本期节目通过我们的个人经历，重新梳理心路历程的变化，最终指向如何与学术工作建立健康关系的思考。在节目的最初你可以听到我们把“写论文”视为“干活”，因为学术写作不仅是一种产出方式，更是一种人生中几乎不可分割的组成部分。当我们不再将其视为“必须做得非常完美的任务”，而是“可以沉浸的过程”，或许能发现更持久的前行动力，也能够对自己多一些允许。 点击播放，收获一份“允许论文像屎但依然爱它”、“允许自己一会儿爱干活，一会儿恨干活”的人生松弛感✨ （P.S. 内含“石墨文档安利现场”，打工人慎学，容易爱上加班） 接下来你将听到： * 02:15 在陀螺一样的生活里，思维“九连环”带给我一个治愈的瞬间 * 04:56 写论文的“道心”和滋养 * 10:48 “干啥都比干活好”的时期，我觉得自己没有什么价值 * 26:26 写论文的“爽感”+保护好学术的“赤子之心” * 44:55 成长的过程中，我们不得不适当地“割让”一部分东西 * 52:33 干活的惯例是就没有一把就做得非常完美的活，于是有了“呕吐式写作”（穿插对石墨文档的大推荐） * 61:14 我喜欢的是迭代、成长的感觉 bgm：Wheeler Walker Jr. F**k This Job （bgm泄露了小马的真实心声🤫） 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 终审：小孙@存放处处长

本期播客中，二位大学教课新人一起聊了聊作为老师，或课堂教具是什么样的体验。做了许多年讲台下的学生，这样的位置转换唤起了许多回忆，也带来了许多新的思考。曾经的学生角色成了做老师时的参照。那些做学生时的记忆越清晰，作为老师的责任感则越强烈。如何成为一名能帮到学生的老师？怎么避免成为压迫学生的权力上位者？怎样上好一门课，又如何平衡教课时的心态呢？在你心中，什么样的大学课程和老师才是好的呢？欢迎来评论区写下你的想法！ 接下来，你将听到： * 0:00 中国表演看师范！ * 4:58 充满教学压力的新人小孙 * 10:50 教学相长！教学相长！ * 15:10 新鲜的知识现学现教 * 21:45 老师这个工作为什么那么重要？ * 27:00 通识教育之大学语文的目标 * 31:00 爱上课的小马老师 * 38:15 给想拿平时分高分的同学建议 * 44:40 做不压迫学生的老师 * bgm: 徐佳莹 《我也不想这样》罗大佑《之乎者也》 * 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 * 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️

梳理过往关于自我成长和方法论的单集，我们总是强调对自己行为的觉察、分析和理解。自律、松弛以及坚持等看似铁板一块的概念，总是倾轧着个体的天性。倾轧下顺应自我的行为也会由于僵硬概念的存在，抢先被自身苛责。“时间管理”也是这类概念中非常被推崇的一种，且更指向具体行为。这体现在许多互联网内容创作和应用软件设计以“时间管理”为卖点，例如番茄时钟、Forest种树和日程可视化。而时间本是流动不停的无形存在，本没有单位度量的构架，更很难谈“管理”二字。本期播客，我们继续强调应当先发现觉察自己与时间的关系，在用大概念评判得出“拖延”“浪费时间”之前，要分析并理解自己。了解自己喜欢什么样的时间安排，想要什么样的生活状态，又是怎么样的工作习惯。那些你看起来并不符合“标准”的问题，或许是你早该去践行的生活答案。 接下来，你将听到： * 02:15 青椒新人小马的述职报告：不再拖延和日程管理 * 07:50 勇敢休息且充满弹性的时间安排 * 13:10 后辈小孙的繁忙假期和疲累身心 * 19:00 休息时间应该清晰且不必因此愧疚 * 26:00 心理弹性=充足休息+练习生心态 * 36:35 时间管理陷阱：无用的仪式感 * 40:12 小马的工作方式：主动加入小干扰项 * 47:00 不忙（退休）的时间都做什么？ * 58:30 时间管理不是用来对抗自己的 * 65:00 参考任何的方法论，都需要思考和磨合 * bgm: 徐佳莹 《我也不想这样》 * 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 * 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️

「完美主义不是病，发作起来真要命」 「恐惧就像超市试吃，尝一口才知道是不是黑暗料理」 「人生这场游戏，原地罚站可比Game Over代价大多了」 各位拖延症病友、完美主义钉子户和深夜脑内小剧场演员们！欢迎收听「别去读书」第73期节目，这次我们要组团解剖两位行动力刺客——那位总在耳边碎碎念“输了就完蛋啦”的得失心老师，和那位擅长把每个选择都变成恐怖片开场的恐惧同学。 接下来你将听到： * 00:54 理想的行动主义 * 02:04 厄崔迪家族暗地里的“母系家训”：fear is mind killer * 10:21 “我也想做播客，但是……” * 13:30 永远没有准备好的那天，主要是“做中学” * 16:21 年轻人自我效能感不高的社会普遍状况 * 21:11 恐惧是如何影响行动的——“我不敢做，因为怕出错” * 27:15 怎么打破恐惧，而拥有好的行动力和推进力 * 31:46 得失心是如何影响行动的——使你行为变形 * 36:58 越喜欢越不知道该怎么行动 * 43:11 行动力强的三大好处：想啥来啥的人生“习惯”、精神健康良性循环、养成万人迷体质 * 53:55 行动力的负面特点 bgm：이찬혁 《1조》 （这首歌名字的意思是“1兆”，内容是关于从天而降一兆元的故事，借此吉利的故事祝咱们所有订阅听众朋友们，行动力猛猛增，发！大！财！） 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 终审：小孙@存放处处长

欢迎大家再次回到咱们的书影音季度报告，每次跟电子密友们（对，就是在看shownotes的你）聊咱们看过的书、电影、电视剧，都是我们很期待的时刻。 我们一次次地凑在一起分享和分析本季度的文化生活，与其说像是做简报，不如说是某种人生经验的回顾。比如，但我们谈《明亮的夜晚》《恶女的告白》《baby girl》和《阿诺拉》，我们不免再次开始回望和总结彼此的女性经验和视角，发出盖上“女子”戳的疑问：所谓女性市场果真是“女性主义”的吗？我们从不提倡让某种主义先于我们的文化生活、社会生活，甚至是我们的人生。无关所谓的市场痛点，只是作为一个阅读和创作的女人，我们终于在大声地、专注地讲述自己了。 接下来你将听到： * 00:48 《明亮的夜晚》：个人记忆中亚洲女性代际关系 * 04:59 在个人记忆与历史记忆之间建立桥梁 * 06:19 《喜福会》模式：当女性终于能专注地讲述自己时…… * 11:32 当女性话题成为当下的市场痛点 * 12:03 2025年度“乡土神话”电视剧：《苦尽柑来遇见你》 （warning：含少量剧透） * 13:56 每一代的女性都试图拯救自己的女儿，被拯救的女儿又将面对并突破新的困境 * 14:58 女编剧笔下的神话：一个在爱情里几乎完全没有主体性的男主角 * 19:31 女性主义陷入了一个“新的猪圈/马场”当中 * 20:35 在市场逻辑里，女性成为了“次男性” * 21:57 讨论大于行动，这是很危险的 * 22:45 从磨铁给《恶女的告白》更换译名，看目前出版业对女性市场的“收割” * 34:49 《baby girl》：有钱、有权、有事业、有家庭、有美貌的完美女性掌权者拧巴着往前跑 * 41:28 值得四颗星的 《阿诺拉》：好莱坞在走一个小众、崎岖的女性主义道路，这是荒诞的黑色幽默 * 51:23 谈谈离婚：《托斯卡纳艳阳下》离婚女人之窘况 * 63:08 理财书教会我的“关于钱的知识”（《小狗钱钱》《富爸爸穷爸爸》《金钱心理学》《工作、消费主义和新穷人》） * 67:38 记账经验和消费反思 * 76:05 《伦敦生活》和《高材生》 ps：编辑小马的话——在本期节目录制的时候，《苦尽柑来遇见你》才更新两周，几代母女之间的情谊和叙事还在铺陈中，光礼和爱纯之间的母女情是辛酸而又沉重的，因此朴宝剑饰演的爱纯丈夫就变成某种奠定叙事之“神话/浪漫乡土”的基石。但到了编辑本期节目的时期，这部电视剧已经更新完毕，这确实是一部《喜福会》模式的女性代际传承的故事，爱纯的婚恋只是小小的一部分（朴宝剑当然也只是小小的一部分），希望本期节目中的评价不要阻挠各位看好剧的脚步。 bgm：Don't Look Back In Anger Oasis 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 节目策划/主播/终审：小孙@存放处处长

某日两位主播聊天时，小马总结小孙，“总是先自我迫害，再自我革命‘。没错，本期又是关于自我成长的一集播客，不过它更像是对具体自我成长过程的又一轮抽象总结。在外部环境还未“杀死”我们之前，自我会先一步苛责、怀疑、焦虑自身，甚至在生活上以不健康的方式伤害身体。表面波澜不惊的日常生活，实则潜层次多方力量纠缠着自我，许多声音在叫嚣，让人难以承受。总是要把自己折腾到这一步，才察觉出不对劲来。透过不对劲，自我迫害的罪行才得以被发现，那是压抑扭曲自身的过程。而这一迫害、觉察、发现再到革命的步骤，会在生命中循环往复。自我被反复确认，得以清晰，你也对此更加不假思索，“这才是我，这就是我”。 接下来，你将听到： * 04:00 自我迫害是率先扼住自己喉咙 * 10:00 不确定性、外部评价和自我价值感低 * 14:00 迫害是没有站在捍卫自我这一边 * 22:20 以不好好生活来伤害自己 * 28:00 在反复中越来越清晰的自我认知 * 36:35 焦虑着哭着坚持的乐观人士 * 43:00 被迫害/不开心或许是我们熟悉的处境？ * 50:20 自我革命需要自我觉察 * 55:00 自我革命时不要形成新一轮的自我迫害 节目音乐： * 陈婧霏 · 《北海》 * Chappel Roan · Pink Pony Club 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️

「为什么封建家族总在上演姐妹相争？」 「姐妹情是血缘纽带还是情感纽带？」 「南曲班子怎么还需要竞争上岗？」 电视剧《知否知否应是绿肥红瘦》总计79集，在大量的情节和人物关系中，最吸引我们的是封建家族中姐妹关系的多重可能性。从康姨母的扭曲控制欲到小秦氏的自我包装，从盛家四姐妹的宅斗变化到品兰姐妹的互助互爱，我们能看到极度稳固的礼教制度对女性的限制和伤害，也能看到在缝隙中求生和向好的女性角色所带来的希望。 本期节目涉及的姐妹： * 王若弗王若与姐妹（大娘子和康姨妈） * 大小邹氏姐妹（沈国舅的亡妻和贵妾） * 大小秦氏姐妹（顾廷煜的妈妈和小姨） * 盛家四姐妹（华兰、墨兰、如兰、明兰） * 宥阳老家盛家姐妹（淑兰、品兰） * 荣妃荣飞燕姐妹（瓦匠家里飞出的金凤凰） * 蓉姐儿娴姐儿姐妹（顾廷煜和顾廷烨的女儿） 接下来你将听到： * 03:27 更具现代性意味的姐妹关系vs更封建的姐妹关系 * 06:09 悲情人物小秦氏的一生 * 14:22 康姨妈和小秦氏：一致的人性底色 * 23:09 王若弗&王若与姐妹与小秦氏姐妹的错位对应 * 26:15 自我包装大师小秦氏的人生收官大戏 * 28:45 畸形的人性在重压所展现的“恶的极致” * 32:41 陷入姐妹比拼的墨兰如何看待她的姐妹？ * 35:15 大团圆结局里的墨兰反思过错的转折点在哪里？ * 48:27 荣妃、荣飞燕姐妹 * 51:01 蓉姐儿与娴姐儿 * 57:26 明兰与嫣然、桂芬、小桃 ps：若对这部剧中其他议题感兴趣，欢迎在评论区留言。 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 节目策划/主播/终审：小孙@存放处处长

对他人生活那些无端的好奇和窥探欲在社交媒体上被转换成了一个具体的集体行为——“赛博偷窥”。通过他人的社交账号内容中的细枝末节，人人都可以化身私家侦探，甚至能够掌握到他人隐私的“底裤”。你有“赛博偷窥”过前任吗？或是前任的现任，还有现任的前任呢？那些已经离开我们生活，甚至和我们生活毫不相干的人，特别容易成为大家“赛博偷窥”的重点对象。究竟是什么样的原因让我们紧抓着这些不放？又应该以什么样的态度去面对这些呢？ 接下来，你将听到： * 01:50 对关系的分辨法则：不要“上瘾”和自然做自己 * 14:50 新的关系标准带来的安全感以及越小的朋友圈 * 21:30 关系当中越来越强的边界感 * 36:35 赛博偷窥：自我注意力的时空混乱 * 43:50 早日逃脱人生的黑洞，那些并不重要 * 51:30 赛博偷窥非常无聊和荒诞 * 58:40 辽阔开朗的心：拒绝比较自我和他人 * 64:00 不必被动承受/回应来到我生活里的东西 * 73:00 那些无法被处理和解决的就不去想了 * 82:00 思考关系最终会落到自己的需求 * bgm：陈婧霏《北海》 * 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 * 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️

朋友们！春节快乐！ 回顾2024年的最后一个季度，我们的读书、观影都有了许多变化。小孙在遥远的英国参加了许多放映会（看了很多东欧电影），又在西班牙旅途末尾体味到阅读游记的趣味，小马在广州准备毕业期间沉迷于漫画屋（读了很多日漫）。 以新的体验作为最后一个季度的关键词，是我们对2024年的回望方式，它既新又旧，是回顾也是相逢。 【本期小马有个大口误，把策兰说成了兰波，请听众姑奶奶/老爷体谅～】 接下来你将听到： 年末的欧洲旅行回顾：饮食、家庭文化和美术馆 * 5:02 地中海饮食：这个西班牙家庭真的没肉吃啊！！！ * 9:58 《西班牙旅行笔记》：先了解一个地方再去旅行，还是先去再了解？ * 06:58 体验大家庭的拥吻礼 * 10:28 米兰街头漫游故事：遇见文艺复兴 滞留广州一个月的回顾： * 13:47 喜欢漫画的孩子们可以去公园前地铁站附近的“异世界漫画屋” * 17:27 《再见绘梨》《暮然回首》之中，藤本树强大的分镜和说故事能力（剧透预警！） * 25:13 狂推《光逝去的夏天》和《我破碎的真理子》，狂推！！！（无剧透） * 31:55 为美津未（《跃动青春》）打call 本季度电影大乱炖： * 35:47 放映活动“历险记”，令人难以理解的东欧电影 * 39:25《破·地狱》：过于满满当当的一部粤文化电影 * 44:16 欧洲女性没有我们想象的那么自由 年终盘点：本年度影响我们最大的书、影 * 56:03 《things I don’t want to konw》和《少年来了》 * 69:51《父权制应激障碍》和《身后无遗物》 * 85:55 遥遥地呼唤多邻国的宣发部门 * 86:11 本年度最具讨论度的电影：《坠落的审判》 * 86:55 年度专辑：曾轶可《anti！yico》 书籍： * 《西班牙旅行笔记》林达 * 《跃动青春》高松美咲 * 《边缘人博士与机器人少女的绝望乌托邦》山田钟人 * 《言叶之庭》新海诚 原著；本桥翠 漫画 * 《光逝去的夏天》モクモクれん（马上要被网飞动漫化） * 《我破碎的真理子》平库和歌 * 《再见绘梨》藤本树 * 《暮然回首》藤本树 * 《things I don’t want to konw》Deborah Levy 电影： * 《录像带杀人案》 * 《恶魔》 * 《好东西》 * 《荒蛮故事》 * 《破·地狱》 * 《青春变形计》 小孙说的大松树 bgm：曾轶可《三的颜色》 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 节目策划/主播/终审：小孙@存放处处长

作为主播二人中不擅长主动沟通的那位，我（小孙）往往以“被动攻击”和“主动逃跑”见长。习惯性阴阳怪气，害怕冲突和矛盾，下意识总是放弃关系。而这些长期以来养成的行为惯性，在和小马一样勇于“不体面”沟通的亲友相处时，往往会出现一些意想不到的互动。比如，当我以“凛然赴死”的心态讲出自己的真实感受时，对方很平和地接受了。又比如，当我想要放弃时，对方总是耐心地等待我反应过来，并成为坚守关系的那个人。这些朋友告诉我，关系中的人与人的不一致、误会、冲突以及争吵，都并不是那么可怕的事情。而不诚实面对且拒绝表达自己真实的感受、情绪才会损害我们所珍惜的关系。除此之外，生命中还有些让人非常无奈的人际“接触”，如何面对自己讨厌的人，如何处理合作当中的人际往来，都是非常复杂的课题。关于不同关系的交流沟通，大家有什么心得体会，欢迎来评论区告诉我们～ 接下来，你将会听到： * 0:20 “小酥肉事件”——很想吃肉，难以说出口！ * 7:30 要勇于当场“翻脸”！ * 12:00 非暴力沟通四个要素：观察、感受、需求和请求 * 17:00 非暴力沟通的责任心也是对自己的感受和情绪的责任 * 19:20 小马的“暴力沟通”哲学：1.敢于不体面地表达 2.好奇心 3.自主自发 * 26:50 无法显现出真实自我，无法建立社交边界 * 33:30 非暴力沟通是人际关系的理想愿景 * 39:10 远离/接受“黑洞”出现，平衡“贝果宇宙” * 48:00 如何处理“浅接触”关系的沟通？ * 62:00 非暴力沟通是关系课题分离的最好体现 * bgm：斯斯与帆《不和你说话》 * 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 * 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️

在本期节目里，我们分享了彼此和身边朋友对“爱好”这个词的认识。“爱好”到底需不需要我们把一件事做得超级好？如果并不擅长某件事，只是喜欢去做，可不可以把它称为爱好？我们在寻找和沉迷爱好的时候，获得了一些什么？ 最近小马沉迷钩织，一开始是杯垫，后来是耳机包，再后来是围巾、贝雷帽、小背心等能直接穿在身上的东西，小孙在宿舍做碱水包，我们都在目前的爱好中，体会到某种“创造”的快乐和成就感。在一开始，我们都没有想到，这种体验和日常生活的主线任务会那么不一样。或许，“爱好”就是能给我们带来满足和快乐的某种单纯的行为劳动吧？ 在毛线店买材料的小孙，曾听到一句劝告“别掉进兔子洞了”，咱们正着理解这句话，可能是一种“不要陷进去”的警示，但如果倒着理解呢？或许是一种启示，把一份爱好当作兔子洞吧！你可以狡兔N窟，在现实生活撞到任何“危险”时，就像坐滑梯那样一头扎进这些快乐的洞窟里。 请畅快地！尽情地！享受你的兔子洞们吧！ 接下来你将听到： * 01:26 我曾认为爱好是有潜力发展成我的特长的事情 * 06:15 突如其来的对退休生活的焦虑：一个爱好需不需要凑人头原来这么重要 * 08:00 从小就爱好说话，所以做了播客主播 * 11:44 判断一件事是不是爱好，它的标准是质量、情感浓度和付出的时间长度吗？ * 32:40 在机场，20分钟钩个雪花送给陌生人 * 34:49 朋友们的爱好生活：用爱好滋养生活和灵魂（热爱书籍、电影、画册的女孩们） VS “换乘爱好”（爱好变成职业的男生） * 49:07 用“吊儿郎当”的态度对待爱好果真好吗？ * 56:53 我的爱好（写作）是一个生活方式问题 * 65:25 爱好在你的人生里扮演着什么样的角色？ 给小猫咪钩新衣 小马的部分钩织成果 小孙废寝忘食拆的毛线 bgm：Beatles Maxwell's Silver Hammer 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小马@Marsa❤️ 节目策划/主播/终审：小孙@存放处处长

这两天我（小孙）又感到能量非常低，一查日历果不其然到了我的黄体期，迎来了12月份的经前综合症。每到这个瞬间，我都会松一口气。这个归因似乎能让我更坦然更客观地看待自己的情绪，从而带来一丝丝平和。认知到作为女性会经历经前综合征，难免会有怨言，但这一事实也让我有新的契机去了解自己。或许在激素波动的点燃下，我才能得以释放自己被压抑的攻击性。如果你也是受到经前综合征困扰的女性，或日常有不解的周期性情绪/生理波动的话，欢迎你来听听这一期节目，也可以来评论区和我们一起讨论～ 接下来，你将听到： * 02:00 PMS的成因和部分症状 * 04:45 主播二人的PMS症状 * 17:52 月经的四个周期 * 26:50 我们要如何应对PMS？ * 35:30 女性之间建立的“月经/经期大团结” * 42:00 为什么看《黑白厨师》会嚎啕大哭？ * 48:00 PMS或许是真我释放的时期吗？ * 55:00 了解女性身体也是为了理解自己 * BGM 郭静 《每一天都不同》 * 节目策划/音频剪辑/文案/主播/终审：小孙@存放处处长 * 节目策划/主播/终审：小马@Marsa❤️