主播：白马、未央 嘉宾：毛师傅、采小阳 后期：毛师傅 进群+vx: bai5jinji_（白马）、weiyangyang27（未央） 小雏的不谙世事 杏子的流浪生涯 三岛瞳别人家的孩子 黑社会老父亲200万的命根子（壶） …… 本以为是激情的超能力大作战，没想到是嬉笑怒骂的家长里短 老父亲必看~

失控作为现代生活的常态，我们该如何理解以及面对失控感？社会的不受掌控又是如何体现的？ 知识拓展 《不受掌控》，作者：哈特穆特‧罗萨(Hartmut Rosa)，世界著名的德国社会批判理论家，现为德国耶拿大学社会学系教授、系主任，埃尔福特大学韦伯学院社会文化研究所所长，纽约新学院大学客座教授，德国国家科学基金会“后增长社会”研究项目主持人。

欢迎订阅【非正常旅行】每周六与你闲聊全世界！ 每期播客的文字版本以及相关旅行资讯请关注【公众号：季不住】 添加NPC微信号“travelwithji-”加入宝藏听友旅行群 【主播介绍】 季季 独立摄影师 | 艺术工作者 | 品牌设计师 | 自由撰稿人 | 非正常主播 精力旺盛的斜杠青年，工科毕业转头学了服装设计，前海外品牌市场经理，后环球旅居，既能朝九晚五也能自由职业，“这地球太酷，值得一个人背包出发！” 小红书 | 微博 | B站：@季季JiJi 公众号：季不住 柴小狼 环球旅居者，吟游废话诗人，流浪中的Life coach，晚间浮云和风的噪声。 偶尔离谱，有时候比命运更荒谬，比宇宙更混沌；经常性失忆，“在完全澄澈的透明和空白中，我的精神无所阻碍地，得以延伸到远古和世界各处。” 曾在纽约SVA学习摄影，但一觉睡到晚上七点错过了毕业典礼，忘回学校邮件至今没拿毕业证。 公众号｜存在主义心动哲学 小红书｜柴小狼 【前言】 因为一个莫名其妙的理由“南方太热，那就去新疆避暑吧”，我和小狼一起搞了个「摆烂艺术家旅行团」，带着4位性格迥异、诗意浪漫的姑娘奔赴了一段“心野之旅”。 我们穿越雪山、河谷、草原，在星空下读诗，在草地上打滚，在银河里放烟花，一切都自然而然地发生着，不需要用力，不需要意图，生命在自然里，这是“摆烂旅行”，也是“流动艺术”。 这期播客记录了我们旅程中小小的一部分，送给北疆团的每一位朋友，我爱你们~ 【本期看点】 01：12" 就这样走到了北疆--一些可爱的原因和人 10：32" 伊宁印象：一口气八个的烤包子、“超值”的三元店、可爱的手风琴爷爷 16：11" 雪山下的毡房：你敢和我们一起睡大通铺吗？ 21：15" 关于生命和世界：提问亦是答案 29：36" 童话夏塔，掉入爱丽丝梦游仙境 33：38" 不输独库公路还不堵车？请你们都来伊昭公路 37：04" 自然永远震撼人心：从喀拉峻草原骑马到琼库什台 【旅行笔记】 北疆旅行路线： 伊宁-伊昭公路-夏塔-喀拉峻-琼库什台-独库公路-巴音布鲁克-奎屯-赛里木湖-伊宁 伊宁美食笔记： 特色羊排揪片子（工人街店） 六根棍拌面馆 棘棘果王非遗手工冰淇淋店（六星街店） 【背景音乐】 The Marías - Clueless Huma-Huma - Onmission 【关于非正常旅行】 这是一档寻找未知旅行地，分享环游世界攻略，探索不一样生活方式，横跨南北半球的旅行播客。 错了，重来! 不过是个和朋友们相聚大笑、自由畅谈的地方罢了~ 让我们在路上不期而遇吧！ 你可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast上收听我们的节目。如果你喜欢我们的节目，请多多留言，专辑五星评价，让我们走得更远一点点~ 【商务合作】 [email protected]

本期的认真程度从shownotes长度就可以看出！学日语的同学们今年散步了吗？ 感谢嘉宾杏仁的分享，本期从日本旅行，聊到日语学习，日本带货，日剧分享，日本追星等等~希望下次还有机会深入聊聊日剧和日影~哈哈哈~ 一起来听听吧~ 01：15 一斤又被搭讪了！ 04：27 杏仁最早启程岛国 08：04 SI妹去了令人羡慕的小岛 吐了 11：26 一斤坐轮椅逛霓竟然也吐了 19：53 一斤入坑日娱历程 23：23 学霸杏仁从小学习日本语 31：05 一斤日本语首秀 全靠肌肉记忆 35：32 杏仁带师奶团 始祖级直播带货 38：36 原地拆卸并组装电饭煲 42：45 安利&分享新旧日剧 49：12 日剧带来的恋爱小贴士 51：23 日语歌曲大赏析 55：25 国际粉丝追星太难了 58：02 搬砖前的开心时刻分享：连麦，双彩虹，上海消费券 【推荐】 杏仁：音乐：GLOOMY DAYS/日剧：ANIMALS；半泽直树 一斤：音乐：实况中继-RADWIMPS/日剧：四重奏 SI 妹：音乐：散歩 - Canappeco (小草帽)/电影：花束般的恋爱；/日剧：风平浪静的闲暇；无法成为野兽的我们；我不是结不了婚，只是不想 【注释】 三味线: 日本传统乐器，三味线也是歌舞伎的主要伴奏乐器。其中，长呗三味线在日本已经有400年的历史，反映了浓郁的江户文化，如今已经成为日本传统文化的一个重要标识。 偶像band/A团：岚（ARASHI），是1999年出道的杰尼斯事务所旗下的男子偶像歌唱团体，由队长大野智、樱井翔、相叶雅纪、二宫和也、松本润5名成员组成。 小band：RADWIMPS:日本摇滚乐队，简称RAD。乐队名是由表示极好的，顶呱呱的rad（偏英语俚语）和表示没用的人的wimp组合而成的，大概整理理解为就是非常帅气的胆小鬼，非常有用的混蛋这样的意思。乐队有野田洋次郎 、桑原彰、武田佑介 、山口智史四人。 【BGM】 片头：スパークル (火花) - RADWIMPS 片尾：GLOOMY DAYS-日剧《ANIMALS》主题曲 欢迎来即刻和@SI妹&@小吃一斤分享你的相关经历和推荐~

本期嘉宾：小娟 小娟是一位00后，大专毕业后也曾坐过办公室，待过宠物医院，深度接触过富士康，现在的新赛道是住家保姆行业。 录制这期的时候小娟刚刚结束上份住家保姆的工作，从工作的城市飞回老家开启十几天的假期，所以这期播客录制是小娟在摩托车-地铁-赶往机场的路上完成的。 时间线： 01:02 保姆是个幸福的行业，雇主会提高很高的情绪价值。 05:24 即便是请保姆的家庭，女主人也无法摆脱辞职回家照顾孩子的命运。 06:39 大专毕业后曾经待过办公室，最后决心换个适合自己的赛道继续卷。 08:50 为什么雇主不会轻易得罪保姆。 11:06 做保姆也需要精进，最近准备考老年护理证。 14:32 嗨，工作这么辛苦，为什么不干脆嫁人算了。 15:17 万般皆下品惟有读书高的魔咒是对人的一种异化。 20:13 小城市待太久会腻，而且人与人距离过近，女孩子还是尽量去大城市。 23:20 最开始是被反女权的人科普了女权主义，才开始接触相关知识。 26:35 观念上充分支持最激进的女权主义者，三次元谨慎处理和具体的人的关系，如果要打靶子，宁愿树一个虚拟靶子。 29:15 保密是个女性友好的行业，没有雇主会允许一个男人待在自己家里。 34:12 当你有了男朋友，别人不再把你当做独立的人，凡是先问你男朋友是否同意。 39:55 下一步规划，摘果子，游野泳，考老人护理证，月嫂技能学习。

PB计划第一集终于来啦！经过一周的训练，学员们都取得了怎样的进展？教练对于大家都有怎样的点评？一起来听听！ 仙儿的第一周 虽然出了状况，但课表完成情况良好 本周的课表仙儿完成了两次，还有一次课表因为身体原因挪到了周六（录音时间为周四），前两次都超额完成了教练的布置，没跑过间歇的仙儿尝试了间歇之后也有独特的体感。 教练点评：配速不用过快，在要求的配速区间内就好。E+R的课表并不是强度课，只是要熟悉速度感觉，刺激一下心肺，充分调动起来，有利于后面跑强度课表。 陈雪的第一周 跑课表很兴奋，新模式正在适应 又一个远超预期完成课表的学员（本季太卷了……），体会到了控速的难度，同时体验了很多新东西，改变了之前的跑步习惯，还在适应中，需要更改之前的训练模式。 教练点评：E+R的课表中，其实E是主课，R是加餐，所以课表中如果E+R的E没有规定时间或者距离，大家还是要多跑E的。本次的课表安排，更多的还是希望大家能够通过这次的PB计划，真正学会自己安排自己的训练。 李雪的第一周 跑课表很兴奋，新模式正在适应 第一次跑课表，和陈雪一样非常兴奋，体感轻松，很期待训练，自己还给自己加了量，跑的意犹未尽，因为本周给安排的都是E配速轻松跑，不过心率有待进一步确认。 教练点评：有氧基础就是要高高兴兴，通过前几周的快乐有氧，对跑步产生兴趣，后期会有“又爱又恨”的课表安排。后期会加R跑和T跑。 下周课表安排 下周主要以乳酸阈值跑和间歇跑为主，跑量和强度会有所增加，但小白跑者李雪的目标依然是堆跑量。 PB计划学员分组和课表理论基础 关于跑力值确定： 理论基础《丹尼尔斯乳酸阈值训练法》，通过近期1-3个月全马成绩/半马成绩/15K/10K的PB成绩等推算出跑力值。但是跑力值不是完全确定的，会根据训练情况再做后续调整。 目前分了4组，具体如下： A组跑力55-56 全马成绩253-256 B组跑力48-53 全马成绩317-300 C组跑力42-44 全马成绩340-332 D组跑力30-40 全马成绩449-349 关于上文提到的各种配速的概念如下： E—轻松跑 有氧跑 恢复跑 LSD M—马拉松配速跑 T—乳酸阈值跑 I—间歇跑 R—冲刺跑 速度跑 关于12周训练内容 1、ABC组因为有一定的有氧基础和部分学员有过间歇训练经验，所以整个训练周期以提高阈值能力和有氧基础为主，马配，间歇，冲刺跑为辅。 2、 D组前期以有氧基础，中后期会加入冲刺跑和间歇训练。 训练解读 每周会安排2次强度课，每个强度课中间要间隔2-3天，除了强度课外所有时间都是E日，如果临时有事，体感累尽量选择E日休息。每周强度课的位置可以根据自己实际情况相应调整位置。 关于力量训练 臀腿，核心力量训练每周一次，课表里没有加入，自行安排时间，最好不要强度课头天做。力量是避免伤病的保障。建议自重训练，组数可以多一些。（后期会有彩蛋放出，敬请期待） 手表请大家先把自己的最大心率和静息心率设置准确，E（轻松跑/有氧跑/恢复跑/LSD配速）可以看心率跑，M（马拉松配速）T（乳酸阈值配速）I（间歇跑）看配速，R（重复跑/冲刺跑）看时间。 计划的跑量和强度都是逐渐递增的。 答疑 1、教练会看大家的训练情况来排课表的对吗？ 回答：会的，通过COROS Training Hub平台教练能看到大家的训练，有问题会可以随时沟通。 2、跑力值给的是55，希望达到的是57（M：414->403），11周能达到吗？ 回答：不能确定，要边练边看，要通过几周训练到中后期才能知道大家水平具体如何，届时再看情况，此时要看天赋了，天赋好的话，可能会更快。 3、平时跑1小时，现在课表说跑45分钟，少了怎么办？能多跑吗？ 回答：我觉得尽量还是以课表为主，如果觉得轻松，下次这个轻松跑时你可以按着自己轻松跑的区间上限或者靠上一些的配速进行， 但是一定分清主次，轻松跑是调整跑，更多的还是完成一周中的两次重要课。 下面将第一周的课表分享给大家 ABC组课表： 周二：E配速4KM+M配速35分钟+E配速1.6K 周四：E配速（时间或距离自定）+R配速2.4K（跑200M休200M，共6组） 周五：E配速4KM+3组T配速1.6K跑（组间休息1分钟）+E配速1.6K D组课表： 周一、周三、周五 E配速45分钟 周日 E配速60分钟 注意：课表的日期不是固定的，强度课根据自己的实际情况安排在哪天都可以，只要两次强度课间隔2-3天的E跑就可以。 鸣谢PB计划合作伙伴 感谢 高驰（COROS） 和 安德玛（UNDER ARMOUR ）对PB计划第二季的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 ======================= 听节目的同时，也欢迎大家进入我们的听众群一起交流。您可以通过添加客服微信号：run365cs ，拉你入群。期待你的加入，一起听，一起跑。

All My Friends * 👭 * Guests: 喵和她的朋友们 * 00:00:01 小铺子的街头流浪记 * 00:11:47 Yangyang * 00:18:18 依蔓 * 00:24:43 Summer * 00:33:14 阿沁 & Wing * 00:38:41 小R * 00:49:18 米糕 & 姗姗 * 00:54:43 丙粒 & 小朱 * 00:56:48 叶子 * 00:59:35 塔爷 * 01:01:58 喝西北风也要寻开心 Music Played * LCD Soundsystem - All My Friends [9BDA8F24-CF8C-40EC-AD7E-A05CE92D6FE7.JPG] [29B7DA9D-B03E-480C-8B77-05637834EA46.JPG] [image description]

看似毫无目的性的连环案背后 隐藏着一个被仇恨裹挟的灵魂 也隐藏着时代的“伤疤”…… BGM：《无证之罪》、《回路》

看似毫无目的性的连环案背后 隐藏着一个被仇恨裹挟的灵魂 也隐藏着时代的“伤疤”…… BGM：《无证之罪》、《回路》

I used to like waiting for my friends to do everything. I of course expected them to do the same. Then I realized that everyone lived a life at a different pace. No one is responsible for anyone's decisions and moves. So if you have a plan to do something, share it with your friends and then go ahead.

主播：金花、恶霸波、野人、细菌佛 后期：恶霸波 什么是后室？简单来说，我们生活在的现实是“前厅”，但在现实中通过某种错误手段会进入另一个空间，这就是后室（backrooms） 在网上流传的后室图片往往都是一个黄色的空间，有淡黄色的闪光灯，背景中的噪音和黑色的神秘实体。 在后室中存在着许许多多的楼层，有的楼层是安全的，有的楼层是危险的，有的楼层连危险都谈不上，因为在后室中完全没有现实的物理法则，也就是说，如果你不想看看死后的世界，那在后室中行动还是小心点好。目前没有任何证据表明，在后室中的生物还能回到现实。传闻，楼层3999是唯一通向现实的楼层。据说，在现实中消失的很多人都来到了后室，他们在后室中组成了享乐层，如果你真的到达了后室，希望你能找到这一层。