罗马共和国迎来了历史中最黑暗的时刻

只需要一个决心，为期一周的坚持，和一点与自己独处的勇气。 —————— 各位好，上个月桃子和阿青为了挽救早上睁不开的干涩朦胧眼、时刻流失指缝无法专心的注意力、被手机占得满当当的碎片时间，进行了一次「多巴胺」重置计划的尝试。原本对其不抱期待的阿青做完之后变身「多巴胺重置计划」代言人，逢人便说；桃子作为一名在学术路上苦苦行进的在读博士生，对此也深有感触： 手机是学术生涯天然的敌人。读博相当于做四年的自由职业者，这四年的时间安排、项目进度全由自己一手控制，可以一天工作十二小时也可以一周工作两小时。一方面，日常如果不能建立起专注工作的习惯，生产力就会像大厦倾塌一样哗啦哗啦地往下掉。一方面，有太多重要但不紧急的事，如果没有恪守专注的工作时段，这些事情就会在箱底压着压着，直到消失。而手机在这其中随时可以钻入。总有在逃避工作时安慰自己的借口：刷豆瓣看别人都看了什么书，不也是获得知识的途径吗？看看微信公众号的深度影评，也让大脑活动了呀？但这些轻松的、快速的多巴胺，让人很难摒弃。习惯以后（可太容易习惯了），就会发现自己再难割舍信息流的诱惑，去做慢的事情，难的事情，一时半会儿不会有反馈的事情，重要的事情。 在这一周的重置里，我晚上九点把手机关机，放进抽屉里，第二天直到下午才拿出来。也尝试上午只用电子纸看文献（终于派上用场），下午再打开电脑，甚至在处理完文献笔记以前尽量不要联网——并不总是成功，但像过去那样把自己整个埋进信息流，逃避工作和焦虑（并因此产生更多焦虑）的情况，一次也没有出现。日均专注工作时间倍数增长，一周看的书比过去一个月加起来还要多，这些都在播客里讲了。我还想补充的是，这样的日常习惯，让我每晚入睡前的心境变得不一样了。面对一个无法衡量和比较工作量的项目（我参加过很多面向博士生的心理健康/时间管理讲座，一大要点就是：不要和别人比！），很难说出：我今天做够了。现在我依然无法这么说，但至少可以说：我今天尽力了，我用能用的时间，做了能做的事。我感到满足。于是我可以安静地看书，平静大脑，等待夜晚安眠——不用说，睡眠质量也好了很多。 总之，有百利而无一害的事，当然要推荐大家都试试。话虽如此，「多巴胺重置」并非一劳永逸：我们经过一个漫长的假期后，又陷入新的轮回（尤其是放了悠长假期回来，假期综合症还没消散），所以也开始了新的重置计划，一次、一点，争夺流失的注意力。常态化多巴胺管理，我想这才是需要推广的理念。重置的动力远不如第一周强烈，那就采取措施，如果更加忍不住看手机，就把手机藏得更深，绝不打开。如果忍不住刷网页，就干脆把Wi-Fi“忽略网络”。总之，建立对信息流的依赖很容易，重建对缓慢多巴胺的接受和习惯却很难。我们在尝试互相鼓励着进入这个过程。 —————— PS.恰好，前不久，还有朋友托阿青以「对一切事情都提不起兴趣，还有强烈的拖延症怎么办？」为题写一篇短文，刚好符合这次的播客主题，里面也简要介绍了多巴胺的来由，以及我们所实行的重置方法。我们放在时间轴之后，文字辅助音频，邀请大家食用。 00:03:09 聊聊桃子的「症状」和可能的「解药」 00:08:40 阿青的「症状」：怎么会有人刷买菜软件？ 00:13:45 刷手机是最简单的愉悦（多巴胺）获取方式，但 00:20:50 重置之后的我们就一个字：爽 00:26:52 请欣赏本段：由siri引起的「车祸」 00:30:04 屏幕使用时间从8小时到1小时 00:37:45 重新体会吃饭这件事情 00:41:56 一昧地强调「自律」并不可续 00:50:08 真正的摸鱼不是刷手机，是什么都不做 00:58:05 重置后也让我们直面所逃避的事物了 01:04:13 决定「多巴胺重置」常态化了！ 一个月前的我，常常是这样的：睡觉醒来，抱着手机就不肯下床；对一切事情都提不起兴趣，还有强烈的拖延症；总是无法专注，买了一百本书却没有一本完整看完；一天1/3的时间都离不开手机，手机没电便陷入恐慌状态。 这样「消耗」的状态或许是我们的「现代病」。结合我的自身状况，或许你可以试试多巴胺重置。 一、「病因」 「现代病」的病因或许是无节制网上冲浪、长期熬夜、大量饮酒吸烟、过度疲劳工作等等。我尝试过许多方法，比如强迫自己早睡，给自己设定了许多读书计划，准点下班绝不做无意义的加班等等，但仍然无法完全解决上述问题。 更可能的情况是，强迫自己早睡，却怎么也睡不着，设定了读书计划，但总是沦为「想看」和「在看」，早早下班，却还是以熬夜结束了无意义的一天。简单来说：一直在消耗，总是不创造。 直到半个月前，我尝试了一下「多巴胺重置」。 二、重置多巴胺 为了便于理解，我需要先讲一下多巴胺是什么，以及为什么要进行重置。 多巴胺是一种作用于细胞间化学物质传送的神经递质，它可以传递快乐、兴奋的神经冲动，与抽烟、喝酒、刷手机等多种上瘾行为相关。它由「情感之父」阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson，1923-2018）提出。多巴胺的分泌时时刻刻在进行，但并不直接导致你快乐，传递快乐的机制主要依靠的是「多巴胺奖赏预测误差」。 打个比方，我们日常最常触发这类机制的行为便是刷手机：你永远不知道信息流的下一秒会给你推送什么帖子，永远不知道聊天框的对方会给你什么反馈，永远不知道有多少人在给你的朋友圈/视频点赞评论互动三连。 刷手机的同时，多巴胺一直分泌，持续带来奖赏和快乐。但是，长期依赖单一行为获取多巴胺会导致上瘾，副作用便是我们「感受快乐的阈值」提高。可我们还无法轻易「戒瘾」，因为没有它，我们会感到无聊。此外，因为上瘾，我们离不开手机：在厕所间、地铁里、进食中等各种场景。 许多碎片时间都交付给手机，结果是我们不单单难以感受到快乐，还会增加对眼睛和大脑的负担，难以腾出精力去做其它事情：学习、看书、写作等创造性工作。更糟糕的是，这些艰难的创造性工作虽然也能分泌多巴胺、让我们快乐，但是获得它们会比刷手机难得多。久而久之，就陷入困局，回到开头所说的那场无尽轮回，最终对一切事情都提不起兴趣，还有强烈的拖延症，逃避现实，沦陷于网路。 三、如何重置 「多巴胺重置」计划，其实非常简单： 1 禁止刷各种信息流形态及产品，比如朋友圈、小红书、豆瓣等等； 2 每天晚上九点后关机； 3 不玩游戏，不听播客； 4 手机不进餐桌，不上床； 5 保持一周。 规则总的来说就是在时间和空间（周期性及碎片性）上限制手机的使用，以减少刷手机的频率。做这个计划之前，我并没有什么期待，但实施下来一周的感受是：太爽了。 限制手机的空间和整段时间的使用，使我更关注和尝试手机之外的事情：看书、骑车、去公园。而退出手机碎片时间之后，我的精力也得到修复，在进行创造性工作时也得以更专注、持久。一组可量化的数据： 1 我的平均屏幕时间从 5小时19分钟 变成了 1小时28分钟，同比下降了70%；屏幕唤起次数从周平均每天184次变成了113次，同比下降了62%。 2 两周的时间，看了3本书，在看2本书，看了3部电影。 3 爬了1座山，进行了2次骑行，在水库坐着看书一整午。 或许你想问，这有什么，不就是丢掉手机，真的能解决「对事情都提不起兴趣」和「强烈的拖延症」这些问题吗？ 是的。 现代科技改变了世界，我们的生活因此变得「突飞猛进」，可相对也带来了数不清的问题，把生活的大部分交付给手机便是其中一种。如果你想改变，只需要一个决心，为期一周的坚持，和一点与自己独处的勇气。千言万语一句话：重置常态化，欢愉总相伴。大家伙一起创造条件丢掉手机上街吧！ 【BGM】 《十二平均律, 升C大调前奏曲》- Wendy Anderson /约翰·塞巴斯蒂安·巴赫 【创作团队】 主播：桃子 主播：阿青 设计：陈旭麟 【最后想问问大家】 「这周重置了吗？」

OP：Friendship is Magic-Marcus Warner 00:00 来自女玩家们的声音 02:33 开场 03:59 聊聊我们是怎么成为“游戏玩家”的 05:19 好卤玩的第一款游戏——《仙剑奇侠传DOS版》 08:07 MO子开始玩游戏的契机来自于“小霸王学习机” 14:46 好卤和MO子的青春期游戏物语 21:01 MO子的“网吧历险记” 24:55 为什么女生玩游戏，会被看作一个“特别”的标签？ 28:59 第一部分：在电子游戏的领域里，“男性霸权”是怎么形成的？ 37:13 第二部分：在多人合作游戏中，女生为什么总是扮演辅助角色？ 46:28 第三部分：基于种种原因，女玩家不愿意表露自己的身份，加剧了男性对话语权把持 55:23 第四部分：女玩家集体被划分到“女性向游戏”品类的用户群，让女玩家在电子游戏的领域中成为特殊的存在 58:38 MO子在某次面试过程中的趣事 63:39 好卤在某次面试过程中的趣事 66:38 尾声 ED：Try Everything-OneVoice 童声合唱团

八十八岁的斯莱恩夫人在丈夫去世后开始了她的独立生活，如梦初醒，她意识到在过去的生活里她一直活在别人对她的期望里，委屈困惑都被自己所掩盖欺骗。在这里，她重新收获了渴望已久的自由，默默的在脑海中重返激情荡漾的青春年华，尽情享受，无需思考，静待一切铿锵之声归于沉寂。 心中一片宁静，一切愁云消散。 自我觉醒，自我解放和自我价值的实现永远都不会太晚，激情耗尽，迎来新生。

晚上好，欢迎回到精神花园 🛋 “到了什么年龄就应该做什么事”，这句话简直就像紧箍咒一样限制了我们对于未来的想象。也因此，很多时候大家都在担心是不是过了30岁这个坎儿，我们的人生就会开始褪到只有单一的颜色。 而近几年热播的综艺《乘风破浪的姐姐》，一次又一次地让我们看到了30、40、50+女性不同的精神面貌和多元人生。这很大程度上鼓舞了我们，也削弱了「年龄焦虑」加注在我们肩头上的压力。 今天，我们想聊一下看完乘风2023前几期的小观感，和大家分享一下我们对于「年龄焦虑」这个话题的看法，以及我们对于未来生活的期盼与希望 🍃 -本期内容- 01:36 和大家一起浅聊一下我们喜欢的姐姐们以及她们在节目中的表现吧 11:29 浪姐呈现了30岁以上的女性多元化的美，打破社会对于熟龄女性的单一印象 20:44 其他社交平台中有魅力的熟龄女性给我们提供了生活的更多可能性和想象空间 29:06 更多关于女性多元化的良性曝光，会削减我们的「年龄焦虑」 聊到最后，我们都开始期待自己的30岁的到来。 对于未来，我们有很多种可能。活在当下，遵从自己的内心，随着时间的流逝，我们会变成各种各样的「自己」的样子。 欢迎朋友们在评论区与我们留言互动~大家晚安🌛

你是否有过这样的经历？你的好友面对人生的困境，你为他着急的团团转，给他提了很多的建议，可是他都无动于衷。你既着急又无奈。如果你经历过，那么下一次当你和他谈心的时候，不妨用用今天我们学到的这样一句话。

小红书：小D就是我 抖音：52915017 国音声乐流行唱法1-10级考级曲目你了解吗？--第二篇 中国音乐学院社会艺术水平考级工作已经开展了十多年，为了强调流行音乐考级的特点，通俗唱法考级分为三个阶段：初级（一级-四级），中级（五级-七级），高级（八级-十级）。初级：多数歌曲的音域不高，音乐风格变化层次不太明显。处理好基本节奏、律动和音准是对初级演唱者的要求。 今天，我们继续中国音乐学院流行唱法1-10级考级曲目你了解吗？--第二篇，今天来分享的是第三级的考级曲目。 《love love love》--蔡依林 《当我开始偷偷的想你》--张惠妹 《爱的天国》--王心凌 《路太弯》--潘玮柏 《类似爱情》--萧亚轩 《星座》--王力宏 《你要的不是我》--林俊杰

有人哭是有人笑， 有人吵是有人闹。 平平无奇刘老师， 上周吓坏任小之。 百颗豆子磨成粉， 一副扑克稳准狠。 眼前纸牌移他处， 此番戏法为魔术！ “你是否是魔术师最讨厌的人？魔术师收入如何？演出出现事故怎么办？” 今天我们请来了知名咖啡师、魔术师、剧作家集多重身份一身的刘老师，围绕他来聊聊魔术这些事儿。

很多朋友都去高山的途中都坐过的JR东海代表性车辆kiha85马上就要跟我们说再见了。 从诞生到现在的这三十多年里面，这款车承载着什么样的使命，对于JR东海以及铁铁人心中又有什么样的地位。 本期请驴老师和猫老师来讲讲他们与kiha85这款车的缘分吧。

实不相瞒，金鱼一直以为MBTI跟星座一样是不变的，所以她发现自己从快乐小狗变成xxxx之后心情可谓是百感交集… 了了知道MBTI会随人的心态改变，但是她也没想过短短x天，自己的人格测试结果也会不一样… 超chii聊天日，欢迎大家备上小零食来放松放松~咱就是说我们的人格无人在意，但是听听我们叽叽喳喳的快乐声音也挺好！ 虽说已经过了520，但是也算是鱼了Radio跟大家错峰过节了，希望大家能够更好感受到生活里细节中藏着的爱啦！ ——————————————— BGM： Dear Jane - 也许我不会活多一岁 ——————————————— 求关注： 小🪐、网易☁音乐每周日晚8点30 准时同步更新，欢迎大家一起来玩～

金句：闭上双眼，物来则应。 主播：沈浩翔，回流大厂员工，播客坐井说天阔 主理人，求是设计会主理人，十倍互联网主理人 主播：小米微辣，浩翔网友，金融从业者 ———————— 00:21 为什么聊冥想。系统的学习冥想，传承多年的东西肯定是可以练习的。冥想的效果是后置的，需要长期练习的积累，和健身是类似的。 11:30 进入冥想的状态很重要，内求，而非屏蔽外界的工具。 13:00 进入冥想，降低门槛，门槛降低到生活有融入。随时随地都可以冥想，在办公室坐着也可以自然的冥想。 16:00 冥想在生活中对人有什么影响。让智慧、精神、身体、奉献，多维合一，专注于当下。 22:45 冥想背后的趣味印度哲学，最美不过糊糊，消化多少才是你吸收的真正的营养。 其他都是负担。 28:00 阅读也可专注于消化，少看多嚼才能真正吸收。避免到信息密度焦虑。 35:20 练习专注观察，大脑中慢动作重放摔跤的每一个细节。可能会是一个非常难忘的体验。 40:55 在地铁中观察，回归到觉知的世界。 51:40 关于呼吸，如何专注回呼吸，就是当下最重要的事情是呼吸时，比如跑步时。用自己的真实体验去感受。 53:10 带下属去爬山，自己感觉自己的身心，不被焦虑所蒙蔽。提升本能的优先级，让本能来支配自己。 58:10 再谈降低门槛，快速尝试是一切的核心，你如果要做一个作品，你的前十次尝试可能都是垃圾，那就赶紧把前十次都做掉吧。有时候思考的太多了，思考封闭了我们的观察，缺乏尝试阻碍了我们的脚步。 01:07:28 投研，投资交易与研究，何不先练习交易再去思考研究呢。投研与冥想的共通之处。 01:15:20 对于外部，可以减慢反馈的速度，对于自己的本能，可能要加速反应。 01:18:20 放下限制，想到就去做，其实我们大部分想做的事情，限制并不存在。把你想做的事情的优先级提到最高，当下唯一要做的事情之后，一切限制都不存在，也不需要做选择题。 01:22:00 个人阅读等时间分配的纠结。可能得解法，用超长期的计划，作为整体的框架，对短期的随心而至的时间分配做定期再平衡。 01:30:12 为什么会做“十年计划”，十年这个周期有什么意义？确切说是12年，12年是一个太阳周期，事一个生肖周期，也是一个库存周期。这么长的周期下，计划中才会要包含应对最糟糕状况的部分，才能穿越周期。让自己的计划更有弹性。 ———————— 你可以在下面这些地方找到我： * 公众号/视频号：十倍互联网 * 个人微信号：gundam215 * 知乎：沈浩翔 * 即刻：@沈浩翔 * 小报童：坐井说天阔 * 小册：人生复活术 * 陆续打开其他阵地中…… 推荐「产品沉思录」订阅入口：pmthinking ———————— 背景音乐：钵音疗愈 | 深度放松 室女星系(88.768赫兹)

听众朋友们大家好，欢迎收听雪球出品的追基零距离，雪球，国内领先的集投资交流交易一体的综合财富管理平台，聪明的投资者都在这里。今天分享的内容叫买指数好还是买成分股好，来自韭菜投资学。 如果我们买的是沪深300，是直接买指数基金划算，还是在它的成分股里选股来买更划算？ 我今天把沪深300、中证500、中证1000都做了个统计，还真有点意外的发现。 统计时间是从2018年初至今，大约5年半，其间有熊有牛。买这三个指数的收益，就按全收益指数来算，即包含了成分股分红再投资的收益。这期间，沪深300全收益9.24%，中证500全收益5.25%，中证1000全收益-1.42%，熊-牛-熊走完，整体上涨跌都不多。 如果我们不买指数，而是在2018年初直接买当时的指数成分股，分红也再投资，会怎么样呢？ 先看沪深300，买指数收益率为9.24%； 成分股中位收益率为-4.34%，这相当于随机选一只的期望收益； 成分股平均收益率为11.26%，这相当于等权重买所有成分股的收益； 按指数权重购买成分股的收益率为17.31%，相当于复制当初的成分股一直持有，拒绝跟随指数随后的定期调整。 结论是： 1. 随机选股效果最差，指数赚钱了选股还是亏钱的，这就是很多人说的为什么指数涨了我还亏钱的原因。A股的回报分布规律是少数股票表现极好，大多数股票表现不佳，即选股是一个低胜率、高赔率的行为，只有水平高选得准才能获得好回报，瞎选大概率要吃亏。要赚钱的关键就是不能错过大牛股，解决这个问题只有两个方法：一是选股水平足够高，二是采取分散化组合撒大网，才能保证大牛股都不错过。 2. 各种分散化组合的效果也不太一样。近5年多来，按沪深300指数权重分散买，效果要好于等权重分散买。这个现象我觉得和市场风格有关，因为2019年到2020年是各种茅大放异彩的行情，权重股相对占便宜，如果市场风格变了，将来等权重可能表现更好也不说定。 3. 沪深300指数成分股的定期调整，并没有给收益带来正贡献，反而拖累了收益。这个现象有些反直觉，我们一般都会觉得指数调整就像新陈代谢，纳入涨得好的、剔除跌得多的，为什么反而会拖累收益呢？原因在于市场波动比较大，很多成分股涨出高估值的时候，被指数高位接盘，跌到低估的时候，反而被踢出了指数，相当于追涨杀跌，从而拖累了指数收益率。但指数又不能不调整成分股，只有定期调整成分股才能保证指数永续存在，这种对收益率的拖累，可以看作是保持指数永续存在所支付的成本。 再看中证500，买指数收益率为5.25%； 成分股中位收益率为-9.50%，相当于随机选一只的期望收益； 成分股平均收益率为10.23%，相当于等权重买所有成分股的收益； 按指数权重购买成分股的收益率为11.98%，相当于复制当初的成分股一直持有，拒绝跟随指数随后的定期调整。 最后是中证1000，买指数收益率为-1.42%； 成分股中位收益率为-13.45%，相当于随机选一只的期望收益； 成分股平均收益率为4.23%，相当于等权重买所有成分股的收益； 按指数权重购买成分股的收益率为3.44%，相当于复制当初的成分股一直持有，拒绝跟随指数随后的定期调整。 结论： 1. 和沪深300一样，中证500和中证1000也都是随机选股效果最差，而且明显差。 2. 中证500按成分股权重买效果略好于等权重买，中证1000则反过来，等权重买效果略好于按成分股买。这和我们上面分析的原理也符合，中证500里面本身就没有什么茅，按权重买就没有获得太多好处，中证1000市值规模更小，就更体现不出这几年权重股的行情优势了。 3. 和沪深300一样，中证500和中证1000的指数成分股调整也拖累了收益，不调整反而更好。但是实际操作中，我们想直接自己买几百个成分股一直拿着也不太容易，起购金额又高，操作又麻烦，这个拖累的成本暂时也没想到什么好方法避免，只能当是便捷分散化的手续费了。 看完你们有什么想法？我有三点： 1. 不会选股的话做分散总是能明显改进回报。 2. 指数成分股其实并不需要调整得太频繁，像沪深300这样每年定期调2次可能都太多了。 3. 追涨杀跌长期看会拖累回报，指数调整已经给打了样了，我们自己在做行业和股票配置的时候要避免。