本期节目为“橙子与盐话疗室”特别节目！“活在过去会抑郁，活在未来会焦虑。”，故而有言：“既往不恋，当下不杂，未来不迎。” 【这一期你将听到】：两位“资深开学焦虑症患者”——夏添橙和顾梧言针对开学焦虑问题，分享焦虑的病症，剖析焦虑的病因。 Ps：节目附带“那又如何”摆烂哲学、KTV怒吼疗法及宿舍厨神养成攻略，科学玄学混合疗法专治开学前emo。毕竟，生死之外无大事，挂科也不过是人生副本的小bug！（焦虑依旧，但至少能笑着崩溃。点击收听，收获一份“开学生存冷静包”——新学期，咱主打一个“不要说事情变糟，要说‘事情变得有趣起来了’”！ 为了更好的了解并缓解大家的病情，我们还发布了老友信箱征集投稿！ 特别感谢大家的投稿：东南季风、小鸡毛学长两位老师提供了语音投稿；《人生万岁》的小付和十七、以及另外两位不知名的小可爱（下次记得备注昵称哦）提供了文字投稿。🤩🤩 预计后续会开放固定老友信箱供大家投稿分享📬📮 希望这期节目能缓解大家的开学焦虑✨欢迎大家在评论区分享自己应对焦虑的好方法（或者偏方）！ 【时间戳🚩】： 01:50 开学焦虑：从噩梦连环call到食堂黑暗料理，从社交恐惧到“双面人生”的自我拉扯 对话集中讨论了开学焦虑对个人生活产生的具体影响，包括情绪低落、睡眠质量下降、社交封闭及生理上的不适。夏添橙详细描述了自己重录回答、做噩梦、避免社交活动以及报复性熬夜等行为，显示开学焦虑的严重程度。 04:52 大学生开学焦虑：学业与生活压力 一位大二学生表达了对新学期的焦虑，主要集中在学业难度、挂科补考、各种证书考试以及校园人际关系和生活条件上。他通过提前规划、调整作息和慢慢适应社交场合来缓解焦虑。另一位同学也分享了对学校食堂饭菜不可口和缺乏独处空间的生活焦虑。 07:09 学校食堂焦虑与情绪宣泄的挑战 对话围绕学校食堂食物难吃和缺乏独处空间带来的焦虑展开。一位参与者描述了在学校食堂就餐的困境，包括菜品的同质化和口味不适应，以及由此产生的持续性焦虑。另一位参与者则提到了寻找独处空间以宣泄情绪的困难，强调了在公共场所需要时刻在意周围环境而无法完全放松的问题。解决方案包括尝试校外饮食资源、在宿舍自煮，以及寻找独处的方式来宣泄情绪。 10:57 大四学生对开学的不同感受与应对焦虑策略 许多大四学生，包括两位刚刚结束考研的主播，对于开学不再感到焦虑，反而充满期待，认为这是最后一次上大学的开学。她们分享了自己对开学焦虑的处理方式，比如提前适应环境、小付还会在在开学前通过唱歌等方式缓解压力。十七表示，在学校里虽然忙碌，但可以忙里偷闲做自己喜欢的事情，感到更加快乐和高效。这些分享提供了一些缓解开学焦虑的方法，鼓励大家积极面对和适应新学期的挑战。 13:47 季风老师的碎碎念分享 季风（东南季风）分享了自己对开学前焦虑的感受和应对方法。往年她并不严重，但今年由于长时间待在家里与家人相处，产生了强烈的依恋感，导致开学前格外焦虑。为了适应，她提前几天到学校，调整作息时间，并计划见朋友，以减轻留恋感。此外，她设立了一些对开学的期待，如喜欢的课程和老师，以及和朋友一起上课的机会；还计划多运动，珍惜剩下的校园时光，并且通过录播客与他人交流……这些微小的期待帮助季风缓解了焦虑。让学校变得不那么糟糕。最终，这些规划和期待交织在一起，大大减轻了她的开学焦虑。 22:00 “保研这件事，是即便能做到仍要不断地追求更好的”与小鸡毛学长共勉 小鸡毛学长感悟到“知行合一，深知主宰便是心，心之所发便是意，意之本体便是知，意之所在便是悟。这就是我们磨练心性的指南针。未有知而不行者，只是未知，这就是焦虑的本质。不知真理，不知矛盾，不知己，不知彼，所以我们都迫切的需要孤独。孤独是闭关，是沉淀，是震慑万物前的蛰伏，是剑破长空前的磨砺。也许有一天我们完全接纳了孤独，焦虑就会随风而散了。仅以此篇共勉。” 30:19 其实在大学，我们一直缺少一个独处的空间 对话围绕开学焦虑展开，讨论了在学校和家庭中自我表现的不同，以及外界审视对个人努力和自律的影响。表达了对在他人面前表现积极、勤奋形象的担忧，以及对自我真实性和外界期待之间的矛盾。进一步探讨了如何接纳自己，处理内心和外界规范的冲突，并提出了解决焦虑的科学方法的需要。最终，讨论指向了克服焦虑、在学校中自由做自己的重要性和策略。 39:58 焦虑是大脑说：别慌！我只是在模拟“原始人打老虎”模式！ 焦虑本质上是一种适应性的生理反应，由大脑的威胁探测系统驱动，当感知到不确定性或危险时，会激活神经和激素反应，使身体进入备战状态。这种状态不仅影响心理健康，也影响身体健康。虽然焦虑等负面情绪常被视为消极，但实际上它们在尝试帮助我们，如焦虑能促使我们立即行动，提高效率，而压力则能帮助我们集中注意力，认真对待任务。因此，负面情绪并非只带来负面影响，它们也在试图帮助我们应对困难和威胁。 42:15 顾梧言科普时间到：焦虑的本质、来源及应对技巧 顾老师介绍了焦虑的本质及其来源，包括生理性的遗传易感性和长期压力导致的皮质醇升高，以及环境性因素如创伤、慢性压力和思维过度活跃。长期压力和创伤会损害皮质醇调控和海马体，减弱对威胁的理性判断能力。在人类社会进步的同时，身体的进化速度跟不上科技发展，导致面对现代社会的新困难时，仍用旧方法解决，从而产生更多困扰。负面情绪在古代有助于生存和社交，但在今天却往往成为困扰。 * 为了应对焦虑，我们提出了四个应对技巧。 52:02 腹式呼吸是我的冷静剂，正念冥想是我崩溃时的餐巾纸（哭出来好多了） 对话中提到了两种缓解焦虑的方法：一是通过特定的呼吸法，即吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，五分钟完成一个循环；二是正念冥想，通过调整呼吸、将注意力集中在当前的感受上，帮助人们活在当下，从而减轻对未来的焦虑。对话还分享了一个亲身经历，通过观看一个13分钟的正念冥想视频，成功缓解了极度焦虑和悲伤的情绪，强调了这种方法在特定情况下可能带来的积极效果。 01:00:12规律运动玄学：操场跑圈=给大脑安装“焦虑杀毒软件”？ 01:04:23 咒语实操：对焦虑说“谢谢你~” 通过念咒语可以缓解负面情绪，特别是焦虑。咒语分为三句话：首先感谢你的负面情绪，其次确认已收到提醒，最后表明将自行处理接下来的问题。 此外，还建议在感到焦虑时回想安全、积极的时刻，并采取一种“那又如何”的态度来放过自己，以更轻松的态度面对生活中的挑战。最后，鼓励大家在新学期或工作中保持自己的节奏，找到让自己快乐的事情，从而实现顺利的生活。 * 夏添橙内心OS：这明明是一期缓解焦虑的节目可是聊完更焦虑了（） * 顾梧言内心OS：开学焦虑，开着开着就不为它焦虑了，但是各种各样的焦虑还是会不断涌来，所以我们才想要深入了解焦虑的本质，这样才能在它来临的时候有持久处理它的能力，希望这一期节目能帮到大家~ BGM： Iwamizu-爵士 / ソロキャン△のすすめ / ヘクとパスカル - fish in the pool・花屋敷 / 鲸鱼马戏团-风 / Iwamizu-Nocturne Op.9 No.2 🎙️🍊🧂 * 节目监制：顾梧言、夏添橙 * 声音出演、录制：顾梧言、夏添橙 * 音频剪辑：顾梧言 * Shownotes撰写：夏添橙

本期节目为假期旅行特辑（上篇）！ 旅行，本该是一次逃离计划的冒险，却常常被攻略和打卡清单驯化成按部就班的“任务”。这一次，我们跟随顾梧言的讲述，临时起意，随遇而安，用最真诚最随性的方式闯入日本的街头巷尾。赶夜车、偶遇国人、夜游京都……一次次意外重新定义了旅行的意义。 也希望这次精神之旅能缓解大家的开学焦虑✨欢迎大家在评论区分享自己的旅行经历！ 【在本期节目里你将听到】 顾梧言在日本的奇妙之旅：与朋友两人九天勇闯大阪、京都和东京三个城市；在大阪和京都行程规划和见闻。 【时间戳🚩 】： 02:40 草率计划的日本旅行and准备工作 旅行计划起因草率，朋友提议后决定去日本旅行。经过一个学期的准备，包括攻略、签证和住宿预订，最终在寒假期间前往日本。Ps：首次办理签证需通过旅行社，过程简单但需提交材料和费用。签证费用大约500元，各个签证领区价格不一，之后再预订机票和酒店。 04:53 日本旅行住宿and交通体验分享 前往日本旅行的签证办理、机票预订、住宿选择等细节。选择连锁酒店以避免踩坑，以及在日本住宿时的有趣经历。 07:47 从关西机场到大阪市区的惊险旅程 在没有提前规划的情况下，在晚上九点半到达机场后，经历了长时间的入关手续和填入关清单的困扰。由于对日本交通系统不熟悉，在寻找地铁口、购买交通卡以及确认列车方向上遭遇了不少困难。 09:49 迷失在日本毫无逻辑的地铁交通线 一些关于日本地铁的设计吐槽与都市传说。搭错了关西机场的列车也许就会被随机发配到奇奇怪怪的地方。 15:05 大阪游：大阪城公园与日本公园观察 计划在一天内游览大阪市内的著名景点。旅行前一晚完成了行程攻略，体现了即兴规划的可行性。早上九点钟起床前往大阪城公园，是《名侦探柯南》的巡礼圣地。在大阪城公园偶遇了前一天在关西机场地铁上认识的一位姐姐，体验到出门在外偶遇的惊喜。 18:36 大阪美食探索与通天塔人类观察趣事 通过在小红书上查找周围推荐的美食，尝试了大阪烧等当地特色食物，尽管价格不菲但体验独特。 还提到了通天阁的有趣体验，特别是通过加钱可以到达更高处观察人们拍照的多样反应，增添了旅行的乐趣和丰富性（人类观察学家狂喜）。 22:00 环球影城体验分享and吐槽 分享在环球影城的游玩经验，无需购买优速通，正常购买门票并早点前往即可享受大部分项目！奇诺比奥咖啡厅需要预约，任天堂园区很多游乐设施排队久游玩时间少。下图为任天堂园区 24:17 主题公园私人游玩策略：玩我想玩 选择自己感兴趣的项目，避免浪费时间在不感兴趣的项目上也是一种不错的方案。 26:31 转场京都：刚刚熟悉了大阪现在却要离开 从大阪转场至京都的旅程中，体验了乘坐JR线的便捷与陌生感，京都的古朴氛围和夜晚的清静让人感到一种独特的寂静和冷清。 28:57 夜游京都：这里是死感满满的清净地 尽管对京都的初次印象有些失望，因为街道冷清、店铺早早关闭，且公共交通使用不便，但这样的经历也增添了一丝独特的旅行体验。第二天尽管有所期待，但对京都的交通和夜生活仍感到担忧。 33:31 伏见稻荷大社之行 稻荷大社是祈求农业丰收的神社，以其众多的鸟居而闻名。尽管人多，但稻荷大社的宁静和神秘感依旧给人留下深刻印象。 #一路的鸟居# 另外，旅行中意外买到拍立得相纸和chiikawa也成为了京都之行的一大收获。这次旅行充满了复杂的情感，既有害怕和失望，也有惊喜和回味。 38:43 从京都到东京的新干线体验与富士山观景遗憾 从京都前往东京的旅程中，特意购买了富士山的观景席位，计划在日落时分欣赏富士山，但最终因为时间延误，只在一片漆黑中想象富士山的存在，留下了遗憾，期待未来有机会弥补。 🎙️🍊🧂 节目监制：顾梧言、夏添橙 声音出演、录制：顾梧言、夏添橙 音频剪辑：顾梧言 Shownotes撰写：夏添橙

马提亚尔说：“回忆过去的生活，无异于再活一次”。蛇年伊始，两位主播相聚，分享了各自在学习穿搭、退出学生组织、下乡支教、共同创作一部小说等事件中获得的成长体验。总结2024年的成长瞬间，我们从中获得启发，勇气和力量。 欢迎大家在评论区分享自己的2024年终总结和收听节目时的灵光一闪✨！你的思考对我们来说很重要！ 【在本期节目里你将听到】 没有穿搭经验的小白勇敢尝试英伦风大衣；热爱音视频创作的主播考虑再三决定退出融媒体中心；有选择地离开不适合自己的环境；缺乏独立生活能力的大学生下乡支教；两个人一起创作一部小说；文学是不是纯粹的艺术；我们选择用文字重新观察自己的生活。 【时间戳🚩】： 03:25 通过朋友圈和照片记录个人成长与反思 09:39 2024年：从穿搭开始，一场改变自我形象的勇气之旅 在大年初一成功穿上了大衣，这不仅是外在形象的改变，更是勇气和自我认可的体现。 14:49 穿衣打扮：展现个性与提升自信 通过穿搭可以展现自己想要成为的形象，不仅是一种外在的视觉表现，也是对自我内在形象的一种宣誓。 17:54 抬头挺胸，侃侃而谈 外在会影响内在啊。用服装表达内心的变化和自我认知。 20:55 从热爱出发，来到融媒体中心 期望能够和一群热爱音频工作的人一起合作。发现其他成员彼此已经熟悉作为一个外人难以融入。 24:37 融入困境：学生组织中的局外人 30:18 熟虑之后，选择离开 在与组长沟通后，意识到进退是很自然的过程，组织并不会因他的离开而停止运转。适时地舍弃不合适的事物，对个人成长非常重要。 33:26 选择退出，不是失败 忍受痛苦或选择退出，取决于你。 34:44 大学生社会实践：支教这事真的不简单 38:25 怎么活下去啊，怎么教小孩啊 购买食材、自己下厨、紧急备课改方案。从最初只能做出简单的饭菜到后来能摆满一桌荤素搭配的菜肴，和孩子们从生疏到打成一片。 42:56 这辈子都忘不了支教了 支教经历对教师和学生双方的影响，是一种互相治愈和成长的过程。 50:02 沙盘星球：共创一个乌托邦 一个名为“沙盘星球”的创作项目，两人各自构建独立的世界观，两颗星球如何相遇。我们终于能表达自己的憧憬。 56:25文学到底是不是一门艺术啊 艺术是虚无缥缈且需通过感性捕捉的东西吗？ 01:00:31 不管怎样，我们爱创作！ 01:04:25 鱼儿跃出水面，看见了河水的流向。从创作中生长出了另一个自己。 01:09:52 被推着走，我们何去何从，请期待！ 大学生在惯性生活中的痛苦与自我觉醒。很多大学生被成绩、大创项目等外在因素推着走，而没有去探索大学生活的真正意义。简单分享一下创建播客的经历。 🎙️🍊🧂 节目监制：顾梧言、夏添橙 声音出演、录制：顾梧言、夏添橙 音频剪辑：顾梧言 Shownotes撰写：夏添橙 我们这次聊到的方面涉及很多，很想知道大家希望听到什么样的内容呢，有了大家的助力也许我们能产生更多的想法！欢迎你们在评论区里留下心声呀～

夏添橙和顾梧言，两个从小认识的多年老友，也是两个成长中的大学生，带着各自的思考重新聚在了一起。他们交换彼此身为大学生的人生感悟，也互相慰藉各自成长中的焦虑。忽然他们感到，他们有幸在成长的路上拥有彼此，但茫茫的世界里，总有人找不到自己人生成长中的伙伴。他们也有烦恼想被听见，也有思考想要共鸣。 所以，在成长这件事上，我们想成为你的搭子。 收听节目的你也许和我们一样是一名大学生，二十岁出头的人生变革亲历者；也可能早已结束大学的学习生活，步入社会的泥沼；甚至你也许还没结束中学学习，青春年少正风发。但仍然年轻的我们，永远在成长。我们也许面临着近乎相似的人生课题，所以我们想用声音作为媒介，把不安的我们连接在一起。 关于主播： 【顾梧言】 二十刚过的大二学生，专业海洋技术。不安理性的理科生，拥有一颗躁动的创作内心，尝试过许多的思考与创作。 【夏添橙】 正要奔二的大二学生，专业机械工程。虽是工科生，却常怀揣着艺术创作热情。经常表现得像游离于世界之外，那是陷在自己的幻想和情绪里出不来。