本期主题： 夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！ ………… 为什么会有这期节目： 最近有个想法， 在每个季节即将开始时， 我都会录制一期黄帝内经季节养生， 作为《一把卷尺》的固定节目， 每个节气的养生重点是不一样的， 而且随着五运六气的变化， 每年也有所不同， 所以大有可讲！ ………… 这期节目你将会听到： 一、《黄帝内经》对我的大益妙（身体+心神） 1、用“第一天”心态，把自己在这个夏天重新养一遍 2、《黄帝内经》让我气血翻腾，助我远离内耗 3、按照《黄帝内经》养生是一种借势，是一种聪明的计谋 4、因《黄帝内经》我爱上了夏天，爱上四季 5、如果你觉得这个季节不好，大概率是自己的问题 6、夏天是我的充电宝，秋冬是我的蓄水池 7、借助《黄帝内经》把身、心和大自然频率调到一个频道上，能量惊人！ 二、关于夏天养生99%人常见误区 1、夏天最容易着凉，要注意保暖 2、夏天要热烈拥抱阳光，去出汗 3、如果感觉热的不能调和，你可能肾虚 三、《黄帝内经》关于夏季养生说了什么 1、夏季6个节气 2、延伸知识点：节、气、候分别指的是什么？ 3、《黄帝内经》关于夏天的表述： 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 4、夏天养生重点： 夜卧早起，无厌于日；使志无怒；使气得泄。 四、跟着黄帝内经去调节夏季作息（做到60分） 1、昼长夜短，晚睡早起 2、作息要按照当地时间来 3、睡好「子午觉」 五、关于夏天饮食和身体调理的基本法（做到80分） 1、夏属阳，人和自然同步需吃温热的 2、吃冷饮不是养生，是杀生！ 3、夏季热饮推荐：姜枣茶（配方、功效及做法及不同体质） 4、甲辰龙年的养生重点 5、夏季如何祛湿热（我家的食方） 六、夏季重点关注两个方面：养肾和养心（做到90分） 1、夏季养肾 1）肾精是元精，花完了人就完了，所以补补补！ 2）一个冷知识：为什么芭蕾舞演员胸小？ 3）什么？腰肌劳损是肾不好？ 4）分享3个我平时在做的养肾小妙招 2、夏季养心 1）做一个独立守神的人 2）生气不要吃饭 3）这个夏天都来做个「淡人」 4）思和想有什么区别，学会多动脑子少动心 5）深呼吸，疏通你的肺气 6）学会角色扮演，我可以公开讲话了 7）焦虑的时候，要学会听心里的声音（哪个音量最大） 8）直面问题时，就在解决问题的路上了 9）我快速入睡的神奇咒语 …… 本期节目提到的文章和书籍推荐： 1、关于姜枣茶适合体质和茶方，来源允斌老师公众号“允斌顺时生活”： mp.weixin.qq.com 2、《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编 3、《徐文兵梁冬对话黄帝内经》音频版，免费收听链接（听友群群公告） …… 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码 ………… 本期节目BGM： 片头/片尾：孙燕姿《第一天》 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 往期推荐： Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 Vol 9-一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ ………… 联系方式：
本期主题： 宇宙第一定律｜ 当成年人能持续不断学习，你就是吸引力法则本身！ ………… 为什么会有这期节目： 这是我们的搞钱系列，在我看来，搞钱是分阶段的： 省钱、学习（提升认知）、去搞钱、搞到钱/没搞到钱。 这一期要聊聊如何学习。 在和听友接触的过程中，我发现大家在学习上集中的问题在： 不知道要学怎么办？ 感到学习焦虑/看书焦虑怎么办？（甚至还有电子囤积？） 每天只有碎片时间读书和学习，想要完整一块时间进行输入，要如何分配时间？ 我有读书和知识付费的习惯，但学习完了感觉自己也没什么长进怎么办？ 现在新东西出来的太快了，如何快速学习一个新行业？这可行的吗？ 我想了解如何选择信息源，或者怎么判断一个信息源是否优质？有什么经验是可以分享的吗？ 这期我们来一个个 KO 这些问题！ ………… 这期节目你将会听到： 一、关于学习这件事 1、大学毕业后检验一个人到底有没有学习能力 2、前CEO说：“你要相信，凡事你都能学习” 3、解决问题是：找攻略，学攻略，打通关的过程 4、你越来越好，你接触到的人和世界都会不一样 一、关于学习心态和学习习惯 1、成年人学习的本质，是搞定一个又一个问题 2、如果你真的不知道学什么，你可能和这个世界交手的机会太少了 3、学习一定要为我所用，就能降低很多学习焦虑 4、凡事皆可20分钟效应 二、关于学习方法 1、拿错教材去学习，简直一个巨大的坑 2、学习要学会正确的偷懒 3、学东西要先去拎这个领域的框架 4、如何快速学习一个新行业？100个关键词方法来了（结合AI工具效率飞起） 5、要建立定时回顾和更新的习惯 6、学习的本质就是重复 7、优质的信息源不完全等于付费 8、我从来没有花钱学过小红书（透露我学小红书的免费渠道） 9、你始终要在能力边缘处学习，才会持续进步 三、关于读书 1、我，一个阅读障碍症至今出了两本书 2、一定要读你感兴趣的书 3、碎片化的时间才是读书时间 4、遇到有启发的地方，马上停下来 5、快速的读，大口的读，充分调用你的想象力去读 6、双轨阅读法，让我既紧张又轻松 7、在电子书、纸质书和知识付费应该如何选择？ 四、关于实践和学习效果 学是脑子的摄取，习是现实的操练 五、一些无法被归类的松月学习方法 1、坦白了，小红书是我的免费学校 2、睡前学最需要记忆的知识 3、记得给大脑一段留白时间 4、大脑分区，更好的管理你的脑子 ………… 本期节目提到的照片、文章、书单： 播客AI工具：Podwise、通义听悟 冯唐《金线》 我如何用AI快速学习一个新行业： 本期节目BGM： 片头/片尾：朴树《NEW BOY》 本期福利： 你想和松月一起读书吗？正值 2024 年读书日，松月的「野生读书会」开启优惠活动，戳👇下方领88元限量优惠券加入及了解读书会： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 往期推荐： Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！ Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！ 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 13-成年人低成本自学6个爱好，开启事业「第N春」问题不大！ ………… 为什么会有这期节目： 最近我收到一个极大的正反馈， 居然有人愿意花钱买我的摄影作品？ 我发现爱好不仅可以有精神上的愉悦， 也是一个探索人生其他事业一个很好的途径。 而且我最近在思考一个人生课题： 50岁、60岁、70岁我要从事什么职业？ 自己不仅开心、能赚到钱？ 就是有没有随着年龄越来越吃香的职业？ 在这样的背景下， 有了这期节目。 ………… 这期节目你将会听到： 一、松月最近在培养的6个爱好 1、拍照 2、东方式运动（八段锦、金刚功、太极） 3、自学咨询 4、沉迷AI 5、种菜 6、学小众知识，在人少的地方建立信息差 二、一些高亮金句 1、我不会跟大家聊听歌，看电影，看书……很多人会写在简历里 or 交友简介里的爱好 2、稍微年轻的时候，我的爱好只有搞钱 3、拍照不用着急去学所谓的技巧，而是先建立感觉 4、别急着拿起手机，先试着用你的眼睛构图 5、没有态度的照片不值得拍 6、能真正锻炼到抗老筋膜层的，是螺旋式运动 7、《黄帝内经》这本书的神奇之处，不仅告诉你如何养生，更告诉你如何养心 8、最快速的接触阳光，有助于把自身的节律调整和大自然一致 9、做咨询可以在擅长的领域持续发光发热，还可以获得股权和分红更加可观 and 长期收益 10、最近想培养一种张口就来的能力 11、有了AI后，一人公司真的成本很低 12、我对AI的态度是：我要把它作为我的基础设置，如水、如电、如WiFi 13、想让自己成为AI高手，说来也简单：就是先用起来 14、我最常用的AI工具：KimiChat（PC和小程序）和智谱清言（小程序和App） 15、吃到邻居家种的小番茄，有一种坐上时光机回到小时候的感觉 16、种植物有一种巨大的成就感，而且对时间的感知力也增强了 17、我喜欢学一些小众领域，在人少的地方建立信息差 18、输入决定认知、认知决定选择、选择决定行动、行动决定结果 19、保持对一项爱好有持续的兴趣感，是最重要的事 20、你可以通过自学掌握任何东西 21、搞钱的正确步骤：省钱、搞脑子、正经且持续搞钱 ………… 本期节目提到的照片、文章、书单： 1）松月咖啡馆摄影作品 2）松月关于AI使用文章 分享我的效率工具箱（2024年版） 有了AI，我这个「一人公司」真的搞起来了 3）自学商业咨询书单 《完美咨询：咨询顾问的圣经》 《波士顿咨询工作法（共三册）》 《麦肯锡&波士顿解决问题方法和创造价值技巧》 《聪明人都用框架找答案》 4）家里种植菜园学习书单 《懒人农法：第一次全图解》 《自然农法》 5）松月家的小菜园 本期节目BGM： 片头/片尾：韦礼安《女孩》 ………… 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码 往期推荐： Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！ 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 12-一年省下几十万，居然生活质量还提高了一大截？我可太会了！ ………… 为什么会有这期节目： 是的，我们这把卷尺开始卷生活成本了！ 如果你现在还不知道怎么搞钱？ 先聪明省钱，也会让你荷包变得鼓起来喔~ ………… 本期节目你将会听到： 一、松月的省钱心法 1、有记账才有数据，有数据才有复盘，有复盘才有迭代 2、不要贪小便宜，不买立省100% 3、有些东西不是越贵/多越好，但有些东西就是越贵越好 4、有些东西，要遵循“一步到位”原则 5、有些行为看似是省了，其实是“人生血亏” 6、做聪明的省钱行家，让商家欲哭无泪 7、不要让消费平台轻而易举的定义你，“你”绝非如此简单 8、钱要发挥最大效能，这是第一性原理 …… 二、松月独家-99%人不知道的省钱小妙招 1、橙色软件的“U先试用”专区，9.9承包我的护肤品 2、润唇膏，大部分是越便宜越好，婴儿级唇膏不到10元，配料简单安全，肤感还特好 3、我和我妈会去大学食堂采购馒头！ 4、大干皮白天不用洗面奶，省钱之余皮肤还变好了 5、我从来没觉得住在公司附近，是在省时间（你省下来的时间真的用在有意义的事上了吗？） 6、我只吃叶黄素一种保健品，其他一律不吃 7、我在闲鱼上淘小红书博主的seeding礼盒 8、年会季是我的闲鱼购物旺季，全新&低价入手各种小家电 9、如果不在大促期间购物的时候，我会先查比价网（慢慢购） 10、即使是一个航班、一个酒店/房型、包括打车……对每个用户展示的价格都不一样 11、充点钱认准参数购买，立省50%以上 12、生鲜平台，晚上9点以后是出清时间，新鲜蔬菜水果3折Get 13、什么？吃饭、看电影找人下单立省一半？ （太多知识点了，不想写了……评论区蹲一个课代表！） ………… 本期节目BGM： 片头/片尾：孟慧圆《心想》 ………… 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码 往期推荐： Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质 Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 11-成年人的情绪稳定，是打开万事万物的钥匙 为什么会有这期节目： 没想到一天，我会因“情绪问题”生“身体的病”， 这一期就着病情来和大家唠唠情绪问题， 主要会对4种常见情绪问题，分别是： 焦虑、迷茫、沮丧和过于在意他人评价， 给出我的应对之策。 希望听完节目的你，能找到自己的那把万能钥匙。 这期节目你会听到： 1、只要情绪准备好了，身体大概率就能跟上 2、情绪问题基本就是一个人的空转，场上没别人，就是你自己 3、没想到有一天我会因为“情绪问题”生“身体的病” 4、“肠子是第二大脑”，肠应激的80%的问题都在大脑 5、现代人的4大情绪问题：焦虑、迷茫、沮丧、和过于在意他人评价 6、我们很多焦虑的情绪，其实没有具体着陆物 7、很多质的问题，都是量没有积累够 8、解决焦虑的一大方法：把你面对的是一个什么问题给具体化 9、包括身心都是可以分离的，腿疼，肚子疼、腰疼……就去解决这个问题，别过渡上升价值 10、避免事后回味：不给自己留有余地，要干就是 all in 11、人生要学会打无准备之仗 12、前1米清晰就向前走一米，不知不觉你就走了好远好远 13、压根没有所谓的最优解，也没有什么时候你能完全reday 14、很多人喜欢过新年，大概因为可以有个重新开始的机会 15、任何事情到最后都是好事 16、上天给你的东西，没有彻底的垃圾，只要放对了就是宝藏 节目里提到的书&文章： 彼得 · 阿提亚，《超越百岁》 李辛，《中医精神讲记》 关于肠子的科普书，《肠子的小心思》、《肠道断糖》、《身体的问题，肠知道》 腾讯医典公众号，“讲解肠应激”科普文章： mp.weixin.qq.com 本期节目BGM： 片头/片尾：五月天&陈绮贞《私奔到月球》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 10-朋友圈中的卷王，平时怎么自己卷自己 | 无痛养成自驱型人格 为什么会有这期节目： 今年刚开始发布了几期比较舒适的节目， 咱们的卷尺处于一个躺下的状态 但此时此刻，咱们要卷起来了！ 所以呢，这期我想给大家打一剂鸡血， 我作为一个大家口中的：朋友圈中卷王。 平时怎么做到随时可以自己卷自己的？ 如果你新一年想养成一个自驱型人格， 这期节目肯定会对你有所帮助。 本期节目你将会听到： 1、贾玲也是卷王，一位让我佩服的卷王 2、人只活一次，总要有几个时刻为自己骄傲吧 3、我们是自己卷自己，我们不和别人比 4、说到底，这个卷的受益人一定是我们自己 5、卷王是一种心态更是一种能力 6、别人说你卷王，其实是认可你的成绩 7、TOP1不够，我要的是遥遥领先 8、生活要顺着天性来，尽量满足自己 9、你的卷劲，要用在你最在乎的地方 10、情绪也是有长尾效应的 11、干有一点难度高的事，就是在做价值投资 12、卷王不能再各个领域都卷（会狗带的） 13、比赛的目的不一定是赢 14、跑自己的步，不要被别人带节奏 15、要有自己给自己“画饼”的能力 16、哪有什么自律，坚持全靠SOP！ 本期节目提到的“运动员纪录片”片单： 1、谷爱凌《我，18》 2、费德勒&纳达尔《天才之击》 3、李娜《娜就是我》 4、刘翔《翔传奇》 本期节目BGM： 片头/片尾：周深《小美满》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： 一听就会养生小技巧 | 比起搞钱，我更想好好搞搞我的身体 为什么会有这期节目： 咱们播客是个“听劝”节目，2024开年我发布了几期比较松弛的节目，有讲休息睡觉，讲黄帝内经，受到大家很多的好评。 但大家问题来了：平时上班和上学都很忙，有没有一些可以快速上手的养生小技巧，先把习惯建立起来？ 咱们播客是个“听劝”节目，所以这期节目来了！ 而且这期节目在春节前发布，希望大家能在春节期间工作和生活没这么忙碌的时候，就把这些养生小妙招用起来！ 本期节目你会听到： 一、身体部分的养生 1、如果前一天熬夜了怎么办？ 2、平时白天起不来，晚上睡不着怎么办？ 3、出去外食或者聚会，如何避免吃多？ 4、长时间坐车和通勤，可以做点什么养生？ 5、当很累的时候，怎么快速缓解？（可以睡觉/不能睡觉两种情况） 6、吃饭和睡前试着和现代文明来一次分手 7、这3个传统东方运动，帮你养足气血（还很简单） 8、新一年，给自己买一个养生钟吧！ 9、十人九痔，说不出来的痛和苦怎么办？ 10、如何长时间保持精力旺盛和情绪稳定？ 11、如何快速养成一个好习惯（也适合避免暴食）？ 12、如何知道每个节气/时令吃什么养生（权威正确的知识）？ 14、一句睡前咒语，失眠byebye~ 二、心态方面的养生 1、每天给自己来10分钟心理热身 2、遇事不决深呼吸（原理：肺是唯一受心和意同时控制的器官） 3、5分钟冥想教程 4、功效音乐对应不同脑波，助力你发挥最佳状态（分享我的3个场景歌单：工作、睡前、需要提升自我能量值） 5、去做3件小事，找回你的好状态（前提是断网） 6、要拥有一种心态，人生不是只有0分和100分 本期节目提到的图/养生钟/书籍： 敲打胆经： 按揉明眼/凤眼/大空骨穴穴位： 搓揉耳朵： 子午流注中医养生钟： 《吃法决定活法，二十四节气顺时养生》，陈允斌 本期节目提到的歌单： 睡前：永恒的圆环 工作：匈牙利舞曲/莫扎特484 休息：康塔塔咏叹调第一章 片头/片尾曲： 郑秀文《终身美丽》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质 Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始 Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： 黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗 为什么会有这期节目： 2024年第1期节目聊了聊“如何休息、如何睡觉”大家的反馈不错，索性把放松这个话题深入一下，所以！本期斗胆来聊聊《黄帝内经》这本书，这几年我使用下来的一个新的反馈。 本期节目你会听到： 1、扁鹊见蔡桓公，我第一次被中医shock到了 2、人生的意义，在于把生活过的舒服（via 蒙田） 3、把生活成了劳累和拧巴，有愧于我们仅有一次的人生 4、强烈建议，所有打工人请把你们的案头书换成《黄帝内经》 5、我最初打开《黄帝内经》，因为我想当自己的良医 6、《黄帝内经》对我的改变，有三种层次：体、神、节奏感 7、很多人只有「休」没有「息」 8、四气调神、金匮真言、天年这三篇，可以作为初识 9、养生人的养生日程表，照着做天长地久！ 10、不要做一个“过气”的人 11、你是练体，还是在健身？ 12、螺旋式运动，是更适合东方人和中国人的运动 13、我也没想到，我居然是某【提肛群】的管理员 14、现代人的大多数病，都是百病由心生 15、碎片化时间，可以做点什么养生 16、压死骆驼的不是最后一根稻草 17、推荐一些学习黄帝内经的入门方法 提到的书和音频： 书，《黄帝内经》图解版，肖建喜/主编 音频，《梁冬对话徐文兵：国学堂之重新发现中医太美》，主持人梁冬 VS 厚朴中医学堂徐文兵老师共同录制 片头/片尾曲： 蔡健雅《Beautiful Love》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 Vol 7-想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： 新一年想拥有全新的自己？我决定从好好休息开始 为什么有这期节目： 新一年了， 我不关心你飞的高不高， 只关心你飞的累不累。 咱们是“一把卷尺”嘛， 可以随时卷起来， 也可以随时躺下去！ 能干，能躺， 我们要做一个生机勃勃，大口呼吸，有活力的人。 希望你的2024年，能： 夜夜有好眠，日日是好日。 这期节目你将会听到： 1、新一年，我不关心你飞的高不高，只关心你飞的累不累 2、我曾连续上过45天班，早10~晚11 3、朋友对我的评价：身上班味不浓 4、我只要想睡，躺下就能睡着 5、2023年最值的一笔消费，是买了一个教睡觉的课 6、关于休息，你是不能、不敢还是不会？ 7、学会“正向精简”+“反向精简” 8、过强的责任心，心会很累 9、学着像爸妈那样爱自己，他们的爱是放在时间长河里，经得起考验 10、休息是需要刻意练习的 11、睡觉＞吃饭＞喝水＞运动 12、R90睡眠法，睡眠前和醒来后也在睡眠周期内 13、不同场景听不同的脑波音乐，有助于我们发挥最好状态（关于功效性音乐） 14、先用唤醒灯模拟日出，再配合闹钟唤醒 15、睡醒时皮质醇很高，千万别急着看手机 16、用内部的规律去应对外部的不规律 17、小休息（break）是人体的待机/黑屏 18、抓住任何可以让你大脑断网的时间 19、休息好了不要立刻工作，你需要一个短暂的热身 20、大休息（周末和休假）是人体的切断电源 21、人体原来有7种休息方式 22、你从工作到休息，也需要有个热身 23、事情最少有两次创造过程，一是脑子里，二是实践中 24、凡事要做好提前准备，一定不能有侥幸心理 25、新一年，做一个可以主动安排闲暇，对自己再奢侈一点的人 提到的书和TED演讲： 《睡眠革命》，[英] 尼克·利特尔黑尔斯 《状态的科学》也叫《巅峰表现》，[美] 布拉德·斯图尔伯格 / 董黛 《高效能人士的7个表现》，[美] 史蒂芬·柯维 《深度工作》，[美] 卡尔·纽波特 人类需要的7种休息，TED演讲（视频版）： https://www.ted.com/talks/saundra_dalton_smith_the_real_reason_why_we_are_tired_and_what_to_do_about_it 片头/片尾曲： 曾宝仪《专注》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： 减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质！ 本期你将会听到： 1、打了满格鸡血的一期节目，适合在做目标的你 2、成功减肥第1条秘籍：你得知道，你是为什么胖的 3、发自内心认为，减肥是世界上最容易的事 4、你为什么要减肥，这个目标只和自己有关 5、我不想走路再磨腿了！ 6、任何事情都能用得上的“五步成事法则” 7、把可能的困难提前想到，并找到应对方案 8、减肥路上，你要边解“空间题”，边解“时间题” 9、减肥过程一些常见误区（6条）： 1）不要天天称体重，更准的可能是量腰围和腕围 2）除非你想一辈子锻炼和节食，否则都别过量 3）碳水是气血的好朋友 4）如果太累，不要去运动，而要去睡觉 5）易瘦体质可以后天习得，减肥是自己把自己重新喂养了一遍 6）不要和身体做对，保持直觉饮食，合理高过理性（你的合理就是合理，不用和别人相比） 10、你需要2~3年去适应“瘦瘦的自己” 11、让你维持体重的不是意志力，而是习惯 12、你想要改变一个坏习惯，更好的选择是用一个好习惯去替代它 13、你肚子有食物，你的血糖就会平稳，进而情绪就会稳定，你就能正常的做事情 14、不怕体重波动，就怕情绪失控 15、中年人的减肥，应该是每年体检单上的指标，而且允许自己5斤内的浮动（比起精瘦，我们需要一些脂肪来提升耐老性） 16、如何养成干啥成啥体质? 1）把很多问题当作课题，保持学生心态 2）学习成功/汲取正面和反面经验，站在巨人的肩膀上，你不是历史中的个例 3）人生不是线性，而是螺旋式上升，给自己设置一些必要的正反馈 本人一路减肥胡乱拍（分别是高中、大学、去年和今年）： 本期提到的书籍及贴图： 《原则》瑞· 达里欧 《金钱心理学》 摩根 · 豪泽尔（播客里口误说成“金钱管理学”） 片头/片尾BGM： 《拔河》-梁汉文/苏永康 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年 Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 5-刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道 这一期，和大家聊聊有时候困在“时间和数字游戏”中的我们，应该如何自处和过好每一天的生活。 我刚刚过了30岁这个节点，今年31岁，我的感受就如这期标题一样： “我爱死它迷人的味道，我甚至开始憧憬我的更大一点的年纪了”。 这期播客会聊聊我经历的30岁，一些我能体验到的事情。 无论你现在处在什么年纪，都希望你能喜欢现在的年纪，把日子和生命越活越宽，我们终究是大江大河！ 本期你会听到： 1、随着年龄增长，我们要活得越来越宽 2、年底的群体性复盘，可能存在某种“幸存者偏差” 3、来自一个星球会员的问题“30岁应该干什么” 4、一个想法：把年龄这个话题，在每年年底都拿出来聊一聊 5、刚开始体验30岁，就爱上它迷人的味道，甚至开始憧憬更大一点的年纪了 6、30岁后，认清自己是个普通人，所以撒泼、摆烂、任性都可以自我原谅 7、不好是正常，好是天上掉馅饼 8、学会降低预期，学会习惯平庸的日子 9、20岁出头，我开始体验到了中年危机 10、好好运动、吃饭、睡觉，是一比一，投入就有回报的事情 11、“到了年纪你就懂了”是句真理！ 12、如果有下辈子，我还是想当我爸妈的女儿 13、35岁危机，可能是社交媒体对你的精准打击 14、你和主流叙事不一样，就会本能的焦虑 15、30岁后的人生是一场消除模糊的旅程 16、30岁后在有限的选择里，更有可能保持笃定和过的更好 17、30岁后，是一个自己问自己要答案的年纪 18、随着每次 KO 困难，你会又确认了一次自己的能力 19、30岁前在做实验，30岁后在做作品 20、30岁我活的更省力了 21、我目前一天的routine VS 上班时的routine 22、很多事情，都是运气，但我们也可以在运气上努力 本期提到的书籍： 周玲《认知觉醒》 KK《宝贵的人生建议》 本期提到的“即刻动态”： 本期片头/片尾曲： 毛不易《入海》 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ Vol.4-为了人生彻底不上班，我准备了10年 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
本期主题： Vol 4-为了人生彻底不上班，我准备了10年 内容速览： 一、说在前面的话 1、选择上班，是为了有一天能不上班 2、不上班但工作，持续为社会和自己创造价值 3、你的能力，才是你最好的兜底 二、在职场里如何一路准备：三个阶段，我是这样走过来的 1、职场前期-打开自己，用5年左右野蛮探索 2、中职场期-收敛自己，在某个领域深耕细作 3、后职场期-再打开自己，用组合策略发挥绝对优势 4、在职场中上班的心态：给自己打工，顺便给公司打工 5、在职场中：我受益匪浅的6个思维习惯 1）要有作品意识 2）把做成一件事变成刚需 3）了解对方的KPI，魂穿他，帮助他人成事 4）有效复盘，重点是反刍自己的思维方式 5）可以一鱼多吃的时候，别放过 6）先让自己变强，是解决99%问题的根本解法 三、如果我现在是职场中后期，应该做什么（怎么补救） 四、一些常见问题（针对刚刚不上班后的伙伴们，我帮你们体验过了）： 1、存款问题：要攒钱到多少，才能下定决心 2、心态问题：焦虑源于失去掌控感和自信心 3、一些基操：先搞定社保，建立正确消费观和习惯 五、播客中提到的文章和书单 官宣一人公司文章 松月的50篇月总结 《野生问题-Russ Roberts》 本期福利： 进听友群，Get√松月同款【计划-复盘】表格，提前布局2024年！ 往期推荐： Vol.1-给一个普通人的精力管理指南 Vol.2-每个人终究是个体户，只是早晚而已 Vol.3-人生三座高山：如何搞钱？如何养生？如何保持松弛感？ 主播介绍： 松月，狮子座，INTJ-A； 主业增长运营/课程产品经理，大众点评8星，打败了99.9%的人，三年出了两本运营书，分别是《从流量到留量》和《超级留量》； 还是一个从142斤成功减到88斤的养生狂魔，喜欢分享好吃的、好用的、好玩的，欢迎来找我玩！ 👩👩👧👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码： 了解松月的读书会： 未来，想和松月一起读书吗？一起“卷起来”！一起进步呀！ 松月的「野生读书会」6月还会开启《黄帝内经》共读，戳👇下方领听友群 66 元限量优惠券，及了解更多读书会相关内容： 松月邀请你一起来读书呀☺️ 联系方式：
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