【播客背景】 原本想要记录下和朋友一次关于“孤单”话题的对话，可随着谈话的深入，我们发现“孤单”并不是突然而然，是长久以来有更多更大的压力淹没了它。很多冲击来的时候我们以为抵挡住了，但其实一直在温水煮青蛙持续内耗痛苦，除了自救别无他法。 其后我们又聊到一个人的根基很重要，没有归属感就没有想要去创造的动力。人是群居动物，没有根基是很难健康发展的。比如我就会“凡事都靠自己，除了生死没有别的大事”。 以及原生家庭里“男人的角色缺失”，造成家庭关系的不健康和他人代偿。我们应该去告诉每一个缺失的男性，你到底做错了什么。虽然很多人不会爱，但不该是下一代去背负承受的。 有感最近抑郁症去世的女星新闻，朋友圈很多人都在发“不敢相信”，但我所知道身边真正抑郁的人都没有发声。抑郁症不是突然发生，而是很多个瞬间组成，做一个身心健康的人比功成名就更加困难。 所以在最后我也想跟大家说，当你感到孤单，就和身边愿意聆听的人聊聊，你很重要，你很值得，有人会愿意倾听你，愿你不再孤单。 【Time line】 03:49 我得到很多支持，但仍然感觉孤独 08：26 当陌生人说“有问题再来找我”，那一刻我好孤独 11：33 从小经历父亲家暴母亲，我感觉“我不重要” 19：39 有毒的男子气概 24：37 大家之所以会成为朋友，就是因为他不会嘲笑你的脆弱 31：20 事业和家庭的双重冲击，我第一反应是”活下来“ 35：15 人没有根基，就是浮萍飘飘荡荡 38：34 我学会了”我要对自己负责“ 43：22 我们都在自己能消化、能面对的范围内行动 48：24 当一个男性在家庭角色中缺失，就会有人代偿或者越界 52：54 我们会取代”破碎家庭“，建立”新的家庭“ 61：09 家庭本来就应该是避风港和坚强后盾 68：33 拒绝有毒关系 75：31 虽然很多人不会爱，但不该是下一代去背负承受的 80：51 我们应该去告诉每一个缺失的男性，你到底做错了什么 82：46 你很重要，你很值得，有人会愿意倾听你 本期BGM——《不再让你孤单》 【播客简介】 刺激是一种爽， 痛苦更是， 既然人生注定是修行， 倒不如来痛痛快快的爽起来！ 这是一档探索更多爱、性、关系的可能性的中文音频播客， 我会不定时的邀请不同的朋友一起来分享那些真实、好奇、多元的爱性关系漫谈。 如果你也想有话想聊来做嘉宾，欢迎添加我的微信：powerful-laura，备注嘉宾。欢迎点赞、评论、转发一键三联， 播客上线的平台有：spotify（推荐，目前是全网上架最全的）、网易云音乐、小宇宙、喜马拉雅、podcast。

本期节目我邀请到了朋友西早和栗子，一起聊聊她们对于“居所”的记忆。而巧合的是，她们也刚刚开始了自己的新播客，这个播客的名字正是叫做“住所无定”。 在这一次的聊天中，流动漂泊的一代人显现了出来。 另外：欢迎关注住所无定！

今天是关于魅力玄学的大讨论！ 关于魅力，本播客认为，它不是看不见摸不着，相反，魅力非常具体，能看到、能听到、能摸到、能感受到，是全方位的轰炸。并且，魅力背后所通向的部分依然是人类最美好的品质，即：真善美。 当然，这一期听完或许并不能让你立刻变得有魅力，但对于这个玄之又玄的东西，你也许会有一些新的认识。 Show Notes： 00:25 思文给私信她的网友看了妈妈的照片 02:16 最近最有魅力的人，是张力老师 03:09 男人最好的医美，到底是说唱还是哑巴 06:17 一丝不苟的男人VS一丝不挂的男人 08:23 才华，也是一种外在和标签 11:59 你知道吗，我家有个桌子 13:56 为外貌自豪，也许说明对自己的外貌没有很适应 24:11 杰尼斯选爱豆的两个标准，真的有点儿东西 28:08 为什么说，松弛感是个很扯淡的词 29:57 女生为情所困，不是为了哪一个人，她只是想被困住 33:06 做海王的人其实没有魅力，原因是... 37:32 “巨星感”是个啥？ 41:41 一个很实用的反操控方法 44:57 我出淤泥而不染，你们这群淤泥！ 45:59 伤心着，却看到了自己的马甲线 本期BGM： Pedalpusher — Stereophonics 如果喜欢本博客，可以添加微信：yuanxiaozongzi（备注：思文进群） 我们会讨论各种相关话题，欢迎参与到其中。 在此，祝大家收听愉快。

首先，让我们恭喜阿瑶在这个月迎来了真正的30岁。 其次，让我们为2930一周年鼓掌👏。 最后，感谢我们的听众朋友一直陪伴我们。 完全没想到这个节目竟然坚持了1年，虽然今年我们更新频率大大降低，但不管怎么说我们也是有在坚持。 这一期呢其实是我们对这一周年的简单回顾和复盘，以及我们对30岁的重新思考。那么，欢迎各位听众检阅，请继续收听支持我们的节目，此处3鞠躬🙇。并且我们也向大家保证，接下来我们会提升节目质量，争取让大家听完后有所收获！！ -05:37 30岁的变化从身体的方方面面体现 -09:29 小的时候特别在意朋友零点的生日祝福，长大了后生日只是平常日子而已 -10:25 人与人之间的交往确实需要花些心思 -11:16 30岁这个年纪关于人际交往的反思：对待的友情的态度有了新的变化 -17:37 对待生活、工作、情感关系...你会有价值排序吗？ -27:00 什么都不重要，重要的是你看待事情的态度 -30:08 年龄不再成为值得讨论的标签了 -31:24 社会边缘化是社会给你定义的，自己开不开心，人生值不值得是由自己来打分的 -32:04 开始发疯，外耗别人

“是非有真理，慎言莫冒犯别人”，这句取自经典粤语歌曲《沉默是金》的歌词，有段时间时常浮现脑海。所谓的人生智慧，如何取舍，嘻笑有时，沉默有时，静下心来想想，这比读大学时拿下几个学业证书还要难！毕竟我们在生活中所面对的环境太复杂了，复杂的关系、复杂的人。更何况，我们在成长过程中，也的确缺少良师益友的陪伴，就更难以认识自己，训练自己了，就连沉默，什么时候要，什么时候不要，都是那么迷茫、无助。 【关键词】 #沉默 #成熟 #成长 #筛选 #城府 #修养 【本期感受】 沉默与否，当然取决于自己。而这又基于个人有独立且接近健全的人格。才能在各样的处境和关系里，清楚知道该说什么，或者是不该说。就像有句话说：不要单顾自己的事，也要顾别人的事。在我们的生活环境中，大概很少有什么事是完全与他人无关的，既然有关系，就需要有各样的考量，不过，这种考量也并非是要人随时都要审时度势，那样又会让自己常常陷入一种很疲累的状态里。还是那句老话：认识自己，从自己出发。 【时间轴】 00:42——原来成熟的标志，还有沉默 05:08——也许成熟后会变得圆滑、世故，但成长时却需要进行筛选 15:26——网络时代的人们，可以任意加入社群，同时又难以融入及信任社群 24:58——人们总是要经历学会闭嘴的阶段 32:08——修养与城府，究竟有什么区别？ 38:50——掌握了流量密码的辉哥说：…… 42:50——始终保持沉默，是否是一种缺乏责任感的表现呢？ 50:02——其实有时候，一句话足以表明观点或立场了 57:07——真正让我们羡慕的，反倒是那些随心所欲不逾矩，活得通透的人 【联络方式】 微博ID：主播李诺 即刻ID：This.is李诺 若你想使用IOS、MAC系统的【播客】软件收听本播客，请使用此RSS链接： https://breakpod.net/program/program-men-in-deep/program-men-in-deep-rss 添加URL即可订阅、收听！

纽约时报将解散其体育部门，并依靠其网站The Athletic提供球队和比赛的报道，无论是在线还是印刷版。这个决定被纽约时报称为新闻部门的一次「体育报道方式的演变」。 迷你波特编辑部联系方式： WX：hhmaddy E-Mail：[email protected]

227.颂钵、艺术、心理学，大师为你解心结｜差点儿FM 俗话说三个女人一台戏 今天差点儿FM有幸请到现场做客的3位嘉宾 是从事心理或者说心灵疗愈的3位女性老师 本期节目3位老师将通过自己最擅长的领域 给听友从基础讲解一下什么是心理疗愈 为什么现今我们越来越多的主动需求心理疗愈 而心理疗愈又能给我们带来一些什么…… [商务合作]+[内容投稿]+[加群聊天] 请搜索添加“chadianerfm”或关注“差点儿FM” [主播]大名/Hodake [嘉宾]丛君博/高华/桑吉 [剪辑/设计]开一工作室 [场地设备]播客公社 [音乐]EvgenyBardyuzha - A Little Gambling / Musictown - Let's Go To the Disco / Steve Adams - Tubby

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BGM：B.Reith,PJ Morton-For Once In My Life Gorillaz0130 投稿

摘要 欢迎收听新一期节目。天涯论坛，作为曾经玄学爱好者趋之若鹜的论坛圣地。诞生出无数为人称赞热议的神贴。2010年，一位名叫“神奇的老贼头”的网友发出了一条名叫做“养块开光的玉，不如养个活着的灵宠”的帖子，其中各种“灵宠”的神奇功效和养“灵”方法更是为大家所热议！今天我们整理了这篇失传已久的帖子，来为大家带来“灵宠”的奇妙功效与养法！废话不多说，我们开始今天的故事... 本期音乐 片头：成仙-王朝1982 BGM：古韵 - 丁乔 片尾：奇门遁甲 - 王朝1982_朱旭BooBoo

一些关于抑郁的客观事实，希望能帮你驱散对抑郁症的恐惧，增加面对它的信心。 上周，得知歌手李玟因为抑郁症离开后，很多人都感到震惊、惋惜、难过、害怕。这几天，大家对于抑郁症的讨论越来越多，一些不准确说法也开始传播，这让我们意识到，有必要提供更多关于抑郁症科学、可靠的信息，因为对抑郁症的误解，也会对抑郁症患者构成另一重伤害。 所以我们加急录制了这期播客。在这期节目中，郭婷婷和王偲偲会从专业角度，和大家分享一些关于抑郁的客观事实。包括： * 抑郁的科学定义是什么？ * 抑郁症并不等于脆弱 * 为什么抑郁的求助率这么低？ * 做哪些事可能会加重抑郁，哪些事会带来改善？ * 抑郁症并不可怕，勇敢寻求科学治疗，并对自己保持耐心就可以康复 * 如何预防抑郁？ * 如何对待身边有抑郁症的人？ 当我们对抑郁了解得越多，内心的恐惧和担忧也会越少。 同时我们也非常希望，这期播客可以为陷入抑郁情绪中的小伙伴提供一些科学有效的方法，让阳光照进每个人的世界。 本期跟你聊天的： * 郭婷婷：暂停实验室创始人，19 年心理学科班训练与从业经历。 * 王偲偲：暂停实验室主创研究员，15 年心理学科班训练与从业经历 * 宋灰棕：暂停实验室编辑。 Timeline: * 02:36 微笑抑郁症并不是抑郁症的一种，只是在不知道该怎么办时候的自我保护策略 * 05:45 抑郁症的定义到底是什么，诊断参考的的核心表现是什么？ * 07:35 「故作乐观」可能是在否认自己的感受，会在抑郁状态中待的更久 * 10:47 「自己扛着」可能是不想让身边的人觉得自己软弱，也可能是不想拖累亲近的人 * 14:41 抑郁并不代表脆弱，可能是因为对自己要求太严格，是身体自动为你按下了「暂停」键 * 16:07 50%的人在第一次抑郁发作后不会复发，20%-30%的人什么都不做，抑郁也会自然缓解 * 25:10 出现什么样的感觉，就可以看做是抑郁了，不要「撑一撑」而是该「松一松」？ * 29:15 抑郁作为一种体验其实很普遍，一半以上的人在一生中都有过亚临床的抑郁体验（没有达到诊断标准） * 33:28 判断自己有没有抑郁，可以先用靠谱的量表测一测，但诊断还是要靠精神科医生 * 37:13 抑郁并不是只能靠药物来康复，即使是重度抑郁，单靠心理治疗也能起效 * 38:59 对抑郁来说，药物只是治标，心理治疗预防复发效果更好，特别强调药物治疗，是因为心理治疗的资源非常稀缺 * 39:58 心理治疗是如何给抑郁「治本」的？ * 43:22 一种主流的假设：抑郁受基因+后天的经历和环境共同影响，引发首次抑郁的往往是重大负性事件 * 46:27 不希望在抑郁中越陷越深，怎么能及时意识到初期的抑郁状态？ * 50:07 测抑郁量表就像量血压和体重，感觉到情绪不太好，就可以测一测看看状态 * 50:51 应对抑郁最最基础的第一步，是了解自己的情绪（什么意思？这里详细讲了！） * 53:10 了解自己情绪的过程，也容易走偏，需要专业科学的指导 * 58:14 负面情绪像个报警器，有效的做法不是消灭它，而是灭火 * 1:00:48 能从抑郁中自然恢复的能力，不是天生的，是可以通过科学的练习学会的 * 01:03:17 预防抑郁复发本质上是需要改变我们自身导致抑郁的习惯 * 1:05:37 如果你有「自己不会再好起来了」的想法，这不是真实的，而只是抑郁症症状的一部分，它的真正意思是：不要相信这个想法，你需要帮助 * 1:7:30 早期的时候，你可以通过一些简单科学的方法预防抑郁 * 01:10:12 第一次抑郁发作后的康复期是学习使用自助工具，帮自己未来不易复发的最佳时期 * 01:16:23 偲偲经常用的一个抑郁自助方法 * 01:20:54 允许自己不高兴，不用非得让自己看上去高兴 * 01:23:21 如果采取正确专业的措施，几个星期到两三个月就可以从抑郁发作中恢复过来 * 01:25:59 该如何对待身边抑郁的人？ 嘉宾 | 郭婷婷、王偲偲、宋灰棕 策划 | 宋灰棕、秦闻谦 剪辑 | 秦闻谦 声音 | 法布 插画｜阿清 片头音乐 | 「One Day You Will Grow Up」by Mocha Music 如果你想直接体验科学循证的力量，帮助自己改善情绪困扰，提升情绪调节能力，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，后台回复关键词：「小宇宙」，加入练习吧！ 收听方式：小宇宙｜喜马拉雅｜网易云音乐｜QQ音乐｜Spotify｜Apple Podcast｜Pocket Casts｜RSS：https://feed.xyzfm.space/aevvmucbrb9 参考资料 约有 8%-18% 抑郁困扰的人也会在 3 个月内得到自然改善 Mekonen, T., Ford, S., Chan, G. C. K., Hides, L., Connor, J. P., & Leung, J. (2022). What is the short-term remission rate for people with untreated depression? A systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 296, 17–25. doi.org 80% 的抑郁症患者都会得到治愈 Keller, M. B. (1992). Time to Recovery, Chronicity, and Levels of Psychopathology in Major Depression: A 5-Year Prospective Follow-up of 431 Subjects. Archives of General Psychiatry, 49(10), 809. doi.org 50% 的抑郁症患者不会复发 Eaton, W. W., Shao, H., Nestadt, G., Lee, B. H., Bienvenu, O. J., & Zandi, P. (2008). Population-Based Study of First Onset and Chronicity in Major Depressive Disorder. ARCH GEN PSYCHIATRY, 65(5). 抑郁障碍在中国的流行率 Huang, Y., Wang, Y., Wang, H., Liu, Z., Yu, X., Yan, J., Yu, Y., Kou, C., Xu, X., Lu, J., Wang, Z., He, S., Xu, Y., He, Y., Li, T., Guo, W., Tian, H., Xu, G., Xu, X., … Wu, Y. (2019). Prevalence of mental disorders in China: A cross-sectional epidemiological study. The Lancet Psychiatry, 6(3), 211–224. 抑郁的诊断标准 American Psychiatric Association, D., & American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders: DSM-5 (Vol. 5, No. 5). Washington, DC: American psychiatric association. 认知行为治疗和药物同等有效 Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: A review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26, 17-31. Mitte, K. (2005). Meta-analysis of cognitive-behavioral treatments for generalized anxiety disorder: a comparison with pharmacotherapy. Psychological Bulletin, 131, 785–95. 心理干预对预防抑郁复发的意义 Bockting, C. L., Hollon, S. D., Jarrett, R. B., Kuyken, W., & Dobson, K. (2015). A lifetime approach to major depressive disorder: The contributions of psychological interventions in preventing relapse and recurrence. Clinical Psychology Review, 41, 16–26. 正念认知疗法有效预防抑郁复发 Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Kearney, D. J., & Simpson, T. L. (2019). Mindfulness-based cognitive therapy for the treatment of current depressive symptoms: a meta-analysis. Cognitive behaviour therapy, 48(6), 445-462. 影响抑郁的基因位点 Howard, D. M., Adams, M. J., Clarke, T. K., Hafferty, J. D., Gibson, J., Shirali, M., ... & Alloza, C. (2019). Genome-wide meta-analysis of depression identifies 102 independent variants and highlights the importance of the prefrontal brain regions. Nature neuroscience, 22(3), 343. 抑郁的分级干预原则与实践 Clark, D. M. (2011). Implementing NICE guidelines for the psychological treatment of depression and anxiety disorders: the IAPT experience. International review of psychiatry, 23(4), 318-327. 抑郁症状的调查流行率： Qin, X., Wang, S., & Hsieh, C.-R. (2018). The prevalence of depression and depressive symptoms among adults in China: Estimation based on a National Household Survey. China Economic Review, 51, 271–282.

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