在Nike的理念里，有一套叫做「5 Facets」的健身哲学，这5大层面分别是指：心态、活动、营养、睡眠以及恢复。那么这期节目，咱们就来针对「营养」展开讲讲。 俗话说「三分练，七分吃」。在之前的节目里我们也聊过健身路上的「弯弯绕绕」，其实在吃的问题上弯路也不少，更何况在我们身边时不时就会刮起一些健康餐的新风潮。 面对层出不穷的的时髦新吃法，也许你也想问：生酮饮食到底靠不靠谱？健身一定要吃蛋白粉吗？狂吃鸡蛋有什么后果？都说要控糖，但是所谓的「无糖」就是健康吗？低碳水的食谱吃得易怒不开心，怎么办？这一期节目，我们就和营养师顾中一老师一起聊聊，有没有什么更实操、易行的建议，来解“吃得健康点”这个大命题。 特别声明： 有营养咨询需求的听众，还请就个人具体情况详询专业营养顾问，不要仅以节目内容为指导哦！ -聊天的人- 主持：肥杰、毛冬 嘉宾：顾中一，清华大学公卫硕士，北京营养师协会理事 - 时间轴 - 02:43 是顾中一不是顾中医 06:43 医院里的营养科是做什么的呢 10:30 吃多了甜食为什么有可能更容易长痘 13:49 比起油炸食品，碳水还算一种「清洁能源」 14:59 毛书记曾经花几千块买了个生酮计划 17:05 生酮饮食法长期来看，有用吗 18:27 肥杰曾经的节食反弹血泪史 20:51 什么样的运动强度是收益特别明显的 23:59 肥杰曾经一天吃12个煮鸡蛋，后来… 25:31 健身撸铁一定要吃蛋白粉吗 27:21 既然免不了吃外卖，怎么吃得健康点 29:09 如何点一份营养均衡的健康麻辣烫 31:08 钠摄入超标，会有什么影响 34:53 为了健康，要不要都选无糖饮料 42:56 如果要榨汁喝，榨水果好还是蔬菜好 44:47 面对零食和夜宵，有没有什么健康之道 50:11 都说粗粮好，好在哪儿了 53:58 健身时吃顿「欺骗餐」，有什么影响吗 55:00 不吃碳水容易生气不开心，怎么解 57:39 想给自己定制一套营养食谱，有什么实操指南 - 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 - -制作团队- 策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博 统筹：Aria、aya 制作：高海博 声音设计：陆佳杰 节目运营：小米粒

2020年8月12日，美国警方宣布破获了一起令人震惊的恶性案件。 一位女性被害人惨遭性侵后，又被凶手放火焚烧，最终抛尸在美国密歇根州一处偏远地带。 经过现场勘验与法医检验，警方证实了被害人正是美国赌场界被誉为“国家级天才”，华裔职业扑克玩家赵苏茜...

博尔赫斯说：“时间永远分叉，通向无数的未来。”一个月可以发生些什么？今天几位主播聚在一起聊聊过去一个月发生了那些事情。有遗憾、有开心、有沮丧、有和解。但继续往前吧，但愿我们都能走到自己最期待的未来里去。 欢迎大家在小宇宙、网易云音乐、荔枝FM、喜马拉雅、酷狗音乐等平台搜索并关注我们的节目，也欢迎大家通过留言、评论的方式与我们互动，在评论区留下你过去一个月的经历。 【Shownotes】 01:09 忙碌、自我怀疑与自我和解 09:41 展开拥抱全新生活 14:19 动荡以及重塑的一个月 25:03 开始重新养育自己 33:56 每一个个体的痛苦都独一无二 38:27 居住的环境对自己有很大的影响 42:37 去年今月你还记得吗 59:15 找到自己的节奏，接受自己的有限性

今天你将听到我首次一人徒步的离奇故事。 * Saunderton的相间，我一人穿过农田听着东方哲学，理解了为什么孔子和庄子是中国精神的一体两面 * Hell Fire Cave：得亏我胆儿小没进去，否则直接给我胆吓破 * 回程路上徒手拦公交车要搭车，社牛故事+1 录完这期播客认真思考了一下，我是真实在活着吗？还是做了一场梦？ 今日配乐：暮光之城《A Thousand Years》

今天我们继续来讲光刻机…… 上次我们讲到，飞利浦希望把光刻机这个包袱甩出去，但最终只有荷兰本地的一家叫ASM的小公司积极回应。飞利浦最终同意，与ASM合资成立光刻机公司，双方在新公司中各占一半股份。

本期我们的目的地依然是芬兰。我们将从芬兰女总理桑娜·马林开始，从彩虹家庭走出来、曾经当过收银员的受到了怎样的审视？她又有什么政绩？李立也将以一个母亲的身份聊聊在芬兰做妈妈的感受，新生婴儿包里有什么东西？会不会为大自然里放养的娃担心？然后，讲一讲上过报纸的玛雅婶婶与她先生相隔几十年的跨国爱情故事，以及在做金缮修复工作中碰到的一些器皿和它们主人的故事。当然，还有一些芬兰人对俄罗斯的态度等等。正值酷暑，请听一些清凉的故事吧。 |故事节点| 01:30 从彩虹家庭走出来的女总理 11:02 妈妈们领到的新生婴儿包 20:26 鸡娃？大自然里放养娃！ 28:14 婶婶玛雅的爱情 34:12 破损的器皿和它们的主人 44:09 撕毁俄罗斯护照的俄罗斯人 48:06 冬季战争和公公的坚持 53:29 烤三文鱼、肉桂卷和浆果 61:29 私人旅行推荐 |壮游者| 李立:生于长于南京。曾留学日本，学成硕士后奔赴芬兰，之后19年内后穿梭于瑞典，中国和芬兰从事软硬件产品开发和管理工作。定居芬兰首都地区，任性改行，成为一名金缮修复师。喜好与大自然相处、旅游和修缮。 |主播| Yang:正在进行自我放养（逐）的一名男子。 现在是“平地抠饼”时间：壮游者是一档独立播客，很需要你的支持。 1、商务合作请邮件至[email protected],或者添加微信“zhuangyouzhe2018” 2、可以通过微信公众号“壮游者”文章(本期相关细节图片也在文章里呈现)下方的“喜欢作者”以及喜马拉雅、小宇宙节目下方“赞赏”对单期节目进行赞助。 3、请转发、评论和点赞节目，并在你使用的收听平台为“壮游者”专辑打五星好评。加听友群可微信添加"zhuangyouzhe2018"，与主播和听友直接交流。谢谢你，让我们有机会一起前行。

您爱看纪录片吗？您琢磨过纪录片的能好怎（能拍吗、好拍吗、怎么拍）吗？纪录片这个巨坑中的宇宙陨石坑农业纪录片又如何呢？本期节目的嘉宾是两位纪录片导演，分别是在北京电影学院教纪录片的（临时工）盘子和友台“怪物尚志”（只说过两句话的）的小宇。盘子拍过最有名的片子是豆瓣史上高分榜第12名的《四个春天》，小宇拍的《拯救东北1910》、《故宫八问》等系列在b站也有四十几万播放，他俩为啥突然想不开要去拍“农广天地”？北影学生最喜欢引用（但都没有看过）的小川绅介导演牛在哪里？拍短视频的李子柒到底有多少地？真人秀《克拉克森农场》为什么也可以作为一个优秀范例？《最大的小小农场》这个片子为什么需要拍十年？拍一部农业纪录片到底多费钱和时间？摄影师和导演们最看重的内容是什么？农友师傅们和社科学者在一个片子里关注的东西有多么千差万别？详情请收听本期（竟然是免费的）纪录片课程。 另外也请大家关注盘子宣传的新片《加油吧！乡亲们》！小宇和农民种子网络合作的短片《从种子到社区：一粒米的历程》。本片也是本台124期节目《世妙农广天地：传家宝番茄和农民种子网络》的番外售后服务，喜欢这期节目的朋友们请不要错过。 嘉宾：盘子（《两个季节》导演、《四个春天》监制、北京电影学院临时工） 另一个嘉宾：小宇（“怪物尚志”执行导演、本台B站农广影片里长期出镜的热心农友） 主播：YY｜见师 OP：虫宝｜小光头为什么没有头发 ED：绰墩山阿姨们的划船歌谣

* 都说男人眼里没活儿，婚姻生活中的家务活分配成了一个越来越被大家重视的问题。很奇妙的是，我们俩从认识到结婚，为各种事情打过架，唯独不因家务发生争执，也早摸清了家务分配背后的那些弯弯绕绕。 * 今天就陪大家来唠一唠，家务活的分配该由什么决定？对方不肯分摊怎么办？如何聪明地面对这些问题，在夫妻生活的长跑中笑到最后？ * （由于遭到审核君突袭临时删减，时间节点略有出入，请宝贝们见谅！） 00:30 让我看看老公什么时候捡起这块抹布 03:05先沟通价值观：他为什么不肯捡起这块抹布 05:30 把握住婚前机会，理性评估 13:37 怎么让男人盖上马桶盖 17:35 勤快的男人是如何消失的 21:00 婚姻是交易 30:43 我把家务都做了，你怎么什么都不管！ 34:08 你婚前也被 “培训” 过吗？ 38:12 核心是 “你” ，不是TA 44:14 我们在不同岗位创造价值 40:06 沟通沟通沟通重要的事情说三遍 50:48 相信你的另一半会变得更好 57:10 王阿姨：承担 “女性” 职责的男性 01:06:08聪明地分配家务，大家都轻松 01:10:48婚姻是方块，你是圆，TA是三角 01:16:12从平等配偶关系开始 在APPLE PODCAST，SPOTIFY，小宇宙，荔枝播客等多平台同时更新。欢迎订阅+评论留言，或在APPLEPODCAST为我们打分。期待您的评论及反馈。 合作请发邮件到：[email protected] Op: 美空云雀 - 港町十三番地 (1982年録音) Ed: Coldplay - Postcards from Far Away 大纲：王阿姨 剪辑/后期：李叔叔

《刃牙》是日本漫画家板垣惠介所作的日本漫画作品，由秋田书店出版。第1部在1991年于《周刊少年Champion》刊载，第1部有推出OVA和电视动画。 系列作品有《刃牙》（グラップラー刃牙）、《刃牙II》（バキ）、《范马刃牙》（範馬刃牙）、《刃牙道》（刃牙道） 《刃牙道II》（刃牙道II） 五部正传作品及《刃牙外传 疵面》（バキ外伝 疵面-スカーフェイス-）、《刃牙外传 创面》（バキ外伝 創面）、《刃牙外传 拳刃》（バキ外伝 拳刃）、《刃牙豪仔》（バキどもえ）《刃牙外传 超军人と最凶死刑犯》 等外传作品。截至2021年5月，该系列作品共售出8500万份。 时间轴 "刃牙新动画 0:43 "地上最强刃牙展 0:57 "阅读顺序 1:59 "故事发展 3:42 "刃牙道故事发展 5:05 "公园战神 5:31 "名梗 7:19 "看鸡蛋高的视频 10:36 "板垣恵介 13:43 "板垣科学不合理中的合理 17:20 "格斗主题与画风 25:31 "第三者解说的重要性 29:09 "烈车 30:39 "现实生活结合 34:21 "暴力 40:12 "花山薰的魅力 45:00 "喜爱的角色 49:30 "对“强”的定义 55:07 "保持一颗变强的心 1:03:10