收听目录： 01:57 找到紧张体质的心理根源 04:15 改变行为，缓解紧张情绪 06:07 习惯1：动一动身体 07:16 习惯2：改变身体姿势。 08:25 习惯3：提前准备好开场白 09:50 习惯4：不必咬文嚼字 10:55 习惯5：打“小抄” 12:05 习惯6：把积极乐观的话挂在嘴边 13:02 习惯7：坦率地承认紧张的心情 14:43 保持乐观积极心态，根本上摆脱紧张体质 你有没有这样的经历：参加一个非常重要的招聘面试，轮到自己发言的时候，却因为紧张，顿时头脑一片混乱，导致没有在HR面前展现应有的水准；明明已经准备了很久的主持稿，在上台发言的时候，却因为紧张而乱了阵脚.....为什么一碰到重要的时刻，就会因紧张而掉链子呢？ 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们分享的这本书叫《再见，我的紧张体质》，作者叫伊势田幸永，来自日本，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。 《再见，我的紧张体质》这本书告诉了我们这样的真相：“紧张本是一种自然情绪，即便是在奥林匹克运动会中夺冠的选手，也大都会在竞技时感到紧张，谁也不能免俗。而导致紧张的始作俑者却是自己。” 在这本书中，不仅向我们阐述了紧张情绪的心理根源，还介绍了很多缓解紧张的超实用方法，让我们轻松应对任何交际场合。

—— 本期介绍 —— 大灾厄平息之后不久， 正当人们忙着重建海拉鲁时，城堡地下却有了怪异的动静。 林克与塞尔达一同前去调查，在阴暗的地下，一幅幅有关左纳乌文明的壁画呈现在眼前。 两人继续前进，来到深处。一个巨大的深穴中，一只散发绿光的手紧紧按住一具充满瘴气的干尸，就在这时，那只手却突然滑落，接着伴随巨大的动静，干尸复活。它随即朝林克与塞尔达袭来，林克挺身阻挡，不料不敌，大师之剑与身体遭到腐蚀；塞尔达不慎落入深渊，林克则被神秘的绿手抓住。 顷刻间，海拉鲁突然遭遇到了“天崩地裂”，城堡浮空，同时出现在空中的还有无数座空岛。 故事始于林克苏醒在空岛，就这样衣衫褴褛，披头散发，林克从空岛一跃而下，俯瞰新世界，开启了他的旅程。 主播 恶霸波、驰子、小朱、老瘫 剪辑 恶霸波 加群方式 VX：xijunfo2021 —— 播客公社出品——

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主播 | 李叔 嘉宾 | 丸籽 Nicole 520惊喜加更！爱在生活的无数孔隙中柔软轻盈，不求深刻的谐音给我们理由大声说爱。线上相聚本就足够奇妙，我们愿以真诚拥抱渺远爱意。本期节目，李叔和「来都来了」的丸籽、Nicole相聚上海，一起聊了聊那些由网络建立起的美好情感。感谢开放式兴趣社交平台SoulApp的邀请，让我们更加相信，「每个瞬间，都有爱在发生」。 当现实生活中的关系太过紧密、令人疲惫，我们试图寻找相处模式的出口，“搭子”成为一种解答方案。丸籽与Nicole的相识便开始于此：从“播客搭子”到“最了解彼此的人”，两人任由默契积累、关系流动，大概相合的人自会走到一起；李叔回忆起学生时代初见网友的忐忑心境，懊恼歉疚于一顿寿司“盛宴”，也感动于对方给予包容与善意……更多关怀是素未谋面的，一句鼓励、一声劝慰，都能产生超乎想象的力量。谈话间，三位主播分享了听友们在网络上关于爱的瞬间、一同感受Soul「瞬间广场」上那些微小而温暖的善意，也牵动了他们关于自己的记忆与故事。 通过网络连接的当下，似乎许多边界都在变得模糊：我们不再区分网络与现实的边界、或许也不再追求一段关系的绝对定义。在某个时刻，我们产生了他人无可取代的共鸣、为一句话默契地大笑过，那些没有后来的后来，也未尝不是一种美好。祝福各位，拥有建立关系的勇气，也有保护自我的能力。 |Song List| XEIIZO / 刘77- Soul快乐星球（周年主题曲） | 关注我们 | 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B站：日谈公园 | 商务合作 | 欢迎发送邮件至 [email protected]

网友分享的灵异事件，小故事几则

「微信」搜索关注［早安英文］，查看更多有趣实用的中英双语节目。 笔记： crucial /ˈkruːʃ(ə)l/ adj. 至关重要的；关键性的 It is crucial that you get medical help right away. 你要马上寻求医疗帮助，这是至关重要的。 获取节目完整音频、笔记和片尾的歌曲名，请关注微信公众号「早安英文」，回复“加油”即可。更多有意思的英语干货等着你！

骅：在今天的播客的节目里，我们来与听众朋友们聊聊我最喜欢的一位歌星之一，Taylor Swift。毋庸置疑，Taylor是一位极具才华的作曲家与歌星。最近一段时间，她的Era Tour演唱会门票大卖，每场演唱会都是在巨大无比的体育场里进行，演唱会的内容也是社交媒体里最热门的话题。Taylor在31岁前，就三度获得格莱美年度最佳专辑奖，美国著名歌星Billy Joel也把她称之为“The Beatles of Her Generation”。但是在今天的节目里，我们就不谈她的歌曲，而是来聊聊她的商业头脑。如果说Taylor是一位充满智慧的的女商人，那是一点都不过分的。 Poy：的确，熟悉我们节目的听众朋友们都知道，其实我们之前也聊过很多的名人，比如Victoria Beckham， 金.卡戴珊等，因为这些名人本身就是个人品牌打造的教科书，无论成功与否，都是值得我们好好研究的，而且他们自己就是那个产品，或许是他们的才华，或许是他们的八卦，这样就构成了专属于他自己的商业王国，看Taylor这么些年的稳健发展，还能一直这么火，绝对是有她的过人之处的。我看这几天，她就因为做了一个非常好的决策而成为商业头条新闻。 骅：是的。大家都知道，许多名人，包括影星Matt Demon，橄榄球巨星Tom Brady等都在去年底的时候卷入了 FTX破产的混乱局面。而聪明的Taylor确是为数不多的避免了这个情况的名人之一。根据代表名人集体诉讼FTX的律师的分享，Taylor在 2021年秋季的时候曾经考虑为FTX代言。但是与其他名人不同的是，Taylor认真地做了商业调查，并且质问FTX，“你能告诉我这些不是未注册证券吗？” 正是Taylor这种敏锐的商业直觉，避免了陷入因FTX破产而带来的名誉与钱财的损失。在去年对 FTX 的投诉中，美国证券交易委员表示，FTX 发行的加密货币FTT作为一种证券，没有进行正当的注册， FTT 在与 FTX 密切相关的对冲基金 Alameda 的资产负债表中所占比例很大，导致其价值暴跌，从而将整个操作暴露为涉嫌欺诈。 Poy：你看，这就是她睿智的地方，真的是值得每一个女生学习。整个时代变了，涌现的偶像不再是曾经那种等待王子来拯救的、恋爱脑、傻白甜公主了，都是这样头脑清醒、英姿飒爽的大女主。Taylor就属于这一种，可以看得出来，她做任何事情都很认真，都会预先做好功课，而不是人云亦云，听风就是雨的，尤其是在浮躁的娱乐圈，这太不容易了。这应该跟家庭教育也有很大关系，据说Taylor的爸爸以前在金融领域也是从事投资工作，因此家庭的环境也让她从小耳闻目染。不过更加难能可贵的是，Taylor不只是在旁关注，更是身临其境地好好学习，了解复杂的财务细节，学习做生意必须清楚的账目、合作关系，赞助交易等。我们经常听说很多名人被他们的经理和经纪人“坑害”，其中很大一部分原因就是他们没有直接参与自己复杂的业务管理，当察觉资产有问题时，通常已经为时已晚。 骅：正因为如此，我觉得Taylor Swift 的确可以说一个引人入胜的商业案例。因此在今天的播客里，我们与大家分享一下我们可以从Taylor身上学到什么做business的技巧。 首先，在别人了解你之前，首先要清楚地知道自己的市场定位，观众群，以及是有市场价值的好“东西”。 Taylor Swift 出生于宾夕法尼亚州，13 岁的时候，她说服了父母将全家搬到了乡村音乐之都Nashville，下决心要成为一名乡村歌手。一开始，Taylor在Nashville挨家挨户地拜访音乐唱片公司，但都被一一拒绝了。 不过年仅13 岁的Taylor并没有被吓倒，她开始自己创作音乐，并经常在Nashville的酒吧里表演，希望被唱片公司发现。 后来是唱片公司RCA 首先发现了年轻的Taylor。但有一个问题：唱片公司不想让她成为一名乡村创作型歌手。 据RCA 的市场调研数据，乡村音乐在年轻听众中的数量正在下降，于是他们想把Taylor打造成少女流行歌手。 Taylor当然是拒绝了 RCA 的这个提议，在当时，像Taylor这样刚刚崭露头角的musician能够拒绝唱片公司，这可是来闻所未闻的。Taylor也在后来回忆说：“我不只是想成为另一位女歌手。我希望自己能够与众不同，我希望他们能将我视为艺术家，通过我的音乐判断我，而不是用我的年龄来决定我应该做什么，在Nashville放弃与大唱片公司签约不是一件很受欢迎的事情，但我还是决定这么做的。” Poy：这真的很了不起，我们都看过很多新闻，说某某当红明星，因为不听话，就被经纪公司雪藏的新闻。可以想像，以她那时的年纪和地位，绝对不是一般的勇气和魄力可以做到的。所以后来Taylor没有和RCA续约，而是转投向了新开的Big Machine唱片公司。 骅：那么讲了这段故事的关键是什么呢？那就是RCA唱片公司低估了市场的规模。的确，乡村音乐听众在年轻人中正在下降，但是有好作品的话，却是一个可以振兴陈旧市场，并最终扩大自己市场份额的绝好机会。 Poy：我觉得另一个典型的例子就是Uber。正如硅谷著名投资人Bill Gurley 在 2014 年的一篇文章里所分享的，在Uber刚刚创立的时候，许多行家也大大低估了 Uber 的市场机会。为什么？他们的市场预测都是以当时的市场规模作为benchmark，而没有想到Uber的出现会为出租车市场带来更大的潜力，挖掘出许多新的机会。Uber卓越的技术可以让的覆盖率高出普通出租车的 10 倍，平均等待时间缩短到不到 5分钟，移动手机的地理定位使任何人几乎可以从任何地方叫车；支付也是通过手机完成的，这意味着顾客不需要携带现金。他们的评级系统不但能够确保服务质量，也意味着Uber比出租车更安全。 所以说，这就叫认知者偏差，人们通常认为他所看到的就是事实的全部，但是有很多时候，是因为自己的认知不够，而看不到更多。这也是为什么我们需要大量的阅读和学习，就是要拓宽我们的认知边界，才能做出更正确的决策。 骅：的确如此。当你有好的产品或者talent的时候，公司一定要把眼光放远，知道如何运用这些优秀的产品去获取更大的市场。Taylor Swift就是一个great product可以拓展市场的经典故事。当时年纪才13岁的小Taylor已经比唱片公司先看到了她的市场潜力。 Photo Credit: YouTube 第二点，我觉得Taylor是真正理解如何用社交媒体做营销的。数字时代使得在全球建立在线社区成为可能。对于企业来说，这为他们建立了客户和用户之间沟通；而对于艺术家来说，这为他们创造了粉丝经常交谈的机会。 从2006年到2016年，在Taylor Swift成为明星后的第一个十年里，她是 Tumblr 的铁杆粉丝，她在 Tumblr 上与粉丝的互动次数达到27,000次，这是非常惊人的数字。Taylor经常点赞、评论，转发粉丝内容，甚至与粉丝互相开玩笑，使得粉丝觉得她就是他们中的一员。后来，随着TikTok的崛起，Taylor也开始经常出现在TikTok上，并且时常评论粉丝的 post。 Poy：这真的可以看出Taylor很小就已经知道如何利用互联网，为她培养和发展自己忠诚的在线社区了。说她是市场营销天才真的是一点都不过分的。 骅：Taylor出生于社交媒体时代，因此从小就很熟悉将social media无缝地融入到自己的日常生活中，社交媒体不但是交流平台，更是她记录自己生活的电子日记。与很多celebrity不同的就是我刚才提到了Taylor愿意花时间真心与粉丝交流，经常通过随意回复粉丝的帖子、喜欢和收藏他们的照片，以及重新发布他们拿着她的专辑封面的自拍，与粉丝建立直接而真实的联系，而这又是任何类别的广告都无法做到的。 换一句话说，Taylor不仅仅用社交媒体做营销，更是在mentor她的粉丝们，而这对于她的粉丝来说实在太难能可会，太让他们珍惜了！一旦建立了这样简单但却持久的联系之后，粉丝们已经把Taylor当成了自己真正的朋友，于是对她的日常生活和活动也会更加的投入。 除了与粉丝们建立牢固关系之外，Taylor还将社交媒体作为一种工具来为她的粉丝增加更多价值。比如，在推出多白金专辑“1989”的前几周，Taylor亲自“潜伏”Instagram、Tumblr 和 Twitter 等热门社交媒体频道，阅读粉丝的post，并且通过个人邀请奖励忠实粉丝，把他们带入她在比佛利山庄、纳什维尔、纽约和罗德岛的家中，举办新专辑预听party。 一般歌星发布一张新的专辑，唱片公司都会举办launch press conference，这种传统的发布方式看上去更像一个商业活动，虽然花了很多钱，总体来说没有什么令人难忘的场景，因此很快就在大家的脑海中消失了。而Taylor亲自出现在粉丝面前，将传统的发布会转变成一个休闲的聚会场所，坐在自家地板上，与粉丝分享她的创作灵感和花絮。这种与粉丝真实交流的画面，当然也在社交媒体上被广泛分享，帮助她的这张专辑在发行后立即飙升超过 100 万张销售。 Poy：这种用心建立并激发起来的粉丝热情与兴奋，真的是无法用任何价格的广告能够买来的。从她这个案例，也能看出来，这个碎片化的社交媒体时代，你永远不知道，什么东西都走红，但是走红的一定不是套路的产物，不是那些看起来高大上伟光正的那种高高在上的东西，反而是人与人之间最质朴的情感，最能打动人，一句话，要走心。 骅：第三点我们可以学习的就是Taylor似乎永远都在重塑自己。二十年前，Taylor以Nashville本土乡村歌手的身份出现在舞台上，那个时候女牛仔帽、靴子和big hair是她个人风格的重要组成部分。从那以后，她多次重塑自己。在” 1989”专辑的时代，她出现在维密时装秀上表演，身边被一群超模好朋友包围着。在 2017 年发行的 Reputation专辑期间，她采用了前卫的形象，穿着全黑服装，并演唱了“I did something bad”等比较dark的歌曲。2020年在疫情期间，Taylor创作的两个专辑Folklore 与 Evermore，十分应景疫情的安静， 两张专辑充满了山寨乡村的核心氛围。Taylor也是穿着宽松的法兰绒，将头发编成简单的辫子，并且与 Haim 三姐妹乐队等这些广受好评的非主流艺术家合作。最新的Midnights 时代则倾向于一种梦幻、神秘的氛围，从“Lavender Haze”等名称的曲目、到昏暗灯光下拍摄的视频，以及与作曲家 Lana del Rey 的合作都与这个氛围极为符合。 Taylor任何一次转型的背后都有着精心的策略，看似无心插柳，却都是醉翁之意不在酒。这些策略性的形象转变让她的粉丝群对她始终保持着浓厚的兴趣，猜测期待下一个Taylor时期会是什么样的形象。 Poy：的确如此。我看过Taylor的Netflix 纪录片《美国小姐》，在纪录片里，她也谈到了她不断需要重塑自我所带来的压力。她说， “我认识的经常在重塑自己的女艺术家，可能要比男性艺术家多出 20 倍。做为女艺人，我们都有危机感，如果不重塑的话，感觉自己就会失业。”重塑是对自己的不断挑战，我们见过太多那种，一首歌红了唱二十年的歌手明星，Taylor却是有非常清醒的头脑，知道自己要远离舒适区，要不断的挑战自我，自己与自己较劲。除此之外，我觉得Taylor还有特别厉害的一点，就是不但做到了经常重塑，更重要的是不管以什么形象出现，她仍然能够继续保持真实的自己，忠于她的根。现在的Taylor已经成功从乡村音乐转型到流行音乐，但她依然保持着粉丝从第一天就爱上她的那些素质。 …… 【收听方式】 欢迎您在Apple Podcast，小宇宙APP，Spotify，iHeart Radio，Google Podcasts等平台，搜索”柠檬变成柠檬水“ 【联系方式】 网站：www.turnlemonintolemonade.com 领英：www.linkedin.com

回来简单闲聊水一期，不知这种赛博榨菜还合不合口味。 这期聊聊我心目中作品型游戏在盈利上面临的（也许是）最大的问题。只是为了延续一下更新状态，其实算不得是什么正经讨论，大家随便一听吧。 片尾曲：最终幻想2 反乱軍のテーマ

“520”，这个被赋予“我爱你”意义的日子，是很多人表白、约会，甚至结婚的日子。在520这一天，求婚或者表白成功率非常高，只要在这天同意约会的，成功几率就已经30%了，还不赶快行动？

事情是这样的：晚上咩咩整理书包的时候说包里有股臭味，一周多以来，越来越浓烈了，很费解。我一闻，确实一股恶臭，但是拿出了所有的书和本子，也没发现什么异样……当时怀疑会不会是有同学恶作剧塞过什么臭袜子之类的在咩咩书包里，谁料，最后的最后，被我发现书包的夹层拉链拉开，一个已经腐烂变质的碎鸡蛋混着蛋壳，OMD！！据咩咩仔细回忆，是立夏那天学校里发了一人一个白煮蛋，同桌的一个男生可能把鸡蛋偷偷塞到她书包里，当时还有身后的同学暗示过，而她并没有在意（或者是回家忘了），又加之这个夹层平时不放书本，所以整理的时候发现不了……快两周了吧，后面大家脑补吧。 爸爸非常生气，因为咩咩平时就喜欢跟该名同桌男生一起疯玩，痴头怪脑、勾肩搭背、调皮捣蛋，爸爸本来就不喜欢这个男生，已经叮嘱过咩好多次不要跟他疯，但是小朋友吧因为坐得近，自然比较熟悉热络。爸爸提议过好几次，让我能不能让老师把他俩的座位换开，我的意思是，问题也没那么严重，我们不要干涉孩子们的正常交往，他们有他们的社交法则，如果就因为你家长看不惯谁谁谁而要求换座位，老师要忙死了…… 这次书包被塞了臭鸡蛋，爸爸可就炸了。他的炸点，首先是“果不其然这臭小子不是个东西”，其次是“咩咩你被欺负了居然不生气吗？”后者更令爸爸愤怒。在他的概念里，他的女儿怎么能被欺负？怎么不欺负回去？怎么只会照单全收？怎么那么没用？心疼的情绪直接让他怒发上冲关，直接上升到“恨铁不成钢”，并且把怒气指向了咩咩。这还得了？！女儿已经很委屈了，看得出来她已经努力在掩饰自己是弱者和被欺负的一方的这种委屈，想要表现出云淡风轻没有被欺负到的样子（主要是做给她爸看，因为她估摸着爸爸又会说她没用，以前就是这样），内心其实已经在流泪了，在我们这儿是希望寻求怀抱和安慰的，难道我们还要斥责她不够勇猛回击？！这不是二次伤害吗？！ 现在你们可知道，为什么我会叫咩爸“大娃”了吧？男人致死是少年！！每次我除了要做咩的工作，还要给她爸这颗脑子洗洗，总有一天咩会比她爸成熟！！ 啊，我可太累了……

豆瓣高分国剧《漫长的季节》好评如潮，那就让我们来给它挑挑刺吧！ ---剧集信息--- 漫长的季节》是一部由企鹅影视出品，由辛爽执导，范伟、秦昊、陈明昊等领衔主演、李庚希、刘奕铁、蒋奇明等特别主演的生活悬疑剧，改编自本剧编剧之一于小千的原创故事《凛冬之刃》，剧名以及剧中诗歌《漫长的》来源于东北作家班宇的短篇小说《漫长的季节》。本剧讲述了一座小城“桦林”中多个人物跨越近20年的故事。2023年4月22日在腾讯视频独播。 该剧以虚构的中国东北城市桦林为背景，故事围绕着即将倒闭的桦林钢铁厂周围发生的一起碎尸案展开。整个故事横跨近20年，采用1997年、1998年和2016年时空交错三线叙事，倒叙和插叙交叉使用。 ---本期主播--- 五色全味 Mallory ---本期嘉宾--- 陈牛 ---Timeline--- 00:18 9.4分的高分剧，你怎么看？ 04:15 都说这部剧有电影的质感，那电视剧和电影的区别在哪里？ 13:11 这部剧是对其他电影的抄袭？模仿？融梗？ 15:25 东北文艺又复兴？ 21:59 《漫长的季节》到底爹不爹？ 30:01 《漫长的季节》里那些薄弱的女性角色 41:34 聊一聊戏剧架构上的弱点 49:49 聊一聊辛爽对音乐的使用 52:24 平地扣饼，一键三连，感谢支持，下期再见！ 片尾曲 《出門》 尹吾

欢迎收听《看球者说》的栏目【英超范特西】，在这个栏目中，我和CD（@CC_DD）、子森（@里桑布鲁斯）将随着2022/23赛季英超联赛的进展，为大家提供英超范特西游戏（Fantasy Premier League）的人员推荐、带队心得和有关点评 本期录制时间是2023年5月17日，在本期节目中，你将听到有关以下问题的讨论： * 1、第36轮英超简述 00:30 * 2、英超范特西简报 04:10 * 3、第37轮比赛前瞻和人员推荐 08:12 * 4、队长选择？47:50 看本轮战报，记得订阅公众号：【Jike范特西】 【鸡超积分榜】： 现在就登录英超官网fantasy.premierleague.com注册球队，挑选阵容，输入邀请码【rjthz7】加入RaceAsOne Jike Premier League鸡超联赛 也欢迎加入我们的讨论群，请扫码添加管理员加入： 任何有关英超和英超范特西的话题，也欢迎你在评论区留言和我们交流 期待你的参与！