是执行起来，弱关系光速传播使用很慢，国内的私域传播。强关系的冗余作用加强了可信度。 * 复杂传播举例：行为中的复杂传播：模因、发布机器人和政治变革 1）俗语标签遵循病毒传播的简单传播，但是政治标签很难，因为立场背后有风险。 2）脸书的等号传播：因为参与者之间获得足够多的同类社会连接，让他们克服了顾虑。 3）冰桶挑战：数学家斯普拉格分析了网上爆火视频背后发现他们共性是得到了社会确认的复杂传播。他们在量化冰桶需要多少社会确认会进入下一个模因的流行，流行可以被量化。 * 复杂传播的底层逻辑：宽桥的重要性 1）桥：不牢固的社会关系，将身处不同群体的人联系在一起。宽桥式强关系-承担社会变革，窄桥式弱关系-传递信息。 2）缺口填补深度，窄桥利用-公司里的人脉王pm、连接各部门，仅限信息传递。宽桥利用-推动各部门之间形成一个新的法案，和每个部门建立友谊、并让部门里人接纳法案。 * 复杂传播中人们信服的相关性原则：相似性与相异性的原理 1）相似的人之间会互相影响-比如健康的人会互相影响减肥，胖子会被热辣滚烫的贾玲点燃 2）相关性三原则：1.可靠消息来源-有用性与早期采纳者的相似度。2.创造团结感-情绪感染力需要确定相似的来源，如兄弟营。3.建立正当性-正当性中多样性人群的确认。 3.25%临界点 * 改变为什么这么难：寻求新范式 1）人都会依赖下意识的心理捷径。范式改变会破坏社会的既有很多利益（比如哥白尼）。 2）社会学家维特根斯坦认为社会生活可以被提炼成一系列的协调游戏（握手拒绝），都有一个临界点。 * 临界规模：文化变革的秘密 1）女性在公司超过20%时，公司文化将不再歧视。 2）通过取名游戏，作者发现当活动分子高于临界点25%的时候，每个人都会被影响。 3）邻里效应：用激励机制鼓励早同意拆房的人更多奖赏，迅速会达到临界点。 4）三个临界变革策略：1.猎枪策略：平均到范围最广的人，类似病毒传播。会很浅，如果输了也被记得。2.银弹策略：资源集中在一个目标，KOL模式。3.雪球策略：瞄准社区中能被接受的特殊位置，同一集群的人，不适合简单传播。但是它的冗余传播会产生反响。 4.变革的7个基本策略 1）策略不要依赖接触性传播。（不依赖简单传播） 2）保护创新者。（防止前期影响因子淹没他们） 3）动员社会网络外围。（而不是KOL） 4）建立宽桥连接。 5）创造相关性。 6）采用雪球策略。（瞄准位置，在一个个稳定小群里创造正当性） 7）设计可以促进发现和弱化偏见的团队网络。 优化创新：社会网络新发现 1）烟花状的创新都是浅尝辄止、群众一起聚焦在一个方法上。渔网状的群体会深度研究问题，因为不断熟人之间的不断打破，减缓速度。 2）协调与创造力之间的完美平衡才能在独立创作群体之间搭起宽桥。所以要减少会议的人数，增加渔网深度，亚马逊的“两张披萨原则” 如何消除网络偏见：宽桥（连接对立两面）、框架效应（设计人们改听到什么）、网络中心化（中心化人物没有偏见，其他人会信服） 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的是阮经天主演的《周处除三害》，一部看完心情很复杂很后怕的除恶片。 看完很后怕，晚上睡觉醒来有出冷汗：人性的恶（陈桂兰、香港仔、尊者微笑背后的假面）、小美&医生的斯德哥尔摩症、打斗很血腥、尊者疗养院对人心灵的束缚。01:16 🍌这部片给我们人生提的醒： 04:40别被蛊惑：听另一个博主说的，大家会被尊者束缚，是感受到了死亡威胁、看到了神迹、一群共鸣的人、最后产生了庞大的沉没成本。事情源头的善和恶决定了这件事的性质。 08:54别被困住：尊者和弹吉他的人互为对方的枷锁，香港仔是小美的枷锁，斯德哥尔摩症会让你在不好的情绪里养成依赖。生活的社会亦是如此，当你恢复独立人格时反而会害怕，要始终保持独立人格、独立思考。 11:11别太信人：里面坏人让人出汗后怕，他们活在市井之间微笑，忽然变脸，要与人为善，但是要给自己留一根弦。 12:17别开那个头：再坏的人最后也会在痛哭中会改，就像陈桂林一样，所以的恶都是积攒在开头，欲望与恶能够互相点燃。 14:00别睡前看暗黑片。 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
🍉这里是「职业离想」威尔王2024的个人学习成长日记本 今天想和大家分享的杰西·按佐斯佩的新书的《控糖革命》，一本重塑你对减肥健康认证的减肥之书。 读这本书之前，我一直秉持着少吃多运动就可以减肥健康，但是当我读完这本书后，很多颠覆认知的减肥健康知识：水果都是糖，燕麦也是糖，吃饭顺序很重要…但是当我看到了作者长达100页的参考文献时，我此刻只有致敬。大家可以参考。 🥒作者简介：1992年出生的法国年轻生物化学家、营养研究员和健康科普推广人，擅长将尖端科学转化为帮助人们改善身心健康的简单技巧。“控糖女神社区”创建人，instagram账号拥有300多万名关注者。拥有英国伦敦国王学院数学学士学位、乔治敦大学生物化学硕士学位。 这本书我们将从为什么要控糖、出现葡萄糖峰值的危害、轻松控糖的十个窍门。 🚀作者的减肥控糖心法： 1.可怕现实：只有12%的美国人代谢正常，10个人有9个人血糖不正常。02:14 2.葡萄糖的来源和作用： 1）葡萄糖是细胞最佳的能力来源，每一秒人类要消耗8x10的18次方个葡萄糖分子03:14 2）葡萄糖大部分由a-淀粉酶分解淀粉而来、水果里葡萄糖直接被人吸收，蔗糖分解成葡萄糖、果糖不被吸收。纤维不被吸收，促进代谢。脂肪和蛋白质也会在肝脏糖原异生分解出葡萄糖。03:30 3）人爱吃甜的原因：石器时代，甜味是食物安全的信号，还能提供大量能量。甜食也是获取多巴胺最简单的方法。多巴胺主宰人类行为。04:30 3.葡萄糖峰值产生的危害： 1）未来五分之三人将死于炎症引发的病，降低葡萄糖可以预防炎症。 2）危害机制： 壹、自由基、氧化应激：葡萄糖进入细胞首要目标是转化为能量、线粒体负责转化、葡萄糖比线粒体多时会释放自由基、它会破坏碰到的任何东西产生有害的基因突变、太多自由基需要中和时人体会产生氧化应激（果糖更容易形成）、会导致心脏病糖尿病等。06:32 贰：糖化反应：美拉德反应-一个葡萄糖与另一个分子碰撞会发生褐变，第二个分子被糖化破坏，人就会衰老、我们就会变成烤面包（果糖是葡萄糖造成糖化的10倍）08:12 叁、炎症：自由基、氧化应激、糖化反应会形成全身炎症，身体对抗入侵者的反应。09:27 肆、胰岛素：减少葡萄糖需要胰腺分泌胰岛素，将葡萄糖储存在身体储存单元逃离循环-肝脏形成糖原（100g）、肌肉形成糖原（400g）、人一天需要200g，多余葡萄糖变成脂肪.10:09 伍、脂肪：体重增加原因，果糖不能变糖原唯一储存方式就是变成脂肪、脂肪肝、进入血液变成胆固醇。所以胰岛素过多会导致肥胖、2型糖尿病。减肥就是糖原使用完、身体调用脂肪燃烧。胰岛素低发生、胰岛素高汇阻止燃烧。11:09 3）短期影响：持续饥饿感（胰岛素过高阻碍瘦素我们饱了）、食欲旺盛（血糖下降就想吃）、慢性疲劳（线粒体不工作疲惫）、糟糕睡眠、感冒冠状病毒并发症（免疫系统故障）、糖尿病、潮热盗汗、偏头痛、记忆和认知功能、1型糖尿病.13:06 4）长期危害：痤疮其他皮肤问题、衰老、关节炎、阿尔茨海默病与痴呆、患癌风险、精神障碍、肠道问题、心理问题、不孕症、2型糖尿病、皱纹白内障.15:28 4.控糖的10个小窍门 1）17:13正确饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉糖，纤维可以减弱淀粉酶作用、在胃里形成黏性网状结构，水果就是糖，一定要最后吃，可以让葡萄糖峰值降低73%、胰岛素峰值降低48% 2）19:11餐前增加绿色开胃菜 3）19:39停止计算热量：热量计算方式无法量化，如果热量为了维持血糖平衡，那它能帮助减肥 4）20:13平稳早餐后的血糖曲线：咸香味美。早餐错误：吃谷物制品、比如日本吃沙拉、土耳其吃肉蔬菜奶酪、苏格兰吃熏鱼、美国吃煎蛋卷、别吃甜甜的早餐 5）21:54吃自己喜欢的糖：分子角度糖都一样，人工甜味剂会改变肠道菌落组成，造成副作用，没副作用的甜味剂：阿洛酮糖、罗汉果、甜叶菊、赤藓糖醇。 6）22:08选择餐后甜点而不是一直吃甜食：餐后是激素和炎症变化最明显的时候，所以少食多餐是违背的。 7）23:19吃饭前喝点醋：吃饭前水里加一勺醋，醋酸会抑制淀粉酶的活性。 8）24:20饭后动起来：身体消耗葡萄糖程度取决于工作强度，细胞需要的ATP。 9）24:55零食吃咸香味美的零食 10）25:01为你摄入的碳水化合物穿上外衣：吃水果和糖酒陪个鲜奶、配个纤维。甜枣是葡萄糖炸弹，警惕。 「职业离想」新书《又是不想上班的一天》微信读书已上线，欢迎大家收看！ ⭐上线18天阅读人数破4w ⭐新书榜连续TOP1十一天 ⭐职场榜连续TOP1十六天 ⭐飙升榜连续TOP1贰天、在榜十天 ⭐纪实文学榜、个人成长榜TOP10十八天
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